Желязото страда и става меч

Раменна преса с трап бар 4х5 85
Тесен лег 3х5 110
Средно рамо 4х15 45
Задно 4х15 80
Фейс пул 4х15 60
Трапец с дъмбели 4х15 50
Кофи машина 4х15 115
СС 2 упражнения за трицепс с въже 4х15 40
Сравнително леко.

Клек 180 4х5
Преден 2й5 145
Лег преса 330 4х10
Квадрицепс и аддуктори СС 4х15
Усещах ги добре, двата почивни дни ми дойдоха супер но сега пак почва якото бачкане и не знам дали ще имам време да направя 4тата тренировка.
П.С. сега докато тежестите на клека са още леки си клякам без колан и щангети

Лег с пауза 4х5 120
Горен лег 4х5 100
Флайс 4х15 15 на ръка
Флор преса среден хват с пауза 3х5
Бицепс въже 4х10 70
Бицепс скрипец 4х10 30 на ръка
Намерих 1 час свободен измежду бачкането и си направих тренировката

Тяга 4х5 200
Снач 2х5 160
Задно бедро 4х15 75
Гребане 4х6 130
Скрипец 3х10 100
Пуловър 3х12 60
Молитва 4х20
Изморен съм и не се чувствам добре, но 200 изглеждаха много леки

Лег с пауза 4х5 125
Горен лег 4х5;100
Кофи 4х12
Флайс 4х15 53
Бицепс машина 4х10 60
Бицепс въже 4х10 70
Ротатори
Бива. За сефте от доста време пробвах кофи и рамото беше ОК

Клек с 3 сек. пауза и бавно спускане 170 5х3
Преден клек 2х5 130
Лег преса 4х10 330
Квадрицепс 4х15 100
Аддуктори 4х30 40
След 9 часа прекарани на крак без сядане, без храна и вода реших да не слагам много тежко, защото миналия път си изпатих, но се получи доста добре, много стабилно, пък и краката се натовариха добре.

Раменна с трап бар 4х5 85
Тесен лег 3х5 115
Разтваряне встрани 4х15 15 на ръка
Задно рамо 4х15 77
Фейс пул 4х15 60
Трапец с дъмбели 4х15 60 на ръка
Кофи машина 4х15 110
СС трицепс с въже над глава й отпред 4х15 40
Като за на гладно толкова

Раменна с трап бар 4х5 85
Тесен лег 3х5 115
Разтваряне встрани 4х15 15 на ръка
Задно рамо 4х15 77
Фейс пул 4х15 60
Трапец с дъмбели 4х15 60 на ръка
Кофи машина 4х15 110
СС трицепс с въже над глава й отпред 4х15 40
Като за на гладно толкова

Висока тяга до 1х240
Нормална 230; 5х200; 8х180
Снач 2х5 160
Задно бедро 4х15 30 на крак
Гребане 4х6 70 на ръка
Скрипец 4х10 90
Бива, но трябва отново да посвикна на високата тяга.

Лег с пауза 4х5 130
Горен лег с пауза 4х5 100
Флайс с разтягане 4-5 сек на всяко повторение 4х15 60
Кофи 4х10
Бицепс въже 4х10 75
Бицепс скрипец 4х10 30 на ръка
Ротатори
Много леко.

Клек 4х5 190
Преден 2х5 140
Лег преса 4х10 350
Квадрицепс 4х15 60 на крак
Аддуктори 4х30 70
На клека сложих щангетите, но все още без колан. Нещо ми бяха изморени краката и не ги усетих много комфортно, но от страни летяга

Раменна преса с трап бар 4х4 90
Тесен лег 3х5 120
Разтваряне встрани 4х15 17,5 на ръка
Задно рамо 4х15 77
Фейс пул 4х15 60
Трапец с дъмбели 4х15 60 на ръка
Кофи машина 4х17 110
СС трицепс с въже над глава и отпред 4х15 40

Тяга от 8,5 см дефицит 4х4 200
Снач 2х5 170
Задно бедро 4х15 35 на крак
Гребане 4х6 75 на ръка
Скрипец 4х10 90
СС от страничен и нормален планк 4х30сек
Тягата без колан и с гомняния лост за тяга

Някой да препоръча  читави спортни витамини, които е изпробвал?

