Дневникът на Петър

Пресите преебават ставите, ако се правят с лост зад врат или с непосилни кила. Ако не е така, пича просто ти се е правил на интересен

Как така правиш военна преса и някой те пази?

Помолих да стои пред мен докато вдигам щангата и ако случайно я изкривя да ми помогне, защото повече от 55кг досега не бях слагал.

-клек-1х70(10),4Х90(8,8,8,7)- вече не правя добро утро на тази тежест
-набирания с подхват +25 кг-5,5,4,4,4
-горна лежанка с дъмбели-1х22,1х29,3х32-по 5
Реших да си поставя някакви цели:
-тяга-200кг
-клек-140
-лег-120
-военна-90
-набиране- +60кг(тук може би съм най-близко, тъй като лятото на лостовете съм правил 1 набиране с един пич, който тежеше 53)
Горе долу е това. Тъй като съм все още нов във фитнеса смятам, че някои ще мога да ги отметна още до лятото, но си поставям като срок до края на годината.
Описвам и скромната си суплиментация:
-1 таблетка ADAM
-6 Omega 3 NOW(най-обикновенните)+ленено семе
-клеева тинктура
-стрити черупки от яйца
Не знам дали настоящата програма, която си измислих, ще е подходяща, но ще изчакам няколко месеца, за да видя как вървят работите.

-стрити черупки от яйца

Това пък какво подпомага?

Уж калций. Вече почти не ям млечни, защото не знам какво има в тях.

-тяга-по 5 повторения на 70,100,120, 3 на 140,1х150,1х160,1х170, 2 0ли на 180: да е*а- първия път я вдигнах над коленете, но не я заключих; много странно, че преди 2 дена правих 0ла на 160, сега почти 180 вдигнах, пък колко сила да съм качил- явно е повече до нагласа; иначе съм много доволен- преди всяко повторения яко се напрягах, стягах корема и така; трябва да я снимам тая тяга, защото 100% не е много добра техниката
-кофички-5х5 +25кг
-по едно набиране-+25,+35,+45,+50кг
Утре ще направя по-лека тренировка.

-заден клек-1х60,1х90,3х100-по 5
-военна преса-1х20,1х40-по 5,3х65-по3
-гребане-1х65,1х85,1х95,1х105,1х95-по 5

Toва за стритите черупки ми се струва неразумно и отвратително :D Чувал съм че се дават на кокошки на които черупката на яйцата им е прекалено тънка. Едва ли имаш такъв дефицит на калции, че да стигаш до там...

Toва за стритите черупки ми се струва неразумно и отвратително :D Чувал съм че се дават на кокошки на които черупката на яйцата им е прекалено тънка. Едва ли имаш такъв дефицит на калции, че да стигаш до там...

Проблемът с черупките е в усвояването им - калциевият карбонат, от който е съставена черупката, се разтваря само в кисела среда. Тази в човешкия стомах е такава, но черупките не престояват там достатъчно дълго.
Преди много години (няма да казвам точно колко), когато бях със счупен крак, ми предписваха стрити черупки с малко мед и много лимонов сок. :)

Който се интересува :” Много калций дават стритите яйчени черупки: Черупките на 5 пресни яйца се отделят, освобождават се от ципите и се изпичат във фурна до леко покафеняване. След това се смилат в кафемелачка на ситен прах. Прахът от черупките се смесва с 400 гр пчелен мед и се приема 2-3 пъти на ден по 1 чаена лъжичка 30 мин. преди храна. При наличие на противопоказания за меда, прахът от яйчените черупки се приема самостоятелно, като се прибавя към храната на върха на ножа. Яйчените черупки съдържат още фосфор и са много важен градивен елемент на костната тъкан. Съотношението на тези два елемента в тях е най-доброто за човешкия организъм.”- И без това материал има много, а както вече споменах- не консумирам млечни или поне рядко. Приемат се съвсем малко и ги пия с вода.
-набирания +25-5,5,5,4,4
-горен лег с дъмбели-1х19,1х24,1х32,1х37(5- сам, много съм доволен),1х42(4, но асистирани- това са най-тежките дъмбели в залата)
-заден клек-1х70,4х100(по 5- вече никой не ме пази на тази тежест)
Чудя се дали да си поръчам магнезий и цинк.

