Бахур и червено винце

Прескочи до:

14.02.2019

клек 5х5х170
лежанка 5х5х125
набирания 12 ... и си тръгнах, щото няква батка се бореше с чувала, закачен до лоста за набирания и правеше рундове по 10 минути, та не ми се чакаше между рундовете да се набирам ...

Последната серия:

Клека сравнително лек днес, лежанката пак беше голяма борба, ама се преборихме с тия 125 кила 😄

16.02.2019

преса 5х5х80 - тяга 5х5х205

Толкоз, повече реших да не правя, че да не предобря нещата. Едното коляно се обади на някои от тягите.
Снимах последната серия - грозна работа, голяма борба - причерня ми, залитнах 😄

16.02.19
18:50

Откакто заякна нямаш видео облечен.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 16.02.19 18:53.

16.02.19
19:00

Ей така изглежда мъж, натурално в пикова форма.....не на вени и с плочки...😄

Нещо такова 😄

18.02.2019

клек 1х180-185-190-185-190-195-190-195-200 ЕМОМ
лежанка 1х125-130-135-130-135-140-135-140-145 ЕМОМ
набирания 8, 8, 8

18.02.19
16:01

Само не знам защо си болднал 145 лег, при такова разпределение имаш сигурни 155 😄

Болднато е, защото досега не съм ги бутал 😄
Иначе като заложен макс съм сложил 150.

18.02.19
22:01

Много мотивираш с тренировките последните месеци!
Един въпрос: мисля и аз да правя СС като теб - колко почиваш между СС-те на клек/лег и тяга/преса?

п.п тези на заден фон пак са от освободените от физическо 😄

Bart Simpson

18.02.19
22:24

Сашо- президент.

казано от Боян на 18.02.19, 22:01:

Много мотивираш с тренировките последните месеци!
Един въпрос: мисля и аз да правя СС като теб - колко почиваш между СС-те на клек/лег и тяга/преса?

п.п тези на заден фон пак са от освободените от физическо 😄

Мерси, Боби, макар моите тренировки да не са нищо особено 🙂

Почивките в началото на програмата бяха кратки - около минута, постепенно почнах да ги увеличавам - последните седмици стигаха и до 5 минути след мн тежка серия. Целта е да си максимално свеж за следващата серия, така че на усет и пулс се кара.
Има и друго - 2-3 пъти минава една кратка адаптация, след което тежестите олекваха - тогава пак свалях почивките до към 2 минути, но след 3-4 тренировки пак ставаше тежко и увеличавах почивките.

п.с. и още нещо - в началото тренирах 2+1, но по едно време усетих, че не мога да възстановявам и минах на 1+1.Но ако при теб възстановяването е ок, може да си караш 2+1, поне в началото 🙂

Мнението беше редактирано от Alexander Krastev на 19.02.19 07:36.

19.02.2019

преса 1х80-82.5-85-82.5-85-87.5-85-87.5-90 ЕМОМ
тяга  1х205-210-215-210-215-220-215-220-225 ЕМОМ

Б*а как тежеше днес всичко!

Мнението беше редактирано от Alexander Krastev на 19.02.19 14:31.

Бах бързият старт на военната.. Май заключването ти е по-зор?

То мойто не е точно военна преса, даже хич - това си е раменна преса с динамичен старт от таза и полягане назад - затова старта е рязък 🙂 Като олимпийската преса от едно време.

казано от Alexander Krastev на 19.02.19, 21:38:

То мойто не е точно военна преса, даже хич - това си е раменна преса с динамичен старт от таза и полягане назад - затова старта е рязък 🙂 Като олимпийската преса от едно време.

Е то и аз полягвам, даже се излягам понякога, ма не ми е рязък старта, само заключването бързо 😄

19.02.19
23:39

Мен също ми е бърз стартът, после заключването е въпроса дали ще стане 😄

20.02.19
12:54

казано от Alexander Krastev на 19.02.19, 21:38:

То мойто не е точно военна преса, даже хич - това си е раменна преса с динамичен старт от таза и полягане назад - затова старта е рязък 🙂 Като олимпийската преса от едно време.

Баси, как си измисли оправдание 😄

казано от James Hinks на 20.02.19, 12:54:

казано от Alexander Krastev на 19.02.19, 21:38:

То мойто не е точно военна преса, даже хич - това си е раменна преса с динамичен старт от таза и полягане назад - затова старта е рязък 🙂 Като олимпийската преса от едно време.

