Дневникът на Петър

Старчето ме видя в началото като почнахме да тренираме, че преди да почнем щангата с него, аз си правя 2-3 серии пълен клек, ама само минавам не съм се напъвал...120-130, нещо такова...
Няма да ти обяснявам каква реч ми дръпна...:)
В смисъл, много малко тренери в атлетиката, дават пълен клек на състезателите си.

-клек- 3@90, 3@120, 2@140, 1@150, 2@150, 1@150- където са 1ци на 150, можеше и 2ки, но имах здрава мускулна от тягата
-лег- 3@70, 2х4@100
-набирания надхват СТ- 10, 7,7
Отново ме болеше задното рамо, а от положението на щангата на задния клек ме заболя повече. Напоследък не ми се получават тренировките.

Славко, може ли да обясниш накратко?
Жените, според мен, единственото им предимство при дълбоките клекове е, че всички са с широк таз (нали трябва да могат да изплюват децата все пак).

Няма предимство дълбокият клек. Кат се сгънеш така, физиологично идва да се отпусне тазовото дъно( момбрана от мускули и сухужилия https://www.google.com/search?q=перитонеум&hl=bg&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=VzzIUcjVFs_itQatnoGwCg&sqi=2&ved=0CAcQ_AUoAQ&biw=1360&bih=579#hl=bg&tbm=isch&sa=1&q=перинеум&oq;=перинеум&gs_l=img.3…3234.5349.0.5453.8.8.0.0.0.0.117.744.2j5.7.0…0.0…1c.1.17.img.G0SsDWmZef4&bav=on.2,or.r_cp.r_qf.&bvm=bv.48293060,d.Yms&fp=3fdb7b0207eb2e2c&biw=1360&bih=579 , които държат органите в корема, а не между краката) Не случайно хората ходят по голяма нужда така, жените раждат по тоя начин и прочие. Човек е най-беззащитен докато е в храста!

Добави и щанга от 100 200кг на гърба, един яко затегнат колан и гледай, кво налягане става там долу :X

-клек- 3@90, 3@120, 2@140, 1@150, 2@150, 1@150- където са 1ци на 150, можеше и 2ки, но имах здрава мускулна от тягата
-лег- 3@70, 2х4@100
-набирания надхват СТ- 10, 7,7
Отново ме болеше задното рамо, а от положението на щангата на задния клек ме заболя повече. Напоследък не ми се получават тренировките.

сега стига си ходил на максове, дай малко назад. Аз се отказах от тежката в Пт и приключих днес. Почвам 2 мес. други тренировки с до 75% от ПМ

Няма предимство дълбокият клек.

Любимото ми, категорично заключение :)

До къде е безопасно тогава, до паралела ?

До къде е безопасно тогава, до паралела ?

http://www.youtube.com/watch?v=xozRc6I8pBU

Теоретично иде реч, иначе и аз до сега не съм умрял от клекове под паралела :D

Теоретично иде реч, иначе и аз до сега не съм умрял от клекове под паралела :D

Виж внимателно къде обръща!

Теоретично иде реч, иначе и аз до сега не съм умрял от клекове под паралела :D

Виж внимателно къде обръща!

Колената му ли изпукаха така ?

По-скоро е фотоапарат. Чуй накрая, че пак го има.

Днес разтоварваща тренировка:
-сумо тяга (надхват, без баунс- всяко повторение е като 1вото)- 10х3@150
-военна преса- 10х3@60
От 2 дена съм почти на 0леви въглехидрати и не усещам никаква липса. Днес менюто беше- 6 яйца+ 50 гр масло, 600 гр- дроб + сърца, 150 гр сланина, 200 гр кашкавал, краставици.

Днес разтоварваща тренировка:
-сумо тяга (надхват, без баунс- всяко повторение е като 1вото)- 10х3@150

Какво те притеснява? Това му е 75% от макса (даже може би по-малко, не помня дали беше дърпал 210).

Какво те притеснява? Това му е 75% от макса (даже може би по-малко, не помня дали беше дърпал 210).

по постовете, които пише, му е ясно, че силата вече намаля отдавна, още от последният взет макс. Дърпа само назад и назат. И това нямя да се оправи със такива тренировки - мое не ангажиращо никого мнение.

С тягата е прекалил малко. Много обем. Това е тяга... при нея 1 2 3 са най-ефикасни, но това не значи да напъваш па на сериите. Адаш, направи малко почивка от тежките килца, слушай съветите на Васко, може да видиш на Инженера тренировките. Те са такива, че дават як тонус на тялото, а не изморяват.

...

