Сърдити старчета

Нищо ти няма на телевизора,досега се опитвах да кача снимките по няколко начина.Е,не става и не става,само линкове мога да постна ;(

Виждат ли се добре снимките?При мен излизат някакви миниатюри.

Супер са снимките, виждат се :)

И няма да ми се смеете,ей :D

Аз лично бих искал като стана на твоята възраст след 15-тина години, да ми се “смеят” на такива снимки. :) Поздравления!

Не се виждат снимките, по-точно са като миниатюри. Пробвай да ги качиш на сайта в твоя албум.

Готово,в галерията ми са. (blush)

Ей, голям и широк си да му се не види! ;) :)

За да ви е по-усмихната сутринта:
Една лекарка не може да заспи. В нея се борят съвестта и разумът:
Съвестта: Как можеш да спиш спокойно, след като днес измени на мъжа си
Разумът: Зависи, като няма винаги време за секс, вечно е зает. И светица да си, ще изневериш..
Съвестта: Добре. Има някакво оправдание, но да го правиш с пациент - къде е лекарската етика...
Разумът: Глупости, Петрова от 3-та поликлиника как се чука редовно с пациенти - и те доволни, и тя...
Млъкнала съвестта. Тъкмо докторицата се унася в сън, съвестта пак се обадила ехидно:
- Да, ама Петрова не е ветеринарен лекар...

Втори ден съм си в къщи,не съм на път.Днес сутринта правих суинги до вертикала с двупудовката-20+18+15+15.Тази вечер бях решил малко по-айляшка тренировка заради болката в левия лакът.
1.Набиране с тежест 25-5,5,5,4+ тесен лег с 85-4,5,4,4.Набирането до брадичката,на лега спусках щангата на два пръста от гърдите,че ми беше терсене повече.
2.Борческо обръщане с 60-3,4,3,5,5.Слабо,но от сърце.
3.Клек 120кг-3,4,4,3.За пръв път правих четворки на тия кила,другия път повече.
4.Гребане с дъмбел 50кг-20,20,20,20.Смяна на ръцете на 10.

В долна точка от набирането лакътя ме наболяваше.Допускам,че при тягата ще ме боли,в неделя ще проверя.

Вдъхновен от Владо... :)

Лети в самолета млада двойка:

- Хайде!

- Не може тук!

- Не издържам повече!

- Да вървим в тоалетната...

(Заключват се в тоалетната)

- Давай, сложи презерватива... О-о-о, че кеф...

Чува се глас от аудиоуредбата:

- Господин и госпожо Иванови! Знаем с какво се занимавате в тоалетната. Моля, загасете цигарите и свалете презерватива от пожарния датчик!

Нещо не мога да събера мотивация,за да направя кондиция.Упражненията по-долу трябваше да ги правя в кръгове с почивка едва в края на всеки кръг,но нещо не се чуствах готов,влизайки в залата.
1.Мъртва тяга 170-3,3,3,3,3.Свалих с 10кг,опасявах се за лакътя.
2.Раменна преса с дъмбели по 30кг-6,6,6,6.И тук свалих.
3.Набиране с надхват с тежест 25-3,3,2,2+кофички с тежест 40-5,5,4,3.Набиранията до брадичката.
4.Лег с раменен хват 100-2,2,3,3.На първите серии имах чуството,че левият лакът ще ме предаде.
Лакътя имаше проблем като че ли при раменните преси,кофичките и лежанката.Не го чуствах сигурен,все едно аха ще изтърве.
Малко айляшка тренировка откъм време,с почивки около 3 мин.,продължи около 75 мин.

Все се каня да ви питам,а забравям.Вие при ставането на клека натискате ли с пръсти и пети земята,или само с пети.Аз имам усещането,че натискането и с пръстите ми помага да изправя торса.

При мен просто цялото ходило е стъпило на земята, не натискам нито с пети нито с пръсти или ако го правя то не е съзнателно. Иначе за да държа торса изправен се стремя да гледам в тавана.

