Cuz I'm T.N.T

Почивен от работа понеделник.
Наспах се добре, най-накрая.
Усещам как си влизам в ритъм.
Свърших доста добра работа днес. Успях да отметна няколко, леко отложени във времето задачи.
Но най-доволна съм от тренировката.
Дръпнах добра тяга. После кляках лекичко, че ми се ще и да сваля някое и друго, алкохоло-плюскателно кило.

4.09.17

Тренировка Г & Г

1. Тяга: 12 х 50 кг, 10 х 60 кг, 8 х 70 кг, 4,4 х 80 кг 1 х 90 😆 въй Крофт доволна, ма то щот Г*зът наякнал хах

2. СС :
Клек с подскок: 15 с лоста,
Клек: 12,12,12,12 х 40 кг
Военна преса : 10,10,10,10 х 20 кг

3. СС :
Хийп тръст: 15,15,15 х 40 кг, 25 с лоста
Пулоувър: 15,15,15,15 х 15 кг

4. Фермерски разходки: 4 х няколко дължини? с 2 х 15 кг
Плюс сгъване за бицепс и раменца изнасяне встрани .

Отдавна не бях избухвала така и спокойно мога да кажа, че съм изключително доволна.

Млечни, глутен, ядки, бобови и бели картофи са отнова тотално аут от менюто ми.
Днес след тренировката апнах пиле, сладки картофи, гъби и салата.
Ся сипвам чаша вино, готвене, вана, легло.

Хубава седмица на всички. 😊🍸🍷🍺

Със сигурност ти е повече тягата. Ако беше минала по - накратко през предишните тежести, щеше приятно да се изненадаш 🙂

Със сигурност ти е повече тягата. Ако беше минала по - накратко през предишните тежести, щеше приятно да се изненадаш

Ами да, сигурно.😊
Но аз съм и качила 2-3 килца, което при мен е от огромно значение при максовете и работните тежести. 😊

Вчера се олях.
Хари сготвил и изчистил и се оказа, че имам три свободни часа след работа.
Естествено отидох в залата.
Още имах МТ от предната тренировка, та направих кръгова, с повече повторения и по-малки тежести.
Добре ми се отрази и без това искам да изчистя малко.
После час сама на боксовите круши, сутринта се събудих със синки по коленцата...😂
След това групова бокс тренировка....маани 😆
Сега работя три вечери подред и едва ли ще намеря време за качествен трен, но все пак тренирам доста по-редовно.

7/9/17

Тренировка само Г 😅

I.Четири кръга :
1. Преден клек : 12,12,12,12 х 30 кг
2. Добро утро: 12,12,12,12, х 30 кг
3. Ландмайн Руски туист: 20,20,20,20 х 25 кг
4. Ландмайн напади: 10,10,10,10 х 25 кг (на крак)
II. СС:
Глутеус мост: 20,20,20 х 12 кг
Коремно разгъване: 10,10,10 х 12 кг 10 сек негативната фаза.

Вчера въглените ми бяха от един банан на закуска.
Днес ще ги докарам до към 50-70гр, щото иначе няма да устискам на работа.

Приятни почивни дни на всички. Аз ще продължа да се правя на мениджърка.

Още имах МТ от предната тренировка, та направих кръгова, с повече повторения и по-малки тежести.
Добре ми се отрази и без това искам да изчистя малко.

training-nazzi-alert 🙂)) Аз съм сигурен, че си го написала от невнимание, но обръщам внимание, защото дневника ти е трибуна, която сигурно много хора следят - “повече повторения и по-малки тежести” - няма пряко отношение към “изчистванe”. Отличен опит от личен опит.

