100 дни

14.02.2019

клек 5х5х170
лежанка 5х5х125
набирания 12 ... и си тръгнах, щото няква батка се бореше с чувала, закачен до лоста за набирания и правеше рундове по 10 минути, та не ми се чакаше между рундовете да се набирам ...

Последната серия:

Клека сравнително лек днес, лежанката пак беше голяма борба, ама се преборихме с тия 125 кила 😄

16.02.2019

преса 5х5х80 - тяга 5х5х205

Толкоз, повече реших да не правя, че да не предобря нещата. Едното коляно се обади на някои от тягите.
Снимах последната серия - грозна работа, голяма борба - причерня ми, залитнах 😄

Откакто заякна нямаш видео облечен.

Ей така изглежда мъж, натурално в пикова форма.....не на вени и с плочки...😄

Нещо такова 😄

18.02.2019

клек 1х180-185-190-185-190-195-190-195-200 ЕМОМ
лежанка 1х125-130-135-130-135-140-135-140-145 ЕМОМ
набирания 8, 8, 8

Само не знам защо си болднал 145 лег, при такова разпределение имаш сигурни 155 😄

Болднато е, защото досега не съм ги бутал 😄
Иначе като заложен макс съм сложил 150.

Много мотивираш с тренировките последните месеци!
Един въпрос: мисля и аз да правя СС като теб - колко почиваш между СС-те на клек/лег и тяга/преса?

п.п тези на заден фон пак са от освободените от физическо 😄

Сашо- президент.

Много мотивираш с тренировките последните месеци!
Един въпрос: мисля и аз да правя СС като теб - колко почиваш между СС-те на клек/лег и тяга/преса?

п.п тези на заден фон пак са от освободените от физическо 😄

Мерси, Боби, макар моите тренировки да не са нищо особено 🙂

Почивките в началото на програмата бяха кратки - около минута, постепенно почнах да ги увеличавам - последните седмици стигаха и до 5 минути след мн тежка серия. Целта е да си максимално свеж за следващата серия, така че на усет и пулс се кара.
Има и друго - 2-3 пъти минава една кратка адаптация, след което тежестите олекваха - тогава пак свалях почивките до към 2 минути, но след 3-4 тренировки пак ставаше тежко и увеличавах почивките.

п.с. и още нещо - в началото тренирах 2+1, но по едно време усетих, че не мога да възстановявам и минах на 1+1.Но ако при теб възстановяването е ок, може да си караш 2+1, поне в началото 🙂

19.02.2019

преса 1х80-82.5-85-82.5-85-87.5-85-87.5-90 ЕМОМ
тяга  1х205-210-215-210-215-220-215-220-225 ЕМОМ

Б*а как тежеше днес всичко!

Бах бързият старт на военната.. Май заключването ти е по-зор?

То мойто не е точно военна преса, даже хич - това си е раменна преса с динамичен старт от таза и полягане назад - затова старта е рязък 🙂 Като олимпийската преса от едно време.

То мойто не е точно военна преса, даже хич - това си е раменна преса с динамичен старт от таза и полягане назад - затова старта е рязък 🙂 Като олимпийската преса от едно време.

Е то и аз полягвам, даже се излягам понякога, ма не ми е рязък старта, само заключването бързо 😄

Мен също ми е бърз стартът, после заключването е въпроса дали ще стане 😄

То мойто не е точно военна преса, даже хич - това си е раменна преса с динамичен старт от таза и полягане назад - затова старта е рязък 🙂 Като олимпийската преса от едно време.

Баси, как си измисли оправдание 😄

То мойто не е точно военна преса, даже хич - това си е раменна преса с динамичен старт от таза и полягане назад - затова старта е рязък 🙂 Като олимпийската преса от едно време.

Баси, как си измисли оправдание 😄

Тъкмо обядвах, Адаш, ама ще повторя явно 😄

Бе аз като гледам тоя на третата поза на илюстрацията как се е сгънал, на мен ми правеха бележка, че много съм го давал назад.

