Дневникът на Петър

хоризонтален лег-1х70-5,4х100- по 3
клек (както каза Херцога)- 1х50,4х100- пак по 5, но по-дълбоки
суинг с дъмбел 32- по 10на

набирания +30-2х5,2х4 и на последната 3 (някои от последните набирания в сериите не бяха изцяло пълни)
кофички +30-3х5,2х4
тяга-1х70,1х120,2х150(по 2 в серия),2х150(по 1), 2х150(пак по 1, но смених хвата на кръстосан)- без колан ги правих
малко сгъвания за бицепс

набирания +40 кг-1 серия 3, следващите 4- по 2 и едно непълно
горна лежанка с дъмбели- 1х32,4х37(8-5 повторения)
клекове-1х60,1х100,3х110-по 5
държене на щанга във въздуха с надхват (вдъхнових се от темата)-5х150- нямах часовник, но някъде по 15 секунди
Честит празник на всички!

военна преса-1х40,4х65- по 3
гребане-1х80,1х100,3х110- по 5
тяга(без колан)-1х110,1х130,2х150,5х160- по 1; последните 3 на 160 смених на кръстосан
малко сгъване за бицепс с щанга- без чийтиг максът ми е към 60-65

набирания-1х60,4х50,4х40- по 1; с 60те кг не беше от най-добрите
лежанка-1х80,2х95( по 4; тъкмо си викам тия 100 много леки станаха, че мога и още и пак ги преброих :D), 2х100(по 3)
клек-1х70,4х110- по 5

Здраво набираш ! (y)

то не е от днеска или от вчера :) май

то не е от днеска или от вчера :) май

Което не пречи да го констатирам като факт :) Освен това на мен отскоро ми е по-ясно какво е да се набираш с тежест и допълнителни 60 кг. за мен са си цифра. И иначе са си цифра :)

Днес се заприказвах с трибоеца, за които бях споменал (оказа се, че е републикански шампион). Питах го за техниката ми на тяга- каза, че е много добре. Само малко стесних захвата, каза ми по-бързо да правя движението, също че горната ми част е по-силна от долната и ги дърпам малко на кръст.
-тяга(без колан)-1х90,1х110,4х140(по 3), 2х150(по 2), 6х160 (по 1)- мъчих се по-бързо, но на големите кг. не ми се получава
-кофички-1х30(5),2х40(3 и 1),2х30(2,2)- бая по слаби са гърдите, много са ми зорни кофичките, за разлика от набиранията
-тръстър- само разучавах движението, не ми се получи- правя само 1 добре и след пуш пресата не мога да наглася бързо щангата за предния клек
-гребане-1х70,1х110(по 5), 2х120(по 3),1х110(5)

то не е от днеска или от вчера :) май

Което не пречи да го констатирам като факт :) Освен това на мен отскоро ми е по-ясно какво е да се набираш с тежест и допълнителни 60 кг. за мен са си цифра. И иначе са си цифра :)

Иначе са число, ама карай :)

то не е от днеска или от вчера :) май

Което не пречи да го констатирам като факт :) Освен това на мен отскоро ми е по-ясно какво е да се набираш с тежест и допълнителни 60 кг. за мен са си цифра. И иначе са си цифра :)

Иначе са число, ама карай :)

Строго погледнато си прав :) Само, че лафа е “Еди какво си е цифра”, та се налага да преглътнем някои фактологични неточности в името на градския сленг :)

Вчера пих малко и днес нямаше пауър:
-горна лежанка с дъмбели-1х32,2х42(6 и 3),2х37(5 и 4)
-тяга с 1 ръка- не мога добре да балансирам, а и щипките не са много хубави и веднага се местят дисковете- със 70 и 80 кг щанга направих по няколко повторения
-клек-1х80,4х110- 3х5 и на последното 4- тежаха ми и се напрегна кръстът
-гребане с 42 кг дъмбел- 3 серии по 5 на ръка

Вчера пих малко и днес нямаше пауър:

Това май е евфемизъм. :) Ако беше пил МАЛКО, щеше да имаш пауър. ;)

-тяга с 1 ръка- не мога добре да балансирам, а и щипките не са много хубави и веднага се местят дисковете- със 70 и 80 кг щанга направих по няколко повторения

защо ти е тази тяга  ???

