Дневникът на Петър

тяга-1х70,1х110,1х130,1х150,1х170,4х180,2х150- 1чки
горен лег с дъмбели-1х24,1х32,1х37,2х42,1х37-по 5-6
борческо обръщане с 50 кг-5 пъти по 6

лежанка- днес гледах да променя техниката- гледах доста клипчета и четох разни неща; също така ми помогна адаша(Доктора)-1х20,1х50,1х60,1х80,1х90,1х100,1х110,0х115(гледах да се стягам, да натискам с краката в пода, лактите да са леко към тялото, да събера лопатките и от толкова напрягане ме стегна много здраво кръста- не мога да го оправя 5 мин :D),1х115,1х120- ден за рекорди; не знам до колко спазвах нещата, които четох, но като ме натисне щангата забравям всичко
клек (лежанката много ме изгърби)-1х60,1х80,1х100,2х120(4 и 3- можех и 5чки, но щяха да бъдат добро утро),1х100
набирания +40-3,3,3,2+ серия само висене; държах 2 гладки диска по 10 кг към 40 сек

военна преса-1х20,1х40,1х50,1х60,1х70,1х75,1х80 (имаше сили и за 85, но не пробвах),2х70(1),3х60(3ки)
тяга (с надхват; сумо и конвенционална)-1х70,1х90,1х130,1х150,10Х160(1)

Десетка на 160? :)

:D единички правих; трябваше да доуточня, с малки почивки; още ме стяга гърба от лежанката

Понякога нямам идея какво си правил откъм серии и повторения :) Защо не пишеш А х Б х В ? :) (А серии, Б повторения, В тежест) Просто предложение :)

Приемам критиката, но като пиша нещо от сорта АхБ(Ц), Ц са повторенията, А сериите, Б килограмите, като Ц важи за всички наляво, ако не съм написал друго. Това, май че го бях споменал някъде.

Приемам критиката, но като пиша нещо от сорта АхБ(Ц), Ц са повторенията, А сериите, Б килограмите, като Ц важи за всички наляво, ако не съм написал друго. Това, май че го бях споменал някъде.

Очаквай и за в бъдеще да го споменаваш, щото ти е нетрадиционен начина на записване на повторенията и ще възникват въпроси :)

10х1х160

Аз дори на обяснението ти се обърках, камо ли ако е за тренировката :D

лежанка- днес гледах да променя техниката- гледах доста клипчета и четох разни неща; също така ми помогна адаша(Доктора)-1х20,1х50,1х60,1х80,1х90,1х100,1х110,0х115(гледах да се стягам, да натискам с краката в пода, лактите да са леко към тялото, да събера лопатките и от толкова напрягане ме стегна много здраво кръста- не мога да го оправя 5 мин :D),1х115,1х120- ден за рекорди; не знам до колко спазвах нещата, които четох, но като ме натисне щангата забравям всичко
клек (лежанката много ме изгърби)-1х60,1х80,1х100,2х120(4 и 3- можех и 5чки, но щяха да бъдат добро утро),1х100
набирания +40-3,3,3,2+ серия само висене; държах 2 гладки диска по 10 кг към 40 сек

Аз по тоя начин си го контузих и сега като дигам на лежанка краката са ми във въздуха и даже малките килограми ме потят :D

Или - 2 х 10 @ 30 кг ..примерно, защото явно всички хвърляме боб за тренировките ти :Д

Стига си философствал, ами качи някоя снимка, за да видят девойките колко си силен и какъв си хубавец.

Стига си философствал, ами качи някоя снимка, за да видят девойките колко си силен и какъв си хубавец.

Така, така...

Взимам си бележка за воденетo. Вече ще е АХБ@Ц- където А са серии, Б- повторения, Ц- тежест. Явно мързеливият ми вариант не е много ясен :D

Стига си философствал, ами качи някоя снимка, за да видят девойките колко си силен и какъв си хубавец.

Снимки съм качил в началото. Сега съм  малко по-едър, a че съм убавец си е ясно :D

-клек (много съм доволен от дълбочината и изправения гръб)- загряващи с 20,50,70,100;1х3@120,1х1@130,1х1@135,1х1@140( въобще не се изгърбих), 5Х1@135,1@130,1@120
-лежанка- с гледане на клипчета не става- днес много крива- вместо да движа щангата в равнина, на някои повторения я изкривявам и  натежава много; не знам как да го оправя- ще пробвам с по-леки килограми да повтарям движението; загряващи с 50,70, 1х5@90, 3х4@100, 1х3@100- тук я хванах на тесен хват- същия т*шак
-гребане-1х10@95,1Х8@110,2х4 и 3@130 (хватът взе да ме предава, но имаше сила),1Х10@110

