32червено

Прескочи до:

19.10.13
12:20

Аз вчера ходих да освобождавам от митницата, пратка от Iherb на стойност 46$. Слава богу се бях подготвил добре, платих си ДДС-то и за 10 минути бях готов.
Явно имат някакъв Рандом генератор, който им избира кои пратки да задържат :D

20.10.13
00:02

Пешо, в сайта някъде пишеше...

“...Also, chances are high that you will not pay any additional Customs import taxes.”

така че, нещата явно наистина са рандъм, това за лепенката и аз за пръв го срещам.

Боби, по принцип гледам да поръчвам до 80 $ и си освобождавам нещата с ддс, което, ето например този месец доставката е без пари, над еди колко си има 10 % отстъпка и всичко ми се връзва точно... исках да те питам за родиолата, ама в твоя дневник :)

20.10.13
00:17

Тренировката, 19.10.2013:

1ви кръг, 4 пъти:

Клек - 10х60, 7х70, 5х80, 5х80;
Лег - 10х60, 5х70, 2х80, 3х75;
Набирания - 5хСТ, 3х15, 5хСТ, 3х15.

2ри кръг, 4 пъти:

Тяга - 4х100, 4х120, 4х130, 2х140;
Военна - 4х50, 3х50, 3х50, 4х50;
Кофи - 5хСТ, 5х15, 8хСТ, 4х20;

Днес мааалко по-лека тренировка..

Храната:

препечен хляб с масло, 150 гр. краве сирене, маслини, мед и фъстъчено масло;
5 пълнени чушки с кайма и ориз, един банан;
пилешки дробчета на скара, салата.

Алкохолът и бирите днес няма да ги вписвам, щото след сутрешната тренировка нещата придобиха кофти вид и не отговарят на условията на форума...

(wave)

21.10.13
14:47

Тренировката днес:

1-ви кръг, 4 пъти:

Клек - 7х60, 5х80, 3х90, 4х100;
Лег - 7х60, 5х70, 3х80, 2х83;
Набирания - 6хСТ, 3х15, 3х15, 6хСТ.

2-ри кръг, 4 пъти:

Тяга - 4х100, 4х120, 4х130, 3х140;
Раменна с дъмбели - 4х52, 4х52, 3х52, 4х52;
Кофички - 7хСТ, 4х20, 4х20, 7хСТ.

Добра тренировка днес, доволен съм.

Храната:

08:30 - препечени филии с масло, филе, 2 варени яйца, маслини, вафла;
15:00 - 200 гр. пилешки филета, салати, малко пържени картофи;
19:30 - зелен фасул, сирене, създърма, пастърма, червено вино, малко вафлички.

Това е за днес!

(wave)

Мнението беше редактирано от charlie brown на 21.10.13 19:47.

23.10.13
22:16

Тренировката днес:

35 минути - загрявка и разтяжка, бой със сянка крака и ръце;
60 минути - крака и ръце комбинации по двойки - контри и засечки;
2 рунда х 8 минути - свободно бокс спаринг.

На комбинациите се пооритахме здраво. В спаринга си пролича, че не ми достига въздух - надявам се да си вляза в ритъм скоро, не съм и бягал напоследък, натежал съм леко - но както и да е, като цяло добре.

Храната:

препечени филии с масло, 150 гр. сирене, 2 яйца;
свински вратни пържоли запечени със сирена, малко пържени картофи, торта;
пилешка яхния с гъби;
1 шоколад.

Много ме удря на сладко напоследък, поотпуснал съм му края...

Това е!

(wave)

24.10.13
14:49

Тренировката днес:

1-ви кръг, 4 пъти:

Клек - 7х60, 5х80, 4х90, 3х90;
Полулег с дъмбели - 7х52, 5х60, 4х68, 3х60;
Набирания - 5хСТ, 3х15, 5хСТ, 3х15.

