Дневникът на Петър

Прескочи до:

12.06.13
02:29

На военната преса като щангата ти мине челото се пробвай да вкараш главата под лоста и се изнеси леко напред и би трябвало да спре да ти тормози кръста.

Gogo

12.06.13
11:59

При това вкарване на главата и преминаване под лоста, би трябвало да се увеличи допълнително натоварването в рамото. Усещане от чисто движение на сухо без тежести. Това така ли е? :)

12.06.13
12:16

Скъсяваш разстояните между ставата и лоста, т.е. е по-лесно да да завършиш повторението. Аз лично въртя и лактите настрани, като натежи, така че предполагам може да се каже, че външната глава работи повече.

Gogo

12.06.13
12:35

Ще го пробвам с близки кг до макс и ще си покаже дали е по-лесно. :) (y)

п.с.: Макар че, на мен зорът ми е да закарам щангата над челото :) .. на макса, това ми е трудното, да накарам щангата да тръгне нагоре от най-долна точка, без никъв пуш или друг импулс от тялото. Понякога усещането е, че просто си буташ тавана над главата.

Мнението беше редактирано от Gogo на 12.06.13 12:39.

12.06.13
12:53

Да и при мен е така. Най-много ме затруднява да накарам щангата да излезе над челото. Впрочем тъкмо се връщам от митницата, където ходих да освободя една пратка. От днес почвам да взимам витамини Ц, А, Д и Б комплекс.

Мнението беше редактирано от Петър на 12.06.13 13:05.

12.06.13
13:10

Адаш, не слагай колан на пресата, поне ако ша слагаш да е за максове. Ще заякнеш много в ядрото без колана
Направи няколко неща. Стягай корема по време на движението, така няма да се гънеш назад в гърба. Избутвай главата назад когато щангата трябва да мине пред лицето и после си е върни на изходна позиция до края на движението, при пускането пак така. Нека има движение само в рам. пояс, ръцете и във врата. Всичко друго да си седи статично. Може да пробваш и различна ширина на хвата. На тва клипче не виждам много добре, как са ти ръцете, но може да експериментираш с по-тесен или по-широк и да видиш, как е...
Бтв ако имаш натегнати гърди, ще е голям проблем за хубавата рам.преса. Не дават мобилност на ръцете и щангата отива напред. Щеш нещеш ще се кривиш :D
Бтв я направи клип на по-малки кила, за да ти се види баш-техниката...

12.06.13
13:16

Aз се гъна, защото иначе не мога да си вкарам ръцете във вертикалата- и при малките кила е така. Ако стоя изправен и пробвам да си вдигнa ръцете нагоре е нещо подобно на поздрава на нацистите :D.

Мнението беше редактирано от Петър на 12.06.13 13:34.

12.06.13
13:21

Разтегни циците и провай пак :D

13.06.13
16:46

Днес направихме тренировка с Кънин:
-клек- 5@80, 3@100, 3@120, 3@140, 1@150, 1@160, 0@170 (наведоха ме и не успях да се изправя; може да пробвам с колан следващия път)
-лег-3@80, 3@100, 0@120, 1@120 (леко асистирано)
-набирания надхват СТ-10, 7, 7
-лег тесен хват- 5@100, 3@110, 4@100

14.06.13
15:06

Днес нямах сила, май че има закономерност с тежкото клякане и силата на следващия ден:
-раменна преса с дъмбели- 5ци с 14, 22, 27 и 32, 2х4@37
-тяга до 170
-разтваряне

Мнението беше редактирано от Петър на 14.06.13 15:21.

14.06.13
19:26

казано от Gogo на 12.06.13, 11:59:

При това вкарване на главата и преминаване под лоста, би трябвало да се увеличи допълнително натоварването в рамото. Усещане от чисто движение на сухо без тежести. Това така ли е? :)

Ами да, рамото и трицепса много го отнасят като правя военната преса, единствено по това мога да съдя, но има логика да е така. Като седиш наведен назад част от натоварването се поема и от горните гърди, а като минеш с главата под лоста следва главно от рамото и трицепса да се извършва работата.