Баси, как си измисли оправдание 😄


Тъкмо обядвах, Адаш, ама ще повторя явно 😄

20.02.19
13:28

Бе аз като гледам тоя на третата поза на илюстрацията как се е сгънал, на мен ми правеха бележка, че много съм го давал назад.

Мнението беше редактирано от Деян на 20.02.19 13:29.

21.02.2019

клек 1х185-190-195-190-195-200-195-200-205 ЕМОМ
лег 1х127.5-132.5.-137.5-132.5-137.5-142.5-137.5-142.5-147.5 ЕМОМ
лег 1х120-1х100
набиране 8, 8, 8

147.5 на косъм да ги избутам, ама не успях. Треньорчетата в залата се изприщиха, като се затиснах, а то всъщност много контролирано си пуснах лоста и си изсипах тежестите настрани 😄

От 2-3 седмици ме болят сухожилията по лактите и като тръгна да пускам лежанката надолу, направо ме сцепват и не мога да контролирам добре движението, при което после нагоре се налага да правя корекции по траекторията и се губи много сила.

22.02.2019

преса 1х82.5 - 85 - 87.5 - 85 - 87.5 - 90 - 87.5 - 90 - 92.5 ЕМОМ
тяга 1х210 - 215 - 220 - 215 - 220 - 225 - 220 - 225 - 230 ЕМОМ

Бива.

24.02.2019

клек 10х1х200, през 2 минути
лег 5х1х140, през минута
набирания 8, 8, 8

На лежанката имам сила, обаче лактите ме сцепват. Днес още на 100 кила направо изпусках щангата от болка.

За следващия силов блок ще разменя местата на лежанката и пресата, защото клек и лежанка в една тренировка им идва в повече. Отделно и по техниката на клека трябва да поработя, за да не го отнасят толкова лактите.

25.02.2019

преса 7х1х90
тяга 5х1х230

27.02.2019 - нещо като контролно

клек до 1х210, 10х170
лежанка до 1х150, 12х110
тяга до 1х240, 10х200

Бива. Ся няма кво да се обяснявам за недоспиване, умора, дрън-дрън. Колкото - толкова 🙂

На клека пооправих позицията и лактите за лежанката бяха горе-долу ОК - ти да видиш как хвърчат тез кила. Мисля, че имаше мегдан и за 160, ама 150 ми беше цел сега.

клек 210

клек 170

тяга 200

27.02.19
12:41

Идеален си, Адаш!
Обаче си кажи, че нарочно тренираш в Кросфит секцията, за да ги ебаваш... 😄

казано от James Hinks на 27.02.19, 12:41:

Идеален си, Адаш!

Благодаря, Адаш!

казано от James Hinks на 27.02.19, 12:41:

Обаче си кажи, че нарочно тренираш в Кросфит секцията, за да ги ебаваш... 😄

Само малко 😄

Ще си позволя да направя един кратък обзор на 5х5, по което тренирах около 2-3 месеца.

Поради контузията от лятото и свалянето на 10+ кила, бях свалил доста сила. Общо взето началното положение беше
клек 1х170
тяга 1х200
лежанка 1х140
преса 1х80
тегло 100

В началото почнах да тренирам 3+1 протокол като тренировките бяха
А. клек 5х5, тяга 1х5
Б. лежанка 5х5, обръщане 5х5
В. преса 5х5, набиране 5х5

По-късно минах на 2+1, като тренировките бяха
А. клек 5х5, лежанка 5х5
Б. тяга 5х5, преса 5х5

Накрая не можех да възстановявам и минах на 1+1.
Последните 2 седмици към обичайните добавки добавих креатин, трибулус и ZMA, защото обемът и интензивността стават брутални 😄
В края на 3-я месец правех 5х5 с тежестите за 1 ПМ (без лежанката) от началото на програмата.
След това реших да направя кратко “пийкване” да тествам малко максове, преди да направя малко делоуд. Пийкването беше доста елементарно - 6-7 тренировки работа само на 90+ % от (предполагаемите) 1ПМ за 5-10 повторения на движение.

Накрая резултатът е :
клек 1х210 (с аванс), 10х170
тяга 1х240 (с аванс), 10х200
лежанка 1х150 (с аванс), 12х110
преса 92.5 (тук може и 95 да бутна, но не съм тествал макс)
тегло 110 😄

Като абсолютни максимуми клека и тягата съм правил повече, но на малко по-високо тегло (3-4 кила).

Ето и нагледно визуална разлика (нищо фрапиращо де):

28.02.19
14:21

казано от Alexander Krastev на 28.02.19, 14:12:

След това реших да направя кратко “пийкване” да тествам малко максове, преди да направя малко делоуд. Пийкването беше доста елементарно - 6-7 тренировки работа само на 90+ % от (предполагаемите) 1ПМ за 5-10 повторения на движение.

