100 дни

29.10.2021

клек 10х1х190 ЕМОМ
преса 10х1х80 ЕМОМ
тяга 10х200
кофички 30 - набирания 10
кофички 15 - набирания 8

01.11.2021

клек 20х143
обръщане от земя 5х5 х103

02.11.2021

преса 5х68 - набиране 5х(+20); 5 пъти през минута-две
кофички 8х(+40) - пендлей гребане 8х103; 2 пъти през минута-две

04.11.2021

преса 1х80 - пендлей гребане 1х120; 12 пъти ЕМОМ
кофички 30 - набиране 12
кофички 20 - набиране 8

Вчера избягах едни 4км и нещо с около 5:30/км без много зор, че не съм бягал от 2 години :D

05.11.2021

клек 10х173
тяга 10х203

08.11.2021

клек 20х145
обръщане от земя 5х5 х105

09.11.2021

преса 5х70 - набиране 5х(+20); 5 пъти през 2 минути
кофички 10х(+40) - пендлей гребане 10х100; 2 пъти през 2 минути
фейспул с ластик

10.11.2021
Бягане 4 км и малко

11.11.2021
преса 1х80 - пендлей гребане 1х120; 12 пъти ЕМОМ
кофички 35 - набирания 15
кофички 20 - набирания 10

12.11.2021

клек 8х175
тяга 10х205

15.11.2021

клек 20х148
преса 5,5,5,4,3х70 - набиране 5,5,5,5,5х(+20) през 2 минути

На клека мислех да се откажа на 10-то, но се стегнах и ги изкляках с бойни викове.

16.11.2021

обръщане от земя 5х5 х108 - кофички 5х5 х(+50) през 2 минути
шолдър шокът на Дефранко 2 серии с 2х5 ебасимайката не мога си дигна ръцете 2 часа след това

Тренировката вчера

18.11.2021

клек 8х178

Тренировката днес

19.11.2021

тяга 10х208
кофички 35 - набиране 12
кофички 18 - набиране 8
шолдър шокър на Дефранко с 2х5

Я си кажи адреса, да ти пратя за Коледа два диска по един килограм, че не ми дава мира така.

Я си кажи адреса, да ти пратя за Коледа два диска по един килограм, че не ми дава мира така.

ААА, дискове не ща, виж на две бутилки по един килограм повече ще се зарадвам ?

23.11.2021

клек 20х150
преса 5,5,4,4,4х70 - тяга до 5х220
шолдър шокър на Дефранко с 2х5; 2 пъти

24.11.2021

кофички 5х(+50) - пендлей гребане подхват 5х100; 5 пъти
обръщане от вис 10х100; 2 пъти

Отбелязвам си, че от известно време имам една болка в дясното рамо, точно между бицепса и предното рамо, вероятно е някакво бицепсово сухожилие, при набиране доста го усещам, но напоследък взех и при други движения и понеже не минава, явно трябва да взема мерки да го спра, преди да изгърми нещо по-сериозно :)

За десерт - една рецепта в снимки :D

Няколко доматчета, но пък бучка с масло, туй ще да е френска рецепта :)

29.11.2021

клек 8х180
преса 5х5х65
тяга 10х210

01.12.2021

клек 20х153
пуш преса 3х3х90 - стриктно борческо обръщане от земя 3х3х90
шолдър шокът на Дефранко с 2х5; 2 пъти

04.12.2021

клек до 1х210
преса до 1х85 - тяга до 1х250
преса 3х5х65 - стриктно борческо обръщане от земя 3х5х90
кофички 25, 20

06.12.2021

клек 20х155 голяма борба
преса 5х5х68 - пендлей гребане подхват 5х5х100
шолдър шокър на Дефранко с 2х5

08.12.2021

клек 6х3 @ 60,100,140,160,180
пуш преса 3х3@93 - борческо обръщане от земя 3х3@100
шолдър шокър на Дефранко 2 серии с 2х6

Ще направиш ли клип на борческо обръщане от земя ?

ОК, другия път ще направя :)

То борческото е като нормалното, разликата е че тегля основно с трапеца и нямам контакт на тялото с лоста.

Нещо такова:

Мерси ?
Знам как е борческото,но ми беше интересно,да не е нещо ново, като е от земя.

А как е нормално обръщане от земя? Не успях да схвана разликата. Сори, ама тия всички движения са ми малко мъгляви. Аз така си обръщам от земя, но си мислех, че това е просто обръщане, а не борческо.

Основната разликата е в ускорението и скоростта на лоста.
При нормалното обръщане се стремя да ускоря лоста максимално още от началото, като натискам здраво с краката и се получава много мощен импулс и после само засичам лоста горе.
Борческото го правя “на мускули”, нещо като сгъване за бицепс с надхват с мноооого як чийтинг :D

Благодаря, т.е. доколкото разбирам при борческото има леко разграничаване между тягата и самото обръщане.

Борческото го правя “на мускули”, нещо като сгъване за бицепс с надхват с мноооого як чийтинг :D

Борческото обръщане иска хубаво изтегляне, после рязко дърпане назад от лопатките и обръщането си става само. Не сгъване за бицепс с надхват.

Адаш, аз образно го казах :) Иначе точно това имам предвид - хубаво теглене с трапеца и плешките назад и надолу.

10.12.2021

клек 8х183
преса до 1х85, 3х5х67.5
тяга 9х213
кофички 25, 20

Съпругата вчера ме изненада с 2 разкошни Рибай стека от Блек Ангъс ❤️10

13.12.2021

клек 20х158
преса 5х5х70
тяга до 260
шолдър шокър на Дефранко с 2х5 2 серии

Е така си декомпресирам гърба след тежка тяга :D

16.12.2021

борческо обръщане от земя - пуш преса 3х3+3х90
преси с пудовки 3х5х(2х28) - набиране на дебела тръба 3х8
Шолдър шокър на Дефранко с 2х6

18.12.2021

клек 5х185, 1х200, 1х205, 1х210
преса до 1х85
преса 5х70 - тяга 3х220; 3 пъти
кофички 30, 20
горила обръщане с двупудовки 5 на ръка; 2 пъти

19.12.2021

Днеска едни 4км разпускащо бягане със съпругата в Борисовата.

21.12.2021

клек 10х160 и се отказах дейба слабака
преса 5,5,5,4,4х73 - пендлей гребане подхват 5,5,5,5,5х120
шолдър шокър на Дефранко с 2х6; 2 серии

23.12.2021

клек 12х160 АБСОЛЮТЕН СЛАБАК
пуш преса 1х100, 3,3,3х90 - борческо обръщане от земя 1х100, 3,3,3х90
горила преси 5,5,5х(2х28) - набиране 8,8,8

25.12.2021

клек до 205, 30х100
преса до 85
преса 5х70 - гребане подхват 5х100; 3 пъти
кофички 20 - гребане с дъмбели 5х50; 2 пъти
шолдър шокът на Дефранко с 2х6

Ся се замислих, че на клека можеше да се напъна за 36 :D

Ако имаш рожден ден на Коледа и се чудиш какво да си причиниш може да пробваш 36 х тръстър с 2@36кг ?

ЧРД, Кръстев. Жив и здрав, и още по-як ?
Аз се чудя от де таз сила, а то си имало причина ?