2-ри кръг, 4 пъти:

Гребане с щанга - 7х70, 6х80, 5х90, 4х90;
Военна преса - 3х55, 1х55, 3х50, 1х50;
Кофички - 9хСТ, 5х20, 8хСТ, 4х20.

3-ти кръг, 2 пъти:

Високо изтегляне от земя - 5х60, 5х60;
Сгъване с крив лост - 4х35, 4х35;
Френско с крив лост - 3х35, 3х35.

Днес слабо, от самото начало никаква концентрация - клека супер крив, на полулега в четвъртата серия не успях да си вдигна единия дъмбел от 34 кг. и свалих на 2х30. Затова и реших да сменя тягата днес с гребане...

Храната:

08:00 - препечени филии с масло, 150 гр. сирене, мед , фъст. масло;
14:00 - 300 гр. пилешки филета, салата, малко картофи, мааалко шоколад :P;
20:00 - принцеси с кайма - доста.

Това е за днес.

(wave)

Мнението беше редактирано от charlie brown на 24.10.13 22:14.

25.10.13
21:59

Тренировката днес:

30 минути - загрявка и разтяжка;
60 минути - педели - пандал чаги, панкал чаги; нерьо чаги; тора панкал чаги; тора дольо чаги; тора йоп чаги; панде дольо чаги.

Втори пореден съм некоординиран...

Храната:

09:00 - препечени филии с масло, 100 гр. сирене, маслини, пастърма, мед, фъст. масло;
14:00 - суджук на скара, ориз с гъби;
17:00 - 150 гр. сурово кашу;
21:00 - свински шницели, картофи на фурна, цвекло, 1 банан.

Това е!

(wave)

26.10.13
15:54

Тренировката днес

1- ви кръг, 4 пъти:

Клек - 6х60, 5х80, 5х90, 3х100;
Лег - 6х60, 5х70, 3х80, 2х83;
Набирания - 6хСТ, 6хСТ, 6хСТ, 5хСТ.

2-ри кръг, 4 пъти:

Тяга - 4х100, 4х120, 4х130, 3х130;
Военна - 4х50, 4х50, 4х50, 2х50;
Кофички - 8хСТ, 8хСТ, 7хСТ, 6хСТ;
Високо изтегляне от земя - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60.

Буустването до късно снощи си каза думата в четвъртото завъртане на втория кръг. :P

Храната:

Препечени филии с масло, 150 гр. сирене, 2 яйца, мед, фъст. масло;
2 банана след тренировка...
В движение бях след трен и мушнах един малък гирос с пилешко и свинско;
Вкъщи си направих пица и питки с кренвирш, 2 ракийки, малко шоколад.

Лек домашен джънк ден, нищо фатално и без това съм станал 90 кг. : p

Това е за днес!

(wave)

Мнението беше редактирано от charlie brown на 26.10.13 19:49.

28.10.13
22:40

Тази сутрин се събудих с огромни болки в рамената и гърдите, много неприятно и странно усещане. Голямо напрежение с пулсираща болка. По принцип ми се случва да сънувам, че вдигам щанги, ама миналата нощ случая не беше такъв :P, та се зачудих от какво може да е... вчера с един приятел бутахме една застава, която беше на джанти, та е възможно от това да е било. Дори следобед нещата се обостриха и се наложи да пия два аналгина, че не можех да си намеря място и нищо не можех да свърша. Както и да е, сега съм по-добре, но не можах да тренирам днес/и без това за целия уикенд имам към 10 часа сън/.

Имам една чуденка тези дни - дали да не сменя начина си на трениране на бутащи и дърпащи. Например бутащи А(клек, раменна преса, лег, кофички) и дърпащи Б(тяга, набирания, гребане, високо изтегляне). Сега тренирам всичките заедно три пъти в седмицата и мисля да стане:

ден 1 - А
ден 2 - Б
ден 3 - почивка

и така ги въртя, от три тренировките ще станат четири или пет в седмицата. Другото е, че ми се тренира по някаква точна схема, по някакъв протокол демек. Мисля си, че деветседмичната 3х3х3 на James е удачен вариант, супер интересна и разнообразна ми се вижда, силово ориентирана като за мен... Тук обаче ми изниква въпросът дали бих могъл да спазвам стриктно протокола, до нова година мисля ще ми е трудно... Не знам, ще видя, ако някой има идея да свирка.

