Едно ново начало!

Прескочи до:

Благодаря за отговора бате Дидо! Ще послушам съвета. А за краката как мислиш? Клек, румънска, прасец. Клек 3х3-5, румънска 3х3-5, прасец 1-2 до отказ. Има още да уча, благодаря на всички от форума! :)

Dydo

18.05.20
20:34

Ясно е, че аз не съм спеца тук, но понеже каза, че ти е много обема. И в този случай е хубаво да махнеш излишните неща. А протоколи от сорта на 3х5 с базови винаги са били актуални. Даже аз бих променил още повече нещата и краката няма да ги правя отделно, позовавайки се на съвета във всяка тренировка да имащ упражнение за долна част. Като ще тренирам 4 дни седмично. Дали бутам, дърпам почивка и повтарям, дали накъде ще е през ден, целта е да врътна по два пъти и бутащи и дърпащи. Няма проблем да редуваш тежко с леко, стига да имаш условията и да можеш да правиш упражненията. Например бутащи-клек, лег, раменна преса в 3х5, дърпащи- гребане с щанга, набиране в 3х5 /с тежест ако можеш да се набираш повече/ и тяга до най-тежката петица, бутащи-преден клек, горен лег или кофи с тежест /ако ти е леко/, раменна преса с дъмбели всичко някъде в 3х8, дърпащи-гребане с дъмбел 3х8-10, пак набиране но в повече бройки, румънска 3х8-10.
Има и вариант с редуване-бутащи тежко, дърпащи леко, бутащи леко, дърпащи тежко.
Всичкото казано до тук е съобразено с желанието ти за бутащи-дърпащи, да са 3 упражнения макс на тренировка, някои упражнения да са в повече бройки и да тренираш по-често. Та търсим варианти. Със сигурност има и по-добри такива.

Тренировка днес: ( Реших да послушам бате Дидо):
1. Клек 3х5, 3, 3 (70, 75, 80 кг).
2. Лег 3х5, 3, 3 (70, 75, 75 кг).
3. Военна преса прав 3х5, 3, 3 (40, 45, 45 кг).
4. Прасец 4х10, 10, 8
5. Френско с крив лост 2х8, 7 (30 кг).
Храна за сега: 6 чушки на фурна с извара и яйце, и 1 кг кисело мляко 3,6%
Това е за сега от мен, хубав и успешен ден на всички! :)

Dydo

19.05.20
14:25

:-)
Щом не са ме скастрили до сега, значи що годе сигурно става. Иначе веднага ще ме поправят, няма да ме оставят така, особено щом касае друг човек, по-стар потребител на форума ;-)
Варианта да имаш долна част във всяка тренировка е по-добър не само поради това, че така трябва, а и защото няма да имаш отделен ден за крака. Т.е. при това положение, ако някога нещо не можеш да тренираш няма дасе отдалечиш много във времето с упражненията за горна част. Например днес имаш бутащи, утре нещо не ти се тренира, други ден си зает, после правиш дърпащите, после пак нещо пропускаш ден, след това правиш крака и ей го отиде седмица без да си тренирал определени движения. А така гарантираш и по-голяма честота. Дори да пропуснеш ден или два в повече, пак ще ти дойде горе долу на около петия да повториш. И не го и мислиш, правиш едната тренировка и знаеш, че следва другата. Може всякакви варианти, в зависимост от това как се чувстваш, дали съответния ден нещо не си зает и така. Редуваш, почиваш когато виждаш, че имаш нужда и толкова.

Мнението беше редактирано от Dydo на 19.05.20 14:47.

Тренировка днес:
1.Тяга 4х3, 2, 1, 1 (80, 90, 100, 100 кг).
2.Набирания 4х3, 3, 1, 1 (+22.5, +27.5, +32.5, +32.5 кг).
3. Обръщане от вис 4х3, 3, 2, 2 (40, 45, 50, 50 кг.)
4. Бицепсово сгъване 2х8 (30 кг).
Обобщение:
-Тази сутрин се събудих с повече енергия, съответно тренировката беше по-добра.
1.Нищо ново при тягата все още 100 кг.
2.Доволно почти половината лично тегло закачено на мен.
3.Вече започнах да схващам експлозивността и предаването от долна към горна част. 2-те бях с лек аванс, може би 1-2 повторения в плюс.
4.Нищо специално.
П.п : Забелязах че ако рано по-рано, съответно вчера в 21:00, се чувствам по-свеж на сутринта. Който следи дневника ми знае, че вземам медикаменти от които сутрин имам лекарствен мухмурлуг. Но с по-раното лягане е с една идея по-добре. Като добавих и двойното кафе тази сутрин, и тренировката беше добра.
Храна за сега:250 гр пушен свински бут, 110 гр типов хляб и 530 гр овчо мляко.
Това е за сега от мен, хубав и успешен ден на всички! :)

