Свободни съчинения

Темата е заключена.
Прескочи до:

12.01.17
18:22

Здравейте! :)

Сън:9ч. (по-скоро цял ден :ДД)
Храна: //comfort food отвсякъде
-квасен хляб с крема сирене и домат; с фъстъчено масло и домашно сладко;
-половин ябълка; извара;
-патешко с коричка от горчица и мед(крадено от Splash), цвекло с моркови и зехтин, фрх;
-мандаринка, кисело мляко с орехи и канела;
-леща със сирене и лимецови крекери, кисело зеле;
-след тренировка: малко протеин със замразени горски плодове и кисело мляко;
Общо: 2000->168:82:137

Движение:
2км., кик-бокс

Мнението беше редактирано от Ади на 12.01.17 18:26.

Anita Chovalinova

12.01.17
18:44

Пробвай цвекло с ябълка и морков (inlove) уникално е :D

13.01.17
18:49

Здравейте! :)

Сън:9ч.
Храна:
-овесени ядки с ленено семе и извара, половин портокал;
-след тренировка: горски плодове и протеин;
-патешко, зеле с моркови и зехтин, фрх;
-половин портокал, фъстъчено;
-леща със сирене, суров карфиол;
Общо: 1800->147:70:140

Движение:
4км., кръгова, 30 лицеви докато лещата се стопли :D

Кръгова: (Почти, заради хора в залата и заети лостове и т.н.)
1.Разгрявка на ставите
2. Клек 10@30 2х8@35 5@40
3.Тяга  2х10@40   5@50;
4.Два кръга от:
Изтегляне от вис 10@20
Военна преса 10@15
Лицеви опори х10
Гребане с дъмбел 10@12.5
Американски подскоци х10;
5.Планк, коремни;


Вратът, Адриана! Вратът!

13.01.17
19:04

Здрасти, Ади. Бих те посъветвал да си вирнеш дупето нагоре, активирайки еректорите на гръбнака, които заедно със стегнато ядро ще направят тягата ти по-добра, a и със стегнат пояс ще усетиш задното бедро и глуетуса как участват повече./досега малко на кръст вдигаш/. Не забавяй движението до коляното толкова много, а след като лоста мине коляното, добре стягаш латисимусите надолу, но и вкарай таза мощно.
Яка си, не се предавай само :)

Мнението беше редактирано от Боян на 13.01.17 19:32.

13.01.17
22:15

Колко е личното ти тегло? :)

13.01.17
22:23

казано от TonsOfDamage на 13.01.17, 22:15:

Колко е личното ти тегло? :)

Вечер охранена е 44кг.  Така че предполагам между 42.5 и 43.5.
Не съм се теглила сутрин на гладно отдавна.  Нямам кантар. Тегли ме тренерът :D

13.01.17
22:28

казано от Just Average на 13.01.17, 22:23:

казано от TonsOfDamage на 13.01.17, 22:15:

Колко е личното ти тегло? :)

Вечер охранена е 44кг.  Така че предполагам между 42.5 и 43.5.
Не съм се теглила сутрин на гладно отдавна.  Нямам кантар. Тегли ме тренерът :D

Браво, за това лично тегло тягата ти е много добре. :)
Вечер “охранена” ще кажеш, че в тези скромни 44кг можеш да побереш кой знае какво, че чак да се охраниш. :D

казано от Just Average на 13.01.17, 18:49:

Вратът, Адриана! Вратът!

Тръгнах да го пиша, но си ми оставила възможността само да го цитирам. :)

13.01.17
22:43

казано от Димитър Михайлов на 13.01.17, 22:35:

казано от Just Average на 13.01.17, 18:49:

Вратът, Адриана! Вратът!

Просто не се гледай  в огледалото по-лесно е :) И аз вдигам пред огледало , но гледам в земята вече.
Поне аз така изкорених тази грешка.

Браво яка мадама си! (handshake) (F)

13.01.17
22:46

казано от Зорина Ангелова на 13.01.17, 22:43:

казано от Димитър Михайлов на 13.01.17, 22:35:

казано от Just Average на 13.01.17, 18:49:

Вратът, Адриана! Вратът!

Просто не се гледай  в огледалото по-лесно е :) И аз вдигам пред огледало , но гледам в земята вече.
Поне аз така изкорених тази грешка.

