Где твой пресс ? Его убили шоколадки :D

Ще отида така или иначе , но не сега , че се каня да заминавам от Пловдив тея дни и няма време .
Всички там ме пращат , значи си заслужава :)
Връщам се от РД тъкмо със страшно главоболие цял ден днес , направо ми пулсира главата .
Тренирах днеска малко рамо с гирите , утре ще описвам , а сега си лягам , че утре 2 изпита ме чакат .
Лека (hug)

Малко се запилях ,  но пак съм си тук :)
*Вчера цял ден бях нервна и нямах желание да си впиша отчета .
Имах 2 изпита - последните . Взех го с 5 единия , а другия не знам дали ще го взема . Госпожата съвсем открито се заяжда с мен , незнайно защо и си мисля , че ще ме скъса нарочно . Хвърли ми книжката .. без никакъв повод (giggle) , много злобни хора има.
Като цяло дълга история , няма да изпадам в подробности , че като се сетя и пак побеснявам :)

*Онзи ден реших да си обуя едни къси дънкени гащи и установих , че съм качила . Нормално ,  храната ми в последно време е мега зле . Общо взето си позволавям всичко - сладолед , торта , каквото ми се прииска.
Мислих си да правя фастинг през целия ден и само вечерта да сядам да хапвам . Пробвах , но не ми се получи .Към следобеда вече ми става много тегаво и гладно и се отказах.Та сега се чудя какво да правя . Килата са 59.1кг - много са ми за лятото - тежат ми.

Такаааа днес :
24/06
Храна:
-морковена целувка*
-1/2 домат с мус от извара и крема сирене с чили , 1 сухар намазан с крема сирене
-морковена целувка
-и пак
-кебапче , кюфте  1/2 розов домат , извара , 1 яйце
-морковена целувка
-пак

*морковената целувка току що си я измислих да се нарича така :D
Бях с нагласата да правя бонбони с моркови и кокос . Във форума има една рецепта , но е със захар и реших да я модифицирам като сложа мед . Е не станаха никакви топчета . От там в тавата на блат и във фурната . После разпределих в чаши и след това залях със кисело мляко мед и чиа със желатин , а другата смес - кисело мляко с какао и желатин . Станаха просто приказни . И цял ден си ги ям . Немоа се запра (tmi)

Тренировка:
кардио 20/10 = 49 минути

-джъмпинг джак x2
-поп клек x2
-скачащи напади x2
-бърпи x2
-високи колене x2
x3

-фронт джак x2
-walkdown push up x2
-rocket клек x2
-планински катерач x2
-side lunge pop ( R ) ( L ) x2
x3

-спайдермен тук там с лицева x2
-squat jack x2
-страничен планк с повдигане на крак към ръка x2 ( L ) ( R )
x2

-спайдермен тук там с лицева x2
-squat jack x2
-страничен планк с повдигане на крак към ръка x2 ( L ) ( R )
-скок звезда (whew) x3
x2

5 минути стречинг , общо 54 минути
Това беше бруталноо , нуждаех се точно от нещо такова . Накрая буквално плувах в собствен сос :)

Сама съм цял уикенд и мисля да си почивам активно , а сега ще си отворя една бира .
Хубав петък (beer)

25/06
Храна:
-кекс с кокос* ( почти целия )
-бисквитки орео* (доста)
-2 малки кебапчета , 1/2 розов домат , 1/2 краставица , сирене
-3 варени яйца , извара 100г , 3 маслини

*кекс с кокос - 3 яйца,3с.л кокосови стърготини,1с.л ленено брашно,100г кисело мляко,100г извара,подправки на вкус + 1с.л мед
*бисквитки орео - 200г накиснати фурми , 120г натурално какао , банан

Тренировка 1:
кардио на гладно 20/10

-скок на високо
-крака в дупе
x2
-крънчове x2
-скачащи напади
-сумо клек
x2
-докосване на противоположни крак с ръка x2 (giggle) (get ups)
-бърпи
-поп клек
x2
-руско усукване x2
-клек 3 нива
-джъмпинг джак
x2
-обратни екстензии x2