Обедни суинги до вертикала,докато си готвех за из път.С 32-ката-17+15+15+15+15+10.По-късно днес ще има тренировка.
Мастър,толкова си харизматичен,че дори и в пиенето на обяд почнах да те пунтирам...100 гр Мерло с наденичката и кюфтето на скара  :)

Тренировката днес:
1.Набиране с тежести в подхват-25-5,5,4,3 + тесен лег/20 см/ с 85кг-5,5,5,4.Набирането до брадата,в първите серии я изкарвах над лоста,ама после ми падна гарда.Без почивка между кръговее.
2.Клек 130-2,1;120-1,2,1,1.За пръв път правя клек със 130,малко кривичко беше.После ми падна силата и затова минах на “свежи единички” със 120.Почивки по 2-3 мин.
3.Hang high pull-60-5,5,5; 70-5,5,5,5,5.Почивки по 2-3 мин.
4.Гребане с дъмбел 55кг-10,10,10,10.Смяна на ръцете на 5 повторения.Почивки по 2-3 мин.
В съблекалнята установих,че свалянето на изпотен потник с палцов хват е много яко упражнение за трицепс :)

Тренировката днес:
1.Мъртва тяга 180-3,3,3,2.С фитили,че пръстчетата хич ги нямаше днес.
2.Кофички с тежест40-6;45-4,4,4
3.Раменни преси с дъмбели по 32кг-4,3,3
4.Набиране с тежест,успореден хват 40-2;25-3,3,3.Свалих тежестта,за да мога да ги правя до брадата.
Лакътя ме боли,не знам какво да го правя,не ще да минава.

Малко смях не пречи...

Демоничната отпуска на Евлампи Груев

Тази година си взе отпуска по- късно. И отиде на село.
Изобщо, Евлампи Груев, шофьор на градски автобус, обичаше селото си. Още повече го заобича, когато напреднаха годините и се замисли за пенсия. Не че беше време, разбира се. Но просто имаше вече належаща нужда от един добър ремонт на старата съборетина, на която малоумната му жена викаше гордо ‘’вилата’‘.

