Понеделник- гърди, вторник- рамо

Карам си основно на кратки физзарядки с дъмбела, в зала не мисля да стъпвам поне още месец-два.. Стигнах до 6*40 на раменната с дясна ръка, 5*40 с лява, криви обръщания- по 8*40 на ръка, изхвърляния от земя- по няколко бройки с редуване на ръцете, от вис, както казва малкия- “не се получава”, при него обикновено след репликата следва рев, но аз поне засега се държа и не стигам дотам.. И накрая- Васил май беше споменал нещо за брадите и изолацията 😂

Напредвам с дъмбела полека, раменните ги докарах до 7*40 с дясна ръка и 5*40 с лява, обръщания от вис- по 10*40 на ръка, клек от рак позиция- по 10*40 на ръка, изхвърляне без пускане на дъмбела- по 6*40 на ръка, лег- по 6*40 на ръка, добре засега, но от тук нататък предполагам, че вече ще качвам по-трудно..

Дръпнах още малко в бройките, та да се запиша: раменна преса с дъмбела- 8*40 кг с дясната, 7*40 с лявата ръка, обръщане от вис- по 12*40 на ръка, изхвърляне- по 7*40 на ръка, лег- по 10*40 на ръка. Правя още клек с дъмбела в рак позиция, ренегадско гребане, тяга на един крак, с ластика малко високо изтегляне и гребане, но там не търся прогрес, ползвам ги за пълнеж само.

От вчера левият лакът ме дразни, днес се позасили, та прочетох пак дискусията в дневника на Боби. И при мен най-вероятната причина е, че пазя паркета вкъщи и правя сравнително дълги серии без да пускам дъмбела на пода. Другият извод е, че във форума явно си синхронизираме болежките както жените мц ??иначе последните резултати са: раменна преса- 8*40 кг с дясна ръка, 7*40 с лява, лег- по 16*40 на ръка, някакъв частичен вариант на ренегатско гребане/без оставяне на дъмбела/- по 16*40 на ръка, изхвърляне- 9*40 с дясна, 8*40 с лява ръка, обръщане- по 16*40 на ръка, тръстъри- по 6*40 на ръка, тяга на един крак- по 10*40 на ръка, суинг- по 20*40 на ръка, правя и хват със стискане на хавлия, за която виси дъмбела. Явно ще трябва да правя всичко от земя, тъкмо ще заприлича малко на интервали..?

Другият извод е, че във форума явно си синхронизираме болежките както жените мц ?

И аз достигнах до тоя извод преди известно време. Заболи ме нещо - на следващия ден го прочета в на някой дневника. После някой друг го заболи нещо и напише - на следващия ден мен ме хваща. :D

Абе не е виновен форумът, ами сме се събрали цяла банда хипонохдрици тук. :)

Днес засега:
Клек с малкия- 50*/+20 кг/, изхвърляне + тръстър с 40 кг дъмбел- по 10 на ръка за малко над 7 мин- вдъхнових се от Гюлето, а не трябваше да си го причинявам ??
После мисля да направя малко обръщания и други гадости..

Вчера:
Ренегадско гребане и лег- по 25*40 кг на ръка.
Днес:
Обръщане + стриктна раменна преса- по 10*1*40 на ръка- за малко над 5 мин. Обръщане от вис- по 30*40 кг на ръка за 5:30 мин., работа за хват.

Днес:
Клек с малкия, високо изтегляне с ластик, тръстъри- по 15*40 кг на ръка- за 5:30 мин.

Вчера:
Раменни преси- до 8*40 кг на ръка в топсерията, работа за хват.
Днес засега:
60 клека с малкия, по 30 суинга на ръка с 40 кг дъмбел за малко над 5 мин. Не ги разбирам тези хора със суинговете, аз от загрявката одървих кръста, а те махат по час геройски ??

Вчера:
Раменни преси- до 8*40 кг на ръка в топсерията, работа за хват.
Днес засега:
60 клека с малкия, по 30 суинга на ръка с 40 кг дъмбел за малко над 5 мин. Не ги разбирам тези хора със суинговете, аз от загрявката одървих кръста, а те махат по час геройски ??

С дъмбел не е удобно.

Днес засега:
Изхвърляне- по 15*1*40 кг на ръка- за 5:50 мин, пендлей гребане- по 5*5*40 кг на ръка- за 2:45 мин.

Не са ли ти леки 40кг?
Аз 32 не мога да ги бутна стрикна преса,а мога да ги изхвърля по 15тинА на ръка.
Ти правиш преси по 7-8 на ръка с 40.. та за това питам?

Никак не са ми леки, не знам дали защото е дъмбел, а не пудовка, заради пилешките крака или лошата техника и координация, но от вис правих 9 изхвърляния при 8 раменни в една серия.. То и със щанга имам 100 военна и 80 изхвърляне, движението просто си ми е слабо.

Аз изхвърлям 40кг дъмбел, ама за преса не мога и да мечтая.

Да ти кажа, че изхвърляне с дъмбел е по-лесно отколкото с пудовка ?

На мен с пудовка ми е по лесно...поне що касае бройки на 32.
Утре ще залепя 8кг да пробвам на 40, как е.

На мен също ми е по-лесно с дъмбел, но след него ме заболява сгъвката на лакътя от вътрешната страна, а това е едно от малкото неща, които по принцип не ме болят.
Иначе за сериите раменна с 40кг само адмирации, особено едностранната раменна ми е по-трудна от тази с два дъмбела.

