Дневникът на Петър

Честно казано, адаш, аз не мисля, че толкова нямаш сила на пояса или на еректорите, колкото, че ти липсва мобилност в китките и все още не си свикнал с движението. Абсурд е да те сгъват 100 кила, при положение че имаш 200 кила тяга или 160-170 заден (или там колкото беше...). Това не говори, че имаш слаб пояс или еректори, ами че нещо в техниката на цялостното движение ти куца. Аз залагам на две неща като ти гледах клипа:
1. Китките и лактите - лостът ти пада напред и това спомага доста за сгъването. Не знам колко стабилно се държи с фитилите, не съм ползвал никога, но моето лично мнение, е че по-добре 100 кила без фитили, отколкото 120 с. След няколко тренировки ще свикнеш. Лактите максимално високо, мишницата да е успоредна на земята.
2. Прави ми впечатление и погледа ти - гледаш напред или надолу - не мога точно да видя, но не и нагоре. Гледането нагоре много ще ти спомогне да не се сгъваш.

Интересно е, че по-горе ми казахте, че еректорите са слаби, пояса също, а в краката има сила, но преди като правех заден клек и вдигах конвенционална тяга ми казахте, че краката са слаби, а кръстът е силен и нещо се губи логиката.

Ми ела към Лъки джима да видим как стоят нещата с двата клека на живо. :) На една крачка ти е от 33. Не че съм кой знае какъв спец по клякането, де, но си е друго на живо.

Мога да добавя само още нещо - факт е, че те сгъват на предния клек 120 кила. Това не значи непременно, че еректорите и коремът са слаби. Може просто да не ги държиш достатъчно стегнати и да ги отпускаш в “сюблимния” момент. Може позицията на лоста да е много напред и да не го качваш достатъчно нагоре и близо до врата. Ела ми на гости и ще го помислим.:)

Аз си държа на казаното преди от мен, а то е слаби крака...заради силният гръб....и още по точно ще кажа- частта на клека, която е долна, от паралела до ъгъла на началото на тягята, ако ме разбираш....

Аз си държа на казаното преди от мен, а то е слаби крака...заради силният гръб....и още по точно ще кажа- частта на клека, която е долна, от паралела до ъгъла на началото на тягята, ако ме разбираш....

И аз го имам този проблем, сгъвам се, за да освободя тежест от краката, просто защото ме е страх дали ще мога да ги стана, на по-леки кила съм струна... За съжаление това на предния клек не се получава много много :)

Аз съм съгласен с това което написа Петър. Според мен не ги дършиш добре и тръгва напред щангата. Що не направиш една серия с 90 кг и не пуснеш пак едно клипче, ей така тъкмо и за теб да видиш каква е разликата.

Днес го поразнищихме клека с Петър. Честно казано, знам по-скоро каква не е причината, отколкото каква е.
Сила има достатъчно и в краката, и в кръста+гърба. Мобилност не му липсва изобщо, особено в долната част на тялото - кляка си ниско, коленете са в добра позиция. Направи ми впечатление, че има леко изгърбване в горната част на гърба дори на малка тежест и още преди да е клекнал. По-скоро става дума за отпускане на раменете напред (несъзнателно според мен), отколкото за нещо друго.
При хайбар клека му няма нищо такова. Според мен най-добре е да кляка известно време хайбар. Другият вариант е преден с по-малка тежест и да мисли постоянно за изправяне на гърба, вдиганти лакти и брадичка и стегнат кръст. Това докато посвикне с по-изправена позиция на тялото. Друго не можах да измисля. :)

Aз ще си клякам хай бар. Иначе  показах на Боби и тягата, която се оказа що годе добре. Явно при мен лесните неща не се получават лесно. Сигурно ще се преместя да тренирам в Лъки, защото се оказа по-добре от 33. Правих и суинг с пудовките, които в 33 липсват, за да не се нарани някой, както ми казаха от фитнеса.

....които в 33 липсват, за да не се нарани някой, както ми казаха от фитнеса.

Култово :D

А, забравих да добавя нещо. :)
Вземи да си смениш аватара с по-актуален - това кльощаво ухилено момченце определено не се връзва със сегашната ти визия. :)

-заден клек хай бар- 5@90, 4Х5@120
-4 пъти по 5 набирания + 10 кофички (+15 кг, без 1вия път)
-планк

....които в 33 липсват, за да не се нарани някой, както ми казаха от фитнеса.

Култово :D

Собственика на залата, в която тренирам ми обясняваше как суинг-а с пудовка е изключително вредно и лошо упр и че не трябва да го правя изобщо. Бая глупости наговори... :Д

“Swings don’t hurt your back; whatever the hell you are doing hurts your back.”
Dan John
;)

(y) Не си струва да се хабя да му обяснявам квото и да е. :)

(y) Не си струва да се хабя да му обяснявам квото и да е. :)

Много си прав, можеше само да го питаш как подхвърля нещо по тежко или дори тухла четворка на някой който е по далеч от него :)

(y) Не си струва да се хабя да му обяснявам квото и да е. :)

Струва си да опиташ!
Аз често, като тренирах из залите съм попадал в подобни ситуации.
Има дървеняци, дето и от 100 кладенеца вода да извадиш, не могат, не искат и няма да те разберат. За биомеханика не говорим, говорим за проста техника-полза от дадено упражнение.
Има разумни и образовани момчета, които просто не са срещали такива упражнения и след като им покажеш и се обосновеш, с радост ще го приемат като част от тренировката си или от това, което практикуват с клиентите си.