Браво яка мадама си! (handshake) (F)

Мерси (blush) По-лошото е,  че всъщност не гледам огледалото.  Не се вижда заради очилата,  но погледът ми е в земята,  освен при изправената позиция...

Ама не подценявайте количеството храна,  което изяждам :D

Мнението беше редактирано от Ади на 13.01.17 22:48.

13.01.17
22:49

казано от Just Average на 13.01.17, 22:46:

казано от Зорина Ангелова на 13.01.17, 22:43:

казано от Димитър Михайлов на 13.01.17, 22:35:

казано от Just Average на 13.01.17, 18:49:

Вратът, Адриана! Вратът!

Просто не се гледай  в огледалото по-лесно е :) И аз вдигам пред огледало , но гледам в земята вече.
Поне аз така изкорених тази грешка.

Браво яка мадама си! (handshake) (F)

Мерси (blush) По-лошото е,  че всъщност не гледам огледалото.  Не се вижда заради очилата,  но погледът ми е в земята,  освен при изправената позиция...


Знам за какво говориш и аз бях така. Опитай да оставаш така както започваш. Трудно е, но си повтаряш наум и ще стане къде ще ходи ;)

14.01.17
20:13

Здравейте! :)

Сън:10ч.
Храна:
-овесени ядки с ленено семе, прясно мляко и фъстъчено, половин портокал;
-малка ябълка, извара;
-патешко, зеле с моркови и зехтин, оризовка;
-сандвич (квасен хляб, кашкавал, домашен конски суджук), домат
Общо: 1750->140:79:122

Движение:
12км.

Много хубав ден днес си прекарах с изключение на едно доста силно порязване. (издълбах си пръста направо :D )
И мерих една много красива риза.

Мнението беше редактирано от Ади на 14.01.17 21:14.

14.01.17
22:01

И нея ли, като роклята, само мери... :)

14.01.17
22:23

казано от ddd на 14.01.17, 22:01:

И нея ли, като роклята, само мери... :)

Е пък да се снимаме за фейсО, това е важното. :D

14.01.17
22:33

казано от TonsOfDamage на 14.01.17, 22:23:

казано от ddd на 14.01.17, 22:01:

И нея ли, като роклята, само мери... :)

Е пък да се снимаме за фейсО, това е важното. :D

Обмислям дали да си я взема.  :) Роклята беше неудобна,  а ризата май е твърде скъпа за това,  което е... 
А иначе,  знам че е шега,  но снимки във фейсбук рядко качвам.(веднъж годишно)  Всъщност се снимах за да питам сестра си за мнение.  :D
Kifla kifla,  ma ne 4ak tolkoz!

14.01.17
22:39

казано от Just Average на 14.01.17, 22:33:

казано от TonsOfDamage на 14.01.17, 22:23:

казано от ddd на 14.01.17, 22:01:

И нея ли, като роклята, само мери... :)

Е пък да се снимаме за фейсО, това е важното. :D

Обмислям дали да си я взема.  :) Роклята беше неудобна,  а ризата май е твърде скъпа за това,  което е... 
А иначе,  знам че е шега,  но снимки във фейсбук рядко качвам.(веднъж годишно)  Всъщност се снимах за да питам сестра си за мнение.  :D
Kifla kifla,  ma ne 4ak tolkoz!

Е, годината тъкмо започна, може да качиш една-две като за начало. :D

15.01.17
19:11

Здравейте! :)

Сън:9ч.
Храна:
-овесени ядки с ленено семе и извара, ябълка;
-патешко бутче, ориз със зеленчуци и патешки дреболии*
-след тренировка: замразени плодове и протеин
-сандвич(квасен хляб, кашкавал, домашен конски суджук) и домати с олио от гроздови семки;
-лимецов крекер с крема сирене, две малинки в бял шоколад (inlove)
Общо: 1780->156:72:120
*-изядох я тая патка най-сетне :D
**-това горното колко грешно звучи (wasntme) Ама написах го, само си отбелязвам, че за птица говорим, (wait)

Движение:
10км., кръгова,

Кръгова: (В залата пак беше така, надявам се като тръгнем на училище само аз да съм нагла да си заемам мястото :Д )
1.Разгрявка на ставите
2. Преден клек 3х8@30 5@35
3.Тяга  10@40 8@45 5@50 //Хватът беше болезнен, колкото ми беше голяма раната на пръста, двойно се отвори, ама стисках зъби и т’ва е...
4.Три кръга от:
Изтегляне от вис 10@20
Военна преса 10@15 2х5@20
Лицеви опори х10
Гребане с дъмбел 10@12.5
Американски подскоци х10;
5.Коремни; (доста, с наклон и тежест)

Мнението беше редактирано от Ади на 15.01.17 19:52.

