QUEEN COBRA

Най грозната коледна украса ...
Някой умен общинар е украсил е една от сухите трънки в градинката...

Според мен нашата тук в квартала е по-грозна. Украсяват всяка година едно и също дърво зад спирката с едни хартиени изрезки и то само от едната страна 🙄😏

1112
Сън: 22.00-7.00

Хранене:
- нес кафе със сметана
-  домашно царевично хлебче с фурми
- лешници 50 гр.
- зелен грах и др. зеленчуци 300-400 гр., пилешко филе 200 гр., майонеза 30 гр.-по план
- селъри 500 гр., зехтин, сьомга печена 350 гр, хлебче лимецово 100 гр.

Kaлории приблизително 2500
Протеин 170 gr.
Въгл. 175 gr.
Мазнини 120 gr.

Пуста лакомия- вчера си взех пресен топъл хляб от Лидл и почти го изядох-айде, да речем не следя макроси тези три месеца и ям на корем, но изобщо не ми понася на стомаха да ям хляб.

Онзи ден изядох каквото намерих в хладилника, един хляб + крема сирене Филаделфия, заквасена сметана, козе сирене, краве сирене, краве кашкавал, а накрая намерих и две опаковки пушена сьомга, изядох едната, но тъй като ми мирише много, погледнах вече празната опаковка за годността и ОМГ... Накрая завърших с едно смути от банан, портокал и манго и дори не ми стана тежко на корема, камо ли да чувствам подуване или газове, така че всичко е индивидуално.

Ох, хахахаха, Бомбъра има добро чувство за хумор 🙂))))

Онзи ден изядох ...........

Бах, реших , че Николов е писал в дневника ми 🙂

Гладна Кобра просо сънува ... 😄

Гладна Кобра просо сънува ... 😄

11.12 (19) Комплексна
в трисети
1. гоблет клек с дъмбел (15кг) 3х12х32кг
2. сгъване за задни бедра легнала 3х10х30кг
3. повдигане на крака от стенд 3х15
4. лег с раменен хват (50кг) 10-10-8х57,5кг
5. чуково гребане на машина с 2 ръце 3х10х(2х35кг)
6. крънчове с крака нависоко 3х20
7. румънска тяга с дъмбели 3х10х(2х32кг)
8. разгъване за предни бедра 12-10-10х30кг
9. повдигане до брадичката с диск 3х12х20кг
10. затваряне за гърди на пек дек 3х12х50кг
11. гребане на хоризонтален скрипец 3х10х50кг
12. разтваряне встрани с дъмбели 3х12х(2х7кг)
13. хиперекстензии 3х15
14. фейспул от коляно 3х10х60кг
15. бицепсово сгъване с дъмбели 3х8х(2х12,5кг)

Движение за деня 6км.

Пфф, добре, че почивах вчера. Днес сътворих чдеса от храброст. Пък и връщането в старата зала ме мотивира допълнително, та изобщо не сетих тежестите.
Последния месец не съм увеличила броя тренировки, но осезателно подобрих плътността на тренировката, вмествам се в 60-70 мин, а и увеличих тежестите на основните движения. Доволно.
Ще пусна скоро някой клип за корекции.
================
Сега един близък познат, който също избяга от фитнеса заради досадния собственик, ми сподели , че тоя идиот неден ме наричал “Оная лудата”. Да го еба гея смачкан.. 😄 😄 😄

Сууупер скапана предна камера не фокусира и не снима на лампа, но все пак нещо се загатва.

Лелеее гърбът ти е страхотен!! Евала! 💪🏻

В крайна сметка реши да смениш залата ли? Нали се бяхте помирили?
А тоя лудия обикаля ли залата, не можеш ли да си тренираш без зяпането му и пр?

В крайна сметка реши да смениш залата ли? Нали се бяхте помирили?
А тоя лудия обикаля ли залата, не можеш ли да си тренираш без зяпането му и пр?

Ма аз не съм се карала с него , та да се помирявам. Даже съм супер мила и учтива с него и изобщо не ща да влизам в пряк сблъсък. Просто ме дразни и това е. Защо да го търпя? Сама каза, че по- добре дори да тренирам у нас.  Той обикаля постоянно, гледа, застава до теб, дава на всеки непоискани съвети.

Лелеее гърбът ти е страхотен!! Евала! 💪🏻

Благодаря 🙂 не е най, но някой ден ще стане :*

12.12
Сън: 23.00-7.00

Хранене:
- нес кафе със сметана
-  запеканка с извара, яйца и смокини
- лешници 50 гр.
- спанак 350 гр., лъжица сметана 50 гр, пилешко бутче 200 гр.
- свинска плешка 300 гр. сурово тегло (много вода излиза), селъри 300 гр, гъби ок 300 гр. сурови
- 1 банан

Kaлории приблизително 2400
Протеин 175 гр.
Въгл.140 гр.
Мазнини 134 гр.

