Дневник на Нани

Като стоиш по-дълго в изходна позиция се измаряш.Съкрати времето :)
На третото се вижда как я отлепяш,не знам защо се изплаши.
Не си поемаш дълбоко въздух.Даже въобще не виждам да дишаш :Д.Поемаш дълбоко,пълниш корем,диафрагма,стягаш се и дърпаш. :) Трябва да си стегната цялата!
Тягата да не би да ти е любимо упражнение? :)

Снимай другия път отпред.Интересно ми е какъв ти е разкрача.

Иначе хубав корем и хубави вени (inlove)

Като стоиш по-дълго в изходна позиция се измаряш.Съкрати времето :)
На третото се вижда как я отлепяш,не знам защо се изплаши.
Не си поемаш дълбоко въздух.Даже въобще не виждам да дишаш :Д.Поемаш дълбоко,пълниш корем,диафрагма,стягаш се и дърпаш. :) Трябва да си стегната цялата!
Тягата да не би да ти е любимо упражнение? :)

Снимай другия път отпред.Интересно ми е какъв ти е разкрача.

Иначе хубав корем и хубави вени (inlove)

Тенккк юю :) Много го харесвам това упражнение, да :) Феннка съм му. Не си поемам дълбоко въздух, по-скоро порсто вдишвам, така нормално вдишване :D Тези дни ще щракна и едно фронтално видео :D

И аз съм съгласен с Гената за позицията на главата. Не помага това извиване нагоре - вратът трябва да е в по-неутрална позиция, за да се избегне прекалено изкривяване на гръбнака. В тази посока е по-безопасно, отколкото в обрантата (”котешки” гръб), но въпреки това си причинява излишна компресия.

Появи ми се нещо като синина или спукан капиляр, не знам какво е. Някой има ли идея какво е и как може да се махне? Появи се миналата седмица в сряда и не е мръднало.

Освен синина от удар или спукан кръвоносен съд (което пак може да е от удар), може и да са скъсани мускулни влакна. Има ли болка при допир? А при напрягане на мускула?

Появи ми се нещо като синина или спукан капиляр, не знам какво е. Някой има ли идея какво е и как може да се махне? Появи се миналата седмица в сряда и не е мръднало.

Освен синина от удар или спукан кръвоносен съд (което пак може да е от удар), може и да са скъсани мускулни влакна. Има ли болка при допир? А при напрягане на мускула?

Болка нямаше или по-скоро аз не съм усещала, до тази сутрин. С изпънат крак се наведох и го натиснах и усетих мнооооогоо лека болка, ако 10 е макса, мен ме заболя 2 :) Мен ме притеснява това, че не минава и дори не избледнява, едно и също си стои от миналата сряда.

Появи ми се нещо като синина или спукан капиляр, не знам какво е. Някой има ли идея какво е и как може да се махне? Появи се миналата седмица в сряда и не е мръднало.

Освен синина от удар или спукан кръвоносен съд (което пак може да е от удар), може и да са скъсани мускулни влакна. Има ли болка при допир? А при напрягане на мускула?

Болка нямаше или по-скоро аз не съм усещала, до тази сутрин. С изпънат крак се наведох и го натиснах и усетих мнооооогоо лека болка, ако 10 е макса, мен ме заболя 2 :) Мен ме притеснява това, че не минава и дори не избледнява, едно и също си стои от миналата сряда.

Щом не те притеснява (силна болка, ограничаване на движението, подуване, отчетливо затопляне на мястото), не се тревожи. Ще мине :).

Врата най-добре си го дръж както ти е удобно на теб, защото винаги ще се намерят мнения и за и против - аз например го държа по същия начин, понеже  иначе по-трудно успявам да задържа гръбнака прав

Днес 29.01.2014г. уааа супер якоо беше:

- Загрявка - от предишна тренировка(24.11.2013) + Набирания (ТХ) 2х6/5

- заден клек АТG-  10@20,7@35, 5@45, 4@55, 3@60, 2x5@40
- тяга (конвенционална) - 5@50, 4@65, 2@75,  0@80, 2х1@70

4 кръга от:
- Тръстър - 4х10/10/10/8@9(в едната ръка)
- Лицеви - 4х7/6/6/5
- Скрипец(ТХ) - 4x6@45
- Кофички (асистирани) - 4х5
- Планк - 4х50 сек
- V преса - 4х15

