Сърдити старчета

Почивка един месец, горещините ми пречат, не мога да издържам, и това е... И днес дори ми свърши тока, по средата на тренировката.
1.1. Заден клек 120-3,3,2
1.2. Раменна преса 65-4,3,2
1.3. Кофи +30 - 4,3,3
2.1. Мъртва тяга 160-3,3
2.2. Борческо обръщане 70-4,3
2.3. Набиране +20-3,3.
И се отказах. Едва дишах в жегата на залата. Не се оправдавам, но се налага да се пазя, годините, високото кръвно, човек  не знае отде ще му дойде...

Горещините си отидоха, и е време да се връщам към тренировките. Годините станаха 60, започнах 61-вата.
21.09.20
1.1.Заден клек 100-5,5
1.2. Раменна преса 60-3,4
1.3. Кофи +25-4,3
2.1. Мъртва тяга 140-3,3
2.2. Борческо обръщане 70-3,3
2.3. Набиране +25-2,2

25.09.20
1.1. Заден клек 120-2,2,2
1.2. Раменна преса 65-3,2,2
1.3. Кофи +30-3,3,3
2.1. Мъртва тяга 160-3,3,2
2.2. Борческо обръщане 75-0; 70-3,3,3
2.3. Набиране +25-2,2,2
3.1. Тесен лег с вдигнати крака 80-2,2,2
3.2. Борческо въртене с 2х20-5,5,3

29.09.20
1.1. Заден клек 120-2,2,2
1.2. Раменна песа 65-3,2,2
1.3. Кофи +30-4,4,3
2.1. Мъртва тяга 160-2,2,2
2.2. Борческо обръщане 75-2,2,0
2.3. Набиране +20-2,2,2
3.1. Тесен лег с вдигнати крака 80-3,2,2
3.2. Борческо въртене с 2х20-5,4,4.

От една седмица съм на хранене само вечер, с лека следобедна закуска. Уж да сваля малко килограми, че с този забавен метаболизъм много лесно се пълнее. Това може би е причината всички щанги днес да са ми тежки, а движенията трудни.
1.1. Заден клек 120-2,2,2
1.2. Раменна преса 65-2,2,2
1.3. Кофи +30-3,3,3
2.1. Мъртва тяга160-2,2,2
2.2. Борческо обръщане 70-3,2,3
2.3. Набиране +20-3,2,3.
Тесния лег и въртенето ги пропуснах, защото пак тръгвам на път. При последното повторение на тягата изпитах лека болка в коляното, случи се нещо там. Ще видя как ще е в следващите дни...

Вече си имам щанга, жив и здрав да си, Марто!

Тренировката днес:
1.1. Заден клек 120-2,2,2
1.2. Раменна преса 65-3,2,2
1.3. Кофи+30-4,3,3
2.1. Мъртва тяга 160-3,3,2
2.2. Борческо обръщане 70-3,3,3
2.3. Набиране +20-3,3,2
3.1. Тесен лег 80-2,2,2
3.2. Борческо въртене 2х20-4,4,4.
Свалих 4 кг от теглото си за десетина дни, продължавам да се храня само вечер с лека закуска следобед.

Такава липса на време за себе си не бях имал отдавна. Не ме мързи, но други задачи ми отвличат вниманието. Реших да спра с ходенето в залата, за да не рискувам. Успях да събера необходимото оборудване, благодарение на Марто, и днес направих първата си дворна тренировка. Клек, раменна преса, мъртва тяга и борческо обръщане засега, по-късно ще включа борческото въртене и силовото гребане.

Най-после намерих доброто място за домашните тренировки, в мазата. Така няма да се влияят от лошото време. Разчистих леко, ще го подобрявам в движение. Тренировката ми днес:
1. Заден клек 110 - 5,5,5,5,5
2. Раменна преса с успореден хват 55 - 4,4,4,4,4
3. Мъртва тяга 160 - 4,4,4,4,4
4. Борческо обръщане 70 - 3,3,3,2,2.
Щангата тежи около 18 кг, по думите на Марто, така че от посочените кг трябва да се вадят 2 кг.

Май в предната тренировка тягата съм я правил със 150 кг. Днес 160-ките ми тежаха.
Тренировката ми днес:
1. Заден клек 120 кг- 3,3,3,3,2
2. Мъртва тяга 160- 2,2,2,2,2
3. Раменна преса с дъмбели 2х30- 4,4,4,4,4.

Тренировката ми днес:
1. Заден клек 118-3,3,3,3,3
2. Мъртва тяга 158-3,3,3,3,3
3. Раменна преса с дъмбели 2х30-4,4,4,4,4.
Много време се губи без двусетите, трябва да помисля върху тях. Но първо да се върне силата, после двусети или трисети. Само да сме здрави...