Ох, хапнах доволно снощи. Ами от 2 пакета- 1600 гр.  замразени котлети и изрезки сьомга (5 лв) , излиза точно 1 килограм изчистено месо  - какво повече да искаш. 🙂
Сутрин си правя едни “кексчета” от извара, сушени плодове, овесени ядки, яйца и др., доста хранително се получава. Пък и вкусно.
Цял живот съм мразила целина как мирише- сега като открих селърито, го ям чисто на салата и не мога да се спра - те са едни огромни кочани по 800 гр.- направо ръбам като краставица 🙂

12.12 (20)
Без тренировка.
Движение навън 3-4 км.

Eдна кльоща, но с хубава преса.

Малко лежанка от онзи ден. На лоста  има 40 кг, но той самият е 17,5 кг., така че е само 57,5кг.
Тежестта е за поне 10-12 повторения в първата серия.
Аз лично виждам, че трябва да държа лактите по-близо до тялото, почват да бягат ненужно встрани.
Някакви насоки за дообработване?

Прекалено много бързаш с движението, особено с негативната фаза. Освен това ми се струва, че изобщо не докосваш гърдите. Бих пускал лоста и една идея по-нагоре към гърдите, както и бих го хванал малко по-широко - това сега е по-тясно от раменен хват.

Прекалено много бързаш с движението, особено с негативната фаза. Освен това ми се струва, че изобщо не докосваш гърдите. Бих пускал лоста и една идея по-нагоре към гърдите, както и бих го хванал малко по-широко - това сега е по-тясно от раменен хват.

Да, явно бързам- но под щангата се усеща като часове 🙂 голяма разлика се получава между реалност и усещане.  Трябва явно волево да забавя движението.

И аз забелязах - на първите 2-3 не опирам,после докосва тялото- но то е от разсейване -  коригирах на следващата серия , но не съм снимала втори път.
Пускам под гърдите всъщност, над стомаха, на гръдната кост. Защо смяташ , че е по-добре нагоре?
Честно да ти кажа, даже смятах, че е много широк хвата- в другата зала съм хващала и по- тясно на друг лост... Така ми е доста комфортно на раменете и ми помага да си контролирам лактите, иначе почвам да ги перя навън.

Аз също съм привърженик на контролирано и забавено движение в пълен обхват. Използвам го във всички упражнения които правя, включително и набиранията. Доста по силово и по трудно става самото упражнение, бройките и килограмите се намаляват, но пък има само ползи.

13.12
Сън: 22.30-7.00

Хранене:
- нес кафе със сметана
-  запеканка с извара, яйца и смокини
- кафе със сметанка
- спанак 200 гр., свинска плешка 300 гр. сурово тегло, макарони пълнозърнести 80 гр. сурово тегло със зехтин
- 1 банан, скир 180 гр, 1 лъж, сметана 50 гр.
- пуепко бутче 400 гр. сурово тегло, гъби 300 гр. сурово, зехтин, 100 гр. сирене, 1 мини авокадо 70 гр. почистено

Kaлории приблизително 3000
Протеин 235 гр.
Въгл. 190 гр.
Мазнини 150 гр.

Ширината на хвата зависи от целта, с която го правиш.
Ако целиш фокус върху трицепса, но с по-малко стрес върху китките, тогава е твърде широко. Ако искаш да си правиш базов лег с фокус върху всичко, но с по-малко натоварване върху раменете, тогава е тясно. Контролът върху лактите е отделна тема - при раменен хват не е нужно да са толкова близко до тялото, колкото при тесен. Достатъчно е да са под ъгъл 45 градуса или малко по-близо.
Мястото, на което пускаш, отново зависи от целта и ширината. Ако искаш тесен хват с фокус върху трицепса, пускаш ниско върху гръдната кост. Ако искаш комплексно упражнение, пускаш малко по-високо, точно под циците.

Ширината на хвата зависи от целта, с която го правиш....

Както каза целта е “базов лег с фокус върху всичко”, така че ще пускам малко по-нагоре, малко по-бавно- за което наистина трябва целенасочено да работя, а за ширината ще преценя на място, някак си не знам дали ми са толкова широки раменете. За момента ориентир ми е ръцете да са перпендикулярни на лоста.

Относно снимката на гърба ти малко по-нагоре: ти хем си уцелила генетичния джакпот с тая тънка талия, хем развиваш и много добри гръб, рамена, крака. Готино!

