Как се свалят 15 кила.

Прескочи до:

27.01.22
21:56

Е няма въпросителна, значи не питам  :) Това ми е основната цел в близките месеци.
Досега съм свалял 3 или 4 пъти по 10+ кг. 15 ще са максимума, на 76 кг трябва да съм около 10% мазнини (по визуална преценка), ама реално нямам желание и нужда да съм толкова.
И 10 кг да сваля, на около ~15% мазнини съшо ме устройват.

27.01.22
22:06

Описвай вид и количество на храната, ако не те обременява много, ще е полезно. До лятото ли планираш да ги сваляш, ще правиш ли кардио?

27.01.22
22:36

Първите седмици ще се опитвам просто да увелича протеина и да спра да се тъпча със захар, както и да свикна пак да записвам и следя храна и калории.
Кардио не съм правил никога, но може би ще се наложи, трябва някак си да увелича енергоразхода, защото за разлика от преди не тренирам по 4-5 пъти, нито с голям обем, а и сигурно няма да изкарам месеци на под 2000 ккал.
И да, срока е до лятото, или изобщо няма да стане, защото нямам желание да се мъча цяла година.

27.01.22
22:43

А, защо искаш да свалиш толкова много килограми и то ще са предимно ММ , защото не си някой 120кг. лой?!

Години наред тренировки и хранене с цел ММ и доста прилична визия,и изведнъж всичко в “канала” !
Това не го разбирам,честно.

27.01.22
23:20

Е как ще са предимно мускулна маса? Да, сигурно ще загубя малко, ама ще е минимално.
Никаква визия нямам в момента. И дори не съм чак толкова силен при това тегло, че да си струва. т.е., това тегло ми е излишно и от “функционална” гледна точка. Поне набиранията ми ще скочат, че в момента съм много зле.
Също така вече не съм на 20, трябва да мисля и за здравето, и едни 10 кила мазнини си тежат и пречат. Мисля да ми е за последно и повече никога да не качвам толкова излишни кила. Макар че, аз това си го мислех и предните пъти.

28.01.22
08:35

казано от Гюлето на 27.01.22, 22:43:

А, защо искаш да свалиш толкова много килограми и то ще са предимно ММ , защото не си някой 120кг. лой?!

Години наред тренировки и хранене с цел ММ и доста прилична визия,и изведнъж всичко в “канала” !
Това не го разбирам,честно.

Какво значи всичко в канала?
Петко, поне доколкото го следя (понеже отвреме-навреме изпускам някакви пасажи) тренира натурално, качил е някакви 10кг, най-вероятно само мазнини - разпуснал е режима, не е обръщал внимание на храненето, тренировките са отишли на заден план и ей го ... От такова допълнително тегло нито има нужда, нито пък му помага за нещо.
Всеки има някакво оптимално тегло, на което изглежда най-добре, чувства се най-добре и се представя най-добре в залата. Под него и над него започват да страдат определени показатели. Забелязвам го и по себе си - над едни определени кила започвам да качвам само мазнини, и от това тегло освен да ставам по-голям, по-бавен и по-тромав, друго не се получава. Дори и силата не се повишава толкова, за да кажеш че си заслужава.

28.01.22
10:44

От клипове, които е пускал тук,определено лично аз не виждам да е толкова мазен.
Дали на тях е бил 80кг. ,т.е. с 10кг. по-малко от сега ?! Не знам,не съм го мерил на кантара.

Иначе принципно е така,мазнина, без да има принос към конкретен спорт или в ежедневието е ненужна.

28.01.22
11:35

казано от Гюлето на 28.01.22, 10:44:

От клипове, които е пускал тук,определено лично аз не виждам да е толкова мазен.
Дали на тях е бил 80кг. ,т.е. с 10кг. по-малко от сега ?! Не знам,не съм го мерил на кантара.

Не, специално в този дневник, т.е., последните 3 години, съм между 85-88 кила на повечето клипове. Вчера бях 91 в залата, т.е., около  90 сутрин на гладно и без дрехи.
То в дрехи няма как да личи колко съм мазен.

Мнението беше редактирано от Петко К на 28.01.22 11:41.

22.02.22
11:19

Нищо интересно за описване. Вчера тяга до 170, предната тренировка измъчена лежанка до 145 кг. Пробвах за пръв път военна преса с трап-бара, до 55х8. Още съм над 90 кила и ми тежат, едвам се набирам с 25 кила за тройка.
В личен план нищо не върви и трябва да взема важно решение, което отлагам от доста време.

22.02.22
13:37

казано от Петко К на 22.02.22, 11:19:

В личен план нищо не върви и трябва да взема важно решение, което отлагам от доста време.

Винаги закъсняваме с вземането на това решение. Много хора действат т.е бездействат сякаш ще живеят вечно. Успех, Петко!

