Бахур и червено винце

Прескочи до:

Тренировката вчера

24.05.2021 - ден 93

клек 3,3,3х200 - преса 3,3,2х80 - набиране 3,3,3х(+40)
тяга 3,3,3х200 - кофички 3,3,3х(+50) - пендлей гребане 3,3,3х120

Една снимка от сутринта на 106 кила, последните дни храната въобще не беше стриктна, доста въглехидрати хапнах и със свалянето съм доста назад в графика, но се надявам следващите няколко седмици да продължа :)

26.05.2021 - ден 95

клек 10х1х140 през 5 сек.
преса 10х1х70 през 5 сек.
набиране 10х1х(+20) през 5 сек.
кофички 10х1х(+20) през 5 сек.
обръщане 10х1х100 през 5 сек.

Клекът си беше всъщност 1х10, щото си стоях с щангата на гръб :D С това темпо и тежест можех да ги докарам до 50, ама лоста взе да се пързаля надолу към края. Другия път може хай-бар да опитам.
На пресата 10-то беше отказ.
Много тонизираща тренировка по ранина :)

28.05.2021 - ден 97

клек 2х200, 2х210, 1х220 - набиране 2х(+40), 2х(+50), 1х(+60)
преса 3х80, 2х85, 1х90 - тяга 3х210, 2х230, 0х250 е*ахго
кофички 8х(+40) - пендлей гребане 8х120; 2 пъти

Второто повторение на 210 просто спрях на средата, как ги станах нямам идея :D Сходно стана и на 220, макар и една идея по-добре. Все пак е рекорд на това тегло :)
Обаче явно изчерпах силиците за тягата и там просто ги пуснах малко под коленете.

Вчера пуснах едни профилактични изследвания, че от 2 години не съм правил - захарта е OK 5.3, имам подобрение в холестерола LDL е влязъл в норма (3.37 -> 2.89) , HDL е една идея по-добре 1.24 -> 1.28, но още е под долната граница, триглицеридите са ОК, АсАТ и АлАТ са ОК (предния път АлАТ беше леко завишен), албумин и креатинин са съвсем леко над нормата, което е ОК за трениращ.

28.05.21
15:17

казано от Alexander Krastev на 25.05.21, 08:46:

Една снимка от сутринта на 106 кила, последните дни храната въобще не беше стриктна, доста въглехидрати хапнах и със свалянето съм доста назад в графика, но се надявам следващите няколко седмици да продължа :)

Според мен вървиш доста добре и спрямо последната снимка , която бях видял и като цяло. Аз съм с около 10 кила по-лек от теб и изобщо я нямам тази сепарация в ръцете и рамената, която се вижда при теб на снимката .
Иначе може и да си писал и да съм пропуснал , че вече доста по-рядко чета форума , но горе-долу какъв дневен дефицит поддържаш?

Ванка, то това е и малко въпрос на разпределение на мазнините - аз колкото и дебел да съм, ръцете, раменете и гърдите все са ми “кокалести”, всичко отива на паласките и тумбака :D
Принципно това не е много ОК, вероятно има нещо общо с наченките на метаболитен синдром, които имах преди 10-на години, когато бях бая дебел, с повишено кръвно, повишени триглицериди и холестерол. Може и някакви отклонения с ароматаза да имам, не съм се изследвал подробно.

Иначе засега дефицита ми е около 300 ккал (мноооого груби сметки) и съм в застой от 2-3 седмици, ама то и бая празници имаше и не съм бил стриктен през този период. Като гледам и как си изоставам от първоначалния план, май пак трябва да въведа по-солиден дефицит...

31.05.2021 - ден 100

клек 3х200, 5х180, 8х140 - преса 3х80, 4х75, 8х60 - набиране 3х(+40), 5х(+30), 8х(+20)
тяга 3х220, 5х200 - кофички 3х(+60), 5х(+40) - пендлей гребане 3х140, 5х120

Много щях да предобря работата, ако бях направил и 8-ците на втората част, то даже и така ми дойде в повече обема. Силата е в кофата ...

02.06.2021 - ден 102

на всичко 10х1 през 5 сек.
клек 140
преса 70
набиране +20
кофички +20
обръщане 100

Днес като се премерих и бях мръднал половин кило надолу, което е добре. 10 кила вече свалени.