И ето го тук. Цялата тая полузабравена благодат, така мила на сърцето му... Ремонтът прерастна в строеж, циганите крадяха, комшиите си налягаха парцалите.... Единственото добро решение беше да прекара отпуската си тук. Хем щеше да посвърши туй-онуй, хем щеше да пази, хем.... Всъщност основното му занимание беше ‘’варенето на ракия’‘. Защо в кавички? Защото всъщност ‘’ракията’’ беше със сигурност един съвсем неизвестен досега вид ядрено гориво, докарващо на нетренирания консуматор, най-малкото синдром на Даун - мозаечна форма, а в най-тежките случаи - доживотен аутизъм и тотална дименция. Рецептата беше скритата гордост на Евлампи. Така нареченото ‘’казанче’’ - апарат, реализиран с помощта на неизвестни на науката технологии, би предизвикал неутолима завист у най-маститите физици в света.’‘
Близостта до този алхимически артефакт караше Евлампи да се чувства щастлив. Споменатото стратегическо съоръжение беше разположено в гаража - единствената останала годна за обитаване, в следствие на ремонта, част от имота. Всъщност там беше и базовият лагер на Евлампи Груев. Компания му правеха само един малък телевизор ‘’София’’ и помиярът Страшимир - кръстоска между нещо като куче, нещо като наповръщана изтривалка и нещо като полуалкохолик. Страшимир обичаше Евлампи, обичаше го с цялата си душа, както обичаше боб с наденица и евтина бира.
Евлампи излезе и запали цигара. От старата ‘’ракия’’ беше останало не повече от седем - осем литра в една дамаджанка. Сутринта бяха десет. В момента се ‘’вареше’’ новата. Вътре не беше безопасно да се пуши. Евлампи погледна звездното небе, усмихна се и се отправи към малката дървена постройчица в дъното на двора, известна сред народа, обитаващ малки, забравени от Бога селца, като ‘’нужника’‘.
Глухият, но усилващ се грохот, отначало не му направи впечатление, тъй като недалече имаше секретно военно летище и там често се правеха нощни полети. Но когато земята се затресе така, че кенефа почти рухна, реши че това е или силно земетресение, или недай Боже, в гаража най сетне се е осъществил ядрен синтез. Евлампи изхвръкна от медитационното помещение, опитвайки се с полусмъкнати гащи да се заеме със спасяването на своето уникално имущество и на кучето Страшимир, но така и не се зае с нищо, а изумено се опули в разширяващятя се цепнатина в земята. От която излизаха пламъци.
- А! Ебахмааму.....ъъъ... ай стига бе! - започна Евлампи...
От цепнатината, широка вече повече от метър, се показа огромно ноктесто ръчище, впи пръсти в земята, после се показа още едно, и нещо започна да излиза от разлома. Евлампи мрачно наблюдаваше появата на неканения гост. В пияната му глава за секунда се стрелна мисълта за качеството и количеството на изпитите за последните десет часа литри, но неуловена си отлетя. Пред него стоеше нещо. Някой. Почти три метра ръст, огромна, коронясана от извити рога глава, могъщи, покрити с бляскави люспи гърди, жълти зловещи очи със змийски зеници... И мирис. Не, не от ‘’нужника’‘. Не и от Евлампи. Мирис на сяра.
- Падни н и ч к о м, човече с м ъ р т н и й , пред п р а т е н и к а на Л у ц и ф е р ! - гръмовно изрева чудовището изпускайки дим от ноздрите си. - Долу, бе, кретен, глух ли си!
- А? Долу, ничком, викаш, а? Пред пратеника, начи, а? - приближи се Евлампи, незабелязано изваждайки от ръкава на ватенката щангата от рейса, която носеше за всеки случай, ако случайно срещне в тъмното крадлив циганин, и с която практически не се разделяше. Докато оня пускаше дим, Груев замахна със цялата сила, с която Бог някога е надарявал пиян рейсаджия, и изтътрузи пратеника точно между рогата. Потърпевшият се облещи тъпо, събра очите и приклекна. После започна псувайки, с изкривено лице, да разтрива удареното място.
- Оффф, мама ти.....Ти кво бе, побърка ли са, или кво? Найш как боли бе, бастун! Имай уважение - аз съм Демон, ясно ли е!
- Аааа, демон, начи, а? И къв *** търсиш тук, да та *** в демона? - Евлампи отново пристъпи напред - Тук да не е мандра, бе! Тва е частна собственост, бе, айдук шибан! И ти ми са изсипваш тука и почваш да ми цепиш двора. Ами ако беше са нацепило до гаража, бе, ***** майна? Ъъъъххх - вбесеният собственик на споменатата частна собственост отново замахна със щангата. Демонът направи две бързи, животоспасяващи крачки назад.
- Стига, ей! О, б е з у м н и й! - ревна отново рогатият - В и ж с к о г о г о в о р и ш...
- Нема кво да гледам! Изчезвай, че ш`та прибия! Секви са мъкнете, дееба вашта мама... Преди - цигани, ся пък пънкари.... Надрусало са, не знае на кой свет е... Писна ми от вас! Нали ги воза по цял ден такива, кат теб. Демони...
Изчадието се разсмя гръмко, периодически кашляйки пламъци:
- Безумен! Ще те убия милостиво бързо. Като първи клиент. Душата ти ще ме развеселява в Ада. - протегна ръчището си, хвана човека за ватенката, и го повдигна към устата си. Горещина като от отворена пещ и ужасна смрад на сяра лъхнаха Евлампи. Това вече беше прекалено. Ответният удар беше поразяващ. Евлампи, в отговор,просто му дъхна в лицето. Мощно.
Демонът го изпусна. Седнал на земата, изгубил всякаква способност за пламтене, едва дишайки, пратеникът на Луцифер представляваше жалка картинка.
