Свободни съчинения

Здравейте!
Движение:6км.; въргаляне по дивана 😄Д;

Храна:
-бобово брауни с тахан и банан;
-сьомгова пъстърва, сладък картоф, домати с магданоз и сусамово олио;
-бадеми, нектарина;
-китайски зеленчуци и аншоа в оризови листи; (утре за обяд имам още една порция, ще снимам, оставих си оризовите листи много дълго във вода и малко се накъсаха, ама за това е опитът 😄)
-л. заквасена сметана с мед;
- ~1670калории  В:П:М=165:111:72
Фибри - 37г.
Захари - 65г. -.- уф

Имало едно време Адриана с бузки и червена коса 😄

Какъв ти е естествения цвят на косата?

Здравейте!

@Боян Д. - Ами, какъвто е вмомента (без русото омбре разбира се, но в корените си е моят цвят). На снимката червеното е кана и вмомента, в който русото го израста пак ще я каносам.
Движение:4км., кръгова (май ще излезна да покарам вело)

Кръгова:
1.Разгрявка
2.Три кръга
-клек 2х10@30; 8@35
-сумо тяга 2х10@40; 8@45
-изтегляне от вис 3х10@20
-военна преса 3х8@20
-лицеви опори
-гребане с дъмбел 3х10@15
-американски подскоци
3.Коремни преси, разтягане;

Храна:
-овесена каша с 1/2 банан
-китайски зеленчуци и аншоа в оризови листи;
-три оризовки с леко крема сирене, домат и сьомгова пъстърва;
-шепа бадеми;
-червена къри леща със зеленчуци, холандски твърд кашкавал;
-л. фъстъчено масло;

~1820калории  В:П:М=181:109:77
Фибри - 31г.
Захари - 37

Поръчах си много хубав пасатор. Наложи се понеже баба без да искала ми изхвърлила ножчето на чопъра :<.
Обмислям покупката на креатин също.

Взех си много интересна книга от библиотеката и я свърших.. и се оказа трилогия.. чиито две последни части още не са излезли... Ъгх..
За сметка на това докопах третата книга на една друга поредица, та пак си имам нещичко 🙂

EDIT: Покарах 3км. колело... и аз съм няк’ъв супер случай. Значи. Седя си аз на дивана и си цъкам небрежно на телефона, когато чувам заплашителния звук на приближаващ към лицето ми комар. Инстиктивно замахвам към комара по посока на летежа му и си забивам такъв шамар, че си чупя очилата.
EDIT2: Докато пиша поста убих комара.

Събра ми се доста за вписване 🙂

Неделя: Почивен.
Храна:
-протеинови палачинки с фъстъчено масло, мед и какао;
-пълнозърнести спагети с пилешко, лук, гъби, пресен магданоз и домати, настърган холандски кашкавал;
-пъпеш, шепа бадеми;
-пилешки крилца, червено зеле с моркови и сусамово масло, сладък картоф;
-малка топка сладолед с фъстъчено масло;

1835 калории -> В:П:М=181:126:75
31г. фибри

Понеделник - Кик-бокс;
Храна:
-овесени ядки с ленено семе и канела, пъпеш;
-шепа бадеми;
-пилешко бутче без кожа, тиквички и патладжани, кочан царевица;
-кисело мляко и заквасена сметана с чиа; прасковка;
-диня;
-пълнозърнести спагети с пилешко, лук, гъби и пресен магданоз;
-л. фъстъчено и парче черен шоколад;

1955кал  В;П:М -> 220:82:110
42г. фибри

Вторник:
Храна:
-овесени ядки с ленено семе и канела, резен диня;
-шепа бадеми;
-пилешки гърди, 1/2 сладък картоф, тиквички и патладжани;
-кисело мляко и заквасена сметана с чиа, прасковка;
-табуле салата и зряло сирене;
-парче домашен кекс;

2000кал ВМП= 230:80:106
42г. фибри

Движение:6км., кръгова; кик-бокс;

Кръгова:
1.Разгрявка
2.Три кръга
-клек 10@30; 2х8@35
-сумо тяга 10@40; 8@45; 10@40
-изтегляне от вис 3х10@20
-военна преса 3х8@20
-лицеви опори
-гребане с дъмбел 3х8@15
-американски подскоци х10@-;5;-
3.Коремни преси, разтягане;

Храна:
-кафе, парче черен шоколад;
-овесена каша с ленено семе, канела и кокосово масло; парче диня;
-шепа бадеми;
-телешки стек със зеленчуци и пюре от сладък картоф;
-ябълка, кисело мляко и заквасена сметана с чиа;
-салата табуле със сусамово масло и сиренце;
-суров бар с тахан;

~2070калории  В:П:М=205:116:95
Фибри - 41г.
Захари - 62г.

