Едно ново начало!

Прескочи до:

Тренировка днес:
1.Набирания с раменен подхват - 16х1 +1х0 - 2х1х0кг., 2х1х5кг., 2х1х10кг., 2х1х15кг. ,2х1х20кг. ,2х1х25кг., 2х1х30кг., 2х1х35кг., 1х0х40 кг.
2.Сгъване за бицепс прав с прав лост - 12 (30 кг.)
- От днес реших, да правя по едно базово на ден. Но за сметка на това, да вдигна обема и да стигна до пълен отказ. Днес направих 16 1 - ци и на 17, стигнах до пълен отказ, перките ми бяха в крампи, не можех да направя и едно със собствено тегло. Утре мисля да правя кофи, по същия метод. А в други ден тяга. И така ще ги въртя. Избрал съм този подбор от движения, тяга, кофи, набирания, защото мога да фейлна без някаква опасност. Тягата, ще ми е основа за крака, набиранията за гръб, а кофите за гърди. Ще включа и по едно за бицепс и трицепс, в края на тренировката, защото забелязах, че ръцете са ми спаднали. Не съм правил директна тренировка за тях, за това сега, ще довършвам с една серийка до отказ, след базовото, съответно утре, след кофите, трицепс. Мисля да мина и на фаст. Ще се храня само вечер. Главно със зеленчуци, месо и сурови ядки. Тази сутрин се погледнах в огледалото и имах леко коремче и тънки ръце 36.5 см. Честно, не се харесвам, как изглеждам и ще направя нещо по въпроса.
- Хайде, хубав ден на всички и весело посрещане на празниците! :)

Тренировка днес и хранене вчера:
1.Тяга (стандартна) - 15х1 - 2х1х90 кг., 2х1х95 кг., 2х1х100 кг., 2х1х105 кг., 2х1х110 кг., 2х1х115 кг., 3х1х120 кг.
2.Обръщане от земя - 13х1 + 1х0 - 2х1х30 кг., 2х1х35 кг., 2х1х40 кг., 2х1х45 кг., 2х1х50 кг, 3х1х55 кг., 1х0х60 кг.
3.Сгъване за бицепс прав с прав лост - 12 (30 кг.)
- Вчера бе първия ден с много ниски въглехидрати и дефицит, на това отдавам, като цяло спада в силите на днешната тренировка.
- Храна вчера:
- Хранене 1 - 250 гр. свински врат на скара и 200 гр. краставица.
- Хранене 2 - 100 гр. сурово кашу и 400 гр. кисело мляко 2%, и 300 гр. ягоди.
- (1505 калории.)

Тренировка днес и хранен вчера:
1.Военна преса прав - 11х1 - 2х1х30 кг., 2х1х35 кг., 2х1х40 кг., 2х1х45 кг., 2х1х50 кг., 1х1х55 кг.
2.Кофички - 11х1 - 1х1х0 кг., 1х1х5 кг., 1х1х10 кг., 1х1х15 кг., 1х1х20 кг., 1х1х25 кг., 1х1х30 кг., 1х1х35 кг., 1х1х40 кг., 1х1х45 кг., 1х1х50 кг.
3.Трицепс (пуш даун), обратен флайс за задно рамо и разтваряния в страни за средно с червен ластик (6 - 14 кг. съпротивление) - х20 за всяко движение, без почивка.
- Храна вчера:
1.4 яйца + 400 гр. кисело мляко 2% масленост + 100 гр. маслини.
2.250 гр. свински врат на скара + 350 гр. домат + 150 гр ягоди + 1 кенче бира.
- Така, за два дена, кило надолу. Ръката ми е 37 от 36.5. Има и лека поява на вторите плочки. Иначе, от днес съм много доволен, близо 85% от личното тегло преса и кофички със 75% от личното тегло. Днес силата беше ок. Но пък за сметка на това изпих 4 - ри кафета сутринта. Амен да се разтреперя, но до 5 - 10 минути от началото на тренировката, всичко си дойде на място.

