Едно ново начало!

Прескочи до:

За днес: Преден клек (дълбок (до долу) clean grip) 5х1 (42.5, 42.5, 47.5, 52.5, 57.5 кг). Асистиран пистолет клек (дълбок) 1х15 (за всеки крак) (с асистенция на среден ластик 16-32 кг.) и 3х1 (дълбок) за (всеки крак) (с асистенцията на много слаб ластик 6-14 кг.) Набирания 3х5, 4, 3 (17.5, 22.5, 22.5 кг.) Трапец, задно бедро, врат, хват, планк. Лично тегло до момента (64 кг.)

За днес: Снач тяга - Изхвърляне от земя 1 - 1 (80 - 20 кг) 1 - 1 (80 (+6-14 кг ластик) 25 кг) 1 - 1 (80+(6-14 кг ластик) - 30 кг). Раменна преса прав 6х1, 1, 1, 1, 1, 1 (30, 35, 40, 42.5, 47.5, 47.5 кг). Набирания 3х8, частична тяга 3х5 (80 кг). Планк, рамо изолация, хват. Днес се пробвах на канадска борба с човек който е със 40 кг по тежък от мен и бута 150 кг за 6-ца на лег. Победи ме, но успях да издържа две минути и той призна че има сила в мен. Иначе постижения за днес - Снач тяга (почти тегло и половина с ластика). Преса (съвсем малко над 75% над личното тегло.) Изхвърляне (почти 50% от лично тегло) (беше ми леко, но не бях правил отдавна и реших да заложа на сигурно). Много трудно се прогресира с ластик на тягата. Лично тегло 64 кг. Това е за сега от мен, хубава вечер на всички! 🙂

Мнението беше редактирано от Васил Стефанов на 22.08.19 18:20.

За днес: Раменен лег 3х1 (62.5, 67.5, 72.5 кг.). Военна преса (раменен хват) 3х1 (40, 42.5, 47.5 кг). Набирания 3х1 (+17.5, +22.5, +27.5 кг).

За днес: Снач тяга 5х1, 1, 0, 0 ,1 (80, 94, 106, 106, 80 кг) Изхвърляне 3х1, 1, 1 (30, 32.5, 35 кг.) Обръщане 3х1, 1, 1 (35, 37.5, 40 кг). Скок върху дискове (20 см над земята) (60 см от дисковете) 5х1, 1, 1, 1, 1. Опити за предна везна. Лично тегло до момента 64 кг.

За днес: Раменен лег с пауза - Набирания в подхват 1 - 1 (60кг - +20 кг) Раменен лег с пауза -  Набирания в подхват 1 - 1 (67.5 кг -  +25 кг) Раменен лег с пауза -  Набирания в подхват 1 - 1 ( 70 кг - +30 кг) Обръщане от земя - Скок от място върху плоскост 1 - 1 (40 кг - (от 80 см разстояние ) (върху 25 см плоскост) ) Обръщане от земя - Скок върху плоскост (42.5 кг
- ( 80 см разстояние) ( върху 25 см плоскост) ) Обръщане от земя -  Скок върху плоскост (47.5 кг - ( 80 см разстояние) (върху 25 см плоскост) ). План 3 мин. П. П : Постижения за днес (раменен лег с пауза 70 кг (10% над лично тегло) ). (Набирания (гърди до лост) (почти 50% от личното тегло). (Обръщане от земя  (75% от личното тегло) ). Това е за сега мен, хубав и успешен ден на всички! 🙂

За днес: Тяга 3х1 (80, 94, 108 кг). Изхвърляне от земя 3х1, 1, 0 (32.5, 32.5, 37.5 кг). Набирания в подхват 3х8. Фейспул 3х12. Планк. П. П : Тягата доволно, 70% над личното тегло. Обръщането за момента, повече от 50% от личното тегло не мога. Лично тегло до момента 64 кг. Ето и две снимки да видите, как изглеждам до този момент. Това е за сега от мен, хубав и успешен ден на всички! 🙂

