Едно ново начало!

Прескочи до:

За днес:
1.Тяга 3х6, 6, 4 (97.5 кг)
2.Сумо тяга 3х4, 4 , 4 (97.5 кг)
3. Набирания в подхват 3х10, 8 , 8
4. Гребане с дъмбел 3х8, 6, 6 на страна (16 кг.)
5.Чийт шръгс 3х8, 8 , 8 (2х16 кг. на ръка)
6.Обратен планк 2 пъти

За днес:
Клек 3х6 (70 кг).
Набирания в подхват 3х10, 10, 8
Гребане с дъмбел 3х10, 8, 8 (16 кг).
Бедрено сгъване с ластик 3х20, 20, 15
Обратен планк 2 пъти

За днес:
1.Лег 3х5, 5, 4 (70 кг).
2.Флайс 2х20, 15
3.Набирания в подхват 3х5, 4, 4 (+20 кг).
4.Френско разгъване 2х10 (27 кг).
5.Обратен планк 2 пъти.

За днес:
1.Тяга 3х4, 4, 4 (97.5 кг).
2.Изхвърляне от вис 3х4, 4, 4 (30 кг.).
3.Набирания в подхват 3х10, 10, 8
4.Фермерска разходка 2х60, 40 сек. (2х18 кг. на ръка).
5.Бедрено сгъване с ластик 3х10
6.Трицепсовово разгъване с дъмбел зад глава 3х10 (10 кг.).
7.Планк 1х60 сек.
8.Държане на дискове с пръсти (за сила на хвата) 1х30 сек. (2х10 кг. на ръка).

Мнението беше редактирано от Васил Стефанов на 27.11.19 11:30.

За днес:
1.Клел 4х4, 4, 4, 4 (72.5 кг.)
2.Набирания в подхват 3х4, 4, 4 (+20 кг.)
3.Скокове от 80 см. , върху плоскост 2х20.

За днес:
1.Лег 4х4, 4, 3, 3 (72.5 кг).
2.Флайс с ластик 2х20, 20
3.Френско разгъване 3х12, 12, 10 (27 кг).
4. Планк 4х30 сек.
П. п : Вече съм 67 кг, на височина 170. От редовното правене на клек, тяга и скокове, виждам голямо развитие в бедрата от 47 на 55.5 см. Знам че е смешно да го кажа, но може би поне съм вече в графата ученичка, спрямо краката. 😂

Мнението беше редактирано от Васил Стефанов на 29.11.19 17:17.

За днес:
1.Тяга 4х4, 4, 4, 4 (97.5 кг).
2.Бедрено сгъване с ластик 3х15
3.Набирания в подхват 3х10

За днес:
1.Преден клек (clean grip) 4x4 (45 кг.)
2.Набирания в подхват 3х5 (+20 кг.)

За днес:
1.Тяга 5х4, 4, 4, 4, 3 (97.5 кг).
2.Набирания в подхват 5х5, 4, 4, 4 ,3 (+20 кг).
3.Планк 2х60 сек.
П. п : Мислех като второ движение в днешната тренировка да правя кофи или лег, но тягата ме изцеди. Вдигнах малко и обема на движението и реших да правя пак набирания, и там вдигнах леко обема. Утре с клека мисля да направя кофи или лег.
П. п 2: Ето и снимка от днес, за да видите сегашната ми форма, скоро не съм поствал.

Мнението беше редактирано от Васил Стефанов на 03.12.19 14:16.

За днес:
1.Преден клек (clean grip) 6x1, 1, 1, 1, 1, 1 (47.5, 50, 52.5, 55, 57.5, 60 кг).
2.Набирания в подхват 3х10.
3.Планк 1х90 сек.
П.п : Клека беше дълбок, задните ми бедра докосваха прасците. Направих и лек рутийн за мобилност преди клека и като цяло, добре се получи. Но пак ме изцеди и пак правих набирания накрая. Малко съм върнал 66 кг. съм. Хубав ден на всички.

Здравейте, ще направя втори пост за деня. Който ще включва храната. А тя е: 200 гр пилешко печено, 200 гр печени картофи, 2 кофички кисело мляко, 30 гр фъстъчено масло, 30 гр мед, 200 гр варена тиква, 1 банан, 100 гр сурови бадеми, 6 яйца, 50 гр кашкавал, 15 гр краве масло. Не знам дали храната ми е подходяща за целите, а тя е покачване на мускулна маса.

