Моят прогрес (Нисковъглехидратна + Insanity Workout)

Здравейте не знам дали пиша в правилната секция но  искам да споделя моят прогрес и да помоля за мнения и съвети . Започнах на 9ти Март 98.9 кг ходих на сегментен анализ и ми засякоха ,че задържам 20 кг вода (при положение ,че преди едвам пиех по 500 мл на ден) и 6 кг мазнини. Започнах нисковъглехидратна диета като менюто ми включва Закуска (пълнозърнест хляб 1 филия с извара обезмаслена и зеленчук пресен отгоре) (обяд някаква манджа без хляб нищо пържено, мазно или тежко ) вечеря ( редувам зелено смути / кисело мляко с плодове / пилешко месо с зеленчуци ) без никакви захари джънкове и газирано гледам да пия по 4 л вода на ден. до 1ви Април свалих на 90 кг и започнах тренировката Insanity Workout на Shawn T всяка сутрин преди работа към 8 на гладно . Със нея за първия месец успях да сваля 7 килограма като допълнително към храната пия Магнезии (Магнематрикс) , Омега - 3 и Water Out . Втория месец 1.5 до момента свалих на 79 като започнах да се постягам тук там смених закуската с 1 раис кеик намазан с половин супена лъжица фъстъчено масло с протеин и към 12 на обяд хапвам по една ябълка останалото е същото също така смених Water Out с Herbal Burn (Fat burner) По две преди тренировка и 2 към 16:00 . Нещата почнаха да се развиват доста по бавно и мисля след 2рия месец от тренировката да започна фитнес след работа което ще е след 19:00. Искам да попитам изпускам ли нещо или правя ли нещо грешно не си следя по колко калорий на ден приемам защото така и не можах да му хвана цаката също така нито преяждам нито гладувам чувствам се перфектно за момента.Ходих също така на биоскенер и на вега тест и разгражам всички храни перфектно . Работя в офис и седя по 8 часа на ден пред компа 5 на 2 взех си колело след работа да въртя по парка за раздвижване. Моля кажете дали нещо не правя правилно или дайте насока за още по добър ефект .

Започнах да броя макросите но по това което виждам в програмата MyFitnessPal ако трябва да приемам по 1500 калории на ден не мога да го стигна пък ям доста също така не мога да си стигна макросите . Моля за съвети , рецепти за хранене .

Качвам и 2 снимки на храната ми последните 2 дни

снимка 2

17.05.17
00:50

Не знам дали е някаква грешка в програмата или не, но на двата дни имаш различен брой калории като цел за деня. Относно самите калории - според мен приема ти е доста доста малък, но оставам с впечатление, че и ти си на това мнение. За да си догониш калорийната цел те съветвам да увеличиш приема на мазнини, поради 2 причини:
1. Така или иначе не ти достигат спрямо поставената цел (била тя изчислена или не);
2. В мазнините има най-много калории, спрямо белтъчини и въглехидрати (9ккал на грам) и ще ти е по-лесно да увеличиш броя на калориите чрез тях.
Включи ядки в диетата си (добър източник на полезни мазнини), както и авокадо, зехтин и кокосово масло. Относно белтъчините: повече пилешко, яйца и бобови култури. Повече информация относно състава на храните можеш да намериш тук. Избягвай пърженето като метод на готвене - насища храната с вредни мазнини. Последно - не следвай този хранителен режим за прекалено дълго време, или поне го прави на цикли. Ако все още не си, прочети статията относно режима в сайта. Написана е много добре и ще намериш още информация, която ще ти помогне за целите. Успех!
П.П. Написал си “според Myfitnesspal” и те съветвам да не разчиташ толкова на програмата относно изчисляване на калориен прием и макроси. Аз също я използвам, но ръчно съм си задал цели, тъй като “заводските” и ми дават големи отклонения както в калорийните ми цели, така и за макросите. Съветвам те да прочетеш тази и тази тема по въпроса.

Мнението беше редактирано от Nightbird на 17.05.17 00:59.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1