Свободни съчинения

Илия, благодяря! Да, има разлика в диаметъра на дисковете, но когато правя с 45, слагам отдолу други дискове да ги повдигат.. Така че.. Абе вероятно е от значение.
Все тая - даже по-добре с @50 😄

Великден
Сън: 10
Храна:
-кафе
-извара с ягоди,  две малки домашни кифлички;
-агнешко, зелена салата;
-сладолед;
-агнешка дроб сърма,  зелена салата;
-два белтъка;
Движение:
Ходене;

Сън: 10
Храна:
-кафе, шепа стафиди
-протеинови палачинки с кзое сирене и агаве сироп;
-агнешко, зелена салата;
-ябълка;
-фпх с авокадо и варени яйца;
-спанак с ягоди,  балсамико и олио от гроздови семки;
-бадеми,  две фурми

Движение:
Ходене; 6,4K/42min.

Сън: 7.5
Храна:
-овес с извара и ябълка;
-круша,  варено яйце; 
-сьомга,  кореноплодни с орехово масло,  авокадо;
-слива,  бадеми;
-сандвич с агнешко и кашкавал,  зелена салата;
-курабийка с мармалад(20г.)
-още две по-малки курабийки; 
Движение:
Ходене; Кик-бокс 9/10

Сън: 7.5+1
Храна:
-овес с кисело мляко к ябълка;
-извара,  портокал;
-пилешко от бут, варено картофче, зелена салата;
-половин ябълка,  бадеми;
-спанак с яйца, авокадо, козе сирене, балсамико и олио от гроздови семки;
-оризовка с фъстъчено и агаве,  малко тахан;

Движение:
Ходене;  Кик-бокс 8.5/10

И двете тренировки по кик-бокс бяха рзгрявка, бой сянка с гирички,  доста рундове уговорен бой,  няколко спаринг и накрая лицеви,  коремни,  клекове,  подскоци.  Ама беше доста по-интензивно.  Навлизаме в подготовка за състезание.  🙂

Утре съм на лекар и може да си пропусна тренировката по кик-бокс.  😫

Сън: 7.5+1

Храна:
-овес с кисело мляко и ябълка;
-портокал,  извара;
-пилешка пържола,  зелена салата,  варено картофче;
-замразени плодове с протеин;
-спанак и лапад с нискомаслено бри,  пълнозърнести гевречета,  олио от гроздови семки и балсамико;
-5 дребни сушени сливи
-домашна меденка (30г.)
Движение:
Много ходене; Силова;  Кик-бокс //успях! 💁🎉

Изсипали се десетима муфлювци и “тренират” крака и си говорят на стойката за клек и за това липсва от моята тренировка.. 
Силова:
1.Разгрявка
2.
-Тяга 3*8@50кг 5@55
-Изтегляне от вис 3*10@25
-Тръстер  3*8@25
-В сс: *3
Лицеви опори х10
Американски подскоци х10
-Гребане с дъмбел 2*8@15 5@17.5
3. Малко коремни

Кик-бокс: 8.5/10
•Разгрявка
•Бой сянка с гирички
•Едноминутно серии за сила на чувал
•Лицеви,  коремни,  клекове

Утре сутрин ще ми пускат кръвни.  Пак ще ми опукат поне 2 вени.  🙄

Здравейте!
21.04
Сън: 7.5+1
Храна:
-овес с извара и ябълка;
-1/2 протеинов бар
-салата с яйца,  белтъци,  козе сирене и олио от гроздови семки;
-портокал;
-нискомаслено бри,  пълнозърнесто хлебче,  много магданоз,  домати от буркан,  олио от гроздови семки;
-две фурми с фъстъчено; 
Движение:
Ходене; Кик-бокс 7/10(кратичка)

Кик-бокс:
1.Загрявка
2. 7 рунда уговорен бой,  1 рунд лапи;
3. Коремни,  лицеви;
4. Скачане на въже;

22.04
Сън: 11
Храна: Постна
-филийки с фъстъчено и домашно сладко;
-тофу със зеленчуци на тиган;
-шепа бадеми 1/2 ябълка;
-червена леща със зеленчуци,  аспержи;
-2-3 сини сливи
Движение:Почивен;
Доста ходене; домакинска работа

Здравейте!