За днес: Две супер серии. Една тежка и една лека, малко корем. Първа супер серия: Раменен лег с пауза - Набирания в подхват 1 - 1 (62.5 кг - +25 кг.) Раменен лег с пауза - Набирания в подхват 1 - 1 (67.5 кг - +30 кг). Раменен лег с пауза - Набирания в подхват 1 - 1 (72.5 кг - +32.5 кг.) Втора супер серия: Френско разгъване - Бицепсово сгъване 3х10 за всяко упражнение и всички три супер серии. (20 кг щанга.) Планк 2 до отказ, не съм засичал. П. П : Много съм доволен днес! Раменен лег с пауза 72.5 кг (12.5% над личното ми тегло). И набирания в подхват с 50% от личното ми тегло. Набиранията бяха чисти, без клатения, с дед хенг в долна позиция, а в горна, гърдите ми опираха лост, задържах и чак тогава спусках, за да съм сигурен че не чийтвам. Лично тегло до момента 64 кг. Това е за сега от мен, хубав и усмихнат ден на всички! 🙂

Мнението беше редактирано от Васил Стефанов на 28.08.19 17:02.

За днес: Тяга 5х1 (80, 94, 94, 112, 112 кг). Спер серия бицепс и трицепс 3х10 френско разгъване и бицепсово сгъване (20, 22.5, 25 кг.) Планк. П. П : Доволно днес, тяга с почти 80% над личното тегло. 64 кг до този момент. Това е за сега от мен, хубав и успешен ден на всички! 🙂

За днес: Супер серия - Военна преса (хват на ширината на раменете, лакти пред тяло, стегнати бедра, задник, корем, лост до гърди) -  Набирания в подхват (гърди до лост) 1 - 5 (37.5 - +20) Военна преса - Набирания в подхват 1 - 5 (42.5 - +20) Военна преса - Набирания в подхват 1 - 5 (47.5 - +20) Военна преса - Набирания в подхват 1 - 5 (47.5 - +20). Втора суперсерия - Френско разгъване - Бицепсово сгъване 10 - 10 (22.5 - 20) Френско разгъване - Бицепсово сгъване 10 - 10 (27.5 - 22.5) Френско разгъване - Бицепсово Сгъване 8 - 8 (32.5 - 25). Планк 2 до отказ. П. П : Вчера забравих да взема единия си медикамент, защото бях забравил да го купя. А той е оланзапин от 20 мг. Цяла вечер имах ужасни кошмари, на сутринта цялото тяло ме болеше, от главата до петите. Крампи в мускулите и става болка. Виждах всичко като във анимационно филмче, преследваше ме и ужасна параноя, и налудничави мисли, заедно със 120 пулс и гадене, стомахът ми е на топка, както и гълтача. Явно наистина лекарите са прави, ще съм до живот на тези медикаменти. Плащам цената, че когато ги пия съм като парцал и мога да изпия и 6-то кафе и да заспя, но явно е за добро. Може и никога да нямам жена, деца, нормална работа, но няма да се предам. Няма да ме накарат да се предам и подсмихването от надутите младеже, возещи се в скъпи коли, когато ме видят да мета улицата, защото просто силите ми стигат само за чистач. Както съм виждал и подсмихването от бившите ми учители, когато мета улиците, същите тези учители, които когато бях жертва на насилие в училище и не правиха нищо по въпроса. Но и това няма да ме откаже. Няма да ме откаже и това че 70% от приятелите ми, ме заебаха, защото развих синдрома на раздразненото дебело черво и всеки ден коремът ме боли, и на всеки час сера и за това не мога да изляза навън или пък това, че психиатърът ми иска да ме вкара в клиника, всеки път за най-малкото. Където, когато бях 40 кг и ми си спеше от упойващите лекарства, ми казваха да тичам в студа за да се разсъня, нали съм искал да отслабна! И за финал, съжалявам за спама и че толкова дълго, но просто имах нужда да споделя. Това е за сега, от мен хубав и успешен ден на всички! И за финал, има къде по-лошо неща, живота е хубав! 🙂

За днес: Снач тяга 5х1 (80, 94, 94, 94, 94 кг). Обръщане от земя 3х1 (35, 40, 42.5 кг). Изхвърляне от земя 3х1 (30, 30, 32.5 кг.) Бодибилдинг - ръце, гръб, гърди. П. П : Тягата ми взе всички сили, олимпийските лифтове бяха голяма мъка след тягата. Иначе долу горе съм доволен, почти 50% над личното тегло, на снач тягата. Предполагам че трудно прогресирам, защото тези 14 кг над 80-те кг са от ластик. Това е за сега от мен, хубав и успешен ден на всички! 🙂

За днес: Супер серия - Набирания в подхват -  Кофички 5 - 5 (+20 - +20 кг.) Набирания в подхват - Кофички 2 - 3 (+25.5 - +25.5 кг). Набирания в подхват - Кофички 2 - 3 (+25.5 - +25.5 кг). Индийски лицеви опори 3х5.