Четох преди време, че приема на магнезий и цинк не трябва да е с калций, защото се променя метаболитния път на двата макроелемента и вместо да се включат към процеси като спиране на ароматизирането на тестостерона в естроген или други такива важни, те се използват за естетичните коса и нокти. За това има продукти с магнезий, цинк и калций за разкрасяване... Беше отдавна, може и да не съм я разбрал правилно тая статия, но това си спомням. Допитай се до някой или се разрови в нета, как стоят нещата с биохимията на трите елемента ;)

До колкото ми е известно цинка ползва същата транспортна система, като калция и цинка не се усвоява.

Toва за стритите черупки ми се струва неразумно и отвратително :D Чувал съм че се дават на кокошки на които черупката на яйцата им е прекалено тънка. Едва ли имаш такъв дефицит на калции, че да стигаш до там...

То и на свинете се дава царевица, за да наедреят, па и човек я яде, защo?!? Ако е усетил дефицит, нека взима. Щом не консумира млечни продукти, защо да не се застрахова?

Toва за стритите черупки ми се струва неразумно и отвратително :D Чувал съм че се дават на кокошки на които черупката на яйцата им е прекалено тънка. Едва ли имаш такъв дефицит на калции, че да стигаш до там...

Проблемът с черупките е в усвояването им - калциевият карбонат, от който е съставена черупката, се разтваря само в кисела среда. Тази в човешкия стомах е такава, но черупките не престояват там достатъчно дълго.
Преди много години (няма да казвам точно колко), когато бях със счупен крак, ми предписваха стрити черупки с малко мед и много лимонов сок. :)

Ако се консумират с храната, би трябвало да има достатъчно време да се обработят от киселините в стомаха. Иначе одобрявам използването на лимоновия сок... Ако някой иска, да сложи едно яйце в чаша с оцет :D :D

До колкото ми е известно цинка ползва същата транспортна система, като калция и цинка не се усвоява.

Ще се разровя тия дни, че и на мен ми стана интересно, но сега нямам много време. Дано не забравя

Всъщност четох, че с калция образуват неразтворими утайки, затова може да взимам калция на закуска, цинка на вечеря, а магнезия преди лягане.

Калция и цинк, мисля че не трябваше да се приемат заедно, но не съм сигурен.
Магнезия си го пия вечер. :)

Къде се губиш, луд ?

Повече от седмица не съм вдигал нещо по-тежко от чаша с вино или ракия или вилица с пържола на нея :D. Mного добре си починах. Днес:
-набирания +25кг-5,5,5,4,4
-горна лежанка с дъмбели-1х24,1х32,3х37- по 5 повторения във всяка серия
-исках да правя клек, но имаше много сериозно момче- нямаше какво да му преча- сигурно е по-лек от мен, но направи няколко повторения с 260 кг, без бинтове; иначе аз- лег преса-1х100,1х145,1х165,1х185-по5,1х205-4 (можеше и 5, но имаше шанс да ме затисне)
По-нататък ще включа още едно упражнение, че сега е лека тренировката.
Поздрав :

...но имаше много сериозно момче- нямаше какво да му преча- сигурно е по-лек от мен, но направи няколко повторения с 260 кг, без бинтове...

