Дневникът на Петър

Херцога е прав в случая. Трябва да свали гъза. Тялото, ъгъла от вертикала и тялото трябва да е 35 градуса приблизително и е постоянен. Що се касае до стойката на Петър, то тя не е обикновена)), тя е някаква симбиоза)) от двата вида. Най-добре вижте на Мадбой тягите, Петър да види.
П.П. тягата е трагедия и така до никъде няма да стигнеш. Защо бързаш? Искаш контузии?!

Ако свали гъза(и съответно се изправи) или ще порасне поради това, че гърба му ще се удължи като дъвка, или ще изправи гърба. Ще предположа, че е по-вероятно второто.

Е той само като се наведе беше бахти кривия ?

Петре, понеже никой не е споменал, гледам си здраво момче доста. Не подценявай килограмите, с тази техника просто е въпрос на малко време да се контузиш. Ти си прецени кое как ще правиш ..

Най-добре вижте на Мадбой тягите,

Васе, тук си много в грешка...може да погледне Сашко, но имай предвид, че те са абсолютно различни пропорции...
А и Сашко дърпа така, защото хода на движението е мнооооого по-малък от конвенционалната...

В момента, в който свали гъза, ще отиде назад - анатомично няма как да се получи обратното

Има, как ще няма. :) Ако сгъне глезените в още по-голям контращпиц, точно напред отива.

торса ще мине назад и ще се изправи

На него му трябва не да се изправи всмисъл трупът му да сключи по-голям ъгъл с пода, а гръбнакът му да заеме естествената си извивка. Първото не само, че няма да му помогне, а още повече ще му задълбочи проблема.

Прав си, че глутеусите не участват. Когато свали гъза, ще може да бутне с тях и да се получи баш като лост - силата приложена от гъза към земята ще действа като противотежест на щангата.

Те не участват, защото с този котешки гръб, който прави, няма какво да разгънат.

Нали това им е ролята на големите глутеуси - да разгъват таза. При такава стойка той си стои разгънат. Другата им функция е външна ротация на бедрената кост, от където идва и проблемът със събирането на коленете.

И така, я сега виж ми поста в частта мобилност и ако съм пропуснал разтегната задна верига...иначе си по-скоро прав!

Най-добре вижте на Мадбой тягите,

Васе, тук си много в грешка...може да погледне Сашко, но имай предвид, че те са абсолютно различни пропорции...
А и Сашко дърпа така, защото хода на движението е мнооооого по-малък от конвенционалната...

Да, важни са пропорциите - аз съм с доста по - къси ръце, в сравнение с неговите пропорции.
Сашко дърпа така, защото така не го боли кръста, и е по-як. Движението не е много по-малко, в същност разликата не е хич голяма. аз не стъпвам много широко.

Ето, горе-долу си го сравни сам, аз МНОГООО по-малко движение не виждам.

Нещата са мноогооо по-прости от колкото ги обяснявате, просто момчето трябва да си натегне гърба хубаво на лоста, и просто да натисне яко с краката, обаче те са му слаби, и тези килограми единствено кръста му така като гледам може да работи с тях ( той и той не може много правилно де )
И хвани малко по-широко, то така ще се сгънеш и молив да вдигнеш.

Преди да започнеш да дърпаш, застани пред лоста с ръце вдигнати на пред, и така клекни надолу, без да си сгъваш гърба, хвани лоста, и дърпай докато се стремиш гърба да не се сгъва. И да - Бутай си коленете настрани нарочно, но то каквото и да правиш ще ти трябва доста време да свикнеш.

Абе като натиснеш с краката, трябва да имаш чувството, че капачките ти ще изхвръкнат и ще ударят огледалото пред теб, тогава значи го правиш добре :D

Абе, просто си извади бастуна от гъза и се нагъзи хубаво и се стегни на копеле навсякъде. Още на следващата тренировка можеш да го направиш като хората, сигурен съм.

