Моторетка

.... eeeee, току що съсипахте един прекрасен плацебо ефект! А, и отдавна подозирам, че страдам от лунатизъм :D

Понеделник 10/08

Храната: закуска 150гр малини и 150гр краве кисело мляко 3,6%, обяд 2сл фъстъчено масло и 1сл мед, следобед 3 чушки със сирене 100гр, вечеря 3 яйца по панагюрски (половината количество продукти от линка) и салата с 1 сл зехтин

Добавките и тази седмица си вървят същите: сока на 1 лимон, 1 ч.л. MSM, 2 табл. витамини Orange triad, 50 мл. кефир, 2 гр. рибено масло.

Движение:
1.Колело към 15 км (половината без батерия), ще коригирам довечера
2.Тренировка А (нова):
по 1 минута почивка при смяна на упражненията

1).4х 20 напади с тежест 20 кг (по 10 на крак с редуване ляв-десен), 30 секунди почивка между сериите
2).8х50 глутеус мост, 30 секунди почивка между сериите
3).10х10 клек с тежест 20 кг, 10-15 секунди почивка между сериите
пулс за 10 секунди измерване след всяка серия клек:
предния път - 20, 21,21,21,21,21,21,21,22,22
днес -            20, 21,22,22,21,22,21,21,23,22
4).2 х 2мин планк: страничен планк - нормален планк - страничен планк(другата страна) - нормален планк, 30 секунди на позиция, 1 мин почивка м/у двете серии
5).2х1 минута планински катерач с макс повторения (предния път успях 1х120 бр.+ 1х113бр., днес 2х115 бр.), 2 минути почивка между повторенията
Пулс веднага след края на тренировката за 10 секунди: 27 (предния път 25)
Пулс след още 3 минути: 18 (предния път 14)

Тренировката я направих като много внимавах на всички движения, без да орязвам отникъде бройки нито да увеличавам почивки. Не ме боля кръста, само на два пъти се обади леко при клековете, но забавих темпото без да скъсявам движението и всичко мина нормално. Диклофенак дуо ще го пия поне седмица. След малко излизам на работа с колелото.

Четох си назад храната и ми прави впечатление, че съм зациклила на млечни, плодове, месо и зеленчуци. Диетата ми е бедна на бобови и зърнени храни. Ще опитам да разнообразя без да надвишавам 70 гр. въглехидрат на ден, обаче няма да мине без сметки. Много ми се ще да опитам от хрупкавия нахут на Кат и каша от елда с масло и сирене. Довечера няма да намеря време, но утре вечер ще развъртя примерни менюта.

.... eeeee, току що съсипахте един прекрасен плацебо ефект!

Майтапът настрана. Може да няма някакви сериозни медицински ползи, но специално при натегнат кръст мен лично лежането върху апликатора в продължение на 15-тина минути ме отпуска доста приятно. Предполагам защото увеличава кръвоснабдяването в “набодената” област. Едва ли е само плацебо.

Разбира се, че облекчава болката. Ако не усещах нещо положително, независимо от рецензии и публикации, нямаше да го правя.

Браво за упоритостта! Положителното отношение към теб самия е най-важното, май, съм забелязала :) Ефектът не е магически, има си обяснение,  радостта и обичането ражда допамина (хормона на щастието) , пък обратното- качва кортизола, гадост дето може да ти съсипе живота, води до депресия и рак:))) Така че, да се обичаме самите ние и да обръщаме внимание само на хората дето ни даряват с допамин ;)

Разбира се, че облекчава болката. Ако не усещах нещо положително, независимо от рецензии и публикации, нямаше да го правя.

Аз също мислех да напиша в утрешния отчет в дневника ,че съм доволен от моя апликатор. За обема ,които правя на тягата би трябвало да имам СТРАШНА мускулна треска на еректорите (това го знам от добития опит през почти 7-те години ,които тренирам вече) ,но на мен ми няма почти нищо. Наистина апликатора помага според мен .

П.П. Мен също ме успива ,особено ако си го сложа на врата и горната част на гърба.