- Как-к-к-во... Какво беше то-то-това? - промълви едва, търкайки очите си.
- Уй с око, да та *** в пънкара! Ракия, кво! Истинска. Моя рецепта. Не кат кръчмарските боклуци. Ексклузив, дет са вика. Или експлозив беше... Се едно. Ма ти, кат та гледам, не носиш ного, а? Слаба работа си.. - ухилено каза Евлампи. Демонътсе опита да се изправи и кашляйки и залитайки едва не падна в цепнатината.
- Аз съм велик воин - ревна. Аз съм се бил със силите на земята и небето и съм ги побеждавал. А какво остава за нищожество, като тебе, човеко... Нима искаш да ме разгневиш? Нима хвърляш предизвикателство в лицето ми, о, смъртний?
- Аре, стегни са, бе! Маани ги теа моабети! А пък щом така искаш, нека да е предизвикателство, що не. Ама, кат та гледам, я остискаш литър-два, я не, даже и три пъти демон да си. Ма щом са прайш на мъж, аре с мен. Да та вида къв воин силен си...
Демонът, напълно шашнат от невижданото безочие на нищожеството Груев, сякаш против своята воля, унило потътри крака след Евлампи. В посока гаража.
Домакинът приветливо го покани вътре. Дори му отстъпи стола си. Самият той седна върху три торби цимент. Страшимир се насра, повърна изпитата бира, прилепи опашка на корема си и се набута под масата, имитирайки дематериализация.
- Е, станахме трима, момче - подвикна му Евлампи, но горкото куче не се почувства по-добре от това. Евлампи извади дамаджанката с остатъка от ‘’старата’’ и две древни чаени чаши със счупени дръжки. Мътната, взривоопасна течност, весело се плисна в тях. В гаража замириса на първак и озон. Демонът кихна.
- Наздраве! Само нема да пушиш тук. И да гориш, де! - каза Евлампи подавайки едната чаша на госта. - Как ти е името, бе пънкар?
- Асмодей! - отвърна демонът и със съмнение погледна съда.
- Е! Аре за запознанството! - вдигна тост Груев. Под масата Страшимир изхълца. Демонът удари един екс. После издиша така, че кинескопът на ‘’София’‘-та се сцепи. Едри сълзи се търколиха от очите му и се изпариха. Върховете на рогата му се напукаха.
- Първата е най-трудна. После свикваш. - ‘’успокои’’ го Евлампи и набълбука пак чашите догоре...
........................................ ........................................ ........................................ .............................
Минаха няколко часа...
- Ба-ба....бат Лампиииии? - Асмодей държейки несигурно n-тата чаша, изтри с длан лигите по брадата си.
- Кажи, брачед... - прегърна го Евлампи.
- Ти...мен... увжашлимъ... мен...начи? - демонът удари поредния екс.
- Мноу.. кат пич... многууу.. направу дасиебамаата... Е на... пцовам са.. да саебав...
- Аре тугаа шмидоешнагости... Найшквипуткиимам еееееееееееееееййййййййй.... Даже ена Кльо...Клю... ле...Клиупатра има сиибаламаматапуткатадрънка... Аре отиваме ли?
- Абе ннам, брчет, жината... мойта стаавпрос.... - Евлампи се умисли
- А.. а, искш ли... искаш ли ас...аз тва... таа... твойта.. в Геената Ог... Огнена да я таковам... прата, а? За... Вовеки, а?
- Абе, кофти... Тя верно киликанзер, ама... Дваесе години сме заедно... Свикнах разбиршли...
- Батламби... Немалинешзамезе..Оглднях..
- Стаай тугаа.... Има един от селото.. Гледа мед.. тва, пчели, де...
........................................ ........................................ ........................................ .........
Минаха още два часа.
Минаха така:
Двамата тръгнаха към пчелина на Бай Щерю, на другия край на селото. Стигнаха. Щерю имаше над тридесет кошера. Евлампи нямаше нито един. Асмодей чакаше на пътя. Евлампи реши да преразпредели благата. Тоест - да експроприира един кошер.
После всичко стана много бързо. Евлампи грабна кошера. В същия момент се чу дрънкане на верига и яростен кучи лай. Груев побягна. Асмодей също. Кучето на Щерю ги следваше. На половината път, точно до спирката на центъра, Евлампи не издържа. Хвърли така желания кошер и олекнал от товара набра преднина. Лаят вече не се чуваше. Дотича до двора. Асмодей вече беше там. Започваше да се разсъмва.
- Винаги стаа така, Ламби... Таман се отпусне човек....и купона свършва. Аз тряясиотивам... - каза демонът и залитайки тръгна към цепнатината. - Ма та убичам, да знайшбатламбиииии.
- Ти, такова.....пак ела, нали....ми мед не можех да та черпа, ама.. - Евлампи измъкна дамаджанката. Имаше още към литър. - Земи за из път... Или за сабале... - и я протегна към рогатия.
- А, тва шгопокажналуцифер... шсапобърка... - Живей, чвеко! - изхълца Асмодей, избърса напиращата сълза и скочи в цепнатината. Тя се затвори след него, сякаш никога не я е имало.
На сутринта пристигна Гюрга - жената на Евлампи.
- Пак ли си смукал, гъца да та изпий! Хората палати направиха, ти един ремонт две години го мъкнеш. Търкаля са тука пиян... Ша додат, сичко ша окрадат. Найш колко нахални са станали. Ей ся, слизам от рейса на центъра, гледам - народ са събрал. Някой снощи, да фане да открадне на Щерю пчеларя кучето... И нагъл - с колибката барабар... Ама сигур видял, че е мелез, щот го фърлил при спирката... С колибката... Ама ти така спиш, алкаш мръсен, че тук и къщата да дигнат, няма да чуйш...
‘’Що ли му отказах за Геената’’ - мислеше си Евлампи

