Дневникът на Петър

-лег-5@90,3х3@120,16@90
-клек-3х3@140

-тяга-3@190,2@190,2х1@190
-набирания+кофички-5серии до отказ

Днес ходих в друг фитнес (пак на 33), но лостовете не бяха хубави. Много ми се въртеше, като трябваше да го хвана за хлъзгавата част и хватът не издържа.

-лег-2х12@100, 10@100
-тяга-3х5@170

Имаше сила днес. Ако си бях починал малко повече щях да направя 12 повторения на 100те и на 3тата серия. Предполагам, че мога да бутна 100те килограма 15-16 пъти и скоро мисля да пробвам 140. Тягата беше лека.

-клек-5@90, 5@130, 1@170, 1@180
-набирания-4х10
Има още аванс на клека. Тегло- 96кг.

-лег-5@60, 5@90, 1@120, 2х0@140
-тръстър с дъмбели-3х8@22
-кофички-4х10

Нямаше сила днес, но си бях решил да пробвам. На 120 леко изкривих щангата. Първият опит на 140 беше почти сполучлив, но неуспешен. Мускулите се вдървиха по време на движението и не успях да я добутам. Може би не беше добре построена пирамидата или задето пропуснах да се мачкам с топката или просто нямам силата още.
Засега тренировките не са особено ангажиращи, но са ми най-малкият приоритет.

Кофти нещо е това масажът с топка, почнеш ли го веднъж после не можеш да вдигаш без него :-))))

-тяга-5@130, 5@180, 2@200, 1@200
-лег тесен хват-4х8@100
-колелце

200 много тежаха, още не мога да правя серии с тях, но 180 може и 10 пъти да ги вдигна. Казаха ми, че съм като бял негър и съм само за културист :D.

....казаха ми, че съм като бял негър и съм само за културист :D.

Това мъж или жена ти го каза? :D

Мъж. Вика ми, че тук лесно се пробилаво- да съм пробвал :D.

Ако беше жена щеше да има повече простор за интерпретации :D

Ако беше жена щеше да има повече простор за интерпретации :D

Не виждам защо да не пуснеш въображението си и без да е жена. :) Анатомията никога не е била пречка. :)

-5 пъти: 5 набирания + 5 кофи +25кг ( и на двете)
-тръстъри с 50 кг (лост)- не ми се получиха
-колелце- много добре се усеща за корема

Много мързелива тренировка.

-тяга-1@190, 3@190, 2х1@190
-набирания-2х10
-колелце

3ката на 190 беше лека (на гръб ги теглих основно). Единиците се получиха като тръгвах с задник ниско долу. Пробвах на кръстосания хват силната ръка да е в подхват, но също не ми е комфортно.

-лег- 5@100, 3х2@120
-чукчета-3х8@110
-3 пъти 5 набирания + 10 кофички
-колелце

-клек-5@110, 3х5@150
-военна преса-5@60, 3х70(5,8,6)
-колелце

Хич не ми се тренираше.

-лег-10@90, 12@100, 2@120, 12@100
-гребане-8@90, 8@110, 8@125, 8@110
-набирания-3@8
-колелце

Нямаше сила, че нещо се разболях. На 120 на лега в долно положение ме наболява рамото и лакътят, което много ми пречи. Уж си правя ротациите и загрявам. Трябва да измисля нещо или да махна лежанката.

Пешо, лежанката и набирания в една тренировка са враг на здравите лакти и рамене. По-зле може да бъде, само ако ги правиш едно след друго, а още по-зле е в кръг, тогава си се скапал за месец. Разбира се говоря, ако ги правиш тежко. Преди и аз като тебе ги правех заедно, ама се усетих. :)

Не съм съгласен! Правил съм в кръг - петици, единици! Не съм видял за момент проблем. Освен мен още две момчета ги правеха по същата схема и не са имали проблем.

На мен почти всички тренировки са ми такива - с лежанка и набирания комплект, в кръгове и всякак. Сега, дали е тежко не знам. На мен ми е тежко :) Лакти и рамене от това не ми страдат. Раменете ми ги прецаква раменната преса, а лакътя го прецаках с едни набирания в подхват с по-голяма тежест преди време.

Беше споменал, че ще взимаш ДМАЕ ? Нещо да споделиш :Д. мисля да зобна нещо за мозък :Д:

Преди 1 седмица пристигнаха, но нямам време да отида до митницата. Трябва да почна да правя по-малки поръчки, че така само се разкарвам и с ДДС-то ми излиза по-скъпо. Специално ДМАЕ-то мисля да започна  да го пия малко по-късно, за да имам и за сесията. Пробвай го, така или иначе една кутия идва към 14лв.