Така и така съм тук, да си опиша храната днес:

08:00 - препечени филии с масло, 150 гр. сирене, маслини, пастърма, мед, фъст. масло;
14:30 - 400 гр. свински гърди на скара, ориз с гъби, 2 бонбона;
21:00 - 9 кюфтенца с доматен сос, малко черен хляб, 1 банан.

28.10.13
23:07

Тройките на Сашо са идеални,обаче за 3тата седмица(гигантския сет) ти трябват поне 3 лоста,за да не губиш време в пренареждане на щангите.

28.10.13
23:14

Знам, отчел съм го това. Мисля че ще се справя, и без това съм станал супер безочлив и заемам половината зала като тренирам. :P
Мерси.

29.10.13
14:19

Тренировката:

1-ви кръг, 4 пъти:

Клек - 7х63, 5х83, 3х93, 2х103;
Лег - 7х60, 5х70, 4х80, 1х85;
Набирания - 7хСТ, 3х15, 6хСТ, 2х15.

2-ри кръг, 4 пъти:

Тяга - 4х100, 4х120, 4х130, 4х140;
Военна - 3х55, 2х55, 3х55, 2х55;
Кофи - 9хСТ, 4х20, 7хСТ, 2х20.

Днес прилично. Докато тренирам ми е тежко, като свърша имам усещането, че съм можел да натисна още малко. Странна работа. Тая тяга трябва да я напъна повечко...

Храната:

09:00 - препечени филии с масло, 150 гр. сирене, маслини, пастърма, мед, фъст. масло;
14:30 - 2 банана, 200 гр. пилешки филета, салата, картофи.
19:00 - печено пиле, картофено пюре, 2 чаши червено вино, малко вафлички.

вечерта - 60 минути футбол

Това е за днес.

(wave)

Мнението беше редактирано от charlie brown на 29.10.13 23:23.

29.10.13
16:33

казано от charlie brown на 28.10.13, 22:40:

Другото е, че ми се тренира по някаква точна схема, по някакъв протокол демек. Мисля си, че деветседмичната 3х3х3 на James е удачен вариант, супер интересна и разнообразна ми се вижда, силово ориентирана като за мен... Тук обаче ми изниква въпросът дали бих могъл да спазвам стриктно протокола, до нова година мисля ще ми е трудно...

То дали ще спазваш протокола зависи от теб. Ако си стриктен в схемата и не си позволяваш волности или скатавки - дава много сила, разпределена в почти всички движения, така че щом искаш разписани схема(силова) - действа смело :)

29.10.13
17:08

Няма какво да се чудя тогава, в края на седмицата имам излизане за 3 дни от София, така че я почвам от другата седмица. В четвъртък ще мъча тогава хакен клека, че него никога не съм го правил и нямам представа какви кила да слагам там.

29.10.13
17:16

Би трябвало да се ориентираш според тягата за него, или малко по-малко, или малко повече от тежестта за тяга според това колко си силен в стабилизирането с гърба и бутане с таза напред.

31.10.13
14:32

Тренировката:

Преден клек - 10х40, 6х60, 4х70, 3х80, 1х80;
Военна преса - 6х40, 5х50, 3х55;
Хакен клек - 6х60, 4х80, 4х100, 4х120, 3х130;
Обръщане - 6х40, 4х50, 3х55;
Лег - 5х60, 3х83, 3х80;
Високо изтегляне - 6х40, 3х60, 3х65.

Малко набирания накрая. Ами горе-долу това ще са работните килограми на първия триседмичен цикъл от тройките на Джеймс. Предният и хакен клек не са никак лесни движения, предполагам мога и още там, но като за начало е добре. Обръщането също е трудно, болят ме лактите след него, това бях забелязал и последния път като го правих.

