Бахур и червено винце

Адаш, разтягаш ли?

Не, все бързам, Адаш, и съм го занемарил разтягането :( Ще трябва да помисля по въпроса.

А, не е така. Огромна разлика има с преди 3-4 месеца. :)

Имам напредък, Боби, ама тумбака и паласките още седят ...

Те последни си тръгват .

Те последни си тръгват .

Уви...

Те последни си тръгват .

През комина... :D

Адаш, разтягаш ли?

Не, все бързам, Адаш, и съм го занемарил разтягането :( Ще трябва да помисля по въпроса.

5 минути няма да те забавят кой знае колко. Но за сметка на това ще ти спестят доста неприятни периоди...Ежедневното трениране води до натягания и хипертонус, които за съжаление се усещат едва когато са нанесли щетите.

16.04.2021 - ден 55

клек 1х200 - преса 1х80; 12 пъти ЕМОМ

Усещаше се натрупаната умора в трицепсите, с клека нямаше дертове. Иначе много бързо вработих и до края държах много висок пулс.
От трибулуса спя като заклан тия дни, не знам дали нещо друго трябва да очаквам за толкова кратко време, ама определено има положителен ефект върху съня.

От другата седмица ще мина на следното:
А. клек, преса, набиране, до тежка тройка
Б. обръщане , кофички, тръстър, 12х1 интервал
почивка
В. тяга, кофички, тръстър, до тежка тройка
Г.  клек, преса, набиране, 12х1 интервал
почивка
почивка

В почивните дни ще отделям по 10-15 минути за разтяжки и мачкане с фоумролера :)

Човек колкото и добре да тренира, накрая започва с интервалите :-)))))))

Е аз не е като да нямам опит с високоплътно трениране, а сега идеално се вписват : хем интензивността е горе-долу висока, има голяма плътност, обема не е голям, + чисто силови дни; отвсякъде са екстра за сваляне на мазнини и запазване на мм.

Да споделя и аз мнение относно разтяжките. В някои дни не успявам да стигна до планираните 10-15 минути вечер и затова започнах да прилагам друг трик. Както Тренера е споменал, буквално отделям 5 минути през деня докато работя, като през това време си размишлявам върху конкретната задача, win-win. Дори го правя по 2-3 пъти, когато имам възможност, но идеята е в постоянството. Пробвал съм и Помодоро метода, но при мен не работи винаги заради динамиката.

В почивните дни ще отделям по 10-15 минути за разтяжки и мачкане с фоумролера :)

В почвните може и повече, след тренировка отделяй по 5 минути.

19.04.2021 - ден 58

клек 3х60 - преса 3х40 - набиране 3
клек 3х100 - преса 3х50 - набиране 3х(+10)
клек 3х140 - преса 3х60 - набиране 3х(+20)
клек 3х180 - преса 3х70 - набиране 3х(+30)
клек 3х200 - преса 3х80 - набиране 3х(+40)
клек 1х210 - преса 1х85 - набиране 1х(+50); 3 пъти

Събота и Неделя само лежане вкъщи и му отпуснах края с яденето, ама то в това гадно време само ми се лежи и ми се яде :D

20.04.2021 - ден 59

обръщане 1х110 - тръстър 1х100 - кофички 1х(+50); 10 пъти без почивка (13 минути)

Малииии, добре че не сложих 120 за обръщането и 110 за тръстъра, както бях намислил, че и така едвам го изкарах това :D

Не че нещо, ама ако е било за 13 минути за 30 подхода, няма как да е било без почивка. :)
При мен 20 подхода с около 10 секунди почивка излизат под пет минути. ;)

Боби, това са 30 подхода за 13 минути или средно 26 секунди между подход. “Почивам” само докато сложа и сваля колана за кофичките, тъй като това ми отнема време. Реално мога да постигна по-добре време, единствено ако някак си успея по-бързо да слагам и свалям колана с тежестите :D ( а може и подсъзнателно да съм сложил кофичките в тая тренировка, за да си почивам :D )

Реално мога да постигна по-добре време, единствено ако някак си успея по-бързо да слагам и свалям колана с тежестите )

Или ако не ги правиш в кръгов протокол, а трите движения едно след друго. :)

Да, ако ги правя в интервал; то и тежестта трябва да сваля тогава, щото иначе ще блокирам на 3-то повторение :) Може би този тип тренировка ще е преход към интервалите.

