Едно ново начало!

Прескочи до:

За днес:
1.Тяга 3х6, 6, 4 (97.5 кг)
2.Сумо тяга 3х4, 4 , 4 (97.5 кг)
3. Набирания в подхват 3х10, 8 , 8
4. Гребане с дъмбел 3х8, 6, 6 на страна (16 кг.)
5.Чийт шръгс 3х8, 8 , 8 (2х16 кг. на ръка)
6.Обратен планк 2 пъти

За днес:
Клек 3х6 (70 кг).
Набирания в подхват 3х10, 10, 8
Гребане с дъмбел 3х10, 8, 8 (16 кг).
Бедрено сгъване с ластик 3х20, 20, 15
Обратен планк 2 пъти

За днес:
1.Лег 3х5, 5, 4 (70 кг).
2.Флайс 2х20, 15
3.Набирания в подхват 3х5, 4, 4 (+20 кг).
4.Френско разгъване 2х10 (27 кг).
5.Обратен планк 2 пъти.

За днес:
1.Тяга 3х4, 4, 4 (97.5 кг).
2.Изхвърляне от вис 3х4, 4, 4 (30 кг.).
3.Набирания в подхват 3х10, 10, 8
4.Фермерска разходка 2х60, 40 сек. (2х18 кг. на ръка).
5.Бедрено сгъване с ластик 3х10
6.Трицепсовово разгъване с дъмбел зад глава 3х10 (10 кг.).
7.Планк 1х60 сек.
8.Държане на дискове с пръсти (за сила на хвата) 1х30 сек. (2х10 кг. на ръка).

Мнението беше редактирано от Васил Стефанов на 27.11.19 11:30.

За днес:
1.Клел 4х4, 4, 4, 4 (72.5 кг.)
2.Набирания в подхват 3х4, 4, 4 (+20 кг.)
3.Скокове от 80 см. , върху плоскост 2х20.

За днес:
1.Лег 4х4, 4, 3, 3 (72.5 кг).
2.Флайс с ластик 2х20, 20
3.Френско разгъване 3х12, 12, 10 (27 кг).
4. Планк 4х30 сек.
П. п : Вече съм 67 кг, на височина 170. От редовното правене на клек, тяга и скокове, виждам голямо развитие в бедрата от 47 на 55.5 см. Знам че е смешно да го кажа, но може би поне съм вече в графата ученичка, спрямо краката. 😂

Мнението беше редактирано от Васил Стефанов на 29.11.19 17:17.

За днес:
1.Тяга 4х4, 4, 4, 4 (97.5 кг).
2.Бедрено сгъване с ластик 3х15
3.Набирания в подхват 3х10

За днес:
1.Преден клек (clean grip) 4x4 (45 кг.)
2.Набирания в подхват 3х5 (+20 кг.)

За днес:
1.Тяга 5х4, 4, 4, 4, 3 (97.5 кг).
2.Набирания в подхват 5х5, 4, 4, 4 ,3 (+20 кг).
3.Планк 2х60 сек.
П. п : Мислех като второ движение в днешната тренировка да правя кофи или лег, но тягата ме изцеди. Вдигнах малко и обема на движението и реших да правя пак набирания, и там вдигнах леко обема. Утре с клека мисля да направя кофи или лег.
П. п 2: Ето и снимка от днес, за да видите сегашната ми форма, скоро не съм поствал.

Мнението беше редактирано от Васил Стефанов на 03.12.19 14:16.

За днес:
1.Преден клек (clean grip) 6x1, 1, 1, 1, 1, 1 (47.5, 50, 52.5, 55, 57.5, 60 кг).
2.Набирания в подхват 3х10.
3.Планк 1х90 сек.
П.п : Клека беше дълбок, задните ми бедра докосваха прасците. Направих и лек рутийн за мобилност преди клека и като цяло, добре се получи. Но пак ме изцеди и пак правих набирания накрая. Малко съм върнал 66 кг. съм. Хубав ден на всички.