За контузии

Гледах това клипче наскоро http://www.t-nation.com/strength-training-topics/one-arm-front-deadlift и преди време видях този коментар на Джеймс за нея Ползи :
Тренира изключително много стабилизацията на целия пояс.
Тренира хвата.
Тренира гърба, трапеца и раменете.
Тренира волята и психиката.
Тренира глутеусите и краката.

Негативи :
Къса кожа.
Трудно е.
Не е за момченца.

и реших и аз да пробвам :)

набирания +30-5,5,5,4,3
обръщане + военна преса (когато видя зор ставаше пуш преса)-1х40 (6),4х60- по 3; обръщането от колена, без никаква техника- както дойде
тяга (без колан)-1х90,1х120,1х155,5х165,2х155- по 1 на всичко
Почнах някаква кондиция в почивните дни, но е жалка работа за сега- 4-5 серии скачане на въже по 2 мин

лег-1х80,4х100- 3те серии по 4, 4тата-5 (общо взето всички бяха с опция за повече); много съм доволен от лега- 100те мога да ги бутна към 7 пъти в 1ва серия
гребане-1х80,4х110 (между 8 и 5 повторения в серия)
клек-1х80,1х100(5),2х120(3 и 2), 1х100(6)
Кантарът взе да показва 96-97, а не съм увеличавал храната :D

Как ти е теглото. Някаква промяна? :)  набираш ли или не може да се каже със сигурност )
...Сега ти видях снимките, браво!...и че си качил 5,6 кила ))

Мерси. Теглото беше забито на 95 доста време, сега е малко повече. Доволен съм от визята, пооправих малко краката, но не и от силата :D

тяга (без колан- всъщност не съм видял да ми е по-лесно с колан)- 1х70, 1х100, 1х120, 1х140, 1х150, 1х160, 1х170, 1х180(много леко ги вдигнах- имам сила за още; не знам дали съм си уцелил ден или заради голямата загрявка),1х170,4х160- на всичко след 140 по 1
набиране 30 кг-5,5,4,4,3
кофички 30-5,5,4,4,4
Да добавя, че от днес почвам да взимам по 50мг цинк, 800мг магнезий и 300мг силимарин.

Тая тяга в надхват ли я дърпаш ?

Специално вчера след 140 обърнах на кръстосан. Иначе с надхват съм дърпал най-много 170, но понякога и 160 ми натежават.

гребане-1х80,1х100,1х110,1х120-по 5; 1х130(3),1х110(5)
горна лежанка с дъмбели-1х22,1х32,1х37-по 5-6;1х42(5, но са ми тежки),2х37(5)
клек-1х50,1х70,1х100,1х110-по 5;1х120(3),1х130,1х135(по 1; и 140 сигурно щях да клекна, но за днес бива),1х120(3),1х100(10- след по- тежките, 100те ми се сториха супер леки)

Адаш, ако предпочиташ надхват, се научи на щангистки. Направо се заваряваш с лоста

Трябва да пробвам, но като е кръстосан имам чувството, че няма как да изтърва, а с надхват ми остава на пръстите, при по-тежките килограми.

Трябва да пробвам, но като е кръстосан имам чувството, че няма как да изтърва, а с надхват ми остава на пръстите при по-тежките килограми.

И аз съм точно така :D

военна преса-1х30,1х40,1х50,1х60,1х65,1х70,3х75,2х70,(след 60 по 1),1х60(3)
набирания +30-5,5,5,4,3(някои от последните не бяха хубави; до уточня, че ги правя с подхват- само на последната серия пробвах широк надхват и направих 2 и половина)
тяга-1х70,1х110,1х130,1х150,1х160,5х170- по 1
Мисля следващите 2 тренировки да намаля малко килограмите на тягата и клека, че вече доста време тренирам близко до максимумите и след това пак да ги увелича.

Правилно ще направиш ))

Браво, тренираш с акъл

Трябва да пробвам, но като е кръстосан имам чувството, че няма как да изтърва, а с надхват ми остава на пръстите, при по-тежките килограми.

С щангисткия няма да ти остане на пръстите, но щом ти е по-добре със смесен, продължавай :>

Аз опитах щангисткия хват преди известно време и си прецаках десния палец. Още си боли, дори когато се здрависвам с някой :) Сигурно съм объркал нещо, ама.... :)

военна преса-3х75.

Браво бе, адаш! Сериозна работа! :)

Аз вече писах на адаша, но съм пробвах щангисткия хват и имам чувството, че ще ми откъсне палеца.

