There and Back Again - Fitness & Diet’s Tale vol.3 § 4 [ 2013 § 2014 ]

Обмислила си си нещата.Браво.Това е знак за мотивация и отговорност към себе си.Успех! И все пак моят съвет е да продължиш с калкулираното хранене,независимо какви са ти целите.Това е начин на хранене,който специално за мен възпитава някаква дисциплина и винаги можеш,следейки количествата,да коригираш тук-там нещата. :)
Съжалявам,че се появявам на първа страница (wasntme)

Мерси за включването,първо :)
После - аз и друг път съм си ги обмисляла нещата,ама сега някакви го чувствам по друг начин - нормално и необходимо - и за физиката,и за ума,и за душата :)
Калкулирането на храната ... може да проверявам от време на време как вървят нещата,но на тоя етап не искам да се тормозя с това - откровено ме депресира,а и през тази седмица едва ли ще ми остане време баш за това.Може по-нататък,но много ме натоварва броенето на грамченца,тегленето на всяко нещо,мисленето за това - понякога смятам,за да проверя как ям - ми горе долу е добре като съотношение п-м-в.Може да започна да контролирам само калориите,ще видим,не знам.

Навън има слънчице и изчезвам да го видя (пък и то да ме види) (sun)

P.S. Какаово зЪрно + киви = по-голяма гадост и от спирулината :D

Гледам,че има белено и небелено конопено семе...Ъм...кое да налази Гъгрица Тодорова е въпросът ? :))

Беленото е по-вкусно. Люспата на небеленото е малко твърда и не е много приятно за дъвчене. То е май по-подходящо да си го смелиш на брашно примерно. Ама пък и разликата в цената не е за подценяване...

Сиреч,не е проблем,ако не е белено ?
И като го смеля на брашно,кво да го правя ? Аз малко като бавноразвиваща се ПАК,ама кво да направя :D
Мога ли да си обрашнявам салатите така?Сигурно мога,кво пък- все едно не им ръся баш конопено брашно,като се замисля :D
Оф,голям съм кретен понякога :D

Аз си вземам небелено (заради цената, иначе другото е несравнимо по-вкусно) и си го меля на ситно, и го добавям в тахан, разни ядкови смеси и други неща, които дефакто представляват безформена маса и се ядат с лъжица. :)

А,не,да го сложа в тахан,значи да започна да го пукам още по-усилено :D :D :D

Не,че няма да пробвам,ама ме е страх облагородявам тоя дар неземен с допълнителни неща (giggle)

01/04/2013 (06)

09:00 2 кивита,3 какаови зърна (не можах повече в тая комбинация,не знам що си помислих,че ще е вкусно),какаов чай
10:30 Едно кафе,поради липса на друго в околността - трябваше да чакам на едно място
12:30 Фреш лимон,грейфрут и портокал,500мл вода с резен лимон
14:00 Упражненията за колената , 400мл вода със сока от половин лимон и МСМ,Б9+Б12
15:00 2 малки пържолки (плешка),салата от маруля,домат и чиа,овкусена с хим. сол,конопено олио & малинов оцет

Тренировката :

Загряване на стави
Кардио загрявка

3 кръга , 40:10 (не бяха в тоя ред съвсем)
- ритници напред с прави крака (краката се сменят със скокове)
- ниски джакове
- странично коляно
- бърпита
- джак от планк + лицева от колене
- едни за рамене…първото беше като downward dog,ама не съвсем
- второто : сгъваш се на / \ ,местиш ръце напред,прибираш краката,местиш още напред - пак скачаш с краката към ръцете.Така 3 повторения и после същото,но с посока назад
- квадратни подскоци - краката малко по-широко от раменете,скок напред-дясно-назад-ляво
- висок планк с усукване - десният крак се измушва изпод левия (настрани) и обратно

Готино разтягане , 40 минути ходене

Вечерята,естествено,ще е в 21,не в 20:00 …Ама много се замотах по улиците.Мислих да не ям,ама май ще е прекалено да изкарам на с.л. мазнина,маруля и 150гр месо .. ?