Адаш, пик не се хваща така. Съвсем друга е схемата.

казано от Alexander Krastev на 28.02.19, 14:12:

Ето и нагледно визуална разлика (нищо фрапиращо де):

Ми някак тия 10 кила не ти личат. В смисъл, няма как да са 10 кг чиста мускулна маса и да е фрапираща ралзиката, ама не се виждат повече от 2-3 кила излишни в сравнение с другата снимка. Иначе има лека разлика в ръцете, но ти так си се снимал, че Димо сигурно плаче 😄

казано от James Hinks на 28.02.19, 14:21:

Адаш, пик не се хваща така. Съвсем друга е схемата.

Със сигурност по доста неподходящ начин съм подходил, Адаш 🙂
То всъщност идеята ми беше да направя лек делоуд, преди да съм се контузил пак, че много тежко взе да става 😄

Интересното, което открих е това, дето си го казвал няколко пъти - 5х5 за чиста сила не е. Т.е. тя прави база, на която после може да се стъпи, но не става за 1ПМ.

Примерно клякам 5х5х170, а 190 за 1 повторение ми тежат като 220. Т.е. каквото тренираш - това можеш 🙂
Та с тези 5-6 тренировки с единички по-скоро исках леко да “пренастроя” ЦНС, колкото да хвана някакъв моментен макс.

казано от James Hinks на 28.02.19, 14:21:

Ми някак тия 10 кила не ти личат. В смисъл, няма как да са 10 кг чиста мускулна маса и да е фрапираща ралзиката, ама не се виждат повече от 2-3 кила излишни в сравнение с другата снимка. Иначе има лека разлика в ръцете, но ти так си се снимал, че Димо сигурно плаче 😄

Те повечето май са в краката и гъза - тренировъчните клинове ми бяха станали като хавайски гащи преди 2-3 месеца, сега ги понапълних. Иначе нагоре е горе-долу същото, доволен съм, че не съм се ошишкал яко.

Иначе снимачните ми умения са пословични 😄

28.02.19
15:17

При силата е страхотно подобрението. Предполагам си е имало значение че си я имал и просто си я изгубил за известно време и не е съвсем същото като да я качваш за пръв път.

Снимките с основния им недостатък - кривия ъгъл който не позволява почти никаква възможност да се съди за промяна в долната част, поне са доста консистентни в кривината си 😄 Та може да се прави известно сравнение за горната част и най-вече в раменния пояс.

Мразя да валя на нечий парад, но за килата на задника няма как да те аплодирам, ако правилно съм разбрал си се омазнил там. Много е гадно, поне за мен аз знам от личен горчив опит. И понеже съм останал с впечатление че не работиш нещо в което ти трябва голяма сила, смяташ ли го за честна сделка да можеш 240 кила да вдигнеш от земята вместо само 200, ако за това си сложиш 7-8 кила мазничко основно на задника? И само от контузия и невъзможност да тренираш силово ли беше свалил 10 кила или правеше целенасочени усилия в тази насока?

28.02.19
15:19

казано от Alexander Krastev на 28.02.19, 14:29:

Примерно клякам 5х5х170, а 190 за 1 повторение ми тежат като 220. Т.е. каквото тренираш - това можеш 🙂
Та с тези 5-6 тренировки с единички по-скоро исках леко да “пренастроя” ЦНС, колкото да хвана някакъв моментен макс.

За да се пренастроиш - една нелинейна периодизация от 10 до към 2 с разписани %. Чак тогава хващаш някакъв пик.

28.02.19
15:21

казано от Димо на 28.02.19, 15:17:

смяташ ли го за честна сделка да можеш 240 кила да вдигнеш от земята вместо само 200, ако за това си сложиш 7-8 кила мазничко основно на задника?

Димо, Димо...😄 Мазното на задника ли ги става и дърпа тия кила???
За един приятел питам 😄 😄

28.02.19
15:24

Нека Кръстев да каже, дали тея кила са му се лепнали мускул или мазно. Макар че за 2-3 месеца колко от тея 10 кила, които е качил са чист мускул на толкова години и с неговия тренировъчен стаж?

казано от Димо на 28.02.19, 15:17:

При силата е страхотно подобрението. Предполагам си е имало значение че си я имал и просто си я изгубил за известно време и не е съвсем същото като да я качваш за пръв път.

