Моторетка

Неделя 24.05

Храната и добавките като вчера.
Колело: 11,3 км (на пазар и до фитнеса)
Движението: тренировка Б, сауна и масаж
Бутането от лег стана 4х7, 2х5 с 30 кг (гоня да стане 6х7).

Появих се във фитнеса малко преди обед - мъртвило Въртеше се един и желаеше да ми стане спотър, обаче аз не го пожелах.

А това ще го правя някой ден, но с малко по-различни съставки.

Мерки след седмица 3 СНС:

Килограми: - 0,4кг (от 84,3 на 83,9)
Талия: -1см (от 86 на 85)
Прасец: -0,5 см (от 37 на 36,5)
Движението: 3 тренировки в зала, 3 в домашни условия
Колело: 81,3 км (режим assistance на батерия)
Храненето: калории до BMR без включване на зеленчуци и плодове с изключение на 1 от дните
Въглехидрати: до 1гр/кг с изключение на 2 от дните
BMR за новата седмица е 1536 (изчислен върху 83,9 кг Mifflin-St. Jeor).

Днес почивам.

Понеделник 25.05 - почивка

Храната: ягоди 250 гр, междинно 50гр бадеми,  на обяд 2 яйца 100 гр. козе сирене и салата с 2 с.л. зехтин, вечеря 400 гр. овче кисело мляко 6,5% с 2 с.л. акациев мед и цвят от бъз (било модерно :) ).

Добавките: сока на 1 лимон, 20 капки клеева тинктура, 2 табл. витамини Orange triad, 2 гр. рибено масло, вечерта 50 мл. кефир
Прием на kcal: 1553 (без зеленчука и плодовете)
BMR:1536
Въглехидрати: 61,4 гр. (без зеленчука и плодовете)
Колело: 15,1 км

И днес минах между капките с колелото. Само на последната права преди да се прибера, една кола мина през дупка и ме окъпа. А сутринта за пореден път по моя маршрут едно улично куче яростно си пазеше територията и за малко да извадя лютивия спрей от кошницата. Утре ще заобикалям.

Слагам си тук нещо ценно под ръка, на тема точкова редукция.
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/76512#p-1143906

Вторник 26.05
Храната: сутринта 250 гр. ягоди, междинно 2 яйца, обяд 400 гр. овче кисело мляко 6,5% с 2 с.л. акациев мед и цвят от бъз, следобед за рожден ден на колега малко бира (към 150 мл), за вечеря пилешка кавърма (месото 200 гр., 3 с.л. мазнина, другото е зеленчук).

Добавките: сока на 1 лимон, 20 капки клеева тинктура, 2 табл. витамини Orange triad, 2 гр. рибено масло, вечерта 50 мл. кефир

Прием на kcal: 1544 (без зеленчука и плодовете)
BMR:1536
Въглехидрати: 53 гр. (без зеленчука и плодовете)
Колело: 17,2 км
Тренировка А
Планка го направих 4 х 2 мин. 15 сек. Лактите са ми се разранили от това упражнение. Мажа с разни масла и кремове, което помага малко.

Теди, не може ли известно време да правиш планк с прави ръце, докато се оправят лактите? Слагаш ли някаква мека подложка под лактите?
Аз задължително слагам допълнително върху постелката под лакти или колене мека подложка, защото вида им става доста подозрителен :) До рани не съм се докарвала, но синини най-редовно.
Макар, че с моите 40сек планк има да ти дишам праха :)
До колко минути мислиш да стигнеш?

Слагам мека постелка, тип гумирана и въпреки това се разраниха, посиняха и се беля като гущер. Мажа с крем Витасин на смолянска фирма, също масло от карите (shea butter) и кокосово масло.
Алтернативно планк с прави ръце.... може да опитам вдругиден. Страх ме е за рамото, ще видя как е усещането. А до колко минути ще стигна ... ами не знам :) Дадено ми е да правя максимално задържане, обаче все повече и повече мога. Тия дни чакам МЦ и със сигурност ще паднат минутите.

