коремно възлизане..:)

Какво мислите за коремното възлизане? Има ли ефект върху коремната мускулатура или е просто за ШОУ това упражнение:)

изпълнението му е най-вече техника и не е много удачно за тренировка на пресата според мен

я кажете по-подробно за това коремно възлизане - Що Е тО?

ХА! Дойдохме си на темата. :)

Доста хора съм гледал да го правят, но лично аз никога не съм успявал да го направя. ИЗпълнението е чисто техника, не толкова на сила.

Представлява, хващане на лоста с 2 ръце/сравнително широк хват като за набирания за гръб/ и с леко набиране на ръцете, едновременно с това се прави повдигане на краката, като в крайната фаза те минават над лоста и се прави превъртане над лоста.

Много е добро, според мен е супер за хармонично развиване, сила, и издържливост.... Но сякаш на някои хора по-трудно им се получава техниката... :? , докато на други им се струва съвсем лесно.

това ми се струва само гимнастическо упражнение,ама с него коремни мускули няма да направиш.и ми се струва че е повече техника от колкото директно наливане в някой мускул

Много хубаво упражнение, обаче може да се вкара и директно в мускула! Първо, се набираш до горно положение, след което вдигаш краката с коремния мускул и се превърташ. Абе, общо взето нещо като повдигане на краката от вис, но с по-голяма амплитуда.

Я се опитайте да вникнете по-добре в името....коремно възлизане а не коремно пресиране.Това е повече гимнастическо упр.и корема е последния мускул който поема минимално натоварване

Хех...Не знам дали от ген или не, едно приятелче с тия коремни възлизания( въпреки голямата им амплитуда) има най-добрите плочки, които човек може да си представи( преди да започне нямаше така силни и добре изразени). Отделен въпрос е че прави серии по 15 коремни..:)

[quote author=“newman”]Хех...Не знам дали от ген или не, едно приятелче с тия коремни възлизания( въпреки голямата им амплитуда) има най-добрите плочки, които човек може да си представи( преди да започне нямаше така силни и добре изразени). Отделен въпрос е че прави серии по 15 коремни..:)

Както казах това упражнение спомага за хармоничното развиване.

И то не е толкова за РАЗВИВАНЕ на мускулатурата, колкото за ДЕМОНСТРАЦИЯта й. Тоест, корем и гръб няма да тренираш толкова успешно с коремно, ОБАЧЕ без тях няма да може да го направиш.  :)

ЩЕ съм много благодарен, ако някой даде линк или директно инфо за техника на изпълнение, чалъм, на мен ми го обясняваха и показва доста, но не мо и не мога да го направя. Въпреки, че смея да твърдя, че имам нужната сила за да го направя... :? , техниката нещо куца...

Ако си увиснал на лоста, без да докосваш земята с крака, няма кой знае каква техника. Почваш да сгъваш ръцете и краката едновременно, и се преобръщаш върху лоста. Ако краката ти докосват земята, може да пробваш леко оттласкване от нея, което ти придава инерция и става по - лесно да се превъртиш. Не знам дали е по - правилата ;)

Как да няма техника? Техниката е половината от упражнението.

Според мене техниката е определящото . Трикът е според мен в това да преодолееш психически тва че ше се превъртиш на 360*. Най-важното е като си замахнал с краката да изпънеш МИГНОВЕНО главата надолу ( ама много бързо ) , а не да си гледаш краката. :)

Каква ви психика бе браточки, аз не мога да си закарам краката отгоре лоста... незнам защо.

Мога да си стигам земата под краката/изправен/ с длани, мога и от вис да правя долна час на корем като си качвам краката на нивото на главата, ОБАЧЕ коремно да се вдигна и преметна НАД лоста не мога. Иначе съм правил под лоста, ама...  :?

:lol: Айде поздрави!

няколко думи за техниката на изпълнение,ако се опиташ да спазиш тези ключови моменти,ще се обедиш,че краката сами отиват над лоста :wink:
1.при зависване е необходим много лек мах,целта е таза/центъра на тежестта/ на тялото да не е точно под лоста-това е за начинаещи
2.започваш вдигането на краката,когато си в лек задмах и целта е не толкова да прекараш краката над лоста/това ще стане от самото движение/,а да “вдигнеш” таза на нивото на лоста и то максимално близо до него.Тук вече вземат участие и ръцете,придърпваш лоста към корема,иначе няма как да качиш таза до лоста.
3.В момента когато краката са тръгнали нагоре и придърпваш лоста към корема,важно е да отметнеш глава назад и стремежа е да погледнеш земята.Направиш ли всичко това няма да усетиш кога си се превъртял над лоста.

[quote author=“x_man”]няколко думи за техниката на изпълнение,ако се опиташ да спазиш тези ключови моменти,ще се обедиш,че краката сами отиват над лоста :wink:
1.при зависване е необходим много лек мах,целта е таза/центъра на тежестта/ на тялото да не е точно под лоста-това е за начинаещи
2.започваш вдигането на краката,когато си в лек задмах и целта е не толкова да прекараш краката над лоста/това ще стане от самото движение/,а да “вдигнеш” таза на нивото на лоста и то максимално близо до него.Тук вече вземат участие и ръцете,придърпваш лоста към корема,иначе няма как да качиш таза до лоста.
3.В момента когато краката са тръгнали нагоре и придърпваш лоста към корема,важно е да отметнеш глава назад и стремежа е да погледнеш земята.Направиш ли всичко това няма да усетиш кога си се превъртял над лоста.