21:00 Същото като за обяд,но със синьо сиренце в салатата :)

2,5л вода
МСМ преди лягане

Понеже винаги ще си остана чревоугодник,сложих си заквасена сметана (30%,Хармоника) на салатата .. Малииииииии :D , много яко ! (nlove10) (nlick) (nlove10)

С ето такова внимание и нежност заслужава да бъде гледан един домашен пататник :D

А ефектът върху тоя,който гледа,ще бъде ей такива ръце (nbat)

Сега съм повече килограми,а нямам такава сланинка там.Ама и пататник не съм виждала отдавна :D

Ровя из архива...На някои снимки биа,ама все съм мазна.И нямаше как да не ви предоставя надменния си профил :D
Трябва да ме направят на емотиконка :D

Макар,че не те познавам лично смея да твърдя,че личността ти(по това което чета и начина по който се изразяваш) пасва напълно с външния ти вид.Имаш изключително лъчезарно и добронамерено изражение,което със сигурност може да предразположи събеседника към усмивка и разговор.
Благодаря,че сподели архива”,но “мазното” нещо ми убягва :} ... (усещам аз сaмокритика ;D)

От това,което виждам аз,мазнините ти са разпределени главно в горната част на тялото-съдя по мазните ръце,гръб и големите цици.Краката ти са стройни.Според мен много лесно ще изчистиш.Горна част се чисти по-бързо и лесно.Пожелавам ти успех.Аз мисля,че имаш хубава структура и резултата ще е убийствен.Много си чаровна (inlove)

Много сте ми мили и хем се поизчервих,хем искрено се усмихнах и ми стана много … топло и хубаво на душицата :) , което за жалост ми се случва по-често във форума,отколкото в нормалното ми ежедневие.Гуньъм въъъъъъ (hug)

02/04/2013 (06)

Не успях да спя цяла нощ - въртях се,будих се,а ми се спеше,та две не виждах.Тъкмо бях заспала по-стабилно (било е светло със сигурност) и алармата ми за училище звънна.Ама аз я изключих и не отидох никъде,надявайки се да наваксам изгубените часове,щото бях толкоз сдъвкана,че ми беше трудно да се надигна.Е,изпуснах си най-важния предмет,но пък след 2 часа се опулих … Тъпа работа.Днеска като си свърша работата - дан льо креват!

До 13:30 нищо не ядох,нищо не пих.Нищичко.

13:30 2 малки пържолки,салата от маруля,домат,лимон,ленено семе,конопено брашно,заквасена сметана,шарлан и хималайска сол
14:20 1 лъжичка смес - домашен шИкУлаТ :)
15:00 2 “редчета” (като толкова го оценявам) от същото,вече в твърд вид

Сложих : кокосово масло,с което малко се поотпуснах,ама като за първи път е добре - като правя пак,ще сложа по-малко (много е мазно т’ва и тежко…не знам как някой е способен да го ма’а с лъжицата,ама за мен би било невъзможно) ; рожков , какао на прах (обикновено) , смлях кашу,конопени семена и лен , фурми за подсладител … Джурках го с пасатор,после разстлах в една форма за лед,на която й се вади кубчеразделителят :) и го сложих да стяга.А,да,поръсих го и с чиа накрая :)
Няма да го снимам,че го разпределях в “тавичката” с пръсти (фуцк,всичките ми отпечатъци са по него! :D) и е доста грозноват (но чаровен :D).

16:20 Oще от шоколада - следващ път,ако има,ще направя точно толкова,колкото е редно да изям на едно ядене…само в него ми е акълът сега :))))

19:30 Шепа белен слънчоглед и пак ще вечерям късно,писна ми вече - какъвто план направя и го обявя публично,веднагически бива скапан от външни фактори.

21:30 Свински бюст на тиган :D ,салата от магданоз,просо,домат и заквасена сметана…и синьо сирене :D

3л вода
MСМ & вит.Ц

А,да - 20 гр уиски с 200 мл сода Михалково

От утре ще вписвам номерче в края на всеки пост - както си отбелязвам цикъла,но в края.Като станат 120 дни , ще кажа защо е било.