Отдавна си мисля, сега и ще го напиша—човечето от аватара ти много прилича на теб, по снимка съдя.  :D

Мхм, детска радост, кисели бонбонки :)

Сряда 27.05

Храната: сутринта 200 гр. ягоди и 50 гр. шоколад,  междинно 1 айрян, обяд 400 гр. овче кисело мляко 6,5%, следобед към 40 гр фъстъци и 40 гр пуканки, за вечеря 2 яйца, 100 гр. изкиснато козе сирене и неовкусен зеленчук

Добавките: Няма промяна от вчера. Поръчах МСМ, че ми е свършил.

Прием на kcal: 1517 (без зеленчука и плодовете)
BMR: 1536
Въглехидрати: 74 гр. (без зеленчука и плодовете)
Колело: 14,7 км
Тренировка Б: При бутането от лег съвсем малко не ми достигна 5х7, 1х6, с 30 кг (гоня да стане 6х7).

Не очаквах да се справя предвид първи ден МЦ и обща отпадналост. Храната също не е съвсем както трябва.

.....малко кръчмарска музика от Ирландия

Четвъртък 28.05

Храната: сутринта 200 гр. ягоди, междинно 2 моркова, обяд 400 гр. овче кисело мляко 6,5% с 2 с.л. мед, за вечеря 2 яйца, 200 гр. изкиснато козе сирене и салата с 2 с.л. шарлан
Добавките: няма промяна
Прием на kcal: 1532 (без зеленчука и плодовете)
BMR:1536
Въглехидрати: 52 гр. (без зеленчука и плодовете)

Колело: 15,1 км
Тренировка А
Планка 4 х 2 мин. 15 сек.
Въпреки, че времето е същото като предния път, ми беше лесно, защото първите две задържания направих на длани, а при останалите две редувах 1 мин. планк от лакти и 1 мин на длани. Следващия път повече.

Петък 29.05

Храната: сутринта протеинов шейк, междинно 2 моркова, сладолед, за обяд и вечеря свинско със зеле (месото 400гр) и малко миш маш.
Добавките: същите
Прием на kcal: 1436 (без зеленчука)
BMR:1536
Въглехидрати: 24 гр. (без зеленчука)
Колело: 15,4 км

Тренировка Б: Бутането от лег не добре: 4х7, 1х5, 1х4 (цел 6х7).

Днес натоварен ден. На тренировка отидох изморена и схваната от цял ден седене почти без да мръдна. Имах доста работа, очите, врата и гърба ми отидоха на кино. Пак се обади и нерва по десния крак. Сега си пускам малко масажора и после апликатор.

Рано сутринта друго куче ме гони, този път на Подуяне при наказателния паркинг. Това по принцип до сега не ме е гонило, май го събудих и се стресна, та за това. После някъде по паветата за трети път счупих болта, който съединява колелото (нали е сгъваемо), поне не заседна счупен в улея. Ремонта беше да развия с едни клещи 2-те парчета и да си купя от железария части за 2,90 лв :) . На фона на предпоследния ремонт на колата за 400 лв....бива.

Пристигнаха ми 2-та нови дъмбела от по 15кг. Лошото е, че миришат много силно на гума и са карцирани на терасата. Ако някой има идея как да се справя с миризмата нека пише. Мих ги вече с почистващ препарат, не се оправят така.

След няколко месеца почти спират да миришат. Моите са на 2 години и почти не се усещат. Дръж ги на открито, на сянка де, да се проветряват. Освен това докато са “пресни” оставят и черни мазни следи -по тялото, по килимите, и пада по малко гума от нареза на отвора на лоста- ако ги разглобяваш честичко, така че ползвай постелки.
Много силно упражнение ти е планка. Над 2 мин си е голямо геройство. Ти си по-тежка от мен, но явно с доста по-здрав пояс. Максимум 1.30 съм правила, но аз правя 1-2 пъти годишно.

