Свободни съчинения

Благодаря ви!
Мария, намирам пожеланието ти за особено мило :) (blush)
Сън: 9часа
Храна:
-овес с кисело мляко,  ябълка;
-пъстърва, айсебрг с орехово масло, 1/2 картоф;
-извара, малка ябълка;
-скумрия, айсберг с орехово масло, маслини;

Движение:
Ходене; Кик-бокс;

Храната - 10 точки.

+още една снимка от вчера

Сън: 9часа
Храна:
-овес с кисело мляко,  ябълка;
-мусака с мляно свинско;
-извара, малка ябълка;
-морков;
-скумрия, зеле и морков с орехово масло, маслини;
-малко тиква с агаве;
Движение:
Ходене; Кик-бокс;

Здравейте :)

Сън:8.5ч.
Храна:
-кафе, шок. бонбон;
———>кръгова
-овес с извара, банан;
-пилешки гърди, зеле с моркови и орехово масло, оризовка;
-извара с малка ябълка;
-скумрия, зеле с моркови и орехово масло, маслини;
-лъжичка тахан;
———->кик-бокс
Може още нещо да добавя.
Движение:
Ходене; Кик-бокс 7/10; Силова

Силова: //водих кака и й обяснявах разни работи (sun)
1. Разгрявка
2. Клек 15,8,5,1@30,35,40,50
Тяга 12,8,5,1,1@40,45,50,60,60;
Изтегляне от вис 10,10,5@20,20,25
Военна преса 10,8,1@20,20,25//криво
В сс:
-лицеви х10
-американски подскоци х10
Гребане с дъмбел 3х10@15
3.Коремни с диск(10кг); Планк 1мин. 0кг; 40сек. 10кг; 25сек. 15кг.;

Не е най-правилното изпълнение, ама поне се изправих този път :D

Just, клякай над предпазителите на стойката, защото ако не можеш да станеш клека и няма никой до теб, не е приятно сигурно :Д(въпреки че съм гледал как щангистите изпускат щангата назад при заден клек понякога,  но ти много се навеждаш напред). Kато си изваждаш щангата за клека, не с кръста и торса разгъвай, а от краката - т.е ядрото и гърба е стегнат, а краката са свити и изкарват щангата. Пускай по-контролирано, тази тежест не ти е за единица, можеш повече, но пускаш бързо и после вдигаш на кръст, защото не си стегната.

:) Щангата изглежда по- голяма от теб.

Само сърцето ти е по- голямо. ;)

Слънце, смени маратонките. Не са подходящи нито за клек, нито за тяга. Трябва ти нещо с равна и ниска подметка-елементарни гуменки вършат работа. Ще усетиш разликата веднага. Тези много пречат и подлъгват.
Браво за силата. (muscle)

Благодаря за съветите и компмиментите!
  Маратонките,  свалих ги чак за тягата...  Еми забравям..  Пък не бива..
Боян,  всъщност се опитвам да не я вдигам на кръст,  иначе да,  бързо падам..  Ще си имам едно наум.  //едно да беше... 
Димо, тя щангата буквално е по-голяма от мен.  ХД
Използвам си поста да отбележа че тренировката по кик бокс хич не беше 7/10, ми по-скоро 9… Накрая правехме и скок-жаба..  (Който не е чувал,  лесно може да си представи - скачаш като жаба)

А какви са критериите в системата за оценка на тренировките? Може би съм пропуснала- извини ме, ако си обяснила преди.

Хм,  добър въпрос,  защото не съм. :)
Принципно по интензивност ги оценявам, защото вече горе-долу мога да преценя коя тренировка е по-натоварваща...  Не мога да обясня колко на какво отговаря,  защото между две осмици може да има разлика,  примерно.  Но ако в една тренировка много ми се вдигне пулса,  усещам тялото натоварено и съм подобрявала техника,  значи си е била интензивна.  (Между 7 и 10)
Рядко пада под 6… :Д
П.П: Не мога да обяснявам.  -.-

Здравейте! :)
Сън: 10часа
Храна:
-овес с кисело мляко,  ябълка;
-агнешко, зеле с морков и орехово масло;
-ябълка, извара;
-варено яйце, морков;
——->кик-бокс;
-кашкавал, краставичка, маслинки;
-тиква с тахан и домашно сладко;
Движение:
Ходене; Кик-бокс; (спаринг 8.5/10)

Ако утре времето позволи - кросче ;)

Клипът е извратен :D Текстът е ок...