-скок звезда
-планк джак
x2
-крънчове x2
-flutterkick squats
-side lunge pops
x2
-kick through
-log hops
x2
-крънчове x2
-power skip toe touch
-squat circles
x2
-крънчове x2

-switch foot runner
-side step jump squat
x2
-bird dog x2
-burpee hold
-plank jack knee
x2
-часовник x2

След това малко корем 7 минути .
Много добре се получи пак , кардиото сутрин ми се отразява много свежо
Общо тренировката продължи около 50-60 минути

Тренировка 2 :
долна част x 10 повторения
-клек - 22,5кг
-тяга - 22,5 кг
x2
-ски клек - 9кг
-тяга с пръсти сочещи навътре - 22,5кг
x2
-сумо клек - 22,5кг
-тяга с пръсти сочещи навън - 22,5 кг
x2
-напади назад - 9кг
-странични напади - 9кг
x2
-клек с подскок - 10 повторения x2
-поп клек - 10 повторения x2

горна част x 12 повторения , върху топка
-избутване на гири от лег- 2x2кг / 12 повт
-гребане с гира - 5кг / 12 повт
x3
-раменни преси - 2x2кг / 12 повт
-пулоувър - 5кг / 12 повт
x3
-чуково сгъване - 5кг / 12 повт на ръка
-overhead tricep extension - 2кг / 12 повт
x3
-разтваряне на ръце от лег - 2x2кг / 10 повт
-разтваряне на ръце от наклон - 2x2кг / 10 повт
x2
-ръце напред - 5кг / 12 повт x2

Доволна съм като за първи път и даже ми беше интересно :)

Много добре ми се отразява времето сама. Днеска целият ден си беше за мен . Имах време и да си сготвя и да си тренирам и да си почивам . Кеф :)
Снощи не си отворих бира , но сега вече пия 1 , че много жега .
До утре :*

Малко позакъснял вчерашен отчет :)

26/06
Храна :
-oat meal с вкус на шоколадова торта - 30г протеин
-бананов кекс* - половината
-2 фурми , лимонада с джинджифил и бъз
-опитванка от пъстърва и гриловани зеленчуци
-овчарска домашна салата /чери,краставица,лук,гъби,царевица,кашкавал,1 маслина,2 яйца/ , малка ракия
-няколко лъжички домашно сладко от кайсии , 1 фурма със сирене

*бананов кекс -2 банана , 3 яйца , кокос около 100г , бакпулвер , ванилия

Оле , колко много храна  .. а изобщо не я чувствах толкова много вчера . Ужас . Кога ще взема да я карам по-спокойно не знам (shake)
А толкова да ми е вкусно ... (tmi)

Тренировка:
на гладно
кардио , долна+горна част
кардио - 20/10 сек = 37 минути  ; няма да го описвам подробно , наподобява предните две тренировки
долна+горна част  - 45/15 сек = 32 минути с тежести 9,7 и 5 кг
Общо времетраенена тренировката : 1час и 9 минути

До после (mooning)

И такааа стана време за днешния отчет  :)

27/06 мнооого е горещо

Храна:
-мини парче от банановия кекс
-сладолед - 217ккал
-пъстърва , 5 черита
-400г желиран плодов крем*
-цаца , бира

*желиран крем - 400г кисело мляко,желатин,какао,чиа,есенция карамел,кафе и праскова 1бр  - много добра алтернатива когато ти се хапва сладко. Аз ги разделих на две части бял и кафяв крем и разделих м/у двете с нарязани прасковки . Изядох всичките 4 чашки (tmi)

Тренировка
горна част + корем
горна част в/у топка x10 повторения x3 серии
-флайс с гири - 2x2кг 
-повдигане на гири встрани при наклон напред- 2x2кг
-повдигане на ръце встрани - 2x2кг
-пулоувър - 5кг , 9кг , 7кг
-сгъване зад глава за трицепс - 7кг
-чукчета - 2x2кг
-10 лицеви /5 цели и 5 от колене/
-гребане с гира - 5кг (Л)(Д) - 15повт
-раменни преси - 2x2кг - 12повт
-пулоувър - 7,7,7кг
-кофички на пейка - 20 повт
-hammer curl - 2x2кг