Слагам мека постелка, тип гумирана и въпреки това се разраниха, посиняха и се беля като гущер. Мажа с крем Витасин на смолянска фирма, също масло от карите (shea butter) и кокосово масло.
Алтернативно планк с прави ръце.... може да опитам вдругиден. Страх ме е за рамото, ще видя как е усещането. А до колко минути ще стигна ... ами не знам :) Дадено ми е да правя максимално задържане, обаче все повече и повече мога. Тия дни чакам МЦ и със сигурност ще паднат минутите.

Според мен е по-добре да опиташ с тежест върху гърба и да стоиш по-малко време планк. При самия планк се опитай да не си върху лактите, а да разпределиш тежестта върху ръцете и дланите, ако малко изнесеш тялото напред.

Здравей,Теди!:) Погледнах ти мерките- 114 кг  83.9 кг  -30.1 кг-БРАВО
ДАВАЙ ВСЕ ТАКА!

Давам, аз, давам :D

Събота 30.05

Храната: 2 шепи череши, 120гр жито с локум, орехи, канела и лимонова кора, свинско със зеле (месото 400 гр.)
Добавки: като вчера, само включих отново 1 с.л. MSM с лимона сутрин
Прием на kcal: 1547 (без зеленчука и плодовете)
BMR:1536
Въглехидрати: на ръба 83 гр. (без зеленчука и плодовете)

Колело: не
Тренировка А: Планка 2х2,5 мин, 2х2мин 15сек  всичко на лакти. Опитах да изнеса леко тялото напред и тежестта да се разпредели по-равномерно между лакти и длани, обаче не ми се получава.

Храната беше основно на обяд и следобед се наспах много хубаво.

Неделя 31.05

Храната: 2 шепи череши (след 2 часа беше тренировката), 1 протеинов шейк,  300 мл следтренировъчен шейк, 200 гр. кисело мляко, 2 яйца, печено свинско 250 гр. със салата и 2 с.л. зехтин
Добавки: сутринта сока на 1 лимон, 20 капки клеева тинктура, 1 с.л. MSM, 2 табл. витамини Orange triad, за вечерта 2 гр. рибено масло и преди лягане 50 мл. кефир
Прием на kcal: 1496 (без зеленчука и плодовете)
BMR:1536
Въглехидрати: 41 гр. (без зеленчука и плодовете)

Колело: 5 км
Тренировка Б, сауна и масаж.
Бутането от лег 6х7, най-накрая (muscle)! Бутнах ги изненадващо за мен на 2 шепи череши от сутринта.

Давам, аз, давам :D

Аз ще те догонвам живот и здраве след като се появи Бебето и естествено ще те следя! :)(h)

Мерки след седмица 4 СНС:

Килограми: задържани (83,9)
Талия: -1см (от 85 на 84)
Бедро: -1см (от 52 на 51)
Останалите без промяна.

Движението: 3 тренировки в зала, 3 в домашни условия
Колело: 82,5 км (режим assistance на батерия)

Храненето: калории до BMR без включване на зеленчуци и плодове
Въглехидрати: до 1гр/кг
BMR за новата седмица е същият 1536 (изчислен върху 83,9 кг Mifflin-St. Jeor).

Днес почивам. От утре продължавам с тренировки А (малко модифицирана) и Б (без промяна).
Също ще гледам да изключвам батерията на колелото на връщане от работа, макар че въобще не ми се ще :)

Понеделник 01.06 – почивка
Храната: закуска протеинов шейк с 200 мл кисело мляко 2% (замразени на сладолед), обяд 2 яйца със салата, вечеря печено свинско 250 гр. със салата. Салатата e авокадо, айсберг, маслини 50гр, краставичка, копър, 2 с.л. шарлан.