Сън: 9часа
Храна:
-кафе, шок. бонбон;
-овес с кисело мляко,  ябълка, лъжица домашно сладко;
-пилешки гърди, зеле с морков и орехово масло;
-малка ябълка;
-кашкавал, зелен фасул, маслини;
-малко тиква с тахан;
-шоколад;
Движение:
Ходене; Крос 6.6КМ/42мин.

Днес умирам за сладко, не знам какво ми става.
Кросът много добре, изтичах си стълбите без да ходя. (обикновено последните 2-3 “комплекта” стъпала ги вървя)

За вчера:
Сън: 9 часа
Храна:
-овесени ядки с извара и ябълка;
-пилешка супичка, червено зеле с морков и орехово масло;
-тиква, кисело мляко;
-кашкавал, краставичка, маслини;
-лъжица мед, домашно сладко;
Движение:
Ходене;

Сън: 9 ч.
Храна: ( доста ниски въглехидрати като гледам)
-яйца със сирене и катък;
-кашкавал, маслини, зеле с орехово масло;
-кисело мляко и тахан;
-пилешко бутче, зелен фасул, горчица;
Движение:
Ходене; 7км крос (с други от клуба по кик-бокс, вероятно е било бавно, трябваше да е повече, но едно момче го заболя корема...), 3-4 рунда бой сянка;

Днес бях на петчасова олимпиада по информатика... Не ми стигна времето. Ама се представих сравнително добре за втори кръг, обикновено се предавам само като видя задачите.
Тегло: 46

Новия форум ми е доста странен. Предполагам, че ще търпи още промени.

П.П: Поразчетох се из други теми. Съгласна съм, че направеното по форума не е крайно практично, но някои коментари са доста “несдържани”. Качеството на feedback-a на потребителите намирам за много ниско. 
    Като човек, който днес 3 часа писа няк’ва програмка, която проверява запълване на квадратчета (епа, не беше точно това, ама така да се каже), виждам колко много труд е хвърлен по цялото нещо.
    Благодаря на екипа, че се опитал да направи нещо по-цветно и свежо за всички, които ползваме сайта. Вярвам, че ще успеете да се съобразите с градивна критика, ако получите такава.

Сън: 9 ч.

Храна:
-овесени ядки с кисело мляко и ябълка;
-кафе;
-пилешко бутче,  цвекло с морков и орехово масло;
-малка ябълка,  извара с канела;
-оризовки с тахан;
-голяма пъстърва,  зеле к морков с орехово масло;
-тиква с агаве сироп;

Движение:
Ходене; Кик-Бокс 7.5/10

1.Загрявка
2.7-8 рунда техника уговорен бой;
3. 3 рунда спаринг
4. Спринтове

Добавки:
Жен-шен с пчелно млечице;

Сън: 9 ч.

Храна:
-кафе,  л.  фъстъчено;
-овесени ядки с кисело мляко и ябълка;
-кисело мляко с маслини; 
-телешко,  цвекло с морков и орехово масло;
-малка ябълка,  извара с канела;
-оризовки с тахан;
-голяма пъстърва,  зеле и морков с орехово масло;
-лъжичка мед

Движение:
Ходене; Кик-Бокс 7.5/10, крос 6.5К /42мин.

1.Загрявка
2.7-8 рунда техника уговорен бой;
3. 6 рунда спаринг

Добавки:
2x Жен-шен с пчелно млечице;
One A Day Multivitamin

Сън: 8.5ч.

