100 дни

Ммм, не е било миналото лято или поне не съм бил аз. Последното мое злополучно и зарязано направено и зарязано предизвикателство беше преди повече от година. XXL-а имаше предизвикателство май последно.

А, вярно че беше ХХL, извинявай 🙂 Ти не участваше ли?

И аз не коментирам колко е нормално да може един мъж да вдига. Според мен никой не му трябва да може 200 кила тяга и 200 или 240 не правят никаква разлика в ежедневието, докато 10 кила лично тегло нагоре или надолу поне за мен правят огромна разлика всеки ден във всяка ситуация. Ако можех, веднага бих се разделил с 1/5 от (скромните си) силови постижения за 10 кила мазно по-малко на гъза (и бих доплатил даже) И те питах дали за теб е добра сделка. Ако сега можеше да вдигнеш 280 кила тяга, но да трябва да качиш още 10 кила, щеше ли? Ами 320 и още 20 кила на гъзъ?

Тва всичко е въпрос на лично виждане, нито съдя, нито нищо, само си казвам моето виждане и питам за твоето.

Да, за 320 кила тяга бих се съгласил да съм 130 кила 🙂 Въпросът е, че нито едното, нито другото не са ми самоцел 🙂

По-скоро някаква ориентировъчна цел са 2/2.5/1/1.5 х СТ за клек/тяга/преса/лежанка. На моя ръст най-добре е да са на около  100-110.

Първо за 1 ПМ, после за бройки 😄

.
Докато за по-кратък период да се направи с линейна периодизация :
примерно
седмица 1 - 3х10 @ 60-70%
седмица 2 - 4х5 @ 80%
седмица 3 - 5х3 @ 85%
седмица 4 - 5х2 @ 90%
седмица 5 - делоуд - раздвижване - макс

Адаш, това точно е НЕлинейна периодизация. Линейна е 5х5 - следваш един и същи протокол, като само периодично покачваш тежест.

И аз не коментирам колко е нормално да може един мъж да вдига. Според мен никой не му трябва да може 200 кила тяга и 200 или 240 не правят никаква разлика в ежедневието, докато 10 кила лично тегло нагоре или надолу поне за мен правят огромна разлика всеки ден във всяка ситуация.

Димо, правят разлика, ама зависи какво ти е ежедневиет. Както и 10-те кг лично тегло, абстрахирайки се, че 10 кила мазнини и 10 кг мускули са две коренно различни неща, а 5 кг мускули + 5 кг мазни са трето, и тези 10 кг тегло може и да влияят, а може и да не влиият. Като самото влияние може да е положително или не толкова положително...

Ако можех, веднага бих се разделил с 1/5 от (скромните си) силови постижения за 10 кила мазно по-малко на гъза (и бих доплатил даже) И те питах дали за теб е добра сделка. Ако сега можеше да вдигнеш 280 кила тяга, но да трябва да качиш още 10 кила, щеше ли? Ами 320 и още 20 кила на гъзъ?

Ама и наистина ли мислиш, че Адаша е сложил 10 кила мазно и всичкото е на гъза??? И тия 10-ки с макса отпреди 2-3 месеца стават, щото мазното помага много???
Пак за оня приятел питам 😄
Пък и ако знаеше един от основните признаци на остаряването при мъжа, хич нямаше да мислиш така...

Адаш, това точно е НЕлинейна периодизация. Линейна е 5х5 - следваш един и същи протокол, като само периодично покачваш тежест.