16.01.17
22:19

Здравейте! :)

Сън:9ч.
Храна:
-овесени ядки с ленено семе и кисело мляко, малка ябълка;
-шепа орехи;
-телешко, цвекло с моркови и зехтин, оризовки;
-малка ябълка, извара;
-мандаринка, шепа лимецови крекери;
-след тренировка: скумрия с брюкселско зеле;
Общо: 1960->165:91:140

Движение:
3км., кик-бокс;

Днес вечерята - късна, но като цяло имам три опции:
а)вечеря 20 мин. преди тренировка
-налага се носене на храна в училище
-изключва вечерята да е риба
-ще ми е тежко на тренировка
б)вечеря 1ч 15мин. преди тренировка
-налага се носене на храна в училище
-изключва вечерята да е риба
-налага се да изям храната за 5 мин.
в)вечеря след тренировка
-късно е
-позволява яденето на риба
-не се налага да нося вечерята в училище

Мисля, че най-удачен е вариант 3, въпреки късната вечеря. Ако си лягам в 11, не е толкова непосредствено преди сън. Кофти е тая втора смяна. :/

17.01.17
07:52

Здравей. Казваш, че лостовете в залата ти били заети - за високото изтегляне с 20кг, махни 2те 10ки от лоста за клека и си готова. Военната преса виждам, че имаш сила за 2х5х20- продължаваш с лоста от изтеглянето. С два лоста трябва да се справиш :) /освен ако единия е зает, но и тогава пак разтоварване, натоварване/

И аз бих избрала опция 3 (в).
Да ядеш 20 мин преди тренировка не е добра идея.
Зависи и от количеството и състава на яденето, но и 1:15 ч също не мисля, че ще ти позволят да се чувстваш добре по време на тренировката.
Направи си хубава и хранителна вечеря след тренировката - тъкмо ще си я изядеш на спокойствие вкъщи. :)

ПП: не бих могла да заспя при вариант, в който съм тренирала вечерта и след това не съм яла нищо. :D :D :D

17.01.17
22:19

Здравейте! :)

Сън:9ч.
Храна:
-овесени ядки с ленено семе и кисело мляко, малка ябълка;
-малка ябълка
-телешко, цвекло с моркови и зехтин, фрх;
-парченце домашна маслено шоколадова торта*
-шепа орехи, извара;
-шепа лимецови крекери;
-след тренировка: скумрия с брюкселско зеле;
Общо: към 2300

Движение:
8км., кик-бокс©;

*-Педагогическата ни съветничка имаше рожден ден и от ученическия съве й бяха направили домашна разкошна торта.  Да ни е жива и здрава учителката,  а и майсторките,  които бяха направили тортата. :)
©-И тренерът имаше рожден ден и тренировката беше страхотна.  Парчето торта беше употребено качествено!
Много весел ден днес.  :D

Боян,  щом съм преценила,  че не мога да я вържа кръговата,  значи не може.  До толкова мога да мисля сама :)

Няма да лъжа,  падам си по фитнес барбита. #guilty :D

Мнението беше редактирано от Ади на 17.01.17 22:49.

18.01.17
23:27

Здравейте! :)

Сън:9ч.
Храна:
-овесени ядки с ленено семе,  кокосови масло,  мед и кисело мляко,  половин портокал;
-протеин с горски плодове;
-пилешко бутче с горчица и мед,  салата зеле с морков и зехтин,  фпх с авокадо;
-шепа орехи,  малка ябълка, мандаринка;
-сьомгова пъстърва,  зеле и морков със зехтин,  варен булгур
-няколко глътки прясно мляко
Общо: 2100: 175:91:131

Движение:
4., кръгова, кик-бокс

Кръгова:
1.Разгрявка на ставите
2.Три кръга:
Клек 5@40 2х8@35
Тяга  5@50 2x8@45
Изтегляне от вис 5@25 2x10@20
Военна преса 5@20
Лицеви опори х10
Гребане с дъмбел 5@15 2х10@12.5
Американски подскоци х10;
5.Коремни; Планк

Вените ми излизат много след тренировка

Мнението беше редактирано от Ади на 19.01.17 21:57.