Общо времетраене - около 25-30 минути като почти не почивах

корем - стандартни упражнения , нямам време да описвам
17 минути :)

(beer) дзън , само едничка

Невероятен корем! <3 <3

(само тези гирички дето ги размахваш - много пот за нищо - направи повечко лицеви различни варианти - широки, нопрмални, раменен хват, трицепсови и индийски,  малко асистирани раменни опори , ако може да събереш 7-8 кг в една ръка за гребане - ще ти е по-ефективно)

Големите задници на кучките от нета се правят с клякане + стабилна тежест! С мятане на малки розови гирички ,не се топят мазнини,камоли да оформиш нещо!

Кобричке , тепърва започвам да се уча , така че отначалото докато схвана движенията ще е така , :) a и докато разполагам с тези тежести.
Междудругото като правя повече повторения не е като да не усещам напрежение дори и с тези 2 кг хахах  (без чукчетата) .Тях освен трябва да ги редувам с ръцете и да ги правя с 5кг гира.
Иначе се старая , когато упражненията позволавят да ги правя с възможно най-много килограми (за моите способности естествено - пулоувър,сгъването за трицепс,гребането),но като примерно трябва да правя раменни преси няма как да вдигна повече , освен ако пак не ги редувам.(ох абе ще го мисля :) )
За лицевите .... това за мене си е висш пилотаж :D Мъча ги , ама са ми скучни :))

Съвсем официално се хваля , че най - накрая завърших семестриално (party) . Радвам се , че приключих .
Имаше много мъки и дерзания , на няколко пъти помисли за отказване , но съумях и продължих .
Имам си мото и то гласи : Мога да постигна всичко което искам ! :)

И по същество .
Храна:
-омлет/2 яйца,парче шунка,малко кашкавал с билки/,4 черита
-кисело мляко около 200г с домашно сладко от малини - няколко лъжички
-предстои : салата , пълнени патладжани* , спаначен огретен* , диня

*не съм сигурна какво има в ястията , тъй като са купени от топла витрина - няма да прекалявам с тях

Тренировка:
кардио + долна част

кардио
4 упражнения ; 6 кръга ; 60 , 50 , 40 , 30 , 20 , 10 секунди ; 20 секунди почивка между кръговете
-flutter kick squats
-високи колене
-бърпи
-джъмпинг джак

Всяко от упражненията се изпълнява първо по 60 секунди , 50 , 40 , .... докато се стигне до 10 сек
Изпълнено за 20 минути , след което направо реки течаха от мен (whew)

долна част
всяко упражнение по 3 серии по 8 повторения
-тяга - 8 x 22,5kг
-повдигане на крака от лег (с тежест) - 8 x 5кг , 0 кг , 2кг
-сумо клек - 8 x 22,5кг
-странични преси
-клек - 8 x 22,5кг
-повдигане на пръсти за прасец - 8 x 22,5кг
-тяга с прави крака - 8 x 22,5кг

Изпълнено за 20 минути без почивки (muscle)
Бъдете здрави (wave)

Страхотен корем. Поздравления!
И всичко това постигнато в домашни условия.
Може ли да сподеилиш какви упражнения за корем изпълняваш?

Благодаря ти ! (hug)
Принципно корема генетично си го имам.И да качвам другаде,той стои сравнително прибран .
Природата поне с това не ме е ощетила :D.
Какво да ти кажа правя всякакви упражнения - планкове , крънчове , упражнения в/у топка и подобни .
Има добри упражнения из интернет пространството , много често тренирам по клипчета от там :)
Тази снимка междудругото е правена след кардио , тогава най - добре си ми личи “пресата” ,а също така е минавана през филтър , така че малко заблуждава . В действителност не изглежда точно така :D

Вчера не тренирах , сутринта станах в 6ч. и като се прибрах само ми се лежеше . Отидох до мола да си купя едни дънкени гащета и от там се озовах на имен ден.Пих една голяма водка с пепси,няколко моркова и се прибрах . Храната беше добре до вечерята (порция пържени картофи със чеснов сос).Квото такова ... :) Поне още влизам в същия  размер дънки , значи не е толкова зле положението.