Храна:
-кафе,  л. тахан;
———>кръгова;
-протеинови палачинки с фъстъчено и агаве;
-половин портокал;
-телешко,  цвекло с морков и орехово масло;
-малка ябълка,  извара с канела;
-оризовки с тахан, кафе;
———>кик-бокс;
-скумрия,  зеле и морков с орехово масло;
-сушена смокиня с фъстъчено;

Движение:
Ходене; Кик-Бокс 7.5/10, кръгова

Кръгова:
1.Разгрявка
2.Три кръга:
Преден клек 8@30
Тяга 8@45
Изтегляне от вис 10@20
Лицеви х10
Гребане с дъмбел 10@15
Американски подксоци х10
3.Разтягане

Кик-бокс:
1.Загрявка
2.15 едноминутни рунда техника уговорен бой;
3. 3 рунда спаринг
4. Спринтове

Добавки:
Жен-шен с пчелно млечице;
One A Day Multivitamin

Умора.  Много умора.

Сън: 8ч. // може и да няма, нещо много се въртях

Храна:
-овесени ядки с кисело мляко и портокал;
-QuestBar
-телешки кюфтенца, айсберг с орехово масло;
-малка ябълка,  извара с канела;
-оризовки с тахан, кафе;
———>кик-бокс;
-скумрия,  зеле и морков с орехово масло;
-сушена смокиня с фъстъчено;

Движение:
Ходене; Кик-Бокс;

Кик-бокс:
1.Загрявка
2. Много уговорен бой;
3. Коремни, лицеви, скок дъга, планк //по много

Добавки:
One A Day Multivitamin

Сън: 9ч.

Храна: (Ден с много калории)
-сушена смокиня с фъстъчено;
===>крос;
-овесени ядки с извара и ябълка;
-телешки кюфтенца, айсберг с орехово масло;
- ябълка,  извара;
-телешки кюфтенца, цвекло и морков с орехово масло;
-кроасанчета с шоколад, много тахан и фъстъчено <3

Движение:
Ходене; Крос 7К/45мин;

Добавки:
One A Day Multivitamin
Жен шен с пчелно млечице;

Сън: 9ч.

Храна: (ниски въглехидрати)
-яйца с катък и зелен фасул;
-скумрия и айсберг с орехово масло;
-извара;
-кашкавал, синьо сирене, зелен фасул;

Движение:
Ходене;
Добавки:
One A Day Multivitamin
Жен шен с пчелно млечице;

Здравейте!  😊

Сън: 9ч.

Храна:
-овесени ядки с кисело мляко, агаве и круша;
-пуешко с броколи и гъби на пара;
-сушена смокиня с л.  тахан;
-зелена салата с риба тон,  синьо сирене,  авокадо и олио от гроздови семки;
-л.  мед с лешник и кокосови стърготини;

Движение:
Ходене; Кик бокс;

1.Загрявка
2. 2 рунда бой сянка;
3. 2 рунда бой сянка с гирички;
4. 5 рунда техника на чувал
5. 1 рунд бой сянка;
6. Скачане на въже,  коремни,  лицеви;

Успях да направя три лицеви опори с пляскане.  💪
Добавки:
One A Day Multivitamin
Жен шен с пчелно млечице;

Здравейте!  😊

Сън: 9.5ч.+2ч.  следобед

Храна:
-овесени ядки с извара и круша;
-пуешко с броколи и гъби на пара, авокадо;
-кисело мляко, морков;
-зелена салата с риба тон,  маслинк,  авокадо и олио от гроздови семки;
-л.  мед с лешник и кокосови стърготини;

Движение:
Ходене; Кик бокс;

1.Загрявка
2. 12 рунда уговорен бой (2 с треньорката 😊😊)
3.Коремни,  лицеви;

Имам болки в кръста.  Май съм понастинала. 😒

Добавки:
One A Day Multivitamin
Жен шен с пчелно млечице;

Здравейте!  😊
28.03.2017
Сън: 9

Храна:
-овесени ядки с извара и ябълка;
-телешки котлет, зелена салата с авокадо и олио от гроздови семки;
-извара, малка ябълка;
-оризовки с тахан;
-скумрия, зелена салата с орехово масло и маслини;

