Дневник на Нани

Скатавка :D Как се смее и не слуша Петър а.к.а мъжа си :D !

До коляното добре, но нагоре ми се струва, че оставяш щангата далеч от бедрата.

Според мен си е чудесно :)

До коляното добре, но нагоре ми се струва, че оставяш щангата далеч от бедрата.

Боби на какво може да се дължи това и как може да се избегне? :)

Значииии другия път няма да скатавам направо 3-ка :D ще пробвам. Като цяло не ми тежи, но ми направи впечатление, че леко кръста ми изпуска, много лекинко (не ми създава болки, но усещам, че не е като на 70кг примерно). Мисля, че на клипчето не си личи, но на живо леко си личи.

Оставаш наведена напред и не буташ достатъчно рано с таза. Освен това ти е сравнително леко и щангата не те “дръпва” напред толкова, че да ти промени центъра на тежестта съществено. Като залитнеш, несъзнателно ще компенсираш с наклон на тялото назад. :)

Има го това, което споменава Боби (На HD та гледах :D). Виж се в най-горно положение, когато заключваш, как щангата се залюлява наляяяво-надяяясно :D. Ако лостът се движи по бедрата плътно, това не би се появявало.

Мисля, че разбрах какво имате предвид. И в сравнение с други клипчета (на други хора) наистина съм по-приведена над щангата. На следващата тренировка ще обърна повече внимание на натсикането с таза надолу, за да може и щангата да не ми бяга далеч от бедрата, а да си върви по тях  :)

Това са малки детайлчета,които ще се коригират във времето,аз съм сигурна.Като цялото тягата й е супер. То ако търсим само кусури,винаги ще намерим.
Наталия има супер напредък и аз виждам скоро едни 100 кила на щангата (grin)..стига да слуша мъжа си и да не се скатава (wasntme)

Днес 18.02.2014г.тренировката беше кратка:

- Загрявка - от предишна тренировка(24.11.2013) + суинг с пудовка 1х15@16

- заден клек АТG-  1х10@20, 1х5@30, 1х3@50, 1х1@60, 0х0@65 , 3х3@55
- тяга (конвенционална) - 1х5@50, 3х5@60, 3x3@65,3х3@70, 3х1@75, 3х3@60
- лег - 2х10@20,1х5@25,2х5@30, 2х1@35, 1х3@30

4 кръга от:
- Суинг с пудовка - 4х15@16
- Лицеви - 4х8
- Планк - 4х30@5

Разгрявка - 20 мин пътека (3,5км)

Храна:
- закуска -капучино + 5 с.л. тахан с мед
- обяд - 4 яйца (цели, бъркани) + 30гр сирене + 2 моркова
- вечеря - 2 яйца (цели, рохки) + салата (краставици, айсберг, слънчогледови смеки)

Вода: 1,3л

Днес като изключим, че се затиснах с щангата на клека :D тягата много ми хареса. Опитвам се да изчистя нещата с натискането с таза и не съм пробвала да слагам 80кг :) Другия път :)

Прилагам клипче на втората петица на 30кг на лег. Опитах се да го изсветля с ютубата.

Ама аз на легa ги броя 5 повторения (wasntme)

Ама аз на легa ги броя 5 повторения (wasntme)

Дааа, даже аз съм писала, че е на 35 а то е 5-ца на 30 :D Благодаря Дани :) Поправих го. Хахаха пък дано другия път направя 5-ца на 35….ама ме съмнява

Днес 21.02.2014 тренировката не стана както исках:

- Загрявка - от предишна тренировка(24.11.2013) + Лицеви 2х5 + йога клек

- заден клек АТG-  1х10@20, 1х8@30, 3х5@40, 3х5@50, 3х3@55 , 3х1@60, 3х5@40
- лег - 2х10@20,3х5@25,3х5@30, 2х3@35, 2х5@30
- суинг - 2х20/15@16

Получих забележка, че тренировките ми са дълги защото са около 2 часа със загрявката и разгрявката. Изнервих се супер много и тази тренировки приключи след тези упражнения. Това беше. Явно ще трябва да си променя тренировките някак си, за да се побирам в 1:30мин. Ако имате предложения :) приемам

