Дневникът на Петър

На военната преса като щангата ти мине челото се пробвай да вкараш главата под лоста и се изнеси леко напред и би трябвало да спре да ти тормози кръста.

При това вкарване на главата и преминаване под лоста, би трябвало да се увеличи допълнително натоварването в рамото. Усещане от чисто движение на сухо без тежести. Това така ли е? :)

Скъсяваш разстояните между ставата и лоста, т.е. е по-лесно да да завършиш повторението. Аз лично въртя и лактите настрани, като натежи, така че предполагам може да се каже, че външната глава работи повече.

Ще го пробвам с близки кг до макс и ще си покаже дали е по-лесно. :) (y)

п.с.: Макар че, на мен зорът ми е да закарам щангата над челото :) .. на макса, това ми е трудното, да накарам щангата да тръгне нагоре от най-долна точка, без никъв пуш или друг импулс от тялото. Понякога усещането е, че просто си буташ тавана над главата.

Да и при мен е така. Най-много ме затруднява да накарам щангата да излезе над челото. Впрочем тъкмо се връщам от митницата, където ходих да освободя една пратка. От днес почвам да взимам витамини Ц, А, Д и Б комплекс.

Адаш, не слагай колан на пресата, поне ако ша слагаш да е за максове. Ще заякнеш много в ядрото без колана
Направи няколко неща. Стягай корема по време на движението, така няма да се гънеш назад в гърба. Избутвай главата назад когато щангата трябва да мине пред лицето и после си е върни на изходна позиция до края на движението, при пускането пак така. Нека има движение само в рам. пояс, ръцете и във врата. Всичко друго да си седи статично. Може да пробваш и различна ширина на хвата. На тва клипче не виждам много добре, как са ти ръцете, но може да експериментираш с по-тесен или по-широк и да видиш, как е...
Бтв ако имаш натегнати гърди, ще е голям проблем за хубавата рам.преса. Не дават мобилност на ръцете и щангата отива напред. Щеш нещеш ще се кривиш :D
Бтв я направи клип на по-малки кила, за да ти се види баш-техниката...

Aз се гъна, защото иначе не мога да си вкарам ръцете във вертикалата- и при малките кила е така. Ако стоя изправен и пробвам да си вдигнa ръцете нагоре е нещо подобно на поздрава на нацистите :D.

Разтегни циците и провай пак :D

Днес направихме тренировка с Кънин:
-клек- 5@80, 3@100, 3@120, 3@140, 1@150, 1@160, 0@170 (наведоха ме и не успях да се изправя; може да пробвам с колан следващия път)
-лег-3@80, 3@100, 0@120, 1@120 (леко асистирано)
-набирания надхват СТ-10, 7, 7
-лег тесен хват- 5@100, 3@110, 4@100

Днес нямах сила, май че има закономерност с тежкото клякане и силата на следващия ден:
-раменна преса с дъмбели- 5ци с 14, 22, 27 и 32, 2х4@37
-тяга до 170
-разтваряне

При това вкарване на главата и преминаване под лоста, би трябвало да се увеличи допълнително натоварването в рамото. Усещане от чисто движение на сухо без тежести. Това така ли е? :)

Ами да, рамото и трицепса много го отнасят като правя военната преса, единствено по това мога да съдя, но има логика да е така. Като седиш наведен назад част от натоварването се поема и от горните гърди, а като минеш с главата под лоста следва главно от рамото и трицепса да се извършва работата.

Днес голяма жега и задух в залата. Откакто се стопли съм взел да свалям- днес бях 93 (само след закуска):
-клек-5@80, 3@100, 3@120, 3@140, 1@160, 1@140
-кофички СТ- 3х15, 1Х10
-набирания подхват СТ- 3х10
Имах желание за още, но залата беше ката сауна и не ми се стоеше повече. Ето клипчета от клека- днес 160 бяха по-трудни.

Клекът лятото  си е чисто кардио ;д.

П.С Как може да са ми толкова малки ръцете бе

няма да се научите да правите клипове.....! Какво се вижда на клипа? Даже не се вижда колко си красив :D

Даже не се вижда колко си красив :D

Toва е ясно- няма защо да го показвам :D.

...днес 160 бяха по-трудни.