Тренировка днес и хранене вчера:
1.Набирания с раменен подхват (всички серии с пълна амплитуда на движението) - 9х1 - 1х1х0 кг., 1х1х5 кг., 1х1х10 кг., 1х1х15 кг., 1х1х20 кг., 1х1х25 кг., 1х1х30 кг., 1х1х35 кг., 1х1х40 кг.
2.Гребане от земя в подхват - 9х1 - 1х1х50 кг., 1х1х55 кг., 1х1х60 кг., 1х1х65кг., 1х1х70 кг., 1х1х75 кг., 1х1х80 кг., 1х1х85 кг., 1х1х90 кг.
3.Чуково сгъване с ластик - 40 броя (6 - 14 кг. съпротивление).
-Храна вчера:
1.3 варени яйца + 150 гр. овче сирене + 400 гр. кисело мляко 2% масленост.
2.250 гр. свински врат на скара + 400 гр. салата (домати, краставици, 10 гр. олио и 100 гр овче сирене) + 1 банан (150 гр.)
-Доволен съм днес. Набиране с 60% от личното тегло и гребане от земя с лично тегло, и 38% над него. Този път всички серии, щангата опираше тялото и без чийтинг. Не съм правил гребане от месеци, но явно от нарастването на силата при набиранията и тягата, и при това движение предполагам се развива силово.

Храна днес:
1.3 яйца (варени) + 65 гр. овче сирене + 500 гр. кисело мляко 4.5%.
2.250 гр. свински врат на скара + 100 гр. сурово кашу + 500 гр. кисело мляко 4.5%.
-След обед правих и кардио HIIT. Имам въпрос към вас, вече си намерих начин за силовия режим, благодарение на вас, така с повече единички, хем имам обем, хем стигам до тежест близа до макаса и хем, ми е ок. Намерих си и хранителния режим, сега остава кардиото. Днешното бе, 6 мин. велоергометър на 8 - ма степен (баир) с 18 - 20 км. в час (възможно най - бързо), 2 км. Краката ми бяха циментирани след това. Та въпроса ми е, такъв тип кардио ок ли е?

04.05.21
20:17

казано от Васил Стефанов на 04.05.21, 18:53:

сега остава кардиото. Днешното бе, 6 мин. велоергометър на 8 - ма степен (баир) с 18 - 20 км. в час (възможно най - бързо), 2 км. Краката ми бяха циментирани след това. Та въпроса ми е, такъв тип кардио ок ли е?

Зависи какво искаш от кардиото. Основната му цел е да подобри работата на сърдечно съдовата система. Та от тази гледна точка краткотрайно натоварване на макс не е оптимално, освен ако не искаш просто да си “циментираш краката” и да вдигнеш пулса за нула време :)
Кардиото е добре да е поне - 20-30 минути с различна натовареност и продължителност на интервалите, за да изпълни основната си цел. Ако търсиш нещо друго, то тогава трябва да кажеш какво искаш да постигнеш с кардио.

Мнението беше редактирано от Svetoslav на 04.05.21 20:22.

Тренировка днес:
1.Лег с раменен хват - до 1х80 кг.
2.Тяга (стандартна) - до 1х120 кг.
3.Пуш даун за трицепс с ластик (6 - 14 кг. съпротивление) - 40.
4.Спринт по баир - 400 м. за 60 сек. (Има един баир до вкъщи, на секунди разстояние е)
- Проблема с кардиото е, че не мога да издържам дълго време, става ми лошо. Опитвам се да се натоваря максимално, за възможно най - кратко време. Като например каране на максимална скорост , на максимална степен на велоергометър, спринт, суингове и така.

Мнението беше редактирано от Васил Стефанов на 05.05.21 17:06.

