Понеделник- гърди, вторник- рамо

95.1 кг.

Сега като лека- полека връщаш килограмите пазиш ли горе-долу долу същия процент мазнини като на 89-90 кила или връщаш старата форма?
Иначе на 90 кила формата ти беше доста добре.

По-зле от формата на 90 кг и по-добре от преди 😄 Имам снимка няколко мнения по-горе, в момента на 95 кг изглеждам горе-долу по същия начин. Иначе от качени 6 кг за 2 месеца половината сигурно са вода и няма как да съм качил повече от 1-2 кг мазнини, но при следващите 6 сланината ще е доста повече ако продължавам със същото хранене/кроасани, пици, ориз, плодове, сигурно над 60% от калориите ми са от въглехидрати/..

Тренировката днес:
Лег- до 5, 1, 2, 1, 1*122.5- ЕМОМ, кофички- до 4, 2, 2, 3, 2*/+65/- ЕМОМ, гребане с дъмбел- по 3*10*70 кг на ръка, бицепс с дъмбели- 3*6*27.5 кг на ръка, коремни преси с щанга- до 60, 96.1 кг.

Тренировката днес:
Клек- до 5, 1, 2, 2, 2*157.5- ЕМОМ, обръщане от вис- до 5*3*90- ЕМОМ, широка тяга- до 1*150+тяга надхват- 6*150, 96.1 кг.

Тренировката днес:
Военна преса- 4+0, 1, 1, 1, 1*82.5- ЕМОМ, набирания- 3*3*/+50/, раменни преси с дъмбели- 6*37.5 кг на ръка,  20 набирания подхват, 96.4 кг.

Тренировката днес:
Клек- до 5, 1, 2, 2, 1*160- ЕМОМ, изхвърляне от вис- до 2*70, обръщане от вис- 3, 3, 2, 2, 1*100- ЕМОМ, 96.2 кг.

Тренировката днес:
Лег- до 5, 1, 1, 2, 1*125- ЕМОМ, кофички- до 5, 3, 2, 2, 2*/+65/- ЕМОМ/имаше и половинки/, пендлей гребане- 5*3*110- ЕМОМ/тук пък доста развалях формата/, 96.1 кг. Силата се движи добре, но съм натрупал доста преумора и недоспиване, едва се влачех на отиване към фитнеса днес..

Тренировката днес:
Клек- до 3, 2, 2, 1, 2*162.5- ЕМОМ, обръщане от вис- до 3, 2, 3, 2, 2*105- ЕМОМ, тяга надхват- до 5*160/0 на шестото/, коремни преси с щанга- до 60, няколко 0*65, няколко вертикални отскока, 96.5 кг.

Тренировката днес:
Военна преса- до 5, 0, 1, 2, 1*82.5- ЕМОМ, набирания- 4, 2, 2, 2, 2, 2*/+50/- ЕМОМ, имаше и половинки, раменни преси с дъмбели- 2*40, 1*40 кг на ръка, гребане с дъмбел- по 22*70 кг на ръка/тук в името на рекорда станаха доста пародийни 😂/, 96.8 кг. Вече може да се каже, че съм върнал напълно силата от зимата, отне ми 2 месеца и 8 качени килограма срещу свалените за 6-7 месеца 13 кг.

Тренировката днес:
Клек- до 5, 1, 1, 1, 1*162.5- ЕМОМ, изхвърляне от вис- до 3*70, обръщане от вис- до 1, 1, 1, 0, 2*107.5- ЕМОМ, коремни преси с щанга- до 2*1*60, 2*0*65, 96.6 кг. Днес на клека имах чувството, че черепа ми ще се отвори, а някои правят 20ки на тази тежест.. 😄

Тренировката днес:
Лег- до 4, 1, 2, 1, 1*127.5- ЕМОМ, кофички- 3, 2, 1, 1, 1*/+70/- ЕМОМ, силово гребане с дъмбел- по 2*12*70 на ръка, 96.4 кг.

Тренировката днес:
Клек- до 4, 1, 1, 2, 1*165- ЕМОМ, обръщане от вис- до 3*107.5, 2, 2, 1, 2*107.5- ЕМОМ, тяга надхват- до 5*170, 96.3 кг. Щом влизам в зоната на силовите рекорди на тези килограми нещата са добре, струвало си е гладуването 😄

Тренировката днес:
Военна преса- до 5, 1, 1, 1, 1*85- ЕМОМ, набирания- 3*5*/+40/, раменни преси с дъмбели- 14*32.5 кг на ръка, гребане на машина- 15, 12, 8, 6. 96.8 кг съм, сега няколко дни преяждане и 100те на военна ги имам.