23.04
Сън: 9
Храна:
-кафе, парче линд;
-овесени ядки с извара и ябълка;
-скумрия, кореноплодни с олио от оризови семки;
-протеин със замразени плодове;
-нискомаслено бри, аспержи, пълнозърнести гевречета
Движение:
Ходене, 6,2К/41мин //тея стълби лелее

24.04 #Sofia
Сън: 6 :((
Храна:
-oвесени ядки с извара и ягоди;
-кафе, зелена ябълка;
-пиле със сос от синьо сирене; неовкусена зелена салата; пълнозърнесто хлебче;
-3 понички 🙂 (шест половинки)
-люто агнешко с различни видове леща (на индийски ресторант)*
Движение:
Много ходене, доста домакинска работа

*-Спука се сервитьорката да ме убеждава да си го поръчам средно люто, а не много люто... Ами не беше достатъчно пикантно :/ Т’ва, че не съм брадат индиец, не значи, че не мога да държа на лютичко 😄

Напоследък не ми се попълва дневник.  Храната си е добра.  Овесени ядки,  млечни,  риба,  салати,  плодове,  ядки.. 
Тренировките - кик-бокс,  високо интензивни.
Прикачвам снимки на храната последните два дни и лягам да спинкам.
//чиниите са еднакви,  но с различни размери и това понякога може да заблуди за количеството.  😄 Часовете са на качване на картинката,  така че понякога не са верни.

23.04
Сън: 7+1
Храна:
-овесени ядки с кисело мляко и ябълка;
-извара,  портокал;
-сьомгова пъстърва,  сладък картоф,  червено цвекло и фасул; 
-шепа ягодки;
-баничка с пълнозърнести кори,  яйца,  козе сирене и лапад,  броколи;
-2 парчета шоколад,  хапка домашен сладкиш;  (ох, бабиното )
Движение:
Ходене, Кик-Бокс

Тренировка:
Разгрявка;
Бой сянка с гири;
Три рунда чувал;
Четири рунда спаринг/уговорен бой //нещо средно;
Скачане на въже;
Коремни,  бърпита,  жаби;

Забележки: По-прибран гард,  повече движение,  по-рязки удари;

Тегло след тренировка: 45.8кг

Миличка, ти не се ли стремеше да покачиш тегло? Със сигурност е много трудно с толкова интензивни тренировки. Може ли да се състезаваш, ако си 45 кг?

Като цяло има такава категория.. въпросът е, че в нея май няма други хора...
Не знам, май за килограмите е най-добре да са 48-49, но.. Не мисля, че е хубава идея да ги качвам за категория, защото обиконовено се прави обратното.
Т.е. хора по 52-4 кг. ще слезнат в категория, за която аз ще качвам, ии да, докато тежим еднакво на кантара преди състезанието, може реално да имаме разлика 3кг., което не е никак малко.
//Не мога да обяснявам... пак..😄

Принципно е точно както казваш - идеята е да се обезводниш безобразно и на кантара да си с килограми по- малко от нормалното си състояние, защото ако някой, който в нормално състояние си е в категорията се бие с някой, който реално на ринга ще е с няколко килограма повече си е точно както казваш сериозно предимство. В редки случаи се прави и обратното. Чувал съм от момчетата от нашия клуб, които ходят по състезания че са имали случаи да трябва да качат килограми за да се състезават изобщо, или да попълнят категория за клуба.

Ако на теб ти се състезава, но те спира това, че няма други в твоята категория в която си нормално сега, може би вариант е да качиш килограми, но не “празни” килограми от вода колкото да влезеш в категорията на кантара, а да си увеличиш мускулната маса в някакъв по- дългосрочен план.

Тъй де,  ама за 3 седмици 2 кила мускулна маса са почти невъзможна задача.  Да не говорим,  че трябва да ям в голяям иьлишък,  а тренировките ми са вечер,  и ще ми тежи..  Всъщност това е една от основните причини да не съм в иьлишък като цяло,  защото така или иначе искам да кача.

В събота - почивен,  храната беше добра: протеинови палачинки,  пълнозърнеста баничка с лапад,  яйца и козе сирене,  броколи,  салата кореноплодни,  риба тон,  ръжени гевречета и малко тахан с домашно сладко;

В неделя - 6,2/39мин. крос: имаше много торта и шоколад,  😄 Но иначе и доста добра храна.  Овесени ядки,  ягоди,  извара,  пилешко бутче,  лапад с гъби и лук,  ръжен хляб,  къри леща и пилешки крилца. 
Къри лещата се получи страхотна.

01.05
Сън: 9 часа
Храна:
-кексче от яйца,  белтъци,  лапад,  копър и зелен лук с топен кашкавал и краставици;
-пилешки гърди,  салата с кореноплодни и фпх;
-ягоди;
-зелена салата с риба тон и авокадо;
-л. мед

Кик-бокс: Наведи я тая глава,  Адриано!

