Има ли дИбели лели?

Честит женски ден!

Много мило, благодаря!

Клек 10х3х50
Гребане от пейка 10х3х10
Румънска тяга 10х3х15
Раменна 10х3х20

Всичко 25 мин. Орязах много почивките, защото не бях в кондиция за килата, които са ми разписани. Още свиквам с новото Джони.

6 км за 38:05

Общо около 7км съм изминала, ама не си броя вработването и разходката накрая.
Мега свиня съм. Не само, че не се виждам с нормално време скоро, ами и миналогодишните си резултати ще достигна трудно. Уж се опитвам да се вкарам в ред. Няма да си обещавам нищо, просто ще се боря да съм постоянна и резултат би следвало да има.

Къде е това ново Джони?

Младост 1,бл.30 вх 5. Точно срещу джиджания надлез.

Тяга 10х3х87.5
Скрипец 10х3х40
Преден клек 10х3х45
Лег 10х3х40

Тягата почти насила я направих. На другите упражнения, даже и без особени почивки между сериите. И пак не разбрах къде се офлянках цели 50 мин на празна зала, ама явно съм си мотка.

Клек 3х10х60
Румънска с дъмбели 3х10х17.5
Гребане от пейка 3х10х15
Раменна 5х6х20

Да,знам че така не се прави, ама искам по-интензивни тренировки. Всичко с чекненето преди и след за 40 мин някъде.

Клек 5х5х60
Плие 4х10х27.5
Хип тръст 4х5х60
Ходещи напади 3х10х2х10
Глутеус мост* 4х10
Три серии корем
Планк 1 мин и малко

Колкото грозно клякам, толкова силно желание имах да клякам днес. Корема е дроб, без колан съм еба си желибона. Нямам никакво физическо време за тренировки. Следващата ще е чааак в неделя. Другата седмица мисля да си наваксам обаче.

Днес реших да пропусна залата. С тия барове и неспанета, си разбъзиках режима и снощи съм спала два часа само. Плюс, че мислех, че умирам от изтощение. Вместо това се записвам с 10км разходка на една пътека над Бистрица. Много зарежда що ми се отрази. Сега е време да оставя алкохола и хляба в миналото и да се отдам на зеленажи през идната седмица.

Клек 10х50 0х60 4х60 3х10х50
Сс плие/Гоблет 2х10х????
Румънска с повдигнати пръсти 3х10х 2х???
Бг клек 3х10ст
Крънчове и няк’ви въргаляници за корем.

Малката зала до нас. Жегнала съм го миналата година явно и още от вратата бърза да се похвали управителя, че вече е купил магнезий. Картата е пренебрежимо по-скъпа от Джонито, а ми е под минджектопляктора и задръстването няма как да ми е оправдание да не ходя след работа. Остава само да преценя доколко ми пречи, че ще клякам до 50кг (подозирам, че ще го преживея), защото стойката няма предпазители, а на втория опит за 60 установих, че не се затискам, а инструктира нещо се опасява от ужасната трактория на лоста и ме добутва до правия път, което всъщност ме затиска. Та... Като си преценям амбициите и възможностите, може и да емигрира тук, а само с компания да си житкам до Джонито.

Остава само да преценя доколко ми пречи, че ще клякам до 50кг (подозирам, че ще го преживея), защото стойката няма предпазители...

А може да се научиш да хвърляш щангата назад и да бягаш. 🙂

Вариант е по принцип, но първо, че залата е в магазин на партер и вероятно ще поломя плочките около клетката и второто, което е по-съществено, че обикновено неуспешните опити винаги са ми от залитане напред и не си представям да я метна назад от такова положение.

Две табати с планкове

Клек до 2х55 2х3х50
Раменна до 2х25 2х3х22.5
Тяга до 2х2х90 5х70
Лег до 2х42.5 с хубави паузи 2х5х30
5х сс
Трх гребане
Фермерска разходка 2х30кг

Разтяжки.

Много ме накефи тая зала. Мисля, че си заслужава многото пари. Ще видим и утре как ще е и ще ги действам май май.

Две табати за корем

Клек 2х55 2х3х50
Раменна 2х25 2х3х22.5
Тяга 2х90 0х100 тегавина е с разменен хват, май предпочитам ключов
Лег 2х2х42.5
Суинг 5х10х24
Сладолед и разходка в хубава компания и с’а ще похапна капрезе с мръвкаляци, да имам сила довечера да ги пръскам на дартс. 😂😂😂

Само минавам да се похваля. Без брашно и кори. Това планирам да си нося за работа през седмицата. С по-малко масло от оригиналната рецепта стана топ.