По-точно едва ли някой може да го обясни :)

...с написване, по-добро обяснение от това надали ще намеря някъде. Мерси.

И най важното е да не се пускаш, иначе ти отиде вратлето :)
Сега сериозно, и аз съм го правил преди като бях 60ина кг, сега трябва пак да пробвам да видя дали ще стане. И наистина няма нищо сложно, мисля че най-важния момент е дърпането главата назад и бутане краката нагоре. Е иска си и малко тренировка. Успех

:) Днеска направих първото си коремно - толково бързо стана , че не раэбрах как съм го направил.
Вдигам си краката от виснало положение на лоста - чяк до главата.
Дори вече се набирам с иэпънати крака на пред - формата - L
Но коремното винаги съм се мъчил да го направя , когато съм се набрал леко - и винаги си вдигах краката над лоста - до кръста, но не залюлявах и ни гледах на зад - и всe нe оспявах.

Искам да ви кажа, че има различни видове коремни  и това упр. е много ефективно за добър релеф.
Сега не знам как ще се отрази на хората с повече маса _ особено в областа на краката, но мисля, че всеки с повече упоритост и време ,би могъл да го направи. :)

Трябва просто да се опитваш и ще стане, няма смисъл да се обяснява кое кога местиш накъде - от както се помня висяхме по лостове и просто мога да го правя, но не съм се замислял кое как работи и явно е като карането на колело :)

Коремното е перфектно упражнеине ! Не случайно навремето бе едно от задължителните в казармата . Направи 20 без да се пускаш от лоста и ще разбереш защо :-)

Коремното е перфектно упражнеине ! Не случайно навремето бе едно от задължителните в казармата . Направи 20 без да се пускаш от лоста и ще разбереш защо :-)

Поздравления, че отговори на създателя на темата ............ след петнадесет години...........и след девет години на последния писал мнение по нея :-))))))))
Абе хора, не гледате ли въобще, как ги изравяте тези теми. Пишещите в тях обикновено вече отдавна не са във форума.

Коремното е перфектно упражнеине ! Не случайно навремето бе едно от задължителните в казармата . Направи 20 без да се пускаш от лоста и ще разбереш защо :-)

Поздравления, че отговори на създателя на темата ............ след петнадесет години...........и след девет години на последния писал мнение по нея :-))))))))
Абе хора, не гледате ли въобще, как ги изравяте тези теми. Пишещите в тях обикновено вече отдавна не са във форума.

Здравей ,
регистриран съм от скоро и изказах мнение по тема по която имам лични впечатления. Кое е смешното в случая не разбирам . Пишещите може и да не са във форума но виж четящите са !  Това че темата е стара не я прави по-малко актуална :-)

Я, имало и такава тема във форума. Със забавни постове. Доста се позабавлях с тези от преди 15-16 години.

Има ама ... коремното е “мистериозно” упражнение на лостовете от край време. Всеки пита “какво спортуваш”, отговарят му “на лостове” и следва “силовото можеш ли го?”. Ровичкаш в нета, за силовото много писани работи, за набирания, за кофи, а за коремното - Румен Радев :)
Повечето хора си мислят че коремното се изпълнява с “корем”, но в същност коремната преса и предните мускули на бедрото нямат никакъв проблем да вдигнат краката и при най-лошата спортна форма. За коремното трябва “гръб” и от неговата сила зависи възможността за изпълнението му. Най-комплексното упражнение за гръб, което може да се изпълнява на лост! Даже мускулатурата на ръцете не е толкова важна при него. А съчетанието му с базовите упражнения с тежести е просто уникално

За мен силовото е индикат,че можеш нещо на лостовете .. ..нещо като поне 200 тяга,ако си  пипал тежести .

Ами като са я започнали тази тема, то нека да я доразвием малко та да е от полза за някой ако се интересува.
Коремно възлизане се изпълнява основно по два начина:
1) Тръгва се с набиране и след това се вдигат краката до превъртане около лоста
2) Краката са водещи, те тръгват първи, а за самото превъртане се налага придърпване с ръцете
Връщането до основно положение е или като се продължи движението или като се превъртим на обратно.

Ако коремни възлизания се изпълняват на състезание има регламент за изпълнение както следва:
- в двете крайни положения, горно и долно, тялото е изпънато, лактите са заключени
- фиксирането в горно и долно положение е за максимум 3 секунди
- не трябва да има залюляване на тялото
- не се разрешава промяна на хвата или пускане на ръцете
- между двете крайни положения трябва да има постоянно движение на тялото без спиране

Както каза Димаг по-горе, коремното е мистериозно упражнение. Може да се усложнява по различни начини, така че да товари повече дадени части от участващите мускулни групи. То е може би най-комплексно натоварващото динамично упражнение на лостове.