Ванка, малко съм препраскала през кукуруза, както казваме на врачАнски 😁 Извинете.
Иначе, без почивки между движенията и максимум минута почивка между кръговете. Доста интензивно, без никаква умора при това, което при моя режим е от много голямо значение.
Ако възтановявам по-бързо, мога да тренирам по-често.
Ще си направя експеримент за месец-два, да видим моят опит до къде ще доведе. 😘

Оказа се, че когато преди два месеца бях с бъбречна инфекция, антибиотикът не е утепал всичките чудовища.
По-миналата сряда почивах и отидох да тренирам. Към края на тренировката усетих, че цялото тяло започва да ме боли.
Докато се прибрах у дома, вече бях с нечовешка треска и 39, 6 температура. И така пет дена. На всеки 4-5 часа вдигах точно същата температура, всеки път. Не помня първите два дена. Имах чувството, че имах постоянна МТ на корема от треската дето ме тресеше нонстоп.
Както и да е. Сега съм вече добре. Свалих естествено 2-3 кила и се чувствам физически изтощена. Силата ми замина по дяволите.

След онази сряда, тренирах чак последния четвъртък.
Надцених се. Тръгнах да правя тройки преден клек с 45 кг. Мнооооооого ми тежеше. После се оказа, че аз съм отслабнала до малко под 47 кг. ...
Първите три серии устисках, четвъртата лоша техника, петата свалих до 40 кг.
Хватът ме предаде също. Държа лоста само с по два пръста и дясната китка сериозно ме заболя накрая.
Иначе пък издържах един час бокс. Нямам идея от къде ми при дойде тая енергия.

13.09.17
Нямам представа дали трап бара тежи 20 или 24 кг, затова пеша по-ниските кг.

1. Трап бар тяга :
10 х бара
12 х 50 кг
10,10,10 х 60 кг

2. Четири кръга:
Сумо клек + RDL от дефицит:
4 х 10 х 16 кг пудовка
Бисепс:
4 х 10 с 2 х 6 кг
Изнасяне ръце в страни и напред.
Трицепс на кабелите.

21.09.17

1. Преден клек:
3,3,3,3 х 45 кг
3 х 40 кг
2. Преден клек с пауза 2 сек:
8,8,8,8 х 35 кг
3. Предни напади :
8,8,8 х 25 кг

2. Три кръга:
Гоблет клек + Bg goat bag:
8,8,8 x 16 кг пудовка
Коремно разгъване :
10,10,10 с 16 кг пудовка
Планк с 20 кг

Един час бокс ❤💪

Толкоз. Още имам МТ.

Не съм пила никакъв алкохол втора седмица.
Опитвам да докарам кетоза. Може и вече да съм.

Тъй. Реших, че съм почти напълно възтановена и физически готова, да започна любимата си програма отново.
Не съм пробвала максовете си, но прецених, че след като съм свалила 2-3 кг и то видимо не само и предимно мазнини, ще тръгна с по-ниски кг от предишните. Не искам нито да компрометирам техниката, както и да предизвикам някоя нова травма. 
Лошото е, че в боксовата зала най-малките дискове са 2,5 кг, което означава, че няма как да качвам с по-малко от 5 кг. Може би пликчетата с гирички, окачени на лоста, пак ще влизат в действие.
Другото което беше спънка и преди е, че няма как да правя 4 тренировки седмично. Но не смятам, че е от огромно значение. Важното е да си следвам поредността на тренировките. Просто вместо да 10 седмици ще приключа за 12 примерно.
Както и да е, започнах с преден клек. Л Определено 45 кг сега не са ми 80 процента от 1 RM. Може би 42,5 са, но реших да играя на сигурно и започнах с 40 кг. Получиха се много дълбоки, контролирани клекове. Доволна съм. Само дето врата и рамената ми са и те доволно отново охлузени.😂
02.10.17
Седмица 1 ден 1
Преден клек 80 от 1 RM 5 × 3
1. Преден клек: 3,3,3,3,3 х 40кг

2. Преден клек с пауза 2 сек:
8,8,8,8 х 30 кг

3. Предни напади :
8,8,8,8 х 25 кг

Допълнително:
4. Сумо клек+Румънска тяга от 8,8,8,8 x 16 кг пудовка

04.10.17
Седмица 1 Ден 2
Лег 80 процента от 1 RM 5 х 3

1. Лег: 3,3,3,3,3 х 30 кг
2. Лег пълен обхват: 8,8,8,8 с 2 х 10 кг
3. Лег на пода с тесен хват и 1 сек. пауза на пода:
8,8,8;8 х 20 кг

Допълнително:
1. Трицепс с ластици: 4 х 15
2. Румънска тяга от дефицит с 16 кг пудовка и ластик: 4 х 12

Утре любимата ми тяга. Много съм любопитна какви ще ги свърша.