Разгрявка - 5 мин пътека + разтягане

Храна:
- закуска - корни банан + капучино
- обяд - 350гр свинско варено във вино и подправки
- вечеря - 150гр свинско варено във вино и подправки + 100гр гъби с масло + 150гр салата (зеле +моркови)

Вода: 1,8л
Това е на клек  55 кг, че нямах клипче:

Това е на 60кг клек:

Тяга на 75кг, втората бройка е с много лоша техника, даже го и усетих:

Опитах се и 80кг да дръпна, но не успях. Не  успяхн да ги отлепя даже :D Като цяло съм забелязала че отлепянето ми е трудно. Отлепя ли ги мисля, че вероятността да ги дръпна е голяма. Гледах и глаавата да не си я вирвам, не знам до колко се е получило.

Първо за тягата. Този път е много по-добре,според мен.Експлозивна си :) Какво точно не ти хареса на второто повторение и какво нередно усети,че направи тази физиономия? Не знам защо 80 не са станали.Тази двойка на 75 определено не е максимална! Но кажи какво усети? :)

За клека.Първо..пускай една идея по-бавно и контролирано.Второ..вдигни брадичката,заеби го това огледало.трето..пускай колената настрани и като ставаш се опитвай пак да ги буташ встрани,така се стяга и дупето и е по-лесно ставането..на теория :)Брадичката като вдигнеш ще си по-изправена и стабилна и в клякането,и в ставането. Серията на 60кг.Последните две бройки не са дълбоки и те натискат напред. На гърба ли ти тежат? :) На 55 клека ми се вижда добре. Следващия път може да пробваш една идея по-ниско да позиционираш щангата върху гърба,за да не те натиска толкова напред като ти натежи.

Юле, след като писахме във фейса така се бях надъхала на теа 80 кг ( аз още съм си де :) ), че нямах търпение да дойде тази тренировка...На 75 тяга, на второто кръста ми леко се изви, не знам дали се забелязва на клипчето, но аз го усетих как има напрежение в него. За клековете наистина бързо падам и после не мога да стана :D Ще пробвам по-контролирано.

Опитвам се да бъда по-експлозивна, както ми беше казала да се натягам на щангата.....ама тая експлозивност нещо....трудно отлепям. Петър ми препоръча да правя малко тяга с дефицит, за да подобря старта. На тягата 80кг като исках да ги дръпна направо не искаха да помръднат, не успях да вкарам задника и краката някак си, усещах как ми се извива гърба и раменете ми падаха и много време се напъвах да ги дръпна. Уж гледах да съм стегната, да не извия кръста както при второто повторение на 75кг тяга.

Пак ще ги пробвам тези 80кг пак:) няма да се откажа :)

Аз не виждам извиване в кръста. А за усещането е важно дали е точно НАПРЕЖЕНИЕ или БОЛКА. Напрежение е нормално да има,там също има мускули. Нещо съвсем нормално при тежест,близка до максималната. Плюс това тягата ти е след клек.Плюс това преди два дни пак дърпа. Спорно е до колко си възстановила и отпочинала.
Натягането..не всеки се натяга,опира до индивидуално усещане и силни страни.С времето сама ще намериш твоите.Аз давам идеи,ти пробваш :) Но сега определено влагаш повече енергия и нещата изглеждат по-добре.
Остави максовете за известно време.Наблегни на сериите на 70.Нека нервната система свикне.Ако на следващата тренировка направиш 3*3*70,а на последващата направиш примерно 3*5*70,това ще ти даде и увереност ,и знак,че си готова за по-тежка щанга.
Дефицитната тяга е идея.Отначало започни с по-малък дефицит.
А на клека пускай бавно до едно положение,после бъмпваш,за да хванеш инерцията и ставаш,но това трябва да го усетиш сама.Тренирай го на щанга,на която си стабилна и сигурна,с много повторения. Тялото,за да усвои дадено движение и да го запамети,има нужда от около 600 повторения :)

Болка не спочувствах, дори и сега нямам болка. По-скоро напрежение почувствах и спекох лекинко :) Следващия път ще върна на 3х3х70 както ми написа и ще видя как е :) Точно на клека днес си мислех, как не ме мачка щангата на 55 както преди, но ще внимавам и при него, че наистина отивам напред :)

Благодаря (bow) :)

На 55 не те мачка,но на 60 си те натиска. Може би ,ако не беше правила толкова повторения на 55 преди да сложиш 60,клекът щеше да е по-добре.Те тези 55 си те измориха.
Добре е тягата.не спичай.С времето ще станеш по-спокойна и уверена. А 80 са много  близо :)

... уааа супер якоо беше:
...