Храна:

- закуска - корни банан + 1 капучино
- обяд - 2 кюфтета (XXL) + картофено пюре
- вечеря - 2 яйца (цели,варени) + моркови

Кой ти е направил забележката? :)

Кой ти е направил забележката? :)

Петър :)

:D

Почвай кръгово, трисети, в суперсерии... ако имаш възможност да тренираш така и ти допадне изобщо няма да се замислиш да тренираш по обичайния начин. Само ползи има от по-високо интензивните тренировки. :)

Аз като чета тренировките и оставам с впечатление, че при нея е:

силов блок
кръгово 15 минути?
разгрявка 20 минути

мисля, че просто си оставя по-големи почивки на силовия блок в началото, където има доста работни серии макар и с малко повторения.
начини за оптимизиране много, но ти зависи и от целите.

Лично аз почивам много малко между работните серии и от там си пестя времето. Винаги се побирам до час и 15 мин с всичкото му. Понякога само ако реша да вися на някой кардио уред, времето се удължава. Не е нужно да се дразниш за това, просто нагласи тренировките си според целите си, както каза КарналК.

Аз като чета тренировките и оставам с впечатление, че при нея е:

силов блок
кръгово 15 минути?
разгрявка 20 минути

мисля, че просто си оставя по-големи почивки на силовия блок в началото, където има доста работни серии макар и с малко повторения.
начини за оптимизиране много, но ти зависи и от целите.

Да, такова нещо се получи. Наистина почивам повече в силовия блок особено като достигна някакви максимални килограми и започна да правя единички.
Целта ми е да си покачвам силата, но не за сметка на издръжливостта. Ще ми се да увелича бройките на кофичките, набиранията и лицевите, но пък да не ми пада силата на тягата примерно. Не знам дали ме разбирате.
Кръговете ми отнемат около 25мин май и там се бавя...особено ако преди това съм дърпала тяга и съм стигнала до 80кг след това ми е доста трудно да завъртя супер бързо 4 - 5 кръга. Загрявката ми е около 15мин и разгрявката и тя около 20.

Може би трябва да намаля обема на силовия блок, за да мога да съм ммаааааалкооо по-свежа за кръговете. Нещо явно съм започнала да ставам по-бавна/мудна.... :)

Всъщност, като толкова много сикам да си вдигам тежко дали да не оставя една или 2 тренировки силови, а другите 2 да са кръгови? Или това да са си в една тренировка и силовите и кръговите си е удачно?

Ако залата е по-празна, може да правиш силови кръгови тренировки. Във форума James Hinks има опит с тях, може да го питаш за съвет.

Примерно тяга: набиране,клек, лежанка(лицеви с тежест 5х3 с почивка от по 2-3-4 минути. И след това нещо в 8 повторения. Пак казвам Хинкс, Славко, Боби, Вик от форума са хора с опит и могат да дадат добри съвети :))

Кръговете ми отнемат около 25мин май и там се бавя...особено ако преди това съм дърпала тяга и съм стигнала до 80кг след това ми е доста трудно да завъртя супер бързо 4 - 5 кръга. Загрявката ми е около 15мин и разгрявката и тя около 20.

Е значи и на кръговете много се моткаш.

например:

4 кръга от:
- Суинг с пудовка - 4х15@16 60 секунди
- Лицеви - 4х8 - 20 секунди
- Планк - 4х30@5 30 секунди

Тоест ако един кръг при никакви почивки ти отнема 2 минути и половина (включил съм време колкото да се нагласиш между упражненията), то четири кръга са ти 10 минути време за работа. При четири почивки имаш по 4 минути почивка между кръговете.
Свали я на 1 минута и ще свалиш 10 минути от тренировката минимум. А може и още.