За днес:
1.Щангиска тяга 7х1, 1, 1, 1, 1, 1, 1 (97.5 кг).
2.Кофички 3х5 (+20 кг).
Храната ще опиша довечера, все още 66 кг.

За днес:
1.Преден клек (clean grip) (дълбок) 8х1, 1, 1 , 1, 1, 1, 1, 1 (50 кг.).
2.Набирания в надхват 3х5, 5, 5 (+12.5 кг).

За днес:
1.Щангистка тяга 10х1 (97.5 кг). (През около минута).
2.Изхвърляне от вис 3х5, 5, 3 (30, 35, 40 кг).
3.Кофички 3х3, 3, 3 (+25.5 кг)
4.Скок върху кутия (в случая дискове) 1х50
Все още 66 кг.

Мнението беше редактирано от Васил Стефанов на 07.12.19 13:36.

За днес:
1.Преден клек (clean grip) (дълбок) 10х1 (55 кг).
2.Обръщане от вис 4х5 (30, 35, 40, 45 кг.)
3.Набирания в надхват 3х5, 3, 3 (+20 кг).
4.Планк 1х90 сек.
Ето и снимка от днес, хубав ден на всички! 🙂

Мнението беше редактирано от Васил Стефанов на 08.12.19 12:53.

Тренировка днес:
1. Стриктна военна преса 4х1, 1, 1, 1 (40, 45, 50, 52.5 кг.)
2. Кофички 3х3 (+27.5 кг.)
3. Педлей гребане 3х10 (50 кг).
4. Напади 3х15
5. Планк 1х90 сек.
П. П : Докарах пресата до 80% от личното тегло, тъй като беше стриктна, едвам заключих в горна позиция, но успях. Това е за сега от мен, хубав ден на всички!

За днес:
1. Лег 4х1, 1, 1, 1 (70, 75, 80, 82.5 кг).
2. Набирания с широк хват 2х10, 8
3. Планк 1х90 сек.
П. П : Доволно, кратка, но пълноценна тренировка. Успях да избутам 30% над личното си тегло. Това е за сега от мен, хубав ден на всички! 🙂

За днес:
1. Заден клек 6х1, 1, 1, 1, 1 (65, 70, 75, 80, 82.5, 85 кг).
2. Набирания в надхват 2х10, 8
3.Обратен планк 2 пъти
П. п : Отново кратко, но доволно. Даже съм качил и две кила 67 кг. съм. Това е за сега от мен, хубв ден всички! 🙂

За днес:
1.Стриктна военна преса прав 4х1, 1, 1, 0 (40, 45, 50, 55 кг.)
2.Набирания с раменен подхват 3х10
4.Гребане с щанга с раменен подхват 3х10 (40 кг.)
5.Шоудър шокър 2 серии (3х20 в страни, 3х20 напред и 3х20 приведен (всичко без почивка). След 10 сек. втората серия).
6.Планк 2х60 сек
П. п : Пробвах да избутам с 2.5 кг повече от миналата тренировка, но не се получиха нещата. Шоудър шокъра направо ме размаза, използвах бебешки килограми. Днес мерих на студено гръдна и тази на ръката обиколки. 37.5 ръка и 110 гръдна. Бедрото с цел не съм го мерил. Защото знам че ще е слабо, нека понатрупам малко тегло и тогава. Това е за сега от мен, хубав ден на всички! 🙂

За днес:
1.Сумо тяга 4х1, 1, 0, 1 (90, 95, 109, 121, 121).
2.Напади 3х20 за всеки крак
3.Набирания с раменен подхват 3х10, 10, 8
4.Обратен планк 3 пъти.
П. п : Много съм доволен днес, дръпнах тяга с 80% над личното тегло. Това е за сега от мен, хубав ден на всички.

За днес:
1.Лег 4х1, 1, 1, 1 (70, 75, 80, 80 кг.)
2.Полу лег с дъмбели 3х12, 10, 8 (31кг (2х15.5 кг. на ръка). ).
3.Набирания с раменен подхват 3х10, 10, 8

Мнението беше редактирано от Васил Стефанов на 14.12.19 11:56.

За днес:
1. Сумо тяга 7х1, 1, 1 1, 1, 1, 0, 0, 1(90, 90, 95, 95, 109, 109, 123, 123, 121, 121 кг).
2.Отделно движения за силен удар. Двайсет прави с ластик на ръка 9-12 кг съпротивление, 3 пъти за всяка ръка и 20 прави с 2 гири по 2.5 кг на ръка, пак 3 пъти и пояс.
Пораздвижих се, това е за сега от мен, хубав ден на всички! 🙂

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1