Тренировка днес и храна вчера:
1.Военна преса прав - до 1х55 кг.
2.Кофички - до 1х50 кг.
3.Обръщане от земя - до 1х60 кг.
4.Средно рамо (разтваряния в страни) - 25, задно рамо (обратен фалйс) - 25 , трицепс (пуш даун) - 40, корем (молитва) - 30 - с червен ластик (6 - 14 кг. съпротивление).
Храна вчера:
1.4 Варени яйца, 100 гр. сирене, 400 гр. кисело мляко 2% масленост.
2.220 гр. Свински врат на скара, 400 гр. кисело мляко 2% масленост, 500 гр. ягоди.
-Ставам все по - чист и все по - едър. Държа въглехидратите ниско, а протеина и мазнините по - високо. Въпреки, че върнах малко в лично тегло, тук - таме, обема е скочил и излгеждам по - чист. В момента съм 65 - 66 кг. от 68 кг.

Тренировка днес и хранене вчера:
1.Набирания с раменен подхват - до 1х40 кг.
2.Тяга (стандартна) - до 1х125 кг.
3.Пендлей гребане в подхват - до 1х80 кг.
4.Хип тръст - до 1х100 кг.
5.Фермерска разходка - 30 сек. - (70 кг.) (2х35 кг.)
6.Разтваряния с дъмбели с наклон напред - 15 - (20 кг.) - (2х10 кг.)
7.Сгъване за бицепс прав с крив лост - 8 (35 кг.)
8.Сгъване за пред мишница с дъмбел с ръка легнала върху крак и сгъване само с китката - 15 (10 кг.)
-Храна вчера:
1.4 Яйца (варени), 150 гр. сирене, 400 гр. кисело мляко 2% масленост.
2.100 гр. Фъстъчено масло с 4 банана.

Тренировка днес и храна вчера:
1.Военна преса прав - до 1х55 кг.
2.Лежанка - до 1х80 кг.
3.Преден клек (Clean Grip) (Дълбок) - до 1х65 кг.
4.Разтваряния в страни с дъмбели - 16 кг. (2х8 кг. на ръка) - 10, 8.
-Храна вчера:
1.3 Банана с 75 гр. фъстъчено масло.
2.300 гр. Печено свинско месо, 2 кофички кисело мляко 3% масленост.
-Изчистването върви добре, вече се виждат 2 - та реда плочки и леко 3 - тия. Обиколките си седят същите, само талията е на долу. Забелязах, че и от подобен начин на хранене, стомаха ми се чувства по - добре. Когато съм на излишък, ставам много мазен. Най - вече в гърдите и корема. Явно не съм създаден да съм много килограми. Повечето от форума изглеждат доста добре с 10 - 20 кг., над височината си, но аз не.
-Обобщение за тренировката днес:
-Освен военната преса, обяснявам си го, от спада в теглото, всичко друго в аванс. Клека и лежанката, ако напъна, ще добавя още килограми на лоста.

Тренировка днес и храна вчера:
1.Набирания с раменен подхват - до 1х35 кг.
2.Пендлей гребане в подхват - до 1х90 кг.
3.Тяга - до 1х125 кг.
4.Разтваряния в страни при наклон напред с дъмбели - 15 - (25 кг (2х12.5 кг. на ръка) ).
5.Пуловър с дъмбел - 15 (12.5 кг.) - тук наблягах на стречинга върху перките, с леки килограми, го усещам само и единствено в перките, при високи килограми, навсякъде, само не и в перките.
6.Сгъване за бицепс прав с крив лост - 7 (35 кг.)
-Храна вчера, за целия ден:
- 150 гр. фъстъчено масло, 250 гр, свинско на скара, 100 гр. сурово кашу, 4 банана.
- Качвам и снимка от днес. Може да съм с по - ниски килограми от преди, но изглеждам по - добре.

