Сила, когато станат 48+ годините

Прескочи до:

02.01.22
18:16

1
Клек 2х3х120
Лег 3х100
Набиране 4х20
Задно рамо 3 серии
Бицепс трицепс по 2упр с по 4серии без почивка.
Корем 2 серии

Мнението беше редактирано от nervak на 02.01.22 19:45.

04.01.22
18:21

2
Клек 2х3х122
Набиране 2х40
Лег 2х3х100
Обръщане 3х90
Задно рамо 3 серии
Повдигане на крака от халки 2 серии.

05.01.22
20:10

3
Тяга 3х180
Обръщане 1х105
Кофи 4х60
Бицепс и трицепс по 1 упр с по 4 серии без почивка
Задно рамо 3 серии
Планк с 20 кг и ръка на корема 80сек
Повдигане на крака от халки една серия.

06.01.22
22:38

4
Преден клек 2х3х110
Лег 4х100
Задно рамо 3 серии

07.01.22
19:48

5
Тяга 3х3х170
Кофи 3х4х50
Задно рамо 3 серии
Повдигане на крака от лег с тежести 3 серии.
Всичко в темпо.
Рамото е по добре,но не смея да натискам още кофите.

11.01.22
21:15

6
Клек 3х3х120
Лег 1х120
Набиране 1х45
Задно рамо 3 серии
Планк с 20 кг и ръка на корема 60сек.

12.01.22
20:33

7
Тяга 2х2х180
Кофи 2х4х60
Планк с 20 кг и ръка на корема 90 сек

13.01.22
18:28

8
Клек 2х135
Лег 2х2х110
Набиране подхват 2х2х40
Планк с 20 кг и ръка на корема 90 сек
Ми....тежеше ми.

Мнението беше редактирано от nervak на 13.01.22 18:28.

14.01.22
19:58

9
Тяга 3х2х175
Кофи 2х70
Бицепс и трицепс по 1 упр с по 4 серии
Задно рамо 3 серии.
Пулолвър преса под наклон с 20кг 3х5.
Дали не наглея на кофите)))-петица можеше....ама айде по-леко
ЛТ 84

Мнението беше редактирано от nervak на 14.01.22 20:00.

15.01.22
16:22

10
Преден клек с пауза
2х3х20,40,60,80,100
Лег 4х30,40,50,60,70,80,90,
1х100,110,120
Повдигане на крака от лег с тежести 3 серии
Бицепс и трицепс по 1 упр с по 4 серии
Задно рамо 3 серии.
Малко цък,цък...

16.01.22
14:01

11
Набиране подхват 15х1х20
Обръщане 15х1х80
Кофи 15х1х40
Всичко през 10сек. и без почивка между упр.
Преден клек 1х110
Ренегатско 5х40 на ръка.
И се ометох....неделя деба...някви некъпани от миналата година!!!
Баси и миризливите кирове.

17.01.22
18:54

12
Клек 2х137
Лег 2х120
Набиране подхват 2х2х40
Ренегатско 2х5х35 на ръка
Повдигане на крака от успоредка с тежести на краката 2 серии.

18.01.22
18:49

13
Тяга 2х190
Кофи 3х70
Задно рамо 3 серии
Повдигане на крака от успоредка 2 серии.

19.01.22
20:27

14
Клек 3х3х125
Лег 2х115
Набиране подхват 2х2х30

20.01.22
20:38

15
Тяга 2х3х170
Кофи 2х3х60
Задно рамо 3 серии
Повдигане на крака от лег с тежести
Планк с 20 кг и ръка на корема 2 серии по 60сек

Мнението беше редактирано от nervak на 20.01.22 21:04.

21.01.22
21:45

16
Клек 3х3х120
Лег 5х100
Обръщане 2х100
Задно рамо 3 серии.
Планк с 20 кг и ръка на корема 90 сек.
Виктория ми подари щангети...ще клякам с тях.

22.01.22
17:17

17
Преден клек 2х3х100
Набиране подхват 2х3х20
Тяга 3х140
Кофи 4х60
Повдигане на крака от успоредка 2 серии
Бицепс и трицепс по 1 упр с по 3 серии
Всичко тичешком
Тичешком да довърша тирамисутУ по рецепта на биполярния ирландец
и ризото с морски дарове.