Храната съм я докарала до макс 50 град въглен и ми е много добре.
Направих си Fat bombs с кокосово масло и като овълчея спасявам положението с 1-2 бомби хаха.

Вчера може да се каже, че се наспах. Беше ден за тяга. Можеше сигурно да тръгна с маааалко по-тежко, но реших да играя на сигурно и мисля,че добре направих. Чувствах пълен контрол през цялото време. Надявам се техниката ми да е била ок.

Седмица 1-Ден 3
Тяга 80 % от 1 RM 5 х 3

1. Тяга: 3,3,3,3,3 х 70 кг
2. Тяга от дефицит:
8,8,8,8 х 60 кг
3. Гребане:
8,8 х 30 кг, 8, 8 х 25 кг

Асистиращи:
СС : Клек на пейка на един крак:
8,8,8,8 на крак с 10 кг
Дракон флаг: 10,10,10, 10 негативната фаза

Вечерта на работа реших, че съм си заслужила въглехидратите и оплющих половин пиле с плантайн и ориз.

Вчера отново двойна...
Накрая на вечерна отпочнахме да празнуваме рожден ден на колега...

Днешната пуш преса ми излизаше през голямата глава на всяко изнасяне нагоре...😂
Иначе тази тренировка беше най-лесната от началото на програмата.
Толкова ми трябваше-седмица и малко, за да си влезна в ритъм. Нямам идея на каква се дължи, но мисля, или по-скоро усещам, че съм напълно възтановена и съм на 100 процента отново в играта.
И тройките на пуш пресата и осмиците на военната, бяха съвсем контролирани и качествени.
Хватът с при при другите пръсти.
Добре се получи.

Тренировка:
Седмица 1 Трен 4 :Пуш преса 80% от 1RM 5 х 3

1. Пуш преса: 3, 3, 3, 3, 3 х 27,5 кг
2. Военна преса: 8, 8, 8, 8 х 22,5 кг
3. Преса на наклонена 60° лежанка: 10,10,10, 10 с 2 х 10 кг

Асистиращи : 4 и 5 и 6 в СС: Изнасяне ръце встрани и напред, бицепс
Малко негативни Драконови флагове
Подскоци на един крак с дъмбел: 4 х 50 (на крак)

Поднових приема на креатин.
Другите добавки са Ресвератрол, Q 10, рибено масло, магнезий.
Върнах си шота JD предтренировъчно. Най-доброто средство за качествена тренировка, изпитано от мен so far. 😁

Малко клипове, които все не ми оставаше време да кача :

Определено влизам в час.
Въпреки двойната смяна вчера, днес, на предния клек четворките изобщо не ми тежаха. Много хубави клекчета ас то дъ грас се получиха.
И на охлузванията по врата си им свикнах, не ми пречат, даже ги намирам секси.
Нали в боксовия клуб няма тежести по 1,25кг, на предните напади трябваше да увелича за 2 х 6 и си връзвах една 2,5 кг с ластик за кръста хаха

Седмица 2 ден 1
Преден клек 80 от 1 RM 5 × 4

1. Преден клек: 4,4,4,4,4 х 40кг

2. Преден клек с пауза 2 сек:
8,8, х 30 кг; 6,6 х 35 кг

3. Напади преден хват :
8,8 х 25 кг; 6,6 х 27,5 кг

Асистиращи :
4, 5, 6 :
Румънска сумо тяга с ландмайна: 12,12,12,12 х 30 кг
Руски туист с ландмайна: 20,20,20 х 25 кг
Докосване на пети за ядрото: 3 х 60

Вчера нямам и 10 грама въглени сигурно, затова днес ще се почерпя 😁

Не е като да съм го закъсала от към задни части.