Витамини или “витамини” ? 😄

Аз съм ползвал 3-4 пъти Orange Triad на Controlled Labs. Малко се шашнах първия път като ми се оцвети урината в ярко жълто 😄 Имат добавен ставен комплекс.

Витамини или “витамини” ? 😄

Аз съм ползвал 3-4 пъти Orange Triad на Controlled Labs. Малко се шашнах първия път като ми се оцвети урината в ярко жълто 😄 Имат добавен ставен комплекс.

До “витамини” не съм опрял все още 😂
Иначе за тези съм чувал добри отзиви. Ти усети ли нещо по-специално освен оцветяване на урината? 😀

Честно казано, нещо специално не усетих.
Mоже би най-осезаемо усетих ставния комплекс - коленете сякаш скърцаха по-малко 😄
Да кажем, че една идея по-добро възстановяване съм усетил, но нищо “уау” като ефект.

Е, Адаш, какво специално чакаш да усетиш? Това са едни хубави витамини и толкова.

В момента пия power pak на pure nutrition. Ако ще избираш по цвета на оцветяването- доста интересен жълто-зеленикав е 😄

Иначе съм доволен от тях. Доста неща съдържат- витамини, минерали, аминокиселини, билки, омег-3 и уж са натурални. Пия ги следобяд, 3 часа преди тренировка. Хем да ме вдигнат малко да не се унасям на бюрото, хем да ги изразходя вечерта в залата.

Лег с пауза 4х5 135
Горен лег с пауза 4х5 105
Флайс с 4 сек разтягане 4х15 60
Кофи 4х11
Бицепс въже 4х10 75
Бицепс скрипец 4х10 30 на ръка
Леко.

Клек 4х5 200
Преден 2х5 150
Лег преса 4х10 400
Квадрицепс 4х15 65 на крак
Аддуктори 4х30 60
Коремни преси
Много добре

Стриктна раменна с трап бар до 1х95
Раменна с дъмбели седнал 4х8 40 на ръка
Тесен лег 3х4 125
Средно рамо 4х15 40
Задно 4х15 73
Фейс пул 4х15 60
Трапец 4х15 60 на ръка
Трицепс машина 4х15 120
СС трицепс с въже над глава и отпред 4х15 40кг
Раменете и трицепсите бяха изморени и си пролича

Висока тяга до 1х260; 1х270
Нормална до 250; 3х220 ; 5х200
Снач 170х5; 190х3
Задно бедро 4х15 35 на крак
Гребане 4х6 75 на ръка
И тук ми прилоша и си тръгнах. То ми стана гадно още на тягата, но успявах да издържам, но накрая не можех вече. Иначе съм доволен

Лег с пауза 3х4 и 1х3 на 140
Горен лег с пауза 4х5 110
Флайс 4х15 60
Трицепс с въже над глава 4х10 65
Бицепс въже 4х10 70
Бицепс скрипец 4х10 25 на ръка
Не мина по план, но съм доволен, защото пак си направих рекорди.

Клек 4х5 210
Преден 2х5 160
Лег преса 4х10 400
Квадрицепс 4х15 70 на крак
Аддуктори 4х30 60
Много съм доволен, това ми е рекорд и явно вече влизам в форма 🙂

Стриктна Раменна преса с щанга 1х4 3х5 90кг
Тесен лег 3х5 125
Средно рамо 4х15 45
Задно 4х15 73
Фейс пул 4х15 60
Трапец с дъмбели 4х15 60 на ръка
Кофи 4х20
СС трицепс с въже над глава и отпред 4х15 40
Добре се получи, въпреки че съм леш от вчера

Тяга от дефицит 1х5 и 3х4 210(забравих че трябваше 4 и по погрешка направих 5)
Снап тяга 5х175; 3х195
Задно бедро 4х15 35 на крак
Гребане 4х6 80 на ръка
Скрипец 4х10 90
Доволно

Лег с пауза 4 5 4 4 140кг
Горен лег с пауза 4х5 112,5
Флайс 4х15 65
Трицепс с дъмбел над глава седнал 4х8 45кг
Бицепс въже 4х10 75
Бицепс скрипец 4х10 25 на ръка
Бива

