Дневникът на Петър

-клек-3х10@40
-лег-5х5@90- качвам клипче, ама техниката не е добре- не включвам краката; следващия понеделник пак ще снимам
-френско-2х12@30
-набирания- 4х5
91 кила ме изкара кантара и вече взеха да ми излизат вени по раменете, без да съм напомпан, само че не искам да чистя. Тия дни спя по 4 часа.

По повод сланината - как си я приготвяш (предполагам си вземаш сурова) - скара/фурна/сурова, че се мъча да вкарам някакво по-голямо количество, а нямам идеи

Взимам осолена и я ям директно. Ако не ме домързи я пека на скара, но повечето пъти ме мързи, плюс това като се пече се разтапя и се губи малко (ако не я събереш), затова избягвам.
Най-лесно е със свинска мас, но досега не съм намирал хубава. Само тази на Маджаров се доближава малко до домашната, но и тя е далеч.

-лег- 4х12@20- стана добър мост
-клек-5х5@120
-тяга-4х6@100
-бедрен бицепс-4х12
-хиперекстензии-4х12

-клек- 4х10@40
-лег-4х10@40
-френско-2х12@30
-скотово-4х12@20
-набирания широк надхват-5х5

-клек-4х12@40
-лег-5х5@95
-френско-2х12@30
-тяга-5х5@70

Днес правих тяга и още на загрявката нещо ме сряза кръста и не можах да си направя тренировката като хората:
-тяга-5@70, 5@100, 5@130, 2х3@150, 2@170, 1@180, 0@190- и тях щях да ги вдигна, но реших да не си играя с късмета
-клек-5х3@100
-лег-5х5@80

Следващата седмица чакам да ми дойде креатина и си взимам колан. Днес бях 92 кг и съм се изчистил доста. На 0леви въглехидрати съм над месец (с малки изключения в някои дни), та може да включа малко.

Преди да се стигне до макса се правят няколко въвеждащи тренировки. Ех, Петре! (sweat) не можа да издържиш, избяга... :D

Предположих го това нещо :D….

Преди да се стигне до макса се правят няколко въвеждащи тренировки. Ех, Петре! (sweat) не можа да издържиш, избяга... :D

Скатава и  дига тежко : - ))

-клек-5х2@140
-тяга-5х3@150
-3 серии планк до отказ

-лег-5@80, 3@100, 2х2@110, 1@120, 10@90 (последните две асистирани)
-сумо тяга- 4х3@160 (надхват, рестарт)
-3х5- гърди в лоста

-тяга- 3@140, 3@170, 2х2@180, 1@180 (кука, рестарт)
-клек-5х5@100

-клек-3@100, 3@120, 3@140, 3х2@150
-лег-3@100, 3х2@110

Като се има предвид, че съм отслабнал, силата беше добре. Утре най-накрая се надявам да си взема колан, че вече ми писна да обикалям и да не намирам подходящ. Креатинът ми трябва да дойде следващата седмица.

.

Да си го ползваш със здраве! :)

И не забравяй, че не трябва да го ползваш постоянно ;)

Meрси. Най-вероятно ще е само, ако ще правя максове, което няма да е никак често. Може да го пробвам на тежките двойки на клека, но ще гледам да не свиквам.

сз файтърс ли е колана?

Не.  Дадох малко повече пари (48лв) от колкото сз-та, но този май е по-добър. Катарамата е малко по-различна, ще видим дали ще ми е по-удобна от стандартните.

Прави като мене, един клек/тяга/преса със, веднъж без.

-тяга- 8@70, 5@120, 3@170, 1@190, 1@200, 1@210
-набирания (подхват СТ)- 5х10
-малко разтваряне и бицепс

Пробвах колана и съм доволен. Теглото е 93 кг (мазнини под 10% според мен). Казаха ми, че съм само за културист и да не се мъча с трибой. Дойде ми пратката, но не минах метър, както се надявах- утре ще ставам рано, за да ходя до митницата и почвам да зобя :Д. Ще вкарам 50 г въглехидрат на ден. Качвам клип на тягата. Още от началото ми казаха, че техниката е много зле, така че може да ми го спестите. Самият опит е малко под въпрос, защото хватът ме предаде и не заключих добре, но си го считам. Ще натискам още към месец и пак ще почивам. Мисля тогава да пробвам да се набера с максимална тежест.

Тягата респектира.Браво! :)

Има ли причина да правиш сумо вместо конвенционална тяга ? :)

Мислех, че така по-малко ще осера техниката, но явно съм много добър в това. Още на 120 ми казаха, че технически е ужасно.

Сумо тягата трябва яко гъз - с тази висока позиция е абсурд, изкарваш тягата на кръст, а сякаш гъза и задните бедра не участват. Свали гъза, натискай мощно с краката надолу, сякаш искаш да пробиеш пода. Дръпни плешките назад, изпъчи гърдите - застанал си с котешки гръб още в началото преди да дръпнеш, ако там не се нагласиш, после няма за кога да го направиш.

Аз мисля, че по-добре конвенционална да си правиш, ако не се готвиш за трибойско състезание и не целиш да извлечеш повече от трикото.
Иначе за техниакта Херцогът е прав - трябва да изпъчиш малко корема и да прибереш лопатките в началото. Хайде после като ти натежи, е приемливо малко да се изгърбиш, но не и от първата секунда на движението.

1. Тежи ти много, не си за такива пределни тежести.
2. Погледни какво се случва с коленете, макар и да си заъвртял пръстите навън.
3. Разкрача ти е тесен за твоя ръст, тоест ако ще правиш сумо е тесен, ако ще правиш нормална е широк.
4. Гърба ти изпуска, все едно няма нито един мускул, който да стабилизира движението и да го дръжи.
5. Не е варианта на тяга, който би трябвало да правиш, поне не и за момента.