Движение:
Ходене; Кик бокс;

1.Загрявка
2. 12 рунда уговорен бой
3.Спринтове;

Добавки:
Жен шен с пчелно млечице;

Здравейте!  😊
28.03.2017
Сън: 9

Храна:
-кафе,  сушена смокиня;
-овесени ядки с извара и ябълка;
-телешки котлет, зелена салата с маслини и олио от гроздови семки;
-извара, малка ябълка;
-оризовки с тахан;
-скумрия, зелена салата с орехово масло и маслини;
-сушена смокиня;

Движение:
Ходене; Кик бокс; Силова;

Силова:
1. Разгрявка
2. Клек 12@35 8@40 2*2@45
3. Тяга. 10@45 5@55 1@70
4. Изтегляне от вис 15@20 10@25 5@30
5. В сс
Лицеви опори
Американски подскоци
6. Гребане с дъмбел @15
7. коремни,  планк;

Кик-бокс:
1.Загрявка
2. 12 рунда уговорен бой
3.Спринтове;

Добавки:
Жен шен с пчелно млечице;

Уоуу, 70кг тяга на 46кг лично тегло... Какъв звяр спи в теб 😊 Много ме радваш, сладур!

Здравейте!  😊
30.03.2017
Сън: 9

Храна:
-овесени ядки с извара и ябълка;
-варено телешко, картофи, моркови; зелена салата с олио от гроздови семки;
-извара, малка ябълка;
-оризовки с тахан;
-скумрия, зелена салата с орехово масло и маслини;
-торта(за рождения ден на дядо), шоколад, фъстъчено, тахан.

Движение:
Ходене; Кик бокс;

1.Загрявка
2. 12 рунда уговорен бой
3. Лицеви, коремни, високи скокове;

Добавки:
One a Day Multivitamin

31.03.2017
Сън: 9

Храна:
-сушена смокиня
——->крос;
-замразени плодове с кисело мляко и протеин;
-варено телешко, картофи, моркови; коприва с орехово масло;
-извара, морков;
-портокал;
———>кик-бокс
-ориз със спанак, яйце и кисело мляко;
-л. домашно сладко;

Движение:
Ходене; Кик бокс; Крос 6.7К/42мин.

1.Загрявка
2. 10 рунда уговорен бой (1 рунд лапи)
3. Бой с 15кг. чук по гума :D

Добавки:
One a Day Multivitamin

Здравейте!  😊

Отчет за месец март: общо 37 тренировки;
-22 тренировки кик-бокс
-7 кроса по 6.5К
-7 кръгови/силови тренировки
Април ще е малко по-лежерен :)

01.04.2017
Сън: 9

Храна:
-овесени ядки с извара и ябълка;
-филе от щука и зелена салата с маслини и орехово масло;
-л. фъстъчено;
-скумрия и китайско зеле с орехово масло;
-л. домашно сладко

Движение:
Ходене;

02.04.2017
Сън: 10

Храна:
-протеинови палачинки с козе сирене и агаве сироп;
-филе от щука, 1/2 варен картоф, китайско зеле с орехово масло;
-ябълка с фъстъчено масло; сушена смокиня с тахан;
-скумрия, цвекло и морков с орехово масло, маслини;
-л. мед;

Движение:
Ходене; Крос 6.4К/43мин.

03.04.2017
Сън: 8+1следобед;

Храна:
-овесени ядки с кисело мляко и ябълка;
-малка ябълка и извара;
-пуешки бут и салата от коприва с орехово масло;
-л. тахан и половин ябълка;
-камемберт и печени зеленчуци; шепа пълнозърнести гевречета;
-л. мед

Движение:
Ходене; Кик-бокс;

1.Разгрявка
2.12 рунда уговорен бой
3.Спринтове

04.04.2017
Сън: 9+1следобед; //успах се за първи час.. оппа

Храна:
-овесени ядки с кисело мляко и ябълка;
-извара;
-пуешки бут и салата от зеле, моркови и цвекло с орехово масло;
-л. тахан и малък портокалл
-биволски кашкавал и печени зеленчуци;
-оризовка с агаве сироп, л. мед //дере ме гърлото дерее;