Доста се е изписало, докато ме нямаше. Бастунът е много навътре, за да успея да го извадя :D. Ще снимам днес нещо :).

-лег-3@100, 3х2@115- казаха ми, че не ползвам въобще краката- нещо не мога да им намеря позицията
-тяга (хич не ми се правеше, но бях обещал)-5@100, 2х3@150 (1вото клипче не стана), 3@170, 2@180 (тук виждам, че задникът е високо)
Почнах креатина, само че няма мерителна лъжичка и ще видя как ще отмервам 5г.

Далеч по-добре изглежда според мен :) Само малко тази хиперекстензия на някои от повторенията да не правиш :)

За креатина - една пълна чаена лъжичка без връхче.

По-добре е, първо защото я правиш много по-често, второ, защото я правиш с килограми които са ти по силите : )

5гр са една чаена лъжичка. ;)

С риск да се повторя отпреди -  пак ще се обадя за краката - опитай да ги включваш повече в движението, адаш. Колкото по-тежко става, толкова повече разчиташ на кръста и едва ли не изолираш краката. Пробвай да свалиш задника още по-ниско. Иначе е далеч по-добре от сумото :)

Просто са слаби още краката за такива тежести, за това тялото приема решение да увеличи ъгъла под коляното и да дърпа на гръб. Иначе, просто няма да ги издърпа. Без увеличаване на силата на краката няма да дърпаш големи тежести (правилно). Макар, че и на гръб са дърпали преди много))

Tъкмо си отварям ю-тюба и гледам, че в единия канал са качили клипче, което за височината на задника при старта на тягата. Чудя се дали не е прав?

виж, аз не знам какво приказва този, но я прави правилно. И тоя е кинта и двадесет, за това при него се вижда хубаво. Почва със краката и тялото заедно, но забележи тялото, наклона срямо вертикала. И ти ако застанеш като него, също ще дърпаш правилно. Виж, ти го разбираш, ама защо не го правиш, не знам ;)
При теб не е зле, като цяло, просто на 180 се вижда малко изоставане на гърба за сметка на краката. Ето приеми си за ПМ 175 и от него вече прави се тренировките. Иначе, няма да оправиш техниката.

Първо : този със синята тениска има генерално потресаваща техника - само трябва да се види как коленете му са навътре в долно положение и оттам нататък няма какво да се гледа как дърпа.

Второ : автора на клипчето е с къси крака, а този със синьото - с дълги. Много по-различна геометрия на движението.

Трето : Тягата quad dominant?! Това не е вярно.

Едит за Васко - най-общо казано според мен приказва глупости. Как повечето хора се опитват да дърпат тяга с техника за клек и че трябва таза да е високо вдигнат отначалото на движението, защото така или иначе при отлепяне на щангата се вдига.

Е тоа със синьото е от хората на СТ флетчер dat snap city.. :D иначе то работите на теория са лесни ама на практика .. :д

ето заповядай он новата книга на Шейко;)

Тая графика е безсмислена - според дължината на крака/ръце/торс някой ще дърпа много различно ;) + това, да вземем да мерим ъгли, а не да вдигаме - малко глупаво ;)

Тая графика е безсмислена - според дължината на крака/ръце/торс някой ще дърпа много различно ;) + това, да вземем да мерим ъгли, а не да вдигаме - малко глупаво ;)

Разбирасе, че е така, това е примена схема на един 175см трибоец. Да, ъгъла зависи от дължината на крайниците. Да, при ТА тягата, натоварването на гърба е най-голямо в самото начало на движението. Да, във ТА тягата, гърба се натоварва повече от СУМо тягата със близо 20% ..... Схемите са важни също, не ги подценявай, те дават представа за общата картина на движението;)

П.П. както писах по-горе, тагата на Петър си е хубава. Просто трябва да приеме, че макса му е 170-75 някъде и да го увеличава. А не да прави криви тяги до колкото гръб му държи. Правилният път е първият.