Тренировка днес:
1.Военна преса прав - до 1х55 кг.
2.Лежанка - до 1х85 кг.
3.Френско разгъване с крив лост - 7 (35 кг.).
4.Разтваряния в страни с дъмбели - 15 (11 кг. (2х5.5 кг на ръка) ).
-Храна за вчера:
-150 гр. фъстъчено масло, 150 гр. сурово кашу, 250 гр, свинско на скара, 4 банана, 400 гр. кисело мляко 2% масленост.
- Обобщение за тренировката: Този път пресата, бе по - лека. Скоро, ще увелича и там. Иначе на лежанката увеличих, доволен съм, избутах 30% над личното си тегло. Клек не правих, защото след лежанката, ми трепереха краката и да не стане някоя беля. Вчера, покарах 40 мин. велоергометър на 6 - та степен.

Тренировка днес и хранене вчера:
1.Набирания с тесен успореден хват - до 1х40 кг.
2.Обръщане от земя до 1х60 кг.
3.Снач тяга до 1х95 кг.
4.Фес пул с ластик, легнал - 25 ( (6 - 14 кг.) съпротивление)
5.Висене на лост за хват и пред мишница - 60 сек. (+20 кг.)
6.Колелце за корем, прав и пълна амплитуда на движението - 8.
- Храна за целия ден, вчера:
- 200 гр. фъстъчено масло, 500 гр. банани, 500 гр. ягоди, 230 гр. свинско на скара, 530 гр. овчо кисело мляко.
- Обобщение за тренировката: Успоредния хват ми се стори, доста по - лесен от подхвата. Тези 40 кг., не ми бяха макса, следващата тренировка, ще пробвам 45 кг. Обръщането си е все още 60 кг. Снач тягата се получи, стигнах до почти лично тегло и половина, и хвата не поддаде. Фейс пула изпълнен легнал, се усеща много по - добре в нужните мускули, мисля и за напред да е така. А за движението за хват и пред мишница, не знам, напомпа ми хвата, но добре ли е, зле ли е, не знам. Но да не забравям факта, че все пак съм си слабак.
- Допълнително движение вчера - 40 мин. велоергометър, на 6 - та степен. Ако това е прогрес, по - предния ден, на същата степен и същото време, взех 11 км., а вчера 13 км. и 500 м., за същото време и степен.
- Решил да тренирам по следния начин за напред:
- Тренировка А:
1.Военна преса прав
2.Лежанка
3.Преден клек
4.Средно рамо, трицепс, корем.
- Тренировка Б:
1.Набирания с раменен подхват, с тежест
2.Гребане от земя
3.Тяга
4. Задно рамо, бицепс, корем
- Тренировка А1:
1.Пуш преса
2.Кофички с тежест
3.Зерчер клек
4.Средно рамо, трицепс, корем.
- Тренировка Б1:
1.Набирания с тесен успореден хват, с тежест.
2.Обръщане от земе
3.Снач тяга
4.Задно рамо, пред мишница, корем
- Кардио всеки ден.
Хайде, че стана много дълго. Хубав ден и бъдете здрави.

Тренировка днес:
1.Пуш преса - до 1х55 кг. и 1х0 (60 кг.)
2.Изтегляне от земя с широк хват - до 1х80 кг.
3.Зерчер клек - до 1х75 кг.
4.Кофички - до 1х50 кг.
5.Френско разгъване с крив лост - 7 (40 кг.)
6.Страничен планк - 30 сек. на страна (+20 кг.)
7.Фейс пул с ластик легнал - 30 (6 - 14 кг. съпротивление).
- Обобщение за тренировката днес: На пуш пресата бутнах, по - малко, от колкото очаквах. Друг път съм стигал до 60+ кг., а сега на равно със стандартната военна преса. Високото изтегляне го сложих, като упражнение за средно рамо, хем многоставно, хем позволява големи килограми. От зерчера съм доволен, преди 60 кг. ме дърпаха напред, сега явно съм по - развил сила в гърба и корема. Кофичките също доволно, остават си 50 кг., за сега. На страничния планк, можех и малко повече да издържа, но защо не задържах и аз не знам, мисля да пробвам следващата тренировка +30 кг., за 30 сек. Поне на страничния планк мога да си слагам тежестта, без да ми трябва помагач, както за централния. Френското го правя легнал на лежанка, но кривия лост е леко над главата и не спускам до челото, а зад глава, или малко зад края на лежанката. От този вариант не усещам болки в лактите, иначе стандартния вариант, яко ми ги троши, пък и стречинга в трицепса е много приятен. Реших и след всяка тренировка да имам фейс пул или обратен флайс с дъмбели.
- Храна: Ами доста е, хапва ми се просто. За няколко дена качих 1.600. Но пък плочките не са се загубили, но пък хапвам обилно, но чисто и правя яко кардио.
- Ех, добре се чувствам, сега лятото и кафето ме ободрява, имам си сила, тонус. За нещастие зимния сезон е по - дълъг и тогава клепвам. Явно студа и лошото време, освен на стави и сърдечно съдови проблеми, се оказват и на нервите. Но здраве да е, трябва да се живее тук и сега.
-Хайде, че стана дълго, бъдете живи и здрави!