Здравейте, ще направя втори пост за деня. Който ще включва храната. А тя е: 200 гр пилешко печено, 200 гр печени картофи, 2 кофички кисело мляко, 30 гр фъстъчено масло, 30 гр мед, 200 гр варена тиква, 1 банан, 100 гр сурови бадеми, 6 яйца, 50 гр кашкавал, 15 гр краве масло. Не знам дали храната ми е подходяща за целите, а тя е покачване на мускулна маса.

За днес:
1.Щангиска тяга 7х1, 1, 1, 1, 1, 1, 1 (97.5 кг).
2.Кофички 3х5 (+20 кг).
Храната ще опиша довечера, все още 66 кг.

За днес:
1.Преден клек (clean grip) (дълбок) 8х1, 1, 1 , 1, 1, 1, 1, 1 (50 кг.).
2.Набирания в надхват 3х5, 5, 5 (+12.5 кг).

За днес:
1.Щангистка тяга 10х1 (97.5 кг). (През около минута).
2.Изхвърляне от вис 3х5, 5, 3 (30, 35, 40 кг).
3.Кофички 3х3, 3, 3 (+25.5 кг)
4.Скок върху кутия (в случая дискове) 1х50
Все още 66 кг.

Мнението беше редактирано от Васил Стефанов на 07.12.19 13:36.

За днес:
1.Преден клек (clean grip) (дълбок) 10х1 (55 кг).
2.Обръщане от вис 4х5 (30, 35, 40, 45 кг.)
3.Набирания в надхват 3х5, 3, 3 (+20 кг).
4.Планк 1х90 сек.
Ето и снимка от днес, хубав ден на всички! 🙂

Мнението беше редактирано от Васил Стефанов на 08.12.19 12:53.

Тренировка днес:
1. Стриктна военна преса 4х1, 1, 1, 1 (40, 45, 50, 52.5 кг.)
2. Кофички 3х3 (+27.5 кг.)
3. Педлей гребане 3х10 (50 кг).
4. Напади 3х15
5. Планк 1х90 сек.
П. П : Докарах пресата до 80% от личното тегло, тъй като беше стриктна, едвам заключих в горна позиция, но успях. Това е за сега от мен, хубав ден на всички!

За днес:
1. Лег 4х1, 1, 1, 1 (70, 75, 80, 82.5 кг).
2. Набирания с широк хват 2х10, 8
3. Планк 1х90 сек.
П. П : Доволно, кратка, но пълноценна тренировка. Успях да избутам 30% над личното си тегло. Това е за сега от мен, хубав ден на всички! 🙂

За днес:
1. Заден клек 6х1, 1, 1, 1, 1 (65, 70, 75, 80, 82.5, 85 кг).
2. Набирания в надхват 2х10, 8
3.Обратен планк 2 пъти
П. п : Отново кратко, но доволно. Даже съм качил и две кила 67 кг. съм. Това е за сега от мен, хубв ден всички! 🙂

За днес:
1.Стриктна военна преса прав 4х1, 1, 1, 0 (40, 45, 50, 55 кг.)
2.Набирания с раменен подхват 3х10
4.Гребане с щанга с раменен подхват 3х10 (40 кг.)
5.Шоудър шокър 2 серии (3х20 в страни, 3х20 напред и 3х20 приведен (всичко без почивка). След 10 сек. втората серия).
6.Планк 2х60 сек
П. п : Пробвах да избутам с 2.5 кг повече от миналата тренировка, но не се получиха нещата. Шоудър шокъра направо ме размаза, използвах бебешки килограми. Днес мерих на студено гръдна и тази на ръката обиколки. 37.5 ръка и 110 гръдна. Бедрото с цел не съм го мерил. Защото знам че ще е слабо, нека понатрупам малко тегло и тогава. Това е за сега от мен, хубав ден на всички! 🙂

За днес:
1.Сумо тяга 4х1, 1, 0, 1 (90, 95, 109, 121, 121).
2.Напади 3х20 за всеки крак
3.Набирания с раменен подхват 3х10, 10, 8
4.Обратен планк 3 пъти.
П. п : Много съм доволен днес, дръпнах тяга с 80% над личното тегло. Това е за сега от мен, хубав ден на всички.