Аз се чудих защо те харесвам толкова, а то било щото и ти си лунатик .... и щото участва на Джонито :D

+1 за успиващите се на апликатора, спал съм неколкократно върху него :D

Иван-Асен - обемът на работните ти серии не е чак толкова висок :)

(giggle) Още един лунатик. Добре дошъл в клуба! Колкото повече, толкова по-весело :D

ПП Обемът на работните серии е важен, но не е всичко :P

Размерът на щангата също има значение... :P :D

+1 за успиващите се на апликатора, спал съм неколкократно върху него :D

Иван-Асен - обемът на работните ти серии не е чак толкова висок :)

За мен лично са много . Правя тяга или нейна разновидност на всеки трети ден (през 2 дена) . Радвам се, че за теб не са проблем .

Ебаси, много докачливи хора ;)

Ех, Ники, Ники .... време е за първото правило в моя дневник:
1. Всеки може да се шегува с размера само и единствено на собствените си щанги.
В случая няма смисъл да се карате. Иван-Асен го харесвам повече.

Вторник 11/08
Храната: закуска не, обяд 1 варена млечна царевица (250гр) и 2 големи чушки със сирене 150гр, вечеря 3 яйца по панагюрски и салата с 2 сл зехтин
Въглехидрати: 66гр
Белтъчини: 61гр
Мазнини: 109гр
Калории: 1360

Движение:
1.Колело към 15км (половината без батерия)
2.Тренировка Б – ще допиша

За да съм солидарна -  от тук нататък медец само през уикенда. А аз много обичам медец :)

Днес храната не стана по план. Стана следното:

Закуска - не
Обяд следтренировъчно на сръбска скара - половин питка, 110 гр айвар, 200 гр. Гурманска плескавица (от телешка кайма, но беше доста солено).
Следобед 80 гр микс сурови ядки и стафиди и 1 фрапе
Вечеря - 2 сурови чушки пълнени със 100гр краве сирене

От където и да го смятам съм надвишила и калории и въглехидрати. Утре по-умерено т.е. нито нисък, нито висок прием.

Дописвам и тренировката:

1.Колело към 15 км (половината на батерия)
2.Тренировка Б (нова):
Тренировка 10:20 (10 секунди работа, 20 почивка), по 1 минута почивка между упражненията, по 12 серии от всяко упражнение.
Започвам със загрявка с външни лакътни ротации, по 2 серии. След това:

1.горен скрипец с 50 кг с повторения:
-предния път 6х6, 6х5
-днес 12х6

2.лег с 35 кг (правих с 36кг, че нямаше подходящи тежести) с повторения:
-предния път 2х5, 2х4, 3х3, 1х4, 4х3
-днес 1х6, 2х5, 1х4, 8х3

3.долен скрипец с 50 кг с повторения:
-предния път 5х9, 4х8 и спрях
-днес 12х6

4.раменна преса с 6 кг с повторения:
-по-предишния път 12х7
-предния път Х
-днес 6х8, 6х7

Коментар по тренировката: много внимавах на долния скрипец и нарочно работих бавно с непълна амплитуда. Няколко пъти местих височината на седалката, докато ми стане удобно на кръста за да не се огъвам. На останалите движения без усилие вдигнах бройките в определеното време.

Сряда 12/08

Храната: неосъщественото меню от вчера + грамаден сладолед

Движение:
1.Колело 15,48км (половината без батерия)
2.Тренировка - не, работих до преди малко

1.Колело 15,48км (половината без батерия)

Следващият път - батерията само по баирите. ;)

Мислила съм го Боби, обаче не е съвсем приложимо при мен. Идеята е като стигна  в работата да съм свежарка, защото няма баня. В момента строят втора сграда за нас и там е предвидена баня за колоездачите. Един колега от сега ми предлага услугата “теляк” :D Та, като стане готова, тогава ще изключвам батерията на отиване на работа. А с баирите от известно време проблем нямам, никакъв 8-)

Четвъртък 13/08

Храната: в 11ч палачинка от 2 яйца, 1 банан, доза протеин и 1сл кокосови стърготини (тигана с 5гр масло иначе не става), късен обяд към 15ч от 100гр сирене бри, краставица и шепа орехи (40гр), за вечеря ще пека сьомгова пъстърва (200гр) и ще я преглътна с доматче

Добавките: сока на 1 лимон, 1 ч.л. MSM, 2 табл. витамини Orange triad, 50 мл. кефир, 2 гр. рибено масло.