И не,не съм бременна :)

Ох,продължавам да си ровя из архивите...такива хубави спомени ме заливат...затова си разглеждам периодично разни албумчета (inlove)

И каква бебешка физиономийка имам ... А сега - аз съм ваш’та леля :D

Профилната кърти в цял размер :D

Т., бива ли тъй да се излагате с тези компромати! :P

Киксън , ни си даъм паласкити :)))

03/04/2013 (07)

09:30 Лимонов сок,спирулина,чиа
11:00 Едно слабо кафе
13:00 Лъжичка домашен шоколад
14:00 2 яйца на очи (с масло),препечена пълнозърнеста филия,салата от маруля,краставица,авокадо,чиа,мляно ленено семе,мляно конопено семе,конопено олио,малко шарлан,лимонов сок,хималайска сол,синьо сирене и малко заквасена сметана
18:00 5 фурми и лъжичка от шоколада :D
18:30 какаов чай

19:00 Тренировка :

1) Загряване на всички стави
2) упражненията за колене
3) Малко тичане на място + малко джакове

Цялата загрявка е около 30 минути

4) 3 рунда с по 10 секунди почивка помежду им :

15 лицеви от колене
20 крънча с 5кг дъмбел
10 “обратни” опори (в третия кръг 20) - лягаш по гръб и избутваш от лакти някак :) Ако някой каже как се казва туй,ще съм му много благодарна
10 обратни крънча
10 трицепс над глава с 5кг
10 странични коремни с повдигане на краката (в третия кръг - по 15)
10 клека с тежест (10кг)
10 тяга (20 кг)
20 редуващи напади (по 10 на крак,сиреч)
10 повдигания на прасец
15 плиета с 10 кг

5) Стреч
6) Упражненията за колене пак

Последните две също са около 30 минути

Няма да ям повече,не съм гладна.Тренировката е блендерска,но ми дойде мн кекава и правих повече повторения (във видеото всичко е по 10 бройки).Имах още енергия,но не и време.Нищо,пак е по-добре от без хич :) Протече под звуците на тоя албум,който поствам по-долу.

2,5л вода
МСМ + лимон и вит.Ц преди лягане

(01)

Тия снимки много смотани,ама са с телефона - нали си купих апарат от САЩ за сума ти пари - как да не ми се свиди да му купя преходник за 50 стотинки,та да мога да му обслужвам батерията :D :D :D

Бях навън,с банда мъже (и с моя си мъж) и изпуках две бири.
Т’ва,което ме потресе,беше,че се зачудих дали да не ги върна насилствено,щото са ... бири ... ама установих,че би граничило с лудост.Нали?Баси.Няма,ша си ги стискам ,не ги давам !
Мислих си и как ме е яд,че не съм се родила мъж,ама се разубедих,щото тогава щеше да ми се наложи да живея с жена,а т’ва може би е по-голямата прецаквация :D

За вас не важи,щото тука всичките сте пичове :P , ама все повече се убеждавам как жените са...неприятна история...като цяло :)

Или поне мъжете,които аз познавам,са много яки,не знам :D

Двама ВиК техници, стар, опитен - Попай, и млад - стажант Ганев, стигат до мястото на повредата - канализационно-отходна шахта, вътре лайна догоре.
Попай без колебание се съблича и се гмурка вътре. След малко изплува:
- Ключ 16!
Ганев подава. Онзи пак се гмурка, изплува:
- Ключ 20!
Ганев пак подава...
- Трети ключ!
Минава време, Попай се помотал там, изплува - фекалиите се оттичат. Аварията е ликвидирана. Излиза от шахтата, поизчиства се и с гордост произнася:
- Учи се, Ганееев, иначе цял живот гаечни ключове ще подаваш!