Тренировка днес:
1.Клек 4х1 (70, 75, 80, 85 кг).
2.Лег 3х1 (70, 75, 80 кг).
3.Военна преса прав 3х1 (40, 45, 50 кг).
4.Обръщане от вис 3х1 (40, 45, 50 кг).
5.Френска преса 2х8, 6 (30, 35 кг).
6.Прасец и планк 70 сек.
Обобщение:
1.Доволен съм от клека, правих си видео докато кляках и се радвам че ставам все по - мобилен. На всичките серии кляках докато задното ми бедро докосне прасеца. Иначе по килограми малко над 20% над личното тегло, усещам че мога и още.
2.Не съм стигал до откази на лега, сигурна единица и със аванс.
3.Военната преса стриктна. Стегнати бедра, задник и корем. Без пушове, на 50 кг видях голям зор със заключването но успях.
4.Все повече и повече свиквам с обръщането, утре ще пробвам с 55 кг. Мисля да започвам да заучавам и изхвърляне.
Храна за сега:125 гр крема сирене, 100 гр свински пушен бут, 2 кисели млека 3,6% и около 400 гр типов хляб.
П.п : Вчера легнах пак по - рано и се получи много добра тренировка.
Това е за сега от мен, хубав и успешен ден на всички! :)

Тренировка днес:
1.Тяга 3х1 (90, 95, 100 кг).
2.Обръщане от вис 3х1 (45, 50, 55 кг).
3.Набирания 3х1, 1, 0 (27.5, 33, 37.5 кг).
4.Катерене по дебел лост 3х1
Обобщение:
1.Лесна единица на тягата. Още малко и мисля да добавя още тежест.
2.Много доволно, лесна 1-ца на 55 кг. Следващите тренировки ще пробвам със 60 кг. Вече смятам че усвоих обръщането.
3. Все още си остава малко под половината лично тегло. Тръгнах да се набирам с 55% от личното тегло, но стигнах до половината.
4.Нямам въже в къщи, но пък имам дебела тръба на двора. Да, права е, но пък се изисква и по силен хват заради обема на тръбата. Цялото тяло влезе в движението, усещах го на всякъде.
П. п : Вчера пак си легнах по - рано и тренировката беше добра.
Това е за сега от мен, хубав и успешен ден на всички! :)

Тренировка днес:
1.Клек 3х1 (80, 85, 90 кг).
2.Лег 3х1 (75, 80, 82.5 кг).
3.Военна преса прав 3х1 (40, 45, 52.5 кг).
4.Френско разгъване 2х8, 6 (30, 35 кг).
5.Планк 60 сек.
Лично тегло до момента 68.5 кг.
Обобщение:
1.Доволен съм от клека, 31% над личното. Правих си видео и клека е пълен, задните бедра докосват прасците. Вече го чувствам доста естествено, единицата беше сигурна. Следваща цел 95 кг.
2.И тук съм доволен, 20% над личното тегло.
3.Пресата беше стриктна, стегнати задник, крака и корем. Може би това беше най - трудната единица за деня, но успях да заключа.
П. п :Вече лягам по - рано и съответно тренировките са по - добри. Другото което смятам, че е ключов фактор е че включих въглехидрати на всяко хранене. Махнах овеса, създава ми стомашен дискомфорт. Също и ориза, причинява ми запек. В момента консумирам хляб, типов и пълнозърнест. Също и сезонни плодове и зеленчуци.
Това е за сега от мен, хубав и успешен ден на всички! :)