24.02.22
22:28

1. Военна преса до 90х2, 80х5,4
2. лег с тесен хват с пауза до 120х3, 130х1, 110х6
3. Кофи - 20х8, 40 х 8,8

17.04.22
01:56

Не съм тренирал сериозно напоследък, търсих си квартира, местих се и трябваше да си оправя някои неща. Имах оферта за нова работа, за доста по-висока заплата, и си подадох предизвестието, но после го отеглих, след като тук ми предложиха същите пари, за да остана. Поне засега, докато измисля нещо друго, защото честно казано, вече не ми се работи.

Тази седмица врътнах три тренировки - една с тяга до 170х2, една с военна преса до 90, плюс лег с тесен хват с пауза до 120х3, а днес се набирах - до 20х3 в подхват. Плюс гребане от пода и добро утро.
Намалил съм калориите, но все още няма видим ефект и съм си все така дебел.

Между другото, ако някой си търси апартамент (в София) с отлична локация и след основен ремонт - да ми пише на лично.

30.04.22
21:28

Положението е зле, никога не съм бил толкова тежък, гоня 95 кила и трябват спешни и драстични мерки.
Почвам да следя и ограничавам калориите до 2000, като по-нататък може да паднат и още, ако не успея да компенсирам с енергоразхода.
Плана е тежка тренировка през ден, а през останалото време може да раздвижвам с ластици, стречинг, да увелича ходенето и енергоразхода като цяло.

Днес:
1. Набиране надхват до гърдите - 6х3
2. Тяга - 6х3 х 60,80,100,120,140,160; 170 х 2
3. Набиране подхват с допрени длани - 2 х 6
4. Хоризонтално набиране на лост - 2х12
5а. Хиперразгъване - 2х12 х 0,15
5б. Коремни преси машина - 2х12

Втора тренировка (след около 3 часа)
1. Хоризонтално гребане с ластик - 4х15
2. Разтягане на ластик пред гърди - 3х20
3. Чуково сгъване с ластици - 2 х 20,18
4. добро утро с ластици - 15

30.04.22
21:52

Не вярвам на калориите. Повече вярвам на вида на храната - само животински и зеленчуци винаги “работи”

30.04.22
23:36

Калориен дефицит му е майката.
Аз залагам на по-обемни ниско калорични храни.
- Броколи, микс от зеленчуци, карфиол, моркови, праз, чушки, пресен чесън и подобни.
Например броколито беше около 40 калории на 100гр. Наистина ниско калорично, но ти пълни корема.
- Спрейове зехтин и оцет с по 1 калория на пръскане
- Газирана вода, баш с броколито надува много и се чувстваш сит.
- Разни домашни сладки с протеинова пудра, кварк, скир, изкуствени овкусители и подобни.
- Достатъчно белтъчини от храната- месо, яйца, сирене и подобни.
- Фастинг. Не че фастинга е магическо нещо, но като знам, че еди колко си часа не трябва да ям, ставам по-стриктен. Ако имаш по-малко часове в ядене, ядеш по-малко.

01.05.22
01:41

Само няколко души от форума се сещам да са сваляли от шкембе до изрязана преса, и аз съм един от тях. Няколко пъти. Знам как се прави.
Радвам се, че споделяте опит и съвети, но освен ако не сте го правили това, не мисля, че ще са ми от полза. Не мисля че си давате сметка какво се изисква от психическа гледна  точка, да се свалят 15 кг. Всеки знае какво да прави на теория, но е трудно да се направи на практика.

казано от Dymag на 30.04.22, 21:52:

Не вярвам на калориите. Повече вярвам на вида на храната - само животински и зеленчуци винаги “работи”

Шанса да изкарам няколко месеца на месо и салата е минимален, а почна ли да добавям други неща (дори да са от животински произход), много лесно си надскачам калориите, ако не ги следя, т.е., при мен това не работи.

казано от avitohol на 30.04.22, 23:36:

- Фастинг. Не че фастинга е магическо нещо, но като знам, че еди колко си часа не трябва да ям, ставам по-стриктен. Ако имаш по-малко часове в ядене, ядеш по-малко.

При някои може и да работи, но аз нямам проблеми за кратко време да изям няколко хиляди калории, още повече ако съм гладувал цял ден.

Мнението беше редактирано от Петко К на 01.05.22 01:42.

01.05.22
07:54

Петко, защо не си дадеш повече време за тези 15кг и след това да поддържаш желаната форма завинаги.

казано от Петко К на 01.05.22, 01:41:

  Не мисля че си давате сметка какво се изисква от психическа гледна  точка, да се свалят 15 кг. Всеки знае какво да прави на теория, но е трудно да се направи на практика.