Почнах кондиция в почивните дни- 5-6 серии скачане на въже по 1 мин(120-150 скока в минута), няколко серии по 30 сек- към 180 и серии по няколко минути с темпо 120; във времето ще ги дигам (стигал съм до 15 минути без спиране с добро темпо)

Да взема да опиша примерна  храна, като съм станал примерен:
закуска- 6 яйца с 100 гр кайма- бъркани в мас
обяд+ вечеря- 600 гр свински сърца или дроб, 120 гр сланина, много зеленчуци, маслини
закуска- белен слънчоглед+лен+фъстък (около 200 гр- може и повече ако съм гладен) + 50 гр мед
4 литра вода+1 кафе+чай от бабини зъби
Теглото се върти 95-97. Повече няма да правя дълги постове- само с тренировките.

Днес всичко тежеше- сигурно защото бях гладен, а на мен не ми влияе добре. Все пак тренировката  мина горе-долу по план:
тяга- бяха ми взели лоста, с който правя обикновенно и взех друг, който на по-тежките килограми взе да се върти много кофти в ръцете ми: загрявка до 130, 1@140,1@150,1@170,1@180,0@190(още на вдигането се завъртя и я пуснах)- смених с друг лост 1@190,1@180,1@150
военна преса (много ми тежеше)-загрявка до 60,1х6@60,4Х2@70- бях запланувал 3ки, но нямаше сила
Тягата отново я дърпах без колан, може като мина 200 да почна да слагам.

Днес отново огладнях много на тренировката, а не е като да не съм ял:
-гребане- смених с щангистки хват- няма изтърване, но засега се усеща кофти в палеца-заграващи до 100,1х10@100,5х8@110- вече виждам къде ще се появат нови мазоли
-лег- загряващи до 90,1х5@90,3х5@100- на места техниката пак куцаше
-клек (кръстът беше изморен)-загряващи до 90,1х5@90,2Х5@110,1Х5@90
-борческо обръщане- 3х5@60
Утре и тягата ще е лека, тъкмо да видя докъде ще мога да дърпам с щангисткия, че в бъдеще мисля да заменя напълно  кръстосания.

клек (кръстът беше изморен)-1х590

Добре е, за изморен кръст :D :D

клек (кръстът беше изморен)-1х590

Добре е, за изморен кръст :D :D

Do I even lift ;( (nbat)

При това без екипировка. Смятай като сложа бинтове и колан- поне 800 :D

-тяга-загряващи до 140,1@140,3х1@160,4х1@180- всичко с щангистки- няма изтърване, палецът също не болеше много- препоръчвам го на всеки, на който му изтърва хвата. На едно от повторенията ме заболя мазолът на лявото кутре и след като махнах ръкавиците видях, че е откъснат до кръв. Не знам защо стана така, дясният дори не ме болеше, може би съм хванал кофти щангата или е от това, че тренирам с бачкаторски ръкавици от 1,50 лв.
-разтваряне встрани- загряващи до 14,1х6@14,1х5@17,2х4@19
-чукове сгъване за бицепс с дъмбели прав- 1х8@22,1х4@27,1х6@22
-4 кръга от 5 набирания + 5 кофички СТ, без почивки; на последния набиранията бяха кофти

И аз искам да започна с тоя щангисткия хват особено на тягата, обаче лоста много ми мачка палците на тежките кила, мамка му.

Ако го затиснеш хубаво с трите пръста, не би трявало. Щом от 2рия ден минах на тежко. И аз си мислех в началото, че ще ми се откъсне палеца, но на гребането със 130 ми изтърва хвата и нямаше как да не го сменя. Вчера видях, че не е толкова зле, а днес се оказа супер. Само това недоразумение с мазола ме издразни, но ще видим следващия път- мисля, че е от ръкавиците.

На мен захвата ми е калпав като цяло, пръстите са ми къси и като правя щангистки хват едва двата пръста ми затискат палеца - в моя случай не виждам особена разлика при този хват и стандартния надхват, плюс това тренирам без ръкавици и без магнезий.

-лег-загряващи до 90, 1х5@90,1@100,1@110,1@115,3х1@120
-гребане (голяма работа е щангисткият хват)- загряващи до 100,1х8@100,1х5@120, 2х5@130 (на някои чийтвах)
-клек- загрявка до 90, 1х5@110,1@120, 1@130, 2х1@140

-тяга до 180кг, направих 2 0ли на 190- трябва да изчакам да заздравее раната от мазола, че така не може да се вдига
-5 кръга от 3-4 набирания +35 кг и горна лежанка с дъмбели (от 35 до 45); на последния кръг горната лежанка беше с 45 и ми беше свършила силата

Кофти тренировка днес. Попретупах я, защото бързах. Трябва да спра с напъването всяка тренировка, ами да го карам по някаква система, но ще видим.
Изгледах почти цялото Джони. Поздравления на всички участници, справиха се отлично.