Днес 30/06
Ставане 6ч.
Храна:
-омлет / 2 яйца , сирене / ,1/2 домат
-сладолед със смокини
-няколко парчета диня
-по принцип не съм гладна , но може би ще ям салата и яйца (дано да не стигна до сладоледа , че е 1кг (grin))

Днес съм в овулация,която преминава доста болезнено около 48часа,така че движението отново е ограничено от към трениране .
Все пак реших да направя малко рамо , че там не се изисква толкова :)
Тренировката премина така:
-раменни преси - 4x17,15,12,10 - 5kg
-ръце напред - 4x10,8,8,10 - 5kg
-3 пълни лицеви (dull)
-гребане с гира - 4x17,13,10,10 -7kg
-ръце встрани под наклон - 4x10,8,8,8
Около 35 минути

Тази вечер ми е последната в Пловдивче и си заминавам за Ямбол утре , а на 6-ти и на море (party) .
На нито едно от местата няма да разполагам с тежести , така че до тука бях с тях ( не че много съм ги използвала , но все пак се помъчих ) . Ще започна пак да тичам , както всяко лято . Сутрин мисля от моите си тренировки , а вечер бягане . Да видим дали ще ми се осъществят плановете . И така ... за сега толкова , утре пак :*

Алоха  ! (sun)

Снощи в 22и30ч , както казах вечерях с яйца и салата + диня . Съвсем спокойно можех да мина и без тях , ноооо (dull)

01/07 - здравей юли , най - любимият ми месец през годината (h)
Храна:
-3 яйца на тиган с рохък жълтък , 1 домат (споменавала ли съм колко обичам яйца,мога да ги ям постоянно :D)(около 250ккал)
-праскова със сладолед (сравнително малко като количество , но не знам грамаж , така че само за прасковата около 50ккал)
-домашна салата/домати,краставици,лук,царевица,зехтин,балсамико/,домашно пиле с топено сирене и сос
-няколко сладки и череши
Исках да видя как се движа с калориите долу горе , но пак няма да успея да ги изчисля .
Но да кажем , че са добре днес .

Тренировка: на гладно кардио +дупе/крака
HIIT 20 / 10 x3 серии на упражнение
кардио
-lunge power skip
-планк джак
-бърпи с 2 пъти висок скок
-джъмпинг джак
-walk down push up*
-switch foot runner
-curtsy jump lunge
-планински катерач
-squat lunge (обожавм това движение)
-squat circle + knee
-скачащи напади + сумо клек (whew)
-високо колян 3 пъти + клек

*днес имам прогрес - 9 пълни лицеви опори (party)

дупе/крака
x2серии на упражнение x10 повторения
-тяга - 22,5кг
-сумо клек - 22,5кг
-тяга със сочещи пръсти навътре - 22,5кг
-clean and press - 5кг
-тяга със сочещи пръсти навън -22,5кг
-напад назад + коляно - без тежест
-клек с пулсиране - 5кг
-тяга -22,5кг
-глутеус мост - 9кг
-повдигане на пръсти за прасец -22,5кг

Общо времетраене - 50 минути със загрявката и стречинга накрая
Честно казано щях да пукна по едно време , не знам дали защото не бях яла , но се изморих доста.