За днес:
1.Лег 4х1, 1, 1, 1 (70, 75, 80, 80 кг.)
2.Полу лег с дъмбели 3х12, 10, 8 (31кг (2х15.5 кг. на ръка). ).
3.Набирания с раменен подхват 3х10, 10, 8

Мнението беше редактирано от Васил Стефанов на 14.12.19 11:56.

За днес:
1. Сумо тяга 7х1, 1, 1 1, 1, 1, 0, 0, 1(90, 90, 95, 95, 109, 109, 123, 123, 121, 121 кг).
2.Отделно движения за силен удар. Двайсет прави с ластик на ръка 9-12 кг съпротивление, 3 пъти за всяка ръка и 20 прави с 2 гири по 2.5 кг на ръка, пак 3 пъти и пояс.
Пораздвижих се, това е за сега от мен, хубав ден на всички! 🙂

Здравейте, не съм писал скоро. Ще гледам за напред да съм по-редовен.
Тренировка днес:
1.Сумо тяга в надхват 5х5, 5, 5, 4, 4 (80, 85, 90, 95, 95 кг).
2.Суинг с дъмбел 5х5 (32.5 кг).
3.Планк 60 сек.

Здравейте, от днес смятам да подновя дневника си. Не съм спирал да тренирам, даже качих някой килограм. В момента съм 68.5 кг. В момента тренирам с 4-те базови клек, лег, тяга, преса. Но клека смятам да е заменен от сумо тяга. Причината е че, който е следил дневника ми, знае че тренирам в домашни условия, а стойките ми са най-обикновени и трудно прогресирам, в момента съм на 90 кг клек, и става все по-трудно и все по-опасно. Иначе за сега спортните ми постижения са: Клек 1-90 кг. Лег 1-82.5 кг. Тяга 1-110 кг. Преса 1-55 кг. Кофички 1-40 кг. Набиране 1-37.5 кг. Забелязвам че с дигане на силата и покачване на килограмите, огладнявам все повече. Например днес за закуска изядох 150 гр. кашкавал, 125 гр крема сирене и 400 гр кисело мляко 4%. За обяд 8 палачинки със сирене и в двете хранения не ми беше тежко, а даже се чувствах добре. Спомням си че Петко беше споменал, че имам потенциала да съм 80 кг, без да съм дебел. Но стига толкова говорене, тренировката днес:
1.Лег 3х3, 3, 1 (70, 75, 82.5 кг (Мислех да пробвам с 85, но нещо ме спря.) )
2. Полу лег 3х3, 3 ,3 (50, 55, 60 кг.) Доста в запас. Сметнах че при лег 82.5 едвам ще избутам, 60, но имаше в запас още. Следващия път ще пробвам с 65 кг. Това е за сега от мен, хубав и успешен ден на всички! :)

Тренировка днес:
1. Сумо тяга 3х5, 5, 3 (80, 90, 100 кг.)
2. Лег 3х5, 5 ,3 (65, 70, 75 кг).
3. Набирания 2х10
4. Велоергометър 3 мин. на 8-ма скорост.
Храна:
1. 3 пълнени чушки с извара, сирене и яйце, и 400 гр кисело мляко 4% масленост.
2. Омлет (4 яйца, 50 гр сирене, 10 гр краве масло). И 400 гр кисело мляко 4% масленост.
Тегло до момента 69 кг.
Това е за сега от мен, хубав и успешен ден на всички! :)

Тренировка днес:
1. Клек ( заден ( high bar) ) 3x5, 5, 3 (70, 75, 80 kg.)
2. Военна преса 3х5, 5 ,3 (40, 45, 50 кг).
3. Набирания 2х12, 10
4. Велоергометър 3 мин. на 8-ма скорост.
Храна:
1. 150 гр кашкавал, 125 гр крема сирене, 400 гр кисело мляко 3,6%
2. 250 гр пилешко на фурна, 530 гр биволско мляко 7%, 500 гр пресни ягоди
Това е за сега от мен, хубав и спорен ден на всички! :)

