Сила, когато станат 47+ годините

Прескочи до:

10.04.19
22:05

Тяга 2х3х60,2х3х100,3х120,3х140+ккофи 3х20,4х3х40кг
Тяга 10х2х151 през 10 сек
Кофи 10х2х50кг през 10 сек
Раменна с футбол бар 8х2х49, през 10 сек...и още 2х2х49
Борческо въртене с 17,5на ръка 10,10пъти
Повдигане крака от лег 3 пъти
Прави ъгли на халки 3 пъти.
Никакъв въздух-още с влизането в залата не можех пълноценно да си взема въздух,респективно тягата ме вакуумира направо...късно лягане,хуйни на работа и т.н.
Но...изкарана тренировка
Аааа,щях да забравя!-3х2 х151 надхват хват!!!-чудо невиждано откак тренирам, изобщо!!!Нямам идея ,как стана...

12.04.19
19:46

Клек с yoke bar-а 12х2х90 през 10 сек
Лег с футбол бар 10х2х78 през 10 сек
Набиране подхват 8х2х10кг  през 10сек ,2х2х10 през ...
Обръщане от земя 10х2х80 през 10 сек
Планк с 60кг 40,30сек
Повдигане на крака от лег 2 пъти.
Тичам да приготвям една плешка агнешка  6кг...с ребра и врат за утре,да подреждам и надписвам бири,уискита,меса,сирена и тн за проби...тежко и трудно ще е утре.
Мъките ми край нямат.
А да...тренировката мина добре,като махнем набиранията разбира се.
Па и ми направиха комплимент,че съм приличал на 35 годишен...от спорта било,аз пък си мисля,че алкохола също е с добри консервиращи качества.

Мнението беше редактирано от nervak на 12.04.19 19:49.

15.04.19
19:56

]Тяга 2х3х60,2х3х100,3х120,3х140,3х162+кофи 3х20,2х3х40кг,2х3х50
Тяга 10х1х172 през 10 сек
Кофи 10х1х60кг през 10 сек
Раменна 12х1х52 през 10 сек
Борческо въртене 10х17,5х20кг на ръка
Планк 60кг 60 сек.
Повдигане на крака от лег 2пъти.
Ренегатско 5х30,3х40кг на ръка.
Чудесата продължават,3х162,1х172 НАДХВАТ?!!-вярно,че лоста е по-тънък,ама за мен е чутовно постижение.
Козлодуй...града на силата.

15.04.19
20:26

От радиацията ще да е 😄

17.04.19
19:56

Клек с  20 -25х1х110 през 10 сек
Лег 10х1х92 през 10 сек
Набиране подхват 12х1х20 през 10 сек
Обръщане от земя 12х1х92през 10 сек
Обръщане 2х95,1х100,1х102,1х105 ,1х107
Преден клек до 1х130
Лег с дъмбели до 3х40кг
Пуловър преса под наклон с 20кг 3х10.
Реших,че при всичкото плюскане тук...мога малко да предобря.
Лега ми е отслабнал тотално...що тей?????

19.04.19
22:31

Тяга 2х3х60,2х3х100,3х120,3х140+ккофи 3х20,4х3х40кг
Тяга 10х2х152 през 10 сек
Кофи 10х2х50кг през 10 сек
Раменна с футбол бар 5х2х51
Борческо въртене с 17,5на ръка 5,10пъти
Повдигане крака от лег 3 пъти
Прави ъгли на халки 3 пъти.
Предишната тренировка бях навирил гребена и правих неща извън протокола.
Е днес умрях на тягата...без въздух и блокаж на задните бедра,на кофите като махнах тежестта ,еректорите заминаха.
Абсолютно на инат изкарана тренировка...щот мога да плюскам кат шопар..пък нека и понапъна.Сега на вечеря само някакви хилави скумврии,е бирата е ясно,че отворих килера деа.
София....малко въздух.
Бахти и  града е Козлодуй...едвам изкарах 5 дена.Няма надежда за този край.
Всичко е 20г. назад -от начина, по който се обличат до тъпите заведения, в които се пуши до едно...ако ще и по 10хилки да вземат в централата(то някои взимати по доста повече).Слава Богу ,че е правена от руснаци и е дуракоустойчива...иначе да е заминала десетки пъти до сега.

Мнението беше редактирано от nervak на 19.04.19 22:31.

21.04.19
17:28

Клек с yoke bar-а 5х2х90 през 10 сек ...и чух ,и усетих “прас” в предната част на квадрицепса.
Има болка при клек в средата на предната част на бедрото,може да се ходи,но се усилва май....лед по 10мин. през час.
Е те така...всяко начало на лятото,точно като почна някви що годе тежести и става нещо.