Здравейте, от няколко дена съм на сплит. Гърди и трицепс, гръб и бицепс, крака и рамо. Вдигнах повторенията от силови, на такива за хипертрофия. Много съм доволен, в момента съм 67 кг, за 4 дни съм качил 3 кг. Ето и тренировката днес: Раменен лег 3х8, 8, 6 (55, 55, 60 кг.) Кофички 3х8, 8, 6 (+15, +15, +17.5 кг). Флайсове и френско разгъване. Това е за сега от мен, хубав и успешен ден на всички.

За днес: Снач тяга 3х8, 7, 6 (80 кг). Мъртво гребане 3х8 (50 кг). Обръщане от вис 3х8 (30 кг). Набирания в подхват 3х8. Бицепс. П. П : В по-висок брой повторения на тягя, обръщане и гребане от земя, усещам добра активация в задно рамо, еректори, трапецовиден мускул, глутеусите и бедрата. За сега малко така ще потренирам, а за в бъдеще може пак да тренирам силово. Това е за сега от мен, хубав и успешен ден на всички!

За днес: Клек 3х8 (60 кг). Хип тръст 3х8 (50 кг). Прасец седнал 3х8 (20 кг. на крак). Раменни преси с дъмбели прав 3х8 (31 кг (х15.5 на ръка) ). Разтваряния в страни 3х8 (16 (х8 на ръка), 21 (х10.5 на ръка), 26 (х13 на ръка). Фейспул 3х12. Лично тегло до момента 65 кг.

Мнението беше редактирано от Васил Стефанов на 07.09.19 12:25.

За днес: Раменен лег 3х8, 8, 6 (55, 60, 62.5 кг). Раменни кофички 3х8, 8, 6 (+15,  +17.5, +20 кг). Флайс и френско. До този момент 65 кг. Ето и снимка от днес. Това е за сега от мен, хубав и успешен ден на всички! 🙂

За днес: Набирания в подхват 3х8, 8, 6 (+12.5, +12.5, +12.5 кг). Пуловър с щанга 3х8, 8 ,6 (20, 20, 22.5 кг). Тяга 3х8, 8 ,8 (80, 80, 80 кг). Бицепс.

За днес: Раменен лег 3х8, 8, 6 (60, 60, 60 кг). Полу лег с дъмбели 3х8, 8, 8 (31 (2х15.5), 36 (2х18), 36 (2х18) ). Раменни кофички 2х8, 8 (+17.5, +17.5 кг). Кросоувър 2х10-15 (12-28 кг съпротивление на ластик). Трицепс
П. П : Днес успях да докарам гърдите до пълен отказ. Доволен съм от лега, две осмици с 92.5% от личното тегло. Полу лега беше лесен, ще увелича следващия път. На кофичките стигнах до пълен отказ, по план трябваше да са 3 серии, но на 2-та осмица гърдите, трицепса и рамото отказаха. Бях целия в крампи в тези зони, дори едвам махнах жилетката с тежести от мен. Накрая завърших с малко изолация. Реших да пробвам да правя лицеви опори след упражненията за гърди и се цопнах на пода, нищо не беше останало в гърдите. Ще пробвам така да се пушвам на макс, на всяка тренировка. Може би тогава ефекта ще е пълен. Лично тегло до момента 65 кг. Това е за сега от мен, хубав и успешен ден на всички! 🙂

За днес: Широка тяга 3х6, 5, 4 (80 кг). Мъртво гребане 3х8 (60 кг). Набирания широко 3х8. Бицепс.