Аз го смятах и ако са няколко поръчки излиза почти същото, заради няколкото доставки които плащаш, като е на едно е по-удобно.

Зависи. Примерно, ако имаш поръчка на стойност около 60 долара и я пуснеш на 1 път (някакви по-леки неща) ще ти начислят 20% ДДС- към  20 лв. и 3,50 пощенски разходи. Ако пуснеш 3 малки поръчки- 8 долара повече (2 доставки отгоре)- малко по-евтино, като пощата работи в по-удобно за мен време и е по-близко-> няма обикаляне по 3-4 гишета и ставане 1 час по-рано, за да отидеш на време за работа и подобни. Вече мисля само малки да пускам.

Точно така е - и аз ги дробя на малки поръчици. Едно ходене до митницата ми коства толкова време и нерви, че съм готов да си платя, за да го избегна, даже да ми излиза по-скъпо, а при 4 долара за доставка от хърба дори не излиза по-скъпо. :)

Добре, но в моя случай на 2 месеца си взимам от Now Омега-3 500 хапа, които са 22$ и автоматично минавам в графата митница, само с този продукт.  Така и така ще ходя, по-добре да наблъскам и дребните неща в същата поръчка.

Малките поръчки, над които по закон трябва да се наложи ДДС, често минават метър (последната за 24 долара си я взех от пощата).

-тяга-5@170, 3@190, 0@220, 3@170
-лег-10@70, 5@110, 3@120, 1@130, 0@135

Почнах да вдигам без ръкавици, но ми се хлъзга лоста- май ще трябва да си взема магнезий или да вдигам до колкото позволява хвата. Нямам особен прогрес, но се изморявам много покрай всичко. Ще почна само на 3ки да вдигам.

-клек- 3@160, 2@170, 3@150
-лег- 5@110, 3@120, 2@125

-лег-5@110, 3@120, 3@125, 2@130, 8@110
-тяга- няколко серии със 180, но много ми се хлъзга лостът, като са ми потни ръцете- ще трябва да си взема ръкавици
-колелце- все още от колене

-лег-5@100, 3@120, 3@130, 1@140, 3@120, 5@110
-разтягане

-клек- 5@100, 5@120, 1@150, 1@170, 0@190
-набирания-10,7,7
-колелце
Качвам клип на 190. Тежат ми, но скоро ще ги клекна. Като за такива несериозни тренировки съм доволен, че има прогрес.

-набиране-5+25, 3х3+40- последните повторения на +40 не бяха много чисти; в залата вече има колан за тежести
-военна преса-5@60, 4@75,1@85, 2@75
-колелце

Нямаше сила, а и ми се спеше.

Прекалено много задна верига, със слаба задна верига.
Добре, че беше колана.
Къде си ги натоварил тия кила бе Пешко, свали си на 170-175, прави 3-4 повторения.
Или просто си искал да си видиш абс. макс.

Много ми напомняш за мен в ранните версии:)

Иначе раменната преса на 85кг. е добре!

В случая исках да си видя максимума, но не бях много в кондиция този ден и още преди опита знаех, че няма да успея да стана с тях. Иначе мисля, че имам аванс от 5-10 кг на военната преса. Интересно е,че имам прогрес с много айляшките тренировки , които правя в момента. Тренировъчните дни трябва да почна да ям повече въглехидрати, защото има голяма разлика в силата- явно съм станал доста чувствителен само от 100-200 грама сварен ориз.

Ами ти си имал няколко дена почивни, ако чета правилно.
Що не мина една лежанка, набиране, рамо някакво да се активизира системата и на следващия ден да пробваш макс, като се чувстваш слаб.

Бях намислил да пробвам по-рано през деня, а не обичам да променям плановете. Сега имам други доста по-важни неща от тренирането.

Тежат ти на гърба и пояса тия кила...не си за тях.

дейба здрав си е ... 170 клек (bow)

Aз и 180 клекнах преди няколко седмици Знам, че ми тежат (още на ставането усетих как ме навеждат), но мисля,че ако се надъхам мога да стана с тях. Нещо не ми се дърпа тяга напоследък- само клек и лег.

Виж си хубаво клипа - ти още с взимането на щангата си неуверен и сгънат. Тръгваш да клякаш и тежестта те натиска и смачква. Слушай какво ти казва Слави - макс 170 за 2-3 повторения, като се усетиш стабилен и бетониран навсякъде с тях може да качиш бройките, после да качиш и тежестта. Колани, молани - забравяй за тях, те няма да ти дадат допълнително стабилност ако не си я изградил сам.