21.04.19
19:41

казано от nervak на 21.04.19, 17:28:

Клек с yoke bar-а 5х2х90 през 10 сек ...и чух ,и усетих “прас” в предната част на квадрицепса.
Има болка при клек в средата на предната част на бедрото,може да се ходи,но се усилва май....лед по 10мин. през час.
Е те така...всяко начало на лятото,точно като почна някви що годе тежести и става нещо.

Дано не е нещо сериозно! Може би някое мускулно влакно да се е скъсало - минават такива неща. Бързо възстановяване!

21.04.19
21:56

Мерси Боби.
Нямам опит с тъкъв тип травми.Няма посиняване,при натиск има болка, усещането  е все едно съм отнесъл няколко лоу кика...като сякаш си се блъснал силно в някой ръб.

22.04.19
12:06

Йога
Така де, звучи като шега, ама не точно.
Ще ти пусна няколко снимки на неща, които могат да ти помогнат да отшуми по-лесно болката, че ако започна да обяснявам как се изпълняват, ще зазвуча като Пената.

Опитай се да се абстрахираш от думата йога и го приеми като разтягане, другото, което не можах да намеря е да си легнеш на прасците със събрани колена, получава се опъване в зоната на квадрицепсите, но леко пускай назад, за да не те опъне жестоко болката.

На втората снимка идеята мие да си опъваш пак крака в тая зона, а ако се запалиш, можеш да пробваш и третата с куче или кот кот 😄

Мнението беше редактирано от Блажка на 22.04.19 12:08.

22.04.19
12:38

Tова с позите ок...но защо трябва да опъвам травматизирания мускул?-хеле, пък както го охлаждам на всеки час.

22.04.19
12:46

казано от nervak на 22.04.19, 12:38:

Tова с позите ок...но защо трябва да опъвам травматизирания мускул?-хеле, пък както го охлаждам на всеки час.

Леко, съвсем леко, с ръка, даже по-скоро динамично и много кратко, не да се опъваш и да се травматизираш още, препоръчвам ти го, защото аз бях контузила малко по-нагоре от това, което ти обясняваш и то точно преди Европейското... не можех да си вдигна крака, за да кача стълбите до нас, без да изпитам адска болка и този тип леки - динамични опъвани, фактически в обратна траектория на начинът, по който получих контузията много ми помогнаха и успях да клекна до 2 седмици някакви кирливи 150кг... да не потъна съвсем у срам.
А за охлаждането - помага ли ти?

Мнението беше редактирано от Блажка на 22.04.19 12:46.

22.04.19
14:03

казано от Блажка на 22.04.19, 12:46:

А за охлаждането - помага ли ти?

Да помага-днес съм доста по-добре,даже качвам стълби през една с лек дискомфорт,мога и да клекна.
Мина ми мисъл да мръдна до залата за малко кофи и военна...ама по-скоро утре ще да е)))

Мнението беше редактирано от nervak на 22.04.19 14:03.

22.04.19
14:04

казано от nervak на 22.04.19, 14:03:

казано от Блажка на 22.04.19, 12:46:

А за охлаждането - помага ли ти?

Да помага-днес съм доста по-добре,даже качвам стълби през една с лек дискомфорт,мога и да клекна.
Мина ми мисъл да мръдна до залата за малко кофи и военна...ама по-скоро утре ще да е)))

Е, значи бели кахъри, ще ти мине бързо. Щом качваш стълби значи не е толкова сериозно.
Почивка.

23.04.19
22:16

Клек с yoke bar-а ...няма
Лег с футбол бар 10х2х78 през 10 сек
Лег с футбол бар 7х88
Набиране подхват 7х2х10кг  през 10сек ,3х2х10 през ...
Набиране подхват 3х20кг
Обръщане от земя няма
Има няма 12мин.

25.04.19
19:11

Тяга няма
Кофи 5х20,5х40,5х60 и 10х2х52кг през 10 сек
след 2 мин 6х60,3х70
Раменна с футбол бар 10х2х49 през 10 сек
след 2 мин 3х56,3х56.
На кофите докато се изправях с тежестта от клекнало положение имаше много леко усещане за дискомфорт.Един правеше тяга с трап бара,та внимателно се пробвах на 100 и 120-нямаше проблем.
Раменнта за пръв път да изкарам до края,много съм як....капут.
Ся пак готвене на агнешко ,ама съм си избрал само ребра...и подготовка за стареене на едни 12л на 70%...уиски)))
Толкова...