Какво е това?

Баница от яйца и сирена.

Тоест нещо като омлет, но във фурна? Изглежда страхотно.

Клек 2х55; 2х5х40 с пауза
Раменна 2х22.5 2х5х20
Тяга 3х70,80,90
Лег 2х40; 2х5х30 с пауза
5х сс
Трх набиране 5бр
Лицеви опори 5бр... Иш...

20 “дължини” с шейната с 30кг

Трябваше с лицевите да има и качване на висока кутия, ама коленете не дават. Поне с шейната си разтегнах и едното задно бедро. Тръпна в очакване утре какво ще правя. 😂

Клек 2х55 2х3х50
Раменна 2х25 2х3х22.5
Тяга 2х3х80
Лег 2х40 2х3х35 с пауза

5х сс
Хоризонтални набирания х5
Лицеви х5

50 уол бола

Т’кова ми се т’ ковато. Размести ми постановката на стъпалата на клека. Засега няма драма. Тря’а да го натисна да ми оправи и лицевите, че и раменете ми са на път да се възпалят.

Клек 3х2х55
Раменна 2х25 2х5х20
Тяга 3х2х80
Лег 2х40 2х5х30 с пауза

5х сс
Суинг 10х24
15 Ходещи напада

Много ма беше страх от тия двойки. Щото съм си набила филма, че като не съм тренирала смислено половин година и три поредни дни офп ш’ ма съборят. На си стават яко. Лошото е само, че имам трески и на косата, перки-мерки болят и като си обличам блузите, ама ми е готино и ми се ходи. Пък!

Табата за корем

Клек 2х55 2х5х40 с пауза
Раменна 2х25 2х3х22.5
Тяга 2х80 2х5х70
Лег 3х2х40

20 дължини с шейната с 40кг
5х5 Трх гребане

Много пауър днеска. Жалко, че немА кой да ми се върже на акъла и да има глупости. Опитвам се да добия навика да разтягам след тренировка. Друго си е.

Табата

Клек 3х2х55
Раменна 3х2х25
Тяга 2х2х80
Лег 3х2х40

5х сс
Хоризонтални набирания на шведска стена 5бр
Суинг 10х24

9 дължини Фермерска разходка с 60кг

Ииии някак успяха да ме прережат коленете пак. Обвиниха суинга, ама не срещнах съгласие по темата. Смисъл, клякам малко инстаграм стайл, ама с активацията на корема преди тва, пояса изглежда и го усещам стабилен. Поне фронтално не виждам някви чупки в кръста и гъза... Утре ще съм сама и ще си направя няколко клипа за проверка.

Табата

Клек 2х55 2х5х40 с пауза
Раменна 2х25 3х5х20
Тяга 2х80 3х5х70
Лег 2х40 3х5х30 с голяма пауза

Обръщане 4х5х20
Уол бол 50бр

Абстрахирайки се от обувките, си чувствам ходилата стабилни през цялото време на клека. И така не ми харесва съвсем, ама още не мога да дефинирам кое точно не ми харесва.

Наде, и ти подвиваш таза 🙂
Клякай с равни гуменки, дават позитив. Поне при мен.
Тези ти маратонки са с подметки на желе :P

Охо, залата на 10то, култова заличка, много пот съм хвърлил там 😄

Понякога и на мен ми се налага да си пера обувките. 😂
Зат’ва помолих да се абстрахираме от тях. Иначе мисля, че няма да е лошо и да понамачквам прасеца и преди клек. За коленете качих клиповете, струва ми се че малко прекалено напред отиват. И още не съм сигурна дали беше добра идея новия човек да ме кара да клякам с пръстите напред и събрани стъпала.

Добре, де, ако видеата с цел да ти се дадат адекватни съвети, толкова ли не можеш да прецениш, че е добре да снимаш от стриктен профил, както и стриктно отпред/отзад.

Наде, каква е тази табата преди тренировката?

Пише по-горе. Активация на коремните мускули.