Всичките разкази за Евлампи Груев са брутални. като цяло всички от същия автор де.

Тренировката днес:
1.Набирания с тежест 30кг,в раменен подхват-5,4,3,3+лег с хват 15-20 см.,90кг-5,4,4,3.Без почивка.
2.Клек 130-2,2,2,1,1.Тежат ми още.
3.Високо изтегляне от бедра,75кг-5,6,5,5,5
4.Гребане с дъмбел 58кг-10,10,10,10.Смяна на ръцете през 5 повторения.

Преди си водех тренировките на тефтер.Сега се загледах в последната страница,записал съм целите си,само не съм отбелязал кога съм ги записал и какъв е срока за постигането им.  :)
Та целите ми са:
Deadlift-200.В момента правя серии двойки и тройки на 180.
Back squat-142.В момента правя трудни двойки на 130.
Bench press-130.Скоро правех 110,в момента съм на 100 в серия.

Взел съм отнякъде съотношението Deadlift-100%/Back squat-71,4%/Bench press-55.6%.В момента то е/в серия,не знам колко е 1 RM/:

Deadlift-180
Back squat-130-72.2%
Bench press-100-55.5%
Извод:Наближавам ги.  :) И съотношението го спазвам...май.

Тренировката ми днес:
Тренировка А.
Пловдивска кондиция,5 кръга с почивка около 3-4 мин.между тях.
Тръстър с дъмбели-44кг/общо/-4,4,4,4,4+тяга с широк хват 160-3,2,2,2,2+набиране с раменен подхват с 30-3,3,3,3,2+кофички с 45-4,3,4,4,3+лег с раменен хват 100-3,3,2,2,2.
На тягата с широк хват не можех да задържам щангата добре и 3 и 4-ти кръг ги правех с нормален по ширина хват.Набиранията до брада.Сетих се да измеря пулса ми 1 мин.след четвъртия кръг,беше 116,а веднага след 5-ти кръг-140.Това добре ли е,мастър,или съм олабил темпото?

Сетих се да измеря пулса ми 1 мин.след четвъртия кръг,беше 116,а веднага след 5-ти кръг-140.Това добре ли е,мастър,или съм олабил темпото?

Добре е, но пулса след 5тия кръг показва, че не си се напънал на макс.

И аз така си помислих,обещавам другия път да припадна след петия кръг :D

И аз така си помислих,обещавам другия път да припадна след петия кръг :D

Само на думи не става :D Искаме доказателство Хахах
Разсмя ме с тоя коментар,ей :D

Сетих се да измеря пулса ми 1 мин.след четвъртия кръг,беше 116,а веднага след 5-ти кръг-140.Това добре ли е,мастър,или съм олабил темпото?

Добре е, но пулса след 5тия кръг показва, че не си се напънал на макс.

Това е пулс по време на медитация, бе! :D

Лелеееейй,разпънахте ме :D
А аз си мислех,че съм се раздал на тренировката...

Тренировката днес:
Тренировка Б.
1.Силово обръщане от бедра 70-4,3,3,3,4,4.С отлепяне на петите,без подклек.Като съм с гръб към огледалата,се получава,усещаш тялото си и налучкваш техниката.Съжалявам,че при клека няма как да застана с гръб към огледалата.
2.Военна преса 70-1,1,2,2,2,2
3.Клек 120-5,5,4,4
4.Набиране с тежест,успореден хват 30-4,4,4,4.До брадата.
5.Гребане с дъмбел 60-5+4,5+4,5+4,4+4

Тренировка В:Двойки суперсерии,по три кръга.
1.Мъртва тяга 180-2,2,2+широк лег 100-5,5,5.Без почивка до края.
2.Набиране с тесен подхват 30-3,2,1+кофички с 45-3,2,2.Без почивка.
3.Обръщане от земя 70-5,5,5+борческо въртене с дъмбели по 16-6,6,6.Тук почивах между кръговете,до пулс 120.В края на кръговете,около половин минута след тях,пулсът ми беше 155-160.Само мастъра да е доволен,мене кучета ме яли  :*
4.Клек с дъмбели 60-8,8,8+ френско разгъване в надхват 40-5,5,5.Тук също минимална почивка между кръговете,до падане на пулса до към 120.
Мастър,промених малко упражненията,сгрешил ли съм?Ако не бях вмъкнал тягата тук,ми се падаше само веднъж тяга,и то в деня за кондиция.