19.01.17
21:56

Здравейте! :)

Сън:8ч.
Храна:
-овесени ядки с ленено семе и кисело мляко,  половин портокал; 
-пилешко бутче с горчица и мед,  салата зеле с морков и зехтин,  фпх с авокадо;
-извара, малка ябълка;
-шепа бадеми;
-сьомгова пъстърва,  гъби с ориз;
Общо: 2000_155:85:155

Движение:
4 км., кик-бокс

Килограмите са почти в застой.  Варират там някви 200-300 грама,  ама цялостната картинка е почти същата..  Ще постоя още малко на тая храна и ще видя нататък какво ще правя.  То трудно било бе...

Мнението беше редактирано от Ади на 19.01.17 22:03.

21.01.17
12:40

Здравейте! :)
За вчера:
Сън:71/2ч.
Храна:
-овесени ядки с ленено семе и кисело мляко,  половин портокал, мл фъстъчено масло; 
-морков, сусамов тахан;
-пилешки гърди с горчица и мед,  салата зеле с морков и зехтин,  фпх с авокадо;
-извара, малка ябълка;
-шепа бадеми; морков;
-яйца със сирене, гъби и чушки, фпх с авокадо;
Общо: 2000_165:90:148

Движение:
7 км., кик-бокс

Мнението беше редактирано от Ади на 21.01.17 12:41.

21.01.17
21:08

Здравейте! :)

Сън:71/2ч.
Храна:
-овесени ядки с ленено семе и извара,  ябълка;
-шепа бадеми и доза олимпиада по немски;
-пилешки гърди с горчица и мед,  гъби с ориз;
-кисело мляко с орехи;
-яйца със сирене, фпх с авокадо; зелИ
Общо: 1800

Движение:
10км.

Тая олимпиада чИек. Значи каква е лгоиката да ни сложат супер гадния Lückentext и епично лесен Leseverstehen.. На продължението на историята писах тъжна любовна история (да не повярва човек)... Абе да..
На олимпиадата по информатика имам най-висок резултат, на тая по математика 18/21 т. (Отбелязвам си след една година да си ги видя за сравнение) Чакаме резултати по математическа лингвистика и немски, а утре съм на физика...
Забавлявам си се :D

Дебилно ми е :) Само до песента де хддд

Мнението беше редактирано от Ади на 22.01.17 16:41.

22.01.17
20:30

Здравейте! :)

Сън:9ч.
Храна:
-овесени ядки с ленено семе и извара, ябълка;
-парче черен шоколад, кафе;
-свинско, гъби с ориз;
-след тренировка: банан, прясно мляко с м.л. протеин;
-швпа бадеми, киви;
-пъстърва, брюкселско зеле, фпх;
Общо: 1900: 160:75:152

Движение:
8км, кръгова

Кръгова:
1.Разгрявка на ставите
2.Три кръга:
Преден клек 8@30
Тяга  8,5@45 с паузи 8@40
Изтегляне от вис 10@20
Военна преса 5,8,8@20
Лицеви опори х10
Гребане с дъмбел 8@15
Американски подскоци х10;
5.Коремни с наклон и тежест;

22.01.17
21:49

казано от Just Average на 21.01.17, 21:08:

Тая олимпиада чИек. Значи каква е лгоиката да ни сложат супер гадния Lückentext и епично лесен Leseverstehen.. На продължението на историята писах тъжна любовна история (да не повярва човек)... Абе да..

