Same old me 🦊

Днес почивка - Сузукито вече ще си има нов собственик.
Как се продава кола - пускаш обява в 16:00,звънят ти в 21 ,гледат я на другия ден в 12:00 и я прехвърляш на следващия в 11:30 🙄
Толкова бърза покупко-продажба не бях виждала евър 😂

Почивен от тренировка отново. Трябваше да оправим продажбата на малката.
Храна за деня :
Овесена палачинка
Пилешко с песто и моцарела,домат
Вкъщи бъркани яйца с извара за вечеря.
Ииии новата ми мини количка 🥰

тЕй кат’ стане все тЕй става 😁
Пак не съм ходила в залата. Трябваше да си сменя гумите и да отида до училище. Стана обяд ,и на работа бях. Вечерта търсих цвички на малкия този път(имат празник утре) и деня си мина.
Утре по обяд вероятно ще мога да отида за горна част и в неделя долна.

Днешния ден :
☀️ 5:00
Кафе
Зала в 6:15
Рамо и корем
СС
Раменни преси с лост от седеж 4*12-15@10
Разтваряне с дъмбели 4*12-15@2*4
СС
Долен скрипец изнасяне пред тялото с въже 4*15@16
Пек дек 4*15@20
СС
Придърпване горен скрипец с въже(задно) 4*15@15
Хай пул 4*12-15@15
Корем
4*
Свещ 15
Bicycle crunches 30
Планк фронтален и страничен до отказ
***
100 скока на въже след всяка серия за корем
***
Разтягане
Стойките на ръце стават все по стабилни 💪
———
Някакъв безумен глад ме гони!
След залата доза протеин с вода
Овесена палачинка
Кафе
Цезар с пиле
Пуешка шунка и краставица
Портокал
Пилешко и ориз
Чаша кола
——-
Течности за деня около 1,5 л

☀️5:00 (преди 5:00 ставам,ама да не стресирам народа 😅)
Кафе
Мобилност малко вкъщи и дихателните упражнения.
1/2 йохимбин
Зала 6:00 долна част
Загрявка пътека 10 мин крос
Ритници долен скрипец 5*20@25
Клек (4:1) 5*15@30
Предно бедро машина (1:4) 5*12@5 за всеки крак
Тяга 4*15@25
Sissy squat 4*15@8
Хиптръст 4*15@50
СС рол машина задно бедро 4*15@5 за всеки крак
Лег преса 4*15@добавени 50(нещо са правили на плочата и ми е супер неудобна като геометрия-прецакаха ми любимото упражнение пфу)
4*200 скока на въже вместо друго кардио
Разтягане
Стойките ми на ръце
***
Доза протеин с вода
Овесена палачинка
Кафе
Половин ципура и огромна зелена салата със сушен домат,сушени боровинки,ленено,слънчогледови,тиквени семки,зехтин.
Вечерята: още една салата и пилешко с песто и пармезан

Днес почивен от тренировка . Хоум офис със малкия лешник - подлудява ме! Утре съм си в зала и сред хората в офиса.
☀️6:30 без аларма
Дихателните упражнения
Кафе
Овесена палачинка
Второ кафе
Голяма зелена салата и моя версия на руло Стефани
Някакъв неуспешен опит за бананов кекс. За пореден и последен път се убеждавам,че не е моето.
Течности 1,5
Малкия папарак ме снимал докато съм сериозна 😂

☀️5:30
Дихателните упражнения
Кафе
Зала в 6:30 гръб и корем
Гребане ,едностранно с дъмбел 3*12@6 и 3*12@8
Гребане машина 4*6л+6Д+6двете@40
Гребане с лост подхват 2*15@15/надхват 2*15@15
Гребане от земя /долен скрипец/ 4*15@40
Хиперекстензии 4*15@10
Набирания 4*12@асистент 25
Корем :
4 кръга
Фронтален планк до отказ
Катерачи 15 фронт/15 към
с/уположна ръка
Руско усукване с топка 30@4
Bicycle crunches до отказ 30+
Стойките-днес не беше добре. След тренировка за рамо съм по-стабилна. Странно.
***
Доза протеин с вода
Кафе
Цезар
Парче домашен бананов кекс
Зелена салата и пуешка шунка
***
Течности - малко повече от литър