Тренировката ми днес:
1. Заден клек 118- 4,4,4,4
2. Мъртва тяга 158- 4,4,4,4
3. Раменна преса с дъмбели 2х30- 5,5,5,4.

Първа тренировка за годината, и опит за двусети:
1.1. Заден клек 130- 2,2,2,2,2
1.2 Раменна преса с две двупудовки, от рак позиция-2,2,2,2,2
2.1. Мъртва тяга 170-2,2,1,1
2.2. Обръщане с две двупудовки от вис-2,2,2,2.
Разкърших се, но нещо нямам кеф. Дано не се разболявам...
За много години, момчета и момичета!

От вчера имам и халки, днес ги пробвах в камиона. С голям зор три повторения на кофите, с набиранията е по-добре.

Тази сутрин, по изгрев, докато чакам да ме разтоварят. Пусти мерак...
1. Кофички-5,5,5,2,2
2. Набиране-5,5,5,4,4.
Слабичък съм си, но ще ги свикна...

Тренировката днес, с халките в ремаркето:
1. Кофички СТ - 6,5,4,4,4
2. Набирания - 5,4,4,4,4.

Тази сутрин, докато чакам да ме товарят, но използвах двете групажни дъски вместо халките:
1. Кофички СТ - 6,6,6,6,6
2. Набиране СТ - 5,5,5,5,5.
Започнаха да ме наболяват лактите, за седмица- две ще потренирам с дъските, за да проверя нещо.

Тренировката днес:
1.1. Заден клек 130 - 3,3,3,2
1.2 Раменна преса 2х32 - 3,3,3,3
2.1. Мъртва тяга 170 - 1,1,0
2.2. Обръщане с 2х32 с мах, от вис - 4,4,4.
Мъртвата тяга, от най- силното ми движение, се е превърнало в слабо за мен движение. Преди 3 години май беше, преминавах през тройка на 180, за да правя 190, 200, а сега... Клекът ми стана любимо движение, а не тягата. Но ще продължавам с опитите...

За 2 часа с подръчни материали и стара маса от хоремаг спретнах стойка за кофи и набиране. Има още какво да се пипне, но ще е утре или по-нататък.

Стойката е готова и заминава за боядисване.

На последната тренировка, при повдигането на един диск 25кг., изпитах болка в областта на прешлените L3, L4, L5. Оттогава досега тази болка не минава, а само отшумява леко при прием на Индометацин. Днес се поинтересувах в нета, и открих това
“Прешлен L4
Този прешлен е свързан с гениталиите, с дебелото черво, с правото черво и долните крайници.
  Симптомите, изпитвани при проблеми в прешлен L4, включват:
– функционални нарушения в тези органи, като запек, диария, колопатии, аероколии, патологии на долните крайници, а жените се оплакват от болезнена менструация.

Прешлен L5
Този прешлен поема цялата тежест на тялото и затова той е много чувствителен към тежести. Именно в тази зона най-често се наблюдават вродени патологии на гръбначния стълб.
L5 е свързан с гениталиите, правото черво и долните крайници.
  Симптомите при него включват:
– функционални нарушения на тези органи, както е посочено и за предните прешлени в тази област: запек, диария, колопатии, тенезми – болезнени позиви за уриниране, както и патология в долните крайници.
От години имам някакъв проблем ниско долу, вдясно от пъпа, преди го свързвах с камъни в бъбреците, но явно е по-скоро проблем в дебелото черво /когато ме заболи там, коремът ми се подува и имам газове/. И сега, след прочетеното в нета за болките в гръбначния стълб, се замислих...
Какво ще ме посъветвате, приятели? Какъв специалист да търся за съвет и изследване?
От два дни ходя като робот, болката намалява само, когато лежа.

Невролог.

Ами различни нерви са и седалищни , при проблеми с прешлените се възпаляват от чат на пат. При мен го имаше това, значи в задника точно и след това ми блокира и кръста.
Това което ми помогна е че си увеличих ходенето и гимнастиката. Упражнения сутрин за гъвкавост и мобилност и преходи в планината.