Въглехидрати: 30гр
Белтъчини: 117гр
Мазнини: 110гр
Калории: 1517

Движение:
1.Колело към 15км (половината без батерия)
2.Тренировка – не, първи ден МЦ и почивам

Петък 14/08

Храната същата като вчера
Движение:
1.Колело към 15км (половината без батерия)
2.Тренировка А (нова)
по 1 минута почивка при смяна на упражненията

1).4х 20 напади с тежест 20 кг (по 10 на крак с редуване ляв-десен), 30 секунди почивка между сериите
2).8х50 глутеус мост, 30 секунди почивка между сериите
3).10х10 клек с тежест 20 кг, 10-15 секунди почивка между сериите
пулс за 10 секунди измерване след всяка серия клек:
предния път - 20, 21,22,22,21,22,21,21,23,22
днес -                  20, 22,22,22,23,22,23,23,22,23
4).2 х 2мин планк: страничен планк - нормален планк - страничен планк(другата страна) - нормален планк, 30 секунди на позиция, 1 мин почивка м/у двете серии
5).2х1 минута планински катерач с макс повторения (предния път успях 2х115 бр., днес 1х116 бр.+1х126 бр.), 2 минути почивка между повторенията
Пулс веднага след края на тренировката за 10 секунди: 22 (предния път 27)
Пулс след още 3 минути: 18 (предния път 18)

Кръста е добре. Диклофенак дуо пия днес и утре. Така се събират 8 дни. Повече не мисля, че е необходимо.

Събота 15/08

Храната: закуска не, след тренировка 200 гр крем с 1 сл мед (оризово-кокосова напитка, замразен пъпеш, доза протеинов шейк и сметана, разбити с блендер), за следобед 40 гр орехи, за вечеря моцарела 150 гр, 2 варени яйца и салата с 2 сл шарлан

Въглехидрати: 56 гр
Белтъчини: 79 гр
Мазнини: 102 гр
Калории: 1342

Движение:
1.Колело 5,01 км (половината без батерия)
2.Тренировка Б (нова)

Тренировка 10:20 (10 секунди работа, 20 почивка), по 1 минута почивка между упражненията, по 12 серии от всяко упражнение.
Започвам със загрявка с външни лакътни ротации, по 2 серии. След това:

1.горен скрипец с 50 кг с повторения:
-предния път 12х6
-днес същото

2.лег с 35 кг (правих с 36кг, че нямаше подходящи тежести) с повторения:
-предния път 1х6, 2х5, 1х4, 8х3
-днес 3х5, 3х4, 6х3

3.долен скрипец с 50 кг с повторения:
-предния път 12х6
-днес 7х9, 3х8

4.раменна преса с 6 кг с повторения:
-предния път 6х8, 6х7
-днес 6х10, 5х8 (12та серия нямаше, защото ме заболя рамото и не рискувах)

Размених лег и долен скрипец, отново поради заета лежанка. Днес пристигнах 10 мин. след отваряне на фитнеса и пак беше заета тая лежанка. Много е вървежна :D.
Кръста - никакви проблеми, но лявото рамо се обади на раменната преса (dull)

Неделя 16/08- почивка

Храната: закуска 200гр сини сливи,  обяд сандвич от 2 филии (60гр бял хляб), 50гр крема сирене, 50гр кашкавал и 3 сл домашно кьопоолу, за вечеря свинско със зеле (месото 200гр)

Въглехидрати: 55гр (зеленчука не го смятам никъде)
Белтъчини: 75гр
Мазнини: 97гр
Калории: 1312

Добавките: 2 табл. витамини Orange triad, 50 мл. кефир, 2 гр. рибено масло.

Свърших малко домашна работа, сега филмче. Не ми се мърда никъде в тая жега. Чудих се дали да отида на Витоша, обаче след това кьопоолу с много чесън не съм за излизане. Чак на мен ми потекоха сълзи.