Днес втора пратка на стойност 70$ пристига директно в пощата, ето го и въпросния стикер:

04.11.13
13:46

Днес взех от митницата поръчка за 45 долара, която имаше същия стикер, така че едва ли е от него.

04.11.13
14:21

Седмица 1, тренировка 1:

Загрявка и адаптация:

Клек - 9х50, 9х50, 7х70;
Лег - 9х40, 7х40, 6х60;
Набирания - 5хСТ, 5хСТ;

Работни:

Клек - 3х100, 3х100, 3х100;
Лег - 3х80, 3х80, 3х80;
Набирания - 2х20, 3х15, 3х15.

Храната:

08:00 - препечени филии с масло, 150 гр. сирене, 2 яйца, мед, фъстъчено масло;
14:30 - 7-8 кюфтенца, картофено пюре;
19:00 - 1/2 тава пиле с кафяв ориз, питка, домашна туршийка, 2 чаши червено вино, малко шоколад.

Това е за днес.

(wave)

Мнението беше редактирано от charlie brown на 04.11.13 19:23.

04.11.13
14:32

Общо взето, квото аз разбрах като четох тия членове, е че тая лепенка удостоверява, че продуктите са с произход в трета страна (не членка на ЕС) и импортните такси за вход в ЕС не са били събрани в друга страна-членка на съюза.
Абе като цяло - бла-бла - мисля, че лепенката е просто маркер, за да е ясно с един поглед, че стоката идва извън ЕС.

Мнението беше редактирано от Петър на 04.11.13 14:33.

05.11.13
14:08

Седмица 1, тренировка 2:

Загрявка и адаптация:

Военна преса - 11х20, 9х30, 6х40;
Обръщане от земя - 11х20, 9х30, 6х40;
Мъртва тяга - 9х70, 7х90, 5х120.

Работни:

Военна преса - 3х55, 3х55, 3х55;
Обръщане от земя - 3х55, 3х55, 3х55;
Мъртва тяга - 3х140, 3х140, 3х140.

Поред - на раменната в последната серия треперуцах 2-3 секунди на третото, но в крайна сметка го преборих. На обръщането като че ли мога още, но не съм сигурен в техниката си. Тягата лека, в трисетите и гигантските серии обаче не съм сигурен дали ще са толкова леки 140 кг. - като начало без компромис в техниката мисля, че са ок.

Храната:

08:00 - препечени филии с масло, 150 гр. сирене, 2 яйца, мед, фъстъчено масло;
13:30 - 1 банан, 2 консерви риба тон, зелена салата със синьо сирене;
19:00 - леща, кълцана наденица на скара, туршия, питка, 4 ракии.

Довечера ще се играе и мачле... дано се задържа, че от няколко дни се боря с лека настинка...

Това е!

(wave)

Мнението беше редактирано от charlie brown на 05.11.13 19:09.

06.11.13
22:24

Тренировката днес:

20 минути - загрявка и разтяжка;
10 минути - бой със сянка комбинации крака и ръце;
40 минути - педели - дольо; дольо + дит чаги; дольо + панде дольо; двойно дольо с размяна на краката във въздуха; всички комбинации се изпълняват десен ляв/ляв десен;
2х3 минути ръце на лапи - свободно - прави, куки, ъперкъти.

Екстра тренировка се получи, кратка, но интензивна, много пот изтече от мене...

Храната:

Препечени филии с масло, 150 гр. сирене, маслини, мед, фъстъчено масло;
4 кюфтета на скара, 3 малки сърмички с кайма и ориз, 1 палачинка със спанак и сирене;
Шоколадец;
6 яйца бъркани с масло и краве сирене, отделно козе сирене, малко черен хляб.

Това е!

(wave)

07.11.13
20:17

Седмица 1, тренировка 3:

Загрявка и адаптация:

Кофички - 10хСТ, 10хСТ, 6х10;
Преден клек - 7х40, 7х40, 5х60;
Набирания - 8хСТ, 7хСТ, 3х10.