И да, морков съм 😂

Честит Рожден ден, Крофт! 🙂)
Бъди здрава , упорита и удовлетворена, от това което правиш!
Наздраве!

Аааа, ЧРД и от мен. Желая всичко най-най хубаво, относно здраве, семейство, любов, цели и каквото се сетиш !

Честит рожден ден! Много усмивки, баланс и здраве!

Честит рожден ден! Здрава, силна и уверена все така!

Честит рожден ден😎🙌💥💄🍸🍸🍸🍸🍸🍸🍸

Честит рожден ден, Мария! Да си жива и здрава, все така надъхана за яки тренировки и с голям хъс да постигаш още по-големи мечти, които да ти носят невероятни емоции и незабравимо хубави спомени! 🙂

Честит Рожден Ден, Мимка 🙂
Дълъг живот и щастие!
Много здраве!

Честит рожден ден, Мария!

Бъди много здрава, щастлива, обичана, обичаща, все толкова позитивна и уверена в себе си и решенията си! Весел празник! 🙂

Чъръдъ. Нека всичко от горните пожелания ти се сбъдва и да се почерпиш стабилно за празника 😄 Ю КЕН ДУ ИИИИТ 😄

Ей....хубав празник ти желая и да те радват дългокосите у вас))))))))))!!!

Малко със закъснение, но то сърце - Честит Рожден Ден!
Здраве, сили за всичко и късмет във всичко!

Честит рожден ден! Здраве и разбирателство в семейството и 150 тяга :P

Благодаря ви мили приятели за прекрасните пожелания!!!
Направихте и рожденият ми ден, а и днес още по-хубави. 😊

Вчера бях глезена цял ден. 😁
Закуска и ром в леглото. Момчетата ме изненадаха с чудесен подарък.
После скитане из Лондон и лондонските кръчми.
Накрая на вечерта приключихме с дългокосковците в пъба през улицата от нас, където местните ме изненадаха с торта и ми пяха поздрав.
Много хубав, напоителен и пълен със смях рожден ден.❤🍷😆😍🍸🎂

Честит Рожден Ден, щура Мария :* Здраве, сила и все така луда и блестяща :* 🍷🍸🍷🍰❤

Честит празник и от мен. Бъди жива и здрава и много успешна.

Ааааауу,Кракен, само веднъж съм го пил и ми донесе само болка и страдание.
Жива и здрава, де, Морков.

Още веднъж благодаря за чудесните пожелания. 😊🍷

@Bart Simpson, Кракенчето е едно от новите ми попълненя от любими питиета. От около година съм на тема ром и честно казано досега нито един от изпробваните не ме е разочаровал 😁 Да не говорим, че най-добрите коктейли се правят с ром. 🍹🍸🍹❤
А ако си говорим за болка и страдание ха ха.. тук познаващите ме, знаят доста добре, че  от алкохолна гледна точка съм абсолютен мазохист😈

Днес ден за тяга.
Събудих се, мога да кажа отпочинала, така че тренировката ми мина съвсем леко.
Четворките се получиха супер, шестиците също.

Тренировка:

Седмица 2 Ден 3 -Тяга 80% от 1RM 5 х 4

1. Тяга: 4,4,4,4,4 х 70 кг

2. Тяга от дефицит: 8,8 х 60 кг ; 6,6 x 65 кг

3. Гребане с наклон успоредно на пода: 8,8 х 30 кг;  6,6 х 32,5 кг

4 и 5 и 6 Сгъване задно бедро от седеж, абдуктор, адуктор : 4 х 20

Храната супер
JD предтренировъчно, Ресвератрол, Q10;
Креатин след тренировка,
Магнезий, wild oregano oil.

П.П. Забравих най-важното от днес. Точно на 45 секунди от нас и точно на 6 метра от любимата ми кръчма направиха нова зала.
Малка е , но има точно това, от което имам нужда. Демек две рамки за клек, дъмбели и пудовки😍
Най-хубавата част е цената - 25 паунда месечно, а ако платиш за годината 200. Хипер кеФ.
Утре сутрин я пробвам.