И аз вече не знам как. Уж 1 месец леки килограми, широка тяга да оправя техниката- нищо не стана, като дойде тежко пак си дърпам както си знам. На сумото си мислех, че съм добре- даже ме боляха чат-пат краката и си викам, че го правя правилно и вчера един от трибойците вика, че е технически съм ужасен- всичко е на кръст още от отлепянето. Ще видя на коя имам повече сила и на нея ще правя, но сякаш сумото ми е по-лесно.

Казаха ми за широкия разкрач, но така сякаш имам повече сила. Иначе на 200 не беше чак толкова грозно- не прекъснах движението. Явно ще си тегля конвенционално.

Уж 1 месец леки килограми, широка тяга да оправя техниката- нищо не стана, като дойде тежко пак си дърпам както си знам.

Teхника не се оправя с леки килограми, а с постояонно командване на тялото как да работи, а и ти тоя един месец чисто и просто си почиваше и губеше сила.

вчера един от трибойците вика, че е технически съм ужасен- всичко е на кръст още от отлепянето. Ще видя на коя имам повече сила и на нея ще правя, но сякаш сумото ми е по-лесно.

Ми прав е...да не говорим, че не можа да ги заключиш горе от толкова кривене.

Виж тигре, за да не те обърквам повече ос тези 1000 съвети.
Аз съм се опитвал да дърпам сумо, защото за конвенционална малко не са ми подходящи пропорциите и се гърбя жестоко, когато барам кила, дето изобщо не им е било тогава времето.

Ако си теглил дълго време конв., сумото ти идва доста неестествено в началото и ти трябва време да свикнеш, не да тръгваш веднага с килата нагоре, щото със сумото било по-лесно.

Та, трябва ти мобилност, мнооооого. За да минеш хубаво над лоста, да си вкараш таза навътре, да си изправен със свален гъз и да наемаш и с бедрата яко. Коленете ти влизат навътре, адукторите ти не са свикнали, не са заякнали...а ти си тръгнал с 200.

Аз такава тяга правих след като ми откриха хернията...и почнах на 100кг., за да свиквам с движението.

Ти закъде се напъваш такъв, не знам...

Един от най-техничните спортове, вдигането на тежести се учат с месеци на техника с лоста. Никой не е тръгнал да изхвърля 100 и да коригира техника, то това е повече от абсурдно.
Когато усетиш, че 9 от 10 опита са ти в траекторията, където трябва да бъдат, тогава добавяш съпротивление.
Иначе кривините са задълбочават, факт...доказан 10000 пъти.

Мога да сваля задника ниско, не съм чак толкова вдървен, но не се чувствам силен. В сряда ще правя по-лека тяга и пак ще снимам да се види дали и там е толкова зле.

Малко даваш за пример две движения с ралзична механика :)
Тягата няма кой знае каква техника за учене, да не кажа никаква, елементарно и естествено движение е. Обаче иска КОНТРОЛ на стабилизиращата и на динамичната мускулатура по време на изпълнението. Тя и за това толкова дава ако я правиш хубаво и тежко и за това и толкова взима ако я правиш гьотери и тежко ;)

За на научиш ново за теб движение ти трябват около 400 повторения, за да коригираш грешно заучено движение около 4000 повторения.

Ако ще оправяш техниката на тяга, вариант с десет по едно е по смислен за твоето ниво. Свежи и не толкова свежи единици :) . Идеално е, след всяко повторение някой да те гледа и да коментирате. Още по-добре  и да се снимаш.  Но пък тягата не е толкова сложно движение.

Явно при мен лесните неща стават трудно. Не ми се мислим, ако трябваше да уча по-сложно движение като C&J. В сряда пак ще кача някакви клипчета.

В сряда пак ще кача някакви клипчета.

И не с 200:)

Предположение:
Коленете му се събират не заради слаби аддуктори, а заради слаби или по-скоро неангажирани в тази форма на изпълнението глутеуси. Таза не трябва да го сваля, а, напротив, да го изнесе хубаво назад. От там ще дойде и изправянето на гръбнака и прибирането на плешките, т.е. правилната начална стойка, и съответно от нея ще дойде задействането на гъза и задните бедра.
Прав ли съм?

В момента, в който свали гъза, ще отиде назад - анатомично няма как да се получи обратното - гъза надолу => торса ще мине назад и ще се изправи. Прав си, че глутеусите не участват. Когато свали гъза, ще може да бутне с тях и да се получи баш като лост - силата приложена от гъза към земята ще действа като противотежест на щангата.

В момента, в който свали гъза, ще отиде назад - анатомично няма как да се получи обратното

Има, как ще няма. :) Ако сгъне глезените в още по-голям контращпиц, точно напред отива.

торса ще мине назад и ще се изправи

На него му трябва не да се изправи всмисъл трупът му да сключи по-голям ъгъл с пода, а гръбнакът му да заеме естествената си извивка. Първото не само, че няма да му помогне, а още повече ще му задълбочи проблема.

Прав си, че глутеусите не участват. Когато свали гъза, ще може да бутне с тях и да се получи баш като лост - силата приложена от гъза към земята ще действа като противотежест на щангата.

Те не участват, защото с този котешки гръб, който прави, няма какво да разгънат.

Нали това им е ролята на големите глутеуси - да разгъват таза. При такава стойка той си стои разгънат. Другата им функция е външна ротация на бедрената кост, от където идва и проблемът със събирането на коленете.