За днес: Пуш преса 3х8 (35 кг). Хай Пул с дъмбели 3х8 (26кг (х13 кг на ръка) ) Изолация за рамо, трицепс и трапец. По план трябваше да правя и крака с рамото, но след пуш пресата и хай пула, бедрата бяха изморени, и клека щеше да бъде ощетен. За това реших малко да вкарам трицепс. Утре мисля да отделя, една цяла тренировка за крака. По план, програмата ми е гърди и трицепс, гръб и бицепс, крака и рамо и повтарям. Но ще разделя сплита на 4 дена. Тъкмо ще има ден почивка между рамото и гърдите. Утре съм решил да се върна на предния клек. Пробвах няколко тренировки заден такъв, но формата е ужасна. Дори не мога да клекна за полу клек. Докато при предния си клякам до долу. Иначе днес всичко по план. Много трудно се прогресира на базовите за рамо, за това реших да включа пуш преса и хай пул. Две движения, които биват подпомагани от експлозивната на долната част на тялото, целта е да използвам тази инерция за да подложа рамото под по-голяма тежест. И в двете движения направих 3х8, следващата тренировка увеличаван. Иначе изолацията за рамо стриктна. За сега тренирам само трицепса, защото е по-голям мускул от бицепса и отговаря за по-голямата част от обема на ръката. А също и тъй като ще правя преден клек, развитият бицепс пречи на clean grip хвата. Това е за сега от мен, хубав и успешен ден на всички! 🙂

За днес: Тяга 5х5 (80 кг). Гоблет клек 5х5 (33 кг). На бързо и без излишни неща. До момента 65.5 кг лично тегло.

За днес:Лег (раменен хват) 3х8 (57.5 кг) (Яки откази). Полу лег (Раменен хват) 3х8, 8, 6 (42.5 кг). Флайс 3х10. П. п : Тренирам си по сплит, 66 кг съм в момента. Краката ги тренирам 2 пъти седмично с тяга, клек и напади, и изолация за прасец. Всяка седмица увеличавам тежестта с 2.5 кг. Например, предния път правих 3х8 лег с 55 кг, тази седмица увеличиха с 2.5. Пак направих 3х8, следователно следващата седмица увеличавам. Макар че видях голям зор, си направих 3х8. Полу лега  предната седмица 3х8 с 40кг. Тази седмица качих 2.5 и не успях 3х8. Ще поработя до момента на тази тежест и когато направя 3х8, увеличавам с 2.5 кг. На флайса не прогресирам с килограми, а бройки. Правя го с ластик. Предния път, измъчени 3х8. Тази седмица, измъчени 3х10. Следващата ще се боря за 3х12. И когато стигна до 3х15, ще сложа ластик с по-голям съпротивление и така. Днес за да съм сигурен че съм изцедил гърдите, паднах за лицеви опори след 3-те упражнения. Но не можах да направя, нито една. Което говори че тренировката е била добра. Разбрах и кои са ми слабите звена. Рамо и квадрицепсите. Миналата седмица когато тренирах рамо, правих стриктна военна преса. На 100% чиста. Направих 3х8 с 25 кг. Със същите килограми правих и френско разгъване 3х10 без проблеми и скотово сгъване с 20 кг 3х10, отново без проблеми. Което говори за слабо рамо. За краката започнах нова стратегия. Първо правя тяга. Тягата подобрява дълбочината на клека ми, това забелязах. Преди когато правих клек, като първо. Кляках доста плитко. Започнах от 40 кг дълбок клек 3х8, тъй като тренирам крака два пъти, на втората тренировка увеличих с 2.5 кг, ок ми е. Реших да почна от лег клек, за да мога да свикна да клякам дълбоко и да започна от стабилна база. След клека правя 3х8 дефицитни напади съд собствено тегло. В други ден ще се мъча да ги направя 3х10, а по следващата тренировка 3х12 и накрая да добавя тежест. Това е за сега от мен. Хубав и успешен ден на всички! 🙂