04.06.2021 - ден 104

клек 3х200, 1х210, 1х220 - набиране 3х(+40), 2х(+50), 1х(+60)
преса 3х80, 2х85, 1х90 - тяга 3х200, 2х230, 1х250
кофички 3х(+50), 2х(+60), 1х(+70) - пендлей гребане 3х120, 2х130, 1х140

Тягата беше най-бавното повторение през живота ми сигурно :D но пък грам не се изкривих, просто я дърпах мноооооого бавно.

И една снимка от сутринта на 105 кг

04.06.21
13:20

Стабилно си се надрал 🍺

04.06.21
14:52

Бахти и смазващата тренировка!!!!

05.06.21
18:09

казано от nervak на 04.06.21, 14:52:

Бахти и смазващата тренировка!!!!

Няма лежанка, не се брои!

06.06.21
16:29

казано от Alexander Krastev на 04.06.21, 13:19:

04.06.2021 - ден 104

клек 3х200, 1х210, 1х220 - набиране 3х(+40), 2х(+50), 1х(+60)
преса 3х80, 2х85, 1х90 - тяга 3х200, 2х230, 1х250
кофички 3х(+50), 2х(+60), 1х(+70) - пендлей гребане 3х120, 2х130, 1х140

И ти ли като мен (когато ходех на зала в пандемията) си единствения с маска в залата?

Браво за килограмите и изпълненията, звяр си.

казано от Boby_ на 05.06.21, 18:09:

Няма лежанка, не се брои!

Или поне едно сгъване за бицепс :D

казано от Димо на 06.06.21, 16:29:

И ти ли като мен (когато ходех на зала в пандемията) си единствения с маска в залата?

Браво за килограмите и изпълненията, звяр си.

Благодаря, Димо :) Засичал съм 1-2 пъти още някой друг с маска, ама като цяло само аз си я нося вътре. Скоро ще я свалям, те случаите взеха да гонят едноцифрено число все пак :)

07.06.2021 - ден 107

клек 3х200 - преса 3х80 - набиране 3х(+40)
клек 5х180 - преса 5х70 - набиране 5х(+30)
клек 8х140 - преса 8х60 - набиране 8х(+20)
тяга 3х220 - кофички 3х(+50) - пендлей гребане 3х140
тяга 5х200 - кофички 5х(+40) - пендлей гребане 5х120

Днес имаше сила, ама има си хас, след като 2 дни се пръснах да ям сладкошоколадбисквитибаницасладолед :D

09.06.2021 - ден 109

всичко 10х1 през 5 сек.
клек 140
преса 70
набиране +25
кофички +25
обръщане 100

Всичко леко, само пресата пълен отказ. Доволно раздвижване сутринта.

12.06.2021

клек до 220 - набиране до половинка +70
преса до 90 - тяга до 240
кофичка до +70 - пендлей гребане до 160

Вчера не сварих да тренирам, днес бях сравнително свеж. Клекът мнооого пределен, на набирането не можах да прибера хубаво лактите, останалото леко и с аванс.
Дните спирам да ги броя, до края на лятото ще се опитам да сваля останалите 5-6 кила :)

14.06.2021

клек 5х60 - преса 5х55 - набиране 5х(+10)
клек 5х100 - преса 5х60 - набиране 5х(+15)
клек 5х140 - преса 5х65 - набиране 5х(+20)
клек 5х160 - преса 5х70 - набиране 5х(+25)
клек 5х180 - преса 5х75 - набиране 5х(+30)

И това едва го избутах, от 2 дни карам някакво вирусче на крак, ама явно ми е взело силиците ...
Вчера брах ягоди на село - е*ати мутантите са тая година - нито са пръскани, нито торени, даже не сме ги и плевили:

14.06.21
14:31

Както каза Бать Киро преди време, по повод пак някакъв супер растеж в градините ти /и по повод едно мое изказване за ум мускул/ ....... “Пораснали са с мисъл” :-)

16.06.2021

всичко 10х1 през 5 сек.
клек 150
преса 70
набиране +25
кофички +25
обръщане 100

Доволно :)

18.06.2021

клек до 220 - набиране до половинка +70
преса до 90 - тяга до 240
кофичка до 0х(+80) - пендлей гребане до 160

Днеска тройки трябваше да правя, ама се стих чак към края на тренировката 😆
Клекът беше толкова пределен, че имах чувството, че щях да спукам капиляри в носа от напъване. На кофичките реших да пробвам 80 - спуснах се контролирано и бавно, тръгнах нагоре и дотам 😃

20.06.2021

клек 5х60 - преса 5х40 - набиране 5
клек 5х100 - преса 5х50 - набиране 5х(+10)
клек 5х140 - преса 5х60 - набиране 5х(+20)
клек 5х160 - преса 5х70 - набиране 5х(+30)
клек 5х180 - преса 2х80 - набиране 5х(+40)
кофички 10х(+30) - пендлей гребане 10х100; 2 пъти

С всеки изминал ден все по-слаб :D

23.06.2021

всичко 10х1 през 5 сек.
клек 150
преса 70
набиране +25
кофички +25
обръщане 100

От 10 дена влача няква отвратителна хрема.