Ти си отиди на лекар и не чети в тоя нет.
Но,ако описваните тук тренировки са единственото което правиш не е достатъчно.
Имам спомени ,че шофираш доста .
Няма по-убийствено нещо за кръста от продължителното шофиране,това си е мое мнение.
Освен това си на години.
Та, намери време и за препоръките на Калоян..
Поздрави

Да, най-добре отиди на лекар и още по-добре да ти направят ядрено магнитен резонанс, за да е ясно какъв е проблема. Иначе е възможно да ти е мръднал диска между 4ти и 5ти прешлен надясно и да е притиснал нерв. Ако е притиснат бедрения нерв се усеща болка ниско долу в дясно в корема и изтръпване понадолу в бедрото. Възможно е да не се усеща изтръпване, а само увеличена чувстивителност на допир на кожата към коляното. Ако диска ти мърда хронично и няма нищо по-сериозно си намери хубави упражнения за псоаса и ги прави 3-4 пътни седмично. Това ще ти реши постепенно проблема, но упражненията си остават доживот.
Във всеки един случай отиди на лекар, за да се разбере точната диагноза.

Оказа се, че имам възпаление на дебелото черво, в областа на “Сигмата”, според личния ми лекар. И това е рефлектирало върху прешлените L4, L5. Високото кръвно се е дължало на Индометацина. Изписа ми пробоитик и Дуспалатин, болката вече отшумява. Кръвните ми изследвания са отлични.

Изследванията са ти чук, чичо Митко! Но то и ти си чук, даже на ръждата не се даваш!

Стар чук ръжда не хваща

Днешният ми опит за възобновяване на тренировки:
1.1. Заден клек 130 -3,3,2,2,2
1.2. Раменна преса от рак, с 2х32-2,3,3,2,2
1.3. Кофи+25 - 2,3,2,2,2.
Днес само този трисет, за утре съм замислил трисета с мъртва тяга. Нещо ми я няма силата, само да спра за малко и дърпам яко назад.

Днешният ми трисет:
1.1. Мъртва тяга 160-4,4,4,4,4
1.2. Обръщане от мах, с 2х32-3,4,4,4,0
1.3. Набиране с тежест+15-2,2; +10-4,3,3.
След последната серия на тягата задната ми верига се предаде пред обръщанията. От утре пак на път.

Тренировката ми тази сутрин, с халките в ремаркето:
1. Кофички СТ- 6,6,6,6,5
2. Набиране СТ - 5,5,5,5,5.

Тази сутрин в ремаркето, с халките:
Кофи СТ - 6,6,6,6,6,6,6,6,6,6.

Днес в ремаркето, с халките:
Набиране СТ-5,5,5,5,5,5,5,5,4,4.
За утре съм намислил хоризонтално набиране.

Днес в ремаркето, с халките в ръце, а краката подпрени на страничната дъска. Мисля, че хоризонталните набирания се получиха - 10,10,10,9,8,8,7,6,6,5.

Днес в ремаркето, с халките:
Набиране СТ - 5,5,5,5,5,5,5,4,4,4.

Тренировката днес, в ремаркето с халките:
Кофички СТ - 7,7,7,7,7,7,7,6,6,5.
Накрая трицепсите взеха да изтърват.

Днешната тренировка в ремаркето, с халките:
1. Хоризонтално набиране - 6,6,6,6,6,6,6,6,6,6
2. Лицеви опори на халки - 7,9,9,9,9,9,9,9.
Днес хор. набиране го правих с крака, разположени по - високо от торса в начално долно положение. Тежи повече, ще го правя и занапред така.

Днес в мазата, за да си припомня клека:
1.1. Заден клек 120 - 4,4,4,4
1.2. Раменна преса с 2х32 - 3,4,3,3.
От утре пак на път.

В камиона си взех 4 диска от моите разглобяеми дъмбели, по 5 кг е всеки. Днес тренировката беше на халките, с доп. тежест.
1. Хор. набиране +10 - 6,6,6,5,5,5
2. Лицеви опори на халки +10 - 6,6,6,6,6,6.

Днес опитах кофички с хват, по-широк от раменете. Не търсех толкова широк хват, но няма как да е широк, но не толкова. Досега ползвах тесен хват. Оказа се, че с широкия кофите са ми много тежки, дори и със СТ. А бях приготвил и доп. тежест:
Кофи СТ - 3,3,3,3,3,3,3,3,3,3.

По-тежки са. Много повече работят стабилизиращите мускули и повече се товарят раменете. По-добре халките да са на широчината на раменете, иначе рискуваш да се травмираш.

Днес в мазата, за да си припомня базовите движения:
1.1. Заден клек 120 - 4,4,3
1.2. Рам. преса с 2х32 - 4,3,3
2. Мъртва тяга 160 - 4,4,4.

Днес опитах кофички с хват, по-широк от раменете. Не търсех толкова широк хват, но няма как да е широк, но не толкова.

Можеш да пробваш с още един ремък, който да обхваща ремъците на халките малко под гредите горе, като ги стеснява малко.