16.06.13
16:22

Днес голяма жега и задух в залата. Откакто се стопли съм взел да свалям- днес бях 93 (само след закуска):
-клек-5@80, 3@100, 3@120, 3@140, 1@160, 1@140
-кофички СТ- 3х15, 1Х10
-набирания подхват СТ- 3х10
Имах желание за още, но залата беше ката сауна и не ми се стоеше повече. Ето клипчета от клека- днес 160 бяха по-трудни.

Мнението беше редактирано от Петър на 16.06.13 16:41.

16.06.13
16:29

Клекът лятото  си е чисто кардио ;д.

П.С Как може да са ми толкова малки ръцете бе

Carbohydrate

16.06.13
16:58

няма да се научите да правите клипове.....! Какво се вижда на клипа? Даже не се вижда колко си красив :D

Мнението беше редактирано от Carbohydrate на 16.06.13 17:00.

16.06.13
17:02

казано от Vasil Stoianov на 16.06.13, 16:58:

Даже не се вижда колко си красив :D

Toва е ясно- няма защо да го показвам :D.

16.06.13
17:55

казано от Петър Стоянов на 16.06.13, 16:22:

...днес 160 бяха по-трудни.

Трудни, трудни, колко да са трудни, щом са горе. ;)

16.06.13
18:00

казано от Vasil Stoianov на 16.06.13, 16:58:

няма да се научите да правите клипове.....!

http://www.dvdvideosoft.com/products/dvd/Free-Video-Flip-and-Rotate.htm

16.06.13
18:01

казано от Петър на 16.06.13, 18:00:

казано от Vasil Stoianov на 16.06.13, 16:58:

няма да се научите да правите клипове.....!

http://www.dvdvideosoft.com/products/dvd/Free-Video-Flip-and-Rotate.htm

Ми те могат и с редактора на youtube да си се въртят, няма нужда от допълнителни инструменти даже. :)

16.06.13
18:03

казано от Boby_ на 16.06.13, 18:01:

Ми те могат и с редактора на youtube да си се въртят, няма нужда от допълнителни инструменти даже. :)

Ново 20 :D! Не съм се ровил въобще из опциите в тубата, предпочитам явно да си усложня живота :D…

Мнението беше редактирано от Петър на 16.06.13 18:04.

16.06.13
18:08

казано от Петър на 16.06.13, 18:03:

казано от Boby_ на 16.06.13, 18:01:

Ми те могат и с редактора на youtube да си се въртят, няма нужда от допълнителни инструменти даже. :)

Ново 20 :D! Не съм се ровил въобще из опциите в тубата, предпочитам явно да си усложня живота :D…

От Video Manager-а отиваш на Edit, избираш Enhancements и долу в дясно под клипчето имаш Rotate Left и Rotate Right (две стрелки).

Пешо, браво за 160! Ако желаеш, приеми един съвет от мен - събери още краката и пускай още по-надолу. Първият път няма да се чувстваш стабилен и ще се наложи да върнеш малко килограми, но за 2-3 тренировки ще ти олекнат и тия тежести, с които тренираш в момента. От личен опит ти го казвам - и аз така кляках широко и ми пораснаха навътре краката, по стабилен се чувстваш с широк разкрач, но и прогресът е по-бавен. Освен това с широк разкрач няма как да пуснеш абсолютно до долу. :) Пак подчертавам, това е съвет, не критика, знаеш че много те уважавам. :) Поздрави!

16.06.13
20:03

Мерси за съвета. Ще пробвам, пък да видим. Иначе аз много експериментирах с разкрача и сякаш този ми е най-удобен, но не мога да слизам много дълбоко с него. При разкрач на ширината на раменете мога да си ударя задника в петите, но тогава ме болят сухожилията под капачката (още на по-леките килограми- към 100). Ще намеря някакво следно положени е пак ще снимам.
Кънин ми каза да пробвам с колан, защото ще помогне много и взимам да се замислям, въпреки че в залата няма хубави (мога да отделя малко пари за някакъв).