Работни:

Кофички - 3х25, 3х25, 3х25;
Преден клек - 2х80, 3х75, 3х75;
Набирания - 3х15, 3х15, 3х15.

Преден клек = ш#бан клек, много труден, но ще го мъча де. (devil)

Храната:

Препечени филийки с масло, 200 гр. сирене, маслини, мед, фъстъчено масло;
Два банана и две бири след тренировка;
3 свински котлета на фурна, свински ребра на фурна, картофи на фурна, 2 чаши червено вино, бадемов марципан.

Това е за днес, утре пак!

(wave)

Мнението беше редактирано от charlie brown на 07.11.13 20:18.

08.11.13
16:28

Седмица 1, тренировка 4:

Загрявка и адаптация:

Военна преса - 10х20, 10х30, 6х40;
Високо изтегляне от земя - 10х30, 8х40, 6х50;
Хакен клек - 7х70, 6х90, 5х110.

Работни:

Военна преса - 3х55, 3х55, 3х55;
Високо изтегляне от земя - 3х70, 3х70, 3х70;
Хакен клек - 3х130, 3х130, 3х130.

Хакена ми пръсна квадрицепсите, добро упражнение.

Храната:

Препечени филии с масло, 200 гр. сирене, мед, фъстъчено масло, маслини, бисквити;
2 банана и доза протеин след тренировка;
Мусака с кайма и картофи.

Това е!

(wave)

Мнението беше редактирано от charlie brown на 08.11.13 23:16.

10.11.13
14:17

Седмица 1, тренировка 5:

Загрявка и адаптация:

Обръщане прав - 9х20, 7х30, 6х40;
Лег - 9х40, 7х50, 6х60;
Широка тяга - 7х60, 6х80, 5х100.

Работни:

Обръщане прав - 3х55, 3х55, 3х55;
Лег - 3х80, 3х80, 3х80;
Широка тяга - 3х130, 3х130, 3х130.

Храната:

Препечени филийки с масло, 100 гр. сирене, мед с орехи;
Свински шницели, картофена салата;
Домашен кекс, мляко.

Дис из ит!

(wave)

11.11.13
15:45

Седмица 2 - трисети, тренировка 6:

Загрявка и адаптация, 3 трисета:

Военна преса - 10х20, 8х30, 6х40;
Набирания - 5хСТ, 5хСТ, 5хСТ;
Клек - 8х40, 8х50, 7х70.

Работни, 3 трисета:

Военна преса - 3х55, 3х55, 3х55;
Набирания - 3х15, 3х15, 3х15;
Клек - 3х100, 3х100, 3х100.

Храната:

Препечени филии с масло, 150 гр. сирене, маслини, мед с орехи;
1 банан, 2 шницела, 4 бъркани яйца със сирене, баница;
Славянски гювеч а.к.а. пиле с ориз (и други зеленчуци).

Това е засега!

(wave)

Мнението беше редактирано от charlie brown на 11.11.13 20:27.

12.11.13
14:17

Седмица 2 - трисети, тренировка 7:

Загрявка и адаптация, 3 трисета:

Лег - 10х40, 8х50, 6х60;
Обръщане от земя - 10х20, 7х30, 6х40;
Тяга - 7х70, 6х90, 5х120.

Работни, 3 трисета:

Лег - 3х80, 3х80, 3х80;
Обръщане от земя - 3х55, 3х55, 3х55;
Тяга - 3х140, 3х140, 3х140.

Всичко за не повече от 30 минути. Вчера гледах един пичага как прави обръщане в залата и днес като че ли почвам да му хващам цаката...

Храната:

Препечени филии с масло, 100 гр. сирене, маслини, мед с орехи;
2 банана, 2 пилешки пържоли, картофи на фурна;
довечера още нещо + един час футбол.

Това е !

