Дневникът на Петър

Здрав си, върви ти и това ти изиграва лоша(но за момента безобидна) шега.

-лег- 10@70, 5@110, 3@130, 2@130, 3@120
-гребане-8@90, 3х8@120
-колелце

-клек-5@100, 3@140, 3х2@170
-набиране-5@20, 3@40, 2@50, 3@40
-колелце

-лег-5@110, 2х3@130,5@120
-разтягане и някакви други упражнения
-колелце

-клек-5@100, 1@150, 2х2@170, след това серии с 50
На 2рата серия ме пади един трибоец и ми каза, че техниката е зле, но имам много сила щом мога да ставам така с тия килограми. Ще трябва да я оправя, така че почвам пак от 100 да клякам. Уж, ако успея да го правя изправен ще вдигна килограмите и ще е по-безопасно. Затова ще натискам само лежанката, за да пробвам да бутна 150, а на тягата и клека да оправя малко техниката. Ето клипче на 170- странното е, че не усешам никакво напрежение в гърба и имам мускулни след това само на краката.

-лег-5@110,2Х3@130,2@130, 2Х12@100
-тяга- 4Х5@170- отдавна не бях дърпал и ми тежеше
Взех си магнезий и го пробвах днес. Много по-стабилен е хватът.

Какъв си взе? На бучка или на прах?

Не се сещам за марката. На бучка беше. 56гр. бучка за 3лв, 200 грама натрошен в торбичка- 9лв, имаше и течен, но мисля, че беше по-скъп.

Бучка.

Цена?И откъде?

Тъкмо редактирах :). От магазин Стената.

-клек-5@100, 1@150, 2х2@170, след това серии с 50
На 2рата серия ме пади един трибоец и ми каза, че техниката е зле, но имам много сила щом мога да ставам така с тия килограми. Ще трябва да я оправя, така че почвам пак от 100 да клякам. Уж, ако успея да го правя изправен ще вдигна килограмите и ще е по-безопасно. Затова ще натискам само лежанката, за да пробвам да бутна 150, а на тягата и клека да оправя малко техниката. Ето клипче на 170- странното е, че не усешам никакво напрежение в гърба и имам мускулни след това само на краката.

Слушай трибойците ти ;)
Идеята за клякането от 100 е добра.
Дали ще е безопасно, не е сигурно, защото пак много зависи, но поне кръста ти няма да го отнася. Сега малко като “добро утро” става.

И на тягата се опитвай да бъдеш по изправен, пробвай пауър тяга(май така му викат на малко по-тясното от сумото).

Аз пък бих ти препоръчал да спреш за известно време задния клек и да минеш само на преден. Така ще ти се промени балансът, че после като почнеш пак заден, няма и сам да се познаеш колко изправено държиш тялото. Казвам го от личен опит. :)

Ем Слави за мен и двата клека имат доста сериозен удар върху кръста:
- Трибойския - издължена коремна стена, хиперекстензия в кръста, която сама по себе си товари много, като сложиш и 200 кила..смятай. Ако успееш да прибереш гръдния кош и долния гръб е неутрален + да клекнеш с назад гъзааа начи си баси акробата... и пак при ставане ще стане една люлка
- Щангисткия - много по-естествена позиция на тялото, но и повече вертикално напрежение, тук цаката е да натиснеш гръдния кош навътре и надолу + един колан става идеално. Ама изисква много мобилност в глезените и търпение да се развият яките квадриецпси.

За мен трибойския клек си е състезателен, ако успееш да преглътнеш егото и искаш яки бедра, а не да правиш тяга и на другия ден добро утро...или преден клек или щангисткия. Зависи какви са ти целите.

нямаш ли рани по пищалите при правенето на тяга, значи ти куца нещо и кръста ще продължаваш да го натоварваш...

Е не, не съм съгласен. Раните могат да означават, че дърпаш и се облягаш назад, тоест силата ти е насочена назад и нагоре. Мисля си че от “добро утрото” + тяга му идва в повече иии има дискомфорт. Е това изпълнение на Вик е много добро.