Тренировка днес:
1.Тяга 3х1 (90, 100, 105 кг).
2.Обръщане 3х1, 1 , 0 (50, 55, 60 кг).
3.Набирания 3х1, 0, 0 (33, 38, 38 кг).
4.Бицепсово сгъване 2х8, 6 (30 кг).
Обобщение:
1.Прогресирах на тягата, от което съм много доволен. Сравнително лека 1-ца, следваща цел 110 кг.
2.Обърнах без проблем 50 и 55 кг, 60 не успях, но ще си подправя пътя към 60 кг.
3. Все още се набирам с половината лично тегло, но този едната нула почти успях. Стигнах на ниво очи срещу лост. Малко ми трябваше да надигна брадичката над лоста , но за сега не успях.
П. п : 69.5 кг съм.
Храна за сега 300 гр бекон, 150 гр хляб, 530 гр биволско мляко.
Това е за сега от мен, бъдете живи и здрави, и хубава неделя на всички! :)

Тренировка днес:
1.Клек 3х1 (85, 90, 95 кг).
2.Лег 3х1 (75, 80, 85 кг).
3.Обръщане от вис 3х1, 1, 0 (50, 50, 55 кг).
4.Френско разгъване 2х8, 6 (37.5 кг).
5.Планк 90 сек.
Обобщение:
1.Много съм доволен, клекнах ги тези 95 кг. Следваща цел 100 кг.
2.И тук съм много доволен, сравнително лека единица.
3.По план трябваше да е преса, но се чувствах уморен от лежанката и реших да правя обръщане, но не се получи.
П. п : Лично тегло до момента 70 кг.
Това е за сега от мен, бъдете живи и здрави, и хубава вечер на всички! :)

Тренировка днес:
1.Тяга 6х1 (90, 95, 100, 105, 110, 110 кг).
2.Обръщане от вис 3х1 (50 кг).
3.Колелце от колене 3х10
4.Предна везна 3 пъти

Тренировка днес:
1.Тяга 5х1 (95, 100, 105, 110, 115 кг.)
2.Обръщане от вис 3х1 (50 кг.)
3.Косене с ластик (7-14 кг съпротивление) - бързо и експлозивно.

Тренировка днес:
1.Лег 4х1 (70, 75, 80, 85 кг).
2.Френско с крив лост 3х8, 8, 4 (30, 35, 40 кг).
3.Планк 60 сек.

Тренировка днес:
1.Тяга 4х1 (95, 100, 115, 128 кг).
2.Набирания в подхват 2 пъти 10, 8
Вече тягата е 83% над личното тегло!

Тренировка вчера:
1.Пуш преса 4х1 (45, 50, 55, 55 кг).
2.Обръщане с щанга 3х1 (40, 45, 50 кг).
3.Обръщане с дъмбел 3х1 (20, 25, 25 кг).
Тренировка днес:
1.Тяга 5х1 (90, 100, 115, 128, 128 кг).
2.Набирания 2х5 (командо), 2х5 (успореден хват), 2х5 (подхват).
П. п: 71.5 кг до момента.
Хубав и спорен ден на всички! :)

Тренировка днес:
1.Зерчер клек 3х1 (50, 60, 70 кг).
2.Лег 3х1 (70, 75, 80 кг).
3.Обръщане с дъмбел 3х1 (20, 25, 25 кг).
4.Набирания 4х5 (2х5 успореден) и (2х5 подхват)
5.Комбинация от завъртане, удар и кросоувър за гърди с ластик (6-14 кг съпротивление) - бързо и експлозивно.

Тренировка днес:
1.Тяга 3х1, 1, 2 (100, 115, 100 кг).
2.Пуш преса 4х1 (45, 50, 55, 57.5 кг).
3.Набирания 6х5 (3х5 успореден хват) и (3х5 подхват).
4. Едностранно обръщане с дъмбел с клек и тръстър 2х1 (20 кг). за двете страни + 1х1 само обръщане с 25 кг.
5. Предна везна 2 пъти и малко обратни гръбни преси.

Мнението беше редактирано от Васил Стефанов на 03.06.20 18:49.

Тренировка днес:
1.Зерчер клек 4х1 (60, 65, 70, 75 кг).
2.Лег 4х1 (70, 75, 75, 80 кг).
3.Набирания с успореден хват 3х5
4.Обръщане с дъмбел 4х1 (20, 25, 25, 30 за всяка страна).

