Дневникът на Петър

Само първото е ок. На другите или се навеждаш много или първо ставаш с гъза. Ако искаш да го оправиш това драстично намали килограмите докато свикнеш да се изправяш първо с гърдите.

Най не обичам да започвам нова страница..... камо ли па с негативно мнение... Дано на тази страница има 100 пъти повече положителни.

Взеха да ме болят китките от него. Не можах да намеря удобно място на щангата, дори и с фитили пробвах.

на мен това ми помага доста :)

Купувай едни щангетки и почвай преден клек, според мен това е вариантът. :)

Разтягай предно рамо и гърди и пробвай да хванеш щангата тип марк риптоу (прави китки),т.е. ето така
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSTa8kyzIzOBe3scs5aUiVeAOQVNTTr8T9R_6DQWnedFWcr3pW0
С лоу бар заден клек винаги съм имал твоя проблем - навеждане напред,но хвана ли щангата като снимката по - горе нямам никакви проблеми.Дори на хай - бар скуат хващам така.Както ти си хванал щангата ,ръцете генерират сила напред и надолу (повече напред) и затова се накланяш.По този начин за който ти говоря ръцете бутат надолу което няма да те измести напред.И все пак разтягай предно рамо и гърди.

Риптоу наистина го обеснява много добре.Пробвай  ръцете ти да са максимално близко до тялото,така че да можеш да усетиш как мускулите на гърба са добре стегнати и осигуряват нещо като канапе за лоста.Не трябва да усещаш напрежение в китките.
Не прави толкова много крачки назад.Измаря ти краката и гърба предварително :). Една крачка е достатъчна :))

И да разтяга китки и да не разтяга, щом няма мобилност в глезените няма как да прави преден клек. Вижте, че центъра на тежестта му се отмества с поне 20-25 см при заден клек, а какво остава при преден - щангата му бяга от гърдите при приклякване и държи тежестта на ръце. Само щангетки могат да му помогнат или да подлага дискове на петите, но пак ще му е ниско.

И да разтяга китки и да не разтяга, щом няма мобилност в глезените няма как да прави преден клек. Вижте, че центъра на тежестта му се отмества с поне 20-25 см при заден клек, а какво остава при преден - щангата му бяга от гърдите при приклякване и държи тежестта на ръце. Само щангетки могат да му помогнат или да подлага дискове на петите, но пак ще му е ниско.

Щангетките не са спасение.Трябва си разтяжки.За глезените най-много ми помага разтягане срещу стена и клечене тесен разкрач с диск върху предни бедра.Изометричен клек също,преди всяко клякане :) Горещ душ преди тренировка с размачкване на задните части също отпуска :)

размачкване на задните части също отпуска :)

Е незнам дали отпуска ама е хубаво :3 (nmuchfun)

размачкване на задните части също отпуска :)

Е незнам дали отпуска ама е хубаво :3 (nmuchfun)

Масажиста отсече !!! (nhappy2)

-набирания (12, 6, 8) + кофички(3х15)
-преден клек с фитили-5х5@70
-широка тяга-5@100, 3х3@130

-преден клек-5@60, 5@80, 3х5@100
-широка тяга (надхват, показалците след маркерите)-5@100, 5@130, 3@140, 3@150, 1@160
-раменна преса от седеж-5@32, 2х5@37
-планк

широка тяга (надхват, показалците след маркирите)-5@100, 5@130, 3@140, 3@150, 1@160

http://24.media.tumblr.com/a9ed4c281a114b3791d25fb837f52bfb/tumblr_mxoecabkCe1qedb29o1_500.gif

-преден клек с подложки на петитете (по-дълбоко се кляка и повече ме измъчи)-5@60, 5@80, 3х5@100
-широка тяга-5@100, 3@140, 3@150, 3@140
-кофички-4х10
-планк +25кг

-преден клек с подложки на петитете (по-дълбоко се кляка и повече ме измъчи)-5@60, 5@80, 3х5@100
-широка тяга-5@100, 3@140, 3@150, 3@140
-клофички-4х10
-планк +25кг

Aааа, широката тяга е с хват до дисковете. Иначе не важи! :D

За всички по-високи от 1,85 широката тяга е СЛЕД дисковете :D

За всички по-високи от 1,85 широката тяга е СЛЕД дисковете :D

(whew) Аз се чудех защо не ми е удобно, но осъзнах, че съм 183 :D.
П.П - Скоро може да почна да слагам толкова дискове, че да не се вижда края на лоста :D :D

Вкъщи направих няколко кръга от Синди и направо ми се разказа играта. Ще трябва да поработя върху издържливостта и да сваля някое и друго кило.

-набирания- няколко серии
-преден клек-5@60, 5@80, 3х5@90
-широка тяга- 5@100, 5@120, 3х3@140
-раменна преса с дъмбели- 2х8@24, 2х6@32
-кофички-3Х10

Спирам креатина, ще го почна пак края на януари. По мои сметки съм пил средно по 3-4 гр на ден.

Вкъщи направих няколко кръга от Синди и направо ми се разказа играта. Ще трябва да поработя върху издържливостта и да сваля някое и друго кило.

При тези кросфитски комплекси, издръжливоста никога не стига :)) но просто отначало разбираш колко си нищожен.