Днес:
Обръщане от вис- по 20*40 кг на ръка- за под 3 мин, лег- по 17*40, по 15*40 кг на ръка, предстои хват. Тръгнах за по-сериозни бройки на обръщанията, но мазолите станаха на парцали и бях дотам..

Вчера:
Клекове с малкия, раменна с дъмбела- по 3*6*40 кг на ръка. Все изскачат разни неща и не мога да направя нормална тренировка, но май стана по-добре така, понатрупала се е преумора и недоспиване, тръгнах да ги боря с ядене на боклуци на корем, но не е устойчива схема това..

Онзи ден- клек в рак позиция и обръщане от вис- по 10*40 кг на ръка. Вчера раменна преса- 9*40 с дясна ръка, 8*40 с лява. “Тренирам” след 11-12 вечерта и затова обема е съвсем орязан.. Преди някой пак да изкаже адмирации за раменната- на последните бройки се накланям доста назад, та не знам доколко да ги считам за легитимни, но все пак прогрес явно има :))

Добре, взимам си думите назад. Представях си те изправен като струна, как правиш стриктна раменна преса с едната ръка, а с другата пиеш уиски и пушиш пура.

Дейба, форумът е нескончаем източник на идеи, и без това напоследък тренировките ги определям по кросфит методологията- поглеждам последната описана тренировка в дневниците, които следя, и преписвам движенията, които ми отърват, а сега и това- ще го ползвам за следващата качена снимка ??

Вчера- 75 клека с малкия, нямах желание за нищо друго, тоя мързел почва да ми писва вече.. то и от това съм си докарал мускулна, не е толкова лесно колкото звучи- първите 35 на един дъх, оттам нататък раздишване на всеки 5 бройки и накрая съм като прегазен пес..

Вчера- 75 клека с малкия, нямах желание за нищо друго, тоя мързел почва да ми писва вече.. то и от това съм си докарал мускулна, не е толкова лесно колкото звучи- първите 35 на един дъх, оттам нататък раздишване на всеки 5 бройки и накрая съм като прегазен пес..

То с децата си е трудно да ти кажа . Особено като полагаш усилия да не ги изпушнеш, а те шават ...

Вчера- 75 клека с малкия, нямах желание за нищо друго, тоя мързел почва да ми писва вече.. то и от това съм си докарал мускулна, не е толкова лесно колкото звучи- първите 35 на един дъх, оттам нататък раздишване на всеки 5 бройки и накрая съм като прегазен пес..

То с децата си е трудно да ти кажа . Особено като полагаш усилия да не ги изпушнеш, а те шават ...

Сакън...нидей,че после нови трябва да правиш???

Това като с пудовките явно- като свикнеш правиш чифт ?

Онзи ден- изхвърляния, ренегатско гребане и хват, вчера- раменни преси- 3*7*40 с дясна, 5,7,5*40 с лява ръка, 50 лицеви опори с малкия.

Днес- 1 изхвърляне+2 обръщания+3 пендлей гребане*40 кг- по 8 пъти на ръка, работа за хват.

Днес:
Раменна преса- 10*40 кг с дясна, 9*40 кг с лява ръка, тяга на един крак- по 12*40 на страна, лег- 18*40 с дясна, 16*40 с лява ръка, силово гребане- по 20*40 кг на ръка, предстои хват.

Днес:
Изхвърляне- по 12*1*40 кг на ръка, обръщане от вис- по 4*6*40 кг на ръка. Лявата ръка е добре, но със скъсаните мазоли на дясната обръщането е някакъв кошмар..

Така, първата цел е изпълнена днес- по 10*40 кг на ръка раменна преса. Продължаваме напред/или настрани, както най-често става.. :)/.

Днес- изхвърляне от вис- по 10*40 кг на ръка, пендлей гребане- по 3*10*40 кг на ръка, предстои хват. Изхвърлянето с дясната ръка леко, с лявата- кошмар, едва го довърших. Гребането и то изненадващо тежко..

Днес- изхвърляне + тръстър- по 15*1*40 кг на ръка, силово гребане- по 3*15*40 кг на ръка, предстои хват.

Днес засега- обръщане + пуш преса- по 3*5*40 кг на ръка за 4:57 мин., след няколко минути-изхвърляне от вис- по 4*3*40 кг на ръка за 3 мин- тук вече основният проблем е постоянното бърсане на пот от дланите и дръжката на дъмбела..

Днес- изхвърляне + 2 клека в рак позиция- по 12*40 кг на ръка, поодървих краката и малко странно, но и трицепсите..

Вчера- раменна преса с дъмбел- по 7, 8, 7*40 кг на ръка.
Днес- изхвърляне+клек в рак позиция+изхвърляне от вис+клек в рак позиция- по 12*40 кг на ръка, предстои хват.

Днес- раменни преси- 10, 7*40 кг с дясна ръка, 9, 8*40 кг с лява, тяга на един крак- по 2*15*40 кг на страна, лег с дъмбел- по 2*15*40 кг на ръка.

Днес- изхвърляне от вис- по 12*40 кг на ръка, лег с дъмбел- по 3*12*40 кг на ръка, предстои хват. Изхвърлянето на умиране, стана само на инат..

Вчера- клек с малкия, изхвърляне, гребане. Днес- лицеви опори с малкия, раменна преса с дъмбела- по 5*5*40 кг на ръка, 2 тона раменна преса, като стигна 4 превъртам играта ??