Тренировка днес:
1.Тяга 4х1 (85, 90, 95, 100 кг).
2.Пуш преса 4х1 (45, 50, 55, 60 кг).
3.Обръщане с щанга 4х1 (40, 45, 50, 55 кг).
4.Набирания с успореден хват 5х5
5.Суинг с дъмбел 1х15 (35 кг).

Тренировка днес:
1.Зерчер клек 4х1 (65, 70, 75, 75 кг).
2.Лег 4х1 (70, 75, 80, 80 кг).
3.Изхвърляне с щанга 4х1 (30, 35, 40, 40 кг).
4.Бицепс и трицепс с ластик в супер серия.
5.Велоергометър - 10 км дистанция, 20 минути общо и 30 км в час.

Тренировка днес:
1.Снач тяга 4х1 (90, 95, 100, 100 кг).
2.Пуш преса 4х1 (45, 50, 55, 60 кг).
3.Изхвърляне с щанга 4х1 (30, 35, 40, 40 кг).
4.Обръщане с щанга 4х1 (40, 45, 50, 55 кг).
5.Колелце от колене 3х12

Тренировка днес:
1.Клек (преден) (clean grip) 4x1 (40, 45, 50, 55 кг).
2.Лег 4х1 (70, 75, 80, 80 кг).
3.Набирания с успореден хват 4х1 (+17.5 кг).
4.БГ Клек 5х5 за всеки крак

Тренировка днес:
1.Снач тяга 5х1 (90, 95, 100, 105, 110 кг).
2.Клек (преден) (clean grip) 5x1 (40, 45, 50, 55, 60 кг).
3.Планк 60 сек.
4.Велоергометър 20 мин. (10 км дистанция) (25-30 км в час).
Храна за деня:150 гр овес, 2 кофички кисело мляко 3,6, 3 банана, 100 гр типов хляб, 20 гр сланина, 100 гр пушен свински бут, 6 кафета, около 4-5 литъра вода.

Тренировка днес:
1.Лег 4х1 (70, 75, 80, 85 кг).
2.Набирания с успореден хват 5х1 (17.5, 22.5, 27.5, 32.5, 37.5 кг).
3. Планк 60 сек.
Обобщение:
1.Имах доста сила на лежанката, но не посмях за 5-та серия за 90 кг, защото няма кой да ме пази. 85-те кг, бяха сравнително лесни, то времето само ще покаже кога съм готов за 90-те.
2. Много съм доволен. Трудна, но сигурна единица с повече от половината ми лично тегло.
П. П : Реших да разделя малко тренировката на горна и долна част. Утре малко мисля да орежа от обема на предния клек и да вкарам обръщане, и изхвърляне. Кардио днес нямаше, защото нямах време. Но ми допада. Включих го с цел да подобря издържливостта. Ако може някой от форума да се включи, на прав път ли съм? Главната ми цел е сила и обем. Благодаря предварително!
Храна (за сега) -150 гр овес, 125 гр крема сирене, 2 кисели млека 3,6, 25 гр сланина, 125 гр ръжено - пшеничен хляб и 150 гр пушен свински бут.

11.06.20
12:23

казано от Васил Стефанов на 10.06.20, 16:57:

Кардио днес нямаше, защото нямах време. Но ми допада. Включих го с цел да подобря издържливостта. Ако може някой от форума да се включи, на прав път ли съм?

С толкова малко единици нито кой знае каква сила ще качиш, нито пък обем. Така че, кардиото не ти е проблем.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 11.06.20 12:23.

Благодаря за отговора бате Сашо! :) Ще продължавам да тренирам така, разбирам че не е нищо, но толкова са ми силити. Но пък по - добре от нищо. Едва ли някога ще мога да съм като теб, но важното е че от хора като теб, мога само да се поуча. Благодаря отново за отговора!
Тренировка днес:
1.Снач тяга 3х1 (90, 95, 100 кг).
2.Преден клек (clean grip) 3х1 (45, 50, 55 кг).
3.Снач 3х1 (30, 35, 40 кг).
4.Обръщане 3х1 (40, 45, 50 кг).
5.Обръщане с дъмбел със клек и тръстър (едностранно) 3х1 (20 кг).
6.Планк 70 сек.
П. П : По - късно ще  направя кардио, това е за сега от мен, хубав ден на всички! :)

11.06.20
16:22

Не е нужно да си на макс. Мисълта ми беше, че хем обема е малък, хем общата интензивност.
Щом искаш единици, но бягаш от умората - свежи единички. 10-15 единици на 80-85% от ПМ, през 20-30-40 секунди.