Вечерта ще дописвам храната .
Лек ден :*

P.P направих още 10 лицеви - заяквам бе хораа (giggle)

02/07  Много положителен ден , изпълнен с прекрасни емоции и прекаран с най - любимите хора (h)

Храна:
-1/2 парче тиквен огретен , хапка пилешко бяло месо
-домашни корнишони,домати,мусака,баница 3 парчета,кекс и сладолед

Бях на гости на баба , събрахме се хубавата ни рода и нямаше как да не си хапна от всичко :) 
Опитах се днес да направя някакъв фастинг и ми се получи до 14часа , мога и до по - късно . Идеята ми е да имам прозорец за хранене от 18 до 22ч примерно , а през деня ако огладнея да хапвам плодове . Ще видя дали ще стане .

Тренировка: на гладно , днес имах енергия , за разлика от вчера
кардио табата 20/10 = 30 минути
няма да описвам , не е интересно :)
отделно лицеви опори 4x10,7,7,5 - слагам клипче  и приемам критики и съвети :)

П.П - поздрави от мен и един мекичък пухчо (inlove)

А защо искаш прозореца да ти е 18:00 - 22:00, точно?

А защо искаш прозореца да ти е 18:00 - 22:00, точно?

Дадох го като примерен вариант , но като цяло ми се иска да е вечерта .
По-удобно ми е , а и предпочитам да се храня вечер, отколкото сутрин :)

Каква е татуировката ? Доста голяма ми изглежда :) и ми се струва че няма цветове.

kaloyan , всъщност е цветна , но видето не е с добро качество . Отделно , че е на 6 години и иска оправяне . Иначе е на Joe Capobianco .. (той рисува предимно мацки в негов много секси стил за мен поне ) , модифицирана от български татуист . :)

Днес е от онези релаксиращи дни , в които просто си лежа цял ден и прекарвам времето си с мама . (h)

03/07
Храна : 16 часа фаст
-2-3 лъжички крем карамел,блокче черен шоколад
-пиле с грах,тиквички и лук , малко домати и краставици
-2-3 биксвити + 1 блокче черен шоколад
-пиле с бял сос,домати и краставици , резен кашкавал
-май ще хапна орехи със сладко от ягоди

Тренировка : на гладно
HIIT 20/10 , всяко упражнение изпълнено по 3 серии = 31 минути
-fly jack
-поп клек
-front jack
-странични напади
-от клек към лицева
-скачащи напади
-rocket squat
-планински катерач
-walk down push up
-високи колене
-скок звезда
-скок с клек + крак напред
-спайдърмен
-страничен планк с докосване крак-ръка
-крака в дупе
-бърпи
-напад назад + коляно нагоре с подскок
-планк звезда
-squat lunge
-бърпи със задържане

Много приятно болезнена мускулна треска вчера от лицевите и лека от петъчната тренировка на задните бедра :)
Днес след тази доста се схванах , някак ми се втвърдиха мускулите и усетих , че имаха нужда от почивка.Легнах и поспах половин час и след това съм 6 .

Утре ме очаква път на другото село , докато не ги обиколя всички да ги видя не става :)
Едва ли ще има тренировка , храната ще е типично селска и домашна , може би ще има завишени калории .

Хубава вечер :*

Вчера няма да описвам , без тренировка и с яко джънк .
Днес се прибрах от село , а утре заминавам на море . Направо се разбих от път тея дни ....

05/07
Храна: 19 часа фаст
-1 варено яйце , парче тиквен огретен,пилешко бутче с грах
-1 домат , 1 краставица, 1 варено яйце , 2-3 хапки пилешки бут с грах, 2 чаши (beer) , 2 бисквитки
Направо ще се пръсна ... днес ядох в 16часа не защото бях гладна , а защото по едно време нямах какво да правя и се сетих за храна.
Обмислям вариант да се храня по един път на ден вечер.

