100 дни

Кога планираш да се връщате насам?

Дони, по средата между Ловеч и София се пада - Правешко-Етрополския Балкан.

Това е едно от местата които много ми харесват, лесно достъпно е и могат да се правят спортни дейности за бързо и да се върнеш. Такъв е балкана там, че е като Витоша за София, само че по-добре. И винаги може да се евакуираш бързо.

А пък за разни ултра-бегачи е идеално направо и не само.

Само дето няма такива пътища асфалтирани като към Витоша и това е якото :)

Кога планираш да се връщате насам?

Засега нямаме конкретни планове - то човек няма кой знае какво да планува в това положение де, но по-скоро, ако всичко е наред, ще е чак наесен :D

Децата сигурно се радват много, браво на вас.

Бе най-голямата е тийн и не е мн доволна, тя си иска приятелите, молчета, гаджета, а-у :D Ама дребните пък се радват много.

02.05.2020
клек 12х100 - обръщане с двупудовка 8 (на ръка) - едностранна преса с двупудовка 7 (на ръка); 2 пъти
клек 12х100 - обръщане с двупудовка 8 (на ръка) - едностранна преса с двупудовка 6 (на ръка); 2 пъти
клек 12х100 - обръщане с двупудовка 8 (на ръка) - едностранна преса с двупудовка 5 (на ръка)

Сутринта лек преход по баирите, поне маааалко ми отмина мускулната треска най-накрая, та викам чакай да се пораздвижа :)

05.05.2020

бг клек 5х(+36) (на крак) - обръщане прав с пудовки 5х32+36 - лицеви на стойки 12 - кофички 8; 2 пъти
бг клек 5х(+36) (на крак) - обръщане от земя с пудовки 5х32+36 - лицеви на стойки 12 - кофички 8; 2 пъти
бг клек 5х(+36) (на крак) - обръщане от земя с пудовки 5х32+36 - лицеви на стойки 12 - кофички 6
задно рамо с ластик - палоф преса с ластик; 2 пъти

Сетих се аз, че имам една пудовка 36 оки при нашите и им заръчах да ми я пуснат по еконта, та днес тренирах с една двупудовка и една 36 кила :D Редувах ги през серия, че да не заяквам само от едната страна :D
Първо обръщах от вис, без замах, обаче 3-та серия опитах от земя и понеже беше по-гадно, продължих от земя. Чобанска работа общо взето, никаква грация и финес ц ц ц

И ти като Боби с лактите далече от тялото. Дръж ги по-близо, ще ги хващаш по-лясно и по-ниско.
p.s.
Заприличал си на Робинзон :D

Заприличал си на Робинзон :D

Плаши вируса :)

Ние малко се оляхме с изолацията - тъщата вече ни вика “Горските хора”, като се явим в цивилизацията и ще ръмжим по хората :D

Вчерашните и днешните занимания за освободени от физическо:

07.05.2020
с две пудовки 32+36
обръщане от вис 5 - клек на гърди 5
обръщане от вис 6 - клек на гърди 5
обръщане от вис 7 - клек на гърди 5
обръщане от вис 8 - клек на гърди 5
обръщане от вис 9 - клек на гърди 2*

* изтървах едната пудовка :D Тва много мачка ядрото.

08.05.2020
с две пудовки 32+36
15 минути, на всеки 30 секунди обръщане от земя + пуш преса

Май му хванах цаката на обръщането. От вис ги залюлявам по-лесно и те много леко си се обръщат сами. От земя е по-трудно, но и там полека ще го докарам :)

11.05.2020

клек до 1х140, 20х100
обръщане от земя с пудовки 5х(32+36) - лицеви на стойки 15 - тяга 5х100 - кофички 8
обръщане от земя с пудовки 5х(32+36) - лицеви на стойки 15 - тяга 5х110 - кофички 8
обръщане от земя с пудовки 5х(32+36) - лицеви на стойки 15 - тяга 5х120 - кофички 8
обръщане от земя с пудовки 5х(32+36) - лицеви на стойки 15 - тяга 5х130 - кофички 8

С пилата изпилих 2 стари диска по 20 кила от ф30 на ф50 и сега имам до 140 кила. Ама сила няма дейба :D Ако тренировките вървяха, както рикията вървк тука, ехааа...
На обръщането малко на бицепсово го докарвам, но ще стане.

Ако тренировките вървяха, както рикията вървк тука, ехааа...

Да)))ма пък на другия ден ставаш все едно не си пил изобщо.