Търпение трябва, иначе е лесно да го наредиш или пък още по-добре, да подминеш с усмивка.

И моят треньор не знае какво е суинг, пудовката в залата за лека атлетика се използва за скачане с нея и аде тук-таме някой хвърляч да я тласне.

За разлика, в Щатите са интегрирали цели комплекси в подготовката на лекоатлети, борци и други. Не трябва да си кон с капаци. Трябва да си познаваш спорта и максимално добре да умееш да се възползваш от спомагателните уреди, като...пудовката, примерно.

Пешко, сори за спама тигре!

Там всичките са от дървеняците. Първо ми викаха, че кръговете на бат Сашо били много вредни за сърцето и т.н.. Общо взето глупости. :) )Иначе ако мога с удоволствие бих показал/помогнал/обяснил. Знанието е за да се споделя. Просто в тази зала не ходят много нови хора, а дори и да ходят те си тренират за бицаги и заради това аз и братчедите дето ходим и тренираме различно от общото прието там изглеждаме странно  :)))))))

И аз като ходех в зала ме гледаха като теле, ама на кой му пука :D

Ич не ми дреме. :D Понякога ми става кофти, че в залата има четири лоста, а аз ползвам минимум два. :D + голяма част от тежестите. :Д

-клек хайбар АТГ- 5@120, 4х3@130
- 4 пъти- 5 набирания + 10 кофички (+ 20 кг, без 1вия път)
-планк

-клек-5@100, 3@130, 2х3@140, 3@130
- 4 пъти- 5 набирания + 10 кофички (+25 кг, без 1вия път)
-планк
Клип на 140.

Клекът е доста по-добре според мен. Пак те настиска малко напред, но определено има напредък.

Определено има подобрение ..

Натисни още малко през гърдите и ще се намести идеално картинката.

Добре е клека. Аз ако пусна клип сигурно ще получите хернии всичките :D

-клек-3@120, 3х3@140
-раменна преса с дъмбели- 5@27, 3х8@32
-набиране-5@20, 3@30, 3@40

Днес ги взех. Не са в най-добро състояние. Едната подметка е леко цепната, а другата е правена. Сега ги залепих и да видим колко ще изкарат.

Айде, честито Пешо! Да ги докъсаш от клякане. :D

Добре е клека. Аз ако пусна клип сигурно ще получите хернии всичките :D

Стегнал съм колана. Пускай :D

Добре е клека. Аз ако пусна клип сигурно ще получите хернии всичките :D

Стегнал съм колана. Пускай :D

виж ми дневника

А честити ти щангетки! :) Ще покажеш сега дали има разлика в клякането с тях.

-клек-10@100, 5@120, 3@130, 3@140, 1@150
-лег-5@90, 3@110, 1@140, 1@145- явно е имало ефект от кофите и не ме боли лакътят
-кофички-15,10,10
-скотова пейа-8@28, 2х6@32

С щангетите се чувствам по-стабилно в долно положение на клека. Скоро ще почвам креатин.

-клек-8@100, 5@130, 4@130
-кофички-5@15, 5@30, 4@40, 5@30
-пауър тяга с надхват- 8@120, 2х5@150- за 1ви път пробвах този вариант; мисля, че се получи добре
-планк +25кг
Клип на 150.

Да, добре ти се получава тягата. Само ми се струва, че не заключваш горе заради хвата. :) Май те е страх да не изпуснеш щангата.

Принципно не ми тежаха на хвата. Мисля, че ще мога да направя серии с надхват със 170 с добро заключване, което мисля пак да снимам, тъкмо да се види техниката дали не се разваля. Ако е добре ще дърпам само така.

Ще може ли да снимаш клека (с щангети)
От къде, и к’ви пари ги взе ?

Ще снимам, само че ги дадох на обущар, за да им смени подметките, защото едната беше сцепена, а и като цяло бяха изтъркани. Един трибоец от фитнеса ми  каза, че има 2ри чифт, който не ползва и ми ги даде за 40лв. Иначе пише, че са направени в Германия, защото не знам къде правят новите модели на Адидас.

Какви подметки ще ти сложи? От същия материал ли?

Имаше 2 опции: едната за 20 лв. от по-некачествен материал и другата за 28 лв от най-качествения, който има (на мен и да ми сложи и от най-некачествения, сигурно няма да разбера, но това е друг въпрос). Също трябва да се зашият на едно място, изобщо ми каза, че щял да ги направи като хората, пък да видим. Може и да ми е взел по-скъпо, но не ми се занимаваше да търся друг.

-тяга- 5@120, 5@170 (надхват), 5@200
-кофички-3х10
-набирания-3@25, 2х3@35
-планк +25кг
-разтваряне- 5 пъти със 7, 12, 14, 17, 17 кг
Клип на 200.

Хубава тяга! Браво!