П.П. Забравих най-важното от днес. Точно на 45 секунди от нас и точно на 6 метра от любимата ми кръчма направиха нова зала.

Предвиждам, че това ще е източник на постоянни душевни терзания в живота ти.

П.П. Забравих най-важното от днес. Точно на 45 секунди от нас и точно на 6 метра от любимата ми кръчма направиха нова зала.

Предвиждам, че това ще е източник на постоянни душевни терзания в живота ти.

😁😂😁😂😁
Боби, Боби....Споменах аз, малко по-нагоре, колко добре ме познавате. 🍷🍸🍾🍺
Направо се оказва, че живея в Бермудски триъгълник хаха

В процес на писане хах

Започнах да пиша докато ръцете ми още трепереха след трена и без да искам пуснах поста си написан на половина хаха.
Затова е и горното недоразумение.

Днес тренировка в новата зала.
Нямат 2.5 и 1.25 кг дискове. Затова ще се налага да импровизирам и променям.
Вместо четворки с 27, 5 кг на пуш пресата правих шестици с 25 кг. Леки са ми много, но и така усещам доста добро натоварване.Вкарах суинг в почивките.
Поради същата причина правих десетки на военната с 20 кг. Абе лека тренировка. Добре ми е, имах нужда.

Тренировка:
Седмица 2 Трен 4 :Пуш преса 80% от 1RM 5 х 4

1. Пуш преса: 6,6,6,6,6х 25 кг /суинг:ф20,20,20,20 20 х 16 кг
2. Военна преса: 10,10,10,10 х 20кг
3. Преса на наклонена 60° лежанка: 10,10 с 2 х 10 кг 8,8 с 2 х 12.5 кг

Асистиращи :
4,5 и 6 в СС:
Изнасяне ръце встрани и напред, бицепс
7,8 и 9 в СС:
Глутеус мост, повдигане на краката встрани от високо,  докосване на петите

Храната много. Пиенето също.
Добавките са си същите и те.

Няма две добри.
Много ми е удобен новия джим, от гледна точка, че не губя два часа ценно време в пътуване. Обаче пък да няма никакви малки тежести за щангата. И не говоря за 1.25 кг, а за поне  2,5. Най-малките дискове са по 5 кг, което означава, че мога да вдигам с по 10кг на стъпка...как да стане за лег, или преден клек, примерно!?!
Та, преди да говоря с мениджъра се наложи да проявя креативност и да импровизирам. За предните напади турих раницата на гърба, за тягата още не съм го измислила. За лежанката пък,  пейката ми е толкова висока, че пръстите на краката ми едва докосват пода. Сложих по два диска от страни и така.
Може би преди тренировката по бокс в други ден ще си тренирам в боксовата зала. Там поне имат дискове по 2,5 кг и мога да вдигам с по 5 кг стъпка, когато се налага. Ще го измисля.

Иначе, малко повече вино тези дни, но определено имах нужда.
На работа голям стрес. У дома малко повече напрежение от нормално. Дъня се за глупости.
Дадох обещание да оправя нещата.

Вчера:
Тренировка:

Седмица 3 ден 1
Преден клек 80 от 1 RM 5 × 5

0. Преден клек: 15 х 20 кг, 12 х 25 кг
1. Преден клек: 5,5,5,5,5 х 40кг

2. Преден клек с пауза 2 сек:
8,8,8,8 х 30 кг

3. Напади преден хват :
6,6,6,6 на крак х 27,5 кг
Нямах време за допълнителни.

Днес:

Седмица 3 Ден 2
Лег 80 процента от 1 RM 5 х 5

0. Лег: 15 x 15кг, 12 х 20 кг, 10 х 25 кг;

1. Лег: 5,5,5,5,5 х 30 кг

2. Лег пълен обхват: 6,6,6,6 с 2 х 12,5 кг

3. Лег на пода с тесен хват и 1 сек. пауза на пода:
6,6,6,6 х 25 кг
В почивките Глутеус мост с краката на пейката: 15,15,15 х 16 кг пудовка

Допълнително:

1.Пулоувър: 16,16,16 х 12,5 кг
2. Сумо тяга от дефицит с 25 кг: 20,20,20
3. Малко коремни

Храната нормално. Сигурно без да искам понякога съм в дефицит. Или просто от връщането към по-редовно трениране, започна да се вижда някакъв фаянс 😁
Ядоха бъргър с малко синьо сирене и се изринах. Явно с млечните хич няма да го бъде.