Нали :) И даже пак ти се пие :D

Ми с толкова зелена салата...Бивало и да не ти се пие :D

Ми тя жената е виновна - сяла тия марули, тия репички, сяла, сяла ... и аз да не стават зян - ям, пия, ям, пия ... :D

Значи, Адаш, ако кажеш сега, че я мие, реже и овкусява тая салата, нещата отиват на принуждаване към пиянство :D

Значи, Адаш, ако кажеш сега, че я мие, реже и овкусява тая салата, нещата отиват на принуждаване към пиянство :D

Пък ако сяда да пие и едно малко с него за компания, направо си е за съд!

Мъж и жена живели дълги години щастливо. Изгледали си децата, постролили си къщичка в балкана, насяли марулки, па репички, па лук... Идилия. На жената, обаче цял живо ѝ тежало, че половинката всяка вечер след работа минавал през кръчмата да пие една-две ракии. Убеждавала го тя да се прибере и да си пие ракията с нея вкъщи, но той все обяснявал, че ракиен мохабет с жена не може. Тя обаче не се отказвала и опитвала всячески да го убеди:
- Пробвай поне веднъж. Салатка ще ти направя, мезенце ще нарежа, ракията ти по-хубава от купешката. Компания ще ти правя, ако искаш и до късно. Ти все в тая кръчма ходиш. Прибери се една вечер само за проба.
Склонил нашия човек да угоди на жена си и на следващия ден от работа право вкъщи.
Женицата наредила софра за чудо и приказ, ракията - студена, салатата - прясна, мезето - тънко нарязано. Седнали, па си сипали по една, па втора. Жената щастлива, мъжът и той - скептичен бил, но признал, че права била жената. След третата ракия мъжът се обърнал към жена си и попитал:
- Жена, ти помниш ли когато бях космонват?
- Ти пък кога си бил космонавт, бе. Нали цял живот си стругар в завода. Отговорила жената.
Мъжът бавно станал от масата, взел си сетрето от закачалката и тръгвайки към кръчмата ѝ  казал:
- Жена, аз казах ли ти, че с теб мохабет не може да се прави?

14.05.2020

бг клек 5х68 (на крак) - обръщане вис+пуш преса 5х(32+36); 4 пъти

... и ми крампира г*за и спрях да не се контузя.
Бг клека много тежък бре :) Голяма мускулна треска ме чака.

16.05.2020

клек с пауза 5х120 - лицеви на стойки 15 - обръщане с пудовки прав 5х(32+36) - кофички 10; 4 пъти
гребане подхват от вис 10х60; 2 пъти
гребане от земя с пудовки 5х(32+36); 2 пъти

Вчера  се занимавах с лятната кухничка под навеса, после  пръсках овошките и то станало ракиено време. Гледам хората тренират, фитнесите ше отварят, викам си “Ей мърда, айде раздвижи се, стига си мислил само за пиене” :D

18.05.2020

обръщане+стриктна преса 1х(32+36); 15 пъти на всяка 30 сек.
набиране на въже 1хСТ; 15 пъти на всяка 30 сек.
тръстър с пудовки 5х5х(32+36)
изхвърляне от земя 1х36; 10 пъти (на ръка) на всяка 30 сек.

Здравей
Пиша ти защото имам същия проблем с сухожилието над капачката на коляното ... ти как си го разреши проблема
Поздрави

Здравей,

ами при мен мина с 1 месец почивка от всякакви клекоподобни движения и постепенно връщане към натоварването. Колкото и странно да звучи, мисля че помогна и бягането тогава, защото имах много натегнати четириглави мускули (вероятно те бяха причината за болката в сухожилията), а с бягането сякаш се поотпуснаха или се понаместиха разни дисбаланси.

Поздрави и успех!

п.с. аз го влачих около година това нещо. И една сутрин просто станах от леглото, без обичайната болка.

20.05.2020

малко едностранни обръщания, изхвърляне, преси за загрявка
обръщане от земя + пуш преса 5х5х(32+36)
Малко опити за изхвърляне с двете гюлета.

Днес от задачки ми остана малко време, та вместих в обедната почивка едно раздвижване. Накрая правих плахи опити за изхвърляне с двете гюлета - няколко успешни, ала разликата в тежестта придава квадратична разлика в инерцията при спускането надолу и реших да спра преди да се пребия.

Адаш, сложи ги между краката.

Мерси, Адаш, другия път ще пробвам така :)

21.05.2020
клек с пауза 5х5 @ 122,5
широка тяга 5х5 @ 60,100,120,130,140

22.05.2020

Днес тренировката беше 2 часа преход из гората :)

И следва темата “възможно ли е натурално ягодите да станат по-големи” :D

Възможно е със силата на мисълта.