:D

04/04/2013 , нетренировъчен (08)

Рънътъ :

- грейпфрут,чай,кашу
- един айран Данон,4 бисквитки Белвита (да,знам,ама умирах от глад и ми беше лошо от бирите снощи - ще каже човек,че съм изпила света..2 бири за сума ти време..)
- препечена пълнозърнеста филия,намазана с крем-сирене Маджаров,а отгоре - магданозената салата :D. Камен се пукна да ми се подиграва на “филията с магданоз”,обаче стана много вкусно и мисля да си ям редовно :P
- тахан,мед,мака,чиа
- 1 кебап :P , 3 вида салати (по малко) - една с катък,чушки и яйца ; зелево-морковена и … тиквички с мазен,млечен сос и чесън (на прах,естествено,кой ти слага читав в купешките бъркочи)
- 5 фурми и малко семки
- 2 варени яйца,намачкани със сиренце,заквасена сметана и дижонска горчица ,пък туй от своя страна - объркано с марулка и краставичка,и семки

2,5л вода
МСМ с лимонов сок преди лягане

Бурбътъ :

Между 13 и 14 километра ходене,почти през цялото време срещу вятър :D
10км от разстоянието бяха наведнъж.

Нямам сили за друго и съм гладна като дзвер.

Утре пак ме чака бая щъкане,но и ще тренирам - днес в една лекция ми стана много-мега-хипер-гига-тера-мулти-ултра-долби-съраунд-скучно :D и си сътворих доста люта (за моите възможности) тренировка,която смятам да направя.

Мързи ме сега да я описвам,че е много дълга - но е интервална,болезнена,кръгова,с кардио,с тежести и основно с упражнения,които затормозяват мързеливото ми Аз :)

Сега сядам да зубря,че утре имам две контролни,пък бях забравила за едната,а за другата не знаех :D

Tеди, привет :) Исках да те попитам тези мерки актуални ли са на профила ти, тъй като ми изглеждаш доста слабичка на снимките, които постна (F)

Привет,привет :)

Аз споменах горе,че снимките са от архив - не са актуални,надявам се скоро да бъдат.
Но и мерките в профила не са - падат ми гагите доста сериозно вече :)

Какво означава “гагите” (wasntme)

Гащите :)

(coffee)

Добрютру.То вече ден,де,отдавна ми мина утрото.
Спах около 8 часа и половина,снощи легнах сравнително рано...И се събудих в 7:30 - пак все едно са ме ритали.
К’о се прави в такива случаи ?Много е досадно - спиш,не спиш,все си дроб сутрин.Даже кафе пих (слабичко,на джезве,малко светнах като че ли...).Мъча се сега с едни преводи,уж да ми заработи мозъка,ама те са толкоз скучни,че ми се доспива още повече.Бих потренирала - винаги помага,ама няма време сега.
И вънка няма грам слънце.
Тоя форум наистина е много обсебващ.Ставам от сън - буф,форум с кафенце ; кафенцето свърши - само още 5 минутки ; свърша нещо - я да скивам форума ; в почивките - форума ; с всяко ядене - форум ; преди лягане - форум ; в леглото - форум :D Е,не само и единствено,но доста време прекарвам.
Снощи дърдорих с мойта приятелка,тя само го чете,ама твърди,че и нея я обсебва.

Малко по малко ще се наложи нов световен ББ-Тийм ред :D

(coffee)

Добрютру.То вече ден,де,отдавна ми мина утрото.
Спах около 8 часа и половина,снощи легнах сравнително рано...И се събудих в 7:30 - пак все едно са ме ритали.
К’о се прави в такива случаи ?Много е досадно - спиш,не спиш,все си дроб сутрин.Даже кафе пих (слабичко,на джезве,малко светнах като че ли...).Мъча се сега с едни преводи,уж да ми заработи мозъка,ама те са толкоз скучни,че ми се доспива още повече.Бих потренирала - винаги помага,ама няма време сега.
И вънка няма грам слънце.
Тоя форум наистина е много обсебващ.Ставам от сън - буф,форум с кафенце ; кафенцето свърши - само още 5 минутки ; свърша нещо - я да скивам форума ; в почивките - форума ; с всяко ядене - форум ; преди лягане - форум ; в леглото - форум :D Е,не само и единствено,но доста време прекарвам.
Снощи дърдорих с мойта приятелка,тя само го чете,ама твърди,че и нея я обсебва.

Малко по малко ще се наложи нов световен ББ-Тийм ред :D

И аз съм така.Обсебващо е,но защото ни е интересно и защото сме отдадени на това,което правим.

Абе,то не е лошо да си отдаден на нещо хубаво,ама ми се чини,че малко прекалявам :)

Отново нищо ново,но все толкова сдухващо ми се отразява ... Цък.

