Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Научи как работим206
Тяга от дефицит 2х3х165
Лег 2х3х110
Скрипец 4 серии
Бицепс изолатор 3х5х48
Повдигане на крака от лег 2 серии
Вариации везна 2 серии
207
Клек 3х100,120
Лег 5х60,100
Дърпане пред гърди 4 серии
Кофи 5х20,40,60,70
Повдигане на крака от лег 2 серии
Вчера три тона ги завъртях 4 пъти,днес същото упражнение с един тон.
Нещо взе леко да ме наболява задника от едната страна,та ще си почина 2 дена
208
Сс от
Клек 2х5х60, 2х5х80
Лег 2х5х60, 2х5х80,
Разпъване пред гърди и скрипец по 4 серии
Бицепс и трицепс по 4 серии
Пуловер преса 3 серии
Палоф преса 2 серии
209
Тяга 3х170,2х190,2х1х200
Лег 3х100,2х120,
с пауза 3х1х130,3х120
Задно рамо+скрипец по 4 серии
Фейспул и бицепс по 3 серии
Предна везна вариации 2 серии
Повдигане на крака от лег 2 леки серии
Пуловер преса под наклон 5х40,2х3х50
Снимах”везната”...ми не е везна,доста виси задника...но натискаме в тази посока.
210
Клек 3х152,2х167
Лег 1х127,2х1х137,2х2х130
Планк с добавяне на 20кг
40х20сек+60х10сек+80х30сек+60х10сек+
40х10сек
Везна вариации 2 серии
Мнението беше редактирано от nervak на 18.09.24 18:36.
211
Тяга от дефицит 3х150,2х3х170
Лег 3х100,110,120
Скрипец и трапец по 3 серии
Гребане от земя 5х45,50
Повдигане на крака от лег до отказ
Екстензии с 5кг бавно и внимателно
212
Клек 3х120,5х120
Лег 3х100,2х110,120,130
Дърпане пред гърди и трапец 3 серии
Скрипец 3 серии
Бицепс и трицепс по 4 серии
Трекс серия
На ресторант...
213
СС от клек и лег
2х5х60, 2х5х80
Пуловер преса с 20кг 2 серии
Две дена леки преходи по 10+км по Плана и Лозен планина... бултериера се държа изненадващо добре .
Мнението беше редактирано от nervak на 22.09.24 23:21.
214
Клек 2х150,2х165
Лег 1х125,2х135,2х130
Бедрено разгъване 3 серии
Кофи 3х8х35кг
Преден клек с дъмбел 3х8х35кг
Флайс кабели 3 серии
Пуловер преса 2х10х30кг
Повдигане на крака от лег серия
215
Ловеч
Тяга 2х190,2х200
Лег 3х1х125 с пауза и 3х120
Гребане с трап бара 3х5х70
Кофи 5х20,40,60
Задно бедро сгъване 3 серии
Скрипец и фейспул по 3 серии
Лег преса за задно бедро 3 серии
Пуловер преса 2х10х20
Предна везна вариации 2 серии
Бицепс и трицепс по 3 серии
216
Ловеч
Клек 3х150,2х160
Лег 1х120,2х1х135
Ренегатско гребане 3х5х35кг
Преден клек с повдигнати пръсти 3х5х50
План с 25кг и една ръка на корема 80сек
Повдигане на крака от лег 2 серии
Щях да си пека круши с камамбер...а се получи шкембе в боб и манатарки...почти същото.
Мъча се с няколко Гинеса,преди да остане храната.
Бултериера си показа характера...за малко да осакати едно дворно куче,което го нападна,докато той му махаше с опашка.
217
Тяга от дефицит 3х150,170,2х2х180
Лег 2х3х100,2х2х120
Гребане от земя 3х5х50 на ръка
Кофи 5х20,40,60
Повдигане на крака от лег 2 серии
Предна везна вариации 2 серии
Повдигане на крака от успоредка 2 серии.
Добре се получи,бързо и спретнато.
218
Клек 2х3х120
Лег 2х3х100
Скрипец 3 серии
Флайс кабели 3 серии
Задно рамо кабели 3 серии
Бутане пред гърди 3 серии
Дърпане пред гърди 3 серии
Пуловер преса 3 серии
219
Клек 2х5х60 2х5х80
Лег 2х5х60 2х5х80
Скрипец 3 серии
Пуловер преса 2 серии
Предна везна серия
220
Клек 3х130,1х155,2х1х167
Лег 2х115,1х125,2х135,3х130
Скрипец 3 серии
Пуловер преса 3 серии
На 135 имаше залитане и ми докоснаха лоста...ще ги повторя.
221
Тяга 1х195,2х1х205,3х180
Лег 1х120,с пауза 3х1х127,3х120
Скрипец и задно рамо кабели по 3 серии
Бицепс и трицепс по 2 серии
Повдигане на крака от лег 2 серии
Трекс на една ръка серия...не бива това да го правя като съм дърпал тяга.
222
Клек 2х152,2х162
Лег 2х120,2х1х135
Скрипец 3 серии
Преден клек с дъмбел 3 серии
Флайс на машина 3 серии
Бедрено разгъване 3 серии
Пуловер преса 3 серии
223
Тяга от дефицит 2х175,2х2х185
Лег 3х100,3х2х122,5
Скрипец 3 серии
Повдигане на крака от лег 2 серии
Повдигане на крака от халки серия
Тегавееше ми днес всичко
Мнението беше редактирано от nervak на 04.10.24 11:57.
224
Клек 2х3х120
Лег 2х4х100
Дърпане пред гърди 3 серии
Кофи 5х20,3х40,60,2х80
Бицепс и трицепс по 3 серии
Фейспул и трапец 3 серии
Планк с 70кг 60 сек.