5x85 раменна май са ти рекорд на всяко ЛТ? Отказ ли е първата серия в ЕМОМ-а и ако да, умишлено ли не планираш едни и същи повторения всяка минута?

5x85 раменна май са ти рекорд на всяко ЛТ? Отказ ли е първата серия в ЕМОМ-а и ако да, умишлено ли не планираш едни и същи повторения всяка минута?

Имам веднъж 5*85 преди 2-3 години, сега ми се струва, че имаше 20-30% шанс за шесто/предвид че след 30 сек имах успешен опит/, иначе в момента на ЕМОМите се стремя всяка серия да е до отказ, просто избягвам нулите, само на по-малките килограми, когато набирам обем, петиците не са до отказ.

Абе тези ЕМОМ дето ги правиш основно понякога със сингли, а и не само ти, не са ли близки до схемите за сила на ЕDT, т.е. например 10 ина 12 сингъла в рамките на минута всеки- всичките да кажем за около 10 мин. и с тежест над 90 % от макса.

Абе тези ЕМОМ дето ги правиш основно понякога със сингли, а и не само ти, не са ли близки до схемите за сила на ЕDT, т.е. например 10 ина 12 сингъла в рамките на минута всеки- всичките да кажем за около 10 мин. и с тежест над 90 % от макса.

Това е идеята, но в по-плътен вариант, защото нямам 10 мин за упражнение и съм ги свел до 4 и малко, като за това време стигам до десетина повторения на 85-90%, съответно и отказите са повече от EDT..

Тренировката днес:
Клек- до 5, 1, 1, 1, 2*165- ЕМОМ, изхвърляне от вис- до 4*70, обръщане от вис- до 2, 1, 2, 0, 1*110- ЕМОМ, 96.5 кг.

Тренировката днес:
Лег- до 5, 1, 1, 1, 1*127.5- ЕМОМ, кофички- до 4, 2, 2, 2, 1*/+70/- ЕМОМ, имаше и половинки, гребане с дъмбел- по 17*70, по 12*70 кг на ръка, коремни преси с щанга- до 60, 3*0*65, 95.6 кг.

Тренировката днес:
Kлек- до 4, 1, 1, 1, 1*167.5- ЕМОМ, обръщане- до 1, 0, 0, 1, 0*110, тяга надхват/с твърдия лост/- до 0*180+1*180/смесен/+0*190/смесен/, 96.3 кг. Първа по-слаба тренировка от доста време..

Тренировката днес:
Военна преса- до 90, 2*0*95, 2*87.5, набирания- 5, 4, 4*/+45/, раменни преси с дъмбели- 10*35 кг на ръка, 97 кг. Слабо на военната, но предпочитам да го отдавам на болките във врата и китката, отколкото на това, че съм мек.. 😄

Тренировката днес:
Клек- 20*110, изхвърляне от вис- 3*60, 3*70, обръщане от вис- 3*100, няколко единици и няколко нули на 110, 6*100, 97.1 кг. Клекът не беше планиран да е така, но при трима души на стойката реших да не правя още калабалък, на дишане изобщо не го усетих, но към края краката се посковаха. Това ще го броя за сигнал отгоре и ще пусна един месец клек в двадесетици ☺обръщането на 110 беше леко, но заради китката ги задържах трудно..

Тренировката днес:
Кофички- до 3*5*/+70/, гребане на машина- 10, 8, 6, лег- до 3*130, няколко бързи серии на 110, бицепс с дъмбели- 3*10*20 кг на ръка, 97 кг. Китката ме лимитира доста и на лега, спирам гребането с тежкия дъмбел засега, защото мисля, че оттам дойде проблема, кофичките като първо упражнение нормално са на ЛР.

А защо мислиш, че е от тежкото гребане. При мен леките болки и несигурността /шаване/ на китките при лега са идвали именно след повече вдигане там. Не е ли именно при лега повече усилието в китките за контрол над тежестта. След гребане, дори и с тежести за 2-3 повторения никога не съм имал какъвто и да е дискомфорт там. Но знам ли, може би това “опъване” с тежкия дъмбел...........при теб са доста по-тежки, да оказва влияние.

А защо мислиш, че е от тежкото гребане. При мен леките болки и несигурността /шаване/ на китките при лега са идвали именно след повече вдигане там. Не е ли именно при лега повече усилието в китките за контрол над тежестта. След гребане, дори и с тежести за 2-3 повторения никога не съм имал какъвто и да е дискомфорт там. Но знам ли, може би това “опъване” с тежкия дъмбел...........при теб са доста по-тежки, да оказва влияние.