Мнението беше редактирано от nervak на 25.04.19 22:58.

27.04.19
17:15

Клек с  до 60
Тяга 3х140..
Лег 10х1х100 през 10 сек
Лег 3х110
Набиране подхват 12х1х20 през 10 сек
Набиране 4х20

Обръщане 3х60,3х80,1х90,1х95
Крака много леко напомни за себе си.
Има ново попълнение.

Мнението беше редактирано от nervak на 27.04.19 17:17.

29.04.19
17:08

Тяга 3х60,100,120,140,2х150,2х160
Кофи 5х20,40,60кг 
Кофи 10х1х65 през 10сек,след 2мин 4х70
Раменна с футбол бар 2х36,46,51кг
Раменна с футбол бар10х1х56 през 10 сек,след 2 мин 2х61
Борческо въртене 5х17,2х5х20,3х22 на ръка
Планк с повдигане на разноименни крака и ръце с 20кг 2х1мин.
Повдитане на крака под прав угъл на халки 3х5
Повдигане на крака от лег 2 пъти до лек отказ.
Ще мине време за интервал на тягата..крачето в момента ,в който напъна -мнооого леко напомня за проблема си.
Инак другите  неща са Ок...като няма тяга.

29.04.19
17:13

казано от nervak на 27.04.19, 17:15:

Има ново попълнение.

Koлко е голямо това?

29.04.19
17:46

казано от Queen Cobra на 29.04.19, 17:13:

казано от nervak на 27.04.19, 17:15:

Има ново попълнение.

Koлко е голямо това?

Едното е 30см,другото 40 с диаметър малко под 20см,а на възраст 15 и 25г.

01.05.19
17:34

Клек 2х3х60,2х3х80
Тяга 3х80,100,120,140,150,2х170
Лег с футбол бара 10х2х81 през 10 сек
набиране подхват 8х2х10,2х1х10кг през 10 сек.
обръщане 3х60,80,90 1х100,  и 5х2х80 през 10 сек.
Повдигане на крака от лег 3 пъти до лек отказ
Крака на тягата не го усещам...но на клека в долната част има леко усещане за опън.
Обръщането до 100 беше тест за крака,после пробвах интервалите и...не ги изкарах)))

Мнението беше редактирано от nervak на 01.05.19 18:04.

01.05.19
17:42

казано от nervak на 01.05.19, 17:34:

...после пробвах интервалите и...не ги изкарах)))

Been there, done that… една-две бирички следтренировъчно помагат 🙂

03.05.19
17:47

Тяга 3х60,100,120,140+кофи 4х3х40кг
Тяга 4х2х150 през 10 сек
Кофи 10х2х52кг през 10 сек
след 2 мин 6х60,3х70
Раменна с футбол бар 9х2х51, 2х1х51 през 10 сек
след 2 мин 4х56,4х56.
Тягата  не напънах изобщо,просто е ослушване...

05.05.19
17:10

Клек 3х60,80,100,120
Лег с футбол бара 10х1х96 през 10 сек
Лег 3х106
Набиране подхват 10х1х20 през 10 сек
Набиране 4х22
Обръщане 3х60,3х70,3х80,...10х1х90 през 10сек ,
Обръщане 4х95
Планк с 20кг и повдигане на разноименни крака и ръце 1мин
Планк с 60кг 1мин.
Повдигане на крака от лег до лек отказ 3 пъти.
Може би следващия път ще пусна един лек интервал на клека...с 80кг примерно.
Килата са 91.

07.05.19
22:11

Тяга 3х60,100,120,140,160+кофи 4х5х40
Тяга 5х1х175 през 10 сек,след 2 мин 3х185
Кофи 5х20,40,60кг 
Кофи 10х1х65 през 10сек,след 2мин 3х70,3х70
Раменна с футбол бар 2х36,46,56кг
Раменна с футбол бар10х1х58 през 10 сек,след 2 мин 2х58..то умрело.
Борческо въртене 5х17,2х5х20
Пул олвър преса под наклон с 20кг 2х10
Все още не смея да натисна тягата,като мога да натискам.Много опън в задното бедро??!-нали контузих преден мускОл...що ме товари отзад?
На раменната обърках тежестите...и интервала се осра,последните две са пуш.