25.06.2021

клек 3х160,180,200 - набиране 3х +30, +40, +50
преса 1х70, 80, 90 - тяга 1х200, 220, 240
кофички 3х +40, +50, +60 - пендлей гребане 3х120, 140, 160

Пак много тежко всичко дейба.

28.06.2021

клек 5х150 - преса 5х60 - набиране 5х(+20); 5 пъти, през 3 минути

В Събота какъв град ни отпра, после с дъгата беше много красиво, ама докато пукаше градушката си изгризах ноктите, че ще потроши насажденията ...

30.06.2021

зерчер клек 5х120 - кофички 5х(+40) - пендлей гребане 5х120; 5 пъти през 3 минути

Вчера сутринта ходих да похвърлям на игрището до работа, което ремонтираха наскоро. Утре пак мисля да го направя, без да си давам много зор, колкото да се пораздвижвам в почивните дни :)

02.07.2021

клек до 5х180 - набиране до 5х(+40)
преса до 5х70 - тяга до 5х220

Днес доста скромна тренировка, но не исках да предобрям - вчера пак потичах на игрището, а от онзиденшния зерчер имам брутална треска на четириглавите, гъза и ядрото. Утре пък ме чака местене на мебели.

02.07.21
13:54

Адаш, малко чичи-рики викаш, а :D

казано от James Hinks на 02.07.21, 13:54:

Адаш, малко чичи-рики викаш, а :D

Скромно, но от сърце, Адаш :)

Чики-рики-то днеска :D

клек 5х152.5 - преса 5х62.5 - набиране 5х(+22.5); 5 врътки през 3 минути

05.07.21
14:08

Горе не можах да видя клека, защото се възхищавах на румънската тяга на смит машина.

05.07.21
14:46

казано от Гордан на 05.07.21, 14:08:

Горе не можах да видя клека, защото се възхищавах на румънската тяга на смит машина.

Да, прав си. Това заслужава да се отбележи, такова нещо никога не бях виждал досега :) Нито по ютюб, нито из форуми, нито в зала.

05.07.21
16:04

Напротив, в залите редовно виждам разни индивиди да правят различни видове тяга, клек и гребане на смит машини.

07.07.2021

зерчер клек 5х122.5 - кофички 5х(+42.5) - пендлей гребане 5х122.5 - преса с двупудовки 3х64; 5 врътки през 3 минути

Тия пудовки днес бяха излишни, съвсем ми изпиха сосеца :)

07.07.21
15:12

Кога отслабна, кога мина на арт фотография.. 😂😂

07.07.21
15:28

Така, Любо, така - сипвай, че виж как е отслабнал :D

Ся ша видите кат си напрая едно сайтче за диетки, програмки, а-у :D

07.07.21
15:50

казано от Alexander Krastev на 07.07.21, 15:48:

Ся ша видите кат си напрая едно сайтче за диетки, програмки, а-у :D

Това е ретро/като снимките/, сега на мода са “свалете 20 кг без усилия и диети докато пиете бира и ядете чипс пред телевизора” :D

казано от Любомир на 07.07.21, 15:50:

“свалете 20 кг без усилия и диети докато пиете бира и ядете чипс пред телевизора” :D

...и си ръгате т*******н в гъза :D

ама това ше е със ситния текст най-отдолу :D

09.07.2021

клек до 5х182.5 - набиране до 5х(+42.5)
преса до 5х72.5 - тяга до 5х222.5
кофички до 5х(+52.5) - обръщане до 5х112.5

Обръщането ще отпадне, гребане ще правя в този ден. Много травмоопасно ми се струва да гоня 5ПМ на обръщането.

Мнението беше редактирано от Alexander Krastev на 09.07.21 14:02.

12.07.2021

клек 5х155 - преса 5х65 - набиране 5х(+25); 4 врътки през 2-3 минути ... и трябваше да се изнасям от залата, че съм притиснат от времето.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1