А силовите:

- заден клек АТG-  1х10@20, 1х5@30, 1х3@50, 1х1@60, 0х0@65 , 3х3@55
- тяга (конвенционална) - 1х5@50, 3х5@60, 3x3@65,3х3@70, 3х1@75, 3х3@60
- лег - 2х10@20,1х5@25,2х5@30, 2х1@35, 1х3@30

на клека имаш 8 серии
2 загряващи и 6 работни (смятам и нулата)
тягата са 16 серии и всичките биха казал са работни (над 60% от макса ти) тук ти е доста по-голям обема от другите две упражнения. Определено можеш да намалиш на
1х5@50, 1х5@60, 1x3@65,3х3@70, 3х1@75 и евентуално дроп. примерно

но все пак питай прекия надзорник и треньор :D

Благодаря ви много :) Определено съм започнала да се моткам :) Още от следващите тренировки ще пусна съветите ви в действие :) Ще пробвам нещата които ми казахте и ще си избера тези които ми допадат :)

Мисля, че прекият надзорник и треньор е съгласен :D

Днес 23.02.2014г. тренировката беше добре :)

Време: 70мин

- Загрявка - ротации, разтягания, 2х10 клек СТ, 1х5 набирания, 30сек йога клек, 1х10@16 суинг с пудовка

- преден клек - 1х10@20, 3х5@30, 2х5@35, 1х5@40
- тяга (конвенционална) - 1х5@50, 1х5@60, 1х3@70, 2х1@80, 3х3@60

4 кръга от:

- суинг с пудовка - 4х15@16
- лицеви - 4х8
- набирания - 4х4
- планк - 4х30@5

- Разгрявка - ролване, разтягане, 30сек йога клек

Храна:

- закуска - проспах я
- обяд - 2 яйца (цели, варени) + 100гр свинско варено + 1/2 краставица
- вечеря - 70гр свинско варено + 1 краставица ....по-късно 1 голяма салата (краставици, чушки, чери домати, слънчоглед,авокадо,зехтин,марули)

Вода: 1.3л

Опитах се да дръпна 2-ка или 3-ка на 80кг ама нещо не ми се получи :)
Много добре мина днес. Мога да кажа, че предишните около 10 тренировки съм се туткала яко :D Като забързах темпото днес на кръговете друго си е :) Ще гледам винаги да поддържам минимум това темпо, че с него нямам нужда от пътечка :D

Днес 25.02.2014г.тренировката беше отново добре с лека мускулна от предишната:

Време: ~ 85мин

- Загрявка - ротации, разтягане, 30сек йога клек, набирания 2х3

Днес малко обърнах тренировката, тъй като лостовете бяха заети и първо направих 4 кръга от:

- Суинг с пудовка - 4х20@16
- Лицеви - 4х8
- Планк - 4х30@5
- V преса - 4х15
- Скачане на въже - 4х 50

После:
- лег - 1х15@20,1х10@25,3х5@30, 2х2@35
- тяга (конвенционална) - 1х5@50, 2х5@60, 1х3@70, 2х1@80, 3х4@60

Разгрявка - доста ролване, висене на лост

Храна:
- закуска - 2 малки кроасана с масло
- обяд - 3 яйца (цели,варени) + 30гр сирене + салата (краставици,марули,слънчоглед,зехтин,репички)
- вечеря - 2 яйца (цели,варени) + салата (краставици,марули,слънчоглед,зехтин,репички,авокадо) + Домашен десерт с банани ( банани /намачкани на каша/+ мед + кокосови стърготини) - това нещо го поставих в камерата да стегне и стана шуперско

Вода: 1,2л

Чувствах се изморена днес :), но пък тренировката мина ШУПЕР! :)

Днес 27.02.2014г.тренировката беше без сила, но пък добре беше:

Време: ~ 80мин

- Загрявка - ротации, разтягане, 30сек йога клек, набирания(ТХ) 1х4

- тяга (конвенционална) - 1х5@50, 1х5@60, 1х3@70, 1х1@80, 1х3@70, 2х3@60

После 4 кръга от:

- Бърпита с лицева - 4х10
- Лакти към колене (разноименни) за корем - 4х30(за двете страни)
- V преса - 4х10
- Скачане на въже - 4х 100

Накрая покляках, понеже исках да снимам клипче на 60кг

- заден клек ATG - 1х10@20, 1х8@30, 1х5@40, 1х4@50, 1х2@60

Разгрявка - пропуснах я

Храна:
- закуска - 2 яйца (цели,варени) + 70гр сирене (биволско,маджаров)
- обяд - 2 яйца (цели,варени) + задушени зеленчуци (морков, броколи) + закшасена сметана + картофено пюре
- вечеря - салата + яйца

Вода: 1,4л

Като цяло днес чувствах голяма умора.