Денят вчера
☀️5:00
Дихателни упражнения
Кафе
6:00 зала - долна и корем
Загрявка стави
Клек(4:1) 4*15@30
Хиптръст 4*15@50(с пауза)
Мъртва тяга 4*15@30
Сумо тяга 4*15@40
Сумо клек 4*15@20
Задно бедро машина/лег 4*15@5(не кг,а цифра на машината-трябва да проверя колко тежи)
Лег преса 4*15@75(115 с плочата)
Корем:
Свещ 4*20
Bicycle crunches 4 до отказ /30+/
Усукващи с лост 5 мин
Разтягане
Стойки на ръце
***
Доза протеин с вода
Кафе
Пилешко със задушени зеленчуци /имаше соев сос-тези дни ще има водна задържка/
Опитах шоколадова торта на работа
Цезар с пиле
Чаша бяло вино
Още едно опитване на торта
***
Течности 1,5л

21-24 включително без тренировка.
Утре вече мисля да започна пак по сходна на старата схема.
Ще включа обаче и тип кросфит /хийт тренировки след горната част да променя малко,че посвикнах на тази програма и няма никакъв стрес за организма.
Утре обаче рамо 🙃

А,и пак съм с розова коса

☀️ 5:00
Кафе
Тренировка вкъщи рамо и корем
Доза от гадния ми шоколадов протеин
Кафе
Краставица и пилешко филе с пармезан
Цезар
Течности - около 1,5
—-
Готвя бананов кекс като втори опит
—-
Да ви преставя Mini Me 😁

Последните дни като изключим вчера имам по една гребна в актива. Вчера рамо и корем в залата да ги завъртя пак отначало ,а и много обичам тренировките за рамо и нямам против че последната преди да затворят беше същата.
Останаха ми сили за нещо като финишър,какъвто съм правила и преди:
200 скока на въже,5 суинга,5 бърпи
200 скока,10 суинга,10 бърпи
200 скока,15 суинга,15 бърпи

Стойки на ръце отново/второто ми любимо нещо след тренировка за рамо/

Разтягане
***
Храна и течности за деня:
Кафе
Доза протеин
Литър вода по време на тренировката
Кафе
Зелена салата с киноа и пилешко
Вкъщи пиле с ориз
Общо за деня около 2 л течности.

☀️05:00
Зала в 6:00
Загряваща серия клек 2*20@20
Клек събрани крака 2*20@35
ATG клек 2*20@35
Тяга 4*15@40 /хвата ми изпуска на тези кг,а преди 6 мес някъде нямах такива проблеми/
Хиптръст /пулс/ машина 4*15@50
Редуващи се сумо клек/тяга на две кутии 4*20@18 пудовка
Бг клек 4*20@2*7,5
Sissy squat 4*20@12
СС
сгъване задно бедро машина 4*15@5
лег преса 4*15@115
Още една 5-та СС от горните - задно бедро до отказ @2,5 и лег преса пак до отказ @65/само плочата/
Корем
Молитва 4*20@50
Планк фронтален и странични 4*до отказ
Bicycle crunches 4*40
Коремни преси 4*20
***
Кафе
Доза протеин
Пиле с лимонов сос и пармезан
Кафе
Парче чийзкейк
Св гърди на скара
Зелена салата
***
Течности около 1,5 л
***
Видях,че Димо is back йей 💪

Днес почивка,доколкото може да се нарече почивка малко работа на фамилното лозе 😁
***
☀️8:00
кафе
Това горе около 3 часа
Зелена салата,варено яйце,врат
Кафе
Зелена салата и пил филе
Редче шоколад
***
Утре,ако си подредя правилно деня планирам бягане сутринта и зала. Ако времето е с мен и не вали ще стане 🙃

☀️9:30
Дихателни упражнения
Кафе
Кафе 2
Зала по обяд
Загрявка 500 скока на въже
Загрявка стави
Хийт днес:
4 кръга
20 клек с отскок
20 отпади @2*5
10 бърпи
20 клек с раменна преса @2*5 гири
15 суинг @12
20 хай пул @8
30 сек планк
400 м спринт