Една любовна история, ако не е поне малко тъжна, няма как да е истинска :) И добра, разбира се! :)
Иначе, ти си ... абе, няма такава машина :)
(bow)

22.01.17
21:55

Любовна история на немски? Ужас! :D :D :D :D :D :D

22.01.17
22:01

казано от Боян Д. на 22.01.17, 21:55:

Любовна история на немски? Ужас! :D :D :D :D :D :D

Нима има език за любовта? :D :D :D

(за спам от мене - явно е български :D )

23.01.17
10:21

Мерси,  Ади (F)
Началото предрзполагаше.  Не знам,  обаче проверяващите ще се депресират,  всички с които говорих,  смърт,  раздяла,    затвор...  Ама такова начало ни бяха дали,  че то човек нямаше как да не пише тъжни работи.

Мнението беше редактирано от Ади на 23.01.17 10:22.

24.01.17
21:16

Здравейте! :)
23.01.17

Сън:9ч.
Храна:
-овесени ядки с ленено семе и извара, банан;
-морков;  малка ябълка;
-свинско, зеле и моркови с орехово масло,  фпх;
-ябълка,  оризовки с тахан;
-шепа бадеми;
-пъстърва, брюкселско зеле, авокадо;
Общо: 1960

Движение:
5км.  Кик-бокс;

24.01

Сън:8ч.
Храна:
-овесени ядки с ленено семе,  замразени плодове,  кисело мляко и протеин;
-морков;
-пилешка супа,  извара;
-шепа бадеми,  ябълка;
-свинско с гъбен сос,  малко ориз,  домати и краставици;
-брауни /абе чист сладкиш негърче/
Общо: 2100

Храната за малко няма да я определям аз. /От днес на обед до някъде петък сутрин/ Разбира се можех да си спестя браунито,  ама изглеждаше много добре.  Беше вкусно. 

Движение:
5 км. 
Стълбички: 25 мин.  2000 стълби /1000 нагоре

26.01.17
23:16

Здравейте! :)
Днес се запознах с Краси и Ади! Супер готини и позитивни. Краси е страхотен учител :)
И сега отчети-мотчети :D
25.01.17

Сън:6ч.
Храна:
-яйца, белтъци и кашкавал;
-пълнени чушки без чушки, зеленчукова супа;
-ябълка;
-пиле жулиен с картофено пюре
Общо: 2000

Движение:
5км. 

26.01
Сън:2ч.
Храна:
-яйца, кашкавал, ябълка;
-ябълка;
-агнешко с картофи; супа от тиква с кокосово мляко;
-протеин;
-бургер с телешко и козе сирене;
-цитрусов сок с мед, авокадо и орехи;
Общо: 2200

Движение: 7км.
И тренировката с Краси и Ади (доколкото помня)
1.Разгрявка
2. Клек (+разни СТ) 2х10@20 3х@30 3х@40 15@30 5@40
3. Тяга  7@40 2@50 3@50 1@60 5@50(смесен хват) 2@50 (ключов) //тука при различния хват ми се губят ама г/д толкоз
4.Военна преса ??х???@??? кг( към 16-18кг)
5.Обръщане от вис ??х???@??? кг. (малко на брой)
6.Гребане с дъмбел 10@8кг (прбл.) 3@22кг (прбл.)
7.Щангистка тяга 1,2@50кг.

Мнението беше редактирано от Ади на 26.01.17 23:18.

26.01.17
23:20

казано от Just Average на 26.01.17, 23:16:

Здравейте! :)
Днес се запознах с Краси и Ади! Супер готини и позитивни. Краси е страхотен учител :)
И сега отчети-мотчети :D
25.01.17


3. Тяга 1@60 5@50(смесен хват) 2@50 (ключов)

(muscle) Браво!

26.01.17
23:29

Боянски,
Мистерията разгадана :P
Но добре се досети :P

А Ади е просто уникална, много се радвам, че се срещнахме, макар и за малко :) (F)

27.01.17
19:25

Здравейте! :)

Сън:7ч. (Искам да се наспя ;( )
Храна:
-боб с домати, кисели краставички и маслини; резен кашкавал;
(Супер неадекватна закуска, ама това успях да спретна с наличното)
Край на непредвидената храна; (whew)
——————————————————-
-половин портокал;
-воденички, цвекло и моркови с орехово масло, оризовки с авокадо;
-половин портокал, извара;
-ципура, брюкселско зеле и авокадо;
Общо: 1570: 130:55:155

Движение:
6км., домашна тренировка: 100 коремни, 100 лицеви, 3 рунда х 3мин. бой сянка;

И общо взето защо бях в София :)
http://offnews.bg/news/Obshtestvo_4/Edno-razlichno-izvanklasno-zanimanie_645489.html (nmuchfun)

Мнението беше редактирано от Ади на 27.01.17 19:31.