Новата седмица я започвам с променени тренировки А и Б. Утре ще пробвам максове – ще има зор (clap)

Понеделник 17/08

Храната: 150гр сини сливи, суров микс ядки и стафиди (50гр), 1 мазна баничка, кроасан с шоколад, капучино, обяд микс от четири салати-целина, червено цвекло и моркови със сусам, зехтин и зелени подправки + 2 кюфтета от тиквички и 100гр кисело мляко, за вечеря – сега ще хапна една салата и 3 яйца по панагюрски

Въглехидрати: много 137гр
Белтъчини: 70гр
Мазнини: 105гр
Калории: 1628

Изложих се с храната. Беше ми много натоварено на работата и .... това притеснение и стрес от крайни срокове трябва да му намеря друг отдушник.

Движението:
1. Колело - не, валеше
2. Тренировка А (по-по и най-най нова :) )

Днес проверка на максовете т.е. повторения до отказ. Само по едно завъртане на следните упражнение с почивка по 3 минути между тях:

1.БГ клек с тежест 20 кг (стандартна амплитуда, забравих, че трябва да почивам при смяната на краката) - х 30бр на крак
2.Хип тръст с 20 кг  (гърба и кръста на леглото, изправяне на таза до хоризонтала) - 30 бр
3.Напади с 20 кг първо с десен крак, почивка, и после с ляв крак х 30бр на крак
4.Клек с 20 кг  - 100 бр. (можех още малко, но реших да не прекалявам, а и ми се одървиха прасците)
5.Планк (централен) - 2 минути (бедрата ми бяха изморени и за това  спрях)
6.Вдигане на краката до 90 градуса ъгъл от положение легнала по гръб (съвсем леко свити в коленете, ръцете под д-то с длани надолу) - 100 бр.
7.Страничен планк на лявата страна - слабо 1 минута
8.Планински катерач - 130 бр (за 1мин, 15сек)
9.Страничен планк на дясната страна  - слабо 1 минута
10.Планински катерач - 100бр (натежаха ми краката и се отказах психически, можеше да изравня с първото завъртане)

Продължителност на тренировката: към 45-50 мин

А, днес си дала на душата :Д
Хип тръстът е як. Днес точно правих крага и бая му се чудих. Ще го правя обаче в друга тренировка, на свежо, да може да изригвам мощно мощно на него, щот добре изглежда :Д
А за планка, не разбра ли, че няма никакъв смисъл да правиш повече от 30 сек до 1 мин, направо другия път някой да те натовари с 5-6 диска хъхъхъх...

Гогооооо :) .... значи, викаш, хареса ти домашната ми тренировка, мега, утра, яка еротика... :D
Хип тръста добре, че си го правя сама вкъщи за да не притеснявам народа. Тренера ми е предвидлив. Ти пробвай де, ще събереш погледите, още повече като се понапериш с тия набирания :P

Планк с тежест може да пробвам само ако го правя във фитнеса, че да има кой да ми нареди нещо на гърба. До тогава ще си балансирам със собствено тегло. То шкембито ме тегли надолу и има какво да ми тежи все още.

А, аз за кроасаните и баничките. А за тия няколко хил. повторения, утре ще си покаже.. :)

За планка се шегувах. Сигурно си пропуснала една дискусия, където обясняваха на скиорка, състезаваща се на слалом, че повече от 1 мин. нямало смисъл. Нищо, че се счупва от извивки и стабилизиране през 2 сек. на спущането. Това е малко, като някой тънкаж да говори, че от мускули няма смисъл, само щото той ги няма. Един вид, който каквото няма или не може да го прави - няма смисъъъл.. рииш ли.. И лайкват вече.. Ама то и малко мислене се иска, когато се изказваш крайно. Където видях мнение, започващо със “според мен”, съм го лайкнал, защото всеки има право на мнение, спрямо собствените си знания и усещания, но крайности, като това е така и онова е онака, айде моля ти се..