Тренировка:
HIIT 20/10 = 49 минути
-джъмпинг джак
-поп клек
-скачащи напади
-бърпи
-високи колене
x3
-крака в дупе
-walk down push up
-rocket squat
-планински катерач
-странични напади
x3
-планк + коляно
-squat jack
-страничен планк + докосване на крак - ръка
-скок звезда x 3
x3
От всичко най-много мразя планинския катерач и звездата ... направо ме съсипват (whew)
Отделно движение:8км и малко

Утре дано да ми остане време да потичам малко вечее ...
А сега си лягам , лека нощ ! :)

06/07
Храна : без фаст
-чийзкейк ( мое производство )
домат,краставица,кашкавал,тиквички,чийзкейк,кекс
-калмари и миди пане ( около 100г общо ) , 1 бира , 2 чаши розе

Тренировка:
Бягане на стадион - 4.06км - 25минути
Изморих си се .. дишането не беше правилно и от там не се получиха нещата много добре , но пък поне се радвам , че ми остана време изобщо да потичам .

Станах на 25 (tmi) (cake)

Честит рожден ден! Много сбъднати мечти! (F)
И ти и чийзкейка ти изглеждате страхотно :D

ЧРД!  (cake)

Обичай и бъди обичана!

И аз съм на 25… не е толкова лошо! (nfun)

Хубав си е даже животът на 25 :) Пожелавам ти и все по-хубав да става! А дори и да натежава на моменти - винаги да се изправяш и да си още по-силна и устремена - идеалната аналогия с клека :D ! Неограничени количества от стандартните любов, здраве и пари и каквито още благини си пожелаеш да ти се стоварват !

Честит рожден ден и от мен! 25 е прекрасна възраст - радвай й се! :)

Честит Рожден Ден, Пламена! (cake)
Бъди здрава и много щастлива!
Желая ти да ставаш все по-силна - по-красива няма накъде.
Животът е пред теб :) наслаждавай му се!
:*

Честит Рожден Ден !
Здраве и късмет !

Здравей,
Честит рожден ден и от мен! Пожелавам ти да си здрава, щастлива, обичана, успешна, всичко което си пожелаеш да ти се сбъдне, целите да са ти лесно изпълними и много любов. :)
Аз също станах на 25 тази година и ми пожелаха, поне още 3-ти по четвърт век да изживея, та сега и аз на теб ти го пожелавам :)
Прекрасна си ;)

Благодаря ви мили хора за прекрасните поздрави ! (nlove9)
И аз ви пожелавам да ви се връща тройно всичко , което ми пожелахте  и най - вече здраве ! (hug) :* (hug)

Много успех и много леки и приятни дни. :)

Добро утро от мен :)

Вчера 08/07
Храна:
-хаотична

Тренировка:
бягане на стадион боса по тревата - 6.55км - 41 минути
Общо движение + тичането - 12.54км

Предният ден след като тичах усетих болки в страничните връзки на лявото коляно и в тазобедрената става на десния крак.
Реших , че няма да си пропусна бягането вчера и пренебрегнах болежките.
Още на първия километър левия крак се обади , ама нали съм инат викам си никакво отказване.С голям зор бягах , като спирах веднъж да разтегна малко.След няколко часа болките се усилиха и днес след ставане направо си накуцвам. Сега повече ме боли тазобедрената става и колкото и да не ми се иска ще се наложи да спра за известно време(надявам се до 2-3 дни да мине)
Честно казано преди тренировка не разтягам и си мисля , че може и от това да е . Днес мисля да направя един хубав стречинг.
И такаа с идването на морето се контузих веднага , много неприятно |-)

P.S - снимка на стадиончето 
Беше валяло и реших да сваля маратонките и да усетя росната трева по крачетата - супер удоволствие :)

Добро утро от мен :)

Вчера 08/07
Храна:
-хаотична

Тренировка:
бягане на стадион боса по тревата - 6.55км - 41 минути
Общо движение + тичането - 12.54км

Предният ден след като тичах усетих болки в страничните връзки на лявото коляно и в тазобедрената става на десния крак.
Реших , че няма да си пропусна бягането вчера и пренебрегнах болежките.
Още на първия километър левия крак се обади , ама нали съм инат викам си никакво отказване.С голям зор бягах , като спирах веднъж да разтегна малко.След няколко часа болките се усилиха и днес след ставане направо си накуцвам. Сега повече ме боли тазобедрената става и колкото и да не ми се иска ще се наложи да спра за известно време(надявам се до 2-3 дни да мине)
Честно казано преди тренировка не разтягам и си мисля , че може и от това да е . Днес мисля да направя един хубав стречинг.
И такаа с идването на морето се контузих веднага , много неприятно |-)