24.01.22
19:52

18
Клек 2х140
Лег 2х120
Задно рамо 3 серии
Някви опити за фейспул.
Повдигане на крака от успоредка 2 серии.
Повдигане на крака от халки 2 серии.

25.01.22
20:17

19
Тяга 2х192
Кофи 2х75
Ренегатско гребане 2х5х40 на ръка.
Задно рамо 3 серии.
Планк с 20 кг и ръка на корема 2х80сек.
Килата 84.

26.01.22
18:29

20
Клек 3х3х125
Лег 3х1х120
Задно рамо 3 серии.

27.01.22
21:55

21
Тяга 2х2х180
Кофи 2х2х60
Задно рамо 3 серии.
Фейспул 3 серии
Бицепс и трицепс по 1 упр с по 4 серии.
Повдигане на крака от лег 2 серии с тежести на краката.

29.01.22
17:53

22
Стълби до 80
Преден клек
Лег
Обръщане
Набиране 3х20кг
Фейспул 3 серии
Задно рамо 3 серии
Бицепс и трицепс по 1 упр с по 3 серии.
Всичко....тежеше,заради сбирка по лош повод вчера.
Една седмица от внезапната смърт на най-близкия ми приятел от детството, училище... университет...

Мнението беше редактирано от nervak на 29.01.22 21:06.

30.01.22
15:34

23
Тонуса
Клек 3х100
Лег 3х100
Тяга 2х150
Кофи 3х60
Обръщане 3х90
Набиране подхват 3х30
Задно рамо 3 серии
Планк с 20 кг и ръка на корема 1 Мин
Повдигане на крака от лег с тежести 1 серия.
Почивка не повече 40 сек навсякъде...общо 30 мин
Ми...8часа съм повече...6-7 бири по малко...и е песен.

Мнението беше редактирано от nervak на 30.01.22 15:35.

31.01.22
18:51

24
Клек 2х142
Лег 2х120
Набиране подхват 2х42
Задно рамо 3 серии
Повдигане на крака от успоредка 2 серии.

01.02.22
19:39

25
Тяга 2х195
Кофи 2х75
Задно рамо 3 серии
Фейспул 3 серии
Повдигане на крака от лег с тежести 2 серии
Повдигане на крака от успоредка 1 серия.
Днес за пръв път от поне 3г сложих някъф мижав колан...ми май е по лесно с него.

02.02.22
19:48

26
Клек 2х3х127

02.02.22
22:10

казано от nervak на 01.02.22, 19:39:

Днес за пръв път от поне 3г сложих някъф мижав колан...ми май е по лесно с него.

Защо не си вземеш сериозен колан, особено сега като си възвръщаш по-големите работни тежести?

02.02.22
22:22

Не ми се занимава с интернет и английски .

02.02.22
22:30

Е, можеш да кажеш на Виктория да ти поръча.
Както и да е - успех с тренировките и без контузии, дано докараш пак заветните 1.5хСТ лег, 2хСТ клек и 2.5 тяга :)

02.02.22
23:08

Е какво общо има английския, колани по бг сайтове колкото щеш. Моят ей така си стои, пазя го уж за децата, че тръгнаха на фитнес, ама нещо за клекове и тяги все още не искат да чуят. Но са и все още малки да напъват на тези движения и то сами.

02.02.22
23:10

Ще цитирам г-н Захариев ,по памет:

,, Колан се слага на..... нещо....дънки, панталонче...’‘

Подкрепям го с две ръце!
Един единствен път пробвах тяга с кила,дето правех повторения  - не можах да я отлепя!
Как се вдига с колан,идея нямам 🙂

02.02.22
23:45

Лесно - слагаш го и вдигаш. Има доста ползи от колана, стига да се ползва по предназначение.

03.02.22
07:55

казано от Боян на 02.02.22, 22:30:

, дано докараш пак заветните 1.5хСТ лег, 2хСТ клек и 2.5 тяга :)

Е благодаря ти,ма на това  лично тегло ги имам тези кила).Само клека ще е клизматичен))
Бях уморен тогава...за това пробвах.
Иначе съм със смесени чувства за колана

казано от Dydo на 02.02.22, 23:08:

. Но са и все още малки да напъват на тези движения и то сами.