Тренировка днес:
1. Сумо тяга - 3х5 (80, 90, 100 кг).
2. Лег 3х5, 5 , 3 -  (65, 70, 75 кг).
3. Набирания - 3х5, 5 ,3 (+17.5 кг).
4. Обръщане от вис 2х5 - (35, 40 кг).
Обобщение:
1. Тяга - доволен съм, предния път дръпнах 3-ка на 100 кг, а сега петица и мисля че имах сила за още 1, 2 повторения.
2. Лег - Все още 75
3. Набирания - Отдавна не бях добавял тежест, но се получи добре.
4. Обръщане - Тук сгафих, трябваше набирането да е като последно упражнение, доста по-лесно ми е. Тръгнах да обръщам с 45 кг, но гърба беше изтощен от набиранията.
Храна: Оскъдна за сега
1. 530 гр биволско мляко
2. 125 гр крема сирене и 400 гр кисело мляко 2%
Това е за сега от мен, хубав ден на всички! :)

Мнението беше редактирано от Васил Стефанов на 06.05.20 16:51.

Тренировка днес:
1. Клек (заден (high bar) ) 3х5, 5 ,3 (70, 75, 80 кг).
2. Обръщане от вис 3х5 (35, 40, 45 кг).
3. Военна преса 3х5, 5 , 1 (40, 45, 52.5 кг).
4. Hand Stand Hold (със жилетка с тежести 17.5 кг) 40 сек.
Обобщение:
1. Клека все още същите килограми. Иначе се снимах, клякам под паралела без дискомфорт.
2. Обръщането се получи добре, даже бих казал, че на последната серия можех да още 2-3 повторения. Значи ще трябва да го включвам по в началото на тренировката. Като 2-ро или 3-то може би.
3. Военната, ами прогрес. Вдигнах тежестта с 2.5 кг от предния път, но много тежеше.
4. Доволен съм от холда. Борих се със всички сили да задържа поне 30 сек, но но успях 40, за което се радвам.
Храна:
Ами никаква я няма. Само 530 гр овче кисело мляко. Довечера ще гледам да хапна повече.
Ето и две снимки от днес. Бях направил пауза в дневника си, затова долу горе да видите на какво ниво съм в момента.
Това е за сега от мен, хубав ден на всички! :)

Мнението беше редактирано от Васил Стефанов на 07.05.20 16:00.

Тренировка денс:
1. Конвенционална тяга - 3х3 (80, 90, 100 кг.)
2. Лег - 3х3, 3 ,2 (70, 75, 80 кг.)
3. Обръщане от вис - 4х3, 3 , 0 , 5 (35, 40, 47.5, 45 кг)
4. Набирания -  3х5 - (+17.5 кг).
5. Врат - Повече повторения и за двете страни.
Обобщение:
1. Скоро не бях правил стандартната тяга, за това намалих обема. Добре се получи, тройката на 100, главно не беше 4-ка или 5-ца, защото хвата изпускаше. След тройката як отказ в хвата.
2. При лега също намалих обема. Но си струваше, избутах 80 за 2-ка. Също доволно.
3. Обръщането беше също с намален обем, но тези 2.5 кг доста ме мъчиха. Но пък поне не съм върнал на сила там.
4. Доволно от набиранията, вече и 3-те серии петици, със по още 1-2 повторения в запас.
Храна:
Този път стабилна. До сега:150 гр кашкавал, 400 гр кисело мляко 4% и 3 сусамки.
Това е за сега от мен, хубав ден на всички! :)

Ангел

08.05.20
19:00

Със смесен хват ли правиш тягата или стандартен надхват ?

