Качване на килограми

Fff

Темата беше редактирана от Сашко Александров на 25.07.19 12:46.

13.02.19
13:36

С храната се качват килограми, другото е излишно даване на пари.

Здравейте, нова съм тук и имам нужда от помощ. Много съм слаба, имам плочки на корема, краката са ми стегнати, но съм 46кг 163см. Целя покачване на кг, целта ми е да стана 50-52, но да не кача мазнини, а мускули. Моля да помощ, ям хамбургери, пици, но резултат никакъв. Искам да се храня здравословно и да кача кг, но в мускули.
Благодаря за отделеното време

Мнението беше редактирано от Валера Иванова на 04.08.20 10:22.

Тренирам 5 пъти в седмицата, проблема е в храната. Не знам какво да ям, за да кача мускулна маса. Нямам проблем с хормоните, правила съм изследвания. Храня се 2 пъти дневно. Затова съм в такова положение. Търся съвет за разнообразно хранене, да качвам кг, но не мазнини

Dydo

04.08.20
14:59

казано от Валера Иванова на 04.08.20, 14:45:

Тренирам 5 пъти в седмицата, проблема е в храната. Не знам какво да ям, за да кача мускулна маса. Нямам проблем с хормоните, правила съм изследвания. Храня се 2 пъти дневно. Затова съм в такова положение. Търся съвет за разнообразно хранене, да качвам кг, но не мазнини

Това значи да качваш чисто - виж обаче един натурално трениращ колко мускулна маса може да качи например за една година и то при оптимално хранене и трениране. И то мъж с нормални количества тестостерон. За бързи резултати забрави. Говоря за чиста мускулна маса с минимално количество мазнина. Защото без хич от нея няма как да стане.

Проблема ми е в храната, ям за закуска сандвич например. На обяд готвено или тостери и за вечеря салата. Искам съвет за начин на хранене, не да се тъпча само с тестени неща, от тях ще кача, но не и мускули. Слабо се храня, защото не знам какво да ям, за да кача мускулна маса, а не мазнини. Затова писах за съвет

Мнението беше редактирано от Валера Иванова на 04.08.20 15:23.

Dydo

04.08.20
15:47

Ей ти един режим за покачване на мускулна маса ..........чисто ;-)

Първо хранене
8 белтъка
1 цяло яйце
1 купичка овесена каша

Калории: 371
Мазнини: 8,9 грама
Въглехидрати: 30,6 грама
Протеини: 41 грама

Второ хранене

Печени пилешки гърди – 170 грама
Кафяв ориз – 1 купичка
Броколи – 1 купичка

Калории: 399 Мазнини: 4 грама Въглехидрати 45,6 грама Протеини: 43,1 грама

Трето хранене

Печени пилешки гърди – 170 грама
Кафяв ориз – 1 купичка
Броколи – 1 купичка

Калории: 399
Мазнини: 4 грама
Въглехидрати 45,6 грама
Протеини: 43,1 грама

Четвърто хранене

Риба тон – 1 консерва и половина
Кафяв ориз – 1 купичка
Черен боб – 1 купичка
Спанак – 1 купичка

Калории: 590
Мазнини: 6,7 грама
Въглехидрати: 68,4 грама
Протеини: 62,035 грама

Пето хранене

Речна риба на скара – 230 грама
Печени картофи – 170 грама
Аспарагус – 1 купичка

Калории: 510
Мазнини: 4 грама
Въглехидрати: 64 грама
Протеини: 56 грама

Сумарни хранителни стойности /около/:
Калории: 2269
Мазнини: 28,6 грама
Въглехидрати: 254 грама
Протеини: 245 грама

Калориите и грамажа на макросите е приблизителен, но допуска на грешка е малък.
Почвай!!!!!

казано от Валера Иванова на 04.08.20, 15:22:

Проблема ми е в храната, ям за закуска сандвич например. На обяд готвено или тостери и за вечеря салата. Искам съвет за начин на хранене, не да се тъпча само с тестени неща, от тях ще кача, но не и мускули. Слабо се храня, защото не знам какво да ям, за да кача мускулна маса, а не мазнини. Затова писах за съвет

Да, проблемът със сигурност е в храната.
Давам нещичко за четене аз:
Ръководство за хранене при начинаещи
Първи стъпки в храненето и тренировките за начинаещи
Ръководство за тренировки при начинаещи

Мускул без стабилно трениране няма да видиш.

Мнението беше редактирано от Кольо Пияндето на 04.08.20 15:55.

Dydo

04.08.20
15:59

Не знам, може и да е съвпадение, ама не се ли усещате, че едни и същи хора, регнати в рамките на няколко часа пускат почти идентични теми. Къде по-противокативно написани, за да се види реакция, къде уж има истински проблем. Не може ли да ги сгащите тия “мадами” по ай пи.
Залагам си присъствието тук, че тази и онази, дето вече изглежда по-мускулеста в огледалото са един и същ човек. А ние си пишем и бришем. То на мен не пречи де, но някои хора наистина взимат темата на сериозно и искат да помогнат.

Съжалявам ако съм била досадна, но да било ме е страх да не кача мазнини и затова се хранех по-малко. Но не се харесвам, на 32 години съм и не е ок 163см да си 46кг. Не се харесвам и искам да променя начина си на хранене. Затова помолих за съвет, какво да ям за да кача мускулна маса. Правя клекове, нападки, коремни преси. Упражнения с ластик, кардио не правя. За покачване на мускули, освен храна, тренировките задължително ли трябва да са с  тежести?

Мнението беше редактирано от Валера Иванова на 04.08.20 17:29.

04.08.20
17:47

казано от Валера Иванова на 04.08.20, 17:28:

Затова помолих за съвет, какво да ям за да кача мускулна маса. Правя клекове, нападки, коремни преси. Упражнения с ластик, кардио не правя. За покачване на мускули, освен храна, тренировките задължително ли трябва да са с  тежести?

За храненето-висока доза протеин дневно, поне грам и половина на кг лично тегло(по-добре два) За тренирането-моето лично мнение е да, за покачване на мускулна маса, тренировките задължително трябва да са с тежести, поне два пъти седмично. Клек, тяга, военна преса, лег. Всичко друго, като напади, коремни преси и тн е за разнообразие, в зависимост от това, с какво време разполагаш и дали ти се занимава. Демек, няма нужда от тях, ама не пречат 😊успех.
It’s a long way to the top if you wanna rock n roll

Мнението беше редактирано от Mara Croft на 04.08.20 17:59.

Благодаря ви за съветите, от днес започвам да се храня повече и се надявам да има резултат

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1