Добавки: сутринта сока на 1 лимон, 20 капки клеева тинктура, 1 с.л. MSM, 2 табл. витамини Orange triad, с вечерята 2 гр. рибено масло, вечер преди лягане 50 мл. кефир
Прием на kcal: 1410 (без зеленчука, с изключение на авокадото и маслините)
BMR:1536
Въглехидрати: 15,5 гр. (без зеленчука)
Колело: 14,9 км (половината без батерия, мъка, мъка....)
Тренировка: не

Вторник 02.06
Храната: протеинов шейк с 200 мл кисело мляко 2% (замразени на сладолед), обяд и вечеря салата с печени телешки кюфтенца 280гр, 2 сл зехтин, междинно 2 яйца
Салатата: голямо авокадо, червен лук, 2 домата, маслини каламата 50гр, магданоз
Добавките: без промяна
Прием на kcal: 1475 (без зеленчука, с изключение на авокадото и маслините)
BMR:1536
Въглехидрати: 15,5 гр. (без зеленчука)
Колело: 15 км (планирам на връщане пак да карам без батерия)

Модифицирана тренировка А (сутринта преди закуска)
Клек 10х10 с дъмбел от 10 кг, през 20 секунди
Планк 4х макс със съкратена почивка от 1 минута. Успях 1х2,5 мин, 2х2мин 1х1,5мин.
Глутеус мост 5х40, през 20 секунди
Продължителност на тренировката: 22 мин
Впечатления: доволна :)

Днес 03/06 закуската е идеална - бананова палачинка (1/2 банан, 2 яйца и доза протеинов шейк) намазана с 1сл лешников тахан и 1сл мед.
Обядът и вечерята са като за тоя Зайо Байо, само за вечеря ще има и сиренце към 150гр.
Спазила съм приема да е до BMR-a и въглехидратите са към 60 (цел под 83).
Обичайните добавки си ги изпих.
Бутнах си всичко от тренировка Б.
С колелото съм и пак ще мъча без батерия на връщане.

Айде, отчетох се. Много е зарибяващо писането тук. Ако не драсна нещо сутринта и после цял ден ми е гузно :D

Сутринта, сутринта... 3ч е Теди :D

Е аз станах в 7 и до ей сега ме глождеше, че не съм писала. Не мога да се съсредоточа грам, работа за 5 стотинки не съм свършила. Само скатавам :D Няква модерна болест ще да е това, форумска.

Един глупав въпрос - как изкарваш 40 глутеус моста? Аз ли не ги правя както трябва - след 15, максимум ми се схваща задника и ми се сковават бедрата отзад.

Един глупав въпрос - как изкарваш 40 глутеус моста? Аз ли не ги правя както трябва - след 15, максимум ми се схваща задника и ми се сковават бедрата отзад.

Няма глупави въпроси, Мире :)
Не сме уточнявали със Сашо каква разновидност да  правя, за това правя класическия вариант, описан в сайта.
Лягам на постелка като на първата картинка от статията . Варианта на изпълнение ми е с отворени крака и колене встрани. Еротика отвсякъде :)
По-подробно: Стъпила съм с двата крака на ширината на раменете. Ръцете са отпуснати на пода. Повдигам таза максимално нагоре, малко над паралела ми се получава т.е. по-нагоре от картинката. Почти не задържам в горна позиция, понякога до половин секунда и отпускам до долу, колкото да опра д-то в земята. Бързо го правя, но за по-интересно смятам да забавя движението следващите пъти. Изморявам се, но не ми е особено трудно към момента.

Преди, по билдърската схема с Вальо, редовно правех това упражнение, но от пейка т.е. гърба е опрян на пейка, главата също се отпуска назад за да легне на пейката, ръцете са разтворени встрани и с тях съм хванала двата края на пейката. Повдигам таза от земята до прав ъгъл при коленете. Така движението ми беше два пъти по-дълго и натоварващо. Обичайно го правех 3-4 серии по 25-30 повторения в суперсерии комбинация с друго упражнение като разни махове с краката, например. Сега Сашо ме глези и ми е едно такова лежерно :)

Четвъртък 04.06

Храната за деня: 150гр. череши, 300 гр салата от грах, царевица, копър и 1сл зехтин, обяд и вечеря тиквички, патладжан и чушки на фурна пълнени с извара (200гр), яйца (4 големи) и сирене (100гр), масло (30гр), 100 гр маслини

Прием на kcal: 1507 (без зеленчука и черешите)
BMR:1536
Въглехидрати: 56 гр. (без зеленчука и черешите)
Колело: 15 км някъде (половината пак ще са на батерия)
Тренировка А (сутринта преди закуска)
Планка малко по-слаб от предния път 1х2,5 мин, 1х2мин, 2х1,5мин
Глут моста го тактувах на тази дразнеща песен. Дистанционното беше далече.