Това телешко ще го сънувам. На живо е още по-добро.

Здравейте! 🙂
Вчера - кик-бокс и ходене насам - натам;
Храната:
-протеинови палачинки с фъстъчено масло и мед;
-резенче диня;
-сафрид в зехтин, червено зеле, моркови и магданоз със сусамово масло, царевичка;
-шепа бадеми и 1/2 сладък картоф с канела;
-парче домашна баница с булгур, печени патладжани и тиквички;
-лъжичка масло от фурми, какао и ядки;
1970ккал

Днес: почивен, само малко вело;
Храната:
-овесени ядки с лъжица масло от фурми и ленено семе; пъпеш;
-малко кисело мляко и 1/2 краставичка;
-сафрид в зехтин, салата табуле със сусамово олио;
-шепа бадеми, още пъпеш;
-говеждо със зелечнуци в зехтин и 1/2 сладък картоф;
-л. фъстъчено масло;
~1800ккал

Здравейтее!

Много силна тренировка днес - с изключение на тягата, ама там работим други работи.
Та:

Силова тренировка:
Разгрявка
Негативни набирания 4,3,2,1
Хип тръст 3*12@20 //сигурно мога и с повече, ама пробвах за първи път;
Клек 12@30 2*5@40 2*2@45
Тяга 2*8@40 2*5@45
Изтегляне от вис 15@20 2*8@25. 5@30
Тръстер 12@20 2*8@25 3@30
Суперсерия: х3
Лицеви опори х10
Американски подскоци 10@2*5кг
Коремни преси

Храна:
-кафе, парче шоколад;
-овесена каша, пъпеш;
-кисело мляко с чиа;
-телешко и зеленчуци в зехтин; пълнозърнест хляб;
-бадеми, пъпеш;
-малка скумрия, салата табуле със сусамово масло;
-доста масло от фурми

Общо към 2100 калории. //Не съм мръднала на килограми, така че увеличавам на 1900-2200;
Утре ще ходим до Пловдив за уан дей трип с приятели и храната няма да е много ок. Така съм си го планирала 😄Д

Поръчах си книги на стойност 200лв #stipendiq и понеже няма да дочакам без книжка се заредих с малко от библиотеката. Нда - книги, храна, тренировки и сън ми е любимата комбинация.

Hello!

Храната вчера - не особено ок, но в прилични количества. Мвжду 2500-3000 калории, по-близко до долното.

Днес:
Движение-Кик, бокс, ходене;
Храна:
-овесена каша, пъпеш;
-къри леща, дивечов суджук;
-бадеми, пъпеш;
-скумрия, брюкселско зеле, фпх;
-л. фъстъчено масло.

За вчера:
Движение:5км. пеша; 12км.+ колело; силова;
Силова тренировка:
Разгрявка
Негативни набирания 4,3,2,1
Хип тръст 3*12@20
Клек 12@30 8@40 2*4@45
Тяга 2*8@40 2*5@45
Изтегляне от вис 15@20 10@25. 2@5@30
Тръстер 12@20 10@25 3@30
Гребане с дъмбел 3х10@15
Лицеви опори 3х10
Американски подскоци 3х10
Коремни преси
Планк с тежест 2х40сек@10кг.

Храна:

-кафе, парче шоколад;
-овесена каша, пъпеш;
-резен диня;
-пилешко бутче, нахут, моркови с магданоз и сусамово масло;
-бадеми, ябълка;
-пълнозърнест хляб с дивечов суджук и кашкавал; домати с магданоз и сусамово масло;
-фурма с фъстъчено

1900 kcal
116P
37fiber

Тегло сутрин: 46.3 - тръгнало е нагоре все пак;

За вчера:
Движение:9Км. пеша; кик-бокс;
Храна:
-протеинови палачинки с мед;
-нахут със зеленчуци;
-пъпеш, бадеми;
-свинско, императорски ориз с кокосово масло, праскови и фасул;
-заквасена сметана, черен шоколад;
2050kcal
42g. fiber
106protein