Тренировка днес:
1. Клек - 3х3, 3 ,2 (70, 75, 82.5 кг.)
2. Обръщане от вис 3х3, 3, 5 (35, 40, 47.5 кг.)
3. Военна преса - 3х3, 3, 1 (45, 50, 55 кг.)
4. Хват, врат, трапец, ядро.
Обобщение:
1. Последвах вчерашната стратегия с намаляване на обема и стигнах до лек прогрес със 2.5 кг. Можеше и да е 3-ка, но реших да не прибързвам.
2. Най-после ги обърнах тези 47.5 кг. И то за 5-ца, сякаш след клека ми идва голяма сила за обръщането, въобразявам ли си, така ли е, не знам.
3. Отново прогрес, с намаления обем избутах 2.5 кг от предния път. Следващата тренировка, цел 57.5 кг.
На въпроса за хвата за тягата, правя я със стандартен хват.
Храна:
Ами пак я няма никаква, даже малко съм отслабнал. В момента личното ми тегло е 68 кг.
Това е за сега от мен, хубав и успешен ден на всички! :)

Тренировка днес:
1. Тяга - 3х3 (80, 90, 100 кг.)
2. Лег - 3х3, 3, 1 (70, 75, 82.5 кг.)
3. Набирания - 3, 3, 2 (22.5, 27.5, 32.5 кг.)
Обобщение:
1. Същото положение, хват изпуска след 3-ката на 100.
2. Лек прогрес с 2.5 кг. Доволен съм, избутах 20% над личното си тегло. Скоро време ще стане 85 кг. Усещам го!
3. И тук доста доволно 2-ка с половината ми лично тегло, дори усещах че ако се бях напънал докрай, щях да изкарам тройка.
Храна: Голяма жега, не ми се яде почти нищо. За сега 150 гр овес и 400 гр кисело мляко 2%.
Това е за сега от мен, хубав ден на всички!

Тренировка днес:
1. Клек 3х1, 1 ,1 - (75, 80, 85 кг.)
2. Военна преса 4х1, 1, 0, 1 - (45, 55, 57.5, 55 кг.)
3. Обръщане 4х1, 0, 0, 1 - (40, 50, 50, 50 кг.)
4. Планк 90 сек.
Обобщение:
1. Спрямо няколко тренировки насам, днес орязах доста обема на клека. Но си струваше, сигурна 1-ца с над 20% от личното ми тегло.
2. Все още 55 кг за 1-ца, пробвах да избутам 57.5 кг, но не успях, стигнах до някъде.
3. Тук също орязах доста обема. Но пак си струваше, обърнах и 50 кг. От тук нататък става трудно.
Лично тегло до момента 67.5 кг.
П.п : Свалил съм малко лично тегло, но до момента ме вълнува силата. Това е за сега от мен, хубав и успешен ден на всички! :)

Тренировка днес:
1. Снач тяга 3х1 - (80, 90, 100 кг).
2. Лег 3х1 -  (75, 80, 85 кг).
3. Набирания ( за бройка) - 1х15
Обобщение:
1. Тъй като намалих обема на повечето базови движения, реших и на тягата. Но не с добавяне на килограми, а по-труден неин вариант. Добре се получи, активацията в горната част на гърба беше приятна.
2. Тук съм още по-доволен. Избутах желаните 85 кг на лег, даже ако се бях напънал, щеше да има и двойка. Но реших да не прибързам. За сега лега 25% над личното тегло.
3. И тук имаше в запас и то доста. А причината е че от скоро тренирам с нисък брой повторения, и просто бях забравил за бърна в мускулите във висок брой повторения. Ах, този бодибилдърски бърн :D
Храна за сега: 150 гр овес, 400 гр кисело мляко 2%, 2 големи банана.
Това е за сега от мен хубав и успешен ден на всички! :)

Тренировка днес:
1. Клек (заден (high bar) ) - 3х1 (75, 80, 87.5 кг.)
2. Военна преса 3х1 - (45, 50, 57.5 кг.)
3. Набирания - 17
Обобщение:
1. Много доволно, прогресирах с 2.5 кг. Вече почти 30% над личното ми тегло. Трудна, но сигурна единица. Заснех се всичките три серии бяха под паралела.
2. Пак много доволно, избутах желаните 57.5 кг. Вече пресата е над 80% от личното тегло. Ще се боря за 60 кг.
3. По план мислех да правя обръщане, но реших да се разтоваря с набиранията. Доволно от бройката, но имаше 1, 2 в запас
Храна за сега: 150 гр овес, 400 гр кисело мляко 2%, 6 яйца, 50 гр сирене, 25 гр масло.
Лично тегло до момента 69 кг.
П. п : Качил съм малко лично тегло, което си е добре дошло за мен.
Това е за сега от мен, хубав и успешен ден на всички! :)