02.05
Сън : 8.5ч.
Храна:
-овесени ядки с кисело мляко и ягоди;
-пилешки гърди,  зелена салата,  фпх;
-извара,  малка ябълка;
-царевичочки с авокадо;
-кафе;
-бяла риба и салата кореноплодни с олио ит гроздови семки;

Тренировка: Кик-бокс; 

03.05
Сън: 8.5
-овесени ядки с кисело мляко,  налка ябълка;
-пилешко бутче със зелена салата и фпх;
-извара и малък портокал;
-лапад с гъби и лук;
-кафе;
-бяла риба със зелен фасул и царевичочки;
-10г.  тахан;

Тренировка: кик-бокс

04.05
Сън: 8.5
Храна:
-овесени ядки с кисело мляко и ябълка;
-сьомгова пъстърва, картофки с масло и копър, зелена салата;
-извара и малък портокал;
-гъби с лапад и лук;
-синцо сирене и салата кореноплодни;
-малко тахан със стафиди;
Движение:
Ходене, Кик-Бокс;

05.05
Сън: 8.5
Храна:
-протеинови палачинки с горски плодове, заквасена сметана и мед;
-сьомгова пъстърва, картофки с масло и копър, броколи;
-извара и малка ябълка;
-зелен фасул;
-1/2 малка пица и броколи;
-2 реда шоколад;
Движение:
Ходене, Кик-Бокс;

Тегло след тренировка: 46.1кг
Състезанието следващата седмица съм категория до 46кг., девойки младша - фул контакт
Дано имам противници 😄

Здравейте и честит празник!
Сън: 9
Храна:
-овесени ядки с извара и ябълка;
-агнешко, зелена салата, 40г. сладолед;
-червена леща със зеленчуци; броколи;
Движение:
Почивен;

Хало!

Вчера - почивен ... /2 поредни, по команда беше ;( / но мого ходене;
Храната:
- ръжен хляб с авокадо, козе сирене, домати и магданоз;
-агнешко и зелена салатка;
-ябълка и извара;
-ориз със спанак и яйце на фурна; броколи с кашкавал;
-л.мед;

08.05.
Храната:
-ръжен хляб с авокадо, козе сирене, домати и магданоз; - с фъстъчено и банан;
-чили както си знам; (телешко, боб черно око, люти чушки, домати, червен лук, чесън, чили, сушено свинско, канела, черен и червен пипер, малко зехтин)
-ябълка;
-оризови нудли с поширани яйца и броколи;
-домашен лешников тахан с мед
Движение: Много ходене, домакинска работа и ей сега отивам на кик-бокс, естествено 🙂 ;

Храната днес просто е страхотна откъм вкус и всичко; Готвеше ми се.. За първи път поширам яйца и ги пукнах докато ги вадя, но следващия път ще се получат; Чилито - ако сте фен на лютото е в десятката.. Само ако имах кафява захар да добавя на лука.... Ама нали сме здравословни 😄

Тегло след тренировка: 45.75

09.05.
Храната:
-ръжен хляб с авокадо, козе сирене, домати и магданоз; - с домашна лешникова паста,  мед и банан;
-чили;
-ябълка, извара;
-гъби и броколи;
-скумрия и броколи;
-домашен лешников тахан с мед
Движение: Кик-бокс;

10.05.
Храната:
-ръжен хляб с авокадо, козе сирене, домати и магданоз; - с фъстъчено и банан;
-чили;
-ябълка, извара;
-оризовка с кашкавал, краставичка;
-скумрия и салата зеле, морков, магданоз, червено цвекло със зехтин;
-домашен лешников тахан с мед;
Движение: Кик-бокс;

Тегло ПРЕДИ тренировка: 45.8 //вчера беше 46.3

Имам си момиче в категориятаа..

11.05.
Храната:
-овесени ядки с мляко,  банан и фъстъчено масло;
-патешко бутче и печени зеленчуци с мед и горчица
-ябълка, извара;
-яйце, белтък,  краставица;
-ръжени макарони с козе сирене, салата домати,  магданоз,  краставици и олио от гроздови семки;
-домашен лешников тахан с мед,  1 бонбон рафаело;
Движение: Кик-бокс;
Тегло преди тренировка: 45.3

12.05.
Храната:
-овесени ядки с мляко,  банан и фъстъчено масло;
-две кайсийки;
-патешко бутче и печени зеленчуци с мед и горчица
-ябълка, извара;
-ръжени филийки с аншоа и поширано яйце,  много печени зеленчуци;
-2 парчета черен шоколад;
Движение: Ходене;

Минах кантара - 45.1;  Ще играя в неделя.  До тогава здрав сън  здрава храна и здрава почивка 🙂

Менюто ти е уникално,поздравления 🙂

Здравейте!
Александра, благодаря.