Възможно е, ако ягодата се фокусира върху връзката корен-плод, докато расте :D

23.05.2020

обръщане земя + стриктна преса с пудовки 32+36 - набиране на въже 1хСТ; 20 пъти ЕМОМ
кофички 10 - изхвърляне вис 5х36 (на ръка); 3 пъти

Адаш, то обръщането тъй по-лесно май ще излезе :) Благодаря за съвета!

24.05.2020

Честит Празник!

клек с пауза 5х5 @ 125
широка тяга 5х5 @ 60, 100, 120, 130, 140

На 140 беше само тройка, щото смазвах лоста преди трен и маслото се разтече около кобурите, гениално просто :D Довърших 5-цата с 2 повторения конвенционална.

На 140 беше само тройка, щото смазвах лоста преди трен и маслото се разтече около кобурите, гениално просто :D Довърших 5-цата с 2 повторения конвенционална.

Ти ще направиш щангите екстремен спорт. :D

Усетих аз още на 60 кила, че лоста се изхлузва и е необичайно мазен 😁

25.05.2020

,,Тренировката” днес бе 1 час из гората - 30 минути само нагоре без пътека, 300 метра денивелация, 30 минути надолу. Надолу ми крампира вътрешната глава на левия четириглав и се спусках мн бавно и внимателно 😃

27.05.2020

клек с пауза 5х5 @ 127.5
швунг с пудовки 5х(32+36) - широка тяга 5х100
швунг с пудовки 5х(32+36) - широка тяга 5х110
швунг с пудовки 5х(32+36) - широка тяга 5х120
швунг с пудовки 5х(32+36) - широка тяга 5х130
швунг с пудовки 5х(32+36) - широка тяга 5х140
набиране на въже 1хСТ; 10 пъти през 10 секунди
кофички 2хСТ; 10 пъти през 10 секунди

Проблема с мазния лост го реших с малко гипс - в мазата имах останало половин чувалче от гипсовото лепило, дето мазах тавана в едната стая, та се доверих на оскъдните ми спомени по химия, че калцият и магнезият не са много далече в периодичната таблица и бръкнах в чувалчето. Е, не беше като с трибойски магнезий, но все пак имаше ефект - накрая приличах на стар мелничар :D

Лошото е, че май потвърдих една хипотеза, дето ме мъчи от известно време - при тяга и гребане, поради специфичния ъгъл на коляното ( конкретно в лявото, дето имам едни много стари контузии от ученическите години още), май съм закъсал вътрешен менискус. Не е тежка травма, но ме срязва остро при определени ъгли и натоварвания.

май съм закъсал вътрешен менискус. Не е тежка травма, но ме срязва остро при определени ъгли и натоварвания.

Май и аз съм го скъсал, защото симптомите ми са същите - и баш в лявото. При гребане и тяга не ми пречи, както и при клек, но като клеча при работа на под или на един крак в полу-или-пълен клек при усукване яко ме срязва. Страх ме е да отида на лекар, че одман ще ме спрат да тренирам за няколко месеца :D

При мен симптомите не са точно такива - при клек (с и без тежест) няма проблем, а пък клекнал мога да седя и да се усуквам наляво и надясно без проблем. Срязва ме само когато коляното е стационарно в някакъв (малко по-голям от правия) ъгъл и напъна рязко - точно както е при тяга или при тежко гребане. Примерно днес като подкарах тягата да е малко ала-румънска и почти не усещах нищо.

То това коляно два пъти е усуквано мн лошо преди 20-на години, ма тогава нямаше ЯМР и ехографи да се види какво е било точно, явно сега се проявяват разни последствия :)

Надявам се твойто да е нещо леко и да мине бързо!

Знам какво имаш предвид с усукванията - преди известно време бях седял по турски, ама не прецених какво дърво съм и след рязко изправяне след 20мин седене му се е*а мамата :D

Имах оплаквания на няколко пъти и спирах клека на нвколко пъти - не помогна. Интересното е, че като клякам с висок обем и средна интензивност не го усещам изобщо. Откакто почнах MADCOW всичко болежки и оплаквания в лакти/колене/рамене са ми изчезнали, междудругото. От твоя дневник се сетих за програмата и благодаря за което!

Моля :)

Това им е хубавото на готовите и изпитани схеми, че общо взето ти спестяват лутането колко и какъв обем и интензивност да правиш, така че да можеш да възстановяваш.

Абе, ако имате съмнения за менискус и тн .. и имате продължаващи проблеми, по добре да го диагностицирате, за да имате едно на ум кое как. Лошото е че ако има проблеми с менискуса, няма вариант да стане по добре и е хубаво да се знае. А пък ако не е, е плюс също да знаете това.