09.05.19
22:55

Клек 2х3х60,2х3х80,3х100,120,130
Клек 10х2х90 през 10 сек
Лег с футбол бара 10х2х81 през 10 сек
Лег с футбол бара 5х91
набиране подхват 8х2х10,4х1х10кг през 10 сек.
набиране подхват 3х20
обръщане 3х60,70 и 10х2х80 през 10 сек.
обръщане 5х90
Повдигане на крака от лег 3 пъти до лек отказ
Повдигане под прав ъгъл на халки 3 пъти до лек отказ.
Никаква сила-след 3 дена мощно недоспиване,клизми на работа...па и имаше една, две ракии в повече,пак добре...
Бутилирам 20л бира и ще си легна с чувство на изпълнен дълг.

11.05.19
13:12

Тяга 3х60,100,120,140+кофи 2х3х40кг,2х3х50
Тяга 6х2х150 през 10 сек,след 2 мин 5х170
Кофи 6х2х55кг през 10 сек
след 2 мин ,3х70
Раменна с футбол бар 5х2х48, през 10 сек
след 2 мин 4х54
Залата на стадион Раковски,накефих се на дискове нормални и лостове.Кофите обърках тежеста,а и имаше огледало срещу мен и пускането бе възможно по-дълбоко,та бройките
не станаха.Тягата  пак не напънах.Мускулна треска в краката от миналия път....мекица деа.
Видях се със Славко и Благовеста за малко-хубав край ,хубави хора...

13.05.19
21:27

Клек 3х60,80,100,120,1х130,140,150
Клек 10х1х120 през 10 сек
Лег с футбол бара 7х1х96 през 10 сек,3х1х96 през...
Лег 3х96…дейба и тъпата лежанка!
Набиране подхват 12х1х20 през 10 сек
Набиране 3х20
Обръщане 3х60,3х70,3х80,...10х1х91 през 10сек ,
Обръщане 4х95.
Народ,народ...ужас.
Всички са решили да тренират,а аз...
Тук само Гленморанжа ме би,и то не много убедително))))Големи спорове..,а в същото време готвих за компанията шкембе за сутринта.)))

Мнението беше редактирано от nervak на 13.05.19 21:28.

13.05.19
22:42

С такъв мокър бар, споровете стават една идея по-сладки.

13.05.19
23:11

Залата на стадион Раковски,

Лег 3х96…дейба и тъпата лежанка!

Днеска гледах един тийнейджър 1.60 ръст, 50кг, направи двойка на 90кг лег в тая същата зала
😄

13.05.19
23:26

казано от Joe Musashi на 13.05.19, 23:11:

Залата на стадион Раковски,

Лег 3х96…дейба и тъпата лежанка!

Днеска гледах един тийнейджър 1.60 ръст, 50кг, направи двойка на 90кг лег в тая същата зала
😄

Ко ? Кой тоз ?

13.05.19
23:36

казано от Joe Musashi на 13.05.19, 23:11:

Днеска гледах един тийнейджър 1.60 ръст, 50кг, направи двойка на 90кг лег в тая същата зала
😄

Браво на младежа...и дъщерята ги бута тези кила...на 175ръст,63кг)))
Като казвам тъпа лежанка,имах предвид височината на куките-изваждането е половин бутане от най-гадната за мен точка,а в допълнение и футбол бара ме смазва.
А,защо деградира така лега при мен нямам идея...от 10 интервални единици на 130,сега незнам дали въобще дали ще ги бутна.

Мнението беше редактирано от nervak на 13.05.19 23:48.

15.05.19
21:59

Тяга 3х60,100,120,140+кофи 5х3х40кг
Тяга 8х2х150 през 10 сек,след 2 мин 5х170
Кофи 9х2х52,5кг през 10 сек
след 2 мин ,5х60,3х70
Раменна с футбол бар 4х2х48, през 10 сек....и заебах.
Планк с 60кг 2х30 сек, щот младежа слагаше тежестта под кръста...
Повдигане крака от лег до лек отказ 3 пъти.
Тягата е комфортна,не посмях още две двойки само щот ме загложди някакво съмнение,което се задълбочи след 5тичката на 170 с опъна в задното бедро.
Ми ТЪПАНАР...,днес трябваше единици,а не двойки.Кофите усетих блокиране...и се чудих,а като отидох на раменната-всичко дойде на място...заблеяло ми агънце,прооост прооост...единиците бяха наред!
Доволен съм и на това,след проверката на работа от международна агенция,можеше и кросфит комплекси да почна...изобщо не бях в час.
Ся трябва дя измъдря ,каква тренировка да направя следващия път ,че се обърка подредбата....ама бирата не.