Шот JD преди тренировка, Креатин след. Ресвератрол, Q10, Магнезий, масло от див риган.
Туй.

СтанАла съм много редовна 😁
Днес тренирах преди да ме друсне мускулната от вчера.
Тягата ми става все по-лека. Дано да е и все по-технична.
Леки петички, после и дефицитната ми беше лека.
Единствено не намерих начин да добавя още 2,5 кила на гребането, ама пък увеличих повторенията.

Седмица 2 Ден 3 -Тяга 80% от 1RM 5 х 5

1. Тяга: 5,5,5,5,5 х 70 кг

2. Тяга от дефицит: 6,6,6,6 x 65 кг

3. Гребане с наклон успоредно на пода: 10,10,10,10 х 30 кг

4 и 5 и 6 :
Суинг с 16 кг: 20,20,20
Руски туист с 16 кг: 50,50,50
Набиране:4,4,4

Храната супер
JD предтренировъчно, Ресвератрол, Q10;
Креатин след тренировка,
Магнезий, wild oregano oil.

Мн як екип.

Днес, поради същите причини, като преди, се наложи да променям и импровизирам.
Вместо петици с 27, 5 кг на пуш пресата правих десетки с 25 кг. Леко ми беше много, но ще карам полека, че не ми се кротува у дома, 6 месеца с нова травма.
Шестиците на наклонената лежанка ме поузориха този път, но аз ги правих в СС със степ ъпи и сигурно не успявах да си почивам.
Говорих с мениджъра  на залата и му обясних, че няма как да вдигам с по 10 кг на тренировка. Той обеща да вземе една двойка 2,5 кг. дискове.
Следващата седмица е четвърта и увеличавам повторенията. Много добре ми влияе тази програма и на физиката и на психиката. Чувствам се силна и се харесвам.

Тренировка:
Седмица 3 Трен 4 :Пуш преса 80% от 1RM 5 х 5 (не точно хаха)

1. Пуш преса: 10,10,10,10,10 х 25 кг
2. Военна преса: 10,10,10,10 х 20кг
3. Преса на наклонена 60° лежанка: 6,6,6,6 с 2 х 12,5 кг в СС степ ъп: 20,20,20,20 на крак с 16 кг пудовка

Допълнителни :
4,5 и 6 в СС:
Изнасяне ръце встрани и напред, бицепс

Вчера бях двойна смяна и се тъпках цял ден. То беше бекон, пилешко,  козе, телешко....
Накрая бях толкова уморена, според колежката сме минали над 30 000 крачки, може и да са повече, през цялото време мъкнейки поне по 3-4 кила някакви съдове, че и една чаша вино не успях да изпия 😂😂😂

Колко бързо минава времето. Кога започнах, кога минах на четвърта дедмица...
Днес шестички. 40 кг ми бяха леки, както и по план имах шестици на предния клек с 2 сек пауза, но правих осмици, явно 30 кг са ми безумно леки.
Натоварват си ме де. Шията ми е отново доста охлузена,  хем усещам щангата съвсем комфортно.

Седмица 4 ден 1
Преден клек 80 от 1 RM 5 × 6

0. Преден клек: 15 х 20 кг, 12 х 25 кг, 10 х 30

1. Преден клек: 6,6,6,6,6 х 40кг

3. Напади преден хват :
6,6,6,6 на крак х 30 кг

Допълнителни:
Три кръга:
Глутеус мост с краката на високо: 20,20,20 х 15 кг
Докосване на петите: 60, 60, 60
Планк с 20 кг: 90, 90, 80 сек

След сън Ресвератрол и Q10.
Кафе + шот ром преди тренировка.
Креатин и един банан след трена.
Повече в ресторанта.
Вече пътувам към работа. Очаквам да ни скъсат шортите тази вечер 😀

Happy Halloween на празнуващите😈

Ууу, искам потничето и клина ти и по възможност така да ми стоят. 😄
Поздравления за формата, както и че си намерила начина на трениране, който те кара да се чувстваш и изглеждаш добре. Тази вечер си Хълк? ;D
И да попитам - откъде е програмата ти, доста интересна изглежда.