Мнението беше редактирано от Петър на 16.06.13 20:05.

16.06.13
20:11

клякай с разкрач както на теб ти е удобно

17.06.13
20:13

-преден клек- 5@70, 3@90, 2х3@100- само в корема  и кръста го усещам
-горен лег- 5Х70, 3Х90, 3@100, 0@110- тук съм правил 3ка; трябва по-често да почна да правя лежанка
-набиране- 4 +40, 1 +60, 3 +40
-бицепс с дъмбели- 3Х5@22 на ръка
Голяма жега и много хора. В такова време предпочитам лостовете.

Мнението беше редактирано от Петър на 17.06.13 20:18.

Не мисля, че е добре да те удря там.

17.06.13
20:19

Не знам. Най-големият ми зор е да се държа изправен и да не изтърва щангата напред. Самото клякане е лесно.

17.06.13
20:49

За несвикнал на преден клек, точно в корема може да го усеща, са за кръста, не знам. Набий щангата хубаво навътре в гърлото, да те души и ще си по-изправен :D.Можеш и да махнеш някой друг пръст от лоста.

17.06.13
21:01

казано от Севастократор Стрез на 16.06.13, 18:49:

Пешо, браво за 160! Ако желаеш, приеми един съвет от мен - събери още краката и пускай още по-надолу. Първият път няма да се чувстваш стабилен и ще се наложи да върнеш малко килограми, но за 2-3 тренировки ще ти олекнат и тия тежести, с които тренираш в момента. От личен опит ти го казвам - и аз така кляках широко и ми пораснаха навътре краката, по стабилен се чувстваш с широк разкрач, но и прогресът е по-бавен. Освен това с широк разкрач няма как да пуснеш абсолютно до долу. :) Пак подчертавам, това е съвет, не критика, знаеш че много те уважавам. :) Поздрави!

Ако това не помогне, провай с тоя разкрач, но малко си отвори пръстите настрани и се научи, при пускането коленете да ти отиват настрани, а не напред. Тогава няма да подвиваш коленете навътре, както се получи при изправянето. Забележи, че преди да пуснеш пръстите ти се разториха настрани. Тялото ти усеща, че трябва да отвориш колената и пръстите, ако ще клякаш с широк разкрач ;)

17.06.13
21:27

слушай адаша ти , пръстите и коленете настрани,без да ги събираш при изправянето .... това с разкрача, че не можеш да пуснеш хубаво  с широкия , не е вярно  :)

17.06.13
21:32

казано от Кънин на 17.06.13, 21:27:

слушай адаша ти , пръстите и коленете настрани,без да ги събираш при изправянето .... това с разкрача, че не можеш да пуснеш хубаво  с широкия , не е вярно  :)

ако е много широк трудно ще пусне гъз до прасец.

Carbohydrate

18.06.13
07:31

ако целта е трибойски зачетен ъгъл, то трябва да използваш техника при която ти е удабно първо, не ти натоварват коленете, а това е възможно само с по широк раскрач и коленете навън за по удобна лостова позиция и ъгли

колкото центъра тежеста е по близко до колянната става, толкова е по лесно ставането(за теб, защото имаш силен гръб). Ако ц. на тежестта ти е по надолу на гърба, на третият вариант, то тялото трябва да легне повече, за да се доближи центъра на тежеста до колянната става....и т.н.

Мнението беше редактирано от Carbohydrate на 18.06.13 07:57.

21.06.13
16:14

-клек- 3@100, 3@120, 3@140, 2х2@150, 2@140
-лег тесен хват- 3@80, 3@100, 2@110, 3@100
-набирания подхват- 2 +50, +40-3,3,2
-кофички СТ-4х10
-планк с тежест-3 серии с 50 кг

Мнението беше редактирано от Петър на 21.06.13 18:00.