Изгледах почти цялото Джони. Поздравления на всички участници, справиха се отлично.

Еее и не си се обадил в залата...всички бяхме там...

Изгледах почти цялото Джони. Поздравления на всички участници, справиха се отлично.

Еее и не си се обадил в залата...всички бяхме там...

Почти всички... :D

Изгледах почти цялото Джони. Поздравления на всички участници, справиха се отлично.

Еее и не си се обадил в залата...всички бяхме там...

Той май е гледал стрийма :)

Когато се прибрах се опитах да догледам Джонито през стрийма, ама не ми зареждаше...

-лег- загряващи, 1@110,1@120, 0@125- добре ме затиснаха; ще изчакам, докато 120 ми станат лесни и след това ще пробвам
-мечка- загряващи, 5х8@70
-заден клек до 100
-преден клек- не бях правил досега (освен едни жалки опити)- малко кофти беше докато хвана къде да опра щангата- 3@60, 1@80, 1@100- има сила за още, но като за 1ви опит бива
-малко бицепс с дъмбели-6@22,2х4@27

Ако те мъче лега, пробвай веднъж на 20 дена горе-долу, да правиш половинки със 125-130….И аз ще пробвам такива със 140))...
До като пускаш надолу, мислите ти трябва вече да са я бутнали. Нещо, като мозъка върви пред движението)) и със яко стискане на лоста и бързо. Все едно, че ще те затисне и ти предусещаш, нещо такова :D.

Изгледах почти цялото Джони. Поздравления на всички участници, справиха се отлично.

Еее и не си се обадил в залата...всички бяхме там...

Почти всички... :D

Аз напраих най-хубавата каскада (sun)

[quote author=“Vasil Stoianov” date=“1365523933”...До като пускаш надоло, мислите ти трябва вече да са я бутнали...

Аз пък си представям,че тежестта ми е по-лека,и ми се получава.Не ползвам пазач.

Да, май че нагласата е най-важна.
-военна преса - загрявка, 5@60,5@70,3@70,4@70- на всички имаше сили за повече, но трябваше да са пуш
-тяга- загрявка, с дефицит от 10 см-5х1@140; без дефицит 6@140 - правих без ръкавици, но лостът няма грип и се хлъзга, затова ги сложих
-набирания- +40 (до носа)-3,2,2; +25(до брадичката, без последните )-4,4
-кофички СТ-4х10

[quote author=“Vasil Stoianov” date=“1365523933”...До като пускаш надоло, мислите ти трябва вече да са я бутнали...

Ставаше въпрос, че колкото е по-бързо съкращаването на мускула, толкова импулса към влакната е по-силен и повече влакна се включват в работа. Трябва още мислено, преди движението да провокираме това...

Петре дневника ти е суперски пиши по често и какво ядеш ако не те мързи :D

Мерси. Не ме мързи, но не виждам смисъл да я описвам. Доста е еднообразна, в по-предишен пост съм я описал- основно е от яйца, карантии, масло, сланина, мас, семки, зеленчуци и мед.

-лег-загряващи, 1х5@100, 1х3@110,0@115( свърши силата),1@115- днес по-добра техника
-клек- загряващи; 5@100, 3@120
-нещо като полуклекове (по-скоро четвъртинки) 1 път със 150, 3 пъти със 170
-само вадих щангата от клетката и пак я връщах- 10@190,3@220

И аз като Боби да направя равносметка. Ходя от 6 месеца на фитнес, 3 от които по-силово ориентирани. Доволен съм от развитието. Засега съм постигнал официално 190 тяга, 140 клек (без да правя добро утро ), 120 лег,  80 военна преса, набиране с 60, но на всичко, освен лега, може и малко повече. Чудя се дали да не сменя програмата, но засега прогресирам, така че няма да я пипам.

Поставям си следните цели, за по-далечното бъдеще:
-тяга- 220
-клек-160
-лег-140
-военна- 100
-набиране- 70

Добавките са : 9 гр рибено масло ( 300 мг мастни киселини на грам), 800 мг магнезий, 1 таблетка адам, 50 мг цинк и през ден силимарин.

брех, мн добре .. следваш ли неква схема или както прецениш тренираш ?