Снощи готвих до 100 часа. Много добри ми се получиха пълнените тиквички. Другия път по-голямо количество за да стигне поне за 3 дена, че не ми се занимава.

Петък 05.06

Храната за деня: 150гр. череши, за обяд 200 гр. свинска вратна пържола и 300гр салата от грах, царевица, копър с 1 сл зехтин, за вечеря 3 варени яйца и сух таратор (краставици, копър, сол, чесън, 1сл зехтин, кофичка кисело мляко 3,6%)
Добавките: обичайните
Прием на kcal: 1531
BMR:1536
Въглехидрати: 75 гр.
Колело: 15 км (половината на батерия)
Тренировка Б - бутнах си всичко.

Доста ядох днес, утре по-малко.
Много ми се проточи работния ден. И към момента доработвам разни спешни неща.

Събота 06.06

Храната за деня: 2 оризовки намазани с масло, мед и лешников тахан, 2 омлета от общо 5 яйца и 100гр кашкавал, малко зелена салата с 2 сл зехтин, за следобед 150гр ягоди

Добавките: сутринта сока на 1 лимон, 20 капки клеева тинктура, 1 с.л. MSM, 2 табл. витамини Orange triad, с вечерята 2 гр. рибено масло, вечер преди лягане 50 мл. кефир

Прием на kcal: 1479 (без салатата и ягодите)
BMR:1536
Въглехидрати: 37 гр. (без салатата и ягодите)
Колело: засега не, ще допиша ако излизам
Тренировка А
Планка силен 2х2,5 мин, 2х1,5мин ще надграждам

Някаква вертикална линия вече ми разделя шкембито. Май ще проимам плочки преди Таласъмеца.

Неделя 07.06

Храната за деня: 150гр ягоди, 200гр варено пилешко с шарена сол, зелена салата с 2 сл шарлан, следтренировъчен шейк, 1 безалкохолна мента, микс 100 гр. от лешници, орехи и тъмни стафиди.

Добавките: сутринта сока на 1 лимон, 20 капки клеева тинктура, 1 с.л. MSM, 2 табл. витамини Orange triad, с обяда 2 гр. рибено масло, вечер преди лягане 50 мл. кефир

Прием на kcal: 1559 (без салатата и ягодите)
BMR:1536
Въглехидрати: 73 гр. (без салатата и ягодите)

Колело: 6,8 км (половината на батерия)
Тренировка Б, сауна и масаж. Последната серия на лежанката я накъсах малко но избутах всичко.

Тренировката я направих ранния следобед. После заключих колелото на стойката там и денят продължи с 4 часа разходка с приятелка в Докторската градинка при СУ и после парка Заимов. Имаше базар за ръчно направени сувенири, вносна музика и уроци по танци. Случихме на хубаво време и си прекарахме чудесно.

Късно вечер си е време за психарски клип (clap)

Мерки след седмица 5 СНС:

Килограми: -0,9кг (от 83,9 на 83)
Гр. кош: - 1см (от 82 на 81)
Талия: -1см (от 84 на 83)
Врат: -0,5см (от 34,5 на 34)
Движението: 3 тренировки в зала, 3 в домашни условия
Колело: 81,5 км (половината на батерия)
Храненето: калории до BMR без включване на зеленчуци и плодове
Въглехидрати: до 1гр/кг
BMR за новата седмица е 1527 (изчислен върху 83 кг по Mifflin-St. Jeor).