Първо браво! Като цяло ми харесаха опитите.

Малко забележки и коментари:

Клек:
- Струва ми се, че с твоята структура ще е по-добре да опиташ LOW BAR клек.
- Ако мобилността позволява, пускай таза по-ниско, не се спирай изкуствено около паралела.
- Китките - изправи ги когато хванеш щангата. Това ще стегне и уплътни гърба още малко.
- Главата - не я извивай назад, т.е. не гледай на втория етаж, а се старай гръбнака да е в неутрална позиция през цялото време.

Тяга:
- Главата - също като при клека.
- Леко изпускаш долната част на гърба, мисля, че и сама го усещаш.
- Тялото е готово за 80 кг, главата не е. Не бързай, ще стане. Не си ги отлепила, защото главата се е уплашила, че ще се счупиш и буквално е саботирала опита. Натрупай обем на по-ниската тежест, докато главата се убеди, че няма опасност и ще ти отпусне още малко сила.
- Важно! Далеч не всеки е експлозивен на тягата - има доста атлети, които поемат бавно и набират постепенно. Може това да е твоя стил. Ще го усетиш.

Благодаря ти, Вик :) Този лоу бар не си спомням дали съм го пробвала. Мисля, че не съм. Но ще го пробвам, интересно ми е как ще е :) Направило ми е впечатление, че за да клекна до долу на повечето килограми ми идва да съм по-разкрачена. Малко по-разкрачена, не много. Трудно ми е ставането иначе, защото сякаш губя инерция....нещо такова.

А за главата, тая глава моята :D като я извия назад сякаш по-лесно ставам/дърпам :D все едно ми дава допълнителна сила :D знам, че си въобразявам, но....опитах се на тази тренировка да я остава в неутрално положение, но на малкото килограми, на по-тежкото понякога пак си се мята назад  :D и на следващите тренировки ще се опитвам да изчистя теа неща :)

Благодаря ти, Вик :) Този лоу бар не си спомням дали съм го пробвала. Мисля, че не съм. Но ще го пробвам, интересно ми е как ще е :) Направило ми е впечатление, че за да клекна до долу на повечето килограми ми идва да съм по-разкрачена. Малко по-разкрачена, не много. Трудно ми е ставането иначе, защото сякаш губя инерция....нещо такова.

А за главата, тая глава моята :D като я извия назад сякаш по-лесно ставам/дърпам :D все едно ми дава допълнителна сила :D знам, че си въобразявам, но....опитах се на тази тренировка да я остава в неутрално положение, но на малкото килограми, на по-тежкото понякога пак си се мята назад  :D и на следващите тренировки ще се опитвам да изчистя теа неща :)

Напълно възможно е да ти се налага да поразтвориш краката, за да клекнеш по-дълбоко. Или да отвориш още коленете. Причини много, на някои можеш да повлияеш, на други - не. Експериментирай.

А това, че нямаш подем, може да се дължи на:
- Липса на сила в тази част от движението
- Дисбаланс
- Изкуствено спиране на движението преди да е достигната максималната дълбочина.
- Грешна постановка на краката.

Добрата новина - всичките са поправими :)

За Лоу Бар-а е хубаво да ти го покаже човек, който е наясно кое как.

Извиването на главата назад върви в комплект с прекомерна екстензия на гръбнака и възможно отпускане на корема. Поради особеност на таза, жените имат склонност към това, затова внимавай.