12.05.21
13:40

казано от Васил Стефанов на 12.05.21, 13:34:

  На страничния планк, можех и малко повече да издържа, но защо не задържах и аз не знам, мисля да пробвам следващата тренировка +30 кг., за 30 сек. Поне на страничния планк мога да си слагам тежестта, без да ми трябва помагач, както за централния.

Вместо с тежест пробвай на страничния планк да вдигнеш горния крак във въздуха. Това усложнява упражнението. Или пробвай страничен планк на швейцарска топка. За мен тези два варианта са по-добри от използването на тежести.

Тренировка днес:
1.Набирания с раменен подхват - до 1х35 кг.
2.Пендлей гребане в подхват - до 1х85 кг.
3.Тяга - до 1х115 кг. - Реших да си ребилдна тягата със стандартен, двоен надхват. Преди от 115 кг. започвах със смесен хват, но все пак, така губя един от многото позитиви, които тягата дава, а един от тях е именно силен хват. Още от първата тренировка за хват и вече 115 кг., не затрудниха хвата. Следваща цел, 120 кг. с надхват.
4.Пуловър със собствено тегло (малко гимнастика) - 5 повторения - тук определено това ми е макса. Но в края на 5 - те повторения, перките горяха яко.
5.Ренегатско гребане с дъмбели - х10 на страна - 31 кг. (2х15.5 кг. на ръка) - тук, ако се бях напънал, можеше и още малко.
6.Обратен флайс с дъмбели - 15 - 31 кг. (2х15.5 кг. на ръка.)
7.Висене на лост за хват и пред мишница  - 60 сек. (20 кг.)
8.Скотово сгъване с дъмбел на наклонена пейка - много бавно и контролирано спускане, и връщане с асистенция на другата ръка (малко боди билдърска техника) - х8 на ръка (15.5 кг.)
- Вчера покарах велоергометър - 40 мин. на 7 - ма степен, 11 км и 500 м, с между 16 - 19 км. в ч.

Тренировка днес:
1.Военна преса прав - до 1х55 кг.
2.Зерчер клек (ATG) - до 1х80 кг.
3.Лицеви опори с ластици - до 5х65 кг.
4.Hand Stand Hold - 60 сек.
5.Колелце за корем прав (с пълна амплитуда на движението) - 10
6.Фейс Пул с ластик, легнал - 30 (14 кг.)
7.Пуш Даун за трицепс с ластик - 20 (50 кг.)

Тренировка днес:
1.Набирания с тесен успореден хват - до 1х45 кг.
2.Обръщане от земя - до 1х60 кг.
3.Снач тяга - до 1х100 кг.
4.Ренегатско гребане - х10 на страна - 37 кг. (2х18.5 кг.)
5.Висене на лост за хват и пред мишница - 45 сек. (35 кг.)