За днес: Набирания в подхват 3х8, 8, 7 (+6 кг) (предния път правих 3х8 със СТ. Ще поработя до 3х8 и ще увелича на 8.5 кг). Пуловър с крив лост 3х8 (22.5 кг). Гребане в подхват 3х8 (42.5 кг) (Предния път правих 3х8 с 40 кг. Днес също 3х8, но 42.5 кг. Следващата тренировка увеличавам.) Едностранно гребане с ластик (със завъртане с цел по силна контракция и екстра стречинг в изходна позиция). Планк 1х90 сек. Утре мисля да правя тяга, клек и дефицитни напади. Реших и след трите движения за крака, да правя лицеви опори. 3х по-висок брой повторения. Целта е, тъй като във вторник правих обемна тренировка от лег, полу лег и флайс в по нисък брой повторения. Ще включа нещо за гърди утре, а в случая лицеви опори. В 3 серии и по-голям обем. Да речем 15-20. За да не чакам цяла седмица докато пак правя гърди, в четвъртък пък с рамото ще включа нещо леко за гръб. Да речем скрипец в по-висок обем и така. Краката ще ги тренирам 2 пъти, но с нисък обем и прогресия на тежестите. Както и гърба и гърдите. Но една тренировка тежко, една по-лекичко. Включих и 15 мин. бягане на ден. Според мен за моето телосложение от 1.70, 66 кг. е напълно достатъчно, за да качвам чисто и да не ми пречи на възстановяването. Храната е същата, без лишение, но и без джънк. А тя за сега е 275 гр свинско печено, 400 гр овчо мляко и 90 гр черен шоколад 80% какао. Храня се по-два пъти на ден. Сутрин към 10:00 и вечер към 18:00, 18:30. Това е за сега от мен, хубав и успешен ден на всички! 🙂

За днес: Набирания в подхват 3х8, 8, 7 (+6 кг) (предния път правих 3х8 със СТ. Ще поработя до 3х8 и ще увелича на 8.5 кг). Пуловър с крив лост 3х8 (22.5 кг). Гребане в подхват 3х8 (42.5 кг) (Предния път правих 3х8 с 40 кг. Днес също 3х8, но 42.5 кг. Следващата тренировка увеличавам.) Едностранно гребане с ластик (със завъртане с цел по силна контракция и екстра стречинг в изходна позиция). Планк 1х90 сек. Утре мисля да правя тяга, клек и дефицитни напади. Реших и след трите движения за крака, да правя лицеви опори. 3х по-висок брой повторения. Целта е, тъй като във вторник правих обемна тренировка от лег, полу лег и флайс в по нисък брой повторения. Ще включа нещо за гърди утре, а в случая лицеви опори. В 3 серии и по-голям обем. Да речем 15-20. За да не чакам цяла седмица докато пак правя гърди, в четвъртък пък с рамото ще включа нещо леко за гръб. Да речем скрипец в по-висок обем и така. Краката ще ги тренирам 2 пъти, но с нисък обем и прогресия на тежестите. Както и гърба и гърдите. Но една тренировка тежко, една по-лекичко. Включих и 15 мин. бягане на ден. Според мен за моето телосложение от 1.70, 66 кг. е напълно достатъчно, за да качвам чисто и да не ми пречи на възстановяването. Храната е същата, без лишение, но и без джънк. А тя за сега е 275 гр свинско печено, 400 гр овчо мляко и 90 гр черен шоколад 80% какао. Храня се по-два пъти на ден. Сутрин към 10:00 и вечер към 18:00, 18:30. Това е за сега от мен, хубав и успешен ден на всички! 🙂

За днес: Тяга 3х8 (77.5 кг) (следващия път 80 кг). Клек 3х8 (47.5 кг) (следващия път 50 кг) Дефицитни напади 3х8 на крак (10 кг (х5 на ръка). (Следващия път 7.5 кг на ръка). Хип тръст 3х8 (30 кг.) (Следващия път 32.5 кг). Нямаше време и енергия за нещо повече. Това е за сега от мен, хубава и успешна вечер на всички! 🙂

За днес: Лег 3х8, 8, 6 (60 кг). Военна преса прав 3х8, 7, 7 (30 кг.) Флайс за горни гърди 3х10, разтваряния в страни 3х10 и френско разгъване 3х10 с 25 кг. И три серии планк. П. П : По план вдигнах на лега. За сега ще поработя над 60 кг. Пресата също вдигната. За сега ще поработя над 30 кг. Другото асистенция. Иначе голям дисбаланс, преса с 30 за 8-ца, а френско с 25 кг за 10-ка. Но рамото е слабото звено в бутащата верига. Реших да освежа програмата. Старата не ми допадна. Реших всички базови по 2 пъти седмично. Лично тегло до момента 65 кг. Храна за сега: 150 гр заквасена сметана, 310 гр свинско и 90 гр черен шоколад 80% какао. Това е за сега от мен, хубав и спорен ден на всички! 🙂