Тренировка днес:
1.Военна преса прав 4х1, 1, 0, 1 (45, 50, 55, 50 кг).
2.Набирания в подхват (гърди до лост) 3х1 (22.5, 27.5, 35.5 кг).
3.Кофички 3х1 (22.5, 27.5, 35.5 кг).
4.Набиране по дебела тръба 3х1
5.Планк 100 сек.

Тренировка днес:
1.Снач тяга 3х1 (100, 105, 110 кг).
2.Преден клек (clean grip) 3x1 (50, 55, 60 кг).
3.Обръщане 3х1 (45, 50, 55 кг).
4.Скок върху кутия (в случая няколко диска) 10х1 (всяко повторение от все по - назад до максимално достигане около метър от наредените дискове).

Тренировка днес:
1.Набирания с раменен подхват 3х1 (25.5, 32.5, 37.5 кг).
2.Кофички 3х1 (25.5, 32.5, 37.5 кг).
3.Катерене по дебела тръба 3х1
4.Колелце от колене 15
Днес слушах доста стари рок песни, Мерлин Менсън, Нирвана, Слипнот.

Carbohydrate

14.06.20
19:27

казано от Васил Стефанов на 14.06.20, 19:19:

Днес слушах доста стари рок песни, Мерлин Менсън, Нирвана, Слипнот.[/quote
това не е рок, а наркорок)))

Много ми допадат лирически тези три групи. Винаги съм си бил бунтарче по душа.

Тренировка днес:
1.Преден клек (clean grip) 3x1 (55, 60, 65 кг).
2.Тяга 3х1 (90, 95, 100 кг).
3.Обръщане 3х1 (50, 55, 55 кг).
4. Изхвърляне 3х1 (35, 35, 40 кг).
5.Косене с ластик 20 за всяка страна.

15.06.20
15:20

казано от Васил Стефанов на 14.06.20, 19:19:

Днес слушах доста стари рок песни, Мерлин Менсън, Нирвана, Слипнот.

Стари?!? :D

Е, не толкова, но от 90-те.

Тренировка днес:
1.Набирания с раменен под хват 3х1, 1, 0 (30, 35, 40 кг).
2.Кофички 3х1 (30, 35, 40 кг).
3.Ханд Станд Холд 40 сек. (+20 кг).
4.Катерене по дебел лост 3х1
5.Колелце от колене 1х20

Тренировка днес:
1.Снач тяга 3х1 (115 кг).
2.Преден клек (clean grip) 3х1 (60, 65, 70 кг).

Тренировка днес:
1.Лег до 1х85 кг.
2.Военна преса прав до 1х50 кг.
3.Набирания в подхват до 1х40 кг.
4.Планк 90 сек.
5.Велоергометър 20 мин.

Тренировка днес:
1.Клек до 1х75 кг.
2.Тяга до 1х95 кг.
3.Обръщане до 1х55 кг.
4.Планк 90 сек.
П. П : За сега ще карам с няколко единици на движение, причината е че при по - обемна тренировка, започва световъртеж, задух и тревожност. Но пък за сметка на това тренирам всеки ден, един ден долна, един ден горна част. Ако прекаля с натоварването ми става лошо, но в същото време и ако не направя тренировка, също не се чувствам особено комфортно. След тренировка се чувствам тонизиране, с добро настроение и свеж. Пък и потдържам сравнително добра външна форма, не казвам че съм най - нацепения, но поне не съм с наднормено тегло. Пък и най - важното е да се тренира за удоволствие в моя случай.
П. П 2 : Клека беше заден, забелязах, че след няколко тренировки преден клек, мобилността при задния беше на ниво, клекнах до долу без никакъв дискомфорт. Тягата сравнително по - слаба, защото бе като второ упражнение.

Carbohydrate

19.06.20
18:04

охо, ти си повече лостаджия, адмирации, не е за всеки ;), браво за постиженията.....

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1