Днес 01.02.2014г. треенировката беше с разучвателна цел :)

- Загрявка - от предишна тренировка(24.11.2013)

- заден клек АТG-  1х10@20,1х7@30, 1х5@40,1х5@45, 3х3@50, 3х4@45
- тяга с дефицит - 1х5@50, 3х3@65, 3х3@70,  3х3@60, 3х4@50

4 кръга от:
- Тръстър - 4х10/10/8/8@9(в едната ръка)
- Лицеви - 4х6/6/5/5
- Скрипец(ТХ) - 4x7/6/6/5@45
- Кофички (асистирани) - 4х5
- Сгъване за бицепс с дъмбел - 2х12(в едната ръка)
- V преса - 4х15
- Планк - 4х50 сек
- Набирания(ТХ) 1х6
- Набирания (РНХ) 1х3 - (РНХ-раменен надхват)

Разгрявка -разтягане(пробвах йога клек :))

Храна:
- закуска - проспах я
- обяд - Капучино :D Ходих на кафе с мацки които тренират и някои от тях имат дневници тук :P Многуу якууу бешиии :)
- вечеря - луканка + бъркани яйца (3 яйца (цели) + сланина) + 2 моркова... предполагам, че по-късно ще хапна още.... + 23:06 2 яйца (цели) на тиган + 50гр сирене + 7 мандарини

Вода: 1,2л

Възможно ли е лоу - бар да не ми е удобен?....днес го пробвах, но имам чувството, че щангата ще ми падне и освен това не мога да клекна така дълбоко, дори и при малко килограми.

Тягата днес ми хареса как се получи :)
При клека се отказах да правя лоу - бар и продължих с другия, като всички килограми и повторения се опитах да хвана бъмпването и да пускам по-контролирано. Прилагам клипче на 50кг, беше от последната 3-ка и малко се бях изморила, а и бях супер гладна на тази тренировка...
За сега няма да качвам килограми, защото искам да си клякам дълбоко.

Така изглеждаше храната:

Лоу-бар е гаден отначало :) После като свикнеш е песен и няма да ти се кляка хай и срещу заплащане даже :D. Просто трябва някой,който разбира,да ти го покаже и да се занимае да те научи.
Иначе днес клекът ти кърти.Браво :)

Наистина ще ми трябва повече време, за да го схвана :) Днес не ми се получи ама хич, нито щангата успях да хвана къде трябва да е, нито при клякането разкрача и тоя таз..... :D ама си беше забавно де :D

Ами теоретично..се хваща толкова широко,колкото на лежанката,само дето аз хващам малко по-тясно,защото се усещам по-стабилна така. Хващаш лоста,влизаш под него и изпъчваш хубаво гърдите,стягаш гърба и пробвай да се движиш нагоре-надолу по самия лост.Трябва да усетиш едно място,като диванче за лоста :D някъде между задното рамо и трапеца..И все пак стартовата ти позиция ще е по-наведена от на хай-бар,но тоя ъгъл на навеждане би трябвало да си стои един и същ през цялата амплитуда на движението.
С пробване,пробване,пробване се учи :)

Днес 02.02.2014г. треенировката беше с разучвателна цел:

- Загрявка - от предишна тренировка(24.11.2013) + Набирания (ТХ) 2х5/4 + йога клек 3х20сек

- заден клек АТG-  1х10@20,3х5@35,3х5@45, 3х3@50, 3х4@45, 1x10@30
- тяга с дефицит - 1х5@50, 3х3@55, 3x3@65,2х3@70, 3х3@60, 3х4@50

6 кръга от:

- Лицеви - 6х6/6/5/5
- V преса -6х15
- Привеждане на горен скрипец - 6х20/20/20/15/15/15@30/30/30/35/35/35… или още познато като Молитва
- Планк - 6х45/40/40/35/35 сек @5кг

Разгрявка - 1,5км пътека + разтягане

Храна:
- закуска - проспах я
- обяд - 4 яйца (цели, бъркани) + 50гр сирене + 3 моркова + 50гр варени картофи..... по-късно 1бана с 1с.л.мед
- вечеря - 250гр пилешки гърди (печени + подправки +1с.л. мед) + 3 моркова + 1/2 ябълка...по-късно 1банан

Вода: 1,5л

Днес много ми хареса тренировката, бях супер съсредоточена и може би за пръв път усетих хубаво Д-то при тягата. Старах се хубаво да си поема въздух и да стегна цялото тяло преди издърпването. Прави ми впечталение, че имаше серии на 70кг на които супер бързо я дърпах до горе, сякаш не усещах кога съм в долна позиция и после в горна. Сега ме боли Д-то, задните бедра и гърба, но не е много поне за сега :)

Като се зачетох в един друг дневник, реших да си въведа мерките в 2 сайта и да изчисля мазнините.При едни и същи мерски се получиха тези резултати:

1. Сайт на Борислав Радев  - 19,75%
2. Сайт на Любомир Иванов - 16,51 %

Ако съдя по т.2а аз трябва да съм......доста под нивото за “нормално” за мен.
Честно казано малко е объркващо и си мисля да не ги смятам повече. Бих ги измерила след време с по-точни уреди/методи. Но аз лично за себе си смятам, че съм по-близо до 19,8%.