За вчера:
Движение:7Км. пеша; кик-бокс;
Храна:
-овесена каша с чиа и пъпеш;
-айсберг с чушки и краставички;
-свинско, императорски ориз с кокосово масло, праскови и фасул;
-бадеми;
-замразени банани с протеин, фъстъчено и заквасена сметана;
-пълнозърнеста юфка, сиренце, домати, магданоз, сусамово масло;
-парче черен шоколад;
2070kcal
41g. fiber
112protein

За вчера:
Движение:7Км. пеша; почивен;
Храна:
-протеинови палачинки с мед и пъпеш;
-филе от сом, императорски ориз с кокосово масло, праскови и фасул;
-айсберг с ленено семе и краставички;
-бадеми, грозде;
-2фпх, 2 яйца, брюкселско зеле;
-слънчогледов тахан (това като се смеси с мед ще си стане чиста халва 😄 )
1800cal
112gprotein
31 fiber

Чета поредицата за Грегор Горноземния на Сюзън Колинс. Смятам, че леко детската фантастика и се е получила значително по-добре от “Игрите на глада”, която поредица изобщо не ми хареса като стил на писане и може би са единствената, чиито филми са по-интересни.

За вчера:
Движение:7Км. пеша; силова;
Силова
1.Разгрявка
2.БГ клек 3х5@20кг.//всеки крак;
3.Клек 12@35 8@40 5@45 2@50
4.Изтегляне от вис 2х10@25 2х5@30
5.Тръстер  2х10@25 2х3@30
6.СС лицеви опори + американски подскоци с 5кг. 3х10;
7.Гребане с дъмбел 3х10@15
8.Планк с тежест;
9.Коремни преси

Храна:
-филийки в яйце и мляко на тиган (”пържени филийки без пържене”) със слънчогледов тахан и мед; пъпеш;
-пилешки подбедрици, царевична крем супа;
-брюкселско зеле;
-грозде; бадеми;
-червена къри леща, твърд холандски кашкавал;
-сладолед;
2050cal
114gprotein
37 fiber

Oтчет в предния пост.

Ади, на кръст го ставаш клека, правиш goodmorning squat.
Сложила си лоста за лоу-бар, като/ако/ е така - надупи се малко и не гледай напред, а надолу на ~45 градуса. Плитко клякаш също, защото много се навеждаш и губиш контрол. Гледай клипове за лоу бар клек, ако ще клякаш лоу бар. Ето ти един от спеца на лоу-бар клека Марк Рипетоу:

Здравейте!

Вчера имах ужасна мускулна треска и ми беше почивен.  Храната беше:
-филийки в яйце и мляко на тиган със слънчогледов тахан и мед,  малко диня;
-нахут със зеленчуци;
-айсберг с краставички,  бадеми;
-сьомга със зелен боб;
~1500 калории;

Днес: На морее 🙂
Сутринта:
Крос 6.5К/42минути
Храна:
-л.  тахан,  кафе;
-овесена каша с ленено семе и извара;  диня;
-чернокоп на скара със сотирани зеленчуци;
-по малко от: телешки бузи и зеленчуци с бекон;  печени чушки с нахут и халуми;  ориз басмати с червена леща,  италианска наденичка съа сос “арабиата”
Между 2000-2300 калории;

Крос в жегата - никога повече.  На 16 съм,  пък сърцето ми почна да прескача.  //Не, не си въобразявам,  дядо ми е медицинско лице,  каза че изглеждам зле и ми измери пулса.

Здравейте 🙂
Не ми се получава да водя дневник на почивка и туй то.
Храната не беше ок. Вчера плувах доста, а предния ден правих някакви бърпита, скокове и лицеви, защото изпушвах.

Днес:
Движение: 9км. пеша; кръгова;
Кръгова:
1.Загрявка
2. Три кръга от
-Клек 8@40кг
-Изтегляне от вис 8@25
-Тръстер 8@25
-Лицеви опори х10
-Гребане с дъмбел 10@15
-Американски подскоци 10@5
3.Хип тръст 3х12@25
4.Коремни преси 40@10
5.Планк 2х30сек@10
6.Повдигане на крака от вис х20

Храна:
-кафе, парче шоколад;
-протеинови гофретки, прасковка, слънчогледов тахан с мед;
-риба тон, печени зеленчуци и картофи със зехтин;
-пъпеш, диня, бадеми, орехи пекан;
-червена къри леща със зеленчуци, фпх, малко твърд кашкавал;
-слъчногледов тахан;
1870 калории
107 протеин
35 фибри

Дойдоха ми книгиитеее <33 //по-скоро трябваш да мъкна кашона през половината град, но ...

Хокинг...?