Ууу, искам потничето и клина ти и по възможност така да ми стоят.
Поздравления за формата, както и че си намерила начина на трениране, който те кара да се чувстваш и изглеждаш добре. Тази вечер си Хълк? ;D
И да попитам - откъде е програмата ти, доста интересна изглежда.

Благодаря😊Дили!
Да, ХълкЕса съм,направо от залата дойдох на работа 😆
Програмата я завъртам за трети път. При мен има супер резултат, всеки път, независимо, че не мога да я спазвам точно и да имам по 4 тренировки седмично.
“Мъжка” е 😀 и се казва Complete power look 😁
Статията е на един от любимците ми:

Get the power look 😀

Ай наздраве, от тея, дето пият от сутринта 😁😁😁
Бейбито ми удари 49 😈 да ми е жив и здрав!
Започнахме в 9:00 сутринта у дома с ром, (което пропуснах да документирам 😂). След около час се изнесохме в любимият на цялото семейство квартален пъб, където ударихме бутилка червено вино, продължихме в пъба на около 200 метра по-надолу  по улицата,  на който тъкмо му приключиха ремонта. Още една бутилка вино. 🍷🍷🍷
В момента чакаме децата да се приберат и лочиме хаха чичо Jack. После да си не помислите , че имаме намерение да приключим.  Напротив, отиваме с момчетата на едно място, дето си заплюхме миналата седмица. Много стара ферма на два етажа, преустроена в кръчма....хипер, ултра, мега наш стил, където бутилка хубаво вино е £8.99…добро качество стек £12 😀
Дано и качеството да е добро, утре ако съм жива ще разказвам.

И за да не ми е само твърдо алкохолен поста, да се отчета с първата си от доста време сериозна тренировка бокс снощи 💪💣🔥Умирациус хиктус. Вече определено не подскачам като балерина 😂

Айде  ACDC 😈😈😈

Отново поотпуснахме края с алкохола покрай рождените дни...а и с храната...
Хари е отпуска две седмици и съ5мсем естествено си пием от сутринта.
Доста се и разхождаме из парковете около нас и в гората, всичко това, обаче приключва в някой пъб.
Двойната ми смяна в събота ме нокаутира. Оказа се, че е бил най-печелившият ден, от отварянето на  ресторанта преди 25 години. Естествено, в неделя цял ден давах заето. Малко повече почивах и вчера, и отново се получи седмица без тренировка. Както и да е, всичко ми беше доста леко. Явно при мен няма съществено значение, дали ще е една тренировка седмично, или 3-4.
Много ми е висока лежанката в тази зала и още и свиквам.
Все още не са осигурили, по-малки от 5 кг дискове за лоста, та продължавам леко да променям плана и да импровизирам.
За пулоувъра няма 14 кг,  направо качих на 15. Беше ми ок.

Вчера:

Седмица 4 Ден 2
Лег 80 процента от 1 RM 5 х 6

0. Лег: 15 x 15кг, 12 х 20 кг, 10 х 25 кг;

1. Лег: 6,6,6,6,6 х 30 кг

2. Лег пълен обхват: 6,6,6,6 с 2 х 12,5 кг

3. Лег на пода с тесен хват и 1 сек. пауза на пода:
6,6,6,6 х 25 кг

Допълнително:

1.Пулоувър: 16,12,12 х 15 кг
2. Сумо клек/тяга от дефицит на степерите с 30 кг: 15,15,15
3. Малко коремни

Шот JD преди тренировка, Креатин след. Ресвератрол, Q10, Магнезий, масло от див риган.