От петък:
-клек- 3@100, 3@120, 2@145, 3х2@155- с колана повече се натоварват краката
-военна преса- 5@40, 5@60, 3@70, 3@75, 3х3@70
-малко набирания, кофички и обръщане

Не знам дали е от креатина или от смяната на тренировките, но пак съм 95кг.

Не занм дали е от креатина или от смяната на тренировките, но пак съм 95кг.

А най-вероятно е от манджата. :)

Интересно е, че като количество не е толкова много. Към 12 ям 300 гр месо, сланина, леща, салата и към 200 гр фъстъци и за вечеря 10-12 яйца със сланина и масло и салата. Така е от доста време, а чак сега взех да качвам.

с колана повече се натоварват краката

така ти се струва, Пепи :)

-лег до 130, 0 на 135- преброих грешно килограмите и през цялото време си мислех, че са с 10 отгоре и накрая се ядосах като ги видях. По едно време си викам- тоя креатин е много добър, щом имам сила за 3ка на 135, а те били 125. Трябва да си сменя обувките, че много се хлъзгат- днес ги намокрих, за да увелича триенето и килограмите олекнаха много.
-тяга- 3@140, 3@170, 5х1@180, 1@170- дърпах с гъза ниско долу- не ми харесва така- не мога да тръгна рязко и силата ми е по-малко, даже по едно време изгубих равновесие и усетих тежестта да отива от петите на пръстите

Ще се научиш, дори и малко да пострада егото :)

-клек-3@120, 2@140, 3х2@160- голямо ръмжене падна; пак имам белези от лоста
-набиране +50-2х2,1
-планк

3х2160… ДОБРЕ Е :D

Тъкмо го коригирах... :D

Да, снимай го ако можеш. :) Трябва и аз да го пробвам лоу бара. да видя как е :)

Нали си щангист какъв ти лоу бар ?

П.С спам ..

Силен гръб никога не вреди :)

-тяга- 3@140, 3@170, 5х1@180, 1@170- дърпах с гъза ниско долу- не ми харесва така- не мога да тръгна рязко и силата ми е по-малко, даже по едно време изгубих равновесие и усетих тежестта да отива от петите на пръстите

Брат сега прочетох за тягата, и аз напоследък много се чудя и чета и гледам за формата на изпълнение. При мен също не се получава хубаво дърпане, когато гъза е прекалено ниско. Единствените условия за мен са - shoulders higher than hips и изправен гръб. Успех ! :)

-клек-3@120, 2@140, 3х2@160- голямо ръмжене падна; пак имам белези от лоста

Ще се оправиш с времето. :) Това, което ти прави лостът на гърба, не може да се сравнява с това, което става при предния клек, като легне в ямките зад раменете и опре върху кокала. :)

Да, ама след някво време се свиква и не боли въобще, стават на камък :D

-тяга- 5@120, 3@170, 2х2@190, 1@190 (можеше и 2, но щеше да е крива), 1@170- на кука всичко
-4 пъти- 10 набирания + 10 кофи СТ

Почти 100 кг съм с 6 плочки- това никога не е било. Много съм як (поне визуално), мога да пусна някоя снимка :D. Качвам клипче на тягата- 2рата серия. 1вата не беше толкова крива, но не се запази клипът. Пак не ползвам краката.

Честита прическа :D

Чакаме снимката да видим колко си як :)

Кофти тренировка днес. Няма да я описвам, но едвам направих 2ка на лега със 120. Гонят ме яки мускулни на гърдите и гърба от 40те кофички и набирания- съвсем съм се изнежил за по-голям обем. Май че трябва да променя тренировките, но ще видим какво ще сънувам.
Качвам снимка- 98кг. съм на нея, но предполагам, че част от тях са заради креатина. На самоснимачка толкова, при по-подходящо осветление и позинг нещата са по-добре :D. Скоро може да пусна по-хубави снимки.