Чичо Митко, ти си оправен бе, не си сгрешил :)

Ден за кондиция,тренировка А.Но тялото ми май не беше много съгласно с периодиката на тренировките ми,искаше му се нещо на олимпийски принцип да прави...оня за участието :D Боляха ме рамена,лакти,кръст.
Не можах да вдигна килата,дори и на тези тягата ми беше тежка,лега и той тежък,май ден и половина почивка ми е била недостатъчно.
Тръстър с дъмбели по 24кг-4,4,4,4,4+тяга 160-2,2,2,2,2+набиране с раменен подхват с 25-3,3,3,3,3+кофички с 40-3,3,3,3,3+лег с раменен хват 100-3,2,2,2,2.Почивки след всеки кръг,около2-3 мин.Пулсът след кръг беше 155-160.Много трудно го напипвам на ръката си,и дорде го проследя,тя минала минута почивка.

... Пулсът след кръг беше 155-160.Много трудно го напипвам на ръката си,и дорде го проследя,тя минала минута почивка.

Мите, мисля че след толкова години тренировки трябва интуитивно да знаеш колко ти е пулса във всеки един момент по време на тренировка, за да не губиш време да го търсиш, да го мериш... Аз нямам нужда да меря пулса си, а когато съм го правил, е бил винаги в границите, в които съм предполагал, че е! ;)
Това ти го казвам съвсем приятелски, разбира се.

Не знам дали ще повярваш,но никога не съм си мерил пулса по време на тренировка,Владо.Интуитивно разбирам кога е време да спра,за да почина,или да намаля темпото,но колко е пулсът в този момент,не съм мислил.Честно казано,аз съм един интуитивно спортуващ човек,като влизав в залата,не винаги правя това,за което съм дошъл.

Не знам дали ще повярваш,но никога не съм си мерил пулса по време на тренировка,Владо.Интуитивно разбирам кога е време да спра,за да почина,или да намаля темпото,но колко е пулсът в този момент,не съм мислил.Честно казано,аз съм един интуитивно спортуващ човек,като влизав в залата,не винаги правя това,за което съм дошъл.

не го ли чуваш в ушите си?Аз така го засичам :Д

Здравейте!Повече от месец почивка.В резултат-позатихнаха болките в лакътя и рамото.
Тренировка Б,вработващи тежести-около 85% от работните ми тежести през декември.
1.Силово обръщане от бедра 60-5,5,5,5,5
2.Военна преса 60-5,5,3;50-8,7
3.Клек 60-7;90-5;110-5,3,2
4.Набиране с тежест в подхват СТ-8,8;25-3,3,3,3,3 + кофички СТ-8,8;25-5,5,5,5,5
5.Гребане с дъмбел 50-5+5,5+5,5+5.Смяна на ръцете през 5 повт.
Това е.Болки в рамото имам само докато е студено,после е добре.

Тъкмо се чудех какво става с тебе... ;) Чичо Митко :D

Тъкмо се чудех какво става с тебе... ;) Чичо Митко :D

Ми ти нали ми каза да почина малко :D,и аз като не знаех колко...
Имаме идея за разходка до Пловдив със сина ми и двамата ми племенника.Да ги понадъхаш малко.Става ли?

Става, но ти си по-надъхващ пример ;)

Става, но ти си по-надъхващ пример ;)

Нещо за възрастта ми ли намекваш?А? А?А? (punch)

(giggle)

Става, но ти си по-надъхващ пример ;)

Нещо за възрастта ми ли намекваш?А? А?А? (punch)

(giggle)

Да.
Дай боже всеки му на твоята възраст и при твоите ангажимнети да тренира като теб и да изглжеда като теб !

Тренировка В.
1.Мъртва тяга 155-4,3,3+ лег с раменен хват 95-5,5,4.Три кръга без почивка до самия край.
2.Набиране с надхват с 25кг-3,2,2+кофички с 25кг-4,4,4.Почивка 1 мин.между кръговете.
3.Обръщане от земя 70-5,4,3
4.Борческо въртене с 2х14-8,8,8
Тук вече въздухът ми след сериите на обръщането свършваше и не успявах да довърша кръга,та се наложи да почивам между отделните движения.
5.Френско разгъване
надхват 40-4,4,4
подхват 50-4,4,4

Ихаааа, колко много чичковци на една странца :D (devil)