Тренировка денс:
1. Лег 3х1 - (75, 80, 87.5 кг).
2. Набирания 17 бройки/
Обобщение:
1. За сега мисля да карам по едно основно базово движение на ден. Почнах да се изпържвам, от 2-3 такива на тренировка. Иначе много доволно от лега. Ново постижение, цели 28% над личното тегло. Единицата беше супер трудна.
2. 17-те набирания след лега ми се струваха като почивка.
Храна за сега: 150 гр овес, 400 гр кисело мляко 2%, 600 гр ягоди.
Това е за сега от мен, хубав и спорен ден на всички! :)

Тренировка днес:
1.Клек (заден (high bar) ) 3x1 - (80, 85, 90 кг).
Обръщане 3х1, 1 , 0 - (30, 30 ,50 кг).
Набирания 2х8, 7 -(+17.5 кг).
Обобщение:
1. Доволен съм от клека. Всички серии бяха под паралела, 1-та на 90 беше сигурна и доста по-лека от вчерашната единица на лега. Вече клякам с 30% над личното тегло, доволно.
2. Тук не съм доволен. Липсва ми експлозивност, ако някой има идея как мога да инкрейсна обръщането да съветва. Предварително благодаря!
3. Доволно. На 1-та и втората серия ако се бях напънал, можеше да има поне още 1-2 повторения.
Това е за сега от мен, хубав и успешен ден на всички! :)

Тренировка днес:
1. Военна преса 3х1, 1, 0 - (50, 55, 60 кг).
2. Обръщане с дъмбел 3х1 - (20, 25, 30 кг).

Тренировка днес:
1. Набирания 3х8, 6, 4 - (17.5 кг).
2. Тяга 3х3, 3, 3 - (70, 75, 80 кг).
Тренировка вчера:
1. Лег 3х 8, 8, 6 - (60, 65, 70 кг).
2. Полу лег 3х8, 7, 6 - (45, 50, 50 кг).
3. Флайс с дъмбели 3х8, 8, 6 - (13.5, 15.5, 18 кг).
Обобщение: Чувствам се скапан, дойде този период в който чувствам отпадналост. Реших да мина на 6 дневен сплит, бутам, дърпам, крака. Нямам енергия за разни изолации, за това ще гледам с 2-3 движения да покрия нужната мускулна група. Ако направя повече от 2-3 движения, получавам отпадналост, тревожност и замайване. За сега ще карам така, това е за сега от мен, хубав ден на всички! :)

18.05.20
15:48

Излишна енергия според мен хвърляш с тия флайсове и горен лег в една тренировка, когато си имаш и стандартна хоризонтална лежанка......след като казваш, че ти е тежко и си на 6 дневен сплит. А пък и да не ти е тежко, пак някои неща са излишни. По-добре направи лег, раменна и нещо за трицепс, ако остане време. Т.е. да имаш едно хоризонтално и едно вертикално бутане на базовите. Ако пък толкова го искаш тоя горен лег, просто въртиш в двете тренировки-първата например си правиш класически лег, а втората горен. Даже може едната тренировка да ти е тежка, а другата лека, като гледам в какви бройки си подхванал и явно ти харесва. Например - лег и раменна с лост прав в 3х5 плюс една две серии кофи до отказ в едната тренировка /ако пък вече нямаш сили някакво друго за трицепс по - изолиращо/ и в другата тренировка горен лег, раменна с дъмбели седнал в протоколи 3-4 х8-10 плюс френско или нещо друго в една две серии.

Мнението беше редактирано от Dydo на 18.05.20 15:58.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1