4*20 свещ

Разтягане
Стойки на ръце
***
Доза протеин с вода
Бъркани яйца и салата айсберг
Ябълка
Пилешко и краставица
***
Течности почти 2 л вече
***
Магнезий преди лягане + Вит Ц 1000 за няколко дни,че нещо настивам май.
***
Събрах си храната за утре,че ако трябва да я мисля на работа винаги се дъня 😂

☀️5:00
Кафе
Дихателни упражнения
Йохимбин 1/2 преди залата
Зала към 5:50 бицепс/трицепс + бонус трен да не казвам,че ми е леко
Загрявка пътека 6-7 мин крос
Загрявка стави
СС
Сгъване бицепс 4*10/за всяка ръка/@2*6
Разгъване с въже трицепс горен скрипец 4*12-15@10
СС
Чуково сгъване бицепс 4*10/за всяка ръка/@2*6
Разгъване трицепс машина 4*10-12@10
СС
Скотово сгъване с лост 4*10@10
Разгъване трицепс зад глава 4*12-15@2 за всяка ръка
***
Бонус:
500 скока въже
5 бърпи
5 суинга@10
5 скока на кутия с клек
10 бърпи
10 суинга@10
10 скока на кутия с клек
15 бърпи
15 суинга@10
15 скока на кутия с клек
500 скока на въже
***
Корем:
4*
Свещ 15
Bicycle crunches 30
От планк на една ръка преместване пудовка 10-ка встрани(не мога да измисля как да го опиша по-добре) 20
Планк Джак 15
Катерачи 15
***
Усукващи с лост 5 мин
***
Стойките ми на ръце,няма напредък 😂
———
Доза протеин с вода
Кафе
Половин ципура на фурна и зелена салата с тиквени семки и зехтин
Доза протеин
Пилешко и зелена салата
——-
Всех си мерки ,всякакви 😁 врат,мрат,талия бля бля.
Тегло в момента 52,5кг
——-
И най-скъсаните дънки-стил просяк 🙃

Днес не планирах почивка ,но не успях да се вдигна сутринта от леглото.
Накратко за деня:
Кафе
Закуска няма
Обяд половин ципура на фурна и зеленчуци на пара
Вечеря пилешко и зелена салата
Шепа сушени боровинки,орехи и парче бананов кекс със овесени ядки.

Вит Ц и Магнезий преди лягане.

Утре,ако случайно се събудя навреме ще е долна част най-после.

☀️около 5:00
Кафе
1/2 йохимбин
Зала в 6:00
Загрявка пътека 10 мин ходене под наклон
Клек:
20@15,15@35,12@40,8@43,6@45,3@50
Напади 4*20@2*7,5
СС
Тяга 4*12@25
Бг клек 4*8@2*6
СС
Предно бедро машина 4*8@5
Задно бедро машина 4*12@5
Въже - започвам да се уча да скачам със смяна на краката,а не с два едновремнно като спринт
Корем:
bicycle crunches 4*30
Руско усукване с топка 4*20
Планк Джак 15+катерачи 15
Фронтален планк минута

Стойки на ръце с малко помощ,за да ги изчистя и да хвана баланса по-лесно

Разтягане
***
Доза протеин с вода
Овесена палачинка със сироп без захар ягода/като съм почти без въглехидрати ми се стори много вкусен 😁
Пилешко с паста,песто и задушени морков,карфиол,чушка и броколи
Кафе
Доза протеин
Вечеря няма
***
Течности - ще стигна 2л докато заспя

Положението е ей такова,само дето тренер съм си аз 😂

Днес почивка по неволя,голямата кола нещо отказа и се наложи да оставя моята ,което пък значеше че няма как да отида в залата. Толкова рано автобуси нет.
Ама нищо,тъкмо почивка малко от вчерашната тренировка.
***
Кафе
Пилешко филе,зелена салата с орехи,сушени боровинки и домашен дресинг
Кафе
Доза протеин
Пил хапки/homemade/
Банан
***
Днес малкото ми човече става на 6,та забих и един шоколадов бонбон.