P.S - снимка на стадиончето 
Беше валяло и реших да сваля маратонките и да усетя росната трева по крачетата - супер удоволствие :)

:) и аз си навлякох същия проблем с бягането, но моята болка е в глезена, боли ме при ходене и в покой. Без тренировки съм 2 дена.
Един от треньорите ми е леко атлет - причината не добро разтягане преди бягане,  бягането по тревата - също води до контузии и факта, че си бягала и босичка, неравността по терена - сложи лед, виж как ще се чувстваш ....

Бързо възстановяване!

Пламена, това евентуално е IT Band проблем, общо взето ако усещаш болка външната част на коляното и втората е горе в таза. Като цяло помага ако си бягала по странично наклонена повърхност, но като цяло е симптом на претоварване. Това е кофтито на бягането, че боли по малко в началото и ако не се вземат мерки става с натрупване, докато не се счупиш. Като цяло има много хубави упражнения за разтягане. Но основното е да не се претоварваш с километраж, докато тялото не свикне на него.

Един от треньорите ми е леко атлет

Колко леко е атлет? :D

бягането по тревата - също води до контузии и факта, че си бягала и босичка

От всички възможни настилки за бягане, тревата е най-щадящата. А бягането бос е възможно най-естественото бягане, лошото е, че при нетрениран човек много бързо гърмят солеусите, но пък и бързо свикват.

Един от треньорите ми е леко атлет

Колко леко е атлет? :D

бягането по тревата - също води до контузии и факта, че си бягала и босичка

От всички възможни настилки за бягане, тревата е най-щадящата. А бягането бос е възможно най-естественото бягане, лошото е, че при нетрениран човек много бързо гърмят солеусите, но пък и бързо свикват.

:) Спринтьор е...., не се смейййй ;)

То и аз по трева бягах чувала съм, че е една от най-меките и щадящи настилки за бягане - но ейй на сега ме боли глезен.
Та той ми каза, че бягането по трева може да предразполага към травми, тъй като често терена е неравен.... и така.... :)

Ако бягаш неправилно, както бягат масово възрастните, самия факт, че го правиш е предпоставка за травми. А не тревата и неравностите.

То и аз по трева бягах чувала съм, че е една от най-меките и щадящи настилки за бягане - но ейй на сега ме боли глезен.
Та той ми каза, че бягането по трева може да предразполага към травми, тъй като често терена е неравен.... и така.... :)

Защо мислиш че те боли от тревата?
Ако си отрежеш пръста с нож, това прави ли го опасен инструмент, който не бива да се ползва, или просто ти не си го ползвала достатъчно внимателно и правилно?

Ако бягаш неправилно, както бягат масово възрастните, самия факт, че го правиш е предпоставка за травми. А не тревата и неравностите.

Именно - правилна техника, като във всеки едни спорт !

Всъщност дори бягането по неравен терен, ако се прави умно е хубаво. Защото крака и тялото се приспособяват към натоварването, и малки мускули и сухожилия, които са отговорни за баланса заякват. Най-лошо е да се бяга по бетон и такива подобни настилки.

Честит рожден ден и от мен, малко на патерица. Пожелавам ти най-вече да си жива и здрава и все така усмихната.

Честит рожден ден и от мен, малко на патерица. Пожелавам ти най-вече да си жива и здрава и все така усмихната.

Благодаря ти със закъснение (sun) !

И на останалите за мненията , интересното е че болките са разположени срещуположно - ляв и десен крак , а не само от едната страна.
Няма значение , почти взе да минава , препичам ги на слънце и си правя лек стречинг на плажа. Утре или вдругиден ще потичам , няма как :)

Случайно болката в коляното да е на силният ти крак, а болката горе да е на слабия ? Иначе блазе ти :)) това е най хубавият лек и едно джинче с тоник :)