Понеделник 08.06-почивка

Храната: 2 оризовки с масло, мед и лешников тахан, през деня 1 сладолед, 100гр суров микс (кашу, стафиди, лешник, кайсиеви ядки),  късно следобед 1 парче пица уж с моцарела,  за вечеря 200 гр варено пилешко с шарена сол и малко салата с 1сл зехтин

Добавките: сутринта сока на 1 лимон, 20 капки клеева тинктура, 1 с.л. MSM, 2 табл. витамини Orange triad, с обяда 2 гр. рибено масло, вечер преди лягане 50 мл. кефир

Прием на kcal: 1505 без пицата (не знам колко е)
BMR:1527
Въглехидрати: 105 гр. без пицатата

Колело: 15,4 км (всичко на батерия)
Тренировка: не

Имам кофти мускулна треска на прасците от неделя, затова днес криволичих на батерия. Храната е зле, надвишила съм калориите и въглехидратите. Сутринта бях недоспала, а ме чакаше куп работа, пих кафе (за първи път от 2-3 месеца) и после изкусах кутийка сладолед. След работа ходих пак да ме види дофтора за кръста, закъснях и изгладнях. На път за вкъщи една пица ми смигна. Не беше вкусна, обаче на вид я бяха докарали. Вторник и сряда ще трябва да компенсирам.

Колело: 15,4 км (всичко на батерия)

Като е на батерия, защо го пишеш? :)

Колело: 15,4 км (всичко на батерия)

Като е на батерия, защо го пишеш? :)

Нарочно :P
На батерия не означава само да се возя. Пак си има усилие, но е на половината от това, ако карах сама.
Електрифицирано е колелцето, но е от тип педелек. Трябва да се въртят педалите за да подава тяга от батерията. А самото колело си има скорости и от там също управлявам усилието.

Чийтване е, а чийтването не се брои :P

Енев, черна станция такавааааааа.......
Утре ще си снимам гърба на тениската след 7,5км на батерия да ми кажеш ти на мене чийтване ли е.

P.S. Най-готиното на електрифицираното колелце е скоростта, която докарвам и бързото ускорение. Много ми харесват бързите скорости. И с колата беше така. Как за 5 години шофьорка нито веднъж не ме глобиха за превишена скорост нито ме спряха дори за проверка, не знам. Сега като се замисля, късметлийка съм си.
С колелото внимавам все пак и не вдигам повече от това, с което преценя, че като падна няма да се разглобя на съставните си части. Полезно е като трябва бързо да се изнеса от кръстовище и ми харесват физиономиите на разни натренирани колоездачи, когато ги задмина. Изпадат в пОтрес :D

Снимай, то утре ще вали :D

Ще снимам гърба, че отпред гледката няма да я понесете.

Вторник 09.06

Храната: закуска 150 гр ягоди, през деня 5 обикновени бисквити, доста черен чай с общо 2 чл мед и 100 мл оризово-кокосова напитка вместо мляко, за вечеря 200 гр варено пилешко с шарена сол, зелена салата с 3 сл зехтин. Течности за деня към 4л.

Добавките: сутринта сока на 1 лимон, 20 капки клеева тинктура, 1 с.л. MSM, 2 табл. витамини Orange triad, с вечерята 2 гр. рибено масло, преди лягане 50 мл. кефир
Прием на kcal: 1305 (без салатата и ягодите)
BMR: 1527
Въглехидрати: 83,3гр. (без салатата и ягодите)
Колело: 14,8 км (половината на батерия)

Вторник: Тренировка: А. Планка го надградих малко 2х 2,5мин, 2х 1мин 45сек

Днес от 10ч до 15ч изпитах почти всички тежки странични ефекти на второ по ред лекарство, което ми предписаха и пия от вчера за кръста – то не беше едно треперене, силно гадене, горещи вълни, виене на свят, избледях и щях да припадам на 2-3 пъти, сухота в устата. Просветна ми малко преди 16ч и се прибрах благополучно с колелото. Хапнах, ударих 4 часа сън, после раздвижването и сега пак си лягам. Хвърлих лекарството и няма да го пия. Евентуално 3-5 дена диклофенак дуо и това ще е, пиша се излекувана. За поддържаща терапия мазилца, витамини, масаж и апликатор.