05/04/2013 (09)

08:00 Кафе на джезве & мед и соево мляко
10:15 Тахан,мед,пълна шепа какаови зърна,фибри,мака
13:00 2 препечени филии със сирене и магданоз :)

Зелен чай,зелен чай,зелен чай…

18:30 1 супена лъжица тиквички с тлъст сос , препечена пълнозърнеста филия с магданоз и сирене,и с чиа…няколко кубчета червено цвекло,варено.

Зелен чай,зелен чай,зелен чай… (малко над литър за деня…а,да,има и сурова кафява захар вътре - 1 пълна лъжичка на цялото количество + малко ментово брашЪнце)

21:00 Тренировка (късничко,ама не можеше преди това да стане…тъкмо няма да ям) :

1) Загряване на стави,рехаб. за колене,кардио загрявка,лек стреч (общо 30 минути)

2) 3 кръга . 2 минути активна почивка между тях , 1 минута почивка по средата на всеки кръг.
Упражненията са по двойки - силово с кардио.
Първи кръг : сила : кардио = 60 сек : 60 сек
Втори кръг : сила : кардио = 40 сек : 40 сек
Трети кръг : сила : кардио = 25 сек : 25 сек

С 5 сек почивка между всички упражнения,за да мога да се намествам - дъмбели,постелки...

- Бърпи без лицева : високи колене
- Ренегатско гребане с редуване на ръце (5кг) : джакове

- Лицеви от колене : високи колене
- Бицепсово сгъване (3 кг , двете ръце едновременно) : джакове

- Странични вдигания (редуване на ръцете,3кг,за онова малкото мускулче на рамото :) ) : високи колене
- Кофи на стол (само в първи кръг ; втори и трети - 5кг над глава) : джакове

- Суинг с дъмбел (5 кг ;( , нямам повече за суинг): високи колене
- Раменна преса (2,5кг) : джакове

1 минута активна почивка

- Клек (5 кг ; в трети кръг - 10кг) : спринт на място
- Редуващи напади (без тежест) : въже (въображаемо,щото с истинското е възможно да се спомина)

- Плие (5кг , в трети кръг - 10кг) : спринт на място
- Руско усукване (3кг) : въже

- Тяга (10кг , в трети кръг - 20кг) : спринт на място
- Клек с ритник (без тежест) : въже

- Ситъпс с краката на ромб : спринт на място
- Онуй,дето е като downward dog,ама всъщност не е : въже

- Висок планк с усукване (единият крак отива към срещуположната страна) : спринт на място
- Най-прост крънч (втори и трети кръг - с 3кг) : въже

През цялото време - AMRAP , като в третия кръг бях най-усърдна,щото ми стана гузно от късите интервали,реших,че се разплувам :)

3) Последва куулдаун - малко удари,почти плавно,с приклякане,малко клекове без тежест

4) 30 минути разтягане + 3-4 минути самомасаж с топка за тенис (нещо не мога да разбера кво точно правя,ама бая изпуках и не се чувствам контузена,та сигурно добре съм се справила).

За пръв път не изпих литър (и отгоре) вода по време на тренировка.

00:15 e вече , но ще ударя сок от един лимон с малко чиа,спирулина и МСМ...и малко ментово брашно...и едно стрито вътре вит.Ц (500мг)

А,да - 4-5 км ходене пак (не,че нещо,ама все си е движение).

1,2 л зелен чай (слабичък,де,не съм се предрусала :))
1,5л вода

*** Почивки на двойките упражнения не правих,щото нямах нужда.Странно.

Много изрядно описана тренировка! Бравоc!

Тенкс :)

06/04/2013 , нетренировъчен  (10)

10:20 Зелен чай & малка лъжичка мед , 1000мг вит.Ц
11:20 Две препечени пълнозърнести филии - отгоре намазано авокадо,върху авокадото - синьо сирене , върху сиренето - чиа ,пък върху чиата - магданозена салата.Никой не може да ме убеди,че т’ва не е най-вкусното нещо,което ми се е случвало от месеци насам.Aма аз съм на фази - след някой ден няма да мога да го дишам сигурно.