☀️ 5:00
Кафе
Зала към 6:00 - гръб,гърди и корем
Гребане едностранно 3*12@8
Гребане едностранно 3*12@6
Гребане с лост 4*15@15
Лежанка 4*15@20
Гребане машина 4 * 6*лява,6*дясна и 6 двете едновременно @2*25
Гребане от земя долен скрипец тесен хват 2*15@25
Гребане от земя долен скрипец широк хват 2*15@25
Флайс 4*15@2*4
Хиперекстензии 4*15@10
Набирания 4*12@асистент 35
Spider лицеви опори 4*7
Корем:
Свещ с тежести на всеки крак 4*15@2*4
Bicycle crunches с тежести на всеки крак 4*30@2*4
Разтягане
***
Доза протеин с вода
Кафе
Айсберг с домат,пармезан и тиквени семки и пилешко печено филе
Вкъщи Цезар с пиле
***
Течности за деня - близо 2л
Кг 51,5

10/04 почивка,наложи се деня да е зает с друго
11/04 кръгова
4*
Суинг 15@12
Гребане едностранно от планк 20@2*5
Клек с отскок 20
Бърпи 10
Коремни преси 15
Обратни напади 20@2*5
Изхвърляне с пудовка 20@8
Сумо клек / хай пул 20@12
400 м спринт

12/04 почивка - нямах кола и пак по други задачи

13/04
Долна част и корем
Загрявка
Клек
20@15,20@20,15@25,12@30,12@35,10@40,8@45,6@50,4@55 за повече нямах кой да ме пази и не посмях да се опитвам
Тяга 10@35,8@40,6@45,4@50
Хиптръст машина с пауза
4*15@40
СС
Задно бедро машина 4*15@5
Лег преса 4*15@115(това как е възможно да е толкова не знам)
Корем:
СС
свещ 4*15
bicycle crunches 4*до отказ(между 25 и 40)

Обичайния чекнеж на ръце

И как изглеждам след кръгова - много мъка,нямам въздух откакто тренирам основно с тежести и не бягам редовно.

14/04
Рамо и корем
Раменна преса
Разтваряне встрани средно рамо
Изнасяне с въже пред тялото долен скрипец
Пек дек задно
Придърпване горен скрипец задно рамо
Хай пул
Корем :
Коремни преси
Фронтален планк
Колелце
Планк Джак
Катерачи
17/04
Бицепс / трицепс / корем
СС
Сгъване бицепс дъмбели
Трицепс въже на горен скрипец
СС
Чуково сгъване бицепс
Разгъване трицепс зад глава
СС
Скотово сгъване бицепс
Трицепс машина
Корем:
Свещ /последните 5 тип драконов флаг
Руско усукване с топка
Bicycle crunches
Фронтален планк

Днес ,ако намеря начин ще отида за долна част. Не се чувствам много добре ,но ако следобеда ми светне ще се ходи.
***
Интересно ми е как фитнес тракерите решават колко ккал съм изгорила. Само по тегло,ръст,години и пулс ли,и време на трен ..? Не знам да има такова приложение ,което да смята какво изгарям при да кажем 5 серии клек.
Гледах my fitness pal - при ръчно задаване на информацията с идея да се опише какво точно е включвала тренировката се очаква да напиша и колко съм изгорила,което пак обезмисля вписването. Аз от къде бих могла да знам колко ккал са ?! 😂

При аеробните тренировки си има разни формули, които дават близо до реалността ориентир - на база височина, тегло, пулс, скорост на движение и т.н. При тренировките с тежести е доста условна работата с твърде много променливи. Затова MFP не ти смята тренировките с тежести, но пък изчислява кардиото.
Иначе аз дефицита от движение и тренировки въобще не го гледам. Правя един дефицит от 500 ккал от храната, всичко останало ми е бонус.

И аз натам се насочих ,да. За момента не съм успяла да намеря нещо по-подходящо.
Хубавото е,че MFP директно си добавя калориите изгорени на тренировката и остава само да съм си сметнала правилно баланса и дефицита респективно. Абе часовника си е забавна джаджа 😁 излишна ,но забавна.

Вчера и днес почивка ,вчера защото като легнах следобеда се събудих в 150 часа,а днес карах децата сутринта и нямаше време за мен.
Утре,ако случайно се събудя вече ще отида до залата.
***
Храната днес
Пилешко с ананас и бял ориз,зелена салата,варени две яйца и пуешка шунка. Не се сетих цял ден да пия вода и сега съм парцал. Ще потърся някоя весела бутилка,която да ме подсеща да пия.