Прилагам клипче на набиранията. Мисля че 4 ги правя пълни, другите 2 не са съвсем пълни :) Клипчето е заснето със съдействието на телефона на MartinK

Прилагам клипче и на 50 и 60 кг клек.Клякането беше накрая на тренировката и бях изморена.Тези клипчета са вече с моя телефон и са кофти....

На втората бройка на 60 клек-трудни,но запазваш форма и натискаш! Браво,Нани! Машина!!!! :*
И първите 4 набирания са ти екстра :)

На втората бройка на 60 клек-трудни,но запазваш форма и натискаш! Браво,Нани! Машина!!!! :*
И първите 4 набирания са ти екстра :)

Благодаряя Юлее (F) Даа второто не е най-доброто, но успях да преодолея хорзонталата и психически бях много доволна. :) Даже Петър докато снимаше тръгна към мен /леко си личи на клипа/, за да ме хване евентуално ако не успея да стана.

На втората бройка на 60 клек-трудни,но запазваш форма и натискаш! Браво,Нани! Машина!!!! :*
И първите 4 набирания са ти екстра :)

Благодаряя Юлее (F) Даа второто не е най-доброто, но успях да преодолея хорзонталата и психически бях много доволна. :) Даже Петър докато снимаше тръгна към мен /леко си личи на клипа/, за да ме хване евентуално ако не успея да стана.

65 ги ставаш другия път,мисля,че вече го знаеш ;) Можеш да натискаш и да държиш кръста и гърба,а дупето яко работи ,което е просто супер! Няма да ти се опрат!

Трябваше да се обадите, че има още материал за снимане, да не бързам да си ходя, поне нещо полезно да бях свършил и аз снощи в тоя фитнес :D.

Трябваше да се обадите, че има още материал за снимане, да не бързам да си ходя, поне нещо полезно да бях свършил и аз снощи в тоя фитнес :D.

Аз като започна да се снимам, прекалявам :D Мисля, че съм си сбъркала професията....трябваше да пробвам за актриса :D
Със здраве да и го ползваш новия телефон, прави много яки клипчета :)

:)

Ехо? :)

да.кой е?няма ги на почивка са.... по-късно елате..

Ехо? :)

Юлеее тук съм. Наминавам от време на време. Не съм тренирала и не съм вписвала нищо. Храната си е все така....главно яйца и свинско :) Усилено проектирах тези седмици.....:D Днес ще ходим за пудовкатаааа :D Преосмислям си тренировките и ще има промени :)

За каква пудовка ще ходите? :)

Като вид пудовка не знам каква ще е. Иначе за килограмите се колебая между 16 и 20….предполагам, че след като говоря с човека, който ги предлага ще реша окончателно с какво ухо и какви килограми да е. :)

Ехо? :)

Преосмислям си тренировките и ще има промени :)

Това ме плаши :Д

Включвам се да споделя, че въпреки не чувствам 8ми март за свой празник,все още, получих подарък пудовка :) 16-кг взех :) и мисля да отида на няколко тренировки :)
Юле относно промените....съм запланувала повече тренировки, като си запазя силовия блок както до сега, но отделно през другите дни ми се ще да правя само кръгове за кондиция. Много ми харесват тренировките на Дидлина и Весито и мисля да копирам от тях, но приспособени за мен :)

Ето и снимка :) Очаквах да е черна, но човека като рабзрал, че е за момиче я боядисал в лилаво :D (inlove)

Страхотен подарък!!! Да я пръснеш от тренировки,а цветът е супер (inlove)

Ехааа Наниии :) Страхотна е, честитооо !!!
Успех с тренировките с красавицата :) Много е хубава (inlove)