Вие да не живеете в някаква паралелна реалност ? (facepalm) :)

Тоя пич се състезава в трибой и със сигурност е най-здравият в залата.
-лег-1х70,1х90-по 3,1х100(2),0х110(изтървах тъпата щанга към шията),1Х110,0х110(за много малко)- лежанката определено не е моето упражнение
-гребане-1х70,1х90,3х100- по 5 на всички; гребането го правя, без да хлъзгам лоста по бедрото
-клек-1х70,4х100- по 5; много добре на клека- скоро почвам да слагам 110

Снимай клека :)

абе и ти си като мене- легаджия като гледам ;) Напъвай лежанката, че на мен не ми се е :D

-тяга-1х70,1х90,1х120,3х140(по 3),1х150,1х160(не беше много добро, защото щангата остана на пръстите ми, на големите кг ми е по-удобен кръстосаният)
-кофички-5х5+25кг; на почивките успях да дръпна 2 пъти целия магазин на скрипеца (125)
-раменна преса с дъмбели-1х22,1х29,1х32,1х29-по 5
-прасец с щанга, без подложки-1х70,1х120,1х150-по 5; 1х170 (направих 1, но по-скоро исках да усетя тежестта; много ми натежа, направо ми намести прешлените)

-набирания +25кг-5,5,5,5,4
-горна лежанка с дъмбели-1х32,2х37-по 5
-флайс-3х22-по 4-5
-клек-1х70,2х100-по5,2х110-по3
-малко сгъвания за бицепс с дъмбели-серии от32 кг до 22 дъмбели
Ето едната 5ца на 100. Добре ли е техниката ?

Май е малко плитичко на някои от повторенията, но от този ъгъл ми е трудно да преценя. Иначе добре според мен. :)

Като се гледам сега на всички е плитък. Май че ще задържа на 100 и ще гледам по-дълбоко да клякам.

..и много те тресе...Правилно, не качвай кг, не още.

-тяга-1х90,1х120- по 5;2х140- по 3,1х160,1х170- по 1
-воена преса- 1х40,4х65- по 3
-суинг с дъмбел- 5х32- по 10

На мен пък техниката ми хареса много и не смята, че е плитко. Не съм виждал някой във форума да кляка по подобен начин, освен Сашо.

Изобщо не е плитко. Много добра техника, по мое мнение, с аванс за още поне толкова повторения.

-гребане с надхват- 1х75,2х105,2х110- по 5
-горна лежанка с дъмбели-1х32(8),4х37(8,6,6,5)
-клек (правих с едно момче, затова ползвах и неговите кила)-1х90,1х110(4),1х120(2),2х110(4)

Як адаш

Аз май малко късно ще се включа, но за клека - концентрираш се върху скоростта на изпълнение сякаш, гледаш да нямаш почивка горе. Опитай да си имаш 1-2-3 вдишвания, не бързай, а давай повече по дълбочината :) Иначе техниката ти е много добре, според мен си стигаш хоризонтала :) Също така ми се струва, че горната част ти е по-силна спрямо долната, та натисни повечко на клека :)

Поздрави :)

Също така ми се струва, че горната част ти е по-силна спрямо долната, та натисни повечко на клека :)

Toва е напълно вярно, но имам оправдание :D, аз съм лостаджия по-принцип. Крака почнах да правя миналата година, но с доста жалки опити- полуклекове с чанта на гърба и дъмбели. Общо взето тренировките ми за крака стават за нещо от 2 месеца някъде. Сега на всяка тренировка правя тяга и клек и мисля, че има ефект, само не знам дали цялостната схема е добра, но ще видим.
Иначе съм забелязал нещо много странно. Мога да направя 1 набиране с 60 кг поне, но кофичка никакъв начин, а при повечето хора е обратното- нещо гърдите са ми много слаби.

Преполагам че гърба ти върви повече. Аз лично набиране с повече от 20 не мога, иначе кофи с 40 някаде... но пък гърба ми върви повече от гърдите. Краката ще станат по-силни, миналата година кото почнах спринтове 2 дена в семицата дигнах 20кг в работните серии за около 2 месеца.

Гърба > гърдите

Сравни широкият гръбен мускул с гърдите и прецени сам ;)

Колкото до краката - ще стане, няма как от днес за утре, само натискай :)

Ха, ти в 33 ли тренираш???

Да.

Може да се разберем за някоя тренировка, от много време се каня да го пробвам тоя фитнес. Иначе аз ходя в Bobi’s Gym, ако го знаеш.