Планк с 30кг и ръка на корема 60 сек....и умрях рязко.
Доволен съм от кофите,двойката беше стабилна без зор...и без болка в рамото....много))),а не съм слагал тежко отдавна.
225
Клек 2х5х60 2х5х80
Лег 2х5х60 2х5х80
Пуловер преса 2 серии
Скрипец 3 серии
Кофи 2 х10
Повдигане на крака от успоредка
226
Клек 3х140,1х157,2х167
Лег 3х122,3х1х132
Скрипец 3 серии
Предна везна вариации 2 серии
Пуловер преса 2 серии
Дали па не се разболявам...някакво рязко изпотяване имаше.
227
Тяга 3х155,2х175,1х195,2х205,3х185
Лег 3х100,2х120 с пауза 3х1х130
Скрипец 4 серии
Задно рамо кабели и бицепс по 3 серии
Повдигане на крака от лег 2 серии
Има вирус....или критическа -егати и резките изпотявания.
228
Клек 2х152,2х2х162
Лег 2х120,2х1х137
Планк със 70кг 60сек.
Късна тренировка изкарана на инат.
Клека не ми хареса...плитък .
229
Тяга до коляно 2х2х180
Лег 2х2х120
Бицепс 3 серии.
Раменна преса 3 серии
Предна везна вариации 2 серии
230
Сутринта 6 пъти от
5 набирания бавно усп хват
5 сгъвания бицепс
Вечерта
Клек 3х120
Лег 2х5х100
Обръщане от високи поставки 5х50,3х60,60,70,70
Кофи 5х20,3х40,60,2х80
231
Борческо въртене 5 серии
Бедрено сгъване и разгъване 3 серии
Раменна преса и скрипец по 3 серии
Бутане и дърпане пред гърди 3 серии
Трекс на една ръка+на две
Пуловер преса
232
Клек 2х5х60 2х5х80
Лег 2х5х60 2х5х80
Бях в една нова доста голяма зала в Младост 4…както и предполагах,педалска работа...че и супер неудобни уреди.
233
Клек 2х150,1х160,2х1х170,3х150
Лег 3х100,2х125,2х1х135
Скрипец 4 серии
Бицепс 3 серии
Планк с 30кг и една ръка на корема 80сек
Пуловер преса 2 серии
Добре се получи.
234
Тяга 1х195,2х1х207,3х187
Лег 3х122,с пауза 3х1х132
2упр за задно бедро по 3 серии
2упр за гръб по 3 серии
2упр за бицепс по 3 серии
Повдигане на крака от лег 2 серии
Пуловер преса 2 серии
Обърках нещо храната и бях леко притеснен на тягата .
235
Клек 3х150,2х2х165
Лег 2х120,1х130,1х140
2упр за предно бедро по 3 серии
2упр за трицепс по 3 серии
2упр за гърди по 3 серии
Предна везна съвсем къси вариации 3 серии,че не знам защо,но пояса е с мускулна треска.
Лега учудващо добре.
236
Тяга до коляно 2х2х185
Лег 2х2х122
2упр за задно бедро по 3 серии
2упр за рамо по 3 серии
2упр за бицепс по 3 серии
Повдигане на крака от лег 2 серии
Пуловер преса 2 серии
На пуловер пресата сложих днес с 5кг повече само от едната страна...пояса го отнесе много добре.
237
Стълби набиране+бицепс до 5
Гребане 3х5
Раменна зад врат 3х5
Обръщане 3х10
Изхвърляне 2х5
През 20 секунди всичко.
238
Клек 2х150,1х160,2х170,3х155
Лег 3х100,1х125,2х135,3х122
Гърди 2 упражнения по 3 серии
Трицепс 2 упражнения по 3 серии
Пуловер преса 3 серии
239
Тяга 3х160,2х180,1х195,2х207
Лег 1х125,с пауза 3х1х135,2х2х120
Гребане от земя 3х8х35
Скрипец 3х8
Бг клек 3х8 с 12кг в срещуположната ръка
Сгъване за задно бедро 3х8
Повдигане на крака от лег
Планк с 30кг и ръка на корема 60 сек+30сек с двете
Малко ми се спря тока....не разбрах точно от кое.
240
Клек 2х150,2х167,2х160
Лег 3х100,2х120,2х130,2х0х142
2упр с по 3 серии за гръб
2упр с по 3 серии за бицепс
Нулите дойдоха от фал на 130…трябваше да е единица,но малко преди да я оставя ми се хлъзна крака и лоста падна на гърдите...след 10-15 сек я бутнах...все едно с пауза,но бая напънах и респективно 142 умряха...за по сигурно 2 пъти.
Следващата сряда ще съм по внимателен.
241
Тяга до коляно 2х2х187,5
Лег 2х2х125
2упр за задно бедро по 3 серии
2упр за гърди(а трябваше да е рамо)по 3 серии
2упр за бицепс по 3 серии
Пуловер преса 2 серии
Мнението беше редактирано от nervak на 25.10.24 11:38.
242
След час и половина с противогаз,
4 кръга от:
5 набирания
5 бицепс
5 гребане
5 изхвърляне
5 обръщане
5 раменна
5 трапец
Почивка между завъртанията минута.
Гръмнах.
Мнението беше редактирано от nervak на 25.10.24 11:46.
243
Втората
Борческо въртене 4 серии
Клек 2х3х120
Лег 2х3х100
Скрипец 3 серии
Пуловер преса 3 серии
Трекс на една ръка серия
244
Клек 2х150,1х160,2х1х172,3х155
Лег 3х100,1х125,2х135 ...и рамото на второто изхрущя лошо...
Направи първата стъпка към твоята цел.
Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.
Научи повече