За днес: Набирания в подхват 3х8, 8, 7 (+8.5 кг). Пуловър 3х12 (12 кг). Гребане с щанга в подхват 3х8 (50 кг). Фейспул 3х8 с ластик. Чуково сгъване 3х8 (8.5 кг на ръка). Планк 2 пъти. П. П : По план трябваше днес да поработя върху набиранията с 5 кг 3х8. Но реших да увелича тежестта с 2.5 кг и направих същите повторения, както с 6 кг. Реших да увелича гребането със 7.5 кг, а не както по план с 2.5 кг. Получи се добре, средни 3х8. Пуловъра реших да го правя лек, намалих тежеста 2-но и усещането в перките беше уникално. С голяма тежест не усещам добро разтягане. Фейспула добре, само 3х8 но супер стриктен. Гледах да активирам долния дял на трапеца, ротаторите, задното рамо и всички малки мускулчета е тази област и си беше истинско изпитание. Чуковото, ами добър финал след гребане и набирания в подхват. Това е за сега от мен. Хубав и успешен ден на всички! 🙂

За днес:
1. Набирания в подхват 3х8, 8, 6 (+11.5 кг).
2. Тяга 3х8, 8, 8 (80 кг).
3. Пуловър с дъмбел 3х10-15.
4. Бицепс с ластик.

Така написана тренировката е много по-прегледна от предишния формат 🙂

За днес:
1. Клек 3х8 (50 кг).
2.Хип тръст на един крак, повдигнат върху пейка 2х10-15 за крак
3. Планк 90 сек.

За днес:
1. Снач тяга - 10 серии х 1 повторение. (90 кг)
2. Набирания в подхват 3х8
3.Обратен планк 2х60 сек.

За днес:
1. Лег - 10 серии х 1 повторение (70 кг).
2. Набирания с успореден хват 3х8
3. Планк 1х90 сек.

За днес:
1. Набирания с успореден хват (+20) - Кофички (+20) - Набиране по дебела тръба (нямам достъп до въже) (СТ) 10 серии по 1 повторение. Всичко без почивка, само от лоста за набиране, успоредката и дебелата тръба са интервалите, докато започна едно и премина към следващо движение.  2. След две минути: Максимален брой повторения на всяко движение, без почивка: Набирания с успореден хват (+20) - Кофички (+20) - Набирания по дебела тръба (СТ) 3 - 3 - 3. Хвата на мармалад, от дебелата тръба. Това е за сега от мен хубав и усмихнат ден на всички! 🙂

За днес: Лег - Набирания - Изхвърляне от земя (70 кг - +25 кг - 30 кг). Супер серия 6 пъти х 1 повторение без почивка. Единственото време за губене бе между лежанката, лоста за набиране и щангата на пода. След 2 мин. почивка: Лег - Набирания - Изхвърляне от земя (77.5 - +30.5 - 37.5 ) 3 - 3 - 3
До момента 65 кг.

Здравейте, все още си тренирам. Ето постиженията ми до този момент: Лег с пауза (80 кг) (малко над 20% над личното тегло). Военна преса (47.5 кг) (70% от личното тегло). Кофички (+35 кг) ( малко над 50% от личното тегло). Набирания (+35 кг) (малко над 50% от личното тегло). Тяга 121 кг (лично тегло и малко над 80%  над него). Това са движенията върху които работя сега. Лично тегло до момента 66 кг. Това е за сега от мен, хубава вечер на всички! 🙂

За днес:
1. Военна преса прав 3х1 (42.5, 47.5, 47.5 кг.)
2. Лег 3х1 (72.5, 80, 80 кг.)
3. Набирания в подхват 3х1 (+30, +35, +35 кг)
4. Планк (2 мин.)

За днес:
1.Тяга 3х1 (90, 105, 110кг).
2. Сумо тяга 3х1 (90, 105, 105 кг).
3. Планк и висене на лост.

Тренировка днес:
1. Стандартна тяга 3х5 (95 кг.).
2. Лег 3х5 (65 кг.).
3. Планк 90 сек. и врат .
Ще се старая да водя дневника по-редовно. Тегло, все още 65 кг. Това е за сега от мен, хубав ден на всички. 🙂

Тренировка днес:
1. Клек 3х5 (67.5 кг).
2. Набирания в надхват 3х5 (+20 кг).
3. Планк 100 сек. и врат.

Тренировка днес:
1. Стандартна тяга 3х6 (97.5 кг).
2. Лег 3х6 (67.5 кг).
3. Врат и трапец

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1