Адаш, аз съм си малко прост, та поограмотих се малко ас 😄

Раздвижването днес, след 1 седмица айляк, кофти хранене и вчера цял ден по самолети и летища:

06.03.2019

преса до 1х95, 5х70
клек до 1х200, 5х150
лежанка до 1х140, 5х110
тяга до 1х220, 5х170
набирания 16, кофички 20

08.03.2019

клек до 1х200, 5х170, 5х150
лежанка до 1х140, 5х120, 5х100
тяга-обръщане от вис с клек-обръщане от земя с клек с 50, 70, 100 кила

Варна 2019 троудаун (демек горното със 70 кила, 10 рунда) за 2:30

Тоз комплекс не бих казал, че е тежък, едното ми задно бедро крампира още на 200 клек и от там завърших тренировката с голямо внимание 😄

Ако се напъна да потренирам за издръжливост 1 месец, това ще го изям за под 1:30, ама да се пънат кросфитърите, мен ме мързи 😄

Реших да посваля едни 3-4 килца. Орязах въглехидратите, иначе другото е както обикновено. Начално тегло точно 110 кила.

09.03.2019
500гр св врат
6 яйца
80гр суджук
200гр авокадо
200гр овче кисело мляко
50гр орехи
400гр зеле
1 лъжица мед
10гр масло
10гр зехтин
1 краставица
3 стръка пресен чесън

2900ккал, 180гр протеин, 70гр въгл, 210гр мазнини

10.03.2019

свински котлети 500гр
яйце 6бр.
шунка 80гр
авокадо 200гр
овче кисело мляко 200гр
маруля 200гр
зехтин 10гр
мед 10гр
орехи 50гр
масло 5гр
халва 50гр
бира 1бр.
пресен чесън 3бр.

2900 ккал, 180гр протеин, 85гр. въгл, 200гр. мазнина

Кръстев, що два поредни дни описваш само маане, бре 😃 Не помня такъв случай от как съм тук. Да не си заменил трена с храна......щото принципно нея не я описваш, а само кво си дигал.

Mи не описвам тренировки, щот не съм тренирал 😄 Пък храната ще я описвам 1-2 седмици най-много, докато свикна на по-малко калории, така дисциплиниращо 🙂

11.03.2019

клек 5х5х160
преса 5,5,5,4,4х70
набиране 8 - кофички 10; 3 пъти

Пак ми крампира бедрото, а на пресата пълен блокаж на трицепсите 😄

Тренирах в новото Джони Спорт в 30 бл в Младост. Толкова да ме е яд, че яки зали като тази са все по мази и тавани дейба.

Храната:
500гр. св котлети
6 яйца
80 гр. конски суджук
500мл пр. мляко
доза протеин
200гр овче кисело мляко
200гр. авокадо
300гр зеле
3 връзки пресен чесън
10гр масло
10гр зехтин
1 лъжица мед
2900 ккал, 210гр протеин, 80гр. въгл, 200гр мазнини

12.03.2019

Манджата:
300гр. пилешко филе
500гр. св. врат
200гр. овче кисело мляко
100гр. орехи
100гр. киноа
200гр. авокадо
200гр. салата зеле, маруля, червено цвекло
1 краставица
10гр. зехтин
10гр. масло
3 стръка пресен чесън
1 лъжица мед

2900 kkal, 200гр. протеин, 115гр въгл, 180гр. мазнини

13.03.2019

опит за клек 3х70, 3х100 ... и дотам, че крампата на бедрото стана нетърпима
лежанка 5х5х115
набирания 8 - кофички 10; 3 пъти

Храна:
500гр. св врат
400гр. зеле с моркови
300гр. риба филе
500мл. прясно мляко
доза протеин
30гр. орехи
краставижа
100гр авокадо
100гр боб мунг
2 чаши вино

3000 ккал, 220гр. протеин, 160гр. въгл, 180гр. мазнини

опит за клек 3х70, 3х100 ... и дотам, че крампата на бедрото стана нетърпима

Нищо де, нека и ти си имаш спомен от тъпотиите на кросфита.

Нищо де, нека и ти си имаш спомен от тъпотиите на кросфита.

Адаш, точно тва си мислех и аз онзи ден, след като ставането и сядането от стол беше доста трудна задача 😄

За какво е цялата работа - да се пребиеш и да споделиш (посредствения) резултат с други пребити с (посредствени) резултати 😄

... а тренировъчния ефект нулев, че и отрицателен даже, щот ми разбърка схемата с поне 2 седмици.