Трудни, трудни, колко да са трудни, щом са горе. ;)

няма да се научите да правите клипове.....!

http://www.dvdvideosoft.com/products/dvd/Free-Video-Flip-and-Rotate.htm

няма да се научите да правите клипове.....!

http://www.dvdvideosoft.com/products/dvd/Free-Video-Flip-and-Rotate.htm

Ми те могат и с редактора на youtube да си се въртят, няма нужда от допълнителни инструменти даже. :)

Ми те могат и с редактора на youtube да си се въртят, няма нужда от допълнителни инструменти даже. :)

Ново 20 :D! Не съм се ровил въобще из опциите в тубата, предпочитам явно да си усложня живота :D…

Ми те могат и с редактора на youtube да си се въртят, няма нужда от допълнителни инструменти даже. :)

Ново 20 :D! Не съм се ровил въобще из опциите в тубата, предпочитам явно да си усложня живота :D…

От Video Manager-а отиваш на Edit, избираш Enhancements и долу в дясно под клипчето имаш Rotate Left и Rotate Right (две стрелки).

Пешо, браво за 160! Ако желаеш, приеми един съвет от мен - събери още краката и пускай още по-надолу. Първият път няма да се чувстваш стабилен и ще се наложи да върнеш малко килограми, но за 2-3 тренировки ще ти олекнат и тия тежести, с които тренираш в момента. От личен опит ти го казвам - и аз така кляках широко и ми пораснаха навътре краката, по стабилен се чувстваш с широк разкрач, но и прогресът е по-бавен. Освен това с широк разкрач няма как да пуснеш абсолютно до долу. :) Пак подчертавам, това е съвет, не критика, знаеш че много те уважавам. :) Поздрави!

Мерси за съвета. Ще пробвам, пък да видим. Иначе аз много експериментирах с разкрача и сякаш този ми е най-удобен, но не мога да слизам много дълбоко с него. При разкрач на ширината на раменете мога да си ударя задника в петите, но тогава ме болят сухожилията под капачката (още на по-леките килограми- към 100). Ще намеря някакво следно положени е пак ще снимам.
Кънин ми каза да пробвам с колан, защото ще помогне много и взимам да се замислям, въпреки че в залата няма хубави (мога да отделя малко пари за някакъв).

клякай с разкрач както на теб ти е удобно

-преден клек- 5@70, 3@90, 2х3@100- само в корема  и кръста го усещам
-горен лег- 5Х70, 3Х90, 3@100, 0@110- тук съм правил 3ка; трябва по-често да почна да правя лежанка
-набиране- 4 +40, 1 +60, 3 +40
-бицепс с дъмбели- 3Х5@22 на ръка
Голяма жега и много хора. В такова време предпочитам лостовете.

Не мисля, че е добре да те удря там.

Не знам. Най-големият ми зор е да се държа изправен и да не изтърва щангата напред. Самото клякане е лесно.

За несвикнал на преден клек, точно в корема може да го усеща, са за кръста, не знам. Набий щангата хубаво навътре в гърлото, да те души и ще си по-изправен :D.Можеш и да махнеш някой друг пръст от лоста.

Пешо, браво за 160! Ако желаеш, приеми един съвет от мен - събери още краката и пускай още по-надолу. Първият път няма да се чувстваш стабилен и ще се наложи да върнеш малко килограми, но за 2-3 тренировки ще ти олекнат и тия тежести, с които тренираш в момента. От личен опит ти го казвам - и аз така кляках широко и ми пораснаха навътре краката, по стабилен се чувстваш с широк разкрач, но и прогресът е по-бавен. Освен това с широк разкрач няма как да пуснеш абсолютно до долу. :) Пак подчертавам, това е съвет, не критика, знаеш че много те уважавам. :) Поздрави!

Ако това не помогне, провай с тоя разкрач, но малко си отвори пръстите настрани и се научи, при пускането коленете да ти отиват настрани, а не напред. Тогава няма да подвиваш коленете навътре, както се получи при изправянето. Забележи, че преди да пуснеш пръстите ти се разториха настрани. Тялото ти усеща, че трябва да отвориш колената и пръстите, ако ще клякаш с широк разкрач ;)

слушай адаша ти , пръстите и коленете настрани,без да ги събираш при изправянето .... това с разкрача, че не можеш да пуснеш хубаво  с широкия , не е вярно  :)

слушай адаша ти , пръстите и коленете настрани,без да ги събираш при изправянето .... това с разкрача, че не можеш да пуснеш хубаво  с широкия , не е вярно  :)

ако е много широк трудно ще пусне гъз до прасец.

