От дебел до фитнес модел. Или поредното чистене на мазнини.

Прескочи до:

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

14.09.23
22:24

Днес:
1. Трап-бар тяга - 5х3 х 52,92,112,132,152; 2х1 х 172,177
2. Български клек - 10; 2х12 х 10,15
3а. Бедрено сгъване с един крак с ластик - 2х20
3б. Прасец с тежест на кръста - 2х20 х 20
4. Повдигане крака от вис до лоста - 2 х 10,8

Трудно още пазя баланс с този отворен лост, чудя се дали да не го разкарам и да си взема нормален.

20.09.23
23:01

Две неописани тренировки, едната набиране до гърди, гребане с трап-бар, хоризонтално набиране и т.н. за гръб и бицепс, другата с наклонена лежанка до 120х2 и кофички до 60х5 и 50х8, плюс рамо и трицепс, след това трябваше да клякам, ама пропуснах, следващия ден също и то стана време пак да тренирам гръб.
Пробвам да мина на троен сплит, но нещо все не ми се получава, та май ще си продължавам на бутащи-дърпащи.

92.4 кг преди тренировка.

1. Набиране подхват - 5х3 х 0, 7.5, 15, 20, 27.5; 40х1; 2х5 х 15
2. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 4х10 х 70,80,90,90
3. Навеждане с SS лост - 5х5 х 70,90,110,122.5,125
4а. Пуловер на скрипец с прави ръце - 2х12 х 35,38
4б. Фейспул с ластик - 2х20
5а. Чуково сгъване с дъмбели - 2х10 х 21
5б. Хиперразгъване 90 градуса - 2х12
Замотах се с нагласянето на скрипците, иначе се вмествам в 85-90 мин.

22.09.23
19:42

Днес:
1. Военна преса - 6х3 х 40,50,60,70,80,90; 95х1; 2х5 х 80
2. Лежанка с успореден хват (среден хват) - 6х3 х 50,70,90,100,110,120; 130х1; 2х6 х 105,100
3. Преси с дъмбели от наклон 15 градуса - 2х9 х 41
4а. Бедрено разгъване с един крак (ластик) - 2 х 20,25
4б. Странично повдигане с една ръка - 2х12 х 21
4в. Разгъване на скрипец с крив лост, тясно - 2х12 х 40,45

26.09.23
11:48

Вчера:
1. Набиране успореден хват - 5х3 х 0,5,10,15,20; 27.5х1; 7.5х5; 8
2. Гребане от пода - 4х5 х 60,75,90,95
3. Навеждане с щанга - 4х5 х 60,80,95,102.5
4а. Горен скрипец с една ръка - 2х11 х 35
4б. Фейспул с ластик - 2х20
5а. Сгъване с дъмбели от седеж - 2 х 10,9 х 18,5
5б. Хиперразгъване 90 градуса - 1х20

По късно.
Колелце срещу стена - 3х5

27.09.23
22:28

Днес:
1. Лежанка - 2х5 х 60,80; 2х3 х 100,120; 3х1 х 140,150,152.5; 2х5 х 130,120
2. Клек с SSB - 50х5; 6х3 х 70,90,110,120,130,140; 3х1 х 150,160,170
3. Преси от наклон с успореден хват - 2х10,5 х 70,80
4а. Лу разтваряния с дискове - 3х12 х 10
4б. Трицепс с ластик - 2х25

Много бързо умрях на пресите от наклон, ама след тази лежанка е нормално.
Тръгна трудно на загрявката, но 140 излетяха доста лесно, 150 също не бяха пределни и реших да сложа още малко. Е бутнах, ги макар и не много чисто. Петицата на 130 също беше на предела.

Мнението беше редактирано от Петко К на 27.09.23 23:43.

30.09.23
17:43

Днес:
1. Тяга - 5х3 х 60,80,100,120,140; 3х1 х 160,180,192.5; 195х0; 170х3
2. Набиране на халки - 5х6
3. Хоризонтално набиране на прав лост - 4х12
4. Разтягане през гърди - 3 х 25,25,15+5+5
5. Сгъване с крив лост - 4х6 х 38,43,48,50 кг.

180 излетяга все едно са 80, и реших да рискувам на 192.5, повече от предния път. Дръпнах ги, даже май имах лек запас, ама нещо кръста се обади. Надявам се, че не е сериозно. довърших си все пак тренировката, направих една тройка на 170 без проблеми, но 195 бяха като залепени.
Реших да сложа повечко и на бицепсовото сгъване, че и там отдавна не съм сгъвал тежко, не че има и смисъл де.