21.06.13
17:43

За клека мисля, че с правилен разкрач абс всеки може да кляка до долу - все пак е предвидено да се изхождаме по този начин и едва ли някой би го правил от паралела :). Най-лесно е да си представиш, че ще свършиш работа и да правиш същото движение с тежестите. При по-големи бедра изнасяне на пръстите встрани и следването им от бедрата трябва да оправи нещата в случай на т.нар. липса на мобилност

21.06.13
19:37

Не е точно така, повечето хора, които уча на клек не могат да се задържат АТГ без да изгубят равновение, или гърба/глезените/аддуктурите да подадат. Ако някой може, то е тренирал нещо с разтягане, по мои наблюдения.

21.06.13
19:46

казано от trancemater на 21.06.13, 19:37:

Не е точно така, повечето хора, които уча на клек не могат да се задържат АТГ без да изгубят равновение, или гърба/глезените/аддуктурите да подадат. Ако някой може, то е тренирал нещо с разтягане, по мои наблюдения.

Така е ,но това е следствие от застоялия начин на живот и факта,че по цял ден стоим седнали и мускулите и сухожилията се скъсяват.Това при мъжете де - жените праскат АТГ клекове по дефолт,заради хормоналното им състояние тъканите им са по разтегливи и не се сковават толкова.

Но по принцип човека е пригоден да пуска кефала клекнал,т.е. всеки би трябвало да може да кляка до долу (след адекватно разтягане/мачкане ако е нужно)

21.06.13
20:05

казано от Vintage на 21.06.13, 19:46:

Но по принцип човека е пригоден да пуска кефала клекнал,т.е. всеки би трябвало да може да кляка до долу (след адекватно разтягане/мачкане ако е нужно)

Това ме подсети за ето този материал:
http://fishki.net/comment.php?id=139258

Трудно можеш да си по-прав. :D

21.06.13
20:08

казано от Boby_ на 21.06.13, 20:05:

казано от Vintage на 21.06.13, 19:46:

Но по принцип човека е пригоден да пуска кефала клекнал,т.е. всеки би трябвало да може да кляка до долу (след адекватно разтягане/мачкане ако е нужно)

Това ме подсети за ето този материал:
http://fishki.net/comment.php?id=139258

Трудно можеш да си по-прав. :D

М/у другото съм виждал такива столчета и ми изглеждат яко легитимни.В дългосрочен план срането седнал сигурно има лоши последствия....ма ко да прайш,ако имаш клекало вкъщи те смятат за неандерталец,ако имаш кенеф тип седалка фащаш рак на дебелото черво :( lose lose situation :D

EDIT:малко picture related :D :D :D

Мнението беше редактирано от Vintage на 21.06.13 20:16.

21.06.13
20:24

Ясно е, че след адекватно разтягане ще можеш да клякаш като хората, обаче не става да седиш/лежиш 10 часа на ден и 10 мин разтягане и готово :D

22.06.13
21:25

-тяга- 3@100, 1@130, 1@150, 1@170 (с надхват), 1@190, 0@190, 2Х1@180- тягата беше конвенционална, като гледах да не вдигам задника в началото, но така ми е по-трудно
В залата беше отново парник. След тягата ме заболя малко лявото задно рамо (болката беше още от вчера, но слаба, а сега се усили), затова реших малко да поклякам и да си ходя:
-преден клек- 3@70, 3@80, 3@90, 2@100, 3@80- ATG беше клекът, с тесен разкрач- и на задния може така, но няма да имам толкова сила

24.06.13
14:50

казано от Vintage на 21.06.13, 19:46:

казано от trancemater на 21.06.13, 19:37:

Не е точно така, повечето хора, които уча на клек не могат да се задържат АТГ без да изгубят равновение, или гърба/глезените/аддуктурите да подадат. Ако някой може, то е тренирал нещо с разтягане, по мои наблюдения.


Но по принцип човека е пригоден да пуска кефала клекнал,т.е. всеки би трябвало да може да кляка до долу (след адекватно разтягане/мачкане ако е нужно)

Това ми напомня, за един мой доцент по хирургия, който ми обясни вредата от тези дълбоки клекове. Ако ви е интересно пишете в гооглето за функцията на тазовото дъно и как дълбоките клекове влияят на това :D http://vbox7.com/play:d4f29b11

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1