-преден клек-5@70, 5@90, 3@100, 3@110, 3@120 (сгънаха ме)
-5 пъти 5 набирания +10 кофички
-добро утро-3х5@40
Клип на 120.

Момичето отстрани много уплашено наблюдава :D

Яки бицаги! :D

Много си сгънат в гърба още преди да клекнеш, камо ли долу.

мачкай яко гърбината с фоам роллера..

Момичето отстрани много уплашено наблюдава :D

Аз онемях....какъв гръб, какво нещо :D

Много си сгънат в гърба още преди да клекнеш, камо ли долу.

Гърбът ми си стърчи така заради по-големите еректори (поради тази причина в по-предишни страници ми казаха, че имам гръбначно изкривяване), не мисля, че тръгвам толкова криво.

аз до колкто знам, еректорите заемат формата на гърба, а не стърчат.

Сгъват те много тия 120. Проблемът не е в гърба, а в пояса - корем и кръст. Мисля, че трябва да поработиш там, както и осмислено да търсиш по-изправена позиция на тялото и прав гръб още като взимаш щангата и да държиш стегнато всичко по време на цялото повторение. Ще го изчистиш това с времето, не се съмнявам. В краката имаш предостатъчно сила, а това е много важно за предния клек.

Много си як и радва прогреса ти, обаче както каза Боби- изпуска ти пояса. Виж си кръста в начална позиция, когато си изправен и сравни с момента, в който си в най-ниската точка. От светлината не личи добре, но се вижда че се огъваш- кръста трябва да е през цялото време в една форма. Със сигурност ще го елиминираш това и ще стане по-добре!

Поздрави!

Еректорите са слаби,затова се гърбиш.Все пак еректорите не са само кръста,те потдържат и горната част на гърба :)
Мачкаш с ролера да добиеш мобилност,заздравяване и така.Сила има то се е вижда :)

Хахахах явно вече всички проблеми се решават много просто... “мачкай с ролера”! На човека просто му е слаб корема и тежеста го свива (както казаха @Boby_ и @Скота), но не се притеснявай братле ;) keep мачкай с ролера!

Трябва да развие мобилност и да може да изпъчи гърдите повече.Ако продължи да заяква само кръста и корема техниката му ще е същата,ще седи изгърбен,колкото по - силен е корема и слаби еректорите - това става както на клипа.Нали аз съм същия....Вярно е,че фоумролера последно време е новото циклично хранене и го препоръчват за всичко,но е факт ,че си има приложения...
Трябва корема да се разтегне малко,щото той дърпа гръдния кош напред и го флексва и да добие мобилност в торакалния спайн.

От този ъгъл е трудно да се коментира, но забелязах че лактите също са ниско. Не искам да навлизам в подробности, защото не ми се пише. Също “изгърбване” в горната част на гърба не е проблем, стига кръста да е прав, но тук работата е пастет(не се заяждам). Коментара ми беше подбуден от “мачкай с ролера”, което го наблюдавам в почти всички дневници. Явно е на мода.

Edit: Ако проблема е в липса на мобилност: http://www.t-nation.com/training/strengthen-your-secret-deadlift-muscles Упражненията от статията вършат добра работа и са доста приятни като усещане.

Разбирам,и аз съм забелязал че ролера в момента е много на мода и т.н.,но наистина за масаж на гърба е полезен.Според мен нещата са липса на мобилност в горната част на гърба и натегнат корем.Щото натегнатия корем дърпа гръдния кош напред (представи си crunch-ването).Смисъл имам същия проблем и при тежкото и аз се изгърбвам на предния клек и така...

С фитили ли държиш щангата?

Да.

Същия си като мен:)))
И аз така клякам.
Мобилността ще ти позволи да влезеш хубаво с таза напред.

Еректорите ти са и те като моите, като на динозавър:)

Всеки вика “по-изправен”, “по-изправен”. Ми а да видим па вас колко сте изправени:)))

Всеки вика “по-изправен”, “по-изправен”. Ми а да видим па вас колко сте изправени:)))

Ето ме на 140, ама не се вижда много от този ъгъл:

Все пак съм по-изправен. :)

ето ме и мен http://www.youtube.com/watch?v=nFqTMYb1NrA

-пресен клек- 5@90, 3х3@100
-3 пъти добро утро 5@60 + планк
-3 пъти 5 набирания +10 кофички (+10 кг и на двете)
-разгъвач за бедро

Предният клек беше без фитили. На 100 кила пак се гъна леко. Гледах много клипчета за преден клек, но явно не мога да го направя добре. Още ме приболваше кръста от миналия път, а това никога не се е случвало от задния. Интересно е, че по-горе ми казахте, че еректорите са слаби, пояса също, а в краката има сила, но преди като правех заден клек и вдигах конвенционална тяга ми казахте, че краката са слаби, а кръстът е силен и нещо се губи логиката. Също така при предният клек не се чувствам конфортно с тежестта- ако опитам максимален опит сигурно няма да мога да ходя една седмица. Мисля да правя хай бар клек- там хем не мога да се навеждам толкова, хем ми е добре. По повод на навеждането се сещам, че в залата тренира един трибоец, който също се навежда (останало му като навик от времето, когато е клякал с трико), което не му пречи на 90 кг да кляка с почти 300 (без екипировка) и да няма проблеми.