Тренировка днес:
1.Военна преса прав - до 1х57.5 кг.
2.Зерчер (ATG) клек - до 1х82.5 кг.
3.Hand Stand Hold - 60 сек.
4.Лицеви опори с ластици - 3х5, 3, 3 (75 кг.)
5.Планк - 3 мин.
6.Пуш даун за трицепс с ластик - 25 (50 кг.)
- Ето и снимка от днес. 67.5 кг. съм. Ами хапвам си, имам голям апетит, но се старая да е чисто и тренировка да е добра, спрямо моите възможности.

Тренировка днес:
1.Набирания с раменен подхват (гърди до лост) - до 1х35 кг.
2.Пендлей гребане в подхват - до 1х90 кг.
3.Тяга (стандартна) - до 1х130 кг.
4.Изтегляне от земя със широк хват - до 1х80 кг.
5.Пуловър на лост със собствено тегло - 10
6.Стриктно сгъване за бицепс с крив лост - 4, 3 (40 кг.)
- Обобщение за тренировката:
- Спрямо набиранията в подхват, това ми е мака. Иначе на успоредния хват, там с повече подготовка, може да стигна и 50 кг. Гребането земя, бе доста леко, всички серии, лоста опря корема, тук също с повече подготовка, бих могъл да прогресирам. Тяга също доста лека, в най - скоро време, ще пробвам 135 кг. за единица. Изтеглянето също не бе макса, може и да успея със 85 кг. Много съм доволен от пуловъра, когато гледах правилната техника в туба, се казваше, че е сравнително тежко упражнение. Направих 10 и може би, ако се бях напънал, щях да ги докарам до 12 - 13. Иначе яко си влиза в перките. При стриктно сгъване, забелязвам, че корема яко се натоварва. Стисках бедра, задник и корем и се получи, но яко изтощава корема.

Тренировка днес:
1.Военна преса - до 1х57.5 кг. и 1х0 60 кг.
2.Лицеви опори с ластици - 10 (75 кг.)
3.Пуш даун с ластик за трицепс - 20 (62 кг.)
4.Разтваряния в страни, едностранно - 15 (10 кг.)
- Никакви сили днес, едно ми е заспало целия ден. Пресата си остава 57.5 кг. Избутах 60 кг., малко над челото, но с повече опити, ще се получат нещата. На лицевите, спрямо тази тежест, това ми е макса. Клек, ами нямаше, всичко ми се въртеше тази сутрин и викам да не рискувам.

Здравейте, не съм писал отдавна, но претърпях травма. Инцидентно се случи, ударих си пръста на ръката и се наложи да се шие. Махнаха ми конците на скоро и днес направих първата си тренировка. Също и отново започнах да си върша почасовата работа. Първите 3 ден беше готино да си почивам от всичко, на 4 - тия вече пиштисах и вече нямах търпение да се върна към задачите си. Пих болкоуспокоителни само първия ден от травмата. Та на тренировката днес:
1.Набирания с раменен подхват (гърди до лост) - 5х3 (5, 10, 15, 20, 25 кг.), 1х2 (30 кг.), 1х1 (35 кг.), 1х5 (15 кг.)
2.Пендлей гребане в подхват - 5х3 (40, 45, 50, 55, 60 кг.), 1х2 (65 кг.), 1х1 (70 кг.), 1х5 (50 кг.)
3.Сгъване за бицепс прав с крив лост - 15 (25 кг.)
- В момента съм на 27 часов фаст, последното ми хранене е в 13:00 вчера на обяд.
- Колко е хубаво, човек да има движение.

Тренировка днес:
1.Военна преса прав с раменен хват - 3х3 (30, 35, 40 кг.), 1х2 (45 кг.), 1х1 (50 кг.), 2х3 (40 кг.)
2.Лег с раменен хват - 3х3 (50, 55, 60), 1х2 (65 кг.), 1х1 (70 кг.), 2х3 (60 кг.)
3.Разтваряния в страни с дъмбели 2х8, 8 (11 кг. (2х5.5 кг. на ръка).
4.Френско разгъване легнал с крив лост (лост зад глава) - 12 (25 кг.)