Тая баничка сутринта ме викаше от лафката с човешки глас :D

ПП Четох го това за планка. Почти всичко чета в сайта, пристрастена съм.
Мисля, че всеки има право да си изследва границите на възможностите, както прецени за добре и без да си вреди, разбира се. В случая девойката освен физическа издръжливост целеше и да се предизвика чисто психологически. Това мога само да го адмирирам и да го подкрепям. Дали 5 минутен планк е най-правилният метод за изграждане на атлет в еди каква си дисциплина, слабо ме вълнува.
На мен лично продължителният планк освен, че ми укрепва ядрото, със сигурност ми калява волята.... като изключим тази сутрин с баничката :)

След вчерашната тренировка, днес нямам мускулна треска. Единствено умора на краката и натегнат кръст. Може и глутеуса да е претоварен, не мога да различа правилно кръс ли е, г*з ли е :).
Снощи масажирах краката с малко магнезиево олио, не съм пила аспирин. Днес съм с колелото и си карам нормално.

Сигурно си пропуснала една дискусия, където обясняваха на скиорка, състезаваща се на слалом, че повече от 1 мин. нямало смисъл. .

Само къде се е спускала на слалом преди 10 години :)

100 клека нон стоп? Е стига бе!?! Браво!
Пудовката ли ползваш за тежест 20 кг.? Ако да- сподели как я  държиш при различните упражнения. Особено бг клек и напади не мога да си представя.

Мира, клековете и нападите правих с 2 дъмбела от по 10кг в ръце отпуснати до тялото, за да успея да пазя баланс. Коляното на задния крак и при двете движения не стига до пода, а само колкото да свия крака отпред в коляното под 90 градуса.

За хип тръста ползвах пудовката, придържах я върху корема. Малко убива, но в крайна сметка стана. Не знам дали стана ясно за формата на хип тръста. Правих вариант при който гърба все едно е опрян върху лежанка, а краката са на пода и избутването на таза е от пода до хоризонтала.

Тренировка А се очертава да се запази в този вид за следващите може би 3 седмици. Пак ще има зор :) Определено си е предизвикателство.

Вторник 18/08

Храната: 150 гр ябълка, суров микс ядки и стафиди (50гр), капучино, малко парче сладоледена торта (не повече от 50гр.), обяд микс от четири салати-целина, червено цвекло и моркови със сусам, зехтин и зелени подправки + 2 кюфтета кайма смес, за вечеря свинско със зеле (месото 100 гр)

Въглехидрати: 69 гр (без зеленчука)
Белтъчини: 57 гр
Мазнини: 121 гр
Калории: 1490

Движение:
1.Колело 15,35 км (половината без батерия)
2.Тренировка Б (ротациите) - и тя е нова

Почивка колкото да сменя уредите.
1. горен скрипец 3х60 кг, 10 пъти през 15 секунди
2. лег 2х40 кг, 8 пъти през 15 секунди (раменен хват)
3. долен скрипец 3х65 кг, 8 пъти през 15 секунди
4. раменна преса 2х8 кг, редуват се ръцете на всяка бройка, 8 пъти през 15 секунди.
Продължителност на тренировката: към 20 мин

Тонизираща тренировка.  Не ме измори като вчерашната, а обратното, все едно ми вля силички.

Горният скрипец труден, но стана. Лег-а даже приятен. Раменната преса с колебания на лявата ръка, но се справих и не ме боля. Само на долния скрипец ме беше страх и правих повторенията бавно, без резки движения като стягах корема постоянно. Не успях да направя пълна аплитуда и да дръпна хубаво на тези кила. Може би следващия път ще е по-добре.

От вчера ми върви на BMW-та. С едно щяхме да се цункаме вчера, с друго тази сутрин. И в двата случая имам равно участие и вина с шофьорите. Разконцентрирана съм малко. Време ми е за малко транс музичка за изглаждане на мозъчните гънки.

Edit: Брей, никой не харесва тъпи стари парчета :) Ето ви едно ново, тогава.

Да си отбележа в дневника: днес превключих на последната дупка на колана. Ще трябва да дупча нови и да го скъсявам.

Сряда 19/08

Храната: кофичка кисело мляко, 150гр сини сливи, 50гр микс ядки и стафиди, кафе с 200мл оризово-кокосова напитка, 2 шоко бонбона, крем супа от тиквички, 2 спаначени кюфтета с яйца и сирене + салата
Добавките: витамини, рибено масло, кефир

Въглехидрати: 104,5гр
Белтъчини: 49,5гр
Мазнини: 95гр
Калории: 1352

Движението:
1. Колело 8,84км (на батерия)
2. Повторих 1:1 Тренировка А,  само изравних планинския катерач на 2х130 бр.