ако целта е трибойски зачетен ъгъл, то трябва да използваш техника при която ти е удабно първо, не ти натоварват коленете, а това е възможно само с по широк раскрач и коленете навън за по удобна лостова позиция и ъгли

колкото центъра тежеста е по близко до колянната става, толкова е по лесно ставането(за теб, защото имаш силен гръб). Ако ц. на тежестта ти е по надолу на гърба, на третият вариант, то тялото трябва да легне повече, за да се доближи центъра на тежеста до колянната става....и т.н.

-клек- 3@100, 3@120, 3@140, 2х2@150, 2@140
-лег тесен хват- 3@80, 3@100, 2@110, 3@100
-набирания подхват- 2 +50, +40-3,3,2
-кофички СТ-4х10
-планк с тежест-3 серии с 50 кг

За клека мисля, че с правилен разкрач абс всеки може да кляка до долу - все пак е предвидено да се изхождаме по този начин и едва ли някой би го правил от паралела :). Най-лесно е да си представиш, че ще свършиш работа и да правиш същото движение с тежестите. При по-големи бедра изнасяне на пръстите встрани и следването им от бедрата трябва да оправи нещата в случай на т.нар. липса на мобилност

Не е точно така, повечето хора, които уча на клек не могат да се задържат АТГ без да изгубят равновение, или гърба/глезените/аддуктурите да подадат. Ако някой може, то е тренирал нещо с разтягане, по мои наблюдения.

Не е точно така, повечето хора, които уча на клек не могат да се задържат АТГ без да изгубят равновение, или гърба/глезените/аддуктурите да подадат. Ако някой може, то е тренирал нещо с разтягане, по мои наблюдения.

Така е ,но това е следствие от застоялия начин на живот и факта,че по цял ден стоим седнали и мускулите и сухожилията се скъсяват.Това при мъжете де - жените праскат АТГ клекове по дефолт,заради хормоналното им състояние тъканите им са по разтегливи и не се сковават толкова.

Но по принцип човека е пригоден да пуска кефала клекнал,т.е. всеки би трябвало да може да кляка до долу (след адекватно разтягане/мачкане ако е нужно)

Но по принцип човека е пригоден да пуска кефала клекнал,т.е. всеки би трябвало да може да кляка до долу (след адекватно разтягане/мачкане ако е нужно)

Това ме подсети за ето този материал:
http://fishki.net/comment.php?id=139258

Трудно можеш да си по-прав. :D

Но по принцип човека е пригоден да пуска кефала клекнал,т.е. всеки би трябвало да може да кляка до долу (след адекватно разтягане/мачкане ако е нужно)

Това ме подсети за ето този материал:
http://fishki.net/comment.php?id=139258

Трудно можеш да си по-прав. :D

М/у другото съм виждал такива столчета и ми изглеждат яко легитимни.В дългосрочен план срането седнал сигурно има лоши последствия....ма ко да прайш,ако имаш клекало вкъщи те смятат за неандерталец,ако имаш кенеф тип седалка фащаш рак на дебелото черво :( lose lose situation :D

EDIT:малко picture related :D :D :D

Ясно е, че след адекватно разтягане ще можеш да клякаш като хората, обаче не става да седиш/лежиш 10 часа на ден и 10 мин разтягане и готово :D

-тяга- 3@100, 1@130, 1@150, 1@170 (с надхват), 1@190, 0@190, 2Х1@180- тягата беше конвенционална, като гледах да не вдигам задника в началото, но така ми е по-трудно
В залата беше отново парник. След тягата ме заболя малко лявото задно рамо (болката беше още от вчера, но слаба, а сега се усили), затова реших малко да поклякам и да си ходя:
-преден клек- 3@70, 3@80, 3@90, 2@100, 3@80- ATG беше клекът, с тесен разкрач- и на задния може така, но няма да имам толкова сила

Не е точно така, повечето хора, които уча на клек не могат да се задържат АТГ без да изгубят равновение, или гърба/глезените/аддуктурите да подадат. Ако някой може, то е тренирал нещо с разтягане, по мои наблюдения.

Но по принцип човека е пригоден да пуска кефала клекнал,т.е. всеки би трябвало да може да кляка до долу (след адекватно разтягане/мачкане ако е нужно)

Това ми напомня, за един мой доцент по хирургия, който ми обясни вредата от тези дълбоки клекове. Ако ви е интересно пишете в гооглето за функцията на тазовото дъно и как дълбоките клекове влияят на това :D http://vbox7.com/play:d4f29b11