17.05.19
22:06

Клек 3х60,80,100,
Клек 10х1х120 през 10 сек
Клек 3х130
Лег с футбол бара 10х1х96 през 10 сек
Лег 1х110
Набиране подхват 10х1х20 през 10 сек
Набиране 4х22,5
Обръщане 3х60,3х70,3х80,...10х1х91 през 10сек ,
Обръщане 4х95.
Върнах 2тренировки назад и повторих заради миналата объркана.
Лега нагласих височината и така се получават нещата.
Единицата на 110 е двойка ,но младежа ми помогна преди да му кажа-значи е 1.
Набирането е скатавка,поне кило трябва да кача.На две протеинови барчета и два чая в Шератон)))толкова.
Клека ...третото на 130 не ми хареса и спрях макар,че можех поне 5 отгоре да изклатя-ма нали не практикувам предишните практики.
Онуа ги кляка по-добре:
2х130

Мнението беше редактирано от nervak на 17.05.19 22:13.

19.05.19
18:22

Тяга 2х3х60,100,3х120,140,160+кофи2х3х20, 6х3х40
Тяга 7х1х175 през 10 сек,след 2 мин 2х185
Кофи 3х40,60кг 
Кофи 10х1х65 през 10сек,след 2мин 4х70
Раменна с футбол бар 2х36,46,56кг
Раменна с футбол бар10х1х56 през 10 сек,след 2 мин 2х61
Повдигате на крака под прав ъгъл и колена на халки, 3 пъти.
Повдигане на крака от лег 3пъти до лек отказ.
Днес нещо със спихнати гуми,тягата ми тежеше и не я изкарах докрай,щот почвам да разгъвам първо краката...а бягам от това.
Вчера до два през ноща в компанията на върли пушачи...доста бира и плюскане,та нормално днес да няма сила.Пак съм доволен ,че ходих до залата.

21.05.19
22:02

Клек yoke bar-а 10х2х80 през 10 сек
Лег с футбол бара 10х2х82 през 10 сек
Лег с футбол бара 5х96
набиране подхват 8х2х10,2х1х10кг през 10 сек.
набиране подхват 3х20
обръщане 3х60,70 и 10х2х81 през 10 сек.
обръщане 5х91
Планк 60кг ,40 сек
Пвдигане на крака от лег 3 пъти до  лек отказ.
Храната днес под всяква критика....така не съм бил от години.Но не можах сутринта да си направя обяда,та обирах бисквити и шоколадчета горе на работа.+2 ябълки и протеинов бар.
На обръщането рязко на 8мата двойка тока спря....все едно някой сложи 10кг отгоре.
Но...изкарана тренировка.
П.с...щот се говореше за сериали...Чернобил)))грабна като начало с уредите, които се ползват)))МКС,СРП,ДП5…,а после с някои гадости ,които съм виждал на живо...като последствия.

Мнението беше редактирано от nervak на 22.05.19 15:04.

22.05.19
10:48

казано от nervak на 21.05.19, 22:02:

П.с...щот се говореше за сериали...Чернобил)))грабна като начало с уредите, които се ползват)))МКС,СРП,ДП5…,а после с някои гадости ,които съм виждал на живо...като последствия.

НВО са силни в тия мини сериали, Успех, Табу, Младия Папа, Глутница, сега и Чернобил. Историята ми изглежда разказана безпристрастно, но с много детайли.

23.05.19
20:29

Тяга 3х60,100,120,140+кофи 5х3х40кг
Тяга 10х2х150 през 10 сек,след 2 мин 5х170
Кофи 7х2х55кг през 10 сек
след 2 мин ,3х70
...


..и ми се обадиха,че пак ни наводняват!
За наш късмет май само горните етажи са го отнесли...Сутринта от мързел д а сменя ножа с по-остър си подрязах нокътчето...ама не се отрази на хвата.

Мнението беше редактирано от nervak на 23.05.19 20:30.

25.05.19
18:53

Клек 3х60,80,100,120,1х130,1х140
Клек 10х1х122 през 10 сек
Лег с футбол бара 6х1х98 през 10 сек
Набиране подхват 12х1х20 през 10 сек
Обръщане 3х60,3х70,3х80,...10х1х91 през 10сек
Лега реших,че няма нужда да изкарвам докрай гънейки се кат глист.
Всичко грозно и тежко...като вчерашното посиране.
Кога ще престана да се оливам,  не е ясно...
Все някви поводи и нещо ми носят ...Както се казва:
-Для хорошего друга- говна не жалко!

26.05.19
21:39

Днес ,гласуване и:

Мнението беше редактирано от nervak на 26.05.19 21:39.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1