Табата

Обръщане до 35кг по няколко броя от вис
3х3-4-5 х 40 от земя
Клек  1х50,55,60 2х55 5х45
Раменна 1х22.5,25,27 2х25 5х22.5
Тяга 1х70,80,90,90 3х80
Лег 1х35,40,45 3х40

10х
5бр Трх гребане
Отиване и връщане с шейната с 40кг

Табата

Клек 1х50,55,60 3х2х55
Раменна 3х3х25
Тяга 3х2х80
Лег 1х35,40,45 3х2х40

Хоризотнални набирания на шведска стена 5х3
Гребен тренажор 500м за 2:21

Раменете не са ми в кондиция след вчера. Ама нещо прискръцват, не е мускулна и не ме кефи работата. Биците и те се оплакват, ама там е мускулно. Кляках с мега равни кецове като на босо - ‘баси нестабилното де’ а. За к, во друго да мрънкам... Боля ме рамото и на набиранията. Толкоз.

Табата

Клек 1х50,55,60 2х3х50
Раменна 1х22.5,25,27.5,30 2х3х25
Тяга 1х90 3х80
Лег 1х35,40,45 2х3х40

Трх гребане 5х5-7

Много ми се хлъзгат кецовете, а в момента нямам време да скоча за нови. Утре е много важен ден на работа, а аз изобщо не се чувствам подготвена и нямам търпение да изпратя утрешния ден.

Табата

Клек 1х50,55,60,65 3х55
Раменна до 1х27.5 2х25 5х22.5
Тяга няма
Лег 1х35,40,45 2х40 5х45

Набирания на шведска Стена 5х3
Гребен тренажор 500м за 2.05

На последната серия на клека ме сряза едната капачка, видяхме, че е невъзможно да клякам и със ст без да реже и се отказахме и от тягата. Ама е нещо моментно, според мен. Утре ще си до клякам. Лошото е, че след разтягането нещо загубих картина с едното око. Ся гъча захар и се моля да прогледна, че утре ще шофирам на дълго. Бах’ то’ а адреналин днеска. Май мина зле. След седмица ще знам със сигурност.

Табата

Клек 1х50,55,60,65 2х60 5х50
Раменна 1х25,27.5,30 2х2х27.5 3х25
Тяга 1х80,90,100
Лег 1х30,35,40 2х2х40 3х35

Сс
Набиране на шведска стена 5х3
Фермерска разходка с 60кг

Много изненади днес. Първо, че съм недоспала с дни наред и се чувствах дроб, а тежестите - леки. Тягата и клека с ‘баси аванса. Човекът ми го нямаше, а аз го излъгах, че ще ида в петък, а така и не успях и днес беше импровизация с колегата му,но пък сполучлива. Дай Боже повече такива свежи тренировчици! Само дето ме гложди причината, дали са двата поредни дни, или фактът, че в тях се храних свободно. Без да мисля за калории и макроси, просто в нормални порции и разнообразно. Сигурно и от двете.

Табата

Клек до 1х65 4х2х60
Раменна до 1х30 4х2х27.5
Тяга 2х90
Лег 1х47.5 2х45 3х2х40

Сс
Трх гребане 5х5
Колелце от колене 5х5

Нещо т’ва Колелце ми т’ кова Т’ковато  на едното рамо и на китките. Доволна съм, като цяло.

Ако колелцето почне да ти товари раменете значи трябва да правиш поне с едно повторение по-малко. Почваш да дърпаш с всичко друго, но не и с корема. Дет се вика и 3 да направиш, да знаеш, че връщаш с корема 🙂

Не е точно рамото даже. Боли ме някъде около пешката, върви напред по рамото, ръката и гърдата отпред чак. Много ми е сложно днес да со завърта ръката, както и да дърпам. Даже към 10 не издържах и мушнах един Етодолак. Което временно поотпусна.  Ама в момента съм пред дилема - дали да го повторя или да жаскам Тайлол, че ме и втресе по някое време. Та кат’ цяло днеска си поръчах дилоуд.

Табата

Клек 2х5х50 в сс с по 3 набирания на шведската стена
Раменна 2х5х25
Тяга 2х5х70
Лег 2х5х35

И утре смятам да почивам.

Табата

Клек 1х50,55,60,65 3х57.5 5х52.5 в сс с набирания на шведската стена, общо 26бр
Раменна 1х32.5 2х30
Тяга 1х70,80,90,100
Лег 1х40,45,47.5,50 2х2х45 3х40

Туй то.