За какво е цялата работа - да се пребиеш и да споделиш (посредствения) резултат с други пребити с (посредствени) резултати

Е то това е целта на кросфита. Кой ще се пребие и изтощи по-по-най-много. Всяка тренировка ако може до пълно изтощение.

Вие сте моята будна съвест 😄 Тъкмо днес ме сърбеше след СС-те да пробвам първия комплекс от варнатроудана 😄

Според мен, тоя комплекс има единствено някакъв смисъл в тренировъчен аспект, ако се прави с тежест >= СТ, в подклек и интервално - дали ще е през 10-20-30 секунди или ЕМОМ.

14.03.2019

Храна:
говежда кайма 500гр
яйце 300гр
протеин 30гр
bcaa 14гр
сирене 100гр
масло 50гр
зехтин 20гр
авокадо 150гр
зеле 600гр
ябълка 150гр
тахан 50гр
мед 10гр

2900 ккал, 200гр протеин, 90гр. въгл, 190гр. мазнина

Жената: колко масло си смяташ дневно в калориите?
Аз: ми към 10гр
Жената: МОЛЯЯ ?!? ТИ МЕРИЛ ЛИ СИ КОЛКО СЛАГАШ?
Аз (докато пържа говеждо кюфте в 1 пръст масло) : Ми не, така на око ...

Та коригирах маслото от 10 на 50 гр. на ден 😄

Бъди модерен и пържи в кокосово масло.
Бъди още по-модерен (като мен, много ясно) и си купи спрей с кокосово масло.

Я отиде 1 гр, я не и става супер.

п.с. Бъди модерен, стани веган и си купи каменна мелничка за лимец.

Ем, то така се почва - първо кросфит комплекси, после кокосово масло ... и докат човек се усети и станал веган-кросфитър 😄

И накрая гей, че е най-модерно.

Да, тогава кокосовият спрей ще има двойно приложение 😄

Аз от спрейове не разбирам, но ако си овкуся маслото с малко намачкан чесън и пресен розмарин, някак по добре ми се получава стека/пържолата. След като запечаташ от двете страни, мяташ във фурната направо с тигана. Другия вариант, само сол и черен пипер на месото и след като го извадиш, отгоре му слагаш една щедра порция билково масло с розмарин, мащерка, магданоз, морска сол и лимонов сок. Ей така, докато почива, преди да го разрежеш и сервираш.

Да, и аз така правя месото на тигана. Само във фурната рядко го слагам, че обикновено ги ям доста rare.

Майтапа настрана, и кокосово масло ползвам, но обикновено го добавям след като сваля от тигана - най-вече като правя пилешко филе с чесън, люто и къри. Накрая го разбърквам с кокос и става мн приятно 🙂

Метода на готвене не влияе на степента на изпичане, а и доста зависи от вида на месото. Просто вариант за експерименти 🙂Аз също го обичам червено.

Братле, това твоето е изкуство!

Аз съм по-скоро като мъжа на таз клета женица :

Хлъзнал те е с качествено телешко май с аспержите))

Недей, че сега ще дойде Димо с калорийния калкулатор и дефицитите 🙂 Поне да знам, що така няма плочки.

Каква е връзката на Димо с аспержите и качеството на месото?

Каква е връзката на Димо с аспержите и качеството на месото?

По скоро във връзка с маслото и неговите количества 🙂 Шегувам се като цяло, днес явно съм на спам вълна.

Ааа, да, маслото нормалните хора го мажат на филиите, аз режа на плочки и го полагам/редя както се редят тикли.

Аз пък искам рецептата за пилешкото филе с чесън, люто и къри (и кокос).