При аеробните тренировки си има разни формули, които дават близо до реалността ориентир - на база височина, тегло, пулс, скорост на движение и т.н. При тренировките с тежести е доста условна работата с твърде много променливи. Затова MFP не ти смята тренировките с тежести, но пък изчислява кардиото.
Иначе аз дефицита от движение и тренировки въобще не го гледам. Правя един дефицит от 500 ккал от храната, всичко останало ми е бонус.

Като си смяташ калорииния баланс, нали има един коефицент в зависимост от това колко тренираш и колко активен начин на живот водиш и той ти повишава базовия прием. Съответно, ако го смяташ по формулата, не би трябвало да вкарваш допълнитрлни калории от тренировките в МФП, понеже вече си ги отчел с коефицент. Аз предпочитам да си сметна баланса по формулите и да го вкарам ръчно в МФП, като си пресметна и някакъв дефицит от 10-15% примерно, понеже не съм сигурен как ги смята точно програмата. За мен мисля че формулата на Мифин-Сейнт Жур е най-точна.

Прав си, напълно изключих за коефициента на активност. Иначе и аз смятам по Мифин-Сейнт Жур, другите ми дават по 200-300 ккал отгоре на нея и баланса отива на 3400, което мисля, че е твърде завишено.

Преди време бях писал статия по темата, ако ви интересува.

При аеробните тренировки си има разни формули, които дават близо до реалността ориентир - на база височина, тегло, пулс, скорост на движение и т.н. При тренировките с тежести е доста условна работата с твърде много променливи. Затова MFP не ти смята тренировките с тежести, но пък изчислява кардиото.
Иначе аз дефицита от движение и тренировки въобще не го гледам. Правя един дефицит от 500 ккал от храната, всичко останало ми е бонус.

Като си смяташ калорииния баланс, нали има един коефицент в зависимост от това колко тренираш и колко активен начин на живот водиш и той ти повишава базовия прием. Съответно, ако го смяташ по формулата, не би трябвало да вкарваш допълнитрлни калории от тренировките в МФП, понеже вече си ги отчел с коефицент. Аз предпочитам да си сметна баланса по формулите и да го вкарам ръчно в МФП, като си пресметна и някакъв дефицит от 10-15% примерно, понеже не съм сигурен как ги смята точно програмата. За мен мисля че формулата на Мифин-Сейнт Жур е най-точна.

Ама той MFP автоматично ги добавя като ги взима от активността ми за деня/взех си часовник и дърпа всичко от там/. Въпросът е,че се опитах да въведа нещо ръчно и ми искаше да въведа и разход като калории 🤷🏼‍♀️

На мен MyFP ми изкарва по 2400 ккал за поддържане при висока активност, но това е без допълнителните калории от тренировка. Толкова е баланса и  по формулата на Харис Бенедикт, като аз винаги съм добавяла допълнително калории към баланса от тренировките дори по тази формула. За мен изчисляването в MFP е сходно с формулата на Харис Бенедикт и е най-точно. Като се има предвид, че смятам калории от 2015г. до момента, за мен MFP е доста практична програма. Гривните са безполезни в случая, тъй като завишават калориите, а вече е изчислена по формула общата активност.  Тоест не е реално към баланс 2400ккал да добавя още 1000 ккал от силова тренировка, та дори 3ч да е била. Горе долу средно добавям около 300 ккал., ако съм имала кардио добавям още, кардиото MFP го смята горе долу точно. Имайки се предвид, че Веси не прави тежка силова тренировка сметките няма да излязат, ако добавя повече от 200-300ккал. за така наречената силова.

Всъщност до сега не ми е дал повече от 400 кал часовника за силова + кардио преди и след тренировка,та май е ок 🙃

Да напиша и днес какво скалъпих,предвид това че станах по-късно от друг ден.
☀️5:30
Кафе
Зала към 6:15
Клек
20@15,15@20,15@30,12@35,
10@40,8@45,6@50,4@55
Сумо тяга
10@25,10@30,10@45,10@50
Хиптръст 4*15@40
Лег преса 4*15@115/да кажем/
Сгъване машина задно бедро 4*15@5
Корем:
Bicycle crunches 4 до отказ /до макс 50/
Катерачи 4*15 фронт и 4*15 странични
Планк фронтален до отказ
***
Доза протеин с вода
Кафе2
Два телешки бургера по без нищо 😁 и зелена салата
Портокал
Вкъщи 1/2 скумрия и картофи соте
***
Течности - едва литър досега - и цял ден съм с главоболие
Ето какво показва часовника за днес до сега

И как изглеждам след кръгова - много мъка,нямам въздух откакто тренирам основно с тежести и не бягам редовно.