(wave)

13.11.13
21:33

Тренировката днес:

20 минути - загрявка и разряжка, бой със сянка;
3 рунда х 3 минути - спаринг свободно бокс;
3 рунда х 3 минути - спаринг свободно крака;
3 рунда х 3 минути - спаринг свободно крака и ръце.

По минута почивка между рундовете. Сериозно се пооритахме всички днес. При мен го отнесе едното коляно при една кофти засечка. Ще видим утре как е на любимия ми преден клек. :)

Храната:

Препечени филии с масло, 150 гр. кашкавал, пастърма, маслини, мед;
Суджук на скара, ориз с гъби;
Пилешки бутчета печени в бира и масло, картофено пюре, люти чушлета, малко питка, доядох си с пастърма и 2 чаши червено вино.

Това е.

(wave)

KA

13.11.13
21:55

Здрасти, понеже си писал че от обръщането те болят лактите. Ще ти кажа само че от обръщане лакти не болят. Това се дължи на недостатъчна мобилност евентуално и другото важно нещо е че отпускаш част от тежеста на ръцете когато обърнеш щангата, а трябва да е изцяло върху раменете. Затова че лактите трябва да сочат хоризонталата.

14.11.13
14:49

Седмица 2 - трисети, тренировка 8:

Загрявка и адаптация, 3 трисета:

Набирания - 6хСТ, 6хСТ, 6хСТ;
Военна преса - 10х20, 8х30, 6х40;
Преден клек - 8х40, 6х50, 5х60.

Работни, 3 трисета:

Набирания - 3х15, 3х15, 3х15;
Военна преса - 3х55, 3х55, 3х55;
Преден клек - 3х75, 3х75, 2х75.

Повлиян от дискусията за клек/полу клек реших днес да ги клякам с гз до земята, а не както клякам по принцип - малко под паралела. Е затисна ме в последния трисет и не можах да ги стана третия път. Радващото е, че с коляното няма нищо сериозно. :)

Храната:

Препечени филии с масло, 100 гр. кашкавал, маслини, пастърма, мед с орехи;
2 корнита след тренировка;
4 пилешки бутчета сега;
довечера бобец с кълцана наденица на скара и други екстри...

Това е!

(wave)

14.11.13
17:00

Дано ти помогне, девойката спрямо нейната мобилност кляка перфектно !

14.11.13
17:08

значи ако някой ми покаже как да си сгъна така ръцете има 1 каса бира по избор от мен :D

14.11.13
17:18

Тя мацката няма като нашите бицаги (giggle), затова ги сгъва толкова добре сигурно...

Мерси за клипчето, гледах го няколко пъти вече. :)

14.11.13
17:19

казано от kaloyan на 13.11.13, 21:55:

Здрасти, понеже си писал че от обръщането те болят лактите. Ще ти кажа само че от обръщане лакти не болят.

Здрасти Калояне...понеже за пореден път се изказваш неподготвен :)
От обръщане лактите могат да те болят и то по причини НЕСВЪРЗНИ с мобилността.
Разбира се ти няма от къде да го знаеш, което не лошо, нито е срамно, но не се изказвай толкова компетентно.

KA

14.11.13
21:11

казано от James Hinks на 14.11.13, 17:19:

казано от kaloyan на 13.11.13, 21:55:

Здрасти, понеже си писал че от обръщането те болят лактите. Ще ти кажа само че от обръщане лакти не болят.

Здрасти Калояне...понеже за пореден път се изказваш неподготвен :)
От обръщане лактите могат да те болят и то по причини НЕСВЪРЗНИ с мобилността.
Разбира се ти няма от къде да го знаеш, което не лошо, нито е срамно, но не се изказвай толкова компетентно.