Като абсолютна сила, няма много голяма разлика от преди контузията. Т.е. донякъде е връщане на предишни резултати, с леки подобрения тук-там. На лежанката и пресата съм по-силен.

казано от Димо на 28.02.19, 15:17:

Мразя да валя на нечий парад, но за килата на задника няма как да те аплодирам, ако правилно съм разбрал си се омазнил там. Много е гадно, поне за мен аз знам от личен горчив опит.

Че какво му е гадното на големия гъз? 🙂 Плюс това не е само мазно, щото аз мазно винаги основно качвам по талията и паласките, а голяма разлика няма там спрямо преди.

казано от Димо на 28.02.19, 15:17:

И понеже съм останал с впечатление че не работиш нещо в което ти трябва голяма сила, смяташ ли го за честна сделка да можеш 240 кила да вдигнеш от земята вместо само 200, ако за това си сложиш 7-8 кила мазничко основно на задника?

Абсолютно!
Димо, тва са съвсем нормални, да не кажа смешни кила за 110 кила мъж. За 200 да не говорим.

казано от Димо на 28.02.19, 15:17:

И само от контузия и невъзможност да тренираш силово ли беше свалил 10 кила или правеше целенасочени усилия в тази насока?

Ехо, нали лятото пак беше пуснал предизвикателство, даже аз най-усърдно от всички участници си водех дневника 😄
Ако не бях контузен, щях да имам друг подход и предполагам доста по-добри резултати, ама нейсе - и на 12 свалени кила бях доволен 🙂

казано от James Hinks на 28.02.19, 15:19:

За да се пренастроиш - една нелинейна периодизация от 10 до към 2 с разписани %. Чак тогава хващаш някакъв пик.

Това за по-нататъка, Адаш 🙂

Ъъъ, ся прочетох по-внимателно - нелинейна. Това не го разбрах? T.e. горе-долу схващам, но нелинейната периодизация не е ли за някакъв по-дълъг период от време.

Докато за по-кратък период да се направи с линейна периодизация :
примерно
седмица 1 - 3х10 @ 60-70%
седмица 2 - 4х5 @ 80%
седмица 3 - 5х3 @ 85%
седмица 4 - 5х2 @ 90%
седмица 5 - делоуд - раздвижване - макс

Мнението беше редактирано от Alexander Krastev на 28.02.19 15:59.

28.02.19
16:07

казано от Alexander Krastev на 28.02.19, 15:29:

Ехо, нали лятото пак беше пуснал предизвикателство, даже аз най-усърдно от всички участници си водех дневника 😄

Ммм, не е било миналото лято или поне не съм бил аз. Последното мое злополучно и зарязано направено и зарязано предизвикателство беше преди повече от година. XXL-а имаше предизвикателство май последно.

И аз не коментирам колко е нормално да може един мъж да вдига. Според мен никой не му трябва да може 200 кила тяга и 200 или 240 не правят никаква разлика в ежедневието, докато 10 кила лично тегло нагоре или надолу поне за мен правят огромна разлика всеки ден във всяка ситуация. Ако можех, веднага бих се разделил с 1/5 от (скромните си) силови постижения за 10 кила мазно по-малко на гъза (и бих доплатил даже) И те питах дали за теб е добра сделка. Ако сега можеше да вдигнеш 280 кила тяга, но да трябва да качиш още 10 кила, щеше ли? Ами 320 и още 20 кила на гъзъ?

Тва всичко е въпрос на лично виждане, нито съдя, нито нищо, само си казвам моето виждане и питам за твоето.

28.02.19
16:14

Димо, докато даваш по 4 кг тяга за кило гъз все ще имаме сделка 😄

28.02.19
16:18

казано от Любомир на 28.02.19, 16:14:

Димо, докато даваш по 4 кг тяга за кило гъз все ще имаме сделка 😄

Ахахаха.. яла да направим бартера 😄 (no gay)

Да, това исках да питам как са ви настройките. До къде е нормално? Кое е нормалното?

Ясно че и моето не е докато може, не бих разменял докато стана нула килограма с -217 килограма тяга 😄

Мнението беше редактирано от Димо на 28.02.19 16:24.

28.02.19
16:35

Не знам кое е нормалното, но виж как в спортове изискващи предимно издръжливост като баскетбол и бокс имаш елитни състезатели в топформа по 120 кг 😄 Значи дотам някъде е нормално, хайде и ръста е някакъв фактор, така че ако не си над 1,90 може би трябва да се спреш по-рано, примерно за мен на 1.83 нормалното е 100 кг във форма и 110-120 в “обемен период”.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1