28.01.17
21:08

Здравейте! :)
То не беше главоболие, не беше чудо.
Сън:8ч. + 2 следобед.
Храна:
-oвес и ленено семе с извара, ябълка; (Не съм вярвала че ще ми липсва толкова)
-шепа бадеми
-телешко с картофи; зеле и моркови с орехово масло и лимонов сок;
-ябълка и кисело мляко;
-ципура и бобови кълнове; пилешка супа;
-лъжица извара с мед
Общо:1660 151:59:148
От понеделник ще ми е повече храната. За сега май ще си седя на поддръжка.

Движение:
12км.

29.01.17
18:35

Здравейте! :)
Сън:9ч.
Храна:
-oвес и ленено семе с извара, ябълка;
-шепа бадеми
-телешко с картофи; зеле и моркови с орехово масло и лимонов сок;
-ябълка и кисело мляко;
-пъстърва с бобови кълнове; оризовка с авокадо;
-за след тренировка: банан
Общо:1620 145:62:137

Движение:
8км., домашна кръгов, предстои: кик-бокс;

Домашна кръгова (с ластици с високо съпротивление)
Пет кръга (2 без почивка, 1, 2 без почивка)
1.Клек х15
2.Нещо като изтегляне от вис х15
3.Раменна преса х15 /военната не се получава с ластици
4.Лицеви опори х10
5.Бицепсово сгъване х15
6.Американски подскоци х15
Нямах време да отида до фитнеса и се опитах да направя същата тренировка, както попринцип, но с ластици вместо тежести. Повечето упражнения се получиха доста добре, но все пак ще ползвам ластиците само като нямам време или за разтягане :) Днес всъщност по-добре, че нямах време, защото имах силна болка в корема и тежкото вероятно щеше да влоши положението.
От седмица съм без кик-бокс и вече едвам ме сдържа на стола. :D

29.01.17
19:09

казано от Just Average на 27.01.17, 19:25:

З
И общо взето защо бях в София :)
http://offnews.bg/news/Obshtestvo_4/Edno-razlichno-izvanklasno-zanimanie_645489.html (nmuchfun)

О, колко сладко- не може да казваш “р” :D
Поздравления, Ади! Ти си една прекрасна личност и е чудесно ,че се опитваш да направиш света по-добър!

30.01.17
18:22

Queen Cobra, мерси (blush)

Здравейте! :)
Сън:8ч.
Храна:
-oвес и ленено семе с извара, ябълка;
-ябълка, шепа бадеми;
-пъстърва с брюкселско зеле;
-яйца със сирене и зеленчуци в пълнозърнеста “чапата”(нещо като палачинка) с авокадо;
за след тренировка: замразени плодове с протеин;
Общо:1800 165:70:135

Движение:
10км., кик-бокс

Тази седмица ще ми вадят душата на бокса, а и съм първа смяна, така че може да няма кръгови. Ще попълвам само храна. :)

Мнението беше редактирано от Ади на 30.01.17 18:23.

01.02.17
18:53

Здравейте! :)
31.01 //30 тренировки за януари
Сън:8ч.+1 следобед
Храна:
-oвес и ленено семе с извара, ябълка;
-ябълка, кисело мляко;
-телешко с брюкселско зеле и оризовки;
-яйца с кашкавал, конски суджук и зеленчуци в пълнозърнеста чапата;
Общо:1660
01.02
Сън:7 1/2ч. + 1/2 следобед
Храна:
-oвес и ленено семе с извара, ябълка;
-ябълка, кисело мляко;
-телешко, зеле и моркови със зехтин, оризовки;
-шепа орехи и няколко лъжици извара;
-яйца със сирене и кашкавал в пълнозърнеста “чапата” с патешка мазнина, зеле;
за след тренировка: банан с протеин;
Общо:1880

Движение: кик-бокс и ходене

Мнението беше редактирано от Ади на 01.02.17 18:55.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1