Клек 4х3 150 с 3 сек пауза
Преден клек 3х3 120 3 сек пауза
Лег преса 4х10 320
Квадрицепс 4х15 55 на крак
Аддуктори 4х30 55
Добре че имах леко, защото доста бях натегнат и всичко болеше 😄

Стриктна раменна прав 4х4 95
Тесен лег 3х4 130
Средно рамо 4х15 50
Задно 4х15 82
Фейс пул 4х15 65
Трапец с дъмбели 4х15 60 на ръка
Кофи 20 17
Трицепс с дъмбел над глава 50кг 2х7
Трицепс въже над глава 3х10 65
Трицепс тясно разгъване 3х10 80
Бива

Висока тяга до 1х280
Тяга до 1х260; 3х230; 5х210
Снач тяга 180х5; 200х3
Задно бедро 4х15 20 на крак
Гребане 4х6 60 на ръка
Скрипец 4х10 60
Молитва 4х20 75
Доволен съм от тягата, а на другото по-леко, за да се възстановя за клека

Лег с пауза 4 и 3 на 140; 4х145 и 3х150
Горен лег с пауза 100кг 10 9 8 8
Флайс 4х15 50
Трицепс с дъмбел над глава 50кг 4х8
Бицепс въже 4х10 80
Бицепс скрипец 4х10 30 на ръка
Молитва 4х20
Направих си ПР днес, въпреки че не се чувствах добре. Също така малко разтегнах гърдата, за това реших на горния лег да правя повторения

Клек 4х4 215кг ; 1х230
Преден 2х5 150
Лег преса 430 4х10
Квадрицепс 4х15 и аддуктори 4х30 раздвижване
Доволен съм

Стриктна раменна 4х4 100
Тесен лег с трупче 3х4 140
Разтваряне встрани 4х15 17,5 на ръка
Задно рамо 4х15 50
Фейс пул 4х15 65
Трапец 4х20 50 на ръка
Трицепс над глава с дъмбел 4х8 50
Трицепс с въже над глава 4х10 70
Трицепс скрипец тясно 4х10 70
Доволен съм, направих рекорди, пазих гърдата с трупчето, а като посвикна повече на раменната с лост ще е още по-добре.

Миналата седмица беше дилоуд
Днес :
Тяга 4х5 220
Снач 2х5 180
Задно бедро 4х15 35 на крак
Гребане 4х6 80 на ръка
Скрипец 4х10 90
Страничен планк 4 серии
Всичко беше бързо и леко и най-важното без болка в крака

Лег с трупче 5х3 160
Горен лег с пауза 4х10 100
Флайс 4х15 55
Трицепс с въже над глава 4х10 75
Бицепс скрипец 4х10 35 на ръка
Бицепс машина 4х8 25
Доволен съм и нямаше болка в гърдата

Клек с 3 сек пауза 5х3 165
Преден с пауза 3х3 130
Лег преса 4х20 280
Квадрицепс 4х20 59 на крак
Аддуктори 4х30 65

Раменна преса 4х4 100
Тесен лег 3х5 130
Средно рамо 4х15 45
Задно 4х15 82
Фейс пул 4х15 65
Трапец 4х15 60 на ръка
Трицепс с дъмбел над глава 50кг 4х10
Трицепс скрипец 4х10 30 на ръка
Трицепс скрипец тясно 4х10 85
Забравих си накитниците, иначе можеше и още

Висока тяга до 2х290
Тяга до 1х265; 230х3 ; 210х5
Снач 5х180; 3х200
Задно бедро 4х15 35 на крак
Гребане 4х6 80 на ръка
Скрипец 4х10 90
Доволен съм

Лег с трупче до 1х160; 0х180; 4х5 150
Горен лег с пауза 4х7 110
Флайс 4х15 60
Трицепс въже над глава 4х10 75
Концентрирано 4х10 20 на ръка
Бицепс скрипец 4х10 30 на ръка
Молитва
180 добре тръгнаха ама явно трицепсите още са изморени и не можах да ги довърша