Коремно може и да се напънеш да направиш и да го направиш...а 200.. Ц.

Бройката е само цифра. Нищо повече. Днес намерих в ютюб клип на едно момче с 212 коремни - в Борисовата градина. Не са точно по регламента, който описах, но са си 212 коремни възлизания. Така че всичко е възможно. На 50г вече не ми се правят толкова, ама знае ли човек. Може пък да реша да ги направя по-нататък :)

Аз предпочитам да правя 200 кгбтяга за бройки.

Точно това че можеш да се напънеш и да го направиш го прави по-достъпно за всеки спортуваш на лостове. Да се чуди човек защо не го правят

Ами мислят го за несериозно упражнение. А то никак не е несериозно. Да не говорим за различни вариации, чрез които да се усложни. Най-простата такава е да го направиш тръгвайки от L-sit. Тогава гърбът работи кажи речи два пъти повече.

Може би тук трябва да качиш и видео с “тюлени”. Стига да иска човек, с коремни възлизания може да се забавлява доста. Да не говорим, че те са добра база за всякакви “маймунджулуци” на лостове.

Аз предпочитам да правя 200 кгбтяга за бройки.

200 клек за бройки е по-добре. За 10+ говорим.

Ето тук една идея за затрудняване - през “чистачка”, без отпускане на торса преди коремното, на 1:20 минута

Светослав, би ли го споделил клипа с 200+ коремни? Интересно звучи :D

Това е клипа, който намерих вчера.

Този има клип и с 333 коремни.

Този има клип и с 333 коремни.

Браво на момчето. Аз си мислех, че за сега само аз съм правил повече от 300 в България, но нещата се менят :)

Много интересно изпълнение. Изглежда мудно, измъчено, още от първите, с този крак, а след всяко повторение има кратка почивка върху лоста. Получава се нещо като клъстерни повторения. Още в дневника на Svetoslav ми направи впечатление че и той така ги прави. За 5 години ги е дигнал от 212 на 333 за 46 минути, а това прави по над 8 секунди за изпълнение на 1 коремно ... баа това е много време

по над 8 секунди за изпълнение на 1 коремно ... баа това е много време

Ако се търси бързо, експлозивно натоварване тогава се правят 20-30 коремни възлизания за 1,5-2 минути и предмишниците гръмват. Ако се търси бройка в серия, тогава трябва да се правят бавно. Иначе не става. Но това, че се прави едно коремно за 8-10-12 секунди не трябва да подвежда. Натоварването не е по-малко. Все си говорим за едно коремно възлизане :)

Що не го направи с набиране - щото няма как да се отпуснат ръцете докато висиш на лоста. Аз съм клъстерирал набирания - всяко набиране е единица, през 5-8 секунди, но с пускане от лоста. Не съм правил повече от 150-200, без да съм стигал отказ, защото все пак съм правил и други неща в дадената тренировка, а това отнема много време. В същото време макса на читави набирания в една серия тогава да ми е бил 40, примерно. За мен “читави” са удар с гърди в лоста - поне аз така си ги правя.  Правил съм коремни с натрупване в комбинация с друго упражнение, най-често комбинирани кофи - по 1 от 2-те, после по 2, по 3 ... и до 12-15 сме тоталка - до 15 се събират общо 120 коремни и ако е с комбинирани кофи и 240 избутвания, но говорим за серии с непрекъснати повторения. Любопитно ми е колко ще направи без спирането в горно положение. Въобще, този начин на изпълнение на коремно ми е непознат и още се опитвам да осмисля какво дава подобна цяла тренировка, защото аз по толкова тренирам - 50-на минути.

Що не го направи с набиране - щото няма как да се отпуснат ръцете докато висиш на лоста.
Любопитно ми е колко ще направи без спирането в горно положение. Въобще, този начин на изпълнение на коремно ми е непознат и още се опитвам да осмисля какво дава подобна цяла тренировка, защото аз по толкова тренирам - 50-на минути.

Не разбрах коментара. Той прави коремното с набиране на клипа, който качих. Моите забележки към подобно изпълнение са, че няма фиксиране в горно положение със заключване на лактите, както и няма фиксиране в долно положение, а се използва залюляването.
Без спиране в горно положение предполагам, че бройката ще падне, но с малко. Спирането и без това не надвишава 3 секунди. Повече ще падне ако се изчисти залюляването.
Фиксирането в горно положение със заключване на лактите включва трицепса. А фиксирането в долно положение с изпънати ръце, включва сухожилията на бицепса, които вършат 30 процента от работата в началото на всяко набиране. Т.е. ако не се тръгва от изпънати ръце в долно положение се спестява много усилие.
Пробвай коремни по този начин. Не е необходимо да се прави голяма бройка. И без това ако се прави коремното по регламента, който описах и с изпънати крака усилието, което се влага е много по-голямо и бройките падат. Така че изпълнението на примерно 20 бройки “като по учебник” е доста натоварващо. И товари почти всичко от коленете нагоре.