А относно снимката на “кльощата”: хич не е кльощава, много е добре даже. 🙂

Относно снимката на гърба ти малко по-нагоре: ти хем си уцелила генетичния джакпот с тая тънка талия, хем развиваш и много добри гръб, рамена, крака. Готино!  🙂

АХАХАХ, ама и “късмета” с дебелия гъз съм уцелила  🙂

АХАХАХ, ама и “късмета” с дебелия гъз съм уцелила  🙂

Имаш нужда от нови очила 🙂 🙂 🙂

13.12 (21) комплексна
в трисети
1. хип тръст (70кг) 3х7х100кг задържане на последното
2. разгъване за предни бедра 3х8х35кг
3. повдигане на крака от стенд 3х15
4. военна преса (30кг) 3х5х37,5кг
5. придърпване на скрипец пред гърди 3х8х60кг (малко по-различен скрипец от другата зала)
6. повдигане на крака от лег 3х15
7. преден клек 3х10х37,5кг
8. сгъване за задни бедра 3х10х30кг
9. повдигане за прасци на смит машина 3х12 + 60кг (82кг общо) + 3х12 пулсиращи без тежест
10. затваряне на кросоувър за гърди 3х10х(2х20кг)
11. едностранно придърпване за гръб от коляно на горна макара 3х8х50кг всяка ръка
12. едностранно разтваряне за рамо встрани с кривия лост 3х10х8кг всяка ръка

Движение за деня 4 км.

Военната нещо скатах, после ще кача клип. При предният клек изтървам лактите, но мисля, че е по-скоро умора и липса на концентрация.
Днес по-стегнато и кратко, Утре вечер е служебният банкет- ако си тръгна навреме от работа, ще врътна още една кратка тренировчица, та в събота да не излизам. Пък и да отворя  “анаболния прозорец”, че смятам да се намуам като животно - не за друго, платила съм си куверт 🙂
От следващата седмица ще намаля въглехидратите, без да намалявам калории, че бая се отпуснах с плодове, хляб, паста и други боклуци.
===============
Истината, Елена,е, че досега не съм била по-тежка, но и никога не съм се чувствала по-мускулеста и плътна.

14.12
Сън:след  22.30-7.00

Хранене:
- нес кафе със сметана
-  4 яйца, 50 гр. сирене, 1 банан
- кафе със сметанка
- спанак 350 гр. с 1 лъж. майонеза 50 гр. , пилешко бутче 200 гр,.
- 1/2 домат, 1/2 краставица, малко зеле ок 100 гр., 1 печена чушка, 1 варено яйце, 50 гр. сирене
- солена палачинка с пълнеж от пилешко, краставички и гъби
- 3 ракии 🙂 1/2 чаша бяло вино
- поне 150 гр. кашкавал, поне 100 гр. луканка
- шпикован свински врат ок 300 гр. с картофи ок 100 гр. от тях изядох
- някакво сладко топче, като мек бонбон, парче тортичка- но гадна

Kaлории приблизително 4200 (може би и малко повече)
Протеин 270 гр.
Въгл.160 гр.
Мазнини 235 гр.

14.12 (22) комплексна
в трисети
1. полулег с дъмбели (12,5кг) 3х10х(2х22,5кг)
2. придърпване на скрипец пред гърди с триъг. ръкохв. 3х12х50кг
3. хиперекстензии 3х20
4. лег преса 3х12х100кг (много леко)
5. сгъване за задни бедра 3х10х30кг
6. повдигане на крака от лег 3х15
7. гребане с лост успореден хват 3х8х50кг
8. флайс от полулег 3х12х(2х12,5кг)
9. фейспул с въже от коляно 3х10х60кг
10. румънска тяга 3х15х50кг
11. клек на долна макара 3х12х80кг (много леко, но няма повече тежести)
12. разтваряне встрани + повдигане напред 3х10х(2х5кг) по 10 от всяко

Движение за деня 3-4 км.

Малко по-леко и повърхностно, но все пак отбелязвам движение. За днес мислех да пораздвижа за рамо, ръце, но все пак , като знам, че съм дала пари, не мога просто да си губя времето. 🙂

Днес е празникът на ветеринарите 🙂

15.12
Сън:след  01.30-9.00
С малко събуждане в 7, но се насилих да заспя пак, за да не съм като парцал цял дн.

Хранене:
- нес кафе със сметана
- запеканка от извара, яйце, смокини
- пилешко бутче ок 150 гр, спанак 200 гр. с майонеза 50 гр.
- 2 сладки пурички 20 гр. , сметана заквасена ок.. 50 гр.
- разядка с авокадо (авокадо, зелени чушки, магданоз), сирене 100 гр, 2 фил.  бонус

Kaлории приблизително 2000
Протеин 105 гр.
Въгл. 130 гр.
Мазнини 120 гр..