Дидо...кат вземеш да приказваш за почти 100килограмови пубери като за такива от забавачка....
Аз 8ми клас кляках с по 100 кг... Виктория в 10 клас дърпаше 6х100 за добър ден ...ма твоите лангури са малки))).

Мнението беше редактирано от nervak на 03.02.22 08:03.

03.02.22
08:05

Отслабнаха-единият от 120 сега е 79-80, а другият от 110 на 72. Но това не е оправдание де 😎

Мнението беше редактирано от Dydo на 03.02.22 08:06.

03.02.22
09:26

казано от Гюлето на 02.02.22, 23:10:

Ще цитирам г-н Захариев ,по памет:

,, Колан се слага на..... нещо....дънки, панталонче...’‘

Подкрепям го с две ръце!
Един единствен път пробвах тяга с кила,дето правех повторения  - не можах да я отлепя!
Как се вдига с колан,идея нямам 🙂

Може би не си ги отлепил поради факта, че си пробвал един път и не си привикнал?
Не разбирам защо тук из форума толкова се анатемосва използването на колан? Нито си по-силен като вдигаш без, нито пък колана върши работата на ядрото да стабилизира

Мнението беше редактирано от Ivan на 03.02.22 09:27.

03.02.22
09:28

Относно колана - честно казано, ако трениращият няма изградено умение да поема въздух в корема и да го раздува напред и настрани, то от него голям смисъл няма. От колан могат да се извадят едни 20-30 кг, но при споменатото условие. Аз лично съм виждал хора, които вдигат еднакво криво и с колан, и без колан, т.е. там седи повече за украса.
В случаят на нервака, предполагам че тренирането без колан ( за да му лимитира кривенето + целенасочена работа за пояса) е “по предписание”.

03.02.22
09:55

казано от MotoRRhead на 03.02.22, 09:28:

Относно колана - честно казано, ако трениращият няма изградено умение да поема въздух в корема и да го раздува напред и настрани, то от него голям смисъл няма. От колан могат да се извадят едни 20-30 кг, но при споменатото условие. Аз лично съм виждал хора, които вдигат еднакво криво и с колан, и без колан, т.е. там седи повече за украса.
В случаят на нервака, предполагам че тренирането без колан ( за да му лимитира кривенето + целенасочена работа за пояса) е “по предписание”.

Да...аз имам умението да притискам пояса към колана.
Просто не виждам смисъл от колан за 100-150кг било то клек или тяга.

03.02.22
11:02

казано от Ivan на 03.02.22, 09:26:

Не разбирам защо тук из форума толкова се анатемосва използването на колан? Нито си по-силен като вдигаш без, нито пък колана върши работата на ядрото да стабилизира

Определено си по-силен в стабилизацията като вдигаш без колан, за това спор не може да има. С него си по-силен в максималния възможен опит, защото колана помага да извадиш пределни за стабилизиране от пояса тежести с приемливо криво изпълнение. Точно поради това е по-добре Нервака да не го ползва, нека го лимитира удържането с абсолютно чиста техника, за да няма ядове после.
Пък и има колан и колан...

03.02.22
11:12

За лаици като мен, определено е по-добре да не ползват колан.
За макс опити на състезатели - има смисъл, защото ще вдигнат повече с него, други ползи няма .

03.02.22
11:30

казано от James Hinks на 03.02.22, 11:02:

Определено си по-силен в стабилизацията като вдигаш без колан, за това спор не може да има. С него си по-силен в максималния възможен опит, защото колана помага да извадиш пределни за стабилизиране от пояса тежести с приемливо криво изпълнение.

Колана нали спомага за подобрението на стабилизацията като дава нещо, срещу което да избуташ с пояса (да имаш feedback от самия brace)? Това не значи ли, че имаш по-силна стабилизация в ядрото?
Също така, ако примерно можеш да клекнеш 200кг с “перфектна техника” и сложиш колан, тежестта, която ще можеш да клекнеш със същата “перфектна техника” не се ли вдига, без задължително да има криво изпълнение?
С колана генерално можеш да направиш и повече повторения на дадена тежест.
Случая на Нервака е изключение от правилото, като също си мисля, че колана би му помогнал да прави повторения с по-чиста техника на същата тежест, тоест да слага колан, но да работи с тежести, които са спрямо неговите способности без колан (така ще има и по-малко умора в ядрото).

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1