Ами ако помислиш логично е от мобилноста в китките, ако нямаш такава е много вероятно да не заключиш достатъчно добре на раменете и от там тежеста да пада към ръцете, при положение че ръцете вече са в по уязвима позиция. Може и да има други причини и тогава ти като по компетентен ще кажеш кои са вместо да ми обясняваш колко съм зле :)

Иначе Чарли може да каже, ако прави преден клек с класическия хват който е и при обръщането, би следвало и там да го наболяват лактите. Прави си упражнения за мобилност на китките има по интернет, да видиш колко добре ще ти стане, ако съм прав де :)

Мнението беше редактирано от kaloyan на 14.11.13 21:24.

15.11.13
10:26

казано от kaloyan на 14.11.13, 21:11:

Ами ако помислиш логично е от мобилноста в китките, ако нямаш такава е много вероятно да не заключиш достатъчно добре на раменете и от там тежеста да пада към ръцете, при положение че ръцете вече са в по уязвима позиция. Може и да има други причини и тогава ти като по компетентен ще кажеш кои са вместо да ми обясняваш колко съм зле :)

Ако помислиш логично може да си със супермобилни китки и пак да те болят лактите ;)
Бих ти обяснил с удоволствие какво причинява въпросните болки в лактите, но :
1. Ти си дървен философ.
2. Не си наясно с анатомията
3. Не си тренирал и напъвал достатъчно, че да можеш да разбереш за какво точно става въпрос
4. От гоните точки следва, че подобни обяснения от мен към някой като теб са платени ;)

15.11.13
14:03

казано от kaloyan на 14.11.13, 21:11:

Ами ако помислиш логично е от мобилноста в китките, ако нямаш такава е много вероятно да не заключиш достатъчно добре на раменете и от там тежеста да пада към ръцете, при положение че ръцете вече са в по уязвима позиция.

1. Ако имаш проблем с мобилността в китките при обръщане ще те болят... китките. Не лактите.
2. Ръцете не са в уязвима позиция.
3. Няма такова нещо като заключване на ременете при обръщане, от анатомична гледна точка също е невярно твърдение.

Доста хора съм чувал да се оплакват от болки в лактите при обръщане, но аз никога не съм имал и никога не съм се запитвал от какво може да произлизат. Може да се дължи на вече създадени травми в тази област или ако прекалено много се разчита на ръцете при издърпването и се прави повече сгъване със щанга, отколкото обръщане... не знам. Мен никога не ме удря в ръцете при обръщане, но трапеца става камък.

Ето и едно видео, което може да бъде от полза, а може и да не е. В крайна сметка, ако изпитваш неприятна болка може и да преустановиш обръщането, стига да не се готвиш за олимпиадата.

Мнението беше редактирано от Dimzata на 15.11.13 14:03.

15.11.13
14:47

Седмица 2 - трисети, тренировка 9:

Загрявка и адаптация, 3 трисета:

Кофички - 8хСТ, 10хСТ, 10хСТ;
Обръщане - 10х20, 10х30, 6х40;
Широка тяга - 7х60, 7х90, 5х110.

Работни, 3 трисета:

Кофички - 3х25, 3х25, 3х25;
Обръщане - 3х55, 3х55, 3х55;
Широка тяга - 3х130, 3х130, 3х130.

Храната:

Препечени филии с масло, 100 гр. сирене, мед с орехи;
1 банан, 2 консерви риба тон, айсберг с пармезан и ролца от раци, малко шоколад;

Това е засега...

(wave)

15.11.13
21:25

Втората тренировка днес:

30 минути - загрявка и разтяжка, бой със сянка комбинации крака;
50 минути - комбинации по двойки с хого, само крака - различни комбинации с предно дольо, задно дольо и дит чаги;
2 рунда х 5 минути - свободно ръце само в торса/хогото.

1 час интензивно под хого, още не може да ми се нормализира пулса. (whew)

Вечерята е пилешки филенца и картофи на фурна.

Лека!

(wave)

15.11.13
23:31

казано от charlie brown на 15.11.13, 21:25:

1 час интензивно под хого, още не може да ми се нормализира пулса...

Това нещо като хот пого ли е?

16.11.13
10:59

Боби, не си далеч от истината, да знаеш... :) Иначе хогото е предпазна ризница - ето го

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1