Движение:
Ходене; Кик-бокс;

05.04.2017
Сън: 8

Храна:
-овесени ядки с кисело мляко и ябълка;
-морков и извара;
-телешко и зелена салата с маслини;
-л. фъстъчено и половин ябълка
-биволски кашкавал и печени зеленчуци;
-фурми с тахан;

Движение:
Ходене; Кик-бокс;

1.Разгрявка
2.10 рунда уговорен бой
3.100 лицеви

06.04.2017
Сън: 7.5+1 следобед

Храна:
-овесени ядки с кисело мляко и ябълка;
-извара и малка ябълка;
-телешко и зелена салата с маслини;
-л. фъстъчено и банан
-горгонзола и цвекло с моркови и орехово масло;
-фурми с тахан; няколко ореха с мед;

Движение:
Ходене; Кик-бокс;

1.Загрявка
2. 3 рунда бой сянка с гири
3. 10 рунда на чувал (2 на лапи)
4. Коремни, жаби, лицеви;

Сън: 7+0.5 следобед

Храна:
-протеинови палачинки с козе сирене;
-извара;
-горгонзола и зеле и цвекло с моркови и орехово масло;
-замразени плодове с протеин;
-1/2 люта пица, зелена салата;
-кроасанче с шоколад, шок.бонбони и 2 реда шоколад;

Движение:
Ходене; Кик-бокс; Кръгова

Кръгова:
1.Разгрявка
2.Три кръга от:
-Клек 10@30кг
-Тяга 10@45кг
-Изтегляне от вис 10@20
-Тръстер 8@20
-Лицеви опори х10
-Американски подскоци х10
3. Коремни преси с тежест и наклон, планк;

Кик-бокс:
1.Разгрявка
2.12 рунда уговорен бой
3.Спринтове,  коремни,  лицеви,  планк;

07.04.2017
Сън: 10

Храна:
-овесени ядки с кисело мляко и ябълка;
-пъстърва и айсберг с орехово масло;
-извара с канела и ягодки.
-камембер, цвекло и моркови с орехово масло;
-стафиди с фъстъчено;

Движение:
Едвам мръдна от вкъщи;

08.04.2017
Сън: 9.5 ч.

Храна:
-кафе
-протеинови палачинки с крем от тахан и банан;
-сьомга и коприва с орехово масло;
-извара с канела и ягодки;
-омлет с козе сирене и печени чушки;
-ред бял шоколад с ягоди и бадеми
-още шоколад (50г. оппа 😄ДД)

Движение:
7К/47мин., Много ходене;

От утре до неделя ще спазвам пост. Ако почувствам неразположение (силно се съмнявам), ще включа млечни и яйца.

+снимка на любимия кардио уред

07.04.2017
Сън: 10

Храна:
-филийки с фъстъчено масло и банан;
-сироп
-червена леща с моркови и лук; броколи;
-смути от спанак и ягоди, тиквени семки;
-бобена салата с олио от гроздови семки, броколи;
-стафиди с тахан;

Движение:
Ходене; Кик-бокс;
#KogatoSiSnimashSiropaShtotoNqmaKwoDrugo

Кик-бокс:
1.Загрявка;
2.10 рунда чувал;
3. Рунд променлива интензивност
4.Коремни,  лицеви,  опити за набирания

Тялото ми не понася нито толкова фибри,  нито толкова въглехидрати като цяло. Подух се,  коремът ми се бунтува по всички възможни начини и това с една дума не е за мен... 
Ми..  #novegan и просто няма да ям месо...  Но може би риба...