Здравейте, не съм писал отдавна, тренирам си и така. Имам малко нужда от помощ, от два дена ми звъни номер +31 10 892 0400. Не вдигам. Поразтършувах се в гугъл, кода се оказа от Нидерландия, също написах в гугъл номера, излязоха ми някакви неща, преведох си ги на транслейта и пишеше, неща от рода на опасност и измама. Номера вече втори ден ми звъни, но аз не вдигам, бих искал да се посъветвам с вас, какво да правя? Благодаря предварително! :)

10.06.21
17:03

Не вдигай телефона, вдигай щангата :)

10.06.21
17:12

казано от Васил Стефанов на 10.06.21, 16:57:

Здравейте, не съм писал отдавна, тренирам си и така. Имам малко нужда от помощ, от два дена ми звъни номер +31 10 892 0400. Не вдигам. Поразтършувах се в гугъл, кода се оказа от Нидерландия, също написах в гугъл номера, излязоха ми някакви неща, преведох си ги на транслейта и пишеше, неща от рода на опасност и измама. Номера вече втори ден ми звъни, но аз не вдигам, бих искал да се посъветвам с вас, какво да правя? Благодаря предварително! :)

Непрекъснато ми звънят такива телефонни номера - кога от Мароко, кога от Англия, кога от Холандия. Понякога са фирми-”хиени”, които предлагат услуги в област, от която се интересуваш, като взимат телефона ти от изтекли хакерски бази данни. На мен например се скъсват да ми предлагат финансови услуги, след като сайтът на производител на хардуерни портфейли за криптовалути, от който бях купил нещо, беше хакнат преди време.
Другият вариант е по-опасен - звънят и никой не се обажда, за да те подтикнат да върнеш разговора. Ако се хванеш, звъниш на импулсен телефон с безумни тарифи, без да го знаеш.

Общо взето не е опасно да им вдигнеш, ако те ти звънят, но в никой случай не им връщай разговор. И не купувай нищо, не споделяй никаква информация, не им казвай нищо за себе си, разбира се. :) А най-добре изобщо не им вдигай и ги блокирай директно.

Мнението беше редактирано от Boby_ на 10.06.21 17:23.

10.06.21
19:19

Проблема е ,че дори и при входящо повикване пак ти се трупа сметка !
Затова,както ти казаха вече - не се занимавай изобщо,ще звъннат два -три пъти и ще спрат.

Защо не описваш тренировките ?

Мнението беше редактирано от Гюлето на 10.06.21 19:19.

Първо искам да благодаря на всички, които се включихте и отзовахте, просто няма да вдигам телефона и така. Второ, смята вече редовно да описвам тренировките.
Тренировка днес:
- Набирания с широк хват - 5х3 (0, 5, 10, 15, 20 кг.), 2х2 (25, 30 кг.), 1х1 (35 кг.), 2х3 (15, 20 кг.), 1х10 (СТ).
- Пуловър с дъмбел - 2х15, 12 (15 кг.)
- Чуково сгъване - 8, 6 (15 кг.)
- Поразгледах видео клипове вчера и си изпипах с точност техниката при набиранията с широк хват. Преди ме боляха рамената, но проблема не е бил в движението а в мен, сега усещах само активация в перките. Пуловъра влезе доста добре след набиранията. С лека тежест беше, но пък го усещах само в перките, при по - големи килограми го усещам на всякъде другаде, но не и в перките. Утре по план, мисля да правя клек и тяга.

Тренировка днес:
1.Преден (ATG) клек с (Clean Grip) - 5х3 (30, 35, 40, 45, 50 кг.), 2х1 (55, 60 кг.), 2х3 (45, 50 кг.)
2.Тяга (стандартна) - 7х3 (70, 75, 80, 85, 90, 95, 100 кг.), 3х1 (105, 110, 115 кг.)
3.Повдигания прав за прасец - 3х12, 12, 12

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1