За състезанието вчера. Биха ме.
Ми аз съм пълен оръфляк. Влизам в боя и ударите ми потъват, нямат сила, нямат точност...  Аз съм далечният бой, а ходя да й се вра в крошетата... Безобразно представяне от моя страна и поздравления на опонентката. Най-ме намлатиха във  втори рунд..
Нямам намерение да се отказвам, ни най-малко, но това, което показах на ринга е тъжно. И съжалявам най-много, защото треньорът ми е добър, но явно аз съм тази, която не изпълнява нещата, както трябва.

Ето видеа.. срам несрам...

Храната миналия ден беше добре, вчера - също, само накрая изядох доста (по 100г.) шоколад и сладолед. Ама бях разочарована, изморена и гладна..

видеото е частно...

Коригирано!

Такива битки,срамни няма!!!
Респект!

Ти си състезателката  в синьо, така ли? Аз нещо не съм на ти със спорта, прощавай.

Не, с червеното е.

Техника, техника нямаш. Не ти е проблема дистанцията, а техниката.

Имаше ръстово превъзходство, което изобщо не използва, дори напротив. Подскачаш излишно много и се умаряш, а в близката дистанция гарда ти пада и се откриваш постоянно. Дори за миг не се прибра малко и да се концентрираш, да поемеш някой друг удар с ръкавиците и да върнеш с твоя комбинация, да завъртиш встрани и да движиш с кръста и главата, а не да си предвидима мишена, която ходи напред - назад. С най-добри чувства, трябва да помислиш дали да се състезаваш или просто да тренираш за удоволствие, защото някой неща не се учат.

Нервак,  мерси.
Brown Bomber,  съгласна съм. 
Даже съм го написала и аз... 
За състезанията..  Ами аз ще тренирам още,  ще видя как вървят нещата,  но да се откажа след второто състезание си е несериозно.
Подскачането и аз не го разбирам,  но до толкова съм свикнала,  че не ме уморява. 

Вчера и днес - кик-бокс и доста ходене.  Още съм схваната и ме болят синките,  ама какво да се прави.  Престои ми изпит по немски.  Трябва да се учи.  Храната ще е добра - тук там редче шоколад или топка сладолед,  но иначе големи количества зеленчуци,  хубаво месо,  плодове,  млечни и да,  като цяло е разнообразно.

Едва ли ще попълвам скоро.  Ако направя кръгова или крос ще впиша.  Може от време на време да качвам някоя по-фотогиенична чинийка. 🙂

Лека вечер на всички!

ДУБЛИРАН.

Петък и неделя - крос по 6.5К за по 40 мин.
Днес - кик-бкс и силова. Отвикнала съм доста.

Силова:
Клек 2х10@30кг. 2х8@35кг.
Изтегляне от вис 2х12@20кг. 6@25кг
Военна 2х12@15кг. 2х6@20кг.
В сс: американски скок и лицеви;
Гребане с дъмбел: 3х10@12.5кг.
Ходещи напади 20@2х10кг.
Коремни преси от наклон 20@10кг. 10@-
Планк 1 мин@10кг.

Днес кръгова:
3 кръга:
Клек 8@35кг.
Тяга 8@50кг.
Изтегляне от вис 10@20кг.
Военна 8@20кг.
Лицеви х10
Гребане с дъмбел: 8@15кг.
Американски подскоци

Коремни преси от наклон 20@10кг.  50@-
Планк 1 мин@10кг.

Минавам да впиша един крос от 6.5К за 43 минути и да кача една снимка на патешко магре и картофки с портокалов сос (с канела и мед) и моркови.
Смятам по-често да експериментирам в кухнята.

Както и малко снимки от хижа Рай,  където ходих миналата седмица.  Преходът беше страхотен.
Видяхме и дива коза, но не можах да я снимам хубаво 🙂

Здравеейте! 🙂
Тренировка - силова:
1.Разгрявка
2.Клек 12@30 2х8@35
3.Изтегляне от вис 12@20 2х8@25
4.Тръстер 3х10@25
5.Лицеви опори 3х10
6.Гребане с дъмбел 3х10@15
7.Американски подскоци 3х10
8.Коремни преси от наклон х20; с 10кг и наклон 3х10;
9.2 минути бой сянка с 2кг гири; 1 минута чувал;

+10км пеша;

Храна:
-кафе, 2 дребни сушени сливи;
-овесена каша с банан, мляко и кокосово масло(1г.)
-череши;
-заешко, салата от спанак и ягоди с олио от гроздови семки;
-3 кайсийки, извара;
-фпх с кашкавал и дивечова луканка; айсберг с домати, магданоз и олио от гроздови семки;
-л. тахан с мед;

Нещо ме боли кръста и за това няма тяга.. То и клекът ми дойде в повече, ама исках да пораздвижа с тежести.