Не знам, на 60 повторения общо за тренировка с 20 серии на мен ми изглеждат нормално. Сега вече Пешо да каже с каква интензивност ги е правил. Иначе поне така от личен опит, 30 повторения на тягата като обем, пък и на 75 процента от макса не изглеждат чак толкова много, но пък на  0 въглехидрати... може и да дойде тежко в някой момент.

Почва пак модата “да не вземем да се преуморим”. Сакън, повече от 100 кила не слагайте на щангите!

Ма некоИ не можем и 100 да сложим! Така чеее!

=> Розовите дъмбели

Моите скромни наблюдения са следните. Клекът ми беше в застой защото не го натисках много, а 1во правех лег и тяга, които дръпна бързо. След това почнах да клякам всеки ден, но това взе да пречи на другите. За няколко седмици качих 20 кила на клека, но пък падна силата на лег и тяга. Сега ще видя някоя програма, която да е ориентирана основно върху силата, защото нямам желание да правя промени по тялото.

Програмата на Сашо с 3йките е супер,обаче в 33 няма да можеш да правиш 3тата седмица от нея :(
п.п Нещо много 3йки станаха,3х3х3 в 33 :Д

Откакто тренирам ако имам клек преди лежанката, оптисвам подобрения на лежанката и я правя колкото да поддържам.

Силата трябва да се събира и като събереш такава ” стреляш” със силов микроцикл. А тук хората тренират на големи обороти всеки ден, седмица, месец и резултата е налице- спад във силата. Да, сигурно някои ще кажат, че трябва да продължиш със тежките тренировки и няма начин, ще се адаптираш. Е, можеш да пробваш. )))
От много ходене по максовете се изпържва ЦНС, не се възстановяват връзките и почват да се появяват болежки и от не успешен опит ти пада гарда и т.н. По някога е необходимо да се слезе до ниво “розови дъмбели”- яко сравнение ))))).....
П.П. отнася се само за трибоя

П.П. отнася се само за трибоя

Светия Трибой ;)
Нещо като Светата Троица, ама по-свято...сакън да не се пренапънете...:D

Петър, бих те посъветвал да започнеш с кръговите тренировки. Доста е тегаво с мястото като ги правиш, но плюсовете са много и определено си заслужава. Едно момче тренира с нас по тези схеми от около 1 месец. Човек вчера направи 4-ка на 95 преден клек.  Бутна и 90 кг лег... Забравих да уточня, че той тежи 94/95. Доста е мазен. И все пак това са доста добри резултати. :)

П.П. отнася се само за трибоя

Светия Трибой ;)
Нещо като Светата Троица, ама по-свято...сакън да не се пренапънете...:D

Тренировките трябва да са свързани със целите, които преследваш и съобразени със твоето възстановяване. Не е голяма философия. Къде е още неговата.....има време не е като някои пенсионери :D

Почва пак модата “да не вземем да се преуморим”. Сакън, повече от 100 кила не слагайте на щангите!

Силата трябва да се събира и като събереш такава ” стреляш” със силов микроцикл. А тук хората тренират на големи обороти всеки ден, седмица, месец и резултата е налице- спад във силата. Да, сигурно някои ще кажат, че трябва да продължиш със тежките тренировки и няма начин, ще се адаптираш. Е, можеш да пробваш. )))
От много ходене по максовете се изпържва ЦНС, не се възстановяват връзките и почват да се появяват болежки и от не успешен опит ти пада гарда и т.н. По някога е необходимо да се слезе до ниво “розови дъмбели”- яко сравнение ))))).....
П.П. отнася се само за трибоя

Това е идеалния отговор за тебе, Херцоже :) Жив и здрав и продължавай само с големите щанги, а аз ще си отдъхвам от време на време

Другият именник :P
Всичко най-добро ти пожелавам, жив, здрав и нека повече от мечтите ти да се сбъднат :) !

Честит имен ден. Да си жив и здрав и много щастлив. Мното тежки щанги и липса на контузии.

Много здраве и късмет!!!

Петре, честит имен ден! Желая ти много здраве, късмет и успехи! :)

Това е идеалния отговор за тебе, Херцоже :) Жив и здрав и продължавай само с големите щанги, а аз ще си отдъхвам от време на време

Само не прекалявай с “отдъхването”, че и то имало лоши странични ефекти :)

Честит имен ден! Нека лостовете ти се гънат все повече и повече! ;D

Честит Имен Ден! (party)

Честит имен ден и от мен! (beer)

Честит имен ден!

Честит имен ден!
Пожелавам ти красиви женски гласове 
да викат името ти в красиви моменти!

Адаш, Честит имен ден! Здрав, прав и корав :)!