Да, ако ги правя в интервал; то и тежестта трябва да сваля тогава, щото иначе ще блокирам на 3-то повторение :) Може би този тип тренировка ще е преход към интервалите.

Ще я свалиш тежестта, да. Интервалите действат много смиряващо. :)

Ми не го сваляй този колан)))))))))))))

Ми не го сваляй този колан)))))))))))))

Ама какви сме - като някакви лелки пред блока, дето завиждат на младата комшийка, на която още ѝ връзва - гледаме да го вкараме Сашо в старчески интервали с бабешки тежести. :D

Ми не го сваляй този колан)))))))))))))

Това и да искам, не мога да си го представя :D Да обръщам и да правя тръстъри с 50 кила висящи на кръста ?

Преди си местех пейка до успоредката, натоварвах колана с тежестите и го “обувах”, така не се уморяваш и не губиш време при слагането му.

Когато можех да правя такива неща наистина не свалях колана, а само разкачвах тежестите. Разполагах с дискове с допълнителни дупки и беше лесно да си стоят наредени на стойката и аз само да промушвам синджира на път за лоста или успоредката.

22.04.2021 - ден 61

клек 1х200 - преса 1х80 - набиране 1х(+30); 10 пъти без почивка (11 минути)

Първите 7 ЕМОМ, после почнах да изоставам, наченки на крампи в бедрата и аха-аха-откази на раменната. Може би малко вода пих от сутринта и сега още усещам краката в предкрампирано състояние, все едно не съм правил 10х1 клек, ами 10х10 ...

24.04.2021 - ден 63
тяга 3х70 - тръстър 3х40 - кофички 3
тяга 3х120 - тръстър 3х60 - кофички 3х(+10)
тяга 3х170 - тръстър 3х80 - кофички 3х(+20)
тяга 3х200 - тръстър 3х100 - кофички 3х(+30)
тяга 3х220 - тръстър 1х110 - кофички 3х(+40)
тяга 1х240 - тръстър 0х120 - кофички 3х(+60)
клек на гърди 1х120,130,140,150,160

Стабилен ти е предният клек - имаш още резерв, особено в краката. Но ми се струва, че
коремът ще изпусне нагоре и може да те сгъне.

Не е корема, Боби :) Горната част на гърба ми е слаба, аз я усетих вчера, че поддаде, не можах да удържа торакалната екстензия и за малко да ме наведе критично. Може би трябва да вкарам някакви тежки гребания (ама по-стриктни) и клек на гърди?

При мен се пооправи това с времето, след като почнах да правя редовно преден клек. Според мен ще наваксаш и без да правиш нещо допълнително.
Само трябва да си готов да започваш преден, а да завършваш зерчер клек - случвало ми се  е неведнъж. :) Не е много приятно, като се изсипе щангата през бицепсите.

26.04.2021 - ден 65

клек 3х60 - преса 3х40 - набирания 3
клек 3х100 - преса 3х50 - набирания 3х(+10)
клек 3х140 - преса 3х60 - набирания 3х(+20)
клек 3х180 - преса 3х70 - набирания 3х(+30)
клек 3х200 - преса 3х80 - набирания 3х(+40)
клек 1х210 - преса 1х85 - набирания 1х(+50); 3 пъти

Днес на загряващите серии все едно с празен лост кляках, а като сложих 200 и рязко натежа всичко. А се бях наточил за 3-ка на 210 :D

Хванали са ми се една ябълка и една круша, дето ги сях на село есента, притеснявах се да не са измръзнали, ама в Събота като ходих и се бяха разлистили:

27.04.2021 - ден 66

обръщане 1х110 - тръстър 1х100 - кофички 1х(+50); 10 пъти без почивка (11:45)

Днес си дадох малко повече зор, първите 7 минути ЕМОМ, после взех да хипервентилирам здраво.

29.04.2021 - ден 68

клек 1х200 - преса 1х80 - набиране 1х(+40); 10 пъти без почивка (12:30)

Днес ужасно тежко и бавно всичко, при все че снощи хапнах повечко.