Към другия адаш :D- мерси, но това са единички не е серия - не ме мъчи толкова силата, колкото разбалансирането на щангата. Следващия път когато ще правя пресата ще пробвам програмата на Гримек (видях я от t-nation):

Here’s a breakdown of an overhead pressing routine Grimek recommended 55 years ago:

Start with a weight you can strict press 5 or 6 times with ease to warm up.
Then move up to 75% of your best press and perform it 3 times.
Continue increasing in 5-10 pound jumps, performing singles until your daily limit has been reached.
Now add 20 pounds to the bar and perform 2-3 push presses. Continue adding weight in 5-10 pound jumps.
Upon reaching a weight you can no longer push press, unrack the weight and do a static hold until you can’t sustain it any longer. Repeat this once.
Днес ми е почивка от силовите- ще скачам на въже и малко планкове може да правя.

лег-1х60,1х80,1х100,3х110( 1 самостоятелно + 1 с помощ, 0- избяга ми щангата, 3тата- пак 1 сам и 1 с помощ),1х100(3)
гребане-1х60,1х80,1х100,1х110,1х120- на по-тежките по 5; 1х130(3),1х120,1х100(10)
клек (днес бяха малко килограмите, но си удрях задника в петите)-1х60,1х80,4х100(5)
Не знам дали сегашната схема е добра за сила. Може да пробвам, във всяка тренировъчна двудневка, едното от двете упражнения (тяга и клек) да е леко, а другото тежко. Също за набиранията и кофичките например мисля да ги редувам: с по-голям обем единия път (например набиране с 30 кг), а следващия- по 1 набиране с 50 кг.

горен лег с дъмбели-1х17,1х22,1х32,1х37,2х42(6 и 5- без помощ),1х37
набирания + 40-3,3х2( и едно непълно),2
тяга с надхват-1х70,1х90,1х110,2х150(3 и 2),2х140( 3и 2)

гребане-1х50,1х70,1х100,1х110,3х120(5),1х100(към 10на)
разтваряне встрани(с два дъмбела едновременно)-1х9,1х12,1х14,3х17(по 5 сравнително чисти- към газена гадинка: тука ми беше голям зор, не знам как ги правиш с 25 дъмбел :D),1х14
мъчих се с това борческо обръщане, което се дискутираше в дневника на Vintage-4х50(между 6 и 8 повторения, гледах да не се навеждам; не знам дали съм го правил правилно, но най-много се натовари предмишникът)
клек-1х50,1х70,1х100,1х110(5),3х120(по 5, за достоверност на 2 от сериите ме пази Владо Караиванов),1х90

...разтваряне встрани(с два дъмбела едновременно)-1х9,1х12,1х14,3х17(по 5 сравнително чисти- към газена гадинка: тука ми беше голям зор, не знам как ги правиш с 25 дъмбел :D)...

Признавам си, че и аз се впечатлих от разтваряне с 25 кг. :)

за достоверност на 2 от сериите ме пази Владо Караиванов)

Потвърждавам!
Мога да потвърдя още, че Петър изглежда много добре, силен е и има голям потенциал!
Ако ме беше попитал щях да му покажа и борческото обръщане ;)

Мога да потвърдя още, че Петър изглежда много добре, силен е и има голям потенциал!

Всички Петровци са супер, бе как!  Няма две мнения по въпроса! 8-) :D

Днес се оказа слаб ден. Нямах, по измислената си програма, да правя лег, но ми се доправи и се обади болка в дясната китка, която беше отшумяла.
лег-1х50,1х80,3х100 (по 4, ама много зорни)
тяга (тук беше добре)-1х70,1х90,1х110,1х150,7х170(по 1 доста добре бяха повторенията, след някоя и друга седмица може да сложа 180 за свежите единички)
нябирания +30-5,4,4,3,2- беше ми паднала силата и гледах да ги правя чисти

клек-1х100,1х120(3),4х130,2Х135-по 1; този път по-дълбоки и по-леки ми се сториха
кофички +30кг-5,5,2- изпитвам болка от кофичките в областа на лакътя, точно така беше и като почнах да ги правя в началото; засега мисля да ги преустановя
военна преса-1х50,1х60,6х70- по 1
няколко серии гребане с 42 кг дъмбел и чуково сгъване за бицепс с дъмбели от 14 до 27 кг