Книгата на Хокинг е супер, имам я, приятно четене 🙂

За черните дупки ли?

По принцип я поиска кака, но смятам да се възползвам 😄
Наистина изглежда интересна, като я прочета ще напиша коментар. Възможно е и да се окажа малка за нея.  🙂 Ако се усетя, че не я разбирам, ще я оставя и ще пробвам пак след година.

Движение: 6км. пеша; 6К/36.5мин. 30 лицеви опори;
Може ей сега да изляза да се опитам да се набирам...
EDIT: Заваля. Ще направя още малко лицеви.
Храна:
-кафе, парче шоколад;
-овесена каша с чиа, диня;
-телешко със зеленчуци и картофи;
-бадеми, орехи пекан, прасковка;
-домати с магданоз и сусамово масло; филийки с авокадо и сиренце;
-слънчогледов тахан;
1880 калории
102 протеин
40 фибри

Едно момче реши, че се е навило да дойде да тича с мен. Тичахме на стадиона, но за времето, за което аз си изтичах 6-те километра, успя да изтича само 2 цели обиколки и 2-3 половинки. (1 обиколка е ~400m)

В книгата, която свърших днес, любимият ми герой умря, ревах 1-2 глави, и после го върнаха... Ей тей като правят ‘начиии.

Коя е книгата? 🙂

Петата на “Подземните хроники”, героят е Рипред.

Хокинг и бебетата вселени...Аз се занимавам с физика и тази книга никак не ми влиза в определението приятна,разбираема.Все още я препрочитам и поне 60% от нея ми е мъгла...като намеси общата теория на относителността за гравитацията,уравненията и електромагнетизма на Максуел,гарнирани с Хайзелберг...и .... забравям началото.

Трудно е да проследиш мисълта на този човек.

Хокинг и бебетата вселени...Аз се занимавам с физика и тази книга никак не ми влиза в определението приятна,разбираема.Все още я препрочитам и поне 60% от нея ми е мъгла...като намеси общата теория на относителността за гравитацията,уравненията и електромагнетизма на Максуел,гарнирани с Хайзелберг...и .... забравям началото.

тая книга я подарих на един съученик в 7 клас, за рождения му ден, погледна Хокинг на корицата и се изхили като дебил и не я докосна никога повече 😄дд

МММмм, да. Книгата започва малко да ми става овъртяна. А и има много неща, които не съм учила и трябва да проверявам. Ама искам да я дочета... ама пък си казах, че ще я оставя... ама пък искам да я дочета..

В понеделник храната беше ок. Бях на тренировка по кик-бокс.
Вчера бях на купон 😄. Сутринта правих БГ клек с щанга 10кг, доста лицеви и поскачах на въже. След това карах колело.
И в мой отчет за първи път се появява алкохол. Не се напих. Дори не ме “цъкна”, апък честно да си кажа не мисля, че беше малко... Нда, не съм фен като цяло, не намирам смисъл или удоволствие. Всичко изпито беше в рамките на игра - cards against humanity.
С алкохола и храната беше някъде към 4000калории 😄Д, доста от които от месо на скара и домашен чийзкейк, който правихме аз и една приятелка. снимка*
Спала съм 4 часа...
Днес храната е ок:
-кафе, круша, извара;
-мръвки от снощната скара (още бях на вилата), домати и краставици;
-малко диня, бадеми;
-къри леща със зеленчуци и квасен хляб;
-слънчогледов тахан;
1350 калории, 93 протеин към 24фибри;
Ей сега отивам на кик-бокс;

Здравейте! 🙂
Вчера:
Движение: 13км.; кик-бокс;
Храна:
-овесена каша с чиа и диня;
-овче месо, салата табуле;
-смокини, филийка с авокадо;
-скумрия с брюкселско зеле;
-слънчогледов тахан
1900 калории; 109 протеин; 29 фибри;

Днес:
Движение: 10км; почивен
Храна:
-овесена каша с ленено семе, диня;
-пица, 2 бонбона (рожден ден)
-скумрия, брюкселско зеле;
-тахан;
~1900 калории;

Плитко клякаш също, защото много се навеждаш и губиш контрол.