21.02.2019

клек 1х185-190-195-190-195-200-195-200-205 ЕМОМ
лег 1х127.5-132.5.-137.5-132.5-137.5-142.5-137.5-142.5-147.5 ЕМОМ
лег 1х120-1х100
набиране 8, 8, 8

147.5 на косъм да ги избутам, ама не успях. Треньорчетата в залата се изприщиха, като се затиснах, а то всъщност много контролирано си пуснах лоста и си изсипах тежестите настрани 😄

От 2-3 седмици ме болят сухожилията по лактите и като тръгна да пускам лежанката надолу, направо ме сцепват и не мога да контролирам добре движението, при което после нагоре се налага да правя корекции по траекторията и се губи много сила.

22.02.2019

преса 1х82.5 - 85 - 87.5 - 85 - 87.5 - 90 - 87.5 - 90 - 92.5 ЕМОМ
тяга 1х210 - 215 - 220 - 215 - 220 - 225 - 220 - 225 - 230 ЕМОМ

Бива.

24.02.2019

клек 10х1х200, през 2 минути
лег 5х1х140, през минута
набирания 8, 8, 8

На лежанката имам сила, обаче лактите ме сцепват. Днес още на 100 кила направо изпусках щангата от болка.

За следващия силов блок ще разменя местата на лежанката и пресата, защото клек и лежанка в една тренировка им идва в повече. Отделно и по техниката на клека трябва да поработя, за да не го отнасят толкова лактите.

25.02.2019

преса 7х1х90
тяга 5х1х230

27.02.2019 - нещо като контролно

клек до 1х210, 10х170
лежанка до 1х150, 12х110
тяга до 1х240, 10х200

Бива. Ся няма кво да се обяснявам за недоспиване, умора, дрън-дрън. Колкото - толкова 🙂

На клека пооправих позицията и лактите за лежанката бяха горе-долу ОК - ти да видиш как хвърчат тез кила. Мисля, че имаше мегдан и за 160, ама 150 ми беше цел сега.

клек 210

клек 170

тяга 200

Идеален си, Адаш!
Обаче си кажи, че нарочно тренираш в Кросфит секцията, за да ги ебаваш... 😄

Идеален си, Адаш!

Благодаря, Адаш!

Обаче си кажи, че нарочно тренираш в Кросфит секцията, за да ги ебаваш... 😄

Само малко 😄

Ще си позволя да направя един кратък обзор на 5х5, по което тренирах около 2-3 месеца.

Поради контузията от лятото и свалянето на 10+ кила, бях свалил доста сила. Общо взето началното положение беше
клек 1х170
тяга 1х200
лежанка 1х140
преса 1х80
тегло 100

В началото почнах да тренирам 3+1 протокол като тренировките бяха
А. клек 5х5, тяга 1х5
Б. лежанка 5х5, обръщане 5х5
В. преса 5х5, набиране 5х5

По-късно минах на 2+1, като тренировките бяха
А. клек 5х5, лежанка 5х5
Б. тяга 5х5, преса 5х5

Накрая не можех да възстановявам и минах на 1+1.
Последните 2 седмици към обичайните добавки добавих креатин, трибулус и ZMA, защото обемът и интензивността стават брутални 😄
В края на 3-я месец правех 5х5 с тежестите за 1 ПМ (без лежанката) от началото на програмата.
След това реших да направя кратко “пийкване” да тествам малко максове, преди да направя малко делоуд. Пийкването беше доста елементарно - 6-7 тренировки работа само на 90+ % от (предполагаемите) 1ПМ за 5-10 повторения на движение.

Накрая резултатът е :
клек 1х210 (с аванс), 10х170
тяга 1х240 (с аванс), 10х200
лежанка 1х150 (с аванс), 12х110
преса 92.5 (тук може и 95 да бутна, но не съм тествал макс)
тегло 110 😄

Като абсолютни максимуми клека и тягата съм правил повече, но на малко по-високо тегло (3-4 кила).