В този форум съм писал и на 85, 92 и 95 кг лично тегло - днес 70.9

Мнението беше редактирано от Ivan_ на 01.05.22 16:35.

02.05.22
18:17

92.5 кг. Купих си кантар.
Днес:
1. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 90х1; 80х5; 70х8
2. Скокове на кутия - 3х5
3. Лег с тесен хват с пауза - 4х3 х 60,80,100,110; 120х2; 105х3

Ако не ме мързи по-късно, може да направя малко лицеви и средно рамо с ластици.

Допълнение - малко раздвижване, да тествам новия ластик и лостове:
9 х 5 лицеви с тесен хват и различни ластици
8 х 5 клекове с ластици
2 х 20 средно рамо с ластик
2 х 5 повдигане на краката от вис

Купих си още малко оборудване, че да нямам оправдание, ако не ми се ходи до залата.
Трябва да си прибера и 25 килограмовия дъмбел, и мога част от тренировките да си ги правя в къщи.

Мнението беше редактирано от Петко К на 02.05.22 20:39.

04.05.22
23:31

Прибрах се късно, но реших да не пропускам, и тествах новия лост:

1а. Набиране подхват до гърдите - 6х5
1б. Навеждане с ластици - 3х12; 15,20 с трите броя
2а. Гребане с ластици от стоеж, хоризонтално - 4х15 (з+ж, ч+з, червен, червен)
2б. Глутеус мост на 1 крак - 2х12
3а. Фейспул - 2х20, зелен ластик
3б. Чуково сгъване с една ръка - 2х12 жълт ластик
4. Разгъване през гърди - 2х20 (зелен)

06.05.22
18:41

Днес:
1. наклонена лежанка - 60х5; 4х3 х 80,90,100,110; 120х2; 105х5; 100х6
2. Клек с щанга - 60х5; 6х3 х 80,90,100,110,120,130; 2х1 х 140,150
3. Преси зад врата, прав - 3х6 х 60,65,70; 60х8
4. Кофички - 20х8; 40 х 8,7

08.05.22
18:23

Не ми се ходеше до залата, но се набирах малко:

1а. Набиране с успореден хват - 4х5 х 0,5,9,6; 6,8. За тежест ползвах раница.
1б. Добро утро с ластици - 4 х 20 с трите
2. Гребане с ластици - 4 х 20
3. Набиране подхват с допрени длани - 2х6
4. Фейспул с ластик - 3х20

11.05.22
20:50

Днес:
1. Лежанка - 3х5 х 60,80,100; 3,1 х 120,140; 5,6 х 120
2. Клек сейф бар - 5х3 х 60,80,100,110,120; 130 х 4
3. Военна преса с трап бар, успореден хват - 60х10, 50х13

Мнението беше редактирано от Петко К на 11.05.22 20:50.

14.05.22
18:30

Изоставам и с тренировките, и със свалянето.
Днес:
1а. Набиране надхват до гърдите - 5х3
1б. Добро утро с ластици - 3 х 20,25,30
2. Набиране с допрени длани - 5,6,7
По-късно:
1. Гребане с ластици с една ръка - 5 х 20,15,12,20,20
2. Разгъване пред гърди - 3х20

17.05.22
21:59

Днес:
1. Военна преса - 6х3 х 20,40,50,60,70,80; 90х2; 80 х 5,4+1 (отказ)
2. Лег с тесен хват с пауза - 5х3 х 60,80,100,110,120; 130х1; 115 х 5,4
3. Кофички (45 градуса) - 20х8; 40 х 8,10
За финал коремни на машина - 40х15 и бедрено разгъване - 60 х 12

18.05.22
21:48

Днес:
1. Набиране подхват - 5х3 х 0,5,10,15,20; 25х1, 30х1; 2х5 х 15,10
2. Гребане от пода - 4х5 х 60,70,80,90; 100х4; 90 х 8
3. Добро утро - 3х5 х 60,70,80; 2х5 х 90
4. Суинг с пудовка - 50 х 10
5. Хоризонтални набирания на лост - 2х15 + коремни преси на машина 2х15

Мнението беше редактирано от Петко К на 18.05.22 21:49.

21.05.22
17:05

Почивните дни малко ластици - по две серии средно, задно рамо и трицепс, с по 20 повторения, както и опити за повече ходене. 

Днес:
1. Наклонена лежанка - 60х5; 4х3 х 80,100,110,120; 2х5 х 105
2. Клек - 60х5; 3х3 х 80,100,120; 3х1 х 130,140,150; 120 х 7
3. Преси зад врата, прав - 3х6 х 60,70,65; 60х7
4. Лежанка с успореден хват - 3х8 х 60,80,90; 100х5
5. молитва ня скрипец - 15 и повдигане крака от опора - 20

Мнението беше редактирано от Петко К на 21.05.22 17:07.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1