Чудесно, че се организирах да раздвижа вчера- днес ми е тежко и уморено се отдадох цял ден на готвене.
Банкетът надмина очакванията ми- но те бяха доста ниски, все пак. Получи се приличен купон, огромна роля изигра организацията на младата колежка, която събра пари, купи подаръчета за абсолютно всички и направи забавна томбола, състезание по танци, имаше поносима музика и ди джей. Колегите ми са пенсии, но доста палави и се завихри парти.
Ресторантът на ниво (”Президиум”, Ловеч, където отсядаха футболистите преди), стилен, приятен, храната ми допадна.
Благодарение на “волни” дарения имахме мезета в изобилие и кака ви изплюска 1 луканка и поне 150-200 гр. кашкавал , но нали беше на парченца, не мога да съм съвсем точна 🙂

15.12 (23)
Без тренировка.
Движение навън няма
Домакинство.

Ръки, чуек 🙂 а дори не ги тренирам....

Много ми харесва сегашната ти форма.  Този бълк направо си орелефява чудно при теб!  🙂

15.12
Сън:след  23.30-9.30
И си преебах целия ден, трябваше да тренирам преди обед, защото съм обещала едно гости...

Хранене:
- нес кафе със сметана
-пуешки бут ок 150 гр месо, разядка с авокадо , 100 гр. Сирене, 2 фил бонус
- суджук от диво прасе, 1-2 варени яйца, 2 малки ракии
- гювеч от диво прасе и картофки, 2 чаши вино
- варена тиква- ок 700 гр. или повече, сметана 50 гр, тахан 80 гр.

Kaлории приблизително 3000 (без малко)
Протеин 140 гр.
Въгл.140 гр.
Мазнини 166гр.

16.12 (24) мини разцъкване
в супер серии
1. преден клек 3х10х30кг
2. румънска тяга 3х12х40кг
3. гребане с щанга подхват 3х12х40кг
4. лицеви опори раменен хват 3х12
5. клек с пудовка между краката 3х12х25кг
6. раменна преса 3х8х25кг
7. набиране подхват 3х7
8. разтваряне встрани с дъмбели 3х12х(2х4кг)

Движение за деня почти няма.
Реших, че вместо да се оплаквам от мързела си, да направя нещо, па макар и съвсем минимално на 50%. За зала беше абсурд да ходя, така че щом се прибрах вкъщи, хванах щангичката да раздвижа за 30 мин, Имам достатъчно тежести вкъщи за нормална тренировка, но след алкохол, дори да е малко, не исках да експериментирам с по-сериозни акробатики.
Така че все някак закърпвам седмицата, а ще се постарая още утре да си наваксам в зала.
=========
Намръщена изглеждам много страшно 🙂

17.12
Сън: 00.00-7.00
А да гледам това, а да гледам онова и сутринта  не мога да отлепя ...

Хранене:
- нес кафе със сметана
- закуска от банан, извара и яйца
- макарони пълнозърнести 80 гр. сурово тегло, пилешко филе гърди 150 г. печено, 1/2 краставица, зехтин
- кафе със сметанка
- орехи 50 гр.
- 1 фил бонус (само 1 остана), хлебче от Лидл 100 гр, 1 кутийка пастет 150 гр, 3 големи яйца, разядка с авокадо, магданоз и чушки (ок 300 гр.), 100 гр. сирене
- 3 бонбона Лилдор подарък 🙂

Kaлории приблизително 2800
Протеин 126g.
Въгл. 220 gr.
Мазнини 160 gr.

Готина си, ама тая втората снимка, май вече съм я виждала по-назад в дневника ти?  🙂)

Готина си, ама тая втората снимка, май вече съм я виждала по-назад в дневника ти?  🙂)

Еми да, хвана ме, от оная седмица. Но си я харесвам и пак си я сложих, щото няма да облека тази поличка никога 🙂

Нещо божествено 🙂

Това нещо, колкото и да е божествено, ако спре да ходи по шорти, почти ще ми хареса.
Сори за спама, скучно ми е вече, отпуска ...

Това нещо, колкото и да е божествено, ако спре да ходи по шорти, почти ще ми хареса.
Сори за спама, скучно ми е вече, отпуска ...

Aз обожавам мъже в шорти пък 🙂 😄
Тоз хубавец се казвам Майк Турстън. Все по шорти се снима, има едни червени и постоянно е с тях по снимките и се само иронизира. Страшно свежи коментари пише за себе си,, мотивира и образова хората, много свестен и земен тип като цяло. Има си канал в ютюб.
Абе изключителна почитателка съм му. Фигурата му е феноменално балансирана и развита. Изобщо е моят идеал за физическа красота - единственото, което не одобрявам е ужасният тен 🙂

Едно много полезно видео