  не са плитки клековете

И аз не ги усетих много плитки 😄D

Ясно се вижда, че имат достатъчна дълбочина. Спор не може да има в това отношение 🙂

Здравейте! 🙂

Движение: 7км.; силова тренировка;
Силова:
1.Разгрявка
2.Клек 12@35кг. 8@40кг.  4@45кг.  8@40кг.  12@35кг;
3.Сумо тяга 10@40 8@45
4.Конвенционална тяга 10@40 8@45
5.Изтегляне от вис  2х12@25 2х5@30кг.
6.Тръстер  2х9@25кг.  2х3@30кг.
7. СС лицеви + американски подскоци +5кг.  3х10;
8.Гребане с дъмбел 2х12@12.5 8@15
9.Коремни преси от наколн +10кг;
10. Планк 2х30сек@10кг.

Храна:
-кафе, парче шоколад;
-овесена каша с ленено семе; грозде;
-пуешка подбедрица, салата табуле, авокадо;
-пъпеш;
-филийки в яйце и мляко запечени със сирене с боровинки; зелен фасул;
-слънчогледов тахан;
~1950cal
114protein
35fiber

Ади, чета дневника ти от месеци и не мога да се въздържа да те поздравя за страхотната храна! Подбираш всеки ден разнообразни продукти в нормални количества и звучат толкова вкусно. Ще ме накараш да си направя леща, а не съм го яла това от 2 години сигурно. Просто не се сещам за нея, като отворя шкафа...
Тренировките ти също са страхотни- всеки път като чета, почти забравям , че ти си 45 кг пиленце. 🙂

Видях ти пак клиповете и наистина не клякаш плитко. Обърках се, защото на 2рия клек на 50 малко good morning squat правиш. Моя грешка.
Дерзай с тренировките. 🙂

Бояне, никакъв гуд морнинг не прави : ) Освен, че й натежава нищо друго няма като проблем.

Благодаря ти много, Кобре.
Aма вече съм 46.5 😄
Наистина се старая да има разнообразие и да е вкусно. Следя си храната чрез CRON-O-METER. Предпочитам програмката/сайта, защото ми показва не само калории, а и приема на абсолютно всички витамини, минерали, аминокиселини и Омега 3 и 6.
Останових, че храната ми е била бедна на витамин Е досега, така че го препоръчвам. Като се стремя всеки ден да има от всичко нужно, а и да ми е вкусно, нещата се получават лесно.
Вмомента ми е нисък приемът само на калций и калий. И вече се замислям за добавка 😄
Движение: 7,5К пеша; крос 7,5К/48 мин.
Храна:
-кафе, парче шоколад;
-филийки в яйце и мляко запечени със сирене с боровинки; домашна динянада? (лимонада+диня+лед в блендер)
-пуешка подбедрица, бобена салата със сусамово масло;
-прасковка;
-домашна суши купа (ориз, броколи, морков, чушка, пушена сьомга, авокадо, сусам)  снимка*
-слънчогледов тахан и 25г. сладолед;
~1900cal
115 protein
31 fiber

Ето средностатистическо от последната седмица:

Откакто ползвам Myfitnesspal забелязвам ужасяващи грешки и небивалици във вкараните храни. Говоря за безумни отклонения дори при елементарни еднокомпонентни храни като боб, ориз или свинско, да не говорим за нещо пакетирано  - всеки си е въвеждал по свое усмотрение, та често дори сканирането на баркода не помага.
Как си сигурна в съдържанието, което ти предлага тази програма? Сама ли вкарваш показанията на храните?
Аз ги вписвам с убедеността, че всичко е само ориентировъчно и отклонение по 10 тина процента са задължителни. Например като изхвърля соса на пържолите , изпусна още 10 мл. зехтин или обеля по-дълбоко ябълката, макросите са различни от вписаното 🙂

Ами като за начало аз ползвам доста основни продукти - сурово месо, зеленчуци, плодове, зърнести култури, и много рядко има нещо пакетирано.
Като въвеждам и сама сравнявам с базата данни тук. Ако няма - или търся нещо максимално близко, или въвеждам. Но програмата има доста информация. Харесва ми, че има и за мазно, и за леко-мазно и за сухо месо информация.
Разбира се, случвало ми се е да въвеждам разни храни, да. Мога да си правя и рецепти, и така.
Не е максимална точност, но за мен работи в пъти по-добре от МФП, който аз намирам за удобен само за хора, които те първа се запознават с понятието калория и т.н. А аз вмомента не търся това в храната си.

Аз пък досега не съм виждала чааааак толкова много фрапантни отклонения в мфп. А вече бая време го ползвам. Плюс, че според мен това е като с разходената енергия, не мисля, че е възможно, нито нужно, да си точен до грам/калория.

А, и Ади, благодаря за хинта с кварка от Хит. Мега якия сладолед си правя с него.