При около 5 квадрилиона тона въздух, само за теб ли не стигна, Веси? :D

Недей,че днес щях да почина от същото. За пръв път да ми стане зле от тренировка 😱

☀️6:00
Кафе
Зала в 6:45
Кръгова за 15 мин:
Ски тренажор 20 кал
Еър байк 20 кал
3 *
Devil press 10@2*5кг гири
Обръщания с Bulgarian bag 10@12кг
Еър байк 20 кал
—
Корем 4*15 star crunches

200+ кал за 12 Мин отчете часовника и макс пулс 175. Блокирах за още 10 мин докато си почина достатъчно,че да мога да разтегна.
***
Протеин с вода
Кафе
Хек и зелена салата
Скумрия и същата салата с чери и зехтин.

Веси, не вярвай на часовника/гривната и на 90%, особено да се нахъсваш, че си изразходила тези калории! Ползвах 2 години fitbit, сега ползвам huawai, те и по други форуми са писали да не се вярва много. Фитбита много яко ми отчиташе, че изразходвам 2200-2400 кал/ден, но като разбих дейностите не беше така. Същото е и с пулса. Със сигурност правиш изтощителни тренировки, но дали е 150 или 170 - не е точно. Коя гривна или часовник ползваш?

Интересно, ти ставаш по времето, в което аз лягам :D

С Apple Watch 6 съм,Ради. Не ги завишава много според мен,ама още го изследвам 😁 Аз така или иначе не си следя супер стриктно калориите все още,просто ми беше интересно дали е възможно да е близо до истината.
Иначе да,ставам в малко непривично за повечето хора време,ама като стана по-късно и все деня ми е крив 😅. Свикнах ставайки рано да се оправям спокойно без да бързам и това надделява над първоначалния дискомфорт от малкото сън.

Недей,че днес щях да почина от същото. За пръв път да ми стане зле от тренировка 😱

макс пулс 175. Блокирах за още 10 мин докато си почина достатъчно,че да мога да разтегна.

Много нисък пулс за да блокираш и да ти стане зле. Вероятно си влязла в някаква хипервентилация накрая. В такива случаи не трябва да сядаш/лягаш да почиваш, а трябва да се движиш леко и умишлено да забавяш пулса в следващите 10-ина минути.

Да,прав си. Това се случи,но аз си мислех,че е от пулса. Ще знам за друг път,благодаря ти 🙂

☀️5:00
Кафе
Зала в 6:00 - днес гръб и корем
Няма да описвам - не съм променяла тази тренировка,само опитвам набиранията да са една идея по-контролирани. Или както казва моя човек в залата - набирай се с гърба,не с ръцете !! Ела се набирай ти 😂😂 как да изолирам движението да е само от мускулите на гърба не знаю 🙄.Та асистента за три от сериите е 35 кг,за останалите две е 25. Хиперекстензиите вече за постоянно са с добавени 10кг. При гребането на машина съм вдигнала малко килограмите,ама си се усеща. Не целя кой знае какъв релеф при тази група,ама трябва да си има някаква трудност. С предишните килограми вече ми беше много леко.
Протеин след залата
Още две кафета след това ,обядвах супер късно и само салата,ама за един ден и при тази тренировка не е проблем,смятам.
Иии течности вече към 1,5л. Със затоплянето на времето ще мина пак 2,5л скоро 🙃
Вечеря не знам ще има ли,утре ми се пада почивен,така че мога да си го позволя. Най-много да отида да потичам,ако случайно стана по-рано 🙂

Или както казва моя човек в залата - набирай се с гърба,не с ръцете !! Ела се набирай ти 😂😂 как да изолирам движението да е само от мускулите на гърба не знаю 🙄.

Не е до изолиране, а до иницииране на движението от гърба и съответно до това основната работа да се изнася от него. Лесно е, но иска малко показване, обясняване и нагласяне.