Дъмбелите не са удобни, дръжката се върти и като кривне малко от средата вместо успоредна на пода става под ъгъл и това усуква допълнително китката. Явно трябва всяко повторение да стартирам след пауза от земята, а досега подмятах дъмбела без да го пускам, уж работех и за хвата.. 😄

Дъмбелите не са удобни, дръжката се върти и като кривне малко от средата вместо успоредна на пода става под ъгъл и това усуква допълнително китката. Явно трябва всяко повторение да стартирам след пауза от земята, а досега подмятах дъмбела без да го пускам, уж работех и за хвата.. 😄

Задължително всяко повторение от пода и от покой на дъмбела. За предпочитане е също да правиш силовия вариант на гребане.

Тренировката днес:
Клек- до 20*112.5, обръщане от вис- до 13*90, тяга надхват- до 8*150, коремни преси с щанга- до 0, 1*67.5, 97.5 кг.

Тренировката днес:
Клек- 20*115, изхвърляне от вис- до 9*60, обръщане от вис- до 5*3*100- ЕМОМ, хиперекстензии- 2*10/+20/, 96.3 кг. Тези дни много зле откъм сън и храна, така че съм доволен, особено от обръщането- явно клекът в 20 работи добре за него.

Тренировката днес:
Военна преса- до 1*87.5/даже с лек подем/, 8*70, 6*70, набирания- 3, 3, 2, 2, 2*/+50/- ЕМОМ, имаше и половинки, раменни преси с дъмбели- 6*37.5 кг на ръка, гребане на машина- 5*5, 96.7 кг. Китката продължава да боли и военната отиде вече към 10 кг надолу, другото е ок.

Тренировката днес:
Клек- до 20*117.5, обръщане от вис- до 1*110, 0*110, 1, 2, 3, 3*100- ЕМОМ, тяга надхват- до 7*160, кофички- до 3, 2, 1, 1, 1*/+75/- ЕМОМ, 97.6 кг.

Тренировката днес:
Клек- до 20*120, изхвърляне от вис- до 6*65, обръщане от вис- 5*5*90- ЕМОМ, 98.1 кг.

Тренировката днес:
Лег- до 3*130, 5*2*130, 10*1*130, гребане на машина- 5*10, коремни преси с щанга- до 60, точно 99 кг.

Тренировката днес:
Клек- до 20*122.5, обръщане от вис- до 6, 0, 2, 2, 2*100- ЕМОМ, тяга надхват- до 3*170, 98.9 кг.

Тренировката днес:
Военна преса- 6*6*50- ЕМОМ, набирания- 5, 3, 3, 3, 2*/+40/- ЕМОМ, раменни преси с дъмбели- 1*40 кг на ръка, тласкане с дъмбели- 5*40 кг на ръка, гребане на машина- 6*6- ЕМОМ, 99.5 кг.

Тренировката днес:
Клек- до 20*125, изхвърляне от вис- до 3*70, обръщане от вис- до 3, 2, 2, 2, 0*105- EMOM, 100.9 кг- 12 кг качени за 3 месеца 😂

Тренировката днес:
Кофички- до1*/+85/, 0*/+90/, 1*/+90/, 2*10*/+50/, 2*20/+25/, гребане на машина- 10, 10, 10, 6, 4. Първият път на 90 кг не ми стигна сантиметър за да заключа, починах няколко минути и след това нямах проблем. 98.1 кг днес- един ден намалих храната и хвърлих 2.8 кг 😂😂

Тренировката днес:
Клек- до 20*127.5, обръщане от вис- 20*70, тяга надхват/с твърдия лост/- до 2*170, обръщане от вис- 2*10*70, 98.2 кг. Клекът стигнах 1.3*СТ, вече си е зор, накрая раздишвах по десетина пъти за всяка бройка..

Тренировката днес:
Военна преса- до 1*92.5, 0*95, 6*6*60- ЕМОМ, набирания- до 1*/+60/, 14*/+20/, 12*/+20/, коремни преси с щанга- до 60, 2*0*65, 99.2 кг.

Тренировката днес:
Клек- до 17*130, изхвърляне- до 75, обръщане от вис- 20*75, няколко тройки изхвърляне с 40 и 50, 99.1 кг. Клекът явно дотук, последните дни сънят е много зле и очевидно се отразява..

Тренировката днес:
Лег- до 1*150, Кофички- до 2*2*/+80/, гребане на машина- 10, 10, 10, 10, 5, 98.9 кг. Спотърът на 150 каза, че не е помагал, на мен не ми се стори така, но предвид колко леко вдигнах 145 съм сигурен, че и сам ги вдигах, така че си ги броя.

Тренировката днес:
Клек- до 17*135, изхвърляне- 3*3*50, обръщане от вис- 20*80, широка тяга- до 150, 0*160, тяга надхват- 1*180+1*180 смесен, 98.9 кг.