ако вдигаш точно както трябва, вертикално, то няма начин да нямаш белези. Иначе, ако нямаш даже изтъркани косми, значи, че просто не дърпаш както трябва. На клипа не е правилно. Трибойците най много кг. правят на клек, а не на тяга, което значи, че краката при тягата играят основна роля, колкото може, а другото е хват. При Петър и не само е обратно. Забележете само това.

Имам рани по пищялите, но от последното дърпане имам мускулна само на еректорте.
-преден клек- 5@60, 5@80, 3Х5@100- много ме измъчи
-военна преса- 3х8@60
-разтваряне-3х8@14

Василе, света не почва, нито свършва с трибойците и как те вдигат.

Трибойците най много кг. правят на клек, а не на тяга, което значи, че краката при тягата играят основна роля, колкото може, а другото е хват.

И това не е ли заради екипа? Без екип,мисля че си дърпат повече на тягата.

Василе, света не почва, нито свършва с трибойците и как те вдигат.

не става въпрос за трибойците, а за това, че е спорт, както и вдигането на тежести. Което предполага първо, заучване на техниката на дърпане, като се почва от малко кг и така постепено година след година се тренира. Разбира се, че може да дърпаш и “с гъза си”, ако искаш, никой не може да те задължи, нали си личност и имаш свое виждане. Хората са го измислили и не трябва да откриваш нещо, което го няма....на правилната техника ограниченията са чисто физиологични, а когато дърпаш само на гръб, ограничението идва от техниката. Като не вкарваш най-силният мускул, краката, колко ще изкараш само на гръб. Това е глупаво да се ограничаваш, ако можеш да вдигнеш много повече със “два мускула”, като ги използваш на 100%, а не само гръб....
На хората им е по-лесно да си дърпат на гръб, а не да се върнат назад и да свалят килограмите, та нали това е тъпо и ще ми се смеят в залата. Когато сам си слагаш рамки и ограничения, никой не може да ти помогне, ще блъскаш като луд и без полза...
Петър напредва и скоро ще виде ограничението. На “добро утро” няма да изкара много...Мое не ангажиращо мнение.

Василе, света не почва, нито свършва с трибойците и как те вдигат.

На хората им е по-лесно да си дърпат на гръб, а не да се върнат назад и да свалят килограмите, та нали това е тъпо и ще ми се смеят в залата. Когато сам си слагаш рамки и ограничения, никой не може да ти помогне, ще блъскаш като луд и без полза...
Петър напредва и скоро ще виде ограничението. На “добро утро” няма да изкара много...Мое не ангажиращо мнение.

Васко,виж какво е мнението на Димитрий Клоков по въпроса.Доколкото разбирам руския,не е много съгласен с теб.

Клоков е много вдъхновяващ, следя чат-пат какво пуска и несъмнено е много, много силен човек, обаче само като му гледам клиповете, на които опъва тяга и почва да ме боли гърба. Има много специфичен стил, който много хора смятат за доста крив. :D

Точно подтвърждава моите думи! Билдерски и трибойски движения са различни. При билдерските стремежа е да се натовари конкретният мускул, а при спорта, да се вдигне максимално...хората са го изучили вече, ъгли, ставни ъгли, при какъв наклон и ъгъл мускула максимално лесно извършва движение със пределни кг. и т.н. само някой трябва да седне и първо-прочете, второ- научи.....
винаги съм го твърдял това, първо техника, после, като достигнеш своя предел за момента, почваш да тренираш отделните мускули, които учавстват в движението, правиш ги по силни, защото после в многоставното движения това спомага за преодоляване на своя моментен максимум и да се движиш напред. Трябва да се “помпиш” няма как, а не само да правиш тройката. Трябва и бицепс, и трицепс и гръб да помпиш, това е прогреса....Това е принципа!