14:00 Салата от зеле,морков,домат и магданоз & наденица (хубава),газирана вода

Движение : Около 12км ходене,в по-бързо от спокойното темпо

18:00 Малко цвекло,магданоз,сирене и заквасена сметана - разбъркани и изядени :) ; за десерт - 5 фурми с малко семки
18:40 Kaшу (шепичка),още 3 фурми

Май с това ще приключа…ако има нещо друго,ще го впиша по-късно.

Изморена съм много,пак не спах,пак обикалях много и затова няма да тренирам.Но пък ще ходя на разни клубни свирения с мъжо,та поне с вода ще се налея хубаво.

Ужасно съм гладна,ама ужасно - един от ония моменти,вкоито просто искам да се тъпча,независимо с какво. :(

(00)

Иии...да.Филия с луканка и магданоз :D & бая тахан с мед и мака,и с канела.

И вече не съм гладна.(nmuchfun) :D

Моят специалитет пък е: Препечена филийка хляб,намазана с масло,мед и отгоре луканка  (wait)

мазните ръце,гръб и големите цици.

(rock)

Иван П. , опасен специалитет...особено за девойки като мен :). Предпочитам ги отделно - първо филия с луканка,после с мед и масло - така автоматично ми се полага 1 парче хляб отгоре :D
Разделно хранене а ла Тодорова :D

Кико,не съм фен на нито едно от изброените - искам да се отърва форевър.Снощи видях един приятел : Ау,много си отслабнала на цици! ... Викам : Да беше гледал другаде,да беше видял,че не е само там :D
Инак се оказа,че съм се била разхубавила,чак идеална съм била..така разправят на моя мъж другарите,хаха.Ужас,лошо е,когато критериите се занижават.(giggle)

Снощи - литър и половина вода (общо 3л за деня),чаша вино,няколко цигари.
Бях забравила колко е гнусно да се пуши вътре,ама нали забраната се спазва стриктно,валят едни глоби,едни чудеса...Забихме се в някакъв нов (за нас) пловдивски бар,свириха едни приятели там - блусария,рок...Преди това бяхме в доброто,старо Петно на Роршах (там си беше чудно,както винаги).В т’ва “новото” беше отвратително - музиката АДСКИ силна,цялата сграда се тресеше,едни лазери,едни светлини,прожектори,па то вътре тясно,всичко мига и бучи ... заболя ме глава и ми се доповръща,мисля,че сърцето ми нещо не одобри к’во се случва (затова ми гадеше май) и си тръгнахме,а ушите ми пищяха до сутринта.Да не говорим колко беше проС тоя,дето пускаше музиката и озвучаваше бандата...нещо между Румпелстилтскин и братя Аргирови :D , ама мазен,тъп и нагъл.

Или положението прогресивно изпростява,или аз съм много захлупена и стара по душа.(giggle)

...нещо между Румпелстилтскин и братя Аргирови :D

Филип Киркоров да не е? :D

Зарибих се от Маги и мисля да пробвам.Дано не стана като Хълк в бедрата :D , щото смятам да си правя и останалите тренировки,разбира се.
Всеки,който “има дупе” и желание,нека се включи,та да се мотивираме взаимно - една форумна дружка вече е в кюпа (nmuchfun)

Това в серии ли се изпълнява или наведнъж,без почивка?

Зарибих се от Маги и мисля да пробвам.Дано не стана като Хълк в бедрата :D ...

Няма страшно, от клекове със собствено тегло няма да станеш като Хълк. Лично аз бих се учудила, ако изобщо има някакъв резултат извън леко завишения енергоразход. Смело напред тоест.

Julsa , мисля да ги правя до отказ,после почивка и пак го отказ (wasntme)

Инис , малките бройки ще ги правя с някаква малка тежест - 30 клека к’во са , ако са със собствено тегло ? (giggle) Ако и по-нататък усетя,че не е ефективно - ще продължа с тежестта.А краката ми растат и без да ползвам допълнителни килограми,много са ми напомпани бедрата (като за мен и като за упражненията,които правя).Ама нищо,де,по-добре с бедра,отколото с увиснал г*з :)