Нещо става с този лег

17.07.18
00:45

Здравейте, от около месец тенирам  , на лега правя повторенията (3х8)  с 26 кг.... Което , ми се вижда някак ...малко, вярно ,че нормално в началото да е така ,но не като да съм слабичък  180см,17години,61кг мускулна маса (78кг съм). Трицепса го правя с 25 (3х8-10), бицепса с 25-30, гърба с 30-35 и така . Приемам около 100г протеин и въглехидрати ,но в рамките на допустимото...  Да разискваме по случая ми ако може да ми обясните ,защо се получава така. Благодаря !!

Темата беше редактирана от Иван Илчев на 17.07.18 00:49.

Причини: Грешка при техниката. Неправилни или липса на адекватни ассистиращи упражнения.
Прави по-малко повторения и прогресирай силово, на загрявай с безброй повторения на ниски кила.

Причините може да са ужасно много, но каквито и да са, нямат значение.

Тренираш от едва един месец. Стартовата ти позиция е без значение. Това, което има значение е как ще продължаваш и прогресираш оттук насетне.

С треньор съм който си знае работата , той ми казва ,че не е толкова зле ,но си мисля че ми поспестява...

17.07.18
13:01
#4

То ,ти още не си тренирал дет се вика,а искаш резултати.

За Резултат не съм и споменавал , просто чета и чувам тук там как с по 30кг влизат за 1 път във фитнеса (което е ясно,че не може да му се има доверие) , иначе сравнение със първите ми пъти ... Лоста ми залиташе много  и то с 20кг... Докато сега с 26 и си го държа доста по-стабилно ,и пак всъщност това за мен си е напредък... 😄

Мнението беше редактирано от Иван Илчев на 17.07.18 15:21.

17.07.18
15:25
#6

казано от Иван Илчев на 17.07.18, 15:20:

(което е ясно,че не може да му се има доверие)😄


За да не лафиш такива глупости ти препоръчаха да потренираш поне годинка - две..

В тия 26 включваш ли лоста? И как точно ги правиш 26?

Със лоста ,16 е лоста и две петици слагам...

17.07.18
16:40
#9

казано от Иван Илчев на 17.07.18, 15:20:

За Резултат не съм и споменавал , просто чета и чувам тук там как с по 30кг влизат за 1 път във фитнеса (което е ясно,че не може да му се има доверие) ,

Аз за първи пък като правех лег направих 1х60кг на 60кг лично тегло на 1.78 ръст. Не е невъзможно 😄

17.07.18
17:00
#10

казано от Иван Илчев на 17.07.18, 16:14:

Със лоста ,16 е лоста и две петици слагам...

Малко кила са това за твоя ръст и тегло , дори за първо влизане в зала , но не се отчайвай.Ти вече си взел необходимите мерки и много скоро силата на лега ще се вдигне.Нека твоя треньор да следи за добрата форма на изпълнение.Междувременно , можеш да добавиш в програмата си и лицеви опори , които ще подобрят положението на лега.Също можеш да съгласуваш с треньора ти , вместо това банално 3х8 , да правиш пирамида...на мен това много ми помогна в първите няколко месеца на лега , а и на всичко останало.

Докарвам си така хубави мускулни трески въпреки всичко,така че няма да се отказвам в никакви случай 😄

18.07.18
12:30
#12

казано от Боян на 17.07.18, 16:40:

казано от Иван Илчев на 17.07.18, 15:20:

За Резултат не съм и споменавал , просто чета и чувам тук там как с по 30кг влизат за 1 път във фитнеса (което е ясно,че не може да му се има доверие) ,

Аз за първи пък като правех лег направих 1х60кг на 60кг лично тегло на 1.78 ръст. Не е невъзможно 😄

А аз пък за първи път като правих лег беше с 28 кг или с 38 кг, на 68-69 кг лично тегло и 185 ръст. След по-малко от година имах единица на 120 или 130, не помня точно, на 73 кг тегло и същия ръст. Та не е важно с колко си почнал и на какви ръст и тегло, а как се движиш...Ако ме разбираш... 😄

Мнението беше редактирано от James Hinks на 18.07.18 12:37.

18.07.18
12:43
#13

казано от James Hinks на 18.07.18, 12:30:

казано от Боян на 17.07.18, 16:40:

казано от Иван Илчев на 17.07.18, 15:20:

За Резултат не съм и споменавал , просто чета и чувам тук там как с по 30кг влизат за 1 път във фитнеса (което е ясно,че не може да му се има доверие) ,

Аз за първи пък като правех лег направих 1х60кг на 60кг лично тегло на 1.78 ръст. Не е невъзможно 😄

А аз пък за първи път като правих лег беше с 28 кг или с 38 кг, на 68-69 кг лично тегло и 185 ръст. След по-малко от година имах единица на 120 или 130, не помня точно, на 73 кг тегло и същия ръст. Та не е важно с колко си почнал и на какви ръст и тегло, а как се движиш...Ако ме разбираш... 😄

Бате Сашо, 100 така правиш? 😄

Филип Валериев

26.07.18
15:11
#14

Не го мисли много, не мисли за повторения никога не съм брой повторения може да направя 2 ка 3 ка, но се концентрирам в силата и бързината, аз никога не правя лег де, но и при другите упражнения е така.

Влизам сега малко и да ви се похваля , сам започнах с 31.500 с треньора слагаме малко повече да не се затискам много 35 ,мисля пробвахме и добре ги правех с много лека помощ..  🙂

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1