30.09.23
17:49

Как да няма смисъл. Щом Арнолд е сгъвал го приемаме като издялано в камък. И всяко оспорване на ефекта от сгъването следва да се тълкува като крайна и непростима ерес💪

30.09.23
19:11

Не съм оспорвал ефекта от сгъванията, а нуждата да се напъват с много тежко в малко повторения.

Мнението беше редактирано от Петко К на 30.09.23 19:11.

19.10.23
16:45

Ако някой го иска. Нов е 350, предлагам го за 290. Всичките няколко тренировки с него са описани тук, т.е., на практика е нов.

Мнението беше редактирано от Петко К на 19.10.23 16:45.

26.02.24
17:25

Започвам отслабването :D
Стартово тегло 95 кг, желано тегло под 80 кг. Талия - 105 см. Цел - под 85 см. Целеви дефицит - поне 1000 ккал. дневно, като ще се опитам да го постигна не само чрез намаляване на храната (щото при сегашните ми “тренировки” трябва да падна на 1500 ккал), но и чрез увеличаване на енергоразхода.
Срок - май - под 85 кг., юни - под 80 кг.
Силови на 80 кг (за да съм сигурен, че не съм загубил мускулна маса) - лежанка над 140, клек над 160, набиране с поне 50 кг. допълнителна тежест.

Мнението беше редактирано от Петко К на 26.02.24 18:47.

26.02.24
19:41

Браво ! Айде успех и здраве !

26.02.24
19:44

Може да ти паднат вдиганията, но пак да не си загубил ММ. “Спада” в силата не значи непременна загуба на мускул, което уж било показател. Загубил си опаковка, загубил си гликоген, обиколките са надолу и т.н. и силата пада, но тъкан може да не е загубена. Знаеш го по-добре от мен със сигурност🙂
Успех, аз не се справям.

Мнението беше редактирано от Dydo на 26.02.24 19:54.

26.02.24
20:00

казано от Dydo на 26.02.24, 19:44:

Знаеш то по-добре от мен със сигурност.
Успех, аз не се справям.

Със сигурност, правил съм го вече няколко пъти. Написах като ориентир такива тежести, под които не искам да падам, въпреки очаквания спад в силата. А при набиранията обартно, очаквам да дръпнат сериозно.

27.02.24
11:06

По-точно измерване на гладно - 94.3 кг, 104 талия.
Останалото - 111 ханш, 70 бедро, 44 ръка, 121 гръден кош.
Вчера около 2000 ккал.

27.02.24
16:00

Успех с отслабването, Петко!

28.02.24
22:10

Тренировка днес:
1. Мъртва тяга - 5х3 х 60,80,100,120,140; 2х1 х 160,170
2. Набиране на халки - 4 х 5,5,6,6
3. Хоризонтално набиране - 3 х 12,11,12
4. Разтягане ластик пред гърди - 2 х 30,25
5. Сгъване с прав лост - 3х6 х 30,40,45
70 мин.
Около 1800 ккал. Вчера пак толкова.
Занемарил съм долната част, тяга правих на първи този месец, след това почти нищо за тези мускули, имам два пъти клек през това време. Имах известни проблеми с кръста и реших да не го товаря много. Надявам се сега да съм ок.

02.03.24
17:46

Два дни без тренировка, и калориите бяха малко повече. Онзи ден над 2200, вчера около 2000, но повечето са от една пица.
Активност около 20 хиляди крачки. Онзи ден 13 хиляди. Обичайно съм под 8.
Тегло 93.5, талията все още не мърда. 

Днес:
1. Наклонена лежанка - 2х5 х 60,80; 2х3 х 100,110; 2х1 х 120,125; 2х5 х 105
2а. Клек с щанга - 60х5; 3х3 х 80,100,120; 3х1 х 130,135,140
2б. Кофички - 3х8 х 20,40,40
3а. Преси зад врата, прав - 2 х 8,7 х 60
3б. Прасец на 1 крак - 2х12
4а. Средно рамо с ластик с една ръка - 2х20
4б. Трицепс на скрипец с въже - 2х12 х 30
90 мин.

02.03.24
19:52

Успех в свалянето!
На колко си години?

Прескочи до:

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1