Клоков е много вдъхновяващ, следя чат-пат какво пуска и несъмнено е много, много силен човек, обаче само като му гледам клиповете, на които опъва тяга и почва да ме боли гърба. Има много специфичен стил, който много хора смятат за доста крив. :D

Клоков , обяснява в интервюто защо дърпа така тягата.

Аз никога нямам нито рани, нито ожулвания по пищялите, даже въобще не плъзгам щангата по тях. Краката дават старта, от там нагоре не включиш ли основно на яко глутеус и еректори - чакай да дръпнеш кила. Проста механика.

В крайна сметка за голяма тяга за мен трябва да си як целия. Със силни крака и слаб гръб няма да стане, със силен гръб и слаби крака също. Като почнем от хват, гръб,кръст,задник,задни бедра, предни бедра ако щете...

Аз никога нямам нито рани, нито ожулвания по пищялите, даже въобще не плъзгам щангата по тях. Краката дават старта, от там нагоре не включиш ли основно на яко глутеус и еректори - чакай да дръпнеш кила. Проста механика.

Точно бях решил, че явно съм доста далеч от истината, щом нямам ожулвания и рани, но James ме успокои :Д

-лег-10@100, 8@110, 2х5@120
-тяга-3х5@150- надхват
-хакен клек-3@150, 3х8@100
-планк, вакуумки, хиперекстензии и разтягане

Изписа ми се, че имаш Рожден Ден.

Честит Рожден Ден! Пожелавам ти успехи в ученето и тренировките! Бъди себе си и следвай мечтите! Никога не се предавай!

Много благодаря за пожеланията, но е фалшива тревога. Бях го променил преди, за да не ми честитят и съм забравил пак да го сменя. Иначе съм роден през лятото :).

Много благодаря за пожеланията, но е фалшива тревога. Бях го променил преди, за да не ми честитят и съм забравил пак да го сменя. Иначе съм роден през лятото :).

Хаха. :) Не е ли по-добре да ти честитят на рождения ти ден, отколкото да шашкаш хората така? :D

Въпрос на гледна точна. Повече ще оценя, ако някой се сети за мен, без напомняне, отколкото многото пожелания след него :). Отсега казвам че съм на 27 юли, ако някой се сети :D.

-лег-3х10@100
-набирания-5х5
-клек-3х10@100
-планк и вакуумки
Боли ме сухожилие на десния лакът- мисля, че е от лега.

-тяга-3@130,3@150,3@180,2х3@190,3@150
-раменна преса с дъмбели от седеж-5@32,3х5@37
-планк

-клек-8@105, 2х5@140, 3@140, 3@130
-3 серии 5набирания + 5 кофички с 20кг
-планк
Клип на 140.

Добре. Вижда се как правилно използваш ставните ъгли, щангата върви право нагоре, точно над коланата става. Но имаше и няколко “залитания” напред, незнам дали ги усети. Когато щтангата само леко се измести към таза, то трудно ти е да ставаш и тя се замята напред, освобождавайки краката, но прехвърляйки тежестта към гърба, който ти е по силен. Усети ли го това. Ставаш по як! Имаш огромен потенциал,....за любител )))  Краката ги изостават все още...

Ставаш първо с гъза, а не с гърдите нагоре.. Ако искаш пробвай да снимаш клип на по-малка тежест да видим как ще е.

Опитах се да клякам само с краката, без да си помагам с кръста и на моменти залитнах (точно когато прехвърлях тежестта). На по-леки кила ми е по-лесно и мисля, че не го правя. Ще клякам по-често по този начин, докато ми заякнат краката (може да се увеличи и тягата). Иначе така много повече ми харесва клекът.

Само аз ли виждам бът уинка?
Нали щеше преден да клякаш известно време бе адаш?
Дека ти е предният клек? :D Напъни малко там :).

Взеха да ме болят китките от него. Не можах да намеря удобно място на щангата, дори и с фитили пробвах.