На класната по немски имам 5.46 😄 Да, 5 ще ми пишат.
Важното е, че на модула с писането, имах отличен. Другото е въпрос на концентрация на момента.

П.п:Профилната е Стара моя снимка,  на която съм 53кг.

Здравейте!

За вчера:
Движение: крос - 6,2К/39 мин. //Стълбите минах по-бързо от обикновено//, доста ходене;

Храна:
-протеинови гофрети (протеин, овесени ядки, мляко, белтък), череши;
-нискомаслена моцарела, фпх, айсберг с домати и олио от гроздови семки;
-извара, 2 кайсийки;
-яйца с филе Елена, масадам и зелен лук, брюкселско зеле;
-л.мед;

Днес:
Движение:
->кик-бокс; 6км.

Храна:
-овесена каша с 1/2 банан;
-череши;
-дребна скумрия, брюкселско зеле, варено жито;
-малко ксиело мляко, половин ябълка;
-гофрети от тиквички, яйце, кашкавал и овесени ядки; домати с магданоз и олио от гроздови семки;
-л.мед с фъстъчено;

Здравейте!

За вчера:
Движение: кик-бокс; 4км. пеша; 3км. колело;

Храна:
-овесена каша с 1/2 банан и шепа череши;
-извара, ябълка;
-скумрия и салата от домати, магданоз и жито с олио от гроздови семки;
-оризовки с крем-сирене Light и пушена скумрия; корнишонче;
-сладък картоф с кашкавал и суджук; тиквички с лук и зехтин;
-фъстъчено масло и 2 сушени сливи;

Днес:
Движение:
кик-бокс; 6км. пеша

Храна:
-овесена каша с 1/3 банан и ананас;
-прасковка, извара;
-сьомгова пъстърва, 1/2 сладък картоф, тиквички с лук и зехтин, горчица;
-малко кисело мляко, шепа череши;
-фпх с крема сирене, авокадо и пушена сьомга; салата от коприва и домати с олио от гроздов семки;
-орехи с мед, шок.бонбон;

Днес:
-кафе, шок.бонбон;
——>крос 4.5К/30мин.
-овесена каша с 1/3 банан и ананас;
——->Hörverstehen
——->Leseverstehen
-череши;
——->Inhaltsangabe;
-цаца, безалкохолна бира. //как се полива изпит, като си по 18;
-хапка хляб с авокадо и крема сирене light;
-сьомгова пъстърва, брюкселско зеле;
-шоколад;
———>кик-бокс;

+10км. пеша;

Изпитът мина добре. Устната част е следващата седмица. Направо ще пиша оценка, като излезе. 🙂

В кой клуб тренираш ?

Съжалявам, но не искам да отговарям на този въпрос тук. Защо питаш?

Днес:
Движение: доста ходене, силова:

Силова:
Разгрявка
Клек 12@30 2х8@35 5@40
Изтегляне от вис  12@20 2х8@25 5@30
Тръстер 3х8@25   3@30
Гребане с дъмбел 3х8@15
Лицеви 3х10
Американски подскоци 3х10
Коремни преси 30@10кг.

Храна:
-кафе, 10г. орехи;
-овесена каша с 1/3 банан и ананас;
-сьомгова пъстърва, лилави, сладки и обикновени картофи, тиквички;
-шепа печени бадеми;
-сьомгова пъстърва, домашна сиренка (60г.), салата домати, магданоз, краставици, авокадо, сусамово масло;
-12г. шоколад, 30г. чипс, 10г. халва 😄

Интересно ми е, защото и аз се състезавах.

Здравейте! 🙂
Днес:
Движение: доста ходене, кик-бокс

Храна:
-овесена каша с 1/3 банан и ананас;
-извара, прасковка;
-сьомгова пъстърва, лилави, сладки и обикновени картофи, тиквички;
- шепа ядки, череши;
-препечени филийки с биволско сирене и домашна лютеница; салата домати, магданоз, краставици, авокадо, сусамово масло;
-л. фъст. масло; парче шоколад;