Ето и нагледно визуална разлика (нищо фрапиращо де):

След това реших да направя кратко “пийкване” да тествам малко максове, преди да направя малко делоуд. Пийкването беше доста елементарно - 6-7 тренировки работа само на 90+ % от (предполагаемите) 1ПМ за 5-10 повторения на движение.

Адаш, пик не се хваща така. Съвсем друга е схемата.

Ето и нагледно визуална разлика (нищо фрапиращо де):

Ми някак тия 10 кила не ти личат. В смисъл, няма как да са 10 кг чиста мускулна маса и да е фрапираща ралзиката, ама не се виждат повече от 2-3 кила излишни в сравнение с другата снимка. Иначе има лека разлика в ръцете, но ти так си се снимал, че Димо сигурно плаче 😄

Адаш, пик не се хваща така. Съвсем друга е схемата.

Със сигурност по доста неподходящ начин съм подходил, Адаш 🙂
То всъщност идеята ми беше да направя лек делоуд, преди да съм се контузил пак, че много тежко взе да става 😄

Интересното, което открих е това, дето си го казвал няколко пъти - 5х5 за чиста сила не е. Т.е. тя прави база, на която после може да се стъпи, но не става за 1ПМ.

Примерно клякам 5х5х170, а 190 за 1 повторение ми тежат като 220. Т.е. каквото тренираш - това можеш 🙂
Та с тези 5-6 тренировки с единички по-скоро исках леко да “пренастроя” ЦНС, колкото да хвана някакъв моментен макс.

Ми някак тия 10 кила не ти личат. В смисъл, няма как да са 10 кг чиста мускулна маса и да е фрапираща ралзиката, ама не се виждат повече от 2-3 кила излишни в сравнение с другата снимка. Иначе има лека разлика в ръцете, но ти так си се снимал, че Димо сигурно плаче 😄

Те повечето май са в краката и гъза - тренировъчните клинове ми бяха станали като хавайски гащи преди 2-3 месеца, сега ги понапълних. Иначе нагоре е горе-долу същото, доволен съм, че не съм се ошишкал яко.

Иначе снимачните ми умения са пословични 😄

При силата е страхотно подобрението. Предполагам си е имало значение че си я имал и просто си я изгубил за известно време и не е съвсем същото като да я качваш за пръв път.

Снимките с основния им недостатък - кривия ъгъл който не позволява почти никаква възможност да се съди за промяна в долната част, поне са доста консистентни в кривината си 😄 Та може да се прави известно сравнение за горната част и най-вече в раменния пояс.

Мразя да валя на нечий парад, но за килата на задника няма как да те аплодирам, ако правилно съм разбрал си се омазнил там. Много е гадно, поне за мен аз знам от личен горчив опит. И понеже съм останал с впечатление че не работиш нещо в което ти трябва голяма сила, смяташ ли го за честна сделка да можеш 240 кила да вдигнеш от земята вместо само 200, ако за това си сложиш 7-8 кила мазничко основно на задника? И само от контузия и невъзможност да тренираш силово ли беше свалил 10 кила или правеше целенасочени усилия в тази насока?

Примерно клякам 5х5х170, а 190 за 1 повторение ми тежат като 220. Т.е. каквото тренираш - това можеш 🙂
Та с тези 5-6 тренировки с единички по-скоро исках леко да “пренастроя” ЦНС, колкото да хвана някакъв моментен макс.

За да се пренастроиш - една нелинейна периодизация от 10 до към 2 с разписани %. Чак тогава хващаш някакъв пик.

смяташ ли го за честна сделка да можеш 240 кила да вдигнеш от земята вместо само 200, ако за това си сложиш 7-8 кила мазничко основно на задника?

Димо, Димо...😄 Мазното на задника ли ги става и дърпа тия кила???
За един приятел питам 😄 😄

Нека Кръстев да каже, дали тея кила са му се лепнали мускул или мазно. Макар че за 2-3 месеца колко от тея 10 кила, които е качил са чист мускул на толкова години и с неговия тренировъчен стаж?

При силата е страхотно подобрението. Предполагам си е имало значение че си я имал и просто си я изгубил за известно време и не е съвсем същото като да я качваш за пръв път.