След работа не се прибрах с колелото. За това ми е малко пробега. Утре повече месо, вероятно дробчета. Ще кръводарявам и Тренировка Б се измества за петък.

Четвъртък 20/08

Храната: 150 гр ябълка, суров микс ядки и стафиди (50гр), капучино, бисквити (40гр.), 1 сусамка, омлет от 4 яйца и 100 гр. кашкавал, салата с 1сл зехтин

Въглехидрати: 93гр (без зеленчука, при цел до 70гр)
Белтъчини:  83гр
Мазнини: 132 гр
Калории: 1709 (цел до BMR, който е 1527)

Движение:
1.Колело 15,44 км (половината без батерия) - хубаво ме наваля на връщане въпреки дъждобрана
2.Тренировка Б (ротациите)

Тренировката мина добре, ако не броим, че се разконцентрирах и не избутах последното повторение на лежанката.
Кръводаряването ще остане за неделя, в случай че потрябва допълнително и ме викнат. Яд ме е, че не се справих с диетата.

1.Колело 15,44 км (половината без батерия) - хубаво ме наваля на връщане въпреки дъждобрана

Пак добре, че ти се е разминало без по-сериозни инциденти с тия гръмотевици и порои. Аз заради прогнозата (която се оказа доста точна) реших да не си подритвам днес здравната книжка и тръгнах с колата. :)

Сутринта не валеше и за това излязох с колелото. Често ми се случваше преди да го оставя и да пътувам с (гр)Адския транспорт, заради неточна прогноза. За това и не се връзвам особено на синоптиците вече. Днес, обаче, явно са познали. Успя да ме навали на финалната права към вкъщи -  последните 2,5км от фитнеса до нас. Дъждобрана ми е голям и хубав и свърши работа. Само дето съм като чук в главата с него. Трябва да кача снимка :)

Специален поздрав за всички каратисти :)

Петък 21/08

Храната: палачинка от 2 яйца, 1сл кокосови стърготини, доза протеинов шейк и 5 гр. масло, междинно 1 с.л. сусамов тахан, 50 гр. микс ядки и стафиди, за обяд и вечеря овчарска салата

Въглехидрати: 47 гр. (цел до 70 гр.)
Белтъчини: 112 гр.
Мазнини: 116 гр.
Калории: 1574 (цел до 1527)

Движение:
1.Колело 15,16 км (половината без батерия)
2.Тренировка А я започвам след малко

Прибрах се в 16:30 ч., хапнах и заспах на апликатора. Събудих се преди половин час някъде и сега тренировка трябва да се прави. Как ме мързииии и бих пропуснала, обаче не искам да си разбутвам подредбата.

Събота 22/08

Храната: палачинка от 2 яйца, 1сл кокосови стърготини, доза протеинов шейк и 5гр масло, за обяд 40гр орехи, за вечеря каша от елда (80гр сурово състояние), 100гр сирене и 10гр масло

Въглехидрати: 69гр
Белтъчини: 77гр
Мазнини: 94гр
Калории: 1316

Движение:
1.Колело 5 км (половината без батерия)
2.Тренировка Б, сауна и масаж

Утре почивам (храната ще е същата) и от понеделник всичко наново.

Понеделник 24/08

Храната: праскова 120гр, печена пъстърва 300гр с 1 домат, следобед 40гр кашу, за вечеря каша от елда (60гр сурово състояние), 100гр сирене и 10гр масло

Въглехидрати: 69гр
Белтъчини: 115гр
Мазнини: 90гр
Калории: 1440

Движение:
1.Колело към 15 км (половината без батерия, ще допиша точно)
2.Тренировка А от преди малко

Такава скука и мързел беше вчера. Следващия път задължително ще дръпна нанякъде. Добре, че имаше някаква активност във форума та да се посмея от сърце :)
Сега се облизвам около домашния сладолед във фризера, но не съм заслужила.