Интересно ми е- храната ти в последно време  по някаква специална схема ли е - защото снимките са като от сайт - може и да са твои, не знам. Доста особен режим-каква е целта ? 🙂

А не,  никакъв режим,  снимките са си мои. Просто ми харесва идеята да мога да видя какво ям  отстрани. 🙂
Цел с храната няма,  гледам да е качествена,  да има достатъчно от всичко, и каквото ми се прияде общо взето. 
Постенето беше намеса на разни религиозни убеждения,  но.... Не особено обмислени 😄

Леле, на снимки храната ти изглежда великолепно. Бях решила, че е някакъв сайт, от който сваляш режима и снимките- като  професионални са. Наистина е доста разнообразна и пълноценна храна.
Явно си голям ентусиаст в кухнята и добре ти се получава- аз мога  да си ям 1 и също всеки ден и не ми идва муза да разнообразя.
Постенето според мен може да се получи, но с доста експерименти и нагаждане на съставките, повечко мазнини вместо фибри.

Благодаря 😄
Все пак и днес постих... 

Сън: 9.5

Храна:
-кафе
-филийки с фъстъчено и банан;
-оризови нудли с тофу, домати и спанак;
-ягоди, фъстъци и тиквени семки;
-червена леща с лук и моркови; броколи;
-тахан и стафиди;

Движение:
Ходене; Кик-бокс; Кръгова

Кръгова:
1.Разгрявка
2.Три кръга от:
-Клек 10@35кг
-Тяга 10@45кг
-Изтегляне от вис 10@20
-Военна преса8@20
-Лицеви опори х10
-Гребане с дъмбел 10@15
-Американски подскоци х10
3. Няколко рунда  чувал;

Кик-бокс:
1.Загрявка
2.Бой сянка с гирички
3.5 рунда чувал,  2 рунда лапи,  4 рунда уговорен бой
4.2 рунда променлива интензивност
5. Коремни,  лицеви;

Ден 3. Пост.
12.04
Сън: 10

Храна:
-филийки с фъстъчено и банан;
-домашна веган пица с блат от ленено брашно;
-ягоди, фъстъци и тиквени семки;
-оризови нудли с тофу,  спанак и гъби;
-тахан и стафиди;

Движение:
Ходене; Кик-бокс;

Ден 4 пост.
13.04.
Сън: 9.5

Храна:
-грейпфрут;
-салата айсберг,  сандвич с фъстъчено и домашно сладко;
-ягоди, орехи,  лешници;
-гъбена супа и маслини;
-л. тахан;

Движение:
Ходене; Кик-бокс;

Ден 5. Пост.
15.04
Сън: 10.5
Храна:
-кафе, шепа стафиди
-банан, л. фъстъчено
-салата айсберг, сандвич с фъстъчено и домашно сладко;
-ягоди, бадеми;
-бобена салата; броколи;
-маслини;

Движение:
Ходене; 6,4K/42min.

Сън: 9.5

Храна:
-кафе, 10г. черен шоколад;
-протеин с банан и прясно мляко;
-сьомгова пъстърва, зелена салата, филийка с авокадо;
-слива 😃, малко извара;
-омлет с козе сирене, зелена салата;
-половин ябълка, парче шоколад Lindt с морска сол
(Подарък от кака 😍)
Движение:
Много ходене; Кръгова

Кръгова:
1.Разгрявка
2.Три кръга от:
-Клек 5@40кг
-Тяга 8@50кг
-Изтегляне от вис 10@25
-Военна преса 8@20
-Лицеви опори х10
-Гребане с дъмбел 10@15
-Американски подскоци х10
3. Малко коремни

Бомба беше тренировката,  хубава,  стегната,  без скатавки.  Тягата с 50 я правя по-добре от тази с 45… Ии малко снимков материал

Има ли разлика в диаметъра на дисковете когато зареждащ щангата с 45 и съответно с 50кг? Когато дисковете не са със стандартния диаметър слагаш ли подложки, за да компенсираш разликата? Разликата в стартовата височина на лоста е нормално да се отрази и на формата на изпълнение.
Извинявай за цапаницата! Разсъждавам си просто...

п.п. Съдейки по снимките тренировъчния и хранителния режими при теб се отблагодаряват! Браво!