03.05.2021 - ден 72

клек 2х200 - набиране 2х(+40); 5 пъти (6:30)
преса 2х80 - тяга 2х200; 5 пъти ЕМОМ
кофички 2х(+40) - пендлей гребане 2х120; 5 пъти ЕМОМ

Последните 3 дни повечко хапване и пийване на село, много добре си починах, имаше и доста физическа работа, та хич не съм се залежавал :)

05.05.2021 - ден 74

клек 10х1х180 през 10 сек.
преса 10х1х70 през 10 сек.
набиране 10х1х(+20) през 5 сек.
кофички 10х1х(+30) през 5 сек.
обръщане 10х1х100 през 10 сек.

Последното повторение на клека едва го станах :D
Тая седмица май ще са по-малко тренировките. Дните продължавам да ги броя, въпреки че покрай празниците дефицит май не ми се получава и от 2 седмици не съм мръднал на тегло. Поне не вървя нагоре :D

09.05.2021 - ден 78

клек 2х200 - набиране 2х(+40); 5 пъти (5:25)
преса 2х80 - тяга 2х200; 5 пъти ЕМОМ
кофички 2х(+40) - пендлей гребане 2х120; 5 пъти ЕМОМ

Днес малко по-бързо от предния път на първия двусет, но все пак не можах ЕМОМ. Дните продължавам да ги броя, ма то с тия почивни дни, не се получава свалянето :)

11.05.2021 - ден 80

клек 10х1х180 през 10 сек.
преса 101х70 през 10 сек.
набиране 10х1х(+20) през 5 сек.
кофички 10х1х(+30) през 5 сек.
обръщане 10х1х100 през 5 сек.

Днес пак малко по-добре от предния път, при все че вчера яденето беше само една питка с 2 пържолки и няколко часа по-късно 3 парченца домашна баница.

13.05.2021 - ден 82

клек до 3х200, 2х210 - набиране до 3х(+40), 2х(+50)
преса до 3х80, 1х90 - тяга до 3х(220), 1х240
гребане до 3х130 - кофички до 3х(+50)

Без откази, но доволно тежко. Имах нужда да дръпна нещо тежко днес.
Тренировката на 22 часа фаст, страшно много енергия имах.

Попаднах в тубата на интервю с едно от треньорчетата в залата - на 100 кила лично, 135 лег и 160 клек бил достигнал генетичния си потенциал и затва се назобил БХАХАХ

Попаднах в тубата на интервю с едно от треньорчетата в залата - на 100 кила лично, 135 лег и 160 клек бил достигнал генетичния си потенциал и затва се назобил БХАХАХ

То ми било станало време значи. 😀

17.05.2021 - ден 86

клек 3х2,2х1х200 - набиране 5х2х(+40)
преса 4х2,1х1х80 - тяга 4х2,1х1х200
кофички 28 - набиране 10

Колкото як се чувствах последната тренировка, дваж по-зле се чувствах днес... Пораздвижих малко и толкоз. Как става тая работа хората хем да свалят кила, хем да правят рекордни, не знам, не знам...

Хубавото е, че са докарали нови пудовки в залата :) Тъкмо ще мисля нова схема с малко повече обем и плътност и малко по-нисък интензитет и ще им намеря приложение.

Как става тая работа хората хем да свалят кила, хем да правят рекордни, не знам, не знам...

Много лесно става, Адаш. Викат и “на чисто” :D

19.05.2021 - ден 88

клек 10х1х200 ЕМОМ
преса 10х1х80 ЕМОМ
тяга 10х1х200 ЕМОМ

Бавно и тежко, на косъм да се откажа на клека, но стиснах зъби и ги избутах.

22.05.2021 - ден 91

клек 2х200 - преса 2х80 - набиране 2х(+40); 4 пъти
тяга 2х200 - кофички 2х(+60) - пендлей гребане 2х120; 4 пъти

Клекът много ме мачка напоследък, най-много от всичко ми тежи.
Пак съм в една серия от софри и празници и хем ям, хем не отслабвам на кила, хем отслабвам силово :D