Най-добрият начин за изчисляване на мазнините в тялото е биосигнатурата . Другото са си празни формули.

Най-добрият начин за изчисляване на мазнините в тялото е биосигнатурата . Другото са си празни формули.

Ровнах в гуугъл и единственото нещо което намерих за био-сигнатура е това Коментар #2 от LTL Възможно ли е ако имаш повече инфо да го споделиш?

Иска да ти каже просто измерване с калипер и то хубав механичен. Вземат се определен брой гънки и се смята по формула. Биосигнатурата е просто метод за “четене и интерпретениране” на резултатите. Измервания с калипер правят- Лазар от ЛТЛ, Спайдър спорт и не знам още къде щото не съм се интересувал.

Като се зачетох в един друг дневник, реших да си въведа мерките в 2 сайта и да изчисля мазнините.При едни и същи мерски се получиха тези резултати:

1. Сайт на Борислав Радев  - 19,75%
2. Сайт на Любомир Иванов - 16,51 %

Ако съдя по т.2а аз трябва да съм......доста под нивото за “нормално” за мен.
Честно казано малко е объркващо и си мисля да не ги смятам повече. Бих ги измерила след време с по-точни уреди/методи. Но аз лично за себе си смятам, че съм по-близо до 19,8%.

Не мисля, че си 19.8 :) Момичето, което беше с мен, когато пихме кафе, е 17.2%, а далеч не тренира колкото теб, нито се храни толкова стриктно. Отделно и вузиално не изглеждаш на 19.8.. Според мен си по-малко :) Ако наистина ти е интересно, най-добре се измери с калипер, както писаха и другите, тези фомурли не отчитат костната структура, а са само по стандартно зададени обобщени мерки, не са валидни за различните типове структура, съобразени с индивидуалности и тн

Ако наистина ти е интересно, най-добре се измери с калипер, както писаха и другите, тези фомурли не отчитат костната структура, а са само по стандартно зададени обобщени мерки, не са валидни за различните типове структура, съобразени с индивидуалности и тн

Мдам това го установих снощи като се ровнах в LTL и в BB-team и прочетох няколко статии за измерванията с калипер и ми стана ясно. :) Така, че го имам предвид вече това нещо.

Днес 04.02.2014г.тренировката беше доста ....мм посредствена:

- Загрявка - от предишна тренировка(24.11.2013) + Набирания (ТХ) 1х7

- заден клек АТG-  1х10@20,1х7@35,1х5@40, 3х5@45, 3х3@50, 1х5@40
- тяга (конвенционална) - 1х5@50, 3х3@60, 3x3@65,2х3@70, 2х3@60, 3х4@50

3 кръга от:

- Тръстър - 3х10@9(в едната ръка)
- Лицеви - 3х7/6/6
- Скрипец(ТХ) - 3x6@45
- Кофички на машина  - 3х10@50
- V преса - 3х15
- Повдигане на краката от вис - 3х15
- Планк - 3х50 сек

Разгрявка -разтягане

Храна:
- закуска - 3 яйца (цели, бъркани) + 50гр овче сирене + 400мл чай (мента + мащерка)....по-късно тахан + мед
- обяд - свинско варено + ганитура (царвица, морков, грах) + тахан + мед
- вечеря - 300гр салата (марули + краставици + сирене + репички) + 4 яйца (цели, рохки) +50гр овче сирене

Вода: 1,5л

Освен тягата и клека другото беше много мудно. Не съм доволна от себе си днес, очаквах повече от мен си.

Гордост и мотивация дори и за непрофесионалисти като мен :) Пътите в които просто си стоя без мисли и се радвам ...