Продукти : пилешко филе (или бонфиленца), чесън, люти чушки, къри, масло, горчица, кокосово масло

Пилешкото филе го режа на кубчета (между другото много добре става и с пуешко филе).
В дълбок тиган слагам 20-30 гр. масло 😄, като се разтопи и нагрее, слагам чесън на скилидки и нарязани на ситно люти чушки (може и сухо чили), съвсем малко да се позадушат.
След това слагам пилешкото и почвам да бъркам, бате 😄

По някое време слагам 1 лъжица горчица и 1-2 лъжици къри на прах и продължавам да бъркам.
Дотук са около 7-8 минути.

Като си пусне водата месото, чакам да се редуцира, т.е. още 5-6 минути максимум и го
свалям от котлона, че да не се пресготви месото.
Слагам му една лъжица кокосово масло и го доразбърквам 🙂

След цялата манджа и малко тренировки да опиша 😄

15.03.2019

клек 1х70, 120, 150, 170, 180, 190, 200, 2х190, 3х180, 4х170, 5х160
преса 1х50, 70, 80, 90, 2х85, 3х80, 4х75, 5х70
тяга 1х120, 170, 220, 2х210, 3х200, 4х190, 5х180

Почивки, само колкото да натоваря-разтоваря 🙂

Храна:

свинско 400гр
телешко 100гр
масло 30гр
зеле 400гр
зехтин 20гр
протеин 30гр
bcaa 15гр
яйце 300гр
сирене 100гр
мед 10гр
тахан 50гр
хляб 100гр

2800ккал, 200гр протеин, 90гр. въгл, 180гр. мазнини

16.03.2019

лежанка 1х70 - обръщане 1х60 - лежанка 1х90 - обръщане 1х90 - лежанка 1х110 - обръщане 1х100 - лежанка 1х120 -  обръщане 1х110 - лежанка 1х130 - обръщане 1х120 - лежанка 1х140; дотук без почивка

лежанка 2х130-3х120-4х110-5х100; тук малко като дрп серия се получи 🙂

набиране 8 - кофички широко 10; 3 пъти

Храна:
400гр телешко
2 дози бцаа
доза протеин
500мл пр мляко
6 яйца
100гр сирене
50гр тахан
1 лъжица мед
30гр масло
10гр зехтин
400 гр зеле
пресен чесън
лапад

2900 ккал, 200гр протеин, 80гр въгл, 190гр мазнини

18.03.2019

клек 5х5х160
преса 5х5х70
набирания 10, 10, 8 - кофички 12, 12, 10

Храната е както обикновено 🙂

20.03.2019

лежанка 5х5х115
тяга 3х5х180
лицеви опори на стойки 20, 15, 10 - гребане с лост 5,5,5х120

Стойките бяха 2 пудовки, краката на високо.

22.03.2019

клек 5х3х180
преса 5х3х80
набиране 10, 10, 10

Мисля да си направя един експеримент - за месец да ям само месо, яйца, риба, ядки (орехи и бадеми основно), авокадо, боровинки, ябълки, зеленолистни зеленчуци, мед. Без да броя калории и макроси 🙂 Накрая мисля и едни кръвни изследвания да пусна, ще са ми интересни резултатите върху холестерол, триглицериди, кръвна захар.

Добавките ще са : вит.Д, рибено масло, магнезий, креатин, бцаа, цитрулин малат.
Последните 2 само в тренировъчен ден, преди тренировка.

Откъм тренировки ще опитам да добавя още някаква активност, така че да имам по нещо всеки ден, макар и леко - пудовки, бягане и т.н.

Точно като ти гледах замечтано клека на 180 и си виках,  няма ли как на малко по -малко ЛТ да се постигне това.
Аз лично ще съм любопитен да видя резултата.

Мисля да си направя един експеримент - за месец ...

Звучи супер, само си мисля че месец е доста кратък срок, не винаги организма може да се адаптира толкова бързo. От моя опит, промени се правят за по дълъг срок, така оптимално се проследява разликата.