Като абсолютна сила, няма много голяма разлика от преди контузията. Т.е. донякъде е връщане на предишни резултати, с леки подобрения тук-там. На лежанката и пресата съм по-силен.

Мразя да валя на нечий парад, но за килата на задника няма как да те аплодирам, ако правилно съм разбрал си се омазнил там. Много е гадно, поне за мен аз знам от личен горчив опит.

Че какво му е гадното на големия гъз? 🙂 Плюс това не е само мазно, щото аз мазно винаги основно качвам по талията и паласките, а голяма разлика няма там спрямо преди.

И понеже съм останал с впечатление че не работиш нещо в което ти трябва голяма сила, смяташ ли го за честна сделка да можеш 240 кила да вдигнеш от земята вместо само 200, ако за това си сложиш 7-8 кила мазничко основно на задника?

Абсолютно!
Димо, тва са съвсем нормални, да не кажа смешни кила за 110 кила мъж. За 200 да не говорим.

И само от контузия и невъзможност да тренираш силово ли беше свалил 10 кила или правеше целенасочени усилия в тази насока?

Ехо, нали лятото пак беше пуснал предизвикателство, даже аз най-усърдно от всички участници си водех дневника 😄
Ако не бях контузен, щях да имам друг подход и предполагам доста по-добри резултати, ама нейсе - и на 12 свалени кила бях доволен 🙂

За да се пренастроиш - една нелинейна периодизация от 10 до към 2 с разписани %. Чак тогава хващаш някакъв пик.

Това за по-нататъка, Адаш 🙂

Ъъъ, ся прочетох по-внимателно - нелинейна. Това не го разбрах? T.e. горе-долу схващам, но нелинейната периодизация не е ли за някакъв по-дълъг период от време.

Докато за по-кратък период да се направи с линейна периодизация :
примерно
седмица 1 - 3х10 @ 60-70%
седмица 2 - 4х5 @ 80%
седмица 3 - 5х3 @ 85%
седмица 4 - 5х2 @ 90%
седмица 5 - делоуд - раздвижване - макс

Ехо, нали лятото пак беше пуснал предизвикателство, даже аз най-усърдно от всички участници си водех дневника 😄

Ммм, не е било миналото лято или поне не съм бил аз. Последното мое злополучно и зарязано направено и зарязано предизвикателство беше преди повече от година. XXL-а имаше предизвикателство май последно.

И аз не коментирам колко е нормално да може един мъж да вдига. Според мен никой не му трябва да може 200 кила тяга и 200 или 240 не правят никаква разлика в ежедневието, докато 10 кила лично тегло нагоре или надолу поне за мен правят огромна разлика всеки ден във всяка ситуация. Ако можех, веднага бих се разделил с 1/5 от (скромните си) силови постижения за 10 кила мазно по-малко на гъза (и бих доплатил даже) И те питах дали за теб е добра сделка. Ако сега можеше да вдигнеш 280 кила тяга, но да трябва да качиш още 10 кила, щеше ли? Ами 320 и още 20 кила на гъзъ?

Тва всичко е въпрос на лично виждане, нито съдя, нито нищо, само си казвам моето виждане и питам за твоето.

Димо, докато даваш по 4 кг тяга за кило гъз все ще имаме сделка 😄

Димо, докато даваш по 4 кг тяга за кило гъз все ще имаме сделка 😄

Ахахаха.. яла да направим бартера 😄 (no gay)

Да, това исках да питам как са ви настройките. До къде е нормално? Кое е нормалното?

Ясно че и моето не е докато може, не бих разменял докато стана нула килограма с -217 килограма тяга 😄

Не знам кое е нормалното, но виж как в спортове изискващи предимно издръжливост като баскетбол и бокс имаш елитни състезатели в топформа по 120 кг 😄 Значи дотам някъде е нормално, хайде и ръста е някакъв фактор, така че ако не си над 1,90 може би трябва да се спреш по-рано, примерно за мен на 1.83 нормалното е 100 кг във форма и 110-120 в “обемен период”.