Днес 06.02.2014г.покляках си доста с голям мерак :) :

- Загрявка - от предишна тренировка(24.11.2013) + Набирания (ТХ) 2х4

- заден клек АТG-  1х10@20,1х7@35,1х5@40, 3х5@45, 3х3@50, 3х2@55, 3х4@50, 3х5@40, 3х5@35, 3х10@20

4 кръга от:

- Тръстър - 4х8@9(в едната ръка)
- Лицеви - 4х7/6/6
- Скрипец(ТХ) - 4x6@45
- Кофички на машина  - 4х10@ 55
- Сгъване за бицепс с дъмбел - 4х8@7 (за едната ръка)

6 кръга от:

- V преса - 6х15
- Хиперекстензии - 6х15@5
- Планк - 6х30@5

Разгрявка - 21 мин пътека (3.51км), разтягане

Храна:
- закуска - 3 яйца (цели, бъркани) + 1 капучино
- обяд - 2 яйца (цели,бъркани) + 200гр свинско варено + 150гр салата (айсберг, рукола, краставица) + 1 капучино + 5 бонбона с моркови и кокос**
- вечеря - 300гр салата (марули + краставици ) + 3 бонбона с моркови и кокос**

Вода: 1,6л

Доообре беше тренировката, хареса ми доста. Всички бройки бяха стриктно изпълнени с удряне на Д-то в прасците. Мисля да експериментирам с разкрача следващия път :) Прилагам снимка на
Бонбони с моркови и кокос които сътворих вчера.

Днес 08.02.2014г.тренировката беше кратка:

- Загрявка - от предишна тренировка(24.11.2013) + Набирания (ТХ) 2х4

- заден клек АТG-  1х10@20,1х7@35,3х5@40, 3х5@45, 3х3@50, 3х5@40
- тяга (конвенционална) - 1х5@50, 3х3@60, 3x3@65,3х2@70, 3х1@75, 2х3@60
- лег - 5х5@20, 5х5@25….разучавам го
- лицеви - 2х5, 1х10

Разгрявка - 20 мин пътека (3,5км)

Храна:
- закуска -проспах я
- обяд - 4 яйца (цели, рохки) + 100гр сирене + 40гр дом.луканка + 1 филийка черен хляб
- вечеря - 3 дом. наденички + салата (марули, краставици, сирене)

Вода: 1,5л

Прилагам фронтално клипче на тягата на 70кг.

Днес силата не беше с мен и главата яко ме мота цял ден....

Днес 10.02.2014г. тренирошката беше в нов фитнес и беше супер якооо :

- Загрявка - от предишна тренировка(24.11.2013)

- заден клек АТG-  1х10@20,1х7@35,3х5@40, 3х5@45, 3х4@50, 3x3@55, 3x5@40
- тяга (конвенционална) -  3х5@60, 3x4@65,3х2@70, 3х1@75, 2х3@60
- лег - 5х5@20, 4x5@30, 2x2@35
- суинг - 4х15@16
- набирания (ТХ) - 1х 5
- лицеви - 1х10

- Разгрявка - разтягане

Храна:
- закуска - 3 яйца (цели, бъркани) + 50гр сирене
- обяд - 3 наденички + 3 яйца (бъркани, цели) + сирене + 2 моркова
- вечеря - пилешко (варено) + картофено пюре + заквасена сметана + салата (кратсавици + марули)

Вторрата серия на лега се редуваше с 4-те серии на суинга.
Суинговете бяхаа с пудовкааа, защото в новата зала има пудовкиии (party) ШУПЕРСКО!

Прилагам клип на 10-те бройки лицеви (клипът не е сниман вкъщи) :) Старах се да са хубави, надявам се да са станали. Мисля, че им схванах цаката :)

Днес 12.02.2014г. силата не беше с мен :

- Загрявка - разтягания + суинг 1х15@16 + йога клек

- заден клек ATG - 1х10@20, 1х10@30, 3х5@40, 3х4@45, 3х3@50, 2х5@40
- тяга (конвенционална) - 1х5@60, 1х4@70, 1х1@75, 3х0@80, ....като видях, че няма да успея да ги дръпна тези 80 си продължих тъй: 3х1@75, 3х2@70, 3х3@60

4 кръга от:
- суинг с пудовка - 4х10@16
- лицеви - 4х8
- набирания - 4,3,3,1

- Разгрявка - пропуснах я

Храна:

- закуска - 2 банана + 2 яйца (цели, бъркани) + сирене
- обяд - 3 яйца (цели, бъркани) + сирене + 100гр  задушени зеленчуци (грах, морков, царевица)
- вечеря - яйца по панагюрски + салата (зеле, моркови)

Вода: 1,2л

Много странно...значи имах чувството, че ще мога 20 лицеви да направя, а набиранията едвам едвам......вечее последното пък чак и звук издадох.... днес направо си се надразних на себе си. И тоя пък нос моя кво пък се разтече днес, много ме дразни вече от бърсане ми почервеня и щипе...тцтцтц

Нат, за носа мога да ти препоръчам балсама за простуда на Хималая :) върши чудеса, намазваш носа и дишаш :D с мента и евкалипт е. Това е бившото Виатнамско чудо, ама ти май си малка и може да не го знаеш ;) малко странно е усещането но се търпи щом на малкия го прилагам при всяка хрема, значи и ти ще изтърпиш :)

Олиии Весиии благодаря :) Утре сутринта ще си взема. Това Виетнамско чудо съм го чувала, но не съм ползвала. Наистина много ме дразни иде ми да си напъхам два тампона в носа и така да си стоя. :D

Това ще е интересна гледка :D (Маняшки начин за справяне с хремата , тип “ала Шушингенс” 8-) :* )

Днес 14.02.2014г. тренировката започна доста мудно, но изведнъж избухнах :D :

- Загрявка - разтягания + суинг 2х15@16

- заден клек ATG - 1х10@20, 1х8@30, 3х5@40, 3х4@45, 2х3@50, 2х2@55, 1х8@40
- тяга (конвенционална) - 1х5@50, 1х5@60, 1х3@70,  1х1@80, 2х3@70, 2х4@60

4 кръга от:
- суинг с пудовка - 4х10@16
- лицеви - 4х8
- планк  - 4х30сек@5

- Разгрявка - разтягане

Храна:

- закуска - 2 моркова + 4 лукчета + 1 капучино
- обяд - 4 яйца (цели, бъркани) + 100гр картофено пюре + сирене
- вечеря - кюфтета по чирпански (кайма, дом.домати, моркови, картофи, малко брашно, подправки, лук) + 1 чаши вино

Вода: 1,3л

Днес беше денят в който дръпнах тез 80кг. (party) Мъча се цял месец да ги дръпна, това мисля че ми беше 3тия опит. Следващия път задължително КЛИП, искам да увековеча този момент. Това си беше и психическа бариера за мен. Мога да кажа, без да преувеличавам, че не тежали толкоз много колкото си мислех. Дори ги задържах за няколко секунди горе и после ги пуснах. Якоооооооо (party) Тази цялата история с 80кг ме научи колко е важно вработването!

НАЗДРАВЕ! ДНЕС ЩЕ ПИЙНА МИНИМУМ 1 ЧАШИ ВИНО :D

Маняшкии как само с една?  :D Абе повтори.. троен повод, машала :D
П.С: Машина :*

Днес 16.02.2014г. тренировката започна доста мудно, но изведнъж избухнах :

- Загрявка - разтягания + суинг 2х15@16 + йога клек

- заден клек ATG - 1х10@20, 1х8@30, 3х5@40, 3х4@45, 3х3@50, 1х1@55, 1х5@40
- тяга (конвенционална) - 1х5@50, 1х3@60, 1х1@70,  1х2@80, 1х5@50

Тези упражнения се редуваха с келка:

- суинг с пудовка - 4х15@16
- лицеви - 3х5/8/8
- планк  - 3х30сек@5
- V преса - 3х15
- Лакът към коляно (за кроем) - 4х20

- Разгрявка - разтягане

Храна:

- закуска - 4 филийки вита + дом.пастет + 2 яйца + 1 капучино
- обяд - свинско на манджа (свинско, грах, дом, картоф, морков)  + 1 парче дом.баница със сирене....бях при леля ми на гости
- вечеря - варени пилешки гърди + гарнитура (броколи, заквасена сметана, тиквички)

Вода: 1,2л

Прилагам клипче на 80кг тяга :) надявам се да се вижда... Това е от втората еденичка :)

